Результат когда?
Я понимаю,что вопрос, может глупый, может надоел..НО, поделитесь своими историями для поддержания мотивации.
Занимаюсь силовыми, веса, конечно еще смешные на становой 25, присяды 20(тяжело идет), кардио по 30 мин через день после силовых и полный час раз в неделю. Уже 1.5 мес.
Слегка подтянулась задняя поверхность бедра, на руках что-то появилось еле различимое, но объемы прежние, вес слегка ушел(1,5кг), хотя ем вдоволь,но без вредностей.
Когда в зеркале, в объемах вы заметили изменения, хочется увидеть, что все не зря,чтоб запал не пропал.
Мне 33 года, лишнего веса нет, мышц, правда, тоже нет.
Посчитайте интереса ради, сколько калорий нужно для снижения веса и сколько у Вас получается. И белки-жиры-углеводы поотслеживайте пару недель. Вообще, и когда худеешь, и особенно, когда занимаешься силовыми, стоит этому уделить внимание. Потому что ключ ко всем изменениям все-таки питание в первую очередь. Иначе можно заниматься интенсивно и полнеть, а можно вообще терять мышцы. Меня вот смущает, что минус полтора кило нигде не отразились на объемах. Обычно бывает как раз наоборот.
А так у всех по разному. Одна знакомая мне девушка месяц занимается, очень тщательно все считает, объемы поехали вниз. А кто-то месяцами с места сдвинуться не может.
Вот меня терзали смутные сомнения, что перебор с углеваодами. Простых я не ем, разве что только курага пара штук в пару дней, а рис, овсянку, гречку сильно уважаю.
Счет БЖУ вела на глаз, моя ошибка.
Курага это хорошо:) У нее, кстати, гликемический индекс низкий.
Очень много интересного выясняется, когда начинаешь подсчеты. Но руку набиваешь достаточно быстро и потом можно уже что угодно из себя лепить.
Да уж, на глаз и на вес - 2 большие разницы, как выясняется. Пойду смахну пыль с кухонных весов, и все начнем по-новой:). спасибо!
3-6 месяцев.
А еще если хотите результата, надо не только за увеличением весов смотреть. но и за техникой упражнения, за частотой тренировок, и самое главное - за питанием.
Без этого никаких результатов не будет.
Насчет увеличения весов. Знаю одного из чемпионом мира в супер-тяжелом весе (123 кг соревновательный), на становую тягу он берет 140 кг,
а вот еще один знакомый, который тренируется в одном зале с этим чемпионом мира делает то же самое упражнение со 170 км. ( его личный вес 109)
Не будем уточнять, кто и как выглядит :)
Только один бодибилдер, а другой - пауэрлифтер
мне тренер сказал, что в первые 6! недель вес может увеличиваться и обьемы тоже. Что у меня и происходит, хотя за ккал, белками, углеводами и т.д. я слежу.
Увеличивается кол-во крови и мышцы сохраняют воду, типа отекают.
Надо обязательно много пить.
У меня -1,5 кг, а объемы неизменны. Я на глаз считала БЖУ, щас влезла в таблицы, достала весы, сижу,удивляюсь:).
Может жир с задницы сошел, а мышца, или что там у меня вместо нее:0) отекла, поэтому объем на месте?
Короче, я недооценила питание. Рис это прекрасно, но много углей тоже плохо. Вот, расчеты мне сделал инет:) в сутки БЖУ - 150 - 20 - 120 соответственно, попробую.Буду теперь как драгдиллер - все на вес:)
Пью я 1,5 литра стабильно, к этому себя давно приучила. Спасибо!
Я вообще со 110 худею,при чем вторично,фитнесс плюс здоровое питание,за две недели 3 кг,главное не спешить и не циклится на этом
Наверное у всех по разному.
Но я первые результаты похудания и изменения своего тела стала замечать только через год.
Вот как то так резко: Опа, руки красивые стали с мышцами, попа округлилась сзади, уши исчезли.
Когда каждый день видела свое тело то и изменения мельчайшие не замечала.
Похудела за год на 5 кг, мне больше и не надо.
Но я не взвешивалась специально в начале, знала, что вес не сразу уходит.
ммм... а когда силовые уменьшали объемы?? разве только увеличивают:-) но не на таких весах правда:-)
прежде чем приступать к фитнесу, надо очень серьезно определиться с целями. в ваших занятиях я никакой цели не вижу, кроме как походить, позаниматься. ну результат будет такой же - тут подтянулось (вроде), там проявилось (если напрячь).
хотите уменьшения объемов и веса? это только за счет контроля питания. можно помогать кардио, но чтобы был реальный результат от этого кардио - надо или большой исходный вес иметь, или очень хорошо тренированный и выносливый организм, чтобы выдерживать долгие или интенсивно-интервальные кардио, плюс желательно хорошую мышечную массу.
зачем девушки с лишним жирком гоняют небольшие веса в тренажерке - мне вообще неведомо. ваш сет рассчитан на рельеф, рельефа вы еще долго не увидите, если даже он у вас там под подкожным жиром вовсю разовьется.
если вы просто хотите заняться фитнесом, чтобы развить силу и выносливость - лучше обращаться к групповым программам разных направленностей, с упором и на силовые, и кардио, и растяжки всякие.
на развитой силе и выносливости можно уже ставить фитнес задачи. например накачать попу и грудные мышцы. или проработать рельеф рук и ног. или скинуть 5 кг веса без потери мышечной массы то есть получить не просто худое, а стройное тело.