знающим про упражнения
Девочки, нужен ваш совет!
Возраст - 41, лишнего веса нет, НО! Фигура как бы начала съезжать вниз. Никогда в жизни не занималась никаким спортом, сейчас хочу именно подтянуть проблемные зоны.
Время ходить в тренажерные залы нет, маленький ребенок.
Очень прошу, кто знает, киньте ссылочку на упражнения для подтяжки проблемных зон - именно талия, попа, бедра, руки. Сама порылась в сети, ничего толком не поняла - в основном пишут, что для похудения, но мне не надо худеть, мне не нужны мышцы, мне именно подтянуть эти зоны. Если можно, то ссылочки с видео, а то по картинкам ничего не понятно.
Всем спасибо кто дочиталю
Примите как факт, что для "подтягивания" вам нужны мышцы.
(иначе, как вы себе представляете подтягивание?)
После этого вы уже будете на упражнения на "мышцы" смотреть другими глазами.
Упражнения для дома стандартные:
ПОПА, НОГИ, БЕДРА
-приседания
- выпады
-тяги
ТАЛИЯ (кор)
-планки
РУКИ
-отжимания
-подтягивания
-жимы гантелей
Упражнения тьма в сети.
На юттьбе тьма тьюториалз по технике.
C английским как?
Если на русском - смотрите канал (не самый лучший, но вполне) http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia?feature=watch
Спасибо за такой подробный ответ!!!!
Не подскажите, мне, тупой, что такое
выпады
тяги
планки
с английским никак - французский у меня:(((
Я знаю, что в сети всего очень много, смотрела, но почти везде написано что для похудения, а мне совсем этого не надо, поэтому запуталась чуток.
Сейчас пойду вашу ссылочку гляну. Еще раз спасибо огромное!
На здоровье!
ВЫПАДЫ
смотрим и читаем тут
http://meet2fit.livejournal.com/633022.html
ТЯГИ
смотрим в ютьюье ( на канале yougiftedRussia, ссылку я вам дала) по поиску
румынская тяга
становая тяга
Это СУПЕР для ног и попы.
Начать можете по этому видео
- http://www.youtube.com/watch?v=zF5CGQmNxyI&list=UUl39uOZWSoAzz2Eiy1cPwdw&index=37
- и этому
(тут ссложнее, это на будущее) http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU&list=UUl39uOZWSoAzz2Eiy1cPwdw&index=34
ПЛАНКИ
- для примера смотрим тут
http://www.youtube.com/results?search_query=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&oq=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0&gs_l=youtube.3.0.35i39.19201.19645.0.20504.5.5.0.0.0.0.141.444.4j1.5.0...0.0...1ac.1.wjjypSKGaLs
- потом просто ищем в ЮТ по словам планки, plank
ПС
вы не смотрите, что написано для похудения.
"Похудение" - товра для продажи, его лепят на все.
Упражднения есть упражнения.
Тело от них здоровеет, мыщы укрепляются (ваше "подтягивание"), связки-суставы здоровеют (при правильной технике, коненчно).
А худеется просто от того, что при любых занятиях увеличивается расход топлива.
Плюс при упорных занятиях возрастает мышечная масса, которая потребляет немного больше топлива, чем жировая.
Давайте!
Будет интерес - пошерстите http://ru-healthlife.livejournal.com/
У меня с этого сообщества начался спортивный этап в жизни
Удачи.
Опять спасибо:)))
Вы не скажете - реально в домашних условиях подтянуть фигуру в моем возрасте?
Сколько раз в неделю надо для этого заниматься и какое количество по времени?
А то мне уже стыдно купальник открытый одевать...Хоть жира лишнего нет, но кожа как-то вся вниз уехала, дряблая какая-то...
да, реально.
Ине просто реально - а необходимо!
Я вам бы посоветовала 100-дневный воркаут пройти (пусть не вес, пусть пару месяцев) (гуглите - Руслан Дудник, 100 дневынй воркаут)
Потом вы укрепитесь и можете уже более сербехные тренировки делать (даже дома)
2-3 раза в неделю по 40-60 минут за глаза. Это с утяжелениями.
Добавите потом (когда почувствуете, что хочтеся) кардио 2-3- раза в неделю
И растяжку раз в неделю.
К этому лету у вас уже будет прогресс в формах.
К следующему ваши знакомые вас не узнают в купальнике.