Талия, бока, низ спины
Спецы, посоветуйте, пожта, что можно сделать для этих моих проблемных зон.
Рост 165, вес 53 кг, 38 лет.
Активно занимаюсь силовыми уже полгода. Себя не узнаю, все замечательно, ноги, попа, руки, но проблемная зона как была вокруг живота, так и осталась. Талия, то есть ее квадратное отсутствие 77 см. Жира нигде нет, кроме как на талии, причем худеть больше уже не хочу, все остальное тонкое звонкое и рельефное.
Можно ли что то еще сделать в моем случае или это уже генетика?
Может быть какие нибудь толковые видео посоветуете?
Ого, у вас тип фигуры тумба ?Талия 77 см? А вес 53?
Тут вам не помогут. Только толковый тренер, или никуда тебе от природы не деться. Это, как икры на ногах, если их нет генетически, то хоть умри на тренажере- не накачаешь!
да уж не понятно, как при росте 165 и рельефе на всем теле, талия может быть 77 см. НЕ ВЕРЮ!:-)
рельеф есть на всем тебе, действительно, мышцы конечно же не качка, но очень хорошо прорисовываются, даже на этом же несчастном животе их видно и косые тоже, но при этом еще и жир на животе, он конечно не дряблый и не болтается негде, но он есть.
да тут на форуме есть некоторые очень умные девочки на тему спорта, может быть они что то подскажут.
С тренером брала пару занятий, ничего нового или умного он мне не подсказал, но и я им осталась недовольна
точняк! или как у меня, если икры есть, то хоть умри уменьшить не получится!
я не очень понимаю этого "худеть больше нигде не хочу".
вы видели бодибилдерш? у них ни грамма подкожного жира не видать, при этом и ноги огого в обхвате, и жеппа, простите, оттопыривается, и руки далеко не веточки и вообще никогда не назовешь их худыми. худеть всегда есть куда. и мышцы всегда есть куда наращивать.
и никаких занятий на локальное сжигание жира не существует. а жир согнать с организма обычными способами - правильно подобранным питанием.
Ну я видела бодибилдерш в межсезонье, в общем и целом мало общего с тем, что они в сезон демонстрируют на подиуме. И вообще не самый здоровый пример для подражания, увы. Хотя рельефных девиц люблю и уважаю.
И автора понимаю, у самой такая локальная проблема, когда верхи худеть уже не могут, а низы все еще не хотят.
Так что не ругайтесь :)
Автор, терпение, оптимизация питания (воды), разнообразие в нагрузках - в общем секрет Полишинеля конечно, но иначе никак.
а вам хоть как то удалось добиться изменений?
может быть еще 6 месяцев слишком маленький срок занятий?
может быть возраст и наличие 4 детей? тоже дают о себе знать.
До сих пор добиваюсь :) Если воюешь с типом фигуры (у меня тип фигуры - *опа), тпо постоянно надо держать руку на пульсе.
Но я занимаюсь дольше 6 месяцев, и у меня только один ребёнок.
И без фанатизма, то есть весь образ жизни я к недостижимому идеалу под ноги не бросаю. Смирилась :)
а что мне бодибилдерши, я не хочу доводить себя до 10% жира в теле, мне это не надо, женщина должна оставаться женственной.
Питание у меня правильное, все как надо, за белком особенно смотрю.
Ну не хочу я в своем возрасте весить 50 кг, это уже болезненный вид. И так мне все говорят, что я худущая дальше некуда и с животом я придумываю все. Но у меня стиль одежды такой, чтобы подчеркнуть попу и ноги, и скрыть талию.
Я ношу 34 европейский размер, меньше уже некуда.
ну тогда вам ничего не поможет, сорри.
это как в соседний форум "красота" приходят и спрашивают, как им в сорок лет без ботокса и пластики морщины убрать. а никак.
локального сжиросжигания не существует. убрать только с талии не получится. только уменьшать общий вес и общее количество жира в организме. что в 20 лет, что в сорок. к тому же не понимаю, что такого критичного в 38 лет происходит. мне например 35, ни о каком болезненном виде при похудении даже и подумать не могу, если честно.
фотку выставляйте, я не единственная, кто вам удивляется:-)
может быть есть какие то комплексы на бока, низ спины и живот, чтобы пару раз в неделю целенаправленно только этой зоной заниматься?
Может быть надо уменьшить веса в силовых и делать больше повторов, чтобы жир начал плавиться? ну не знаю я, что мне делать, но выход же какой то должен быть.
я не претендую на талию в 60 см, но хотя бы 68 сделать бы
честно говоря странно слышать от человека, который занимается силовыми (правда полгода - что это за силовые??), у которого все мышцы просвечивают через кожу, и который задает такие вопросы.
Любые планки - смотрите в youtube. Статичные плюс любые динамические вариации. К примеру:
Walking planks (тайские отжимания)
Side static planks
Side hip dip planks
Mountain Climbers
Burpees
Sliding planks (прямая планка, носки на "блине", на выдохе подтянуть колени к груди (всё еще с опорой на "блин", он скользит при этом), на вдохе в исходное положение, важно: бедра в движении держать на одном уровне, не выпячивать и не ронять)
Ну и миллион упражнений можно посмотреть у персональных тренеров.
Я бы ориентировалась не на сантиметры, а на ту нищастную складку на животе, которая не даёт покоя Вашей голове.
Следить за питанием обязательно, следить за количеством воды еще обязательнее. Растяжкой не пренебрегайте ни в коем случае.
ммм... вы в курсе вообще, что упражнениями локальными нельзя согнать жир?:-о
А Вы вообще в курсе, что планки - это какие угодно упражнения, но только не локальные?
да хоть планки, хоть штанга, хоть бег, хоть лыжи, хоть в кипяток бросайся - локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ. нельзя похудеть в конкретном месте путем выполнения конкретных упражнений. можно только путем общего похудения.
+фотку и талию Вы в талии меряете? А то может низко померяли, сейчас все брюки заниженные и многие талию стали воспринимать ниже, чем положено.
Вполне может быть, что такое сложение.
Вполне может быть, что "ужасный жир" видите только Вы. для остальных это с виду "тонкое, звонкое и рельефное", просто в рамках "мальчишеской" фигуры.
Визуально очень корректируется осанкой, походкой и...эта...уверенностью в собственной невгребенности :-)
Ну и продолжайте как есть. Немного рельеф может исправить ролик (колесо с ручками) и упражнения на наклоны со штангой (не знаю как по-русски называется, спецы тут расскажут). За счет не столько удаления жира, сколько разработки рельефа на спине между талией и попой.
