Индивидуальный тренер,брать или не брать?
Добрый день!
Девушки,у кого есть опыт работы с инд.тренером,подскажите,как вообще проходят ваши тренировки?
Я в данный момент пытаюсь худеть,вернее правильно питаться. Неделю назад подключила спорт(30-дневн.курс с Джиллиан+обруч кручу и пресс качаю)устаю оооооочень.Руки-ноги дрожат,одышка.Люди такие упражнения на раз-два делают,а у меня вот так:-(.
Встретила на днях знакомую,давно не виделись-такая подтянутая стала,очень похудела.Рассказала что год уже занимается в тренаж.зале.Советует мне тоже,очень рекомендует.Но!!Рассказывала,что тренер из нее все соки выжимает,говорит,после тренировки такси вызывала,даже ехать не могла сама(поначалу,конечно).
Мне вот и хочется,но боюсь и стыдно,честно говоря.Со спортом никогда не дружила,но вижу,что хуже от этого только мне.
Как с ними вообще общаться с этими тренерами,какие-то пожелания высказывать или сами они решают?Ну и может еще какие рекомендации дадите?
занимаюсь индивидуально с тренером лет 12. важно правильно подобрать специалиста, который и с питанием поможет, и лишнего не перекачает, и поблажек чтобы не давал. лучше попробовать несколько и выбрать. общаться обычно, как в рабоиче моменты. ставить задачи четко, при этом иметь в виду, что если вы будете вкалывать на тренировке, а потом бежать и жрать в три горла, то тренер будет не при чем в вашем наборе веса:) также тренер должен знать ваши проблемные места: колени, спина - у кого что. ну а в целом, хорошему тренеру виднее, чем заниматься и какие упражнения делать его клиенту.
Скажите, вы занимаетесь каждую треньку с тренером, или интервально?
У нас занятие 1500, кардио я сделаю и без него, а вот 3 силовых в неделю выходит накладно.
2 силовых+ 2 кардио (два разных тренера) + я сама хожу на кардио еще 1-2 раза. занятия по 2 тыс руб.
йооо, за шкафом:-7 кардио- это не только бег на дорожке, но и активные танцы, например.
а ясно. чет тупанула)
я только начинаю в клуб ходить, поэтому для меня кардио - это дорожки, элепсы, велики.
Про еду это понятно все.
Про тренера расскажите подробнее:-).Я,зная свой характер дурной,настроиться просто хочу,чтобы кроме первого раза прийти туда и во второй и последующие.
Вот касаемо "не давал поблажек"-с меня что взять,через 10минут бега я уже с ног падаю:-(,задыхаюсь.Проблем со здоровьем нет,просто такая неподготовленная.Как в таком случае грамотный тренер поступает?Какие-то рекомендации по питанию стоит у него спрашивать?Как вообще с ним общаться,что говорить?Как врача его воспринимать,что ли?:-)
да, воспринимайте как врача, только не придумывайте лишнего, что, мол, обычно через 10 минут бега вас забирают на скорой в больницу:-D на самом деле грамотный тренер должен сам понимать, какую нагрузку давать клиенту. всегда проводятся пробные тренировки, чтобы понять уровень подготовки. говорите о своих ощущениях, делитесь всеми комфортными и некомфортными моментами.
вам вместо бега надо ходить, например, да и не нужен особо бег во время силовых тренировок. тренер вас должен научить правильно распределять нагрузку, тренер должен сам составить удовбный график занятий (удобный вам и вашему телу), тренер должен сам подобрать упражнения и периодически их менять.
Про бег-это я образно выразилась.
Имела в виду занятие с Джиллиан.Хотя реально вижу,что ничего сложного там нет.Это я такая слабачка оказалась.
Спасибо Вам за советы.
Кстати,не так давно заходила в ваш паспорт(после поста про Нью-йорк,вы писали,что любимый ваш город).И подумала еще,как же классно девушка выглядит,особенно ноги мне ваши понравились:-)А оно вон как-все это "трудом нажито".Вы молодец!!!Пример для меня теперь:-)!
спасибо большое и удачи вам! обращайтесь, если что:) хотя у каждого все равно своя собственная система занятий и питания:)
Я вам советую взять тренера. Я тоже только начала заниматься, буквально 2ю неделю хожу. Тренер мне во-первых показал как работают тренажеры, а их очень много, сказал и показал где и как менять нагрузку и настраивать тренажер на свой рост. Во-вторых он показывает как правильно выполнять упражнения и с каким весом (изначально нужно именно вам. у меня почти везде минимум:-)), он следит за вашей техникой и поправляет если что не так. Через несколько тренировок Вы уже сами будете знать на какой тренажер идти и какую нагрузку и как ее выставлять. потом, в принципе можно и самой (в целях экономии. у меня 2000 тренька стоит, тоже дорого мне). Когда будет легко тренироваться, то можно опять тренера взять и показать свой результат для коррекции и т.д.
Да,я уже сама увидела,что для меня все эти тренажеры просто металлические предметы на данный момент,не более.Без тренера я бы только на велотренажере,дорожке и элипс.тренажере смогла бы заниматься.
Но честно говоря,этот мой тренер ничего не показывает мне:где какая нагрузка и т.п,как вы рассказываете у вас происходит:-(.Т.е он сам все настраивает,показывает как надо сделать и корректирует мои движения,если делаю не совсем правильно.Все.
Может это все впереди у меня?
обычно показывают как и что, тем у кого вводная тренировка, им самим потмо заниматься как бы,а тому кито с персонал теренером на постоянке зачем себе этим голову забивать-то
Плюс к ответу Masyapa) Грамотный тренер должен первым делом узнать, есть ли у Вас проблемы со здоровьем, должен в ходе тренировки контролировать Ваш пульс, особенно поначалу, не должен сразу нагружать Вас так, чтобы потом неделю все болело, не должен советовать фигню типа "ни капли воды во время и после тренировки", "убрать все углеводы", "не есть после шести" или "заниматься силовыми с утра натощак", должен контролировать технику выполнения упражнений 100% времени.
Советую взять тренера, на первое время, хотя бы, обязательно. Я с осени постоянно занималась в тренажёрке, но самостоятельно - силовые + кардио. А тут недавно случился мне подарок в виде абонемента на месяц в другом клубе. И я решила взять там индивидуальные тренировки, думаю: "Интересно, что скажет и покажет мне тренер ( я ж вроде как "продвинутая" уже, не с дивана таки встала и пришла :) ) Дык вот, скажу Вам : усе 4 месяца моих скаканий в зале просто отдыхають по сравнению с тем, что сотворил со мной тренер за 3 недели!! :) Все соки выжимает - да, на такси не уезжала, но из зала выползаю :) мне это - в кайф, результаты оооочень радуют. Найти "своего" тренера - это почти как найти мужа :) В этом плане, считаю, мне повезло, вот так с первого раза, случайно - и в точку )) Заканчивается мой волшебный месяц и я прям в раздрае, попрошу составить мне программу и позанимаюсь сама уже с учетом понимания нагрузок, посмотрю - будет ли такой прогресс. Но что-то мне подсказывает, что с тренером я не прощаюсь, возможно - перейду в этот клуб )) Так что найдите тренера, хотя бы на первое время, чтоб на примере моего опыта не тратить вхолостую время ;) Девчонки выше всё правильно сказали и посоветовали, даже добавить нечего ))
Умница Вы, что решили дружить со спортом! Не бойтесь и не стесняйтесь ;) Я девчуха далеко не худенькая, на занятиях - мокрая, как мышь, видон тот ещё :) а тренер говорит: "ко мне, как к врачу - за результатом, отбросив все свои комплексы". Бегать Вам не надо, ходьба вполне даёт необходимую кардионагрузку. И вообще, если не бросите сначала и войдёте в ритм, постепенный прогресс будет налицо, выносливость увеличится, через месяцы Вам будет по силам нагрузка, о которой сейчас даже не мечтаете :) Удачи Вам !!
Спасибо Вам за такой подробный ответ.
А как считаете,идти в спортзал прям завтра или все же лучше позаниматься еще самостоятельно,чтобы привести тело в мало-мальский тонус,а потом уже к тренеру?
Эт как захотите :) Хорошо уже то, что Вы дома занимаетесь, я не могла себя дома мотивировать: ногами помахаю, пресс покачаю, результата не вижу и забрасываю. Зал в этом плане меня очень организовал. Я пошла с нулевой подготовкой и огромным лишним весом. Самое смешное, что первый клуб был маленький, на 5-м этаже, в доме без лифта. Помню, поднялась ( читай ) - доползла, стою перед дверью, отдышаться не могу, в глазах почти слёзы, думаю: "Ну и куда мне ещё скакать там?" Начала с продолжительной ходьбы на дорожке, пресса и немного силовых. Даже после таких малых нагрузок мышцы ого-го как болели. Недели через 2 адаптировалась. Вы хорошее направление выбрали. Многие девчонки считают тренажёрку ненужной, не женским видом занятий. Ерунда это всё :) Силовые и кардио - отличный способ сбросить кг и привести в тонус тело :)
Слушайте Vivochka, я прямо Ваша поклонница навеки :) Так держать, Вы молодчина, позитивная вся, еще и мотивировать начинающих умеете здорово.
Автор, мне кажется, на Ваш вопрос все ответили исчерпывающе. Идите, не бойтесь. У тренера задача не ткнуть Вас в то, что Вы не можете, а показать, что Вы уже можете и еще и потенциал раскрыть и перспективы. Удачи в хорошем начинании!
Спасибо, Sirius AB :) А я так искренне радуюсь за тех, увы, редких здесь людей, которые стоят на пороге спорта, что так и хочется встрять и наподдать :) волшебным пинком ))) Тут, смотрю, всё больше диетами интересуются и трудных путей не ищут. Я же по опыту знаю, как меняется жизнь со спортом. Вот и хочется очень поддержать таких начинающих :)
Брать! девочки выше правильно написали. У нас в зале есть девушки которые занимались по пол года сами и вроде как спортивные и при седы со штангами и вес хороший, а пришли к тренеру и начали все сначала.
Я с большой долью веселья наблюдаю за народом который сразу всегда видно- занимается сам, особенно девочки.... не теряйте время , сделайте себе подарок.
насчет тренера и общения- обычный человек, инструктирует что и как нужно делать. НЕ бойтесь)
Мой тренер поначалу меня вдохновлял, а теперь тока бесит - всю тренировку молча пялит мой зад - от него не дождешься элементарного "правильно ли я делаю упражнение". Два занятия дохаживаю к нему и усе, комплекс упражнений я и по телику могу посмотреть за бесплатно. Кстати, если не секрет, у кого сколько стоят занятия с тренером? У меня 1500 одно занятие, это нормально?
Да здесь тоже есть годовая оплата,и месячная и квартальная даже:-).Но если, допустим,человек хочет пробное занятие взять,то вот такая стоимость.
Мы не в Москве,цены дешевле,естественно.Ну и выбирать не приходится,если честно.
А что за зал и что за тренер,посмотрю сейчас.Хотя сравнивать мне не с чем,поэтому объективной оценки не получится.
Но вот та самая знакомая,которая и вдохновила меня изначально,как раз сюда и ходит заниматься.Если судить по ней,то результат отличный!!!
нет конечно, не все вместе, это только одно занятие на лапу тренеру, карта годовая отдельно
про зад тоже самое:) сменила тренера после травмы из-за неправильного выполнения упражнения. Я уже не говорю, что он мне почти на голову гантелю уронил:)))
но походу с новым таж петрушка начинается.
старый стоил 1800, новый 2300(он там какой-то с медалями бодибилдер)
никогда не ходила к тренерам- мужикам, только к бабам, они не пялятся на зад:) у нас если оптом покупать, то 2тыс за занятие, а если по одному- 2,5
Не ну с одной стороны это приятно, пока не начинает мешать тренировкам. Я-то по внешности выбираю:) надо же как-то выбирать:))
У меня годовой в зал 20 тыщ, а каждое занятие с тренером - 1500. Учитывая, что 3 силовых в неделю получается 4500 в неделю нужно доплатить.
Мне дорого. И стренером у меня не срослось(брала первые 5 занятий). Он меня все стыдит,что мало могу. На первые в моей жизни приседы на гриф 12 кг повесил 2 блина по 5кг и замки по 0,5 и позорил, что я присела только 3 раза. Ели отходила те занятия.
Хороший тренер большая редкость, а за 18 тыщ в месяц слушать как он по телефону общается с кем-то, нунафик.
Отчитываюсь:-).
Съездила и вернулась обратно нормально,за руль сесть смогла:-).
Зал достаточно большой,весёленько все так,музыка играет.Народу не очень мало,но и не много,видимо сказывается,что первая половина дня.Тренеры там мужчины,так что выбирать можно только из них.Два были заняты,поэтому выбирать не пришлось,занималась со свободным на тот момент.Девушка на ресепшн сказала,что этот самый требовательный.Вышел такой качок:гора мышц и соотвеств.походка:-).
Сказать,что прям сильно меня нагружал-не могу,видимо увидел,что много с меня не возьмешь.По результату могу сказать,что труднее всего мне давались упражнения на переднюю часть ног,очень тяжело и очень больно.В остальном более-менее.
Сказал,что дальше будет труднее,т.к мышцы болеть будут,но надо через боль.Не представляю,как это все будет:-(
По питанию особых рекомендаций не давал,кратко и стандартно так:нельзя того и этого,курица-говядина-творог,вобщем я и сама все это знаю.
Ну вот не знаю,как мне теперь его оценивать?
В конце еще на дорожке походила 45мин,натерла себе пятки,водянки огромные такие.Завтра поеду за новыми кроссовками.Девочки,подскажите,какие надо выбрать?У меня тяжелые какие-то,для улицы скорее,а не для зала.
Ну вот так.:-)
берите беговые кроссы. Упражнения на ноги самые тяжелые и энергозатратные, там же самые большие мышцы. В первый раз с дорожкой в 45 минут вы молоца:) горжусь. Нащет тренера рано судить, надо неск раз хотя бы.
Вы знаете,мне показалось,что я и больше бы смогла пройти,пятки только уже горели:-).Но скорость была не большая,6км/ч всего,так что видимо поэтому легко.
В самом начале три минуты на элиппс.тренажере было-вот где жесть,никогда не думала,что это ТАК трудно.
Вот это я понимаю, вот это молодчина!! Сказала - сделала :) и без всяких там очередных " с понедельника начну", встала и пошла )) То, что не сильно нагружал - правильно, зачем же сразу, нагрузка вырастет постепенно. Боль надо перетерпеть, без этого никуда, обычно в первые дни-недели такая ломочка, мышцы адаптируются к непривычной для них нагрузке. Потом полегче будет. После тренировки хорошо делать растяжку на те группы мышц, которые прорабатывали. Если есть возможность посетить сауну ( в клубе есть? ) или теплую ванну дома с минералами - тоже хорошо, всё это помогает организму справиться с нагрузками.
Оценивать Вашего качка ещё рановато. Посмотрите со временем :) У меня, оказывается, всё было "НЕДО", недожала, недокачала, недосчитала повторы. А с тренером, вроде и знакомые, родные тренажёры, но вот умеет он выжимать из меня всё до остатка. Я уже ною:"Не могу больше, давайте чуть вес уменьшим", говорит: "Можешь, ещё 3 раза делаем". И ведь могу, оказываецца :) Не стыдит, а доказывает в очередной раз, что я себя жалею и могу больше, чем мне кажется. Подбадривает, чётко блюдёт перерывы минутные: я заболтаю его, а он мягко прерывает и "к станку", в начале занятия интересуется самочувствием..
Так что с почином Вас!! :) Пятки берегите. По кроссовкам не подскажу, у меня фирменные где-то валяются, а я занимаюсь в простых, изрядно поношенных, но жутко удобных для меня.
Спасибо Вам:-),теперь бы продержаться,не свернуть.
Сауна есть,я даже сегодня там посидела минут семь.Больше не рискнула,побоялась,что нагрузка на сердце и так приличная(для меня )была.
У них там в стоимость абонемента входят и групповые занятия.Я вот думаю,может на йогу походить,после тренировки?Если конечно,осилю.
Рекомендую групповые занятия попробовать в те дни, когда нет тренировки. Так проще составить мнение.
И прежде чем это мнение составить, попробовать их по крайней мере раза 3-4 желательно с разными инструкторами.
Хей, с почином!
Кроссовки - очень индивидуально, рекомендую на них не экономить. Для себя пришла к Saucony и Asics, народу нравится Nike и Adidas, словом, я бы посоветовала известный бренд, а уж внутри брендов их, кроссовок, куча моделей, перемеряйте все, что можно.
Про "работать через боль" - правильно сказал, быстрее восстановитесь (ага, хотя сейчас даже не представляете, как оно будет:))
Удачи!
С почином! Поздравляю!
Кроссовки - очень важная вещь! Правильно Sirius написала, денег лучше на них не жалеть.
Спасибо!:-)
Завтра съезжу посмотрю-померяю.Муж меня скоро из дома выгонит-одни растраты и ноль дохода:-).
вы ему главное скажите, что не хотите быть такой же, как он:))) и еще меня смутили упражнения на перднюю поверхность бедра:mda просто у нас и так эти мышцы задействованы в жини и растут достаточно быстро- не перекачать бы:mda
через боль безусловно придется работать, но боль долна быть терпимой!
по питанию: главное, не переедайте, а то после силовых тренировок зверский аппетит появляется:)важно себя контролировать:)
Да я ему сразу сказала,что не накачаться хочу,а именно жир согнать.Вроде понял.
Сегодня болят те мышцы,о существовании которых я лишь в школе слышала,когда анатомию изучала:-)
По питанию стараюсь,вечерами прям сама себя за руку держу.
я когда начала заниматься, у меня тоже самая проблема была - передняя поверхность бедра. я ей никогда и не занималась в жизни, все боялась перекачать. а теперь у меня такое мнение, что без нее вообще никаких упражнений делать нельзя, особенно ягодицы. не зря она такая большая мышца, что часто и помногу задействована. и смирилась с увеличением в объеме на 1-2 см. надеюсь жира можно на столько же согнать. а больше и не накачаешь, если предметно ее не раскачивать огромными весами. но она должны быть оооооочень выносливой имхо.
то есть мой вывод - пока эту мышцу не подготовишь, про все остальные можно и не вспоминать серьезно. поэтому частенько она у меня болит - а что делать?:-)
Фиг знает... Она у меня не болит, славьте, при этом при выполнении упражнений ощущается... За увеличение в объеме на 2 см я бы тренера убила:)))
а мне труднее всего внутренняя пов-ть бедра (ляжка по русски) и задняя руки (трицепс что-ли) - еле доделала подход, вся блин скривилась, глазенки вытращила от напряга))))
Скатайтесь в экипировочный центр ( в здании Известий), там большой выбор беговой Мизуны и Асикса
Те,которые вы рекомендовали в наших широтах не водятся:-)
Смотрела беговые reebok и адидас.Reebok моего размера лишь цвета вырви глаз остались.Остновилась на адидас,вот такие http://www.adidas.ru/%D0%9E%D0%B1%D1%83%D0%B2%D1%8C-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-%D1%81-360-%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4%D1%83%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B-CLIMACOOL-CHILL-W/V20262_630,ru_RU,pd.html
Не, я всего лишь поделилась, какие удобны мне (у меня плоскостопие и нужна поддреживающая основа). А уж каждому следует ориентироваться на собственный комфорт и не экономить на качественной обуви.
Поздравляю с обновкой!
я категорически не согласна про занятия через боль. мышца должна полностью восстановиться перед следующим занятием. боль - это признак того, что ей до восстановления еще восстанавливаться и восстанавливаться. а сильная боль говорит о том, что мышца настолько слабая и беспомощная, что может легко быть травмирована дополнительной нагрузкой.
думаю, что мнение о том, что занятие должно быть через боль идет от профессионального спорта, начинающегося в глубоком детстве. детский организм - очень приспосабливаемый к нагрузкам, травм взрослых у них практически не бывает. не зря детей-гимнасток растягивают через боль и слезы, а взрослым на стрейче настойчиво повторяют, что надо быть осторожным и никогда не растянут насильно, и даже настаивать не будут. сделал как смог - и не надо подвигов. у взрослых все закостеневшее, особенно у неподготовленного взрослого. в возрасте 35+, когда он десять лет спортзала в глаза не видел - совет заниматься через боль - по мне так повод послать тренера куда подальше. этот тренер молодой конь и занимался всю жизнь с четырех лет минимум по две тренировки в день.
вообще с тренерами имхо основная проблема, что они в принципе не представляют как готовить неподготовленный организм. то есть как накачаться, как экстремально согнать жир, сделать рельеф - это они прекрасно знают. как не убить меня, неподготовленную немолодую тетку ни физически ни психологически - у них представления никакого.
мой опыт - я шла до приемлемой физической формы медленно, но бодро:-) два года. шла, как могла. когда начинала - не могла отжаться от пола с прямыми ногами (не на коленях) и одного раза. сейчас могу с легкостью десять-пятнадцать раз. и вообще выдерживаю любую нагрузку и функционально готова к любому продолжительному занятию, будь то силовой класс или лыжный скоростной забег. но на такой прогресс банально нужно ВРЕМЯ. это не осилить не за неделю, ни за месяц. организм инертен, ему нужно время на перестройку. всех тренеров, которые меня заставляли делать что-то через "немогу" и через боль, типа я ленюсь - посылала лесом. есть разная боль. со временем эта боль привычная и даже приятная, в начале она как сигнал "SOS". имхо лучше медленнее, но вернее.
кстати я таки получила одну спортивную травму. бегала через боль в колене. добегалась до того, что две недели сидела на сильных обезболивающих, без них заснуть не могла. теперь это колено периодически дает о себе знать. интенсивный каждодневный бег по всей видимости для меня закрыт на очень доолгое время:-) вообще эти спортивные травмы - это фактически хронь на всю жизнь. организм ваш - вам с ним жить потом. а этому тренеру хоть бы хны будет.
Я честно говоря вообще отжиматься не могу,даже на коленях.Спортзал вот чтобы прям не просто видеть,а работать там-никогда не видела,получается.
В прошлом году два месяца ходила на Степ,потом перестала,т.к муж стал позже с работы приходить и я не успевала на занятие.
Т.е если мне ждать,что мышцы вообще не будут болеть,тогда надо ходить раз в две недели,наверное.
После начала занятий с Джиллиан,тело оооооооочень болело,сейчас уже не так.
Ну и если вот прям прислушаться к себе,то сегодня даже не болят они(мышцы),а так ....поднывают.Пятки больше болят:-(
Ну и даже по прошлому занятию я вижу,что он меня не сильно нагружал.Со мной одновременно девушка пришла,к другому тренеру только.Так я уже и на дороже "прошлась",а она все занималась силовыми упражнениями.Ну и эта вот знакомая,которая меня вдохновила,говорила,что занимается около 2ч.,а у меня где-то 40мин.силовые были и 45мин.потом дорожка.
Ну и я не преследую цель к лету быть "в кубиках",объективно смотрю на вещи,как будет-так и будет.Завтра вот расспрошу уже подробнее,какой план действий.
ну в общем смысл моего поста, что надо прежде всего ориентироваться на собственные ощущения. тренер тут скорее помощник, чем безусловный авторитет. и что лучше медленнее но вернее. тише едешь - дальше будешь:-)
а вам быстрых успехов:-)
Вы конечно, простите, но боль в мышцах, благодаря скоплению молочной кислоты (у новичков и кардионеподготовленных особенно, они быстрее в анаэробную стадию возвращаются) - когда да, нужна щадящая нагрузка или растяжка, чтобы побыстрее от этой боли избавиться, и именно в течении 48-72 часов после занятия - это одно. Травмы мышц, а тем более суставов - это совсем другое. Это даже групповые инструкторы оговаривают, не то что индивидуальные тренеры.
Безусловно, нагрузка должна быть распределена правильно. Но большие мышцы так или иначе задействованы при любой нагрузке, поэтому "работы через боль" не избежать. И внимательно следить за состоянием - если после разминки/начальной стадии боль не уходит, значит, не в молочной кислоте дело и микротравмах дело. Стало быть, занятие адаптируется под состояние. А не сидеть и ждать неделю (а то и две, "на всякий случай" - видала и таких), пока оно само собой рассосётся, а потом идти в спортзал и опять начинать сначала.
В целом и общем Вы правы, я только хотела пояснить, что имели в виду здесь высказавшиеся под термином "через боль". Не сцепив зубы и презрев травмы, а приняв как должное дискомфорт в мышцах через 48 часов после интенсивной для конкретного организма тренировки.
вы как то всё очень теоретично себе представляете. примерно так же, как тренеры и говорят, ага.
это в теории там молочная кислота, а на практике прием большого количества аминокислот быстроусвояемых и магния моментально эту боль снижают, если не убирают совсем. без всякой растяжки и дополнительной щадящей нагрузки. а это значит, что этим мышцам банально не хватает ПИТАНИЯ. то есть организм банально не справляется с восстановлением мышц, а вы ему тут по новой устроили:-)
так что это вам про мышечную боль. теперь про травмы от усталости.
ни разу не видели, как футболист бежит по полю быстро, и ни с того ни с сего как подкошенный падает? разрыв (точнее надрыв) мышцы задней поверхности бедра. на фоне усталости мышц и чрезмерной нагрузки. это люди, всю жизнь занимающиеся спортом и находящимися под постоянным контролем врачей.
а какие все перевязанные и с грыжами штангисты? а сколько травм у теннисистов? это все травмы от усталости. их никто не бьет, и они ничего не вывихивают. просто в очередной размах ракеткой корчатся от боли и на пол года минимум выпадают из графика. и это очень сильные и тренированные люди.
такштА иногда и неделю нужно переждать из-за боли и не заниматься, ага. все зависит от состояния организма. тут лучше перебдить.
а что мне там тренеры говорят про молочную кислоту - это мне честнА гря начхать:-) они как говорили, так и будут говорить это всем, а мне потом с этим всем жить. кстати, про молочную кислоту. только что вспомнила, - где-то не так давно читала. боль, которая накрывает после 24 часов от занятия вызывается совершенно не молочной кислотой, а именно микротравмами. а кто же занимается на микротравмах?? фитнес - это не из серии "что нас не убивает, то делает нас сильнее":-) а молочная кислота дает жжение мышц при упражнениях, говорит о том, что упражнение выполняется правильно и достаточно быстро выводится из мышц, в течении нескольких часов.
Писала-писала, глюкануло - пропало.
Краткое содержание пропавшего поста.
Не вижу смысла в дальнейшей дискуссии, Вы как-то странно читаете посты (про микротравмы я писала, равно как и про грамотное составление нагрузки с учётом микротравм), и какие-то странные приводите примеры (к слову о мышечной усталости - травмы суставов и сверхнагрузки (олимпийский спорт ничего общего со здоровьем уже не имеющий). Плюс моя изношенная с возрастом нервная система плохо воспринимает на пустом месте и без должной необходимости агрессию.
Здоровья Вам и всего доброго:)
уточнение. колено - это не всегда сустав. там еще связки есть. и они тоже травмируются от усталости.
совершенно определенно есть, так называемая, "хорошая" боль - естественная после тренировки и безопасная для здоровья и "плохая". И нужно бы уметь их различать. Имея непосредственное отношение к занятиям в зале и испытывая эту самую боль, интересовалась темой, вот порылась в архиве у себя и нашла статейку, может, пригодится кому:
http://www.missfit.ru/fitness/pain/
Что касается приведённых примеров штангистов, теннисистов, то ИМХО у них - дикая перетренированность, так как погоня за новыми рекордами и достижениями легко может преобладать над разумом и под девизом "победа любой ценой" они сознательно доводят себя до изнеможения ради заветного дня и часа. А потом, как гртся - трава не расти. Но это всё так далеко от нас, простых симпатичных девчонок, которые разумно добиваются своих маленьких спортивных достижений :)
штангистов и теннисистов я привела в пример потому что больше собсно некого. вот себя привела в пример еще:-) тоже получила травму.
их профессиональная перетренированность ничем не отличается от нашей новичковской перетренированности. новичку перетренироваться так же легко, как и олимпийскому чемпиону - раз, и перетренировался. штангисты гоняются за мировыми рекордами, мы за сбросом килограмм - фанатичность часто одинаковая, и подготовленность очень разная.
а статья очень хорошая.
Писала-писала отчет,а он не отобразился:-(.
Теперь пишу кратко:-).
Была сегодня второй раз,все хорошо.Сегодня занимались много руками,чуть меньше боками,ногами и пресс на косые мышцы живота.Я бы и еще позанималась,но по прошествии часа тренер закончил тренировку,сказал,что достаточно на сегодня.
Потом еще часик ходила по дорожке,чередовала скорость с шести на семь и наоборот, каждые семь минут.
Сказал,что не такая уж я слабачка,как говорила раньше и порекомендовал в свободные "от него" дни ходить на групповые занятия аэробикой.
Вроде так ничего все,но пока системы я не вижу.Хотя,может система есть,а это Я ее не вижу?
Ну посмотрим....
ээээ,вроде как два часа спорта- перебор. через 1,5 часа интесивных нагрузок начинает сгорать мышечная масса, где-то я это то ли читала, то ли говорил кто-то умный :mda 1 час силовых и полчаса "заминки" вполне достаточно!
Да?Он мне вообще-то сказал от 30 до 45минут.Периодически подходил ко мне,а потом ушел куда-то.А я вижу,что не устала,что могу еще,вот и дотянула до часа.
Хм...спрошу в след.раз поточнее,все таки.
Ну и наверное не очень интенсивные нагрузки у меня,я после силовых слегка только вспотевшая,а не еле ползу,как говорили другие.
Вобщем,буду уточнять.
Сегодня было третье, и похоже, самое самое трудное занятие из всех.
Немного позанимались ногами,чуть больше ягодицами и основной упор был на пресс.Пресс,как выяснилось,у меня вообще никудышный.Если еще поднимать тело-это кое как могу.Хотя после пятничных скручиваний,сегодняшние скручивания ооооочень тяжело давались.А вот поднимать ноги и3 положения полу-лежа-это конечно кошмар для меня.
Надеюсь,с каждым разом все легче будет.
В конце снова дорожка,сегодня чередовали 10мин ходьба 6.5скорость-3минуты бег(скорость 9.3).
По поводу питания настаивает на строгой диете:минимум углеводов,НИЧЕГО мучного-сладкого,короче слишком,как мне кажется.
Ну пока окончательных оценок ему не ставлю,дождусь конца месяца.
если худеете, то тренер прав. Если для физ нагрузки - лопайте, что сами хотите.
Да,худею.
Но как мой опыт показал,если совсем отказать себе во всем,срыв обеспечен.Сейчас стараюсь если сладкое,то только утром.Но не кусок торта,конечно.Половина зефирки с сыром-это такой у меня завтрак.
А если буду лопать,что захочу-какая там физ.нагрузка?!ничего мне не поможет.Я не из тех,кто воротит нос при виде булки с майонезом(где-то там соседнем топе пишут).
знаете, нужно очень хорошо понимать, что такое минимум углеводов.
я вот тоже долгое время старалась есть углеводов по минимуму. в моем исполнении это было не больше одной порции в день. естественно периодически случались срывы. даже не срывы как таковые, а просто в выходные позволяешь себе расслабиться. в итоге как у многих вес колеблется вокруг одной и той же цифры, на неделе снижается, после выходных растет.
разобравшись наконец с вопросом питания как следует, стало понятно, что калорий из углеводов должно приходить не менее чем тридцать процентов, а вообще 40-50%. что обозначает на практике эта цифра? в моем случае то, что я должна съедать не менее трех полноценных приемов углеводов за день. для меня это каша с утра, порция гарнира типа риса в течении дня и еще пара фруктов. это самый минимум. оказалось, что на таком питании отлично и равномерно худеется, и никаких срывов в выходные не случается.
вообще углеводы - это топливо для нашего организма. а наш организм не только в тренажерку должен ходить, но еще обеспечить жизнедеятельность - дышать, стучать сердцем, вырабатывать необходимые гормоны, переваривать еду, выводить токсины и прочее. на это все ему нужны углеводы. а вот тренажёрит он пусть конечно за счет вашей жировой прослойки:-)
Вот я как раз для этого и хочу себе весы купить,иначе все очень примерно получается.
Да и вообще,вот так вот считая калории "на глаз" у меня вес и колеблется вокруг одной цифры,как вы и говорите.За месяц такой системы мне удалось скинуть лишь два кг:-(.На Протасовке я этих два кг могла за два дня скинуть,на Дюкане чуть побольше,но тоже скорее.Но в данный момент сил на эти диеты не нахожу в себе,не могу и все тут.
Ну и двигаюсь я мало,поэтому вес и уходит медленно.
Как раз из-за того,что активности мало,я и пошла в трен.зал.
я так полагаю, что если бы вы, скидывая на протасовке такими темпами вес, могли после ее окончания его удерживать - то не стали бы пробовать ничего другого, правильно?:-) что толку, что можно скинуть быстро, если они потом опять возвращаются? посчитайте, сколько бы вы к сегодняшнему дню скинули бы килограмм на подсчете калорий, если бы начали это делать еще тогда, когда сели на протасовку. 2 кг в месяц - это 12 кг за полгода (как раз к лету), и 24 килограмма за год. люди ГОДАМИ сидят на разнообразных диетах, быстро скидывая и набирая обратно, но не хотят "медленно и печально" (и при этом все равно достаточно быстро) скинуть раз и навсегда за вполне себе обозримый срок. сохранив себе при этом здоровье и психику.
Сегодня ровно неделя,как я начала заниматься в спортзале.
На весах та же цифра,что и в прошлую среду.
А если точкой отсчета взять день,когда я стала контролировать питание и заниматься с Джилианн(это почти месяц)-в минусе всего 2кг:-(.И то,они ушли практически за первую неделю.
Сегодняшнее занятие было довольно трудным:упор на руки и немного живот+спина.В прошлую пятницу тоже руки тренировали,но занятие сегодня было намного тяжелее,видимо тренер добавляет нагрузку.
Еще момент-когда качаю пресс,он не дает мне руки закидывать за голову.Надо или скрещивать на груди или держать у висков.В итоге у меня жутко разболелась шея и голова.Тренер сказал,что нормально,что болит шея.Но боль была оооооочень сильная,до тошноты.Не знаю,может это и не связанно все,но подташнивает меня до сих пор.
В конце снова дорожка на час.Сегодня сказал чередовать 5мин ходьбы и 5мин.бега.Я не смогла:-(. Чередовала 7мин.ходьбы+3минуты(пару раз 4мин.)бега.
Девчонки,это плохо,что не послушалась тренера?Расстроилась,что не смогла.Но реально не могу,сердце заходится и все тут,дышать не могу вообще.На соседней дорожке девушка бежала почти 40.минут.Она правда без силовой,сразу на дорожку пришла.
Ну и еще,сегодня параллельно со мной у этого же тренера занималась еще одна девушка.Мотался то к ней,то ко мне.Как то меня это напрягало. А где-то минут за десять до окончания силовой,пришли еще две девушки практически одновременно.Видела,что им тоже не понравился такой расклад.Как-то несерьезно с его стороны,не так ли?Хотя с другой стороны думаю-значит хорошо тренирует,раз так много народу к нему идет.
Не должна болеть шея! Тренер категорически не прав.
Если сердце заходится и дышать тяжело, просто нельзя продолжать в том же темпе. Сердце надо тренировать аккуратно, иначе проблем потом вылезет куча, но позже, Вы и не поймете откуда.((
Тренер у вас хитрец!! хочет за 1 час заработать на 2 тренирующихся!
требуйте тогда 50% скидки.
шея иногда болит по первости. но не до тошноты.. может просто устали, тяжело слишком для вас?
шея болела и у мнея, тренир гвоорила что пресс слабый и я пытаюсь подняться шеей в том числе. В целом думаю она была права, т.к. потом все болеть перестало.
То что не смогли бегать нужное время не беда! убиваться смысла нет, красивой помереть совсем не правильно:)
Если очень тяжело бегать чередуйте быструю хотьбу (только очень быструю) с медленной. Потихоньку вместо быстрой хотьбы медленно побежите...
сига сига как говорят греки
Именно поэтому и нужно поначалу поддерживать башку руками, расслабив шею, чтобы не было перенапряжения. Или вообще планки давать вместо кранчей. Это при здоровой шее немного поболит - не страшно, а если там остохондроз, о котором большинство не подозревает, будет тошнота с головной болью, не есть гуд.
да ну нет одно дело чувствуешь напряжение не приятное (я чувствовала что просто мышцы шеи болят я их пря ЧУВСТВОВАЛА ЧТО ОНИ ТАМ ЕСТЬ) а другое дело головная боль тошнота...
Но скорее всего тошнота это от передоза спорта с непривычки. Нельзя так упахиваться
Не факт( В любом случае, все это вместе, и слова про нормальность очень сильной боли в шее и два клиента одновременно и способность дотренировать человека до тошноты за неделю говорят о многом. Умение продавать тренировки не значит, что тренер хорош. Интересно, где он учился, такой красавец.
До тошноты это именно из-за шеи.А так я вполне в силе вышла из зала.Вспотевшая была,конечно,но не выползала совсем.
Потом еще немного в сауне посидела,потом от остановки домой дошла еще(тоже тренировка:).
И только дома почувствовала усталость сильную,пришлось часок даже полежать.Но может это я себя просто жалею,не знаю.
Ну вот усталость после, это как раз нормально) Многим вообще поспать надо после тренировки.
А вот тошнота это не дело. Шею перенапрягать ни к чему. Попробуйте положить затылок в ладони, расслабить шею максимально и работать только за счет сокращения мышц пресса, не тяните голову руками. С тренером можно и нужно спорить, если что-то доставляет дискомфорт (не усталость и боль в мышцах, а любые другие неприятные ощущения). Он обязан это исправить или заменить упражнение.
И про параллельные тренировки - не молчите. Вы же не платите за это половину стоимости.
Прямо больная тема для меня, качество тренеров((
Вот скопировала,где учился:
Окончил FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса) по курсу "Инструктор тренажерного зала". Участник и призер многочисленных соревнований пауэрлифтингу и армреслингу.
вы по какому критерию тренира выбирали?
Лично я в первую очередь смотрю на фигуру тренера, если она мне не нравится то в сад! рееедкий мужчина тренер хорошо тренирует женщин.
Они как то плохо себе представлют чего хочет женщина получить на выходе.
Я уже насмотрелась на бедных девушек качающих переднюю поверхность бедра до одурения...
На моей практике был только 1 мальчик, взрослый мальчик, но такой милый:) который видимо знал какие женщины ему нравятся и делал из своих подопечных аппетитных стройных красоток. Остальные какие то странные наборы упражнений делают со своими деушками.
Да и лично мне тренироваться с трениром женщиной приятней, потрепаться по теме, обсудить формы поп, новости косметологии...
Я не выбирала.Когда пришла в первый раз,он был свободным как раз.
Фигура у него отличная:-).Такой весь в мышИцах.
Женщин-тренеров вообще нет в этом спортзале.
Ну вот я не люблю всех в мышцых:) я люблю гармонично развитое мускулистое тело.
т.е. мышцы видно но они пропорциональные и красивы, а не просто что бы их было дофига как много
Ага. Курсы хорошие, но "инструктор тренажерного зала", самый легкий вариант. Там готовят еще и персональных тренеров, вот они с большой вероятностью получаются грамотными, там программа подготовки более суровая. И то, как говорит создатель курсов, нет 100% гарантии. Участник и призер это ни о чем в плане грамотности(
Не буду пугать, Гугль подсказал))
Если надумаете менять, посмотрите на Александра Нечаева, есть большой шанс, что он толковый.
Елки(
Тогда дрессируйте этого, раз пока других вариантов нет:) Если возникают сомнения, лучше сразу спрашивайте тут, а если во время тренировки что-то явно не так, сопротивляйтесь, даже если он клянется, что это нормально. Не продолжайте, если тошнит, голова кружится или пульс слишком высокий. Тут правильно написали - отдохнуть, пока не пройдет, если не проходит, лучше прекратить тренировку.
Не то чтобы тяжело бежать,просто за 5мин.ходьбы я не успеваю отдохнуть настолько,чтобы потом снова бежать 5минут.Хожу со скоростью 6км,бегу со скоростью 9км.
Про шею,я не знаю..может неправильно я ее как-то держу?
Во время этого упражнения я лежу на такой перевернутой скамье,ноги закидываю вверх через валик на опоры.Надеюсь,понятно объяснила и вы поняли,какой тренажер я имею в виду.Т.е я вниз головой лежу получается и поднимаюсь не полностью,а слегка так,голова соответств.тоже поднимается вместе с шеей.Т.е я шеей как-бы тянусь вверх,она у меня напрягается больше даже,чем живот.
мне кажется вам тренера менять надо.
Вы бы сначала на полу занимались, какая накланенная скамья на первой неделе тренировок?
У вас пресс не вытягивает, вы сами пишите что шеей тянетесь, вы должны прессом себя напрягать!
И скорость 9 для бега для новичка!! я бегаю 8-8,5. Зачем быстрее? Хотя у каждой дорожке своя скорость, они отличаются даже при одинаковых цифрах.
Вы должны бежать и говорить фразу из 4 слов минимум! если не можете сказать и 2 слов связанно во время бега значит скорость слишком высока.
И скорость 6 тоже большая для отдыха
пропроуйте вот таой режим (очень его люблю и не надо бегать)
хотьба
наклон 5% скорость 6,5 идете 4 минуты
накло 0% скорость 5,5 идете 1 минуту
наклон 5% скорость 7 4 минуты
0% скрость 5,5 1 минута
5% скорость 7,5 4 минуты
0% скрость 5,5 1 минута
5% скорость 6,5 4 минуты
0% скорость 5,5 1 минута
5% скорость 6 4 ммнуты
0% скорость 5,5 1 минута.
Если скорость вашей дорожки слишком высокая то отрегулируйте параметны скоростные. смысл в том что бы с уклоном идити быстро без уклона медленно - отдых... Идете по нарастающей увеличивая скорость.. потом вниз по убывающей.
ДЛя новичков такая нагрузка самое оно, к бегу надо аккуратно подходить, сердце надо подготовить.
у меня похожая ситуация была с прессом и шеей. Выполняла вот на подобном тренажёре, как в ссылке, только лёжа горизонтально. То есть мне надо было при скручивании тянуть ещё вот эту штуковину за головой за поручни ( ну и объяснила, гыг :) )
http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0&where=all&filmId=syTkSbFZUXI%2C
Первый раз это был какой-то кошмар. Меньше всего, что работало - это пресс, все усилия уходили на то, чтобы хоть как-то приподнять голову - напрягались руки, шея.. Благо, тренер потом давал мне пресс попроще ( на полу, на фитболе ) Причем, даже на мяче я ухитрялась напрягать ноги и попу, а не живот (вообще пресс у меня ооочень слабое место :( ) Но уже через пару недель тренировок всё устаканилось и упражнения стали получаться именно так, как надо.
Не нравится мне категорически, что он занимается с двумя одновременно, такого не должно быть. Решите этот вопрос с ним, не оставляйте так. Ну и в целом нагрузка, которую он даёт и его реакция на Вашу боль слишком сомнительна...
1.до тошноты ничего не должно болеть.
2. час кардио после часа словых- это перебор.
чередовать бег с ходьбой после силовых- это вообще идиотизм, у вас организм скоро откажется вообще что либо воспринимать. для мышц пользы никакой, иммунитет будет падать. вообще тренировка не должна длиться больше 1,5 часов, тем более у новичка.
4. ну а параллельная тренировка- это просто кошмар.
руки и надо держать у висков, иначе вы тело поднимаете с помощью рук, а не с помощью непосредственно мышц пресса. шея болит - это значит, что вы таки неправильно делаете упражнение, опять же за счет мышц шеи - тянете голову. упражнение должно производится только за счет сокращения прямых мышц живота, шея и руки - практически расслаблены. между подбородком и шеей (горлом) должно быть воображаемое яблоко, то есть не прижимать подбородок к шее. но если пресс слабый, то он просто не может поднять туловище, вот ваше тело и помогает всем чем может. имхо - тут только перетерпеть. рано или поздно пресс начнет работать самостоятельно. но вам нужно стараться во чтобы то не стало соблюдать технику, потому что иначе вы так и будете качать все что можно, кроме пресса.
не можете бегать - это отсутствие кардиовыносливости. вообще вполне может быть, что неправильно дышите, и не хватает кислорода тканям, получается одышка, сил нет. дыхание сразу с первых же шагов должно становиться глубоким и равномерным. не дожидайтесь одышки, начинайте дышать СРАЗУ насколько можете глубоко. сначала будет казаться сложным поддерживать дыхание правильное. но потом войдет в привычку. зато выносливость сразу же улучшится. и вообще бег - это первое, что начнет получаться, так что не переживайте, скоро будете часами бегать и пофиг:-)
если вам на любом упражнении становится больно или плохо, то снижайте интенсивность, делайте перерыв. это ваш организм вам с ним потом жить. минуты достаточно будет, чтобы понять в норме вы и можете ли продолжать занятие. ваша задача сейчас войти в ритм занятий, результат - задача на данном этапе второстепенная.
Да,вы правы.Сейчас показала мужу,как я качаю пресс(только на полу лежала,естественно),так он сказал,что у меня шея прям надувается вся.Т.е действительно видимо живот настолько слабый,что тело само помогает, в том числе и шеей.
Так а что же мне делать,чтобы этого не было?
Живот я тоже чувствую,особенно верхнюю его часть(где желудок),ну и болит там,т.е надеюсь,пресс тоже качается:-)
Попробую в след.раз дышать поглубже.