Правильное питание
Вот многие говорят-похудела не с помощью диет, а с помощью правильного питания. Вот поделитесь, что значит правильное питание? Допустим, что б похудеть, из чего примерно должен состоять рацион?
1. ЧТобы ПОХУДЕТЬ:
неважно, из чего рацион.
Хоть из сала с шоколадом. Главное - приход меньше расхода. И вы будете худеть.
2. Чтобы иметь КРАСИВОЕ тело:
-приход=расходу (есди худеть не надо) по килокалориям
-сбалансирован по макронутриентам (БЖУ) и микронутриентам.
3. Чтобы иметь КРАСИВОЕ И ЗДОРОВОЕ тело:
-приход/расход
-баланс КБЖУ
-предпочтение отдавать минимально промушленно-обработанным продуктам (крупы - цельные, бобовые - сухие,а не консервы, мясо - куском запечь, а не колбаса, напитки - вода или заваренные травы, а не соки/сода)
4. Чтобы иметь все выше перечисленное и ЗДОРОВУЮ психику:
- позволять себе расслабляться и хулиганить, если хочется
Я вот не знаю, какой у меня расход( Как мне тогда высчитать-какой должен быть приход?
слушьте, ну сайтов на эту тему до фига:)) погуглить не судьба?:) я пользуюсь этим: http://www.ambal.ru/calories.php
А что б высчитать, нужно наверное всё записывать, что съела или достаточно примерно вспомнить ?
Вот посчитала, только не поняла, что это значит
Ваши персональные данные
Энергозатраты
Основной обмен 1 460 ККал
Общая потребность 2 260 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 170 гр.
Жиры (30%) 80 гр.
Углеводы (40%) 230 гр.
Вода 2 100 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.8
основной обмен- это лежа на диване в коме:) общая потребность- ваша общая потребность с учетом всех нагрузок. соответственно, чтобы худеть, вам надо меньше тратить от общей потребности. я бы придерживалась 1500 ккал.
Тогда что это значит, объясните мне)))
Итого 1 300 1 118 39 40 150 27
% по калорийности100 % 14 % 32 % 54 %
Рекомендовано 2 260 170 80 230
% рекомендованный100 % 30 % 30 % 40 %
не поняла без таблицы, что вы написала, но смею предположить, что в таблице указано потребление ккал, белков, жиров, углеводов, а ниже ваша типо норма того же потребления.чесгря, я бы на эти цифры не смотрела (на нижние), а смотрела бы на потребление жиров в верхней строке и углеводов.
То есть мне можно на ужин съесть ещё 400 ккал, учитывая, что я съела уже на 1100?
теоретически да. я, например, вечером съедаю 600-800 ккал своего рациона. только старайтесь есть часа за 3-4 до сна все-таки. другое дело, если у вас вес зашкаливает, я бы не стала "догоняться" этими 400 ккал. на крайняк оставила бы про запас на будущее, мало ли ресторан, гости, день рождения:)
Но я ещё не ужинала (у нас ещё 6 часов)))), поэтому ужин будет) Подсчитала, его набирается где то на 250 ккал, ну ещё точно чай выпью перед сном(не могу без чая заснуть) Как раз на 300..
Здорово!
Вес есть лишний, я сейчас как раз села на правильное питание+калланетика, но сегодня много ходила, поэтому есть хочу))))
что-то у вас общая потребность высоковата.
вы там записали себе тренировки интенсивные 5-6 раз в неделю что ли??
Видите ли, в чем дело.
Это уклалдывается в норму здоровья, но уже на границе с избыточным весом.
Есди бы вы были проф. атлетом с низким процентом жира и ваш вес был бы набран внушительной мышечной массой, то это было бы неважно.
Но учитывая ваши "новичковые" вопросы, я полагаю, вы не атлет, нет?
Значит, % жира в вашем теле избыточен для красивого и здорового тела.
Снижайте рацион на 10-15 % (это немного и вполне комфортно)
Добавляйте еще движухи.
Все будет отлично.
Да, за год набрано почти 10 кг, это не шутки( Я как раз снизила количество потребляемой пищи, увеличила качество, ну и движение-само собой ))
Спасибо!
10 многовато, да.
Таблекти? Болезни? нет?
Еще раз обращу внимание - считайте не только сколько вы едите (кк), но и что (БЖУ).
Все онлайновые счетчики калорий и приложения к телефону имеют опцию подсчета БЖУ.
Это не страшно, но важно.
У вас при низком КК может быть перебор по углеводам и жирам, например. Иди недобор.
Баланс - великое дело.
Отпуск летний у мамы) +5 кг. Сидячая работа+ праздники-ещё 4 кг
Год назад я весила 60 кг, но я планировала довести свой вес до 56, мне в нём комфортно. Получилось наоборот))
Я не скажу, что я ела булки и жаренную картошку-нет. Но я много ела сладкого(
Сейчас я обязательно съедаю с утра кусочек горького шоколада и вечером тоже...На молочный теперь и не тянет))
Плюс овсянка на воде с утра--обязательна. Так, если посмотреть, вроде соотношение неплохое, но я и на диете всего неделю))))
если бы у нее рост и вес был большим, то была бы большая цифра именно основного обмена.
У меня рос 168 и вес 69. Тренировки у меня 5 раз в неделю-калланетика и каждый день с утра йога и пресс. А указала я средние тренировки-3-5 раз в неделю
это цифры ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ.
Так сказать - точка отсчета.
Точный ваш расход до 10 кк рассчитать невозможно, также как и точный приход до 10 калорий.
Вы строите себе коридор.
Пусть вам калькулятор насчитал 2200.
Вы должны для похудения снять 10-15%
Ваш коридор 1870-1980, проще 1800-200 кк.
Вы должны в него укладываться каждий день и худеть около 0.5 кг в неделю.
Наблюдаете за собой месяц.
Смотрите на динамику потери веса.
Прогресс имеется? Отлично, так держать.
Нет? Пересматриваем коридор (в второну уменьшения.
Слишком много теряете? Поднимите чуть-чуть коридор.
У многих людей накие "счетчики" настроены от природы.
Это те люди, которые говорят "Я ем все, что зхочу и не полнею"
Они реально хотят есть по потребностям своим.
У других, у кого проблемы с весом, такой счетчик природный СБИТ.
Надо его держать в узде мозговым усилием (подсчет калорий).
Нудно, но, говорят, что потом свой счетчик природный откалибровывается и работает уже сам.
Это, коненчо, если нет пищевых расстройств.
Спасибо за столь подробный ответ. Всё поняла) Я , правда, не пользовалась счётчиком, решила вот к лету похудеть не строго следуя диетам, а просто сесть на правильное питание. Сейчас перепроверила за несколько дней-каждый день , с момента начала этого образа жизни я потребляла как раз таки примерно 1500 кк плюс минус. Но! Я не похудела за неделю ни на грамм( Может дело в калланетике? Я как её подключила, ещё и заметила увеличение талии)))) Хотя вот раньше занималась, тоже в перве дни шёл прирост объёмов, но бла моложе и быстрее всё приходило в нужную форму
Не за что, рада помочь.
1. Неделя - ни о чем.
1-2 кг могут гулять в зависимости от цилка, фаз луны, сколкьо соли и углеводов вы схедли накануне, какие лекарстве принимаете...
Поэтому - взвешиваться можно каждый день, но анализ всех данных проводите раз в месяц.
2. 1500 это очень немного для вашего веса/роста.
Вам комофртно было с таким рационом?
Как по БЖУ?
3. Увеличение в талии - это либо отеки либо жирок. Но за неделю видимый жирок набрать трудно, вода тогда? Или ЖКТ?
Как бы в калланетике утверждается, что сначала прибавляются объёмы, но после нескольких занятиях идёт резкое уменьшение. Может дело в этом как раз? Потому как жиру не откуда взяться, я сократила до минимума и жиры и углеводы. С ЖКТ проблем нет...Вода...незнаю...
С таким рационом как сейчас мне комфортно, и совсем не хочется вкусного и неполезного))) Есть перекус у меня, конечно, но уже не чай с пирожком, а кефир с черносливом, например, или с киви..Вариаций много)) Плюс насыщаюсь салатами, много салата) На ужин обязательна грудка в фольге..
А что такое-БЖУ?)
БЖУ - белки, жиры, углеводы.
А за счет чего в каланетике прибавляются объемы? (я с ней плохо знакома, лет 15 назад ходила)
Как легко то))))
Как говорил мой тренер и как написано-за счёт того, что увеличивается мышечная масса, а жир ещё не уходит)
Хм, ну вот не понимаю я, как в каланетике можно существенно (так, чтобы талия изменилась) мышечную массу наростить.
Я в зале с октрября со штангой (с перерывами) и не скажу, чтобы мне было, что показывать в плане мышц.
Не, ну я не скажу, что прям так уж расширилась)))) Но вот по штанам немного ощущается. А ведь за неделю такого питания должно быть наоборот)) Но вот за что купила...Как то много такой инфы в инете. Я конечно, надеюсь, что это так, а не лично мои проблемы :-D
Может я неправильно делаю, что калланетика у меня вечером? Но я почему то не могу заниматься утром и днём( Я и на фитнесс ходила вечером и на тренажёры...А сейчас включила после большого перерыва калланетику, но заниматься начинаю вечером. Обычно ужин в 6 вечера, занятия в 7-30. Перерыв получается маленький между ужином и занятиями, но ужин у меня лёгкий...
Вот сегодня ужин припозднился и калланетикой займусь в 8 вечера...
Это неправильно,да?
Да, утром у меня небольшой комплекс йоги
Занимайтесь когда вам комфортно.
Все.
Других правил нет.
(ну, есть одно, но это для тяжелых весов, вам сейчас вряд ли нужно).
Пока занимайтесь тем и тогда и столько, сколько вам комфотно.
Постепенно посматривайте в сторону более серьехного кардио (сердце!) и серьезных весов.
Каланетика и йога прекарсны (и необходимы( для души, но тело с ними быстро выстроить будет сложно.
Опять же - пока есть драйв на йогу и каланетику - занимайтесь этим.
Вечером мне очень комфортно)
Кардио я подключу немного позже, есть в планах. Я раньше с ним и жила, перерыв в два с лишним года дал о себе знать(
О, а вместо кардио пока может по лестнице пешком подниматься, вместо лифта? Это для сердца будет полезно?
Любое движение будет полезно :)
С кардио - все правильно, подключайте, когда почувствуете, что готовы.
Сразу на все бросаться - верный рецепт для того чтобы все забросить.
В идеале у вас через 6-8 месяцев будет такой график:
- 2-3 раза в неделю занятия с оттягощениями
- 2-3 раза в неделю чистое кардио для ССС
- пару раз в неделю йога ( для души) и растяжка (для здоровья)
Это - в ИДЕАЛЕ.
Жизнь может внести коррективы - болезни, семья, работы могут выкинуть из графика.
Но цель и ориентиры остаются.
ПС. А, может, вы для себя игровой спорт какой откроете. Тогда пару рах в неделю на корте или на поле футбольном будут в приоритетах, остальное - по остаточному принципу.
Главное - гармония и удовольствие от жизни.
)) Незнаю-незнаю)) Может жизнь и внесёт какие коррективы, может и потянет меня в игровой спорт.:-)
Кардио мне несомненно нужен, я скоро начну его подключать, просто были переезды, работа-не до того было, конечно.
Начну пока лестниц, а то всё на лифте, да на лифте :-):-)
Кардио всем нужно, да.
У меня тоде пока сопрадически только, регулярно не получается, все время что-то происходит (поездки, простуды...)
Но я его не люблю, если честно, потому оно у меня на втором плане.
Да, нужно всем. И да, у меня оно на 10 месте. Ненавижу кардио:) Но я себя успокаиваю что у меня есть кардио на боди памп. Там все же очень интенсивненько идет занятие. Ну и я похаживаю на спин, но со скрипом.
:) А вы мой первый ответ автору пропустили? :)
http://eva.ru/topic/64/3076999.htm?messageId=79121318
Повторю первый пункт
1. ЧТобы ПОХУДЕТЬ:
неважно, из чего рацион.
Хоть из сала с шоколадом. Главное - приход меньше расхода. И вы будете худеть.
То есть если ваш кефирчик вписался в дневной рацион, то все ок.
Если нет - то нет.
почему тогда со мной это не работает?
я почти ничего не ем, в сутки менее 900 кКал. При потребности в 1400. Занимаюсь йогой. Чувствую себя очень хорошо. Но вес набрался.
Что делать?
А давное вы так?
Нельзя есть меньше базового обмена (для средней женщины это около 1200 кк).
Для тела это сигнал бедствия, голода.
Идет стремительное приспособление и активизация всех механизмов защиты - "ни капли не потратить".
Имеется в виду- ни капли жира.
Мышцы горят легко.
Они, заразы, главные потребители энергии и тело от них избавляется на раз.
Рассказываю:
с 18 лет пришлось перейти на воду и хлеб. Т.е. на чай без сахара и яйца. Это всё, на что у меня хватало денег (родила первого ребёнка рано, пришлось выживать одной с ребёнком). Так прожила в жёсткости почти год. Потом стало получше. Но привычка есть мало осталась. Могу сказать, что вес при этом был на нижней границе нормы.
Далее, есть стала полноценнее, но очень малыми дозами. Основное блюдо - всё равно чаи. По расписанию никогда не питалась. На завтрак никогда не ела ничего полноценного, кроме чая с какими-нибудь сушками или печенюшками. Учитывая любовь к сладкому (сгущёнка) - вес набрала, но опять же, в пределах нормы. В 2005, вслед за мамой, тётей и отцом (т.е. семейное это у нас) провели удаление желчного (камень) - операция с осложнениями, после операции поставлен диагноз - постхолицистический синдром, хронический панкреатит. Проявляется спонтанным профузным поносом в течение 20-30 минут после еды (любой). Т.е. какая-то еда вылетает, какая-то остаётся.
И так я жила почти 18 лет, практически в одном весе, включая время после удаления желчного.
Три года назад переехала в другую страну. Тут начался нервяк, за пол года потеряла 17 кг, стала выглядеть как анорексичная, хотя питалась так же, как обычно - мало, спонтанно, но разнообразно.
Два года была в "недостаточном" весе для своего роста. Решила набрать вес. Стала впихивать в себя больше, налегла на углеводы, хотя на самом деле, если проанализировать, я просто стала есть "как все нормальные люди" по дозировке. Если было с кем сравнивать, то я всегда проигрывала по количеству съеденного :) Борясь с издержками хр. панкреатита вес не набирала месяца два, потом просто перестала взвешиваться. Взвесилась через пол года - набрала 2 кило. Потом ещё через пол года - ещё 4. Поняла, что пора тормозить, но тормоз не произошёл - набрала, видимо, по инерции - ещё 5 кг. В итоге "приехала" в 64 кг при рост 175. Это нормальный вес, но мне не нравится визуальный эффект. Поэтому пытаюсь сбросить до 58.
Начала 22 января. Стала есть только сырые овощи. Делаю домашний йогурт на 1.5% молоке. Чай с этим же молоком. Одно варёное яйцо. Одно яблоко. С чаем могу слопать сухарики. В первые 4 дня ушло 2 кг. Через два дня добавилось 0,3. В итоге за неделю отвес 1,7. Потом приехала маман (а это всегда пипец по нервам) + работа суточная совпала в эти сутки. В итоге я не ела сутки, только пила чай. На следующее утро проснулась с начальным весом - т.е. 1.7 кг вернулись.
Прошло ещё два дня, за эти дни снова те же салатики, яйцо, яблоко, чаи, йогурт - вес стоит там же. Учитывая маленькую дозировку и спонтанность (т.е. ем тогда, когда хочется) - имею вот такой вот "никакой" результат.
Например, вот меню на сегодня:
чай с сухарями.
салат из листьев салата, ещё каких-то листьев :) брокколи, помидорки, 1 яйцо + кефир 1% = примерно 230 гр.
чай.
йогурт 700 мл. (пропёрло меня на этот йогурт) :)
яблоко
чай.
====
примерно 900 кКал.
Физ нагрузка: йога.
Вердикт по собственному ощущению: когда я ем вовремя и столько, сколько едят остальные нормальные люди - меня разносит. И, что самое плохое, я чувствую, что мне этой еды много, очень много. Мне физически тяжело после "нормальной еды". У меня начинает болеть поджелудочная, я не очень свежо выгляжу. :( Сейчас, на этой диете я себя чувствую оооооочень хорошо. Нет чувства голода никогда, но нет и чувства переедания. Очень комфортные ощущения. И плюс ещё: даже по утрам я выгляжу свежей. :)
А Вы не пробовали делать скидку на возраст? Процессы в организме замедляются и то, что раньше ваш организм воспринимал как норму, теперь не воспринимает. Поэтому то, от чего Вы раньше худели, или то, от чего не толстели теперь не прокатывает.
Я раньше питалась одними фруктами и шоколадом и ничего мне за это не было, а потом, вдруг, раз и организм запротестовал...
Про возраст все правильно.
Как Алисе с стране чудес, надо с годами бежать бытсрее, чтобы отсаться на одном месте
Ну вот учитывая ваши проблемы с ЖКТ, вам надо рацион разработать либо с диетологом, либо можгно самой - знания медицинчкие у вас есть, прочитайте вменяемых диетологов в сети и все получится.
Сейчас едите вы катастрофичесик мало, на мой взгляд.
Баланса по макронутриентам тоже мне не видится (по приведенному меню - длинных углеводов нет).
Вот у вас все -таки есть базовые знания о том, как работет наш органзим.
Думаю, если вы почитаете не форум на Еве (не меня :), а ,например, Олега Терна, Кобыляцкую - у вас картина на место встанет.
Кстати, если вы мясо не едите, у Терна есть рацион для вегетарианцев ( в картинках, очень просто). Но не для веганов (но вы и не веган, правильно?)
Терна ищите по: Олег Терн, ЖЖ, диета пятнашки.
(Советую его ЖЖ полистать, много полезного0
Кобыляцкая есть в ЖЖ и на Снобе. Хорошие статьи.
Ой, классно! Спасибо огромное.
Сейчас я на диете, которая, в общем-то, для меня является, наоборот, объедаловом "от пуза". :) Вообще я ела мясо, т.е. я не вегетарианка. Сейчас не ем. Во вторник буду вводить грудинку куринную. Говоря честно - не хочется мне вводить мясо. Не знаю почему, нет желания. Не возникает ощущения, что это нужно. При нынешнем питании (диете) мне очень симпатично ощущение лёгкости, чистой, подтянутой, светящейся кожи и ПОСТОЯННОЙ СЫТОСТИ. Я бы, наверное, ушла бы в сыромоноедение с салатов. Но, насколько я помню, они и кисломолочку не едят. Могу ошибаться. А мне кисломолочка ВДРУГ начала нравится, хотя раньше её терпеть не могла. По крайней мере сейчас у меня есть потребность в йогуртах живых (домашние делаю) и кефире. Творог я не могу есть :Е
За наводки спасибо большое. Пойду учиться.
не за что!
Я не сторонник сыроедения, но если вам это сейчас нужно, знаячит, нужно сыроедение.
Только за балансом следите.
У всех бокововых ответвлений по питанию (веганство, сыроедение и т д) есть один минус - трудно баланс нутриентов поддерживать. Но если постараться, думаю, можно.
Для меня это не подходит, но я думаю, что человеку, которого увлекает какая0то идея (веганство, сыроедение) на каком-то этапе его жизни, надо слушать себя и следовать этому.
А на кисломолочку потянуло, может, из-за дефицитв белка?
Я сейчас творог ем как ненормальная - мясо 2 недели не ела и вот результат :)
вы знаете, что мне по вашему рассказу показалось?
вы делаете упор на большое количество нюансов, хотя главное видно издалека. и если смотреть на вас с большого расстояния - то у вас никогда не было нормального режима питания. и вы всегда кидаетесь в крайности. отсюда и проблемы и с фигурой при нормальном весе, и с неконтролируемым набором массы, и наоборот, с неусваимостью еды.
фигура вам не нравится при таком весе скорее всего, потому что от вашего ритма жизни мышц у вас не осталось нефига. а именно они отвечают за то, чтобы фигура выглядела гармонично. на тело с хорошим мышечным каркасом повесь десять лишний килограмм, и оно все равно будет выглядеть еще "ничего".
по поводу ощущения комфорта. это не комфорт, это привычка. возможно вы давно забыли, как это комфортно себя чувствовать по настоящему. когда много энергии, когда замечательное настроение, когда чувствуешь себя электровеником, и бегаешь по квартире вприпрыжку и распевая на ходу.
у вас убит обмен веществ. восстанавливается он нормализацией питания и большими и частыми нагрузками. питание 5 раз в день минимум. много нежирного белка типа яичных белков (без желтков) и куриной грудки, достаточное количество хороших жиров и сложных углеводов. занятия каждый день на что-нибудь и постоянное подключение новых нагрузок.
и смириться на первое время в увеличением веса. он может у вас теоретически и на 10 кг больше быть, а выглядеть вы будете при этом лучше, если восстановите свое здоровье. вам же не цифра на весах нужна по большому счету, а здоровье прежде всего и как это потом будет выглядеть в зеркале.
а по физической форме результаты будут очень не быстрыми и придется с этим смирится. год - минимум.
более того, рано или поздно вам ПРИДЕТСЯ к этому прийти, даже если сейчас вы пока не готовы это принять. вас уже прет "ни с чего". если вы с этим ничего делать не будете, дальше будет только хуже.
Эк Вы теорию развили. Она ошибочна. Единственное, в чём в точку попадаете - так это то, что стандартного для большинства, НОРМАЛЬНОГО питания у меня не было НИКОГДА вообще. Меня и в детстве мама кормила через раз. А ежели мы были на гастролях - то вообще - когда придётся и чем придётся. Это особенность кочевой жизни артистов :)
Фигура мне нравится как раз моя. Мне не нравится факт того, что сейчас и вес и размеры всего в норме по всем таблицам. Но я сама "не норма"/нестандарт :) Мне не симпатичен тот факт, что у меня гардероб уже заточен под 53 анорексичных моих кг., а я поправилась до нормы. Не нравились фото в одежде, когда было 53 кг - глиста.
Зато без одежды - вкусно. Теперь, в нормальных 64 кг мне нравился вид в одежде, но без одежды - нет :)
У меня мышц много. У меня накаченный пресс, красивые кубики такие, которые народ вешает в "мечталках" :) Я занимаюсь йогой уже лет пять, наверное, с перерывами. Мышцы в тонусе и подсушены. Да, в 36 лет появился в 64 кг по попце небольшой целлюлитик и на животе, под кожей, которая была натянута на мышцы и светилась, появился жирок. Я неправильная в том, что мне больше импанирует мой анорексичный вид. В то же время я понимаю, что дефицит массы и покупка одежды в детско-подростковых магазах не есть гуд в 36 лет и 175 см.
Вот диетолог пишет, что замедленный ОВ характеризуется слабостью, сонливостью, нарушением гормонального фона.
Да, с началом диеты у меня гормональный фон изменился, в сторону активации как раз. Овуляция пришла раньше обычной (которая как часы) - на 3 дня. Сейчас я понимаю, что и вторая фаза будет сокращённой. А что уж говорить по поводу сонливости и слабости... наоборот, она прошла. Для меня эта диета - это начало питания. Конечно, я добавлю в неё разнообразия. Но не буду увеличивать объём. Меня просто разорвёт, если я буду есть больше, чем ем сейчас. Вообще моя основная проблема - это РЕЖИМ питания. Т.е. я могу есть РАЗ в сутки, а в остальное время "кушать чай и воду". Важная задача - научиться дробить порцию и растягивать на день. Не есть один раз тазик салата с белком, а распределить это на порции.
Я решила поправиться, когда увидела вот эту свою фотку. Мне казалось, что ещё чуть-чуть и моей талии просто не будет и я сломаюсь :) Самое ужасное, что такой же вид был и в жизни. 
На фото можно заметить "стиральную доску" - грудинку, рёбра торчат. Ключицы вообще выпирали - ручки от чемодана. Тазовые кости торчали (гребни подвздошных). Некоторые мушшины жаловались, что я их заколю своими костями :)
Кстати, что бы посмотреть на мою фигуру перед решением сесть на диету, Вы можете зайти в мой альбом, в "Эротика" :))))) Могу дополнительно сфоткать свой животик. Но, боюсь, накликаю возмущение тех, кто действительно нуждается в похудении по внешнему признаку.
Ну, наверно сейчас Вы выглядите шикарно, у Вас отличная фигура, но да худовата , поэтому мне кажется в нынешнем весе наверно лучше, на фотографиях в эротике чесно ничего толково не видно.
вообще вы выглядите замечательно.
но у вас был вопрос, и конкретно он звучит так: "почему мой вес растет, хоть я не ем почти ничего".
ответ в общем-то ровно такой, какой я написала.
мышц у вас мало, несмотря на кубики на животе. у вас тонкие руки и тонкие ноги. а мышцы - основной потребитель калорий. поэтому когда вы пишите "я не такая как все, со мной правила не работают". они работают, просто у вас мышц меньше чем у "других", и потребность в калориях у вас меньшая чем у них.
это как толстые любят говорить, что ничего не едят, но весят сто килограмм, и им отвечают, что сколько пришло, столько и осело, из воздуха ничего не берется. так и вы, когда говорите, что мало едите, так это значит, что мало расходуете, только и всего. а главный расходник - это мышцы.
я это к сожалению говорю все из собственного опыта исключительно. я такая же была худая. похудела сильно очень за счет сожраных на скудном питании мышц. при росте 174 весила 53. результат у меня в итоге был такой же - бесконтрольный набор веса из ничего.
в принципе я сильно рада, если это совсем не ваш случай, вот правда. просто ведь чудес то тоже не бывает. и вы такая же смертная, как и все и питаетесь калориями, а не воздухом.
я из ничего не набрала. я целенаправленно набирала вес, поедая сладкое.
У меня не может не быть мышц, повторюсь, я 5 лет занимаюсь йогой ежедневно. Посмотрите на фото йогов - мы все подтянутые и высушеные. Поэтому даже набрав до нормы тело всё равно подтянуто. Не бодибилдеры с массивыными мышцами.
Почему у меня вес увеличился за один день и держался два дня я уже поняла. У меня началась вторая фаза. Сегодня утром отвес уже был 1.100. Если вычесть ещё тяжесть в молочных железах, которую я сегодня ощутила, то это ещё, как минимум кило.
Вообще я думаю, что мой вопрос задав преждевременно. Вернее, озвучен. Два дня - не показатель. Показатель - неделя - две. Когда есть тенденция к похудению - она прослеживается не в двух днях, а в неделях всё же. И эту тенденцию я вижу. :) Посмотрим что будет через неделю, вернее, хотя бы во вторник (у меня это точки отсчёта), и, что самое интересное - в начале нового цикла :) Вот там будет совершенно понятная картина. А то третий размер сисяндр предполагает очень сильные скачки веса за неделю до месячных :) Большие груди - много места для хранения :)
ПыСы: "все мы питаемся калориями, а не воздухом." - ну, я бы не была такой однозначной в утверждении. Я могу питаться воздухом месяцами и годами (в разные периоды жизни) и чувствую себя хорошо при этом. Вообще, если бы не вмешательство в организм - я была бы сейчас абсолютно здоровой. А так - оплата за вмешательство - хр. панкреатит. Впрочем, может это и есть намёк на то, что мне как раз и питаться нужно воздухом, а не так, как все - едой. Я вообще не очень понимаю смысл еды. Зачем есть, если всё равно всё будет в унитазе плавать? Если уж есть, то только то, в чём есть потребность у организма. Конкретного, а не "общего". Для начала только стоит организм очистить, остановить его на время и дать подумать - что именно ему надо. А потом уж начать давать. А напихиваться через силу, что бы потом вводить эти же продукты и блюда "потому что так надо по схеме", снова приучив организм к тому, что ему не нужно, как итог, получив болезни, отклонения - нафиг оно надо? Не знаю. У меня психологическое понимание пищи другое. Сырономоеды - они люди крайности, конечно. Я пока что где-то посередине.
(чиста поболтать)
Йога и мышцы - тут очень оцени субъектвные будут.
Вот для меня два корифея в йоге есть
Фаеев и Сидерский. Потрясающее владение телом.
Вот их фото ниже
певрое - Сидерский, фторое - Фадеев.
на мой субъективный вкус о МЫЩЦАХ тут говорить нельзя.
опять же - я без наезда, они потрясающие. Но на мой субъективный вкус, это не то6 что я назову "мышечное тело"
Для меня Сидерский - это бизнесмен больше, чем йог. Он же Киевский :) Я у него была в центре - не понравилось.
Относительно мышц, я как раз считаю правильными здоровыми мышечными людьми именно йогов. С их подсушенностью, огромной мышечной выдержанностью, тонусом. А вот фитнес как раз здоровым не считаю - все эти ноги квадратные, перекаченные, шеи как столбы - это не женственно. При этом, что самое смешное, поставь рядом качка и йога - последний окажется физически более сильным, более приспособленным к изменчивой среде, к способности в выживанию. ХОРОШИЕ йоги (не доморощенные инструкторы), в большинстве своём, от остеохандроза или межпозвоночной грыжи не страдают, в отличие от качков, работаюзщих с весами. Мышци и здоровье там, где есть философия :) ИМХО, конечно же.
Но уж думаю, что никто не станет утверждать, что йоги - гипотоничны :)))
Тут мы с вами не сойдемся :) (да и не надо)
Фитнес ( не профессиональный) - это не бодибилдинг, шеи там не квадратные...
Но это и не важно. Кажжому свое.
Йога мне нравится, но она для меня вторична, дополнение.
Для вас она больше, чем спорт.
И прекрасно!
А почему Сидерский не понравился? Я тоько по видео его знаю.
У него как-то уже философии мало, много коммерции. "Ночная йога", "Обеденная йога" и тыпы. И всё продаётся отдельно :)
Мне нравится сейчас система Анатолия Зенченко, то как он ведёт занятия, как корректирует асаны. А в Москве, просто божественный учитель, мой первый йог-учитель и вдохновитель - Владимир Чурсин (Федерация Йоги). Они по стилю преподавания очень похожие. Только Чурсин ещё во время выполнения асан давал много интересного из философии. Т.е. мало того, что физически получаешь пользу, ещё и в мозгах много чего оставалось :)
Посмотрите на торренте Зенченко. Он есть в свободном скачивании.
Ну разве ж не красавец? Разве ж тут нет мышц тех самых, правильных, здоровых, крепеньких, натянутых?
http://www.yoga-sib.ru/images/zen/001.jpg
:) Мне мало!!!! :)
Хороший учитель-йог - это редкость и удача.
Мне только один раз повело, а потом я переехала.
Она такая была! ух!
какая вы!
Мне пора поработать, а вы меня толкаете на гугление красавцев в сети. Муж негодуэ!
*шепотом: присылайте фото мужа, порадуйте любимого :)
Я тоже тут делами занимаюсь, забегаю периодами. Ща побежим с собакой на длительную гульку
Ну да. На вкус и цвет. :) Игрушечный паренёк. Мышечное состояние больше на мужественность расчитано, т.е. прямой сексуальный подтекст. Йожики - они больше мышечно-духовные. Тело же тоже много говорит о внутреннем состоянии, внутренней мысли. :)
У меня было несколько таких мужчин в романах (как на фото). Могу сказать, что в постели они нули. Правда, и товарищи были на анаболиках. А вот йожиков не было. Они ж все сублимирующие, судя по всему :))))
неее, после ваших постов я в первый раз пришла к распространенной в некоторых кругах мысли, что йога - это сродни секты, уж простите.
у вас реально таааак мозг запудрен, ваще:-о
на фото мужик абсолютно обычный, только с мерзкой физиономией, как и другие мужики, на которых тут ссылки.
ну мы ващет щас не про то, как они телом владеют, а как выглядят. а выглядят они как обычные мужики-работяги среднего возраста.
Ух ты. Если так выглядят мужики-работяги, да с таким прессом кубиками, с такими подсушеными мышцами, гибкими суставами, явно даже на фото видно, что человек пластичен... и вот такие же работяги? Где? :)
Я только видела с мамончиком, пивным животиком, с большими жопами или наоборот, задохликами, когда ручки, как плети висят.
мы вообще-то не про лицо :) А про тонус мышц.
Йога - это философия. Точно такая же, как все остальные. У бодибилдеров своя философия. У фитнессистов - тоже. Йогой можно заниматься для тела. Но волей-неволей всё равно и с духом тоже происходят изменения :) Здоровый дух в здоровом теле. :) Невозможно не быть в курсе этой философии, если ею занимаешься у настоящих йогов - когда делаешь некоторые асаны - есть цель ощущения расслабления где-то там, где в обычной физре никто об этом и не слыхивал. Вы попробуйте сначала, хотя бы даже посмотреть его урок для начинающих. Поймёте о чём речь :) Я в философии йоги чуть более, чем в любой другой фиолософии - интересуюсь и узнаю новое. :)
Интересно, а какие мужики не будут "с мерзкой физиономией, как и другие мужики, на которых тут ссылки"??? :))))
я бы вам тренера из бассейна своего клуба сфоткала бы и выложила как очень приятного мужчину с очень хорошим сложением. но к сожалению, не могу.
дискутировать с вами на тему йоги бессмысленно ессно, поэтому даже не буду. но... "ощущения расслабления где-то там, где в обычной физре никто об этом и не слыхивал" - это трэш. ну понятно, что у них специфические ощущения. так же как в любом деле будут свои собственные специфические ощущения. на сцену выйти перед миллионами думаю таких оСЧучений словишь, как никогда. только никто это в ранг философии единственно правильной не вводит. да вы меня и не поймете, фиг с этим.
Ок. Фиг, так фиг.
Говоря об ощущении, я говорю, например, об основной асане. Когда стоишь ровно и нужно "подтянуть" анус, подтянуть живот к позвоночнику и поднять кверху. В какой физ-ре Вы найдёте такое упражнение? А ведь это элемент упражнения Кегля, столь почитаемого женскими врачами. Прекрасное упражнение, которое можно делать где угодно, которое приводит внутренние мышцы, мышцы таза, матки, в норму. Йога - это мыщцы не только внешние, но и внутренние, те, которые удерживают органы в правильном положении.
Занимаясь йогой, кстати, я "выросла" на 2 см.
ровно тоже самое в пилатесе, но никто не пытается это обозвать философией:-)
я не к тому, что йога - это что-то неправильное. неправильно возводить что либо в культ. потому что это и называется фанатизмом, а люди, это проповедующие - фанатиками. у вас четко нотки этого фанатизма присутствуют. уверена, что у вас своя насыщенная жизнь при этом присутствует, но почитав вас, я понимаю, что есть представители с натурально уехавшей крышей, сорри.
Вы чего, у меня никто из знакомых даже не знает, что я йожусь время от времени :) Какой культ? Интересуюсь я всем и сразу. Йожусь потому, что только мне это подходит. Я не люблю ни процесс беготни и таскания весов, ни шейпинг с прыганиями, ни всё остальное, что требует "стоять на ушах". Йога мне нравится потому, что процесс ИМХО здоровее для меня. Вот и вся философия. Пилатес - это тоже философия. Каждый тащиться на своём виде спорта, физ. нагрузке или её отсутствии. Если Вы меня спросите что-либо помимо асан - я Вам не отвечу ни на один вопрос. :) Какой же я фанатик? Тем более - сектант? :) Гык.
яжемедик в акушерстве и гинекологии с курсом перинатологии :) Обмен веществ в диетологии очень далек от профессионально полученного образования. Медицина - наука специализированная.
Нет, не издеваюсь. Действительно, о диетологии знаю только азы, которым учили: баланс в здоровом теле. Процентное соотношение. Меню составляли - заточенные все меню под беременных и кормящих. Но не диетическое. Диета-это сооовсем другие знания должны быть. И у меня их нет :(