пульс во время силовой тренировки
Сразу скажу я новичок в этом деле, поэтому:
1. Какой пуль должен быть во время силовых занятий?
Какой должен быть предел, чтобы не навредить организму?
Почему такой вопрос, т.к. я чувствую, что во время силовой у меня сильно начинает биться сердце, во время упражнения. Бьется очень, очень сильно.
Во время кардио у меня другой пульс, ниже. На тренажере не выхожу за 140 ударов.
При этом я чувствую себя хорошо.
Максимальный пульс - 220 минус возраст. Чтобы не навредить, нельзя допускать долгой работы с пульсом выше 160. Не больше полутора минут на все упражнение. Потом восстановление пульса до где-то 130. И больше раза в неделю поначалу тренироваться в таком режиме не стоит. Так что или упражнения, в которых пульс поднимается выше 80 процентов раз в неделю или снизить нагрузку, параллельно тренируя сердце (кардио).
ясно, спасибо. видимо, мне пока никаких силовых, а только кардио, тренировать сердце.
Не может быть, чтобы он у Вас все время, на всех упражнениях так повышался. С пульсомером занимаетесь?) Вес поменьше, за дыханием следите, выдох на усилии. Самые пульсоповышающие обычно упражнения на ноги. Руки, грудь, спина гораздо легче. Попробуйте нагрузку уменьшить просто)
Понимаете, мне пока сложно и за дыханием и за техникой, поэтому бывает, что я вообще дышать забываю. Гантели вообще 0,5, а то и без них.
До этого вообще никакой нагрузки, да и хожу я редко, гуляю с ребенком, но ходим мы очень медленно, да еще и в коляске не сидим.
А, я думаю, нет тогда критичного повышения пульса:) Возьмите секундомер, хоть тот, что в мобильном, и сразу после упражнения посчитайте пульс за 10 секунд*6.
Дыхание важно, поэтому попробуйте каждое упражнение выполнять медленнее, контролируя все сразу, и выдыхайте так, чтобы слышно было, через рот, быстрее привыкнете:)
И все довольно быстро тренируется до рабочего состояния, и сердце и дыхалка, так что не бросайте силовые, силовые это хорошооо))
А еще можно вам вопрос задать, прошу прощения за наглость.
А кардио можно каждый день? например эллипс? И сколько по времени на нем можно заниматься или в км сколько можно новичку (при условии, что лишнего веса почти нет, но организм нетренированный вообще)