Спорт, спорт, спорт
Давайте создадим клубный топ по фитнесу, спорту и т.п.
Предыдущий где общались уже не грузится.
Айда все сюда!
Я с вами! Правда сейчас уезжаю на 1,5 недели, но там будет тренажерный зал, планирую продолжать занятия. Очень радует рост силовых показателей, от этого не меньшее удовольствие получаешь, чем от "-" на весах.
А вообще уже подумываю про период жиросжигания, очень хочется постройнеть. Основные вопросы, которые пока не могу понять: сколько все-таки углеводов лучше оставить в рационе, насколько критично наличие сладостей в рамках этих углеводов и как лучше тренироваться в этот период. На ум приходит 2 полноценных силовых + 3-4 круговых тренировки в неделю. Было бы интересно узнать про опыт других.
Про питание сама уже 3 дня думаю. У меня толи "весна" в организме толи хрен знает что.
Я росту в весе ,в объеме.. при этом питаюсь как всегда и даже лучше , только 1 раз в неделю съедаю пироженное и может макароны в ресторане, все остальное время очень очень диет меню. Я правда из той категории женщин про которые на еве любят говорить "таких не бывает" У меня мышцы легко и быстро ростут.
Вот удмаю может перекачалась я?? Урезать питание? Я решила в бассейн начать ходить, хаха если время найду у нас бассейн ближайший с 13 до 15 часов для взрослых открыт, а я 3 раза в неделю учусь + 2 раза хожу в зал...
вот даже думаю может забить на силовые и только бассейн? что бы мышцы подсушить. Плаваю хоршо, спорт школа по плаванью за плечами, думаю 2 км проплыву за тренировку легко
У меня тоже довольно легко мышцы растут. Занимаюсь по-правильному меньше месяца, лично мне уже виден визуальный результат, сил тоже прибавилось.
Мне кажется, что когда % жира довольно низкий, то организм тяжело отдает остатки, не смотря на то, что вес равен рост - 105-108.
Вроде как все пишут что перекачаться невозможно, но у меня ноги явно мышечные... даже в брюках уже видно...
Мне кажется силовые хоть 1-2 раза в неделю надо оставить, т.к. на сушке из 100% потерь минимум 25-30% будут мышцы, а то и больше.... жалко же :)
У меня рост -105 на данный момент. но % жира около 19, максимум что я могу скинуть это еще 1% жировой массы. и то критично это уже (лично для меня)
А объемы за гранью разума:( т.е. это мышцы. В обещем если хочу к лету быть лекгой газелью мне придется таки подрастерять чуток мышц.
Я про плаванье думаю, мышцы работают хорошо... а объемы не увеличивает.
Ой да мне до хвальбы телом еще далеко:) правда.
Да и потом я в семье главный фотограф, поэтому моих фоток мало и они в одежде:)
Чего то сейчас перерыла аж за 2 года, нашла только совсем старые. я с тех пор пожирела слегка
ниже фотка это осень 2010 года с тех пор жира осталось столько же а мышц побольше, поэтому визуально я крупнее чем на фото :( че делать с этим не знаю
Это мой послединй отпуск когда я фоткалась голышом:)
смогла только 1 фотку загурзить.
это я на днях. Показываю исключительно попец.
Это то что я нарастила непосильным трудом за 2 года.
От природы попы не имею вообще, у меня всю жизнь поясница плавно переходила в заднюю поверхность бедра, вообще выпуклости не было, даже во времена когда я спортом занималась в имела по 11 тренировок в неделю:)
пароль 111
спасибо. Вот я теперь думу думаю как сохранить такой попец но похудеть только ногами. Т.к. чем больше накачен попец, теб больше качаются ноги, черт побери все так взаимосвязанно:(
:-)
мне и ноги можно подкачать...точнее если они увеличатся, то это их не особо испортит.
У меня самая большая проблема - живот :-(, а его - только общим похуданием...
диета. К сожалению живот никак не уходит иначе
Я кстати по ОТ сужу об % жира гыг
У меня талия 68 см мой минимум послеродовый. меньше еще не было даже при весе на 7 кг меньше чем сейчас.
Так что смотрю талия больше 68 значит жир!
талия 68 значит жира минимум в организме
когда в юности имела талию 60, то весила 48 кг и надо мной можно было рыдать. Жира не было, мышц не было.
я знаю :-( у меня там где должна быть талия сейчас 80 см. :-o
Я вроде и ем правильно...сладкое не люблю, макароны и выпечку - тоже. Меня пиво сгубило :oops
Сейчас вот никак не налажу чтоб 150 - белка, 120-углеводов и 20 жиров было.
Буду стараться! :dash1
пиво зло. как хорошо что я алкоголь не люблю. Могу в охотку 2 бутылки вина в год выпить:) и 300 грамм портвейна.
хаха я булки люблю и сладости.
Научилась это контролировать... но жить без любви таак трудно:)
А еще я вообще люблю еду. Я люблю вкусно, качественно, разнообразно поесть.
Муж вообще гурман. Мы если в отпус едем мы же рестораны тщательнее отелей выбираем, столики за месяц заказываем!!
В сентябре были во франции... божеее я уже там поняла что гори оно синем пламенем все но я буду есть и багеты и мармелады и фуагру, и сыры все буду когда хочу:)
Ха, мы тоже в сентябре там были и сразу сдались )) Какое, в баню, умеренное питание, когда сыры и багеты)
да ваще ужас... что бы я вот так жрала хлеб с джемом когда??
Муж бегал по утрам в булочную за свежим багетом. Я мазала его маслом + джем и ЖРАЛА!! это едой не назовешь, я именно жрала.
А потом на тот же багет мусс из гусиной печени... ааааа
Мы на машине ездили, привезли 6 ящиков вина, бальзамика (Мы через италию ехали) пармезана 36 мес. выдержки, соусов французских и!!! 20 банок этого мусса (просто паштет тяжелее и жеренее, мусс легче) и фуагры в банках.
едим до сих пор:)
АА еще консервы какие то.. в провансе... боже мой обожаю прованс теперь. Мы теперь в италию и францую только на машине, что бы продуктов привезти:)
На хамон денег не хватило а то бы и его приперла всю ногу.
Я легко только в гермагнии отдыхаю, я их еду не шибко люблю:) ну ножку свинную 1 раз съесть ну сосиски 1 раз.... и ужраться капусты тушеной (но с нее же жиру организму мало)
А на пасху летали в париж.. я столько лукового супа съела.. что бы на год хватило. И устриц устриц, до тошноты просто. Сейчас мечтаю опять о супе и устрицах (ну почти год прошел)
положи себе в миску полезной еды и ешь думая о деликатесах.
я вот мясо тушеное с зеленой чечевицой жую.. не фуагра..... но мысли о последней делают чечевицу вкуснее:)
Приняла радикальные меры - съездила в зал)) Отпустило. Даже повторное прочтение рассказа про устрицы и багеты с джемом не вызвало вкусовых галлюцинаций;)
ноги не очень в фас:( даже фотку не покажу.
они в ширь поперли в верхне части.
У меня от природы рельефные ноги даже если я не хрена не делаю. Ноги всю жизнь были моей гордостью.. А щас гордость закачала:( ну как как оставить раскаченый попец и сдуть ноги???
Так Вы же к лету сушиться собираетесь. Может вся эта ширь и усушится как раз? Я бы посмотрела, что получится. А сбоку ноги и сейчас просто офигенно хороши)
так начну сушиться и попа усушиться вот в чем дело!!
Я уже щас стала думать а если я уберу все базовые упражнинеия(штангу) оставлю только ходьбу бег, и изолированные на попу??
че тогда будет?
у меня правильный от природы квадриципс, выпуклый. Я же плавчиха в прошлом. 10 лет отплавала, как вспомню так взрогну.
А потом еще 4 года занималась греблей и парусом.
10 лет... еще один кандидат в местный зал славы:)
Я в прошлом вообще конькобежец))) Мы славимся своими квадрами;)
Мне кажется, если белка по норме и попу нагружать, сильно не усушится. А когда начало сушки?
Сушиться уже начала.
Мне к пасхе надо купальник надеть.
Не попа усохнет, проверенно уже.
Ой конькобежцы это сила. Я училась с одной... мелкая тощая а ноги!!!!
вы же летом на великах гоняли да? тоже как то способствует что бы ноги перли:)
Я вот 20 лет после окончания спорт. карьеры в бассейне не плавала... а тут потянуло. Ребенка вожу, сморю на воду и поняла что хочу. ОТДОХНУЛА Я НАКОНЕЦ ТО:)
В море вообще не плаваю, только плещусь, не могу плавать когда волны, соленая вода, дна не вижу... в общем я ребенок бассейнов
Летом на роликах:)
Сбежала оттуда, когда взрослая женская сборная на наш стадион приехала, посмотрела на этих девушек в комбезах и ушла в ЛА, но квадры до сих пор выпуклее всего)
Ну вот интересно, что получится сейчас. В теории, если мышца получает достаточный стимул и достаточно строительного материала, усыхать ей и не с чего.
против природы не попрешь! А если попрешь то не сильно.
Я такой объем попы могу иметь только на больших рабочих весах + хорошем питании.
Я уже 4 дня на диете по 1500 ккал стараюсь есть, фрукты почти убрала полностью, молочку тоже убрала
мне кажется все стало сдуваться.
И еще мне 120 грамм белка в день не съесть:( я не мясоед. а без мяса это так много всего надо лопать.. тогда улей много а от углей у меня жир появляется.
хаха про спорт:)
Я после плаванья занималась греблей, не чисто греблей а морское многоборье: плаванье, бег, стрельба, гребля, парус.
Так я была ооочень мелкая для гребли. При этом всегда была левой загребной и на всех соревнаваниях была с медалью по гребле:)
Нашу команду сначала не боялись в гребле... до первого старта.
Я даже на чемпионате СССР успела 3 место занять, а потом СССР развалилась:) мы были последними призерами СССР в этом виде спорта.
Слушаю я вас, девушки, и облагоговеваю)))) Я физкультуру ненавидела, как вспомню КРОСС 2 км и свой предынфаркт по этому поводу... щас смешно. На старости лет занялась местным двоеборьем, может, в этом году отважусь на триатлон...
Животом могу похвастаться, а ноги не покажу никому, никогда и ни за что)))))
(ябедничает) Нет там живота, вреть она! А ноги - ЕСТЬ! И от фото в бандане мало чем отличается. (показывает язык и прячется за занавеской)
А нам, между прочим, проще было:) Кто в детстве-юности в спорте пахал, тому нет проблем и потом втянуться. А вот тот, кто ненавидел физкультуру, а взрослым дорос до тренерства и триатлона, тот настоящий супергерой и superpower его - сила воли))
:) У меня случайно получилось.
Сын тоже в меня - спорт изначально его сааавсем не интересовал. А щас вообще звезда футбольной команды и наконец-то проникся хоккеем. Мои неприличные фотки и его приличные - в паспорте. 320124
Круть!!! Жира чего вообще нет в организме?:)
Я обещаю через 1,5месяцац выложить все во всех ракурсах на обсуждение;).
Угу, в бандане тоже я.
У меня проблемная часть - ноги. Я типичная груша, еще и с плоскостопием. Когда начну бегать, ближе к весне, клянусь вывесить все ракурсы.
Пока я очень вдохновляюсь здешними диспутами по правильному питанию, спасибо вам всем.
А еще я сошла с ума и иду на бейсик курс по зумбе. Причём я ее не умею и люблю только в исполнении одной-единственной инструкторши, зачем я туда прусь - я себе на этот вопрос честно еще не ответила, наверное, потому что меня туда предложили отправить забесплатно)))))
На фото в бандане Вы выглядите очень стройной и юной. Ноги не очень видно, но то, что видно, смотрится отлично.
Вот тут весной будет море мотивации. Весь топ дюкан-пятнадцать перебежит к нам)))
Больше курсов бесплатных и разных:) Хотя, ИМХО, Ваши тренировки гораздо лучше зумбы. Драйва и отдачи больше. Я, правда, Лес Миллсовские использую, но они, судя по всему, очень похожи.
Спасибо))) Фото с прошлого сентября, в мои 20 я не знала, что есть жизнь после 35)))
Да, Вы правы, ЛМ и БТС очень похожи, только раньше ЛМ были на порядок выше, а теперь и БТС оперились и ЛМ кое-что у них подглядывает. Но то не суть, хорошо, что есть здоровая конкуренция и стимул к росту у обеих организаций.
Я ооочень уважаю структурированные pre-choreographed занятия, но моё любимое и самое - ИМХО - эффективное (я на кардио помираю), это всё-таки фристайл - интервальная и спин, но тут очень от инструктора зависит. Поэтому только метод проб и ошибок (в выборе инструктора).
Хотя, с другой стороны баррикад смотрится по-другому. Инструкторы ж тоже люди, и у них бывает насморк, ПМС и семья. Мои уже знают - если я прихожу на класс выжатая как лимон, значит, у нас будет много-много планок :))
Да уж) Помню, в семнадцать думала, что это ж мне в двухтысячном будет аж целых двадцать пять, новая эра, а у меня уже вся жизнь позади))) А самое интересное только начинается.
Ждем впечатлений с зумба-курсов:)
Да! Именно те же мысли и тоже 2000 был вехой... Сейчас если что-нибудь из музыки 90х ставишь, молодёжь так - аа, ретро... Дожили))
Курсы будут только 1 марта, мне из всей идеи нравятся только их майки и штаны)))
Не обязательно. Очень многие из тех, кто в детстве-юности занимались спортом - потом себя запускают и говорят: " ну мало ли кто что в детстве делал, сейчас уже не то". И далеко не все могут вернуться к изнуряющим тренировкам, на которые теперь (якобы) нет ни времени, ни места: скотина недоена, дети некормлены, муж неепан, жратва неприготовлена, сериал непросмотрен и ваще что я вам, девочка?
Зато неспортивные могут вдруг открыть для себ\ кайф движения, кайф обучения новым навыкам - ненуаче, научиться танцевать румбу в 60, садиться на шпагат в 30, подтягиваться в 40 или кататься на сноуборде в 50 - это вам не хрен собачий, пардон мой френч. Опять же всякие красивые прибамбасы: музычка,костюмчики, ганьтельки розовые, мафынки блестючие, тренера-кросавчеги...тоже способствуют.
А какой кайф может впервые в жизни почувствовать, наконец, мышЫцы там, где раньше был жЫр!
Я тоже к вам, девочки! Занимаюсь уже давно, но все кажется, что как-то не так - столько теорий, мнений. Поэтому прихожу к выводу, что главное - это ЧТО-ТО делать, двигаться.
Сейчас делаю 2 силовых занятия в неделю. Страшно написать, с большими весами, 10-12 мало повторений, оочень медленно. Получается, скорее, на набор мышечной массы, но я и вроде не против нее. Ну и раза 2 получается групповых - степ, бодипамп. Питание - что-то типа ХП.
Да, вес и объемы не спешат уходить. Но в таком темпе хочу месяца 1,5-2 ещё прозаниматься, а потом, скорее всего, буду больше кардио подключать, в виде интервальных тренировок.
Ну, например - те тренажеры, которые в недавнем топике обсуждались как бесполезные - сидя на внешнюю и внутреннюю сторону бедра - по 50 кг. На верхнюю часть спины, заднюю часть спины - по 35 кг. Живот - тоже 35 кг скручивания.
По 50 - серьезно. Они не столько бесполезные, сколько те, кто тренируются со штангой итп, их не используют практически) Вы в эту сторону не смотрите пока?
А бесполезно только на диване сидеть:)
со штангой, к сожалению, не могу. очень нравится, но начинает болеть спина... знаю, что напишите, что значит неправильно делаю, но уже и так и сяк пыталась - все равно начинает спина чувствоваться...
Не напишу:) Не с каждой спиной это можно. Часть проблем получается решить, но и то не в 100% случаев.
У меня, кстати, спина перестала болеть, благодаря силовым, но это все под строгим присмотром выправлялось. А Вы, я так понимаю, все сами, так что все правильно решили. А там видно будет)
после сегодняшнего разговора не выдержала я таки - сделала со штангой упражнения. Класс! :-) Нацепила для начала по 10 кг с каждой стороны. Сколько сам гриф - не знаю. Пока спина ОК. :-) Надо было уже давно возобновить - я все боялась. :-)
О, здорово как:) Осторожно, главное!)
Обычно в залах стандартный олимпийский гриф 20 кг и маленький - 10. То есть, в любом случае, очень прилично получилось)
живот с весами для девушки, тем более скручивания - имхо перебор. нафиг его целенаправлено качать, чтобы остатки талии уплыли?:-)
у меня на "бесполезный" тренажерах по 45 кг, но много повторений. Живот тоже 35...а вот 35 на скручивании - плюсанусь, что многовато...Хотя может я и ошибаюсь
можно в быстром темпе хоть по 25 раз делать подходы. попробуйте ради интереса эти 45 кг, оооооочень медленно сделать. у меня компы на тренажере - показывают, с какой скоростью выполнять. ну так вот если вы в мееееедленном темпе 45 кг будете разводить, то уже через 5 повторений искры посыпятся из глаз. только оооочень медленно.
это я к тому, что сейчас новая теория, что для лучшего результата нужно больше времени, в секундах, когда мышца находится в раздутом положении. ой, ну я и объяснила...
Я поняла о чем вы. Это вариант статики. Очень хорошо это на жиросжигание. Меня так тренер мучала. Сама я слабак так над собой издеваться.
да, это очень тяжко. ну, что, я как раз собралась в зал, сейчас ВСАА тяпну и вперед, за искрами :-)
С какими весами работаете?
Я вот тоже хочу до апреля еще качаться а с апреля перейти на режим подготовки к пляжному сезону.. видимо оставлю бег,плаванье и только 1 раз в неделю зал за 1,5 часа все группы мыщц по чуть чуть.. тоже объемы смущают
Девочки, я занимаюсь уже давно, с перерывами на беременность (в смысле, в беременность тоже занималась, но неинтенсивно), я меньшие веса и не чувтсвую уже. Шепотом - ещё и BCAA принимаю.
Можно к вам?
У меня спорт правда только последние 1,5 мес. появился, но я на правильном пути ;-)
я в зал пошла.
пн.,ср.,пт, - силовые с 30 мин. кардио перед тренировкой
вт.,чт., - просто часовое кардио(велик)
Ощущения - класс!
Мне надо 4-5 кг. весу скинуть, остальное "сало" на мышцы заменить ;-)
П.С.: ко мне можно на "ты"!
Здорово:)
А не утомляет полчаса кардио? Как потом упражнения на ноги даются?
П.С. Аналогично;)
Пока нормально. Я же только начала, можно сказать :oops
У меня на первом месте жир убрать до лета и потом ноги - это то немногое, что у меня в хорошем состоянии(с мышечной точки зрения ;-))
Потом бужет видно. Потом я кардио да 10-15 мин сокращу и силовые добавлю.
мой тренер говорит, что надо именно так. т.к. после силовых организм уже устал и ему уже ничего не хочется...
Я склонна ему верить.
Ок!
Именно потому что организм устал толк и есть. А на свежак 30 мин это и не туда и не сюда. Малые дозы кардио дают результат только на уставший организм. Это к похудательному относиться, а не к общеспортивному
мой тренер примерно так обьясняет последовательность:
http://bodymap.ru/cardio/chto-snachala-kardio-ili-silovoi-trening
теории есть разные.
На себе опробовала по разному. ИМХО лучше работает кардио после силовой.
Но это при исходном низком % жира в организме. Тренированный организм замучаешься "удивлять" что бы он хоть как то отреагировал:)
И потом при кардио после силовой мышцы ножные не так сильно в ширь прут, подсушиваются во время кардио. А при работе с большим весом мышцы в ширь прут.. особенно квадриципс, да и бицепс бедра тоже.
В общем мой тренер мне так советовала, и результат меня радовал и сейчас радует.
Вот, и я говорю, столько разных теорий. И все вроде как почитаешь-послушаешь - не лишены смысла.
ЗЫ. А я кардио в отдельные дни делаю. Если делаю..... Но с весны собираюсь регулярно интервальными заняться, попробую жир таки согнать.
в отдельные дни это хорошо, но у меня только 2 дня в неделю когда у меня время есть под спорт.
Интервалки вещь!! я практикую перед мероприятиями и после праздников:)
чередование аэробных и силовых нагрузок. Круговая тренировка. Без отдыха между подходами, все делается на максимально большой для вас скорости.
Для меня это:
Бег 10 минут, потом 4-5 упражнений (пр-р 20 раз тягу на спину, 20 приседаний, 20 жимов на дельту с весом около 5 кг, 30 пружинок пресса) и так 3-4 круга.
вот тут можно почитать http://fitnesburg.ru/articles/prosport/interval-training
Только надо четко понять что есть высокая скорость для вас. И что в таком тренинге отдыхом называется силовой сет:) т.е. вы просто так не стоите и не отдыхаете, вы переходите от тренажера к тренажеру и делаете делает... пока качаете мышцы, сердце успокаивается (ну не до полного минимума) потом опять аэробный режим
На сегодняшний день самыми эффективныит считаются Turbofier и Insaniti. Insaniti - это оооочень сложно, я пробовала один раз - нет, не могу.
Очень советую скачать Turofier. Можно не все тренировки, а только HIIT 15, 20, 25, 30. Заниматься для разгона веществ 2-3 раза по утрам до завтрака.
Вот даю первую попавшуюся на яндексе ссылку, там есть пониже хорошая статья.
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=3426
я Insanity посмотрела, прикольно. Но 1 час каждый день... билн может в летние каникулы детские попробовать:) хотя у нас жара летом под 40:(
мой тебе совет, посмотри таки Турбофаейр. И вся фишка в том, что заниматься нужно 15 мин, максимум 30 минут. Попробуй один из HIITов.
А таблицы эти с планами на месяц и т.д. - я не верю, что кто-то их выполняет.
я уже посмотрела, имхо какое то хаотичное скакалово:)
мне все эти элементы майбо зумбы и прочее не импонируют.
В принципе глядя на все это делаю вывод, что не обязательно изощряться можно классическую интервалку делать, заточенную под себя хотьбя (бег, влосипед) + круговая какая хочешь и по кругу
для меня разницы нет что ходить что бегать что скакать козликом, результат один поэтму лучше делать то что более знакому и более приятно для исполнения
оо, а мне так очень даж. нра. Хотя зумбу тож не переношу... только я все откладываю начать заниматься.
+1 после 30 минут кардио эффективность силовой намного ниже, т.к. просто устал уже.
ну может я не правильно кардио делаю т.к. от 30 мин. езды на велике при пульсе 130 не сильно устаю...
Я тоже к вам:-).
Занимаюсь ровно одну неделю.
Пока все очень нравится.
Тренировка длится где-то 1.40-2ч.Из них около часа(иногда чуть меньше)силовые,потом 45-60мин.дорожка.
Сегодня взвесилась,по сравнению с прошлонедельным весом сдвигов нет вообще:-(.Топчусь на месте уже месяц.
Видимо питание надо еще больше уменьшать.Это расстраивает,конечно.
не горюйте. я прям по пунктам
1. Вес никогда не уходит сразу (если вы не на строгой диете) он всегда топчется топчется, а потом падает резко.
2. от спорта похудеть может только тот у кого очень много лишнего веса и в обычной жизни нагрузки нет ни какой. Такие товарисчи даже от 20 минут хождения в день могут начать худеть.
3. Первый этап в занятиях спортом это отек мышц, удержание влаги, увеличения объема крови, все это ведет не то что бы к похуданию а к увелечению и объемов и веса, потом пройдет
4. Одним спортом без ограничения в питании не худеют! никогда не похудеете.. если .. см п.2.
Пишите что едите и как тренируетись (что за силовые?)
Я читала вы вроде с трениром да? первая неделя вообще не показатель. у вас даже не силовые тренировки сейчас судя по всему, а вводные на ОФП, что бы чуток подготовить мышцы к нормальным нагрузкам. Хорошую силовую с полной отдачей с хорошим весом чисто 60 минут... ну это очень круто:) у меня с разминкой заминкой 60 минут. чисто силовой 40 минут и я просто выползаю с трясущимися членами из зала. плохо видя где раздевалка
по вопросу топтания на месте и даже некоторого увеличения веса в начале занятий вот здесь хорошо объясняется:
http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/476-pochemu-rastet-ves-pri-zanyatiyah-fitnesom.html
А вот уменьшать питание да при Ваших серъезных физнагрузках - эт не совсем правильно, как мне кажется. У меня с питанием пока тоже швах и неразбериха. Так что будем разбираться и подождём результатов :)
и я к вам пока только беговая дорожка через день по 40 минутна интервале, но скоро подключу бассейн по суб. и воскр.
Девочки, а кто на домашнем спорте принимаете? Я с 25 января занялась собой немножко.
На сегодняшний день делаю: 45 мин велотренажера, правда на легкой скорости 1, 22-24 скорость по экранчику когда кручу. Потом 4 раза по 50 скакалки-это больше для разгона от велика, у меня на нем немного ноги затекают сверху там где сидишь, ну и попа чуток. Потом 10 мин гантелек , делаю, что на ум придет из того, что видела в разных комплексах. И 3 круга вот таких -20 приседаний-10 отжиманий с коленок-20 приседаний-несколько подтягиваний на турнике со стулом, либо 2 без-это по состоянию насколько руки устали :)) Немножкорастяжки тоже из того, что сама помню.
Хочу подтянуть тельце свое, можно убрать пару кг, но это не принципиально, уйдут порадуюсь-нет так нет.
Вот тут фото, у кого из знающих есть минутка свободная, напишите, что лучше делать для улучшения пресса , подобрать бы живот, какой то он дряблый. И очень беспокоят внутренняя часть ног и рук. В спорт клуб ходить наверно уже не буду, хочу обойтись своими силами, по этому силовые тренажеры не предлагать для потяжки мышц , нету их у меня :)
http://eva.ru/RcvPS пароль Трям
Выглядите очень хорошо:)
Для пресса планки, втягивания (вакуум) живота. Для рук отжимания или другие упражнения на трицепс. Для ног можно добавить ягодичные мостики и приседания плие.
Два подтягивания без стула - ого!
Спасибо :) Два подтягивания Вы бы их видели хихих , конечно совсем неправильно и криво, ногами буду бумагу зажимать, а то они у меня так и норовят веерх подрыгаться :)
Приседание плие знаю, а ягодичные мостики пошла искать. что за зверь такой :)
Все равно ужасно круто)) Я, когда начинала домашние тренировки, могла только повисеть на турнике секунд пять:)
В целом у вас все очень даже хорошо.
И на пресс свой вы зря наговаривайте.
У вас слабое место вн. поверхность бедра.
Я бы на вашем месте скачала какой нибдуь помплекс для дом. тренировок и занималась. Результат думаю будет хороший, т.к. хаотичность движений в принципе не приносит результата.
Вам просто надо все чуть плотнее иметь. По фото все идеально но я понимаю что вас беспокоит, мы с вами почти ровестницы, в этом возрасте даже при нормальных пораметрах появляется некоторая дряблость:) уплотняйтесь.
Про комплексы , я прошлым летом занималась по Джуллиан , так на втором этапе у меня что то случилось с ногой, она на щиколотке опухла и болела почти 2 месяца, хромала, мазала мазями. Поэтому ее забросила. По Синди одно время занималась, но у нее не очень нравится, что много говорят, на первый второй раз конечно хорошо, но на пятый начинает потряхивать- ждешь пока они там отговорятся :) Я одно время и на фитнес ходила и на танцы , поэтому часть все же хорошо помню что к чему, меня именно интересовали упражнения на определенные проблемные зоны мои, вот про плие подсказали и я его сегодня добавила :)
И да Вы правильно написали, что мне надо уплотняться :)
просто по опыту могу сказать что работа только над проблемными местами не очень эффективна.
не знаю как так случается но я уже заметила что надо прорабатывать не только слабые места но и типа "сильные" тогда все получается гармонично.
Махи делайте. и подъем ноги из положения лежа.. на боку.. блин как там... в общем на вн. поверхнсость. делать надо до одурения я делаю без веса только нога 20 махов под углом 45 гр. 20 перебросов 20 под углом 90% и так по 3-4 груга. Ноги аж опухают. и толк есть... мышцы тренеруются и не растут
Спасибо! Зато Ваша попа уже впечатляет, кругленькая :) У меня как раз из серии плоских поп :(, поэтому на Вашу полюбовалась.
Упс, извиняюсь -запуталась :) А почемуй то талии нет. посмотрела -есть, у Вас просто еще грудь есть, у меня единичка еле еле и в ребрах узкая я , а так у меня на пузе жирок присутствует, просто фото не передало в полной мере.
ко мне можно на "ты". Это фотки 2-х летней давности. Я тогда не имела возможности спортом заниматься и ГВ еще было. Я худела на протасовке. Сейчас все не совсем так :-( Сейчас мышцы в + и жир тоже. Грудь, правда тоже имеется
Отлично выглядите, согласна с предыдущим тскать оратором. Не поняла, в каком месте у Вас "ужас-отсутствие трицепса"?
И меня берите в ряды. Занимаюсь месяц. Проблема - галифэ, отсутствие тонуса ягодиц. Лишнего веса нет, руки, пресс, спина начинают обретать очертания, от просто тощих становятся..ээ..слегка выпуклыми:), ОБ, ОТ,ляжка -1см, потеря веса 3,1 кг, основной жировой склад на попе.
Занятия 4 раза в неделю, питание строго секу:) Удачи нам:)!!
Девчонки, и меня принимайте в свою дружную компанию :) Суръезно и по-взрослому стала заниматься в тренажёрном зале с ноября ( рост 160, вес изначально - о, ужас :oops 84 ) но всё делала сама, как придумаю. С января взяла тренера - небо и земля по нагрузкам, по ощущению :) На сегодня вес 75 кг, рыхлость ушла, объемы тоже уменьшились немного, тело подтянулось, конечно. Правда, сейчас вес застопорился. Прочитала где-то, что когда теряется 8% веса, организм начинает приспосабливаться к новому весу и приостанавливает сброс. Да ещё с тренером и мышцы заработали по-настоящему, это тоже может сказаться. В общем, не унываю, а наблюдаю пока, цифра на весах огорчает, но я в восторге от визуальных изменений тела.
Ещё, конечно, огромный минус у меня в питании - не высчитываю КБЖУ, всё у меня на глаз и приблизительно (( Надо бы мне этим вопросом вплотную заняться. Удачи всем, девчонки!! :)
Я тоже не считаю БЖУ, только в уме калории складываю и то очень приблизительно. Но ИМХО если нет проблем с лишним весом то можно сильно не заморачиваться с этим. У вас идет вес в минус! значит питание более менее приемлимое.
Я противник фанатизма:) установила прогу для БЖУ попробовала и поняла что ну его нафиг.
я не вижу проблемы заморачиваться если вес в норме, питание полноценное и вкусное.
мой сегодняшний день
1. пшенная каша на воде, чашка капучино без сахара, 1 кубик шоколадки
2. чай травяной (сегодня конфетой угостили -съела обычно же пустой)
3. суп гороховый 1 тарелка, салат овощной, немного семги горячего копчения, свежий ананас на десерт
4. капучино без сахара, творог 3% 200 грамм, 50 грамм цельнозернового хлеба с мягким сыром
5. на ужин сжую 1 перепелку.
Завтра планирую
1. пшенка, кофе, может бутер с сыром и цельнозерновым хлебом
2. отварная свекла, отварная цветная капуста, доем перепелок
3. кофе попью обязательно с сыром
4. на ужин мясо какое нибудь сделаю (потушу говядину например)
еще съем кубик шоколадки и 1 фрукт.
Это я щас на диете:)
когда без диетно то чуть больше фруктов ем и позволяю себе 1 хлебобулочное изделие в день
Я считаю я правильно питаюсь и мне подстчет чего либо не даст какого то открытия
Можно какое-то время считать, чтобы просто понять, сколько чего на самом деле:) А то иногда кажется, что ешь до отвала, а там 1400 ккал. Или наоборот, "салатный листик" на три тысячи тянет:) И примерная картина по БЖУ в голове выстраивается, что вообще для нас критично.
ну как посчтиать жбу горохового супа??
написать все ингридиенты, взвесить, умножить, сложить, поделить на количество тарелок?? да я рехнусь где то посередине процесса.
В общем то на этом я и остановилась, пыталась подсчитать жбу борща:) сдулась и послала все нафиг!
Ну не так уж там много ингредиентов.
Ежик, у Вас и так все хорошо, можно не заморачиваться;) А я, например, супы крайне редко ем, поэтому мне проще было))
я потому и не заморачиваюсь.
да хорошо что их не много, а то вообще рехнуться можно!
Я питаюсь на 99% домашней едой, мной же приготовленной
Сама варю каши, не быстрые а нормальные. Сама готовлю супы (все любят и едят), суп всегда есть в доме. тушу мясо, овощи тушу.. т.е. мне что бы понять что и сколько я ем реально надо сидеть и умножать... Я скачала прогу на телефон со сканером.. а толку? там нет продуктов мной покупаемых. А про взвешивание каждого куска вообще убиться.
В общемя я считаю все это баловством. ДОстаточно записывать что ешь (если кажется что ешь мало или много) и смотреть реально на вещи + основные правила готовки и покупки
мои правила.
1. свинину не ем (я прсото не люблю) или 1 раз в полгода (буженину тут делала)
2. говядина, баранина, постные куски, без костей! если купила с костью кость удаляю (исключение баранья нога)
3.Мясо не жарю
4. Салаты не солю
5. каши на воде минимум соли 2 крупинки чиста символически
6. вместо сахара -мед и то не более 3 чайных ложек в день
7. молочка средней жирности 2-4% и не каждый день и не больше 200 грамм в день
8. хлеб цельнозерновой только (обычный для меня как праздник почти как тортик съела)
9. Сметану не ем, масло сливочное тоже.
10. Минимум питаться вне дома (я 1 раз в неделю хожу в ресторан, урааа праздник!)
11. не делаю сложносочлененных блюд.
12.минимум фруктов (по возможности минимум для меня это 2 фрукта или 500 грамм ягод в день)
13. Максимум овощей (причем я предпочитаю отварные или тушеные, сырые плохо усваиваю)
14. пить воды 1,5-2 литра в день
15. ем джем без сахара (французский в качетве сладости там виноградный сок)
16. если хочется сладко сильно могу съесть мороженое, мороженое лучше пирожного. Иили замороженный йогурт. но опять таки 50-100 грамм
Ну как то так... А и еще всегда читаю этикетки!
придерживаясь этих пунктов я могу себе позволить вообще не следить за питанием. Поправляюсь только когда налегаю на хлеб, булки и сладости (это пипец, я сладкоежка да еще рядом с домом какая то фантастическая кондитерская, у них даже просто хлеб вкусноты не реальной, про пирожные я вообще молчу)
Отличные правила:)
Про баловство не согласна, но спорить не буду) Не всем надо, это да.
правила - класcc!! на стенку да в рамочку :) Полгода назад я бы это туфтой невкусной назвала бы.. Мой обед был - картошка, котлетка или жирный кусочек курочки гриль ), салатик майонезный, соленья на выбор ..Какие овощи, о чём вы? и даже рис может быть съедобный? :) Пошла в зал спортом заниматься, тренер скорректировала питание: овощи, гречка, грудка куриная, творог и т.д.- "о, Боже, как это можно есть?? " Попробовала через "нехочу"..Но чем больше занималась в зале, тем больше склонялась к этому образу питания , мне его захотелось. Простой, лёгкой пищи и, оказывается, такой разнообразной и вкусной :) Привычки меняются.. :)
Все дело в привычке. Я в принципе так по жизни питаюсь, с детства, по этому мне это легко.
котлеты я делаю, но я их тушу (бабушка еще так готовила), картошку ем, но запеченую, обожаю! жаренную могу 1-2 раза в год, когда муж делает.
майонезные салаты люблю на НГ (селедку под шубой, оливье, мимозу) Но 1 раз в год хомячу и отбивает желание до следующего года.
А так каждый день обычные овощи +бальзамик (только дорогой тот что густой и сладкий)+ масло. А какая вкусная отварная свекла!! только маленькая. Я варю сразу 5-6 шт и ем вместо гарнира.
Девоньки. Вот и я пошла в фитнес-клуб.
Взвесили меня там, замерили.
Короче вышло 23% жира - это много?
Какая вообще должна быть норма?
Самой мне кажется, что жира у мну завались:-)
вес = 57кг
рост = 162см
У меня тоже столько же насчитали. Два года назад. В клубе вам не сказали - норма это или как? У меня на распечатке написано было, что норма. :-) Но я всем этим аппаратам не доверяю для измерения жира.
ЗЫ. И мне тоже кажется про себя, что жЫру у меня - тоже, мягко говоря, много...
по мед. показаниям норма, по красоте имхо много. Для меня больше 20% не красиво уже, но это лично для меня.
http://fitnessplus.ru/blog/kak-vyglyadit-raznyi-protsent-zhira
Там есть фотка классная мужчина 10% жира без мышц и с мышцами.
Так вот на фотке где девушка 20% жира она так худенько выглядит т.к у нее мышц нет ну совсем. Если к этим же 20% жира мышц добавить вид будет другой:)
ха! у меня около 20 сейчас, но я не такая нимфа как на картинке... еще важно сколько воды в организме (я склонна к отекам) вода ой как объем визуальный добавляет. И мышцы... девушка без мышц с жирком 20% прям тощенькая. А накаченная барышня с теми же 20% вполне себе крепенькая, а жирка достаточно что бы прикрыть все мышцы и они не торчат как на картинках с 10-17%.
В общем нет в жизни счастья:)
Интервалки начинайте хоть какие то, на них % падает стремительно. мне 2 штуки подряд хватает что бы разогнать объме веществ. Но я не только скачу интервально. Я интервально приседаю со штангой, качаю пресс, спину и прочее.. Просто скакать имхо меньше толку.
и меня измеряли, картина маслом - про жирок и не спрашивайте, он зашкаливает :) зато воды не хватаИт ( вот это сюрприз для меня оказалсь :) ) врач говорит - 4 литра воды добирать надоть, мышцы, грит, есть, но они, можно сказать, никакие из-за нехватки воды. Ну и как мне с этим бороться? :) Пить много, что ли? Я, конечно, грешна, не всегда выпиваю 1,5 - 2 литра в день. Ещё интересно, девчонки, а какой процент мышц у вас?
да, щастья нет... я интервалки - правда, прыжки, - планирую через неделю только начать. Мы на след. неделе на лыжные каникулы уезжаем. Ой, боюсь я там набрать пару кг, несмотря на лыжи...
Я да, но ставлю в первый день(он у меня самый критический:)) руки-грудь. Пресс, ноги, попу не потяну в первый день, а в остальные по программе.
На самочувствие смотрите.
В первый день я никогда не занимаюсь. В остальные занимаюсь, но веса меньше обычных (рабочий вес я и поднять то не могу в кд)
ВЫ вообще скольок раз в неделю занимаетесь? У меня сложилось ощущения что вы с места в карьер, то у вас вообще ничего не было а то ходите чуть ли не каждый день. Резкий старт не очень хорошо (мое личное мнение) да и перегружать организм не надо, можете перегореть быстро.
3 раза в неделю более чем достаточно, не надо чаще ходить новичку
Занимаюсь три раза в неделю(понед-среда-пятн).Вчера занималась,след.раз завтра будет и это будет 2день КД.
По плану ноги-спина-пресс.
Как то мне неловко говорить тренеру об этом:-(.
Я детей всех развожу в сад , школу, мужа на работу. собираю постели и вперед с песней, пока бригада у по европе идет-люблю с ними поржать, да и дома никого пока нет-удобей :)
попробую, я в течении дня иногда еще к турнику подхожу повисеть :) Муж говоит, что спина у меня слабовата, что я тянусь за счет бицепсов, я хват обратный делаю, только в этом разобралась, раньше даже не задумывалась, что можно по другому :)
Я тоже только с тренировки - с групповухи силовой вернулась. Сейчас главное не съесть слона :-) Смеюсь, я быстрей по приходу домой два стакана воды - помогает, теперь можно спокойно обед семье готовить - и сама доживу...
вот-вот :-) я тоже из зала пришла, откаталась свой час на велике. Теперь есть охота :-)
Девочки, а кто какие добавки использует?
Ну с L-carnitin и белком все понятно, а что еще и зачем?
может, канешн, самовнушение, но мне нравится - и энергии больше во время тренировки, и мышцы растут - но это, канешн, на любителя.
и еще вопрос. Я тут к тренеру пристала, говорю попу хочу к лету(у меня ее нет совсем) А он мне, рано, мол милая, ты у меня со штангой не встанешь. Надо сначала "Жим ногами в тренажёре под углом" не знаю как это по-русски более просто назвать называется :oops свой двойной вес мин. 5 раз сделать, а потом поговорим...
Вот у вас какие рабочие веса? и сколько подходов?
О, Синди, зашла к тебе в паспорт - мы с тобой соседи :-) Про штангу - уточни обязательно в след. раз - точно ли свой двойной вес надо делать?? мне очень интересно тоже!
тьфу, я про штангу поняла двойной вес - глаза на лоб полезли. А про тот тренажер, который лежа - я раньше 120 кг делала, ниче попа не выросла :-(
дык он не для того, чтоб попа выросла, а для того, чтобы потом делать приседания со штангой.(ну или другим чем-то тяжелым)
Я бы пристала к тренеру понастойчивей)) Совершенно не одно и то же - жим ногами и работа со штангой.
Я своему сразу сказала, что жать не буду и давайте сразу работать хоть с грифом, хоть с бодибаром, но с базовыми упражнениями.
Это был октябрь.
Сейчас становая и румынка - 40 кг, 4 подхода по 8, приседания 30, 4х8. Не очень много, но ноги и попа изменились ощутимо.
http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM
Вот такая тяга. Для бицепса бедра и ягодичных отличное упражнение.
Здесь не работают квадрицепсы, что удобно, когда делаешь в один день тягу и приседы)
Да не то чтобы против, просто в приседаниях, например, работает гораздо больше мышц и начинать можно хоть вообще без веса, с палкой, чем быстрее начнешь, тем быстрее будет прогресс. Пока технику отточишь, как раз можно будет и вес поднимать.
как приседаете? Бёдра паралельно полу или ниже попу опускаете, до икр?
я делаю выпады 40 кг, 3х8+ 2 разминочный по 15 и 25 кг. приседания 35, 3х8 + 2 разминки, вначале приседаю до минимума, потом бёдра паралельно полу иначе не смогу подняться. станова 38 кг, 4х8. ноги изменились, попа - не пойму, мне кажется что нет.
3 месяца занимаюсь, по 1-2 раза в неделю ноги+попа+спина. 1 раз в неделю руки. кардио нету. вес тела вырос на 5 кг. талия выросла - это больше всего удручает, при чём не от мышц, а от жира.
До параллели:)
Веса хорошие уже, за 3 месяца, очень круто!
Выпады в статике или с шагом?
Жир на талии, это питание. Но Вам все это и сбросить проще будет, чем традиционно худеющим)
Есть вариант вот такой: http://meet2fit.livejournal.com/633022.html его иногда сплит-приседом называют.
У меня почему-то, в этом случае основной акцент получается на ягодичные, а когда шагаю, на квадрицепсы.
Штанга дома - красота вообще:)
сделала вчера статику, показалось тяжелее чем шаг. но сегодня попа и ноги болят меньше. вес наверно надо увеличивать.
Ага, по идее, с шагом должно быть сложнее, но статичный вариант мне пока тоже кажется более тяжелым.
вроде ниже нельзя. очень травматично для связочного аппарата коленных суставов - основная травма штангистов.
я не спец в правильном исполнении упражнений, я только про медицинскую сторону вопроса. самый сильный фактор травмы связки - нагрузка в глубоком приседе. что логично - связки в этом положении сильно растянуты, если на них повесить сто килограмм и заставить работать - они могут порваться.
Я тоже пока не спец далеко, до глубоких приседаний еще не дошла, тем более, для их выполнения требуется хороший уровень подготовки. Но есть утверждения, что они как раз помогают укрепить связки коленей. Сто килограмм сразу вешать могут только идиоты, а постепенно повышать эластичность мышц и связок можно с адекватными весами)
В том же жиме ногами, кстати, самая правильная техника - опускать платформу так, чтобы бедра оказались прижатыми к корпусу, а это ближе к приседаниям в пол.
по поводу жима ногами. Есть 2 техники. они разные, мышцы по разному работают
прижимать ближе к корпусу работают все ноги, передняя, внутренняя, задняя и попа.
Если же согибать ноги до 90% к корпусу и толкать не опуская ниже то работает только ягодичная.
Я теперь делаю только второй вариант.
После такой тренировки я вообще не чувствую никаких мышц кроме ягодичных. Очень изолированное упражнение получается. и попа от него на глазах пухнет:)
Есть еще разная постановка ног, смещающая акценты:)
Но я к тому, что однозначно утверждать, что такой вид жима (приседа) убивает колени таки нельзя)
да я не про убийство колений писала. А про разные акценты в упражнении.
Я никогда не выпрямляю до конца колени ни в приседаниях ни в жимах ни в выпадах.Полное выпрямление колена как раз травмирует его.а глубина приседа мне кажется не так важна для колений, вряд ли тут кто то приседает более чем с 50 кг.
Это когда шатнка 100-120 кг может это уже важно, а на такие веса.. главное не делать острый угол в колене и работать на разогретые мышцы.
а Вы ноги до конца разгибаете? Мне сегодня "наблюдатель" из зала сказал, что не надо ноги совсем разгибать, а то колени накроются медным тазом.
вам сейчас это ничего не даст, в смысле опрос. тренажеры разные.
В моем прошлом зале база весила кг 20 примерно + 30-35 я навешивала.
Щас база ваще ничего не весит (другой принцип тренажера) беру где то 50 кг.. но нагрузка разная! я сначала убивалась от тоски, хотела страый тренажер. А сейчас поняла что этот круче! тут у мня только ягодица работает, а на том и квадриципс и биципс бедра подрабатывал. А щас только попа болит.
Такчто двойной вес это ваш тренер загул. Я сроду 120 кг не толкну:)
ко мне можно и нужно на "ты".
Я вообще доверяю тренеру...он такой "бодибилдер в летах"
не я у него первая, тренер(по слухам) хороший.
Надо будет его подоставать на эту тему.
ну так вам не бодибилдером быть!
Есть разница в тренировках качаться до качка или сделать себе скульптурное тело.
как можно толкнуть в 2 раза больше чем весишь? можно но!! можно иметь результат и на весах в разы меньше.
я вешу 60 кг. мой максимум вес со штангой 50 кг (с грифом вместе) я такой вес поднимаю 1 раз в месяц так для затравки. А рабочий вес 30 кг.
Жим ногами делаю 50-60 кг. одной ногой 30 кг.
И результат у меня (в плане роста жопных мышц) очень хороший!)
С 120 кг я вообще работать никогда не буду, зачем? нагрузка на спину сумашедшая, талия в ширь попрет... Он мужик и тренеруется он как мужик, у теток тело другое, требования к телу совершенно иные!
Им нравится спина ширины что бы аж руки не сводились и что бы пресс кубиками.
А бабе нахрена пресс кубиками и спину в метр шириной? мы же хотим быть тонкими звонкими с тонкой талией, выпуклой попой и что бы еще сиськи при этом торчком:)
да он вроде все так же и говорит...в теории. Он сам говорит, что советы и тренировки по бодибилдину только в особых случаях, если клиент сильно хочет.
На стенке у него ничего такие тетки висят со словами благодарности...И мне он вобщем говорит, что все пучком будет. Я его предупреждала, что из меня очень легко и быстро можно сделать "мечту трансвестита".
Пристану к нему еще раз и спрошу нафига мне 130-140 кг. ногами жать.
ну с такими данными вы правда в трансвестита превратитесь..
Когда мышцы легко растут надо быть очень осторожными в тренировках.
А вы предложите сами план тренировок.
типа " я вот тут начиталась в интернете.... хочу делать не только базовые упражнения но и изолированные... т.к. хочу не все одинаково нарастить... а частями.." Разведите его на разговор!
Скажите хочу талию тонкую звонкую...
Моя тренер на меня месяц смотрела мучала а потом сказала "ты была права! тебе нельзя качать боковой пресс вообще и приседать мы будем только в поясе!"
А я ведь ей сразу сказала талия заростает быстро, но она мне не шибко поверила.
А потом увидела что талия пропадает и стала уже подстраивать упражнения под меня.
Потом убрали качание нижнего пресса, говорит тебе не надо это.
В результате над пресом я работала 1 раз в неделю и то чиста символически 3*30 пружинок и все. Зато у меня хоть талия появилась блин:)
посмотрела ваши фотки, у вас рост какой? И что вы на выходе хотите получить?
ИМХО вам похудеть совсем чуть чуть (что бы талия обозначилась) и просто уплотниться надо.
Что с попой не видно:) покажите в профиль фелейную часть.
А вот если у вас мышцы растут хорошо (мне кажется у вас руки быстро накачиваются) вы можете вместо уплотнения раскачаться.
это фотки 2-х годичной давности. Я с тех пор мышц накачала и жиру наела :-( Сейчас все значительно хуже выглядит :sad2
Фотки ближе к лету выложу, когда немного исправлю ситуацию...
рост у меня 169.
на выходе хочу минимум жира. Тонкой и звонкой я никогда не буду, у меня мышечной массы достаточно много, да я и не хочу.
Я вот как раз из мышечной раскаченности хочу сделать тонкость и звонкомсть:) Щас пойду как раз делать. эхх сегодня халява грудь и руки:)
мне надо сначала жировые прослойки убрать, а потом уже смотреть "размер стройки".
Ну и если с целями метить совсем высоко хочу вот так:
http://cs402926.userapi.com/v402926613/9436/9qGIJu9gY_Y.jpg
серьезно:) но там жира не более 15% это для женщины уже не гуд... морщины опять же..
про морщины я как-то не подумала...Да у меня так и не получится, года уже не те ;-)
Меня "отдаленное приближение" вполне устроит ;-)
:) просто что бы были видны мышцы приходится терять % жира конкретно так.. от 20% и дальше мышц ваще не видно под жирком.
так чего то напрягается когда напрягаешь:) но не вот прям рельеф офигенный.
Я уже боюсь скидывать жирок, сразу лицо усталое, морщинки под глазами.. Это все для 20-25 летних. После 30 такие фокусы с потерей веса уже опасны... Все таки мне кажется морда лица важнее задницы
Девочки, вот скажите, почему после ст.тяги и приседов такое моральное опустошение накрывает?
У меня эти зоны в один день вместе. Когда работаю над верхом - после треньки, хоть и устала, и напряжение, но поъем, кажется щас горы сверну. А после низа, сегодня вот, именно морально-душевный упаок какой-то. Все сделала, все смогла, а как-то так:(
тык хорошо значит работатее:) ноги всегда тяжелее делать чем руки и плечи.
Я вообще руки плечи спину и грудь за треньку не считаю:) вот сейчас поскачу козочкой. Час вкалываю потом как конь педальный
А после ног и попы.. оох и собираюсь морально и потом прихожу просто падаю, хочу спать и есть:) какая нафиг энергия.
Мой тренер говорила что и у нее так же, значит выкладываемся по максимуму
Ну тогда хорошо, эта мысль будет греть:)
Хоть я и в руки-груди тоже вкалываю, т.к. у меня для равновесия там нужно нарастить:), но таких упадков нет.
Вот на работу приехала и сижу, думаю о мире во всем мире, туплю в комп уже час, а толку ноль.
на руках груди мышц меньше ну нельзя так упахаться.
А потом вы приседаете! у вас работает все тело это самое энергозатратное упражнение.
пресс, спина, все ноги с попой все участвует. А сердце как бьется!!
в общем все путем у вас
пейте магний и аминокислоты после тренировки.
это опустошение (я это называю тупняком) - сигнал того, что организму ресурсов не хватает для восстановления, он отключает временно не сильно важные остальные функции, в том числе настроение и вообще какую-либо активность.
на этой химии (хотя это и не химия вовсе, всё - вытяжка из натуральных продуктов просто в концентрированном виде) тренировки идут МНОГО веселее, и что самое главное эффективнее.
в клубах и спортивных магазинах продаются ампулы на один раз питьевые со вкусом. я пробовала разных фирм, сейчас дома стоит amino liquid фирмы power system. и магнезиум этой же фирмы. они быстро и хорошо усваиваются. но они - самый дорогой вариант из существующих. но зато удобно, раз и выпил, в клубах по-моему по 60-70 рублей продаются за штучку, в магазинах можно купить упаковку 25 ампул по-моему в пределах тысячи рублей (что почти в два раза дешевле получается), я много всего разного покупаю, поэтому не помню точно. еще они бывают в таблетках и порошках, из которых делают коктейли, смешивая с молоком или водой. у профи в ходу как раз коктейли, но их надо мешать, я не разу не пробовала. таблетки - по-моему дешевле всего получаются, но они сразу в больших количествах продаются, и оооочень уж крупные, кому тяжело таблетки глотать, тот может и не проглотить. и глотать их надо по несколько за раз. таблеток, которые у меня сейчас дома надо выпить шесть, чтобы получилась доза одной ампулы. в одной таблетке два грамма аминокислот. но зато их можно пить по две-три за раз, я на ночь пью. мне от них и засыпается легче. они по-мимо прочего содержать аминокислоту триптофан, которая преобразовывается в гормон сна мелатонин. его некоторые бодибилдеры после интенсивных тренировок принимают, чтобы заснуть. но я против гормонов ессно, а аминокислоты - самое то.
магний - вещь от любых усталостных ощущений в мышцах. мышцы при работе много магния потребляют, это основной спортсменовский минерал-винтамин.
всё можно посмотреть-изучить в интернет-магазинах. там вообще много всякого питания, и потихоньку пробую, но реальные вещи - это аминокислоты и магний. ну и л-карнитин конечно, без него уже аэробные нагрузки и не скачутся даже:-)
Спасибо, пошла изучать. Л -карнитин я пила, сейчас без него держу нагрузку, потом снова буду пить - повышать веса и длительность кардио, а потом опять без него держать повышенное.
а есть разве смысл отменять л-карнитин? он же фактически жиросжигатель. на каждой тренировке польза от него (от кардио естественно). переносит жирные кислоты из жировых депо к мышцам. и энергии в процессе много, и выносливость хорошая, и жира больше сжигается. за тренировку с карнитином сделаешь в полтора-два раз больше, чем без него.
Я с тренером об этом говорила, он за то, чтоб по инструкции пить. Через месяц вроде как нужен перерыв. Может это его личное мнение, он говорит, что нужно расти и без "допингов". Спрошу еще раз.
Ой, девачки... Сейчас ходила на силовую. Пристал ко мне футболист один 25-летний, из нашей местной команды :-) Сначала начал мою спортивную одежду нахваливать, а потом вообще, мол, он когда видит хорошо тренированных людей - так это его мотивирует на фитнес ходить :-) Я сначала даж не поняла, кого это он имеет ввиду - хорошо тренированных, оглядываться начала, а это ж я! И в глаза зашляяядывает :-) Ну, лесть, канешн, а прияятно :-)
Во, я теперь вдвойне заниматься буду, вона как и пацаны нахваливают - мотивация тож, однако :-) :-)
ко мне тоже на "ты", ок? да какая там мотивация - работы непочатый край! я просто, судя по всему, - и подруга мне моя подтвердила - в спортивной форме лучше выгляжу, чем в обычной жизни. топики красивые покупаю, обычно из Рибоковской пробной коллекции, а к ним куча кроссовок в цвет :-) Крашусь, канешн, в спортзал, слегка (предмет насмешек для моего мужа всегда). Штаны черные длинные (кстати, на мой рост непросто найти правильной длины), все что не надо прикрыто, а сверху у меня все перфект, даж мускулы видать :-)
во-во - печальная картинка и у меня. Рост 177, вес сейчас 73... а надо меньше 70. Стремлюсь к лету.
ЗЫ. У меня, кстати, в паспорте раньше мнооого фоток было. Я их потом что-то не помню в каком приступе поудаляла. Но закачаю может пару на днях, тока не в купальнике :-)
а я наоборот:) у меня какой то нарядец не удачный. Слишком обятигивающий, в нем жирка видно больше чем есть на самом деле. Надо пойти новое что то купить
Ага есть такое!
А я тут ваще поняла - надо в зале найти жертву, ту что глазеет больше всего.
И начать "выпендриваться" ой как весило и легко сразу идет тренировка. И бегается мне от этого легче, обычно 10-15 минут прям еле еле.. А тут красуясь аж 20-25 могу позакидывать ноги
:) а я вообще "норочный спортсмен", в смысле в норке мне лучше. Занимаюсь в 8 утра, в зале вообще никого кроме дежурного тренера, и еще парень один ранний, так что мы одни на весь зал. Киваем друг-другу вначале и в конце треньки, через месяц только познакомились:)
Норма около 40 грамм.
Если худеть надо то мнеьше но!! не ниже 20 грамм, меньше женщинам нельзя
И вообще лучше сокращать углеводы а не жиры. Жиров и 40 можно оставить. Жиры нам нужны (женщинам) они гормональный фон регулируют, волосы, ногти, кожа, но главное гормоны.
Вот щас порылась в инете даже советуют минимум 30 грамм жиров в день
я по инету тоже поискала, там от 15 до 40 советуют. И кому верить?
Середину, видимо надо брать.
расскажите кто употребляет протеиновые коктейли и л-карнитин. стоит ли пить? как, сколько? с ними результат лучше и быстрее? и если прекратить пить, то тело то же останется?
карнитин дает энергию на интенсивных кардио нагрузках, - доставляет жирные кислоты (по простому жир) к месту их сжигания (по простому мышцы). что позволят заниматься в 1,5-2 эффективнее. на силовые занятия никакого существенного эффекта не оказывает.
если будете все время пить перед кардио тренировкой (пить за полчаса до нее), а потом отмените, то заниматься будет субъективно тяжелее, но это не эффект привыкания. просто на карнитине заниматься легче, без него - сложнее. и вообще это типа витамина.
протеин - это обязательная добавка после силовой тренировки, если вы конечно хотите результат увидеть:-) пить СРАЗУ после окончания. можно вместо коктейля съедать белковый омлет:-) результат будет одинаковой, только омлет сложнее в исполнении сразу после треньки:-) также можно пить в течении дня, когда белка в рационе по какой-то причине не достает. еще можно пить на ночь после интенсивной тренировки. и вообще это полноценная замена белка. хотите - обезжиренный творог ешьте, хотите коктейль пейте. только в коктейлях все-таки состав более сбалансированный обычно, особенно в качественных.
Я употребляю протеин исключительно удобства ради, в поездках и когда натурального белка в день получается маловато (или когда яйца и прочие натурпродукты уже не лезут). Так, нет разницы, откуда его получать, главное, свою норму добирать. Как и сколько - опять же, исходя из удобства и суточной нормы белка. Кто-то пьет после тренировки и на ночь. Многие серьезные непрофессиональные спортсмены обходятся без него)
коктейли протеиновые пью, когда недобираю белка за день просто с едой.
L-Carnitin пила только 2 раза пока перед кардио тренировко, зачем - написали выше. Особой разницы не почувствовала, может это пока.
в целях похудения в том числе хорошо бы протеиновыми коктейлями ужин заменять. Чем я на этой неделе и займусь!
Девочки, можно у вас тут спрошу. Начала заниматься. Через 10 тренировок сделала замеры, во всех объемах + 2-3 см. Это нормально, что на начальном этапе растут объемы? Вес не изменился, но он у меня и так в норме. На отечность мышц списать не могу, т.к. особой болезненности уже не ощущаю. Но несмотря на такой прирост в объемах чисто визуально тело начало меняться в лучшую сторону. Что за ерунда такая? Может такое быть, что мышца растет, а жир еще гореть не начал?
Мышца на столько за 10 занятий все-таки не вырастет, и в этом случае изменился бы вес в большую сторону. Я бы посоветовала посмотреть, что дальше будет) Если внешне изменения видны, значит уже есть результат. Может быть это вода, в конце цикла бывает такое с увеличением объемов. Тогда само пройдет.
Я исправно все дни кручу педали, отжимаюсь, приседаю, гантельки и растяжку делаю . В день 1,5 часа в общем получается. Вчера на каток ходила с детьми :) Настроение отличное. Чувства бодрости в теле меня стали посещать все чаще :)
http://www.youtube.com/watch?v=2vAxmC5e0Yc
В копилку упражнений)
Мне понравилось. Ноги работают, но скорее на выносливость, чем на объем. Для метаболических тренировок может подойти.
упс ((
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Это вам кулачки на скорейшее выздоровление!
оо, сочувствую... спина - это, канешн... в общем, выздоравливай, но время надо, чтобы прошло...
У меня сегодня сумасшедший день. В 7 утра всех отвела и поехала с мужем по работе и в страховую, нам машину разбили, оформляли, так страховки номер у них такой есть, но агент взял ее 5 декабря, а денег так и не принес в страховую :( трындец, сказали ждите когда разберемся, если что, то через суд-жесть. В 16-30 отвела дочку на танцы, в 19-30 только забрала, сходила маму помыла :) А когда с дочкой домой шла вспомнила, что ничего не ела :( И тут по дороге макдональдс, знаю что это ужасно, но я съела бутер и запила колой :( вкусно гы и совестно... Пришла домой и в 21-00 открутила педальки и весь свой список кроме скакалок сделала. Кстати вечером мне крутятся педальки побыстрее и легче, чем утром :)
Герой:)
Одноразовый бутер ничего не испортит!
Удачи со страховой. Нервы, главное, берегите всей семьей.
Да, спасибо. Нервы постараюсь поберечь, но честно уже расстроилась заранее -все ни как у людей у меня :(
Девушки!
А к вам можно?
Тренируюсь уже почти 2 года, но как-то постоянно мешают 5 кг.
Занимаюсь по Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" 3 раза в неделю. В те дни, когда не занимаюсь по ней - приседаю со штангой постепенно увеличивая вес и количество повторений. И 5 раз в неделю отжимания и подтягивания попеременно.
Есть стараюсь правильно, но частенько балую себя врагами фигуры...
Welcome)
А результатами похвастаться?:) Сколько отжиманий-подтягиваний, до какого веса в приседаниях дошли?
Очень жаль, что анонимно)
Спасибо! :)
ну, результаты не сильно впечатляющие, но я вообще человек очень далекий от спорта и мне уже почти 35 :)
отжимаюсь 4 подхода по 2 раза - получается плохо, до конца руки разгибать пока нет сил :)))
отжимаюсь 4 подхода по 5 раз - это у меня получается получше :)
приседаю с весом в 10 кг 3 подхода по 15 раз + один разогревочный с пустым грифом 10 раз. С пятницы перехожу на вес 15 кг и три подхода по 5 раз, потом в течение десяти дней дойду до 15 раз за подход.
рост 173, вес на данный момент 56,5 кг
Протестую против фразы "уже почти 35")) Вся жизнь впереди!
А вес без грифа считаете? То есть, получается, что сейчас целых 20 или даже 30 кг на самом деле. Это уже очень близкий к спорту человек получается)
согласна :) жизнь по сути еще и не началась :) все самое интересное только грядет :))
вес считаю без грифа, конечно :)
у меня есть небольшая проблема только - правая нога "мышцеет" лучше, чем левая... левая слабее и это становится уже чуть-чуть заметно визуально... я на нее меньше опираюсь при тренировках.
как думаете стОит ли пить БАДы для мышцов, а то я какая-то тонкая сильно - мышечной массы хочется, но без перегибов, конечно же :)
А что вам в вашем весе не нравится?
делайте выпадов больше а не приседаний. там опора на 1 ногу
как к цифре у меня к нему претензий нет, но в моем случае он лишний - это факт. Непропорциональная фигура получается из-за лишних 4-5 кг, они концентрируются на животе и филейной части :)
Выпады делаю, но ощущаю, что левая нога работает хуже и быстрее устает
ну естественно она устает. Если у вас толчковая правая, то левая слабее. Всем на левую делать сложнее. Вот так и мучаемся.. думаю вам надо поделать массаж и более внимательно отнестинсь к подбору комплекса упражнений. Вес у вас более чем нормальный
У меня 165 вес 60 (до 58 сгоню к лету) кость тонкая. ничего нигде не висит. Если у вас при весе 54 что то висит значит в этом месте мышц нет, не может там что то висеть при таком соотношении рост-вес. Или у вас в голове проблема. Если в голове то спорт не поможет:) тогда или с головой договариваться или худеть
Точно:)
А плоскостопия нет? Из-за него такое часто бывает, тогда стоит стельки сделать. Если нет, лучше этот дисбаланс сейчас ликвидировать, пока разница не слишком большая. Или стараться опираться на обе ноги поровну, левой будет тяжелее, и она будет догонять правую. Или (если они уже по объемам разные) даже добавить на нее что-то отдельно. Типа жима платформы и сгибания лежа - одной ногой.
Пить можно ВСАА. И стараться есть достаточно белка. И повышать нагрузку. Тогда будет рост:)
Только для роста по всему телу я бы еще добавила упражнений.
нет, плоскостопия точно нет, кроссовки специально купила для фитнеса, чтобы босиком не заниматься.
Уже стараюсь изо всех сил давать больше нагрузки на левую ногу, но силенок маловато :)
буду работать над собой :)
Отлично!
Может быть придумаете себе имя, вместо анонима? А то как мы Вас потом будем узнавать :)
Еще для любителей гирь. Натаскала себе список упражнений для коротких интенсивных домашних тренировок. Вот еще отличное, не могу не поделиться.
http://www.menshealth.com/fitness/kettlebell-abs-exercise
http://www.youtube.com/watch?v=bn52a35fPFs
В сочетании со свингами (особенно, одной рукой), clean & jerks (взятие на грудь и толчок?) и восьмеркой получается такая комбинация, что все интенсивное кардио просто отдыхает.
Интересно, что на первом видео и него вообще ноги неподвижны, а на втором они более свободны.
А ты clean and jerk сама освоила? По какому видео?
Я все по руке бью,т так что забросила пока это.
не могу поймать технику.
Да! Я тоже обратила внимание на ноги, мне первый вариант больше понравился)
Как раз вчера тебя вспоминала добрым словом, за пинок в сторону гирь:) Ну так мне нравится этот вид тренировок, передать не могу. Так что спасибо еще раз:)
Clean - сама, поищу видео, выложу ссылку. А jerk тренер поправил, там есть тонкий момент, нужно локоть немного в сторону выдвигать, иначе под весом гири рука норовит не в ту сторону выгнуться, опасным для локтя образом.
Не за что! :)
Локоть... Хм... не, не поняла, :)
Пока отложу, потом на занятия с тренером по гирям схожу.
http://www.youtube.com/watch?v=DGql83eyHRE
Вот оно)
Он, кстати, локоть просто выпрямляет, а у меня, видимо, связки-мышцы еще слабоваты, и в этом варианте гиря "падает" наружу, и рука выгибается следом, что очень неприятно. В общем, поработать с тренером - правильная мысль:)
:-) не совсем в тему, с гирями я уж точно только бы дома могла заниматься. У нас в зале гири есть, так у меня такие тараканы в голове по отнешению к ним - сразу себя почему-то силачем на арене цирка представляю :-) А упражнения очень даж полезные.
Везет же, гири в зале)) Настоящий цирковой силач должен быть в полосатом трико, а без него ничего, сходство небольшое;)
:-D ну если ещё и костюм! но все равно, картинка в голове :-D а гири таки не железные у нас, какие-то кожаные, что ли, набитые чем-то... разные по весу.
Еще спрошу. Я занимаюсь по Джиллиан, сразу по 3-м программам, но сделала себе план, чтобы каждый уровень пройти по 10 раз, как у нее и предусмотрено. Где-то после 5 занятия начинаю понимать, что организм практически адаптировался и тренировка не приносит чувства уработанности по полной. Как думаете, в этом случае нужно переходить на более сложный уровень или же есть какой-то скрытый смысл в прохождении всего курса в полном объеме, даже если он дается уже легко?
И еще. Почему у меня растет только правый бицепс? Нагрузка одинаковая, а мышечный рос на правой руке несоизмеримо больше, чем на левой. Как выровнять?
Добавляйте отдельную нагрузку на левую руку. У многих правая и левая сторона несимметричны, и растут с разной скоростью.
я пробовала Джилиан только первую ступень, из "30 дей" и "Боди революшн". Нагрузкой это вообще не назвать, канешн :-) Наверняка, вторая или третья ступень лучше. Не пробовала, надо ради интереса :-) Переходите на след. стадию - чего время уж терять?
Ну все с чего-то начинают. Для тех, кто со школы никаким фитнесом не занимался, даже первая ступень покажется за гранью их возможностей :)
Я на велике стала крутить 30 мин в своем обычном режиме, а следующие 15 мин по 2/2 сильней нагрузку делаю, потом слабее. К концу мокрая как мышь становлюсь гы. И ноги болят сильнее чем от приседаний.
С гантельками увеличила тоже время, круги пока по 3 делаю не прибавляю, так как пока не чувствую что бы с легкостью их делала. По поводу приседаний кто знает где купить фитнес палку такую , что в фитнесе на плечики и приседать ? В спортмастер сходила там нет, только для штанг, а мне просто без кругов. И на гантелькие новые запала, на 8 марта у мужа стребую :) а то мои страшненькие.
И чуток растянула ногу , перестаралась. Но пока ни одного дня пропуска :)
В Экстриме есть.
Или с доставкой заказать: http://www.ars-sport.ru/index.php?categoryID=545
А гантельки сколько весят?)
Я смотрела на них :) но пока подумаю. Честно я побаиваюсь сильно увеличивать вес и в принципе я слабачка :) т.е. если мне будет очень тяжело-мне это отобьет всю охоту вообще в принципе. Я когда ходила в фитнес, там была классная девочка инструктор безумно позитивная и заразная на телодвижения и любящая выжимать всех по полной, но в какой то момент я поняла, что просто еле уползаю оттуда и именно этот момент переломил всю ситуацию, когда вместо кайфа нагрузок вырастает его отторжение, когда тренировку начинаешь воспринимать не как что то здоровское, а как- очень тяжело и больно :(. Потом ходила к другой, но там мне наоборот не нравился темп и что каждый раз одно и то же. Я понимаю , что у многих тут нагрузки в сравнении с моими просто мировые, для меня поднятие штанг и т.д -это другой мир :) Но мне удобно делать так, что бы получать удовольствие, а не идти на ватных ногах и думать как же потом управлять машиной, когда ноги еще полчаса в себя прийти не могут :) В общем для серьезного спорта я упустила время уже, а для поддержания мне хочется интенсивно, но не очень сложно :)
Очень логичный подход:)
Так и подмывает поспорить про "уже упустила", но не буду)) У каждого свой темп, конечно и восприятие нагрузки меняется по-разному. Через полгода поговорим;)
Девочки, мы вернулись с лыжных каникул. Пару фоток я бросила с паспорт, кстати. Ну а теперь о главном - я как и подозревала, за неделю без силовых тренировок, похоже, ушел аж килограмм. Хотя едой и вином я очень даж баловалась всю неделю. К концу этой неделю наберу обратно - это таки, кровь в мышцах, или мышцы отекают так после силовых. Но мне именно этот килограмм не жалко обратно прибавить, вот как бы жир убрать... хотя, понятно как, будем работать в этом направлении :-)
спасибо.
вы такая стройняшка при внушительной цифре веса, не могла не поинтересоваться:-)
спасибо, канешн, но мне, как выражаются спортсмены, до стройности надо 5 кг "снять"
да неет, ближайшая деревня от нас. мы в греции, тут и катаемся когда не выезжаем на "большие"горы
да это в получасе езды от нас - мы всегда туда просто из дома ездим покататься, но вот в этом году решили домик снять, вернее, он нам подвернулся сам как-то - дешево и сердито. Все таки удобнее так, когда каникулы у детей, чем из дому каждый день если на ездить. Романтика, опять же.
Отель какой-нибудь, это, конечно, здорово, но риск... деньги заплатить, а погоды не будет. У нас сейчас друзья в Австрии - так там снегопад сейчас, не покатаешься, они в бильярд играют.
Да у вас там благодать....
Мы летом ездили в ваши края, ну и в горы заезжали, я просто влюбилась в летние горы. Зимой кататься туда вряд ли поедем, уж шибко у вас дорого:)
а сколько у вас там skipass стоит?
Австрия сейчас тоже не дешевая :-( Дешево - это у нас можно покататься, если это конечно можно так назвать ;-)
Муж и дети себе покупают абонемент сезонный, а я себе пунктенкарту. Взрослый сезонный абонемент в наш регион порядка 600 франков стоит. А за день - я специально залезла посмотреть, 51 франк. Потом по дням за каждый след. - дешевле.
http://www.elsigenalp.ch/preise/tarife-elsigen-metsch-/index.html
Но это не туристический регион, тут местные ездят.
В туристическом регионе, тоже рядом - уже на 10 франков дороже, 61, но там типа все крууто
http://www.adelboden-lenk.ch/de/adelboden-lenk/tarifeal/index.aspx
А у вас как дорого?
там, где мы катались 13 евро на день для взрослого, но там один шлеплифт и один спуск, типа "красный". Больше я туда даже с детьми не поеду. А так цены примерно 13-20 евро в день, в зависимости от кофорта ;-)
Брат мужа ездил с семьей в Австрию, они 42 евро за Tageskarte платили, там где круто :-)
В Австрию, конечно, надо ехать на лыжах кататься. Вот младший подрастет(ему 2,5 сейчас), на лыжи нормально встанет и поедем в Австрию :-)
да, что-то ненамного дешевле в австрии, чем у нас за день. Евро - это 1,2 франка вроде. Зато в Австрии, наверное, отели дешевле, кормление - на убой :-) Но это для нас минус :-) знакомые по три кило привозят с собой :-)
спасибо)
Сейчас эта фигурка немного печальнее выглядит :-( Фотки 2-х годичной давности.
Вот работаю над ее восстановлением :-)
Да уж...фитнесы-шмитнесы...
в сквош поиграть часик - так потом болят такие мышцы, которые даже не подозреваешь, что есть. заметьте, "проблемные зоны": внутренняя часть бедер, низ попы.
на сноуборде поездила день - так по-взрослому, по могулам - и квадрицепсы сразу заявили о себе, и спина вдруг, хотя раньше болели только плечи.
занятия по типу боевых искусств (типа аэробика с движениями всяких единоборств) - развивается ВСЕ, в том числе и гибкость. Или просто какое-нить карате или кунг-фу или таэквондо.
так что кто не может найти в себе силы просто идти "качаться" - вперед на занятия.
мы тоже на лыжах покатались в выходные. Правда без фоток.
Чего-то вес и обьемы у меня так и прут вверх :-(
Тренер говорит - норма. Мышцы растут, потом будут жир сжигать. Подумываю питание по углеводам урезать...
если урежешь углеводы сил на тренировки ваще не будет.
Я щас на сушке, питание урезано до 1500 ккал. ничего вредного. из углеводов: 70 грамм цельнозернового хлеба + тущеные овощи или гарнир сложноуглеводный + 1 фрукт в день.
Я просто пааадаю в зале с весом в 10 кг а раньше 30 поднимала на раз два
я хочу попробовать убрать хлеб вообще и крупы, НО оставить много овощей.
Думаешь сдохну?
Попродуй, в конце концов мы все разные. Для меня овощи как источник энергии пшик:) вчера с девушкой беседовала, так оеа 6 раз в неделю тренеруется есть мясо и овощи. Ваше никаких уруп не ест. Рабочий вес наращивает.но она с 0 начала, я даже не знаю это плюс или минус... Может когда мышц много они жрать хотят, а когда их сало им и травы хватвет?;)
Попытка не пытка в общем, через неделю уже все станет ясно по самочувствию. Я кстати без белка легко тренеруюсь (когда постилась) но сышцы не ростут, а сохнут, но сила в них есть. А без углеводов именно силы неи
cindy, у меня похожая история. Объемы, правда, уходят, а цифра на весах - не торопится вниз :) Поговорила с тренером, посоветовал добавить аэробных нагрузок, раз 5 в неделю - в идеале. Никогда не была на групповых, вот хочу попробовать, правда, не знаю, на какие именно податься :)
Посмотри вот эту ссылку с Ляйсан Утяшевой
http://www.youtube.com/watch?v=yIR3u0i2iBU
где-то на второй минуте ( 2.20 ) она говорит про вес и цифры, я раза 3 перекрутила, прям заслушалась и возрадовалась, если всё будет именно так :) Про мышцы она точно говорит, у меня здоровски подтянулся живот, попа.
слушай, ради интереса можно неделю на силовые забить. я уже писала - мне кажется, это мышцы отекают так... я тоже хочу сейчас недели три сейчас ещё по старой программе позаниматься, а потом таки больше кардио подключать, и программу сделаю что ли другую - малый вес с бОльшим числом повторений.
ну сушку надо садиться весной. за зиму мышцы раскачали. щас надо жир подсушить. мышцы сдуются, малыми весами рельфа чуть добить.
Я уже 3 неедли так занимаюсь. Питание только приходится урезать, что бы жир подтопился.. очень тяжело на урезанном питании заниматься даже с небольшими весами. но небольшие это для рук 8 кг гриф (с пустым щас зажигаю) гантели на руки грудь по 4-5 кг. ноги гриф + 10 кг. бОльше не могу физически... прям встать не могу. а раньше гриф + 30 кг только так делала. Но объем кстати уходит визуально... жир топится кажется плохо, кардио надо добавлять (нелюблю да и времени толком нет)
я вот думаю, можт вообще весной на групповуху силовую ходить только раза 3 в неделю (у нас Бодипамп называется), а на тренажеры силовые забить??
можно попробовать. А там интервалка? они скачут? Если скачут то должно помочь.
Мне груповуха ваще не в кассу. Я по расписанию не совпадаю с ними, поэтому не пробовала
нет, не интервалка. Под музыку соответсвенно по 4-5 минут на разные группы мышц упражнения со штангой, можно навесить от килограмма до 5, 10, 15 кг и т.д. Получается вроде то что надо. Под музыку с народом интересно, каждый выпендривается как может :-)
Но я тут туже подумала - тренажеры не буду пока бросать тоже, в общем, как бы все успеть. Пришла только с них - такая усталось приятсвенная.
Завтра с утра хочу интервальную Турбо Фаер устроить дома, уже заранее страшно...
А я бы попробовала убрать тренажеры. Груповуха со штангой + интервалка на месяц и глянуть что выйдет. Можно же на памп повесить блинов побольше;) интервалка дирок подсушит а памп мышцам не даст усохнуть. Я бы попробоовала имея возможность. ( может в летние каникулы и попробую, если ге будет сильной жары)
Подскажите , пожалуйста, как грамотно начать треньки , чтобы не заболеть? Постоянно хватаю от детей ОРЗ, зодолбали сопли - сил нет, а похудеть очень хочу. 2 месяца очень скромно питаюсь, а результат - всего минус 2 кило. :( Хочу пойти в зал , на кардио и силовые, раньше занималась много, но уже 3 года после 2х детей никакой нагрузки :( А сейчас иммунитет страдает, но без спорта уже просто не могу!!! Как вернуться так, чтоб нагрузка была не сразу - удар по организму, а плавненько так, какой темп, по сколько минут, раз в неделю?
А насколько скромно питаетесь? При нехватке белка иммунитет страдает в первую очередь. Может быть, отчасти, в этом дело?(
Начинать, в любом случае, стоит постепенно, с небольших нагрузок. Меньшие веса - больше повторений. Типа ОФП. Чтобы вкатиться в тренировочный режим. Тем более, опыт есть, все пойдет быстрее, чем у новичков-новичков)
много ешьте белка и не забывайте про достаточное количество сложных углеводов. я как питание наладила - вообще про простуды забыла. а раньше, как поменьше поем типа диеты - всё, здравствуй больное горло.
я боюсь написать, но тоже что-то всю зиму даж без насморка... не знаю, с чем связано, у меня вся семья переболела. грешу на сауну регулярную. :-) питание так снбе было временами.
а я вот полгода не вылазию из болячек. но я списываю на аклиматизацию.. у меня смена места жительства была. Сейчас опять температурю:(
а я, пардон, и с соплями занимаюсь - не помеха!
вот если температура - то да... тогда никак.
если есть возможность - сауна регулярно помогает хорошо иммунитету.
а так - начать чтобы - вы пойдите в зал и поговорите с тернером, составьте программу - очень хорошо для начала млтивирует. раза три в неделю хорошо бы в зал ходить.
Идите на груповые занятия, сколько сможете столько и ходите имхо 2-3 раза в неделю более чем достаточно. Новички часто кидаюст в бой всем телом 5-6 раз в неделю, а потом сдуваются... Смысл менять всю жизнь резко в один день и все подчинять питанию и спорту. Все надо делать плавно.
Посмотрите сколько у вас свободного времени + посмотрите расписание клуба и ходите на то на что попадаете, без выдергивания на себе волос и ущербу для семьи.
У меня тут мысль возникла...Хочу себе штангу прикупить для домашнего использования. Может посоветуете какую или тут все равно?
смотря с какой целью. тоже хотела, но меня муж отговорил. чтобы попу качать (становая тяга это называется что ли??) нужно к штанге стойки. а стойки - это уже целый тренажер и достаточно внушительный. потому что вы себе на плечи не закинете действующий на попу вес с пола. а на все остальное для домашнего использования вполне подойдут и гантели, которые намного меньше места занимают и более универсальные.
имхо для домашнего фитнесса памп + блины к нему в полне нормально
20 кг от пола поднять и положить на плечи вполне себе можно, больше уже сложно. С таким весом очень даже хорошо можно все проработать, только объем попы не увеличить. А прокачать, сделать упругим вполне! А если цель не накачать мышцы а похудеть так вообще достаточно.
Есть отдельные классы боди памп они только с ними и работают. У нас же тут есть в топе девочки кто этим занимается может они и подскажут.
подумала и добавлю.. даже 30 кг нормалек!
Я поднимала. когда Смит занят я со штангой работала 20 кг гриф + 10 кг блинов. тяжело.. но я сделала:) единсвенный минус для меня это то что штанга она же памп... там не изолировать ягодицы, поэтому я смита люблю, но он очень громоздкий.
все, конечно, так, НО у меня это хранить негде и потом дети дома, опасно.
Сейчас детский спорт.уголок стоит. Куплю резинки к нему.
А потом посмотрим.
у меня муж вообще хочет детям(когда подрастут немного ;-)) вот такое купить:
http://www.amazon.de/dp/B00292AU34/ref=asc_df_B00292AU3412041792?smid=A3JWKAKR8XB7XF&tag=googledeprodu-21&linkCode=asn&creative=22494&creativeASIN=B00292AU34
Девушки, спортсменки, я к вам:)Со спортом 'подружилась' лет 5-6 назад. Ходила регуляно в зал (в основном групповые: силовые, кардио). Результат был налицо - тушкой своей была очень довольна. Не худышка, но была очень подтянутая 55-56 кг при росте 165. Потом вторая беременность, кормления, перерыв в спорте на 2,5 года почти. Не сказать чтобы я ничего не делала, занималась по мере возможности, но нерегулярно. Сейчас с весом и внешним видом беда. Вес беременный ушел почти весь за первые 2 месяца и с тех пор - тишина:( Ребенку 1,5 годика, мой вес 58-60 кг и никуда, топчусь на месте:( Объемы тоже особо не меняются. Больше всего расстраивает дряблый целлюлитный живот ну и попа:( С сентября я опять в строю, в зал хожу 3-5 раз в неделю днем(благо он у меня на работе), с этой недели еще кикбоксинг добавила раз в неделю вечером. К вам такие вопросы. Скажите плиз как вам такой план: Пон- 45 мин силовые с элементами кардио; вт- днем abs and core, вечером 60 мин кикбоксинг; среда- табата (интервальная тренировка), четверг- кардио или бут кэмп, пятница- силовые.
И еще вопрос по питанию. Стараюсь питаться здорОво, но грешу сладостями:( Считаю калории, в среднем получается 1250-1500 в день, редко когда немного больше. Знаю что перебираю сахар, борюсь:)Вопрос по протеинам, сколько их реально нужно в день в какое время и в каком виде лучше всего потреблять. Цель у меня сжечь лишнию жир, ну и мышцы чтобы не пострадали.
цель у нас одна :-)
Сладости, говорят, в первой половине дня. Но я после обеда десерт себе всегда позволяю - иначе жисть не в радость :-)
По протеинам вроде выше писали, сейчас тоже пойду поищу...
:) Вот и я так же:))) Я еще и не сплю толково из-за малыша, а недостаток сна чреват тягой к "простому" сахару:(
Я еще если сама готовлю десерты, ну и там вообще каши и прочие мюсли - перешла на Стевию. Поначалу казалось гадость, но это год назад было, а сейчас вообще нормально!!! Вещь!
ну, можно заказать на айхербе, например :-)
http://www.iherb.com/search?kw=stevia#none
там вообще я вижу 40 процентов скидка на нее.
http://www.iherb.com/NuNaturals-NuStevia-White-Stevia-Powder-12-oz-340-g/4319
ЗЫ. Я не в России, у нас эта стевия в каждом продуктовом магазине и аптеке.
Привет! Я сразу как увидела Табата обзавидовалась. :-) Её, конечно, лучше утром делать! А программа вроде отличная, ну, кроме, на мой взгляд, того, что 2 силовые тренировки хорошо бы делать в неделю. В пятницу, вижу, есть, в понедельник - можут заменить эти 45 минут на полноценную силовую. Но это мелочи.
:) У меная табата получается в 11:30-12 дня, но за полчаса сгоняю 7 потов! Я когда первый раз пришла на класс думала, так фигня, 30 минут, расслабуха:))) Ага, не тут-то было! Уходила на трясущихся ногах!
да-да, я хорошо знаю, что это такое... делаю дома интервалки по 25 минут Турбо Файер. Первый раз думала, что лягу и умру, дышала с высунутым языком...
Сейчас уже не так, даж нравится, но все равно экстрим :-)
а что нам-то? если вы выдержите такой ритм, так и отлично. я бы не выдержала.
что в этом ритме такого уж интенсивного??? 3-5 раз в неделю - в самый раз в зал ходить.
ох, честно признАюсь, что мне - тяжело. то ли я слабая, то ли работаю интенсивнее других:-D
и физически и психологически тяжело. а если долго выдерживаешь ритм, то потом может накрыть апатия и в зал себя за шкирку не затащишь.
ну есть такая тема - перетренированность. пять действительно интенсивных занятий в неделю - это прямой путь к ней. а расслабленно на дорожке час побегать - то хоть каждый день. можно и по два часа:-)
Мне тоже тяжело,я выхожу мокрая как мышь каждый раз, а если не тяжело, то толку от занятий? Пока буду продолжать в том же ритме сколько будет получаться, хочу втянуться:) Плюс я занимаюсь в обеденный перерыв, что очень хорошо разбивает мой день и дает море энергии:)Тренировки мои 45-60 минут, не дольше. Еще начитавшись этой темки стала в дни интервальных и кардио пить Л-Картинин, оно работает!!!!
Худеть нет, не помогает, это один из мифов. Он реально помогает во время тренировок, повышает выносливость:)И вроде как потом помогает восстановиться. Там девочки выше писали подробнее:)
опосредовано помогает похудеть. повышает выносливость - сжигаете больше калорий.
:) У меня 3-я неделя пошла с 5 разовыми трренировками и первая с кикбоксингом:) В принципе ритм нормальный, главное, чтобы рабочее расписание позволяло:) Кикбоксинг меня приятно удивил! Я раньше брала классы групповые, но без перчаток и мешков, а тут....ух! Давно мои ноги так не работали!
Я вернулась из санатория. Привезла 0,5кг надеюсь частично мышц, т.к. каждый день в зал ходила на силовые и кардио гоняла. Все, начинаю жиросжигание, а то уже одежда плохо сидит.
Ёжик, как идет постройнение на 1500 ккал?
Идет, но странно. Вес ушел оочень мало, но визуально изменения видны. Тяжело 1500 в дни тренеровок, повышу до 18000 в дни силовых. Мы сейчас на лыжах, не ращожраться бы
Девочки, попробую у Вас спросить. Недавно начала ходить на степаэробику, минут 40 на платформе прыгаем, потом минут 20 растяжка и силовые упражнения на пресс. После третьего занятия, появились боли внизу живота справа, не постоянные, когда резко встану с постели, при ходьбе. Вроде прошли. Вчера были занятия, пока скакала на платформе все было нормально, как только взяли мячи и пошли упражнения на пресс, появилась резкая боль там же. И болит до сих пор, просто ноющую боль, появляется, потом уходит. Я очень боюсь больниц, боюсь вдруг мои занятия спровоцировали аппенцидит, у меня на руках грудничок, он на ГВ, боюсь что положат в больницу. Может не стоит паниковать? Может просто мышцу сильно потянула? А к врачу пойти, надо ж талончик сначала получить, завтра выходной, только к платному. Успокойте.
по описанию на аппендицит это не очень похоже, НО кто же Вам по интернету диагноз поставит?
Сходите к врачу лучше.
день цикла какой? это у вас на овулирующий фоликул похоже в правом яичнике. вы не беременны?
Была у хирурга, прощупал, все в порядке, кровь на лейкоциты в норме, предположил, что потянута сильно мышца брюшная, через пару дней продолжать занятия. Насчет беременности, думаю нет, младший деть пока еще на гв, "дела" еще не пришли, надеюсь что беременности нет.
Девочки, скажите, когда горит жир это визуально, кроме уменьшения объемов, можно как-то увидеть? У меня после месяца занятий объемы чуть уменьшились, но произошла какая-то странная трансформация. Если до этого у меня была просто жирная задница, то сейчас у меня жирная обвисшая задница :( Ощущение, что жир стал менее плотным что ли, и она сейчас таким мешочком нависает над ляжками. Это нормально?
чем Вы занимаетесь? какие упражнения? Это очень важно, на мой взгляд. Я вся была рыхлая и жирная, попа - взглянуть и обрыдаться от отчаяния, пара внушительных складок на спине и животе. Такой красавой пошла в фитнес клуб :) Для похудеть выбрала тренажёрный зал: силовыми решила мышцы укреплять и наращивать, а кардионагрузками сжигать жирок. По факту - вот как раз "обвисшести" и ушли, рыхлости нет, тело подтянулось, как-будто пружина появилась в теле под слоем жирка :) Попа округлилась, я делала много всего-всякого на ноги и попу - приседания, выпады.. У меня поменялось КАЧЕСТВО тела..В общем, мне кажется, если хорошо работать с мышцами, она не должна нависать - наоборот, только подтягиваться. Вот как же важна всё-таки хорошая силовая нагрузка
:) у нас с Вами взаимная любоффф )) все посты Ваши читаю, мотаю на ус.. Вообще, девчонки, вы меня здОровски вдохновили в начале зимы, когда я начала заниматься..По прошлому спортивному топу вас заприметила: ещё Sirius, Amused. Много нового узнала, а скока ваших полезных ссылок перечитала да понасохраняла себе, м-м-м :)
Вивочка, а можно я влезу? А сколько у вас времени взяло, чтобы рыхлость трансформировать в "пружину"? У меня дело в том что очень похожая ситуация сейчас. Мышцы у меня есть, но покрытые слоем жирка. Причем на животе он такой "жиденький рыхлый" жир, прямо шарики жировые прощупываются, сорри за подробности. Попа и та выгладит намного приличнее.
эта зима стала для меня переломной во всех смыслах. Вообще я долго шла к систематическим занятиям, с весны, наверное. Неделю-две похожу интенсивно в зал, потом забрасываю на месяц-два. Снова иду и снова бросаю, я чуть не ревела от злости на себя за то, что силы воли нет. Вес большой, ела одну гадость бесполезную и жирную. А вот с ноября всё пошло по-другому, втянулась и не бросаю спорт ( силовые 2-3 в неделю и кардио раза 3, но аэробики побольше бы надо мне ) и питание поменяла, полюбила совершенно другую еду. После нг праздников стала заниматься с тренером - это просто улёт фантастический :) я даже процентов на 30 не делала сама так, как он показал и как нужно бы. И прогресс, естественно, сразу пошёл. Вот как-то так у меня :) До идеала ещё ого как далеко, но какой была и какая сейчас - небо и земля
Спасибо большое! Я еще с месяц позанимаюсь самодеятельностью, т.е. буду ходить на групповые, чередовать силовые и кардио а потом может тоже тренера возьму. Я брала тренера прошлой осенью, она составила мне программку, поправляла и "ставила" мне упражнения. Начало - кардио 10 минут и потом силовая по кругу, без отдыха практически между подходами и так 3 круга, закрывала 10-20 мин кардио. Надо мне найти свои записи и попробовать раз-два в неделю делать. Я тогда не имела возможности заниматься чаще чем 1-2 раза в неделю, так что толк вроде был, но немного:)
дааа, тренер - это вещь :) так мастерски он умеет все мышцы дожать: где-то вес прибавит, но уменьшит повторы, где-то наоборот..Пробую самостоятельно, и упражнения те же, и стараюсь, вроде, не жалею себя, а всё равно федот, да не тот :) А Вы - молодчина, выше почитала - неслабую программу занятий себе составили :) результат обязательно будет! У Вас к тому же ещё и малявка на руках, а время и силы находите, умничка
За молодчину спасибо, конечно, только не сильно я заслуживаю:) У меня та же проблема что и у вас была. Не было регулярности - то пусто то густо:) Поэтому и результатом не доволна:( А малявка мой - одна из причин. Он у меня мамсик премамсик,когда я дома - с рук не слазит, спит плохо с младенчества, поэтому мамке худеть не давал пока дома сидела:) Сейчас выручает то что зал на работе, да и два вечера в неделю мои - чередуемся с мужем:)
раз уж я на Еву залогинилась..
Всем привет и успехов!
девы, расскажите, у кого в зале нет машины для обратных гиперэкстензий, Вы как вы делаете?
Я на фитболе на лавке, но вопрос - как быть с отягощением?
Я читала, что зажимают гантелю между ступнями - КАК? Больно же будет, не?
Еще medicine ball советуют зажимать) http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/WtReverseHyperextension.html
Выглядит немного удобнее, чем с гантелей.
Мать моя женщина )))))))))) неужели такую штуку можно сделать )))) Я даже мозгом не понимаю, куда сигнал послать, чтобы такое получилось ))))))
Девочки, какие вы тут МОЛОДЦЫ!!!!
Хочу быть такой же...но пока не хватает силы воли
Начинайте с нами - начинайте с малого. Потихоньку и вы сможете.
Я год назад с колен максимум 5 раз отжималась и потом просто падала.
Сейчас даже не верю, что я такая слабая всю жизнь была :)
А это упражнение без веса делать просто - у вас получится!
Попробуйте на обеденном столе - лечь на стол на живот, ноги вниз, держитест руками за край стола перед собой и поднимайте ноги до горизонтали.
Но на столе долго неудобно.
Фитбол лучше.
А елси спец. тренажер есть - так вообще.
(вздыхает) у меня вот нету :(
Я больше люблю гиперэкстензию стоя.
Встать как для классической становой тяги, в руках держим например бодибар 4 кг(для начала, я сейчас делаю с 10 кг). ноги близко близко друг друг, руки тоже блико (т.е. хват супер узкий). Спина прямая, колени чуть согнуты. Из этого положения поднять корпус и прогуть поясницу. Обратно в исходное положение - спина прямая.
Усложненный вариант тоже самое но в момент прогибания поясницы руки согибаются в локтях и подтягиваются к животу- лопатки собираются вместе. Руки ползут по ногам.. т.е. максимально близко к ногам и тянутся к паху, типичная ошибка это когда руки висят свободно внизу далеко от ног.
В инете не нашла к сожалению... могу попробовать запечатлить себя в момент выполнения упражнения.. если палку какую дома найду:)
ЕСди я правильно описание поняла - это замена для обыной гиперэктсензии, да?
Я про обратную спрашивала.
для обычной у нас скамья есть, а вот для обрааатноооой....
девчонки, что думаете о новомодной табате? так все ее рекламируют, реально подтянуть тело за 4 минуты? мне кажется миф
за 4 нет. А вот за 5раз по 4 и так 3 раза в неделю можно. А лучше каждый день по 20 минут.
Я иногда делаю 1-2 сета по 4 минуты в конце силовой. охххх сдохнуть хочется:)
Вот тебе Табату можно, как ИТ. Ты в спорте давно.
А вот девочкам "токо с дивана" - нет.
Техники нет, связки, суставы нулевые...
Куда в таком темпе упры делать?
Отчаянные люди, чесслово.
я кстати сегодня начала. с утреца, натощак. Отвела ребенка в школу и до завтрака у меня ровно 10-15 минут есть. Боже.. .думала сдохну ей богу:) 12 минут кошмара. Но намерена продолжать, эксперимент чистой воды.думаю уже через 1-2 недели должен появиться какой то результат
тренировки беру вот отсюда
http://www.bodyrocktv.ru/ + у меня приложение на айфоне есть с тренировками по 10-20 минут. Хорошие, но реально на 10-15 минут выбора ну оочень мало.
Объясняю почему выбираю короткие тренировки.
Я решила что надо сгонять жир, его надо сгонять по 40 минут подряд кардио режимом, у меня нет этих 40 минут. Альтернатива это 20 минут натощак, я имею 10-15 минут утром. Поэтому выбрала этот вид тренига, высокоинтенсивный и натощак. Умру но быстро не долго мучаясь, все лучше чем 40 минут крутить элипс:)
вот
https://itunes.apple.com/ru/app/workout-trainer/id395686735?mt=8
Есть еще про версия (платная)я ее пока не покупала, хочу понять буду я в принципе этим заниматься или нет. В про версии больше тренировок(намного больше)
Классный сайт, тоже пробовала оттуда тренировки. Больше всего нравится то, что тенировки есть по 15 минут, при этом реально интенсивные.
Я тут вычитала, что короткое кардио натощак реально помогает снизить % жира, когда его в организме 15-22%. Когда больше можно не мучится, поможет и обычный режим спорт + диета. Так что я пока решила попробовать без утренних тренировок, т.к. думаю, что пожирнее пока :)
Вот да. Табата придумана для тренированных спортсменов. И ладно суставы-связки, сердце неподготовленный человек табатой посадит гарантированно. Этого просто нельзя делать.
Протоколу Табата уже 20 лет.
Это для продвинутых атлетов.
Для любителей - это просто вариант выскоинтенсивного тренинга.
ну, как для любителей. ТОже надо быть в форме, а не прям вот с дивана
"Если вы тренируетесь меньше, чем 1,5-2 года, если техника упражнений у вас хромает, если вы не можете пробежать 5-10 км довольно легко, то связываться с протоколом Табата вам вообще нет никакого смысла – разве что у вас есть 15 минут на тренировку, и очень надо вложиться именно в них. 6 минут на разминку, 4 на саму тренировку, и потом 5 минут на заминку (хотя вероятнее всего они понадобятся для того, чтобы полежать немного, подбирая матерные эпитеты к словам похудение, интенсивные тренировки и Табата)."
Тут подробно, почему и что http://ru-healthlife.livejournal.com/2713511.html
Мы с лыж приехали.
Девоньки, кто в горы регулярно мотается, вы не замечали что в горах отекаете?
Покатались славно! не много но ударно без остановок, перерывов, обедов, без очередей на подъемники, в общем в режиме нон стоп по 3 часа в день. (пока ребенок был в лыжной школе) потом обед, сон, кино, легкий перекус в номере и баааиньки.
Таак рада вернуться домой:) не могу я долго в таком режиме существовать.
Но у нас тут не курорт, ни спа тебе, ни ресторанов хороших, эххх погулять и то негде, т.к. деревня 4 дома, до горада 30 минут горного серпантина, с моим укачиванием ваще не вариант туда ездить "прогуляться"
ну, с приездом! :-)
по ресторанам будете ходить летом, на море :-)
Мы с подругой уже давно установили, что от лыж толстеем. Конечно, это отеки, вот ты тоже заметила. Почему - не знаю...
Странно. Я не отекала даже в Приэльбрусье, а там катаешшься на 4 тыс метров почти.
Наоборот, у меня ноги к концу 4-5 дня начинают под ботинок лыжный "проминаться" :))) туже застегивать надо.
тут еще видимо зависит от склонности к отекам в целом.
Ноги да под ботинки проминаются:) Мне кажется просто они привыкают к давлению и меньше его чувствуют.
Я еще на лыжах пью мало, т.к. на лыжне писать не сподручно:) а мало пью значит отекаю
Ну, может. Я знаю, что я вообще на высоте себя хорошо чувствую (максимум была на 4300), возможно из-за пониженного артериального давления, а может нет. Зато в самолетах ноги отекают всегда :(
А про "писать" - подруга мечтала о спец. туалете для горнолыжников, чтобы туда въезжать, не снимая лыж :))
Или без лямок. Или с лямками ОЧЕНЬ растяжимыми. А еще есть штаны с молнией на самом нужном месте.
Никогда в горах не отекала. Вру: один раз в 19 лет автобусе Тбилиси-Кутаиси заметила, что щиколотки отекли. Дело было после...кгм...бааааальшого возлияния вчера.
А так - ни разу не замечала, хотя в горах так или иначе регулярно с отрочества. Но может у каждого своя реакция на высоту?
Девочки, объясните мне почему сведение и разведение ног в тренажеое вы считаете бесполезным занятием?
я так не считаю.
просто эти упражнения надо делать ПОСЛЕ базовых. тогда толк будет.
+ нюансы выполенения. Например разведение ног надо делать с акцентом на ягодицы. Напряч ягодицы сильно и не расслабляя их выполнять упражнение, тогда нагрузка идет на них. Если же делать в расслабленном состоянии то нагружается отводящая мыщца бедра, она маленькая, особо на формирование фигуры не влияет. Многи считают что если качать отводящую то галифе не будет, это ошибка. Еще можно делать это упражнение с пробигом в пояснице, тоже большая нагрузка на ягодичную мышцу, причем по моим ощущениям на верхунюю ее часть.
На сведение ног я делаю статику (сушка) сначал отвожу отвожу... потом удерживаю по 30 сек.
вот мне тоже казалось, что на нем можно попу "прицельно" прокачать. В зависимости, как сидишь
Сведение я тоже так делаю.
прежде всего надо самой себе ответить, какая с него польза. жир оно не сжигает, рельефа там не нужно, объема тем более. смысл?
что значит "жир не сжигает" ? Жир ни один тренажер не сжигает.
Разведение ног задействует разные мышцы, в зависимости от того как сидеть. На мой взгляд, можно как раз "прицельно" прокачать.
И что Вы имеете ввиду под "рельеф там не нужен"? Мне хотелось бы рельеф "там" (надеюсь, что на ногах) иметь...
даже у тренеров к этим тренажёрам неоднозначное отношение. Один мне говорил, что считает его бесполезным и своим клиентам не даёт его. Другие же, смотрю, в зале часто используют его с девчонками. Мой нынешний тоже "за". Причем говорит, как ёжик выше написала :) ну вот слово в слово )) надо работать попой на нём, хорошенько напрягать и акцент на ней, родимой. Для галифе и ног, как считают многие - да, бесполезняк. Надо понимать, как делать и что напрягать, чтобы был толк.
я вот первый раз тут услышала, что эти тренажеры бесполезнями считают...поэтому и спросила.
меня мой тренер посадил на разведение в конце тренировки, по следующей схеме:
Первый подход: 47 кг 10 раз, 40 кг 10 раз, 33 кг 20 раз
Второй подход: 54 кг 10 раз, 47 кг 10 раз, 33 кг 20 раз, 26 кг 30 раз
каждый подход делается без перерыва, тренер мгновенно менял вес и я фигачила, устала очень даже :)
а посадка какая? Спина прямо? Там в зависимости от позициии разные мышцы задействованы...
а мне тренер устраивал следующее - круг из 3-х упражнений: приседания - плие, разведение, сведение ( с прямой спиной ) по 20-25 повторов без отдыха. Затем минута перерыва и ещё 2 таких круга. Помню, он в процессе говорит: "Переходим к следующему тренажёру", я ему в ответ: "Не переходим, а переползаем" :), что, в принципе, было больше похоже на истину ))))
Девочки, у меня второй день вынужденного перерыва:( Болею:( В понедельник было как-то не очень, но сходила в зал, сделала силовую, думала лягу прямо там, ооочень тяжело было. Вчера сходила к врачу - не знаю как по-русски, sinus infection, короче, голова как барабан, черные круги под глазами, сайнусы все забиты, выписали антибиотики. Так что очень надеюсь что к завтра полегчает и я смогу вернуться в строй:) Тело "кричит", хочет заниматься, но голова твердит обратное. "Клин клином" для меня уже давно не работает, обычно хуже становиться:)
Очень Вам советую долечиться, и только потом идти в зал. Добивать ослабленный организм силовыми - плохая идея)
Спасибо:) Нет, рисковать не буду, буду лечиться. У меня закономерность, первый год после окончания ГВ иммунитет ни к черту:( Такое чувство, что организам держиться пока детей кормлю, а потом начинает сыпаться. Я мелкого кормить закончила в августе и на тебе, всю осень и зиму не вылажу из простуд:(
Выздоравливайте, зал не убежит. У меня тоже последние 3 дня голова просто раскалывается. С чего бы это, вроде признаков простуды нет, давление в норме. В соседнем медицинском форуме, смотрю, народу тоже резко поплохело. Оказываецца, говорят, вчера полнолуние было, сегодня - переходящие сутки на убывающую луну - оба дня очень неблагоприятные по здоровью и самочувствию для чувствительных на луну. Эххх, (вздыхаит) старею, что ль :)
ааа полнолуние а я думала вспышки на солнце. У меня 3-й день мигрени, мне кажется еще чуть чуть и мозг взорвется.. но я не сдаюсь, пью обезболивающие и скачу, легонько но скачу
Меня держит только одно, потом сложно начинать. После перерыва мне сложно втянуться, и форму теряю быстро, потом опять все с нуля.
К нам сегодня на работу приходила девочка с чудо-весами:))) Вобщем результаты мои такие, жира 22,8%, воды 56%, BMI- 22,5. Поговорила еще с диетологом, спросила как бороться с тягой к сладкому, в принципе особо ничего нового не узнала, но понравился совет делиться:))) Т.е. в одиночку сладости не жрать, а если есть кто рядом так и говорить - возьми пожайлуста половину, помоги побороть тягу:) Еще посоветовала, если чоцца шоколада, не есть его в чистом виде а растопить в микроволновке и макать в него фрукты, например кусочки яблока:)Ну и основной совет спать больше... скажите это моему мелкому, который все еще просыпается ночью и чаще всего оказыватеся в нашей кровати:)
вот делюсь своими "наработками"
1. У нас в магазинах продают 100% горький шоколад без сахара. какой то автрийский. Вкусный кстати но его грызть замучаешься + не сладкий. Я с кофе употребляю. более 20 грамм не сгрызть.
2. а этому еще меня мой тренер научила. Хочешь десерт -съешь но отдельно от еды. Еда едой. десерт отдельно в другой прием пищи. Так меньше жиреешь от них:) и это работает!
3. Сама вычитала, и тоже работает. самый ужас ужас это сочитание жирного со сладким! так что сладости надо есть не жирные:) и если на обед что то мясное, то лучше не закусывать сладким. А вот если углеводистый завтрак, то так и быть после него можно закусить сладким
4. Если умереть как хочется сладкого- съешь мороженое. Это не поддается логике но я заметила что от мороженного меньше поправляешься чем от пирожных даже если каллорийность одна. И еще мороженое холодное.. 50 грамм можно растянуть аж на 10 минут. А что такое 50 грамм конфет? на ползубика.
5. Суфлейные сладости тоже легче пролитают для организма.
В общем в переходный период лучше подменять сладости, выбирая те что легче пролетают не задерживаясь в виде жира на животе. А потом приучаться есть отдельно сладость от пищи (а там глядишь и забудется что хотелось сладкого)
АА забыла. Еще действенное это сказать себе "да не вопрос съем я этот кусок УТРОМ ЗАВТРА!" а утром или не вспомишь или не захочешь:)
Ну и мы уже тыщу лет как берем 1 десерт на двоих:)
Ну и на последок: ну что ей богу первый и последний день живем что ли... ну что раньше не ели вкусного, первый раз в кондитерской ? или может завтра сюда не пустят? жизнь длинная все еще попробую. куда торопиться.
В общем я беседую с собой и ищу компромиссы. Честно похвастаюсь, хорошо получается, хотя я по жизни жуткая сладкоежка
Ой! СПА_СИ_БО Вам за ваши наработки!!! Вот прям хочется сохранить и где-ниб повесить))) Я тоже жуткая сладкоежка!! Прям не могу завершить трапезу пока на десерт что-ниб не слопаю((((( Завтра попробую отдельно от еды сладкое потреблять.
Про мороженое тоже такую закономерность заметила... Интересно, в чем тайный смысл???
Спасибо огромнейшее!!!! Как написали вверху - вырезать и в рамку! Сладости - моя главная проблема:( Буду работать с головой и следовать вашим наработкам:))
я не сильно сладкое люблю, НО если очень хочется, то у меня всегда есть белковый батончик(он тоже сладкий :-))
не совсем: 2 дня белковых, один углеводный и четвертый смешанный. Дальше по кругу :)
а в белковые мясо и овощи можно есть или что-то еще?
А то Ежик была права :-( я тут попробовала углеводу на минимум убрать - так сил нет. Сегодня жим ногами делала, на 60 кг. чуть не сдохла. До этого уже 90-100 ногмально было :-(
Я всю информацию отсюда брала, там же есть и базовое меню:
http://www.nadietah.ru/blog/38774-khoroshenkaya-23/208817-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch
Я исправно кручу педальки каждый день :) Нагрузку на нем увеличиваю, как и советовали кручу интервалами. Плюс вместо кругов три дня Джилиан делаю, а потом просто гантельки минут 15. Вечером подтягиваюсь и отжимаюсь. Подтягивания обратным хватом рекорд 5 раз пока :) обычным пока только 1 полноценный( не считая первого, я припрыгиваю на нем , поэтому его не считаю ).Вечером хочу себя настроить на бурпи-испытать, что за зверь и сколько выдержу :)
круто! Я не умею подтягиваться :-( Очень хочу научиться. Перелопатила интернет и посмотрела/прочитала все попавшееся на эту тему.
Буду учиться :-)
Девочки, скажите я за месяц "сожгла" 2кг жира и столько же нарастила "мышц", таким макаром мой общий вес совсем не изменился. Такие цифры нормальны??? У меня цель - похудение, избавление от жира и приобретение рельефа.
Если важно, то вес 57кг (рост 162см)
А что значит - нормальны?
У Вас должны были объемы сколько-нибудь измениться. Есть такое? Если да, то все получается.
В 2 кило мышц за месяц для женщины слабо верится, ну да ладно)
ну вообще реальные ли цифры? много-мало-норма:-)
Тренер говорит, что все Ок, все хорошо.
С объемами не могу ничего сказать, т.к. когда начала заниматься объемы не замеряла, только вес(
По ощущениям и по одежде вроде лучше (в одни брюки смогла влезть и даже сесть:-)
Замеряли меня в фитнес-клубе на спец.весах.
Ага. Весы эти не суперточный инструмент) 2 кило мышц все-таки не очень реальная цифра. Сколько-то их прибавилось, конечно, но вряд ли столько. Но одежда-то не врет)) За месяц плюс одни брюки - отлично, я считаю:) Тренер прав.
Зафиксируйте объемы, будет интересней следить. С одной стороны растут силовые показатели, с другой тают объемы, вот и все, что нужно отслеживать) Вес - понятие относительное в нашем деле:)
3,5% не очень реально - это много?
мой тренер говорит, что все хорошо, движемся в правильном направлении))но я вот еще хочу послушать мнения знатоков.
про объемы не скажу, т.к. начальные не замеряла, но по одежде вроде гуд (влезла в "маленькие" штаны)
2 кг жира сжечь за месяц реально, а вот именно сухих мышц нарастить вряд ли. Скорее всего эти 2 кг в плюс состоят из мышц и воды (которую задерживают мышцы когда начинают работать). Насколько я поняла из разных источников женщина может прибавить 5-6 кг мышц в год, это нормальный темп, т.е. примерно 0,5 кг в месяц.
Добрый день всем. Как и обещала - отчитываюсь. Прошла тренинг по зумбе - теперь практически фанат. С одной оговоркой - зумба это исключительно instructor-driven спорт. Если инструктор так себе - ни уму, ни сердцу времяпровождение.
Фото в паспорте, сорри за взьерошенность, это в конце второго дня (8 часов в день танцы-шманцы для такого деревянного буратино, как я - это даже не протокол табата).
Хорошая новость:) А что дальше?) Полный переход на зумбу или будете вести два направления разом?
А фото запаролено)
Если бы два :)) Мы уже на 4 соревнования летом зарегистрировались, одно из которых триатлон и второе - велокросс 142 километра (ау, Фелинка, ты де? Гонка в Банффе, присоединяйся). Надо тренироваться на улице и в бассейне. Работу, клуб, ребёнка и заочную учёбу тоже не задвинешь.
Мои сообщники, когда узнали про зумбу, сочли меня мммм... ну в общем, впали в сильное недоумение. Я сама тоже в некоторой растерянности, шла от балды, не ожидала так впечатлиться.
Пароль тот же 320124.
Классные какие все))) Отдельно хочется отметить специальные зумба-штаны!;)
Очень понимаю вот это, когда ничего не задвинешь. Лучший из путей, вообще-то. Когда хочется бежать сразу во все стороны, потому что Там Столько Интересного!:)
Согласна :)))
И то, что раньше право зумбы на существование я признавала только потому что у них такие клёвые штаны, я тоже признаю :)))
Здеся я, здеся, охохонюшки (волочит ноги и потирает запятстья, измученные сноубордом). Так ты теперь зумбитстка? Приезжай к нам, па-тан-цуем. Бегать с вами я не буду, уж извини, не заточены Felidae на бег. Мы все больше "по кустам, по чердакам, да по подвалам" (с).
Но поболеть могу, когда гонка-то? Иль опосля посидеть, по стаканчику чего-то низкогликемического уговорит ;-). А где учишься? (кароч, появись в личке, ага). Мне мотиватор нужен.
А запястья при чём? Я не дока в зимних видах, но сноуборд - это ж вроде не на руках надо ездить))
Тапки твои танцевальные видела, мне такие же нужны.
Та конкретно гонка велосипедная, но не суть.
Ты желанный гость в любое время.
А запястья там к тому, что на начальных этапах часто на них падаешь и многие ломают - от ЭТОГО меня Бог миловал, на восточных е-борствах научили приавильно падать. Но как становишься лучше - используешь руки для равновесия и можно сильно ткнуть или дернуть и повредить запястье, вот собираюсь купить протектор.
Тапки купила в танцевальном магазине, давно еще. Какой размер у тебя? Поищу если что.
Думаю, обычные мягкие кроссовки или кеды подойдут, а то что-то вроде спортивных балеток. это я в своих выпендриваюсь: надо же их куда-то носить. Главное, чтобы ступня могла гнуться, а не была "деревянной", как в кроссовках с поддержкой. Ты тож как-нить к нам заезжай, ага.
Поболтать:)
Отметила тут недавно еще один бонус спортивной активности - явная польза для окружающих) По крайней мере, все больше и больше людей из моего круга общения говорят - я тоже так хочу и даже берутся за дело. Даже мама, далекий от спорта человек, попросила подобрать ей программу упражнений. По-моему, это невероятно прекрасно.
И, может быть, это хороший противовес всяким демотиваторам типа "да зачем тебе в таком-то возрасте", "все равно как в 20 уже не будет", "другие в 30+ гораздо хуже выглядят" итп. Вот кажется мне, если человек наплюет на подобные добрые советы и что-то изменит, может и советчики следом подтянутся)
А как ваше окружение реагирует на весь этот спорт?)
У меня негативно :( пока что. Наверно от того, что я дома прыгаю, бегаю,велик кручу :) Мне подружки у виска крутят, при чем начинают пророчить мне анорексию -хотя я именно спорта добавила, питание почти не меняла -у них устойчивое пока отношение "спорт равно худеть", но я не обращаю внимания :)хотя вес у меня чуток и упал, но он сейчас равен моему весу до второй беременности.
Ничего, ничего, это они пока так думают:) Нет аргумента убедительнее наглядного примера))
моим всем по барабану. нО у меня все подружки с нормальным весом и фигурами.
Одна начала заниматься недавно, но ее не я мотивировала, ее тренер как то уломал, видать понравился он ей:) бегает 3 раза в неделю от мужа и семьи в зал:)
на самом деле у всех по разному, у меня есть подруга она из спа не вылазиет + правильное питание. Выглядит ШИКАРНО! нигде ничего не висит, все подтянуто, кожа мышцы, все в отличном виде. но там массажи нон стоп, обертывания, миостимуляция тоже иногда:)
Вторая подруга к 35 только только наконец то нажрала свои 60 кг при росте 170:) говорит " прикинь, У МЕНЯ ГРУДЬ ПОЯВИЛАСЬ!!, я лифчики начала покупать)
Каждый свой путь выбирает:)
А не одну я подталкиваю периодически, но она ленива и считает что она хорошо выглядит, на общем фоне 35-летних она действительно не плохо выглядит. Но она одна единственная из моих подруг кто никода в жизни не занимался не то что бы спортом а даже от физры была освобождена. Так что вот у нее даже при небольшом весе, да тело дрябловато.. но не сильно, т.к. она из породы "маленькая собачка всю жизнь щенок"
Каждый выбирает сам, это правда:)
Но все равно, не сомневаюсь, что разумное, не фанатичное продвижение идеи и собственный пример хоть кого-то да подтолкнут шевелиться. Хотя бы на форуме.
Уверена, к примеру, что твои рассказы о тренировках и фотографии идеального силуэта многим помогают не расслабляться ;)
хаха, через месяца полтора отчитаюсь. Я тут кое что замутила с питанием + тренировки;)
И мне интересно :) я тут пытаюсь стройнеть на 1500 кк, голодно, 2 кг ушли быстро и на этом все :) Дальше резать кк уже некуда, подожду еще пару недель и буду думать что менять если результатов не будет.
.... щас меня загнобят;)
2 раза в неделю силовые (Все как раньше без изменений)
3 раза в неделю табата по утрам натощак (сегодян пошла 2 неделя занятий - чет мне прям легко, толк то есть если я не сдыхаю?)
ем на 1500-1600 ккал по системе БУЧ, но я ее модифицировала под себя, свой ритм жизни
Питание такое:понедельник- вторник - Белковые дни, но по правилам надо 3 гр. белка на 1 кг веса есть, я не могу столько съесть. ем где то2-2,5 грамма. Углеводов примерно 0,8-1 гр на 1 кг веса.
среда- углеводный день (1 раз в день съем завтра мяса)
четверг смешенный день (обычное мое питание стандартное)
пятница - белковый но углеводов может съем 1,5 грамма на 1кг веса
суббота и воскресение смешенные дни.
Это не классическая смена питания, но по классике это или надо быть фаантом, или иметь сумашедшую цель похудеть или не иметь семьи. Я в выходные хочу питатьсся как все домашние, тем более в субботу у меня закупка продуктов на неделю, и я приволакиваю домой фрукты свежие, как их не съесть? или как утром не выпить кофе с кексом если это воскресение?:)
Пока только начала, табата 2 неделя пошла, питание сегодня первый день
+ я через пару недель (2 сеанса) закончу мануальный массаж со своей спиной и хочу ходить 1 раз в неделю на общий массаж (спортивный) Для меня обычно это благо в плане фигуры, лимфординаж, кожа в тонус приходит, мышцы более эластичные и длинные становятся.
Ежик, я против табаты в применении к обычным худеющим) Таким тренированным людям она, конечно, не повредит))
а что такое система БУЧ? (белки+углеводы+???).
И можете белковый день поподробней описать - это за весь день надо съесть белка 3г/кг тела? или в каждый прием пищи (и сколько их, 5?)
Белково углеводное чередование. Очень много писать. В инете почитайте сначала, потом буду вопросы спрашивайте отвечу. Но все очень подробно описано. Вы считали сколько это в граммах 3* на вес тела? Думаете это можно съесть в каждый прием пищи?;)
Все мое окружение (кроме мужа) говорят, что я молодец, тоже так хотят, но на этом все и заканчивается :) А муж переживает, что я сильнее него стану. Я уже по выносливости догоняю, хотя раньше сильно отставала от него :))) Все жду, когда уже он до тренажерки дойдет, он только единоборства уважает.
Мой уже переболел, и смерился с тем что я "быстрее сильнее выше" Пошел в зал с осени, я его тренирую, сначала стояла рядом, щас просто даю программу на тренировку. Некоторые упражнения так и не научу его делать, не получается... какие то они мужики не гибкие и скованные, не может изгонуться, не может изолировать 1 мышцу а остальные расслабить... но работаем.
Лишнего веса у него нет, он астеник, у него наоборот мышечной массы мало, жира мало, костей многа:)
Не, мой гораздо сильнее меня, но я уже сокращаю разрыв :) про зал уже говорит "надо бы тоже пойти..." но пока бессистемно все это...
да нет конечно же мужик сильнее:)
но вот в зале у станка так сказать я вижу что я больше владею ситуацией больше могу получить:) я про это имела в виду про сильнее.
ну бегать могу болтая, а он нет. ряд упражнений мы делаем вообще с одинаковым весом. Потому то я и считаю что я сильнее, т.к. мужик все же должен поднять, толкнуть больше.
НО мы совершенсвуемся, через полгода я останусь на том же месте а он наберет блинчиков на штангу:)
Правильное окружение, может быть кто-то и дозреет)
А я вот тоже жду, пока муж придет в зал. Дома он тренируется, но вместе в зал ходить было бы идеально:)
нет вместе не идеально. Я когда одна работаю продуктивнее.
А тут то его поправить, то поговорить.. то еще что то. Одной намного лучше работается.
Опять вопрос индивидуальных предпочтений) Я вот очень хочу себе постоянного training partner. Желательно мужа в этом качестве))
Я вообще для таких целей больше предпочитаю бабский коллектив.
Сходить с девочками позаниматься (но каждый сам во что горазд)
потом за компашку походить на дорожках, вот в этом деле компания не заменима, за разговорами о "спасении человечества" час пролетает просто в миг!
Потом душ, сауна, обсудить последние новинки в косметической индустрии, так же важно как обсудить чужой целлюлит. Потом в идеале еще кофе попить. Вот это дааа фитнес так фитнес.
С мужем даже на дорожке не могу ходить, он не говорит со мной:( говорит я не могу в таком темпе шагать и еще болтать не замолкая... а я могу, иначе мне скучно:( С подружками мы раньше 2 раза в неделю специально на "походить" ходили в клуб, боже сколько было всего обговорено, где скидки лучше, у кого дети умнее, кто что на ужин готовит, кто куда в отпуск собирается. Количество бесценной информации полученное мной в тот период переоценить невозможно.
Скучаю по тем временам:(
У меня 2 постоянных training partners. Но они из тех, кого не надо ни мотивировать, ни тем более подгонять. Сами догонят и сами добавят.
Еще лучше) У меня есть группа единомышленников, но все общение через сеть. В июне собираемся все вместе на соревнования, хоть познакомимся))
Слушайте, а в ваших странах вообще люди имеют привычку спрашивать "зачем тебе спорт на старости лет, после 35" и прочие подобные оптимистичные подбадривания? Или в принципе другое отношение к этому вопросу?)
В наших странах зумбу ведут в домах престарелых - и никого это не удивляет и тем более не шокирует.
У меня есть несколько постоянных клиентов 65+ (буткамп и штанга).
В прошлом году на Хтерре (триатлон по бездорожью, в горах) самая широкопредставленная группа - 35-45 (в залах, по статистике, та же картина).
Это молодёжь по пабам :))) С возрастом умнеют и ползут в спортзал)))
Нууу...муж гордится. что я вот такая вот. Насчет "быстрее, выше, сильнее" - у нас так на так. Он, конечно, гораздо сильнее физически и в сквоше меня бьет наповал - ишрает со студенчества. Но я, конечно, на порядки повыше в том\. в чем я...повыше. Его подтягиваю, он меня. Сын, правда, совершенно неспортивный, но тут же поздно "давить" я могу только при встречах на мозги капать.
Остальное окружение...ну друзья у меня сами кто во что горазд, а сотрудники...ну с ними я не так часто вижусь.
Мгум, мы еще друг для друга и "фитнесс-полиция". Оба, грешны, любим, шоб красиво было. Потому и я его гоняю во все тяжкие, как только начнет разъедаться, и все приговариваю, что я мужчин люблю красивых и спортивных. ну и он не то чтобы гоняет, но дает понять, когда я в хорошей форме, ну и ему нравятся этакие спортивные стройные деушки. Так что притом, что оба еще и покушать любим и ленивы по сути - очень хороший мотиватор. ну мы и сошлись в общем-то на этой почве - что оба со спортом дружим и оба эстеты, блин.
Угу...Но его можно смотивировать готовить не пироги с кремом и не пюре с горой масла, а печеное мясо или курицу или запеченный картофель или морковь с горчичным соусом. Вот давеча наготовил и уехал...но обещал вернуться.
Девы, что может болеть внизу живота кроме пресса???
Я думаю, что перетрудила его сильно, сегодня на силовой чуть не сдохла от боли, было чувство что будто-то что-то лопнуло внутри(((
просто в состоянии покоя тела и обычных нагрузках (уборка/готовка/походы в магазин и т.д.) ничего вроде не болит, а как делаю упражнения - то пипец острая боль!
К какому врачу если что идти?
Можно сначала к терапевту, он определит, что именно болит и направит, если нужно, к специалисту. Обязательно сходите, если перегрузить мышцу, будет острая боль в мышце, не перепутаете и болеть будет в любом состоянии. Острая боль внизу живота при нагрузке - что-то другое.
К терапевту. А болеть может все что угодно: и позвоночник отдавать, и кишечник, и яичники, и мышцы. Так что лучше все же к врачу, чтобы исключить что-то серьезное.
Всем физкульт-привет! :)Наконец-то нашлась минутка для Евы.
Я продолжаю посещать зал 5-6 раз в неделю. Общее состояние у меня уставшее сейчас и поэтому веса я не особо увеличиваю:( Но благодаря толковым инстукторам Лес миллс я все-равно ощыщяю нагрузку. Обьем попы увеличился на 1 см за полтора месяца. При том что я не тяжеловесничаю. Наконец-то подобрала правильную тэнику на пресс грудной (как по русски правильно?). У меня постоянно напрягалось правое плечо, хоть и на внешний вид все делала правильно. Тренерша посоветовала делать на наклонной плоскости и сразу все нормализовалось.
У меня как-то незаметно увеличились икры. Без специальных нагрузок, только от выпадов. Обнаружила я это после того как одела сапоги которые давно не одевала.
Я вернулась к мясоедству, но не полностью, пару недель назад. Птицу я не могу даже на запах выносить, а вот говядину я раз в неделю ем. Нашла ферму неподалеку и покупаю у них. В остальные дни, как и раньше - морепродукты, яйца и вегетарианские ресурсы. С бобами я так и не подружилась. Пучить перестало, но у меня после бобовых какая-то жуткая усталось. Мой натуропат сказал что видимо это не для меня и я так и ощущяю.
Но самая главная перемена у меня в том что зал который был в 5 минутах пешком от дома ЗАКРЫВАЕТСЯ!!!! :( с 15 марта. Я в шоке. При моем напряженном графике это было истинное спасение. А так же ёга студия там же - это было нереально удобно финансово и по времени. У меня маленький траур:( Я нашла уже другой спорт зал подходящий мне по требованиям, но он далековато. Прийдется подстраиваться много. И прийдется тратиться на ёгу отдельно. Вообщем, у меня стресс:) Но я твержу себе что все что не делается - к лучшему. У меня будет пробная неделя там я следующй неделе. Посмотрим.
Из хороших новостей - мой квартирный комплекс обновил спортзал. Добавили гантели и штанги. Я уже нашла тренера через знакомых. Он обещал 5 бесплатных тренировок в обмен на участие в его проэкте "Здровые и активные дети" в качестве волонтера один день в месяц пару месяцев. Он продвигает здоровй образ жизни среди детей и родителей. Про уровень ожиреня среди детей в Штатх я думаю вы знаете не по наслышке:) Он обещал мне что за 5 тренировок он меня обучит как регулировать прогресс и потом будет иногда заниматься со мной чтобы корректировать. Не знаю насколько он хорошо, но подруга его хвалила. И сам он кончно Апполон. Я видела его фотки. Фигура просто отпад. Жаль что он женат:)
Привет чемпионам)))
Много новостей хороших и разных, и про попу и про нового тренера:)
С залом только очень досадно получилось.
Но все равно, мне кажется, новый зал, новый тренер, новый проект - такая полезная движуха, что-то новое, хорошо.
Все что у вас - пресс, у нас - жим:) Сколько килограммов у тебя на наклонной скамье получается?)
Приветик! Да, перемены - это к лучшему, но прийдется убрать одну тренировку в неделю точно. Думаю именно силовую, так как ёга мне просто необходима для морального здоровья при работе-учебе.
Этот самый тренер мне еще предлагает сделать видео с табата протоколом. Шутник какой. Знает что я с кардио не дружу. Он хочет видео в первую тренировку и потом через пару месяцев чтобы видно было прогрес:) чего-то много у него требований, но если учесть что он недешевый тренер, то на халяву только сыр в мышеловке:)
Жим у меня идет с 10 кг. Но помни, это лес миллс - много повторений в короткий период времени. Эти 10 кг через 4 минуты как 100 кг ощющаются:) Ну и больное плечо не даволо увеличивать, ну и тот факт что у меня нет сисеГ. Я не хочу раскачивать грудную мышцУ:)
Держись, друг. Всё действительно к лучшему.
Я сама терпеть не могу менять привычный график, чё поделать - человек рутины, мне показалось, ты тоже такая.
Сколько лет у тебя 10кг на ЛМ? У меня года 3 было 30 фунтов комфортный потолок, с прошлого года 40 -минимум (это сколько в килограммах? 18?), грудь, вернее то место, где у нормальных теток грудь, только лучше стала... Правда, если с плечом проблемы, то disregard.
Тренер - молодец, я б тоже тебя из зоны комфорта выпихнула. Мне почти 2 года понадобилось, чтобы полюбить табатоподобное кардио, до сих пор лав-хейт отношение, но ощущения жизни после смерти просто волшебные :))))
И тебе привет! Да, я человек рутины:) это точно, но тут дело даже не в рутине, а в том что фул тайм работа+фул тайм учеба+ спортзал=каждая минута на счету. А эти ужсные пробки между домом, работой и школой и там отнимают массу времени. Эх...ну ныть тут бесполезно:) Надо подстраиваться.
10 кг у меня зависло уже как год. Но потом вдруг плечо стало выпендриваться и я стала очковать увеличивать. Я даже отжимания стала делать со скамейки. С пола не комфортно. Но уже не всегда. Иногда нормально. Я о-о-очень медленно внедряю отжимания с пола. А еще перед глазами коллега/друг который только что сделал операцию на плече. Это полный пипец! 6 недель в слинге. Руку вообще нельзя двигать. Спать полусидя. И он пацан. У него нет волос длинных и т.д. И то ему очень трудно было в быту. 100% восстановление только через 9-12 месяцев!!! А у меня тут никого, я одна. Некому даже голову мне помыть:) будем медленно взращивать вес.
Я ненавижу кардио. И каждый день смотрю на людей которые на машинах убиваются и горжусь ими. И тайно благодарю природу-матушку за то что мне пока кардио не надо:)
У меня кстати муж не может совсем отжиматься, дико болит правое плечо во время отжиманий, причем даже на следующий день. А вот жим делает нормально, не жалуется.
У меня слава богу дико не болит, но побаливает, ага. Я делал аперерывчик и вроде как все зажило. Теперь как улитка все медленно и супер тщательно слежу за нагрузкой. У меня жим я наклонной идет на ура. Вообще нет дискомфорта. Причем два тренера смотрели мою тэнику на ровной плоскости с ленейками:) Сказали все идеально. Наверное какие-нибудь шрамы на мышцах образовались за 33 года:)
Я такие вещи называю индивидуальными особенностями. Иногда все проверят во все дыры залезут, все ок. А все равно что то или болит или еще как беспокоит.
Да-да, точно ты сказала:) Вообщем-то, поскольку я женщина, грудные жимы меня волнуют меньше чем приседания. Хорошо что колени не болят хахах
Мда, с отжиманиями от пола я бы повременила. С йогой тоже поаккуратнее.
Опасения твои понимаю, давеча тоже побыла калекой с операцией на плече (пустяшная, но неделю рукой двигать не могла категорически), очень в быту тяжело и непривычно первые два дня. Один процесс натягивания спорт-бра через попу чего стоил)))
Я тоже терпеть не могу кардио машины. Кроме спин-байков. А вот бег в лесу обожаю :))
Удачи тебе с новым тренером и береги себя))
Хорошо, повременю! От степа удобнее отжиматьсаы, хоть и не тот эффект.
Бра через попу - хахахах представила.
Не показывала:( У нас врачи-ортопеды какие-то левые. Они вообще не хотят ничего слушать. Приходишь и сразу на МРТ. А страховки тут ужасные, при том что у меня еще хорошая страховка через работу. Но МРТ сразу $500 со страховкой. Без - $1200:) Так что я пошла к остоправу, на массаж и улучшила тэнику. Пока помогает. Если честно, на суставную боль это совсем не похоже. Скорее именно мышца где-то треться. А что значит несбалансированная по плоскости нагрузка:) Переведи:)
Если совсем припрет, пойду к дохтеру конечно.
А попробуй с этим хорошим тренером поговорить. Он может разбираться в таких вещах получше многих ортопедов.
Совсем в идеале равномерно тренировать стоит все мышцы, действующие на сустав, причем симметричными нагрузками. То есть: на плечо действуют большая грудная, дельтовидная, широчайшая и манжета поворота; тренируют их вертикальными и горизонтальными тягами и жимами (пример: подтягивания - вертикальный жим стоя), и упражнениями вращающими плечо наружу и вовнутрь. Но даже если очень скрупулезно этот принцип не соблюдать, примерно придерживаться его обязательно. Иначе если (самый простой пример) много работать на спину (становая и прочие тяги), но мало на грудь, то как раз может получиться смещение нагрузки на сустав и дискомфорт.
ДА, иногда тренера оказываются полезнее докторов. Посмотрим.
Про тренировку всэ групп мышц, я поняла очем ты. именно по такому принципу я и тренируюсь и именно поэтому тут я еве я вечно кричу чот нельзя работать над руками только или попой или еще над чем-то. Тело - единая единица. :)
Привет!
Кстати если ты привыкла работать с весами в быстром темпе, тебе табата нормально пойдет. Я умирала первые 2 раза, а сейчас скачу только так. только икры и квадриципсы что то утомляются, дышу тяжело, но не сдыхаю. Меня греет мысль что это 4!! минуты они когда то да закончиться.
А ты хочешь с тренером уйти в свободное плавание в тренажерку? или это у тебя доп занятия к обычным твоим тренировкам.
Только зачем тебе табата если у тебя % жира низкий и худеть тебе не надо? Мне кажется он вроде направлен как раз на жиросжигание
Йожик, прошу прощения, если это уже было выше. У тебя какие упражнения на этом самом протоколе? Кинь программу на посмотреть, а? :))
да я сама сееб протокол. я первую неделю приседала. глубоко, ниже чем параллель с полом + в руках гантельки по 1 кг (дургих дома нет) и поднимаясь наверх я еще руки с гантелями поднимала, потом присяд руки вниз к груди (изображая жим на дельту) получалось так 14-14-13---- до 11 доходила в 8 подходе.
Потом это стало легко. теперь я делаю как его.. бурпи без отжимания. тяжко пока. начинаю с 10 раз заканчиваю 8 разами.
3 минуты до него хожу на элипси, потом еще 2 минуты заминки.
Хм, наверное ты права. Может я и не совсем отсталая. Вообщем я разок попробую. Я хочу что-то для сердечной нагрузки. В этом и вся проблема что жирка у меня еле-еле кот наплакал. Но сердце же надо тренировать как-то. А как так чтобы не худеть?
Тренера хочу взять на время для ориентации с весами. Я абажаю свои групповые занятия Пампа и ни за что не откажусь от них:) Но так как теперь у меня зал не под боком и одной силовой тренировкой будет меньше, я хочу добавить силовю-тяжеловесную в зале в здании дома где я живу. Так как они наконец-то кроме кардио машин поставили гантели и блины. Тренер составит мне програмку и расскажет как ее модифицировать.
Хм... Для сердца табату, нафиг так убиваться?;) Для сердца я бы бегала или ходила быстро минут по 20. Больше тоже смысла нет, тебе же не худеть
ну вот расскажите мне, зеленой. В каком темпе ходить - бегать чотбы польза для сердца, но при этом не особо терять жирок? И как част ои до или после силовой?
Что бы не худеть то ходи не натощак, это главное. И не после силовой, после силовой от бега худеешь. Ходи 130-150 ударов в минуту. С ьаким пульсом можно и бегать а можно и хотьбой разогнаться. Где то на 7-7,5 км/час
Для сердца полезно кардио с пульсом 120-150 (это дает увеличение объема сердца). Табата этого точно не дает (а в худшем случае приводит к утолщению стенок сердца и прочим неприятным вещам).
Чтобы не терять жирок, съешь калорийный эквивалент потраченного при ходьбе и все дела)
Законспектировала:) Понимаешь, если я нелаю кардио, а это уже было проверено несколько лет назад, то у меня разгоняется метаболизм. И просто что-то калорийное после кардио уже не помогает. Ладна, буду играться и эксперементировать. А ем временем я буду стратеть и метаболизм будет замедляться:)
Ну глядя на моего папшку и мою бабушку - папину маму, мне даже в старости не грозит пополнение. Если дожебу, помру сухой и морщинистой:)
Состояние сердца, судя по сонограмме которую мне делали год назад в качестве профилактики, идеальное. В космос можно:) Но я какбэ на будущее думаю:) А что за тест? Присылай конечно:)
Фефочки спортсменки - с 8 марта вас!!! Всего вам хорошоего и доброго. Успэов в учебе, тоесть тренировке и здоровоых суставов, мышц и поясниц/плечей/шей....выбрать нужное:) Чмок!!!
пс. тут этот праздник не отмечается:( грустно...
Драсьте, еще как отмечается. Мною, например)))
Сильвер, не грусти) Домучивай свою учёбу и приезжай к нам летом на каникулы, мы тебя здесь от-кардио-нируем на природе, и до Фелинки доберёмся.
Всем здоровья и отличного настроения!
А ну да, я тоже отмечу сегодя после треньки куском стэйка и бокалом винца сама с собой. :)
У меня уже тренировка была, в 6. После работы - сайгаком по магазинам (завтра у дытыночки ДР отмечать), потом вечер с вышеозначенной дытыночкой, стакан портвейна и писать контрольную. И именно в таком порядке и никак иначе :))
До понедельника 3 ночи и два с половиной дня. Это просто уйма времени:) гыгы Я частенько готовлю за ночку:(
С праздником ура!!!
У меня нафиг полетело все питание. утром муж приволок теплых булочек, вечером ресторан.. ну не могу же я мужу сказать "извини дорогой, но твои старания лишние у меня сегодня белковый день". Так что нахомячилась всего и даже десерт:)
Подниму.
Сегодня в джиме засмотрелась на девочек из универститетсткой футбольной команды - они делали рывок штанги на грудь.
Красота - глаз не отвести.
Обычо в это время мужская команда по американскому футболу, а сегодня вот девушки.
Может, я когда0нить созрею.
меня тонкие и звонкие, но упругие впечатляют. эхххх где мои 20 лет:(
не быть уже такой звонкой не быть:( Смотрю в раздевалке девки 20 летние даже с жирком такие упругие и негде ничего не висит. А щас... все местами и кучкой, чет с годами жир начинает не равномерно по телу распределяться а кучкуется и провисает
:) Согласна! правда в 33 я сильной разницы от 18 лет не вижу. Мой бывший МЧ как-то даже сказал между делом/невзначай "чего-то я не понимаю как в 32 года можно иметь тело 18-летней" и дальше пошел:) Ну я не стала коментировать и уточнят какие у него там 18-ти летние были чт они хуже выглядели. Я просто порадовалась комплементу. Гы.
(мрачно так) 33 это цветочки, ха! :)
знаешь, меня вот в этом году к 38 вставило -все, не та уже цаца, не та.
Я себя все равно обожаю и вообще супер-лучше-всех, но 38 это не 33.
Там после 35=36 чой-та такое щелкает (у большинства) в эндокринной системе, что ли.
Хотя вот период беременнсоти после 35 -о! это была феерия. Все было зашибись - фигура, волосы, кожа, свет какой-то от кожи... Классно было :)
Но вообще после 35-36 перемены, да.
И не только внешне - думать, реагировать начинаешь иначе.
Вот раньше смотришь на молодого мужчину и видишл в нем мужчину (теоретически, i am very married! :))
А сейчас смотрю на молодых мужчин и вижу в них подросших мальчиков.
Какие-то мысли неправильные, не женские, а материнские.
озжет, коненчног, подрастающие дети влияют.
Я вижу, что сын уже не бэйби, и понимаю, что и я уже не фея 20 лет.
Не, я конэцно понимаю что 33 не 38. да, морально готовлюсь что проснуть и все...не феа:) Главное замуж успеть выскочить до того момента хаха А рожать мне точно пос 35 светит если не после 40, а то и вообще никогда. Трудно современной одинокой 33-ти летней деуке:)
ну вот мой опыт родов после 35 - все отлично и легко, легче, чем в 26 было.
Так что это не прроблема. тем более со здоровым и спортивным телом.
Моя знакомая - ей 40 с копейками - сейчас 6 (!) рожать будет.
Нянек у нее нет.
Пять детей, муж, 3 собаки.
Но она не работает, коненчо.
ОМГ!!! 6 детей! Это видимо призвание у нее. Я хотела бы двойню - мальчика и девочку. За раз отстрелятся. Но моя врач говорит что лучше не надо многоплодной беременности моему телу. Слишком я мелкая. Тогда я ей сказала что хочу мальчика. Она ответила что не может мне это обещять:) хахах А я так не хочу девочку, если честно, что скорее всего она у меня и будет если решусь на детей. 6 детей, уму не постяжимо. Хотя моя бабуля любимая 6 родила и когда 6-ому было 3 месяца дедок мой смотался и забрал все сбережения. Она одна их вырастила. Все достойные ктроме одного - алкоголик, но добрый:)
ой двойня это нафиг надо. тяжело это. с одним просто тяжело, не привычно. А когда двое подряд или хором орут...
Про последствия для тела я уже молчу:( не порваться бы на британский флаг.
Это на подросших детей смотришь и хочется "отстреляться" а когда они груднички и не спят и кричат и есть хотят.. а потом они весят вдруг каждый по 10 кг а еще не ходят.. таскать двух сразу.. ой блииин. У меня щас подуга родила двойню, я была в гостях, насомтрелась. Но ей ваще сказочно повезло у нее обе девки тихие как мышки.. пока:)
Да, я про двойню не по наслышке знаю:) Я когда приэала то подрабатывала нянечкой:) с 6 утра до 6 вечера двойню нянчила. А потом до 10 в школе гранит науки грызла и так каждый днеь в течении года. Тот год я вспоминаю как в тумане. Постоянно хотелос ьспать и спать:) Помню как я сидела на полу и плакала вместе с мальчишками ревущими. Пришел их папа на обед и давай меня успокаивать:) А потом они мне еще долго диферамбы пели. Я и зибки прошла и газики и ползание и ходить их научила в 9 месяцев и гуляли мы с ними по 4 часа в день что для этой местности странно. Я двойную коляску толкала в горку...бля как вспомню. Не, пожалуй я не хочу двойню:) Ну тоьлко если много денег и няня круглосуточная:) хаха
ДАже не представить этот кошмар. Но если честно, когда это твои дети, есть надежда что муж-то тоже поможет как-то, нет?:) У меня помощи не было вообще. И после такого дня еще в школе до 10 вечера и уроки до 12....такое только в юности реально. Сейчас бы я всэ нафик послал бы и даже не подумала о последствиях. Когда я хочу спать, я хочу спать!!!!:)
Перэала я одна. У меня тут никого. Вся семя ТАМ:)
мужья обычно помогают но они днем на работе:) и сиськи у них молоко не производят, от их ночного вставания толку никакого
Ну я про после 6 намекала что можно смену сдать мужу:) Догадываюсь что они не очень рады этому, но а что делать. Дети-то общие:)
Сиськи нет, но моя подруга, работающяя кстати, ночью не встает:) Она сцеживает молоко и муж кормит мелкого из бутылочки:) Муж у нее недосыпом не страдает почему-то. Правда она рассказывала что днем в обеденный перерыв он с машине кимарит минут 30:) На мой взгляд - идеальная ситуация. Добавлю в список вопросов к кандидату в мужья:) хахаха
оххх не добавляй ничего к списку. чем длинее список требований тем меньше желающих попасть в список претендентов;)
Нормальным мужчинам за счастье с ребенком повозиться, но не долго.
К чему приучишь мужика с самого начала так и будете жить.
Если с первого дня с него пылинки с дувать и в попу дуть, он так и будет на диване лежать. А если привлекать к хозяйству еще до рождения детей то он и после будет нормально себя чувствовать. Я вот первые 2 года ребенка не мыла, я валялась в это время на диване и слушала как они там плещутся.
И до появления у меня посудомойки я посуду не мыла, достаточно того что я еду готовлю:) Все люди звери и их можно правильно дрессировать.
:) У меня другой подход. Без списка я бы уже позавчера была бы 3 раза замужем. Лучше одной чем с кем попало. Как-то так.
я не имею в виду что выходить замуж надо за кого попало. Просто надо выбирать по чувствам и смотреть что за человек,а не со списком бегать:)
У меня был знакомый который жену выбирал со списком.. женился удачно.. до сих пор понять не могу он ее любит или она просто отвечает всем требованиям?:)
Надо уметь влюбляться в правильных мальчиков:) тогда все ок будет.
Ну чувства в моем листе чуть ли не на первом месте. И не поверишь, после проживания тут, состояние тела тоже вышло на первые места в списке. Раньше я даже не задумывалась об этом. Вокруг все были подтянутые. А сейчас из 10 мужиков в ресторане: 6 толстых, на мой вкус, 2 более менее но не спортивные совсем, один полуспортивный и один спортивный на мой вкус и обычно....женат гад:):):)
бери среднего не жирного, потом сделаешь из него спортивного:) главное что бы был не любитель на диване лежать.
Если человек активный, любит гулять, путешествовать, на лыжах кататься или плавать, значит он в принципе спорту не чужд. Дальше уже дело "семейно" жизни.
ИМХО мужик повернутый на своем теле это ужас, будешь ему всю оставшуюся жизнь курицу отваривать, сама закудахчешь.
гыгыгы. Сильно накачаный я и сама не люблю. Мне камень на ощюп не очень нравится. Надо чтобы в меру, как я:) Дело в том что тут очень мало среднячков. либо тюфяки, либо камни на вареной курице:) Так что, пока ищем. У меня в Универе мужики вообще ужасные:( И большенство ведь с девушками. которые тоже тюфячки. Не толстые, но дряблые все какие-то. Мне как-то попалось исследование на глаза о то, чот браки где люди одинаково толстые или одинаково спортивные - крепче. Согласна с этим. Дело конэн оне в весе, а в совпадении образа жизни. Вот я в зале подискиваю пару, но пока не очень удачно:)
я как мамашка двойняшек тоже все это прошла... помогали муж, свекровь, мама, но основная нагрузка на мне была. Жесть конечно как тяжело, мне так тяжело никогда в жизни не было. Коляска да, 20 кг весила и в лифт не влезала, я ее складывала и по частям все заносила-выносила... и гуляли в любую погоду, т.к. дети дома не спали... а еще они с 4 до 9 месяцев по полночи не спали... Зато как только ползать стали в 8 месяцев все, красота, они были заняты друг другом, отлично играли и мама им нужна была только поесть-попить-спать уложить-утешить и т.д.
С фигурой только одно серьезное изменение - вертикальный шрам от кесарева, только абсолютно обезжиренный живот может смотреться нормально, иначе противные плюшки по обе стороны от шва. Растяжек почти нет, вес и объемы лучше чем до беременности, но с возрастом дряблости добавляется :(((
а все равно двойняшки это даже не двойное, а тройное счастье :) очень классно видеть как дети любят друг друга, как играют, такие похожие и одновременно совершенно разные...
:) Мне страшно!!! Я просто не встану к орущим детям ночю...вот хоть убей - не встану. Поэтому пусть муж нанимает нянек хахаха Я могу ВСЕ но днем. если не спать - это я вэ убью:( Вы герой!
Встанешь - там гормоны теюя подталкивают.
И вставать легко, кстати (гу, когда ты нормально себя чусвтуешь, и вставания не чаще, чем рах в 3-4 часа, и эти 3-4 часа ты спала номрмальгно, а не ребенка укачивала иди там бутылочки мыла...)
А вот сейчас, когда ребенку уже боьше 2 лет - я плоооохо утром встаю. Щас солнце рано светит, она уже в 5.30 верещит от радости, что проснулась - я не могу вообще из кровати подорваться, спасибо, муж на подъем легкий.
ДА, мне мама тоже говорит что природа она умнее нас. Играй гормонь и все дела. Буду типа первая к кроватке бежать и радоваться даже посреди ночи. Посмотрим, посмотрим:)
Я утром тоже плохо вставала, но тут меня мой натуропат кстати накумекал что у меня может щетовидка не довыробатывает гормона. По анализам крови все ок, но я была очень вялая. Стала келп принимать изнаешь вскакиваю намного лучхсе по утрам. Даже странно:) вообще сталкивалсь с инфо что в Америке повсеместно мало ёда в воде.
Встанете :) я максимум 3 секунды выдерживала лежа и думая что все, я больше не могу, убейте меня чтоб не мучалась... потом вставала :) мои орали всегда как резаные, просто стекла дрожали... как тут не встать. И никто заменить меня не мог, т.к. они ни соски ни бутылочки не признавали, только грудь.
У нее как раз так:
-двойня
- один
-двойня
сейчас будет еще один.
Двойня очент тяжело, мне кажется. Оооочень.
Я во вторую беременность в первые узи все время как истеричка требовала доктора подтвердить, что только один эмбрион :) Прям паника какая-то была. У нас тут с мужем никого вообще нет, муж работает от рассвета и до рассвета, так что с двойней я бы застрелилас сразу :)
ОМГ ОМГ ОМГ. И это она естественным способом так плодится, пардон? После одной двойни я бы подумала что шанс на вторую двойню нереальный а водимо я не права:):)
Слушай, я бы тоже требовала УЗИ подтверждение от страха. хаха
замуж выйти не напасть.... главное потом что бы все путем было.
Ни в каком возрасте не надо торопиться замуж выходить.
Чей то ты не родишь, родишь. Щас все рожают было бы желание, слава богу медицина шагнула далеко в перед и общество тоже, родить одной уже нонсенс какой то
ик... я на 20 летних мальчиков смотреть тоже не могу, дети.
Подруга моя их называет "МЯСО" Смотри говорит, молодое МЯСО идееет:) ржем.
Я теперь мужков до 40 ваще не воспринимаю, слава богу щас много после 40 мужиков в хорошем теле.
У вас там наверное реальность другая.
Я тут книжку читаю (английский подтягиваю) так там пишут что щас в америке уже в среднем 60% населения с ожирением а уж просто с избыточным весом не понятно сколько.
У нас тут все лучше, хороши девки!
Гретчанки ваще то коротконогие довольно.. но даже это их не портит в их 18 лет. И мордахи молодыыыыеееее, в общем все иначе.
Я только только оправилась от 30 летнего кризиса, бац шарахнул 35- летний, пипец как жить:)?
Это смотря где.
У нас в городе 1 (один) ребенок толстый.
Мама у него такая же.
Фсе.
Остальные - либо спорт-фрики, либо стандартные тети такие 40-летние: то есть не полные, но не спортивные.
ТОлстых нету.
это вам повезло. здорово. Вот в книжке тоже писали что регионами это дело.. но типа ожирение наступает.
Город видимо маленький если 1 ребенок толстый и все его знают?:)
У нас взрослые средние, есть стройные, есть худые есть крупные, откровенно жирных мало, но дети!! это ужас!! просто пипец.
Дочь в бассейн ходит, я каждый день вижу голых детей, я в трансе уже полгода:)
Я его просто вижу, когда сына из школы забираю (у нас одна начальная школа, город маленький, около 5 тыс)
Реально выделяется сразу ребенок.
Остальные - есть худые прям вопще, есть крепкие - но онм реально крепкие -я вижу, как они в американский футбол рубятся.
да естественно помню, я тут ветеран местный:) уже лет 10 на еве
С этим высказыванием я на 1000% согласна
В 18 лет все хорошенькие даже с небольшими изъяными, и простительно им многое. и не уместная яркая и глупая одежда и в облипку. И мини юбка с чулками сеточкой на них смотрится мило, а на "девушке" 38 лет все это УЖАСНО!! и целюлит у них детский, аппетитный эхххх
А тут уже или корова или корова тощая:) аа неее еще можно быть воблой жилистой.
Тааак, Ёжику срочно бокал горячего шоколада или коньяка, для разгона печали и тоски! дзиньк!
шоколад я люблю, но я же щас к пляжу готовлюсь
Не у меня хандры нет, я в норме, ну разве пмс небольшой но это вообще не считается.
Просто у меня не понятки с фигурой и лицом. И все совпало с переездом:(
У меня адаптация под климат.
Все наши (коллеги) кто сюда приехал сначала сильно толстели...
Я не толстею, но я не могу скинуть ни грамм! я вкалываю, я не жру, я жру полезное, я .яя... я только на голове не стою и эффекта 0
Или я отекаю тут... не пойму... и лицо мое не нравится.. кожа хорошая,а в целом. толи толстое толи отечное:)
Язык еще сложный, ваще в голове не укладывается...аааа в результате у меня в голове каша из греческого и английского.
По гречески я с трудом понимаю, не говорю, по английски я говорю плохо (муж говорит нормально) так в момент говорения на английском я вместо англ. слов вспоминаю почему то греческие!! забыла как слово "маленький" вот переклинуло, зато по гречески его вставила. Моя училка английского в шоке просто... скоро она у меня по гречески загооворит.
А отрастить, омжет ттогда?
А еще вот - т ы не пробовала перерыв от спорта полный сделать на 3-4 недели? Говорят, помогает при плато.
о, греческий! а вы куда переехали? на Кипр? у нас родственники в Афинах, мы часто туда ездим, мечтаем когда-нибудь переехать, но пока это нереально... там своим то работы нет, не то что приезжим без языка....
у меня с весом тоже фигня, за 4 дня праздников такой мощный откат назад :((((( и вроде не объедалась, и тренировка 2 часа была до упаду и все равно :((( я в трауре... до часа Х осталось 1,5 месяца, мне бы хоть 4 кг скинуть, боюсь, что нереально :(((
я в Салониках. В афины вот летим завтра на выходные (у нас понедельник не рабочий, первый день поста)
Здесь жить....хммм Если интересуетесь действительно переездом, то в паспорте есть моя почта, я могу подробно на почту все расписать:)
Кстати в Афинах я бы вообще не хотела жить.
ДевАчки! Нашла новый раститлеьный ресурс протеина:) Мой друган итальяшка порецомендовал. Я поизучала и заказал себе кучу lupini beans.Не в банке мринованые, а сухие.
http://www.nuts.com/cookingbaking/beans/lupini.html
Их надо пару дней отмачивать, но это не беда. Жира в них нет, угликов мало, просто куча клетчатки, и хорошо так протеина. Вот делюсь:)
Ага, смогтрю...
много белка, но жир ЕСТЬ!
Смотри по твоей ссылку 5 грамм!
В split pease только 1 грам жира, но и белка поменьше и углей побольше.
А из чего угнли состоят?
Там написано 40 гр карбогидратов
Из них - Файбер 16 гр, а Сахар 0 гр. А24 грамма отсальных карбов на что пошли?
( я в углях плохо разбираюсь)
Скачала Nike Training Club на яблокофон. Очень понра, советую посмотреть и попроблвать. она бесплатная, подборка упражнений по программам
Там упражнения, собранные в некие сеты. Есть фокусные, попа, ноги, пресс и тп, есть на выносливость, есть силовые. Но по сути они все на выносливость. Фокусные управжнения (во всяком случае для ягодиц) подобраны очень грамотно, именно на нужную группу мышц. Ость ограничение по времени на каждое упражнение, но я просто делаю сеты из нескольких упражнений с определенным набором повторений 4-5 раз с маленькими перерывами
Девушки, я вас читаю и мне уже страшно. Вы так занимаетесь, питаетесь и все прочее и не можете похудеть? Это что метаболизм так с возрасто замедляется? Я не представляю себе такого. Не пугайте!!!:)
самое ужасное что отношение к жизни меняется.
Начинаешь меньше удивляться. Чем больше в жизни всего было пройдено, пережито, чем больше было увидено тем сильнее нужны сейчас раздражители для получения ярких эмоций.
Помню мне в 15 лет сникерс был счастьем и неделю восторга, а сейчас... вот сумочку хочу новую к лету, хожу по магазинам и ничего не возбуждает. А в 18 лет сумец за 3 копейки из кожи молодого дермантина ой как сильно возбуждал
А не парься)) У всех по разному:)
Мне вот кажется, что если со здоровьем все ок и с личным и в семье, огорчаться вообще нет причин. И ОВ, по моим наблюдениям, прекрасно себя ведет, и жизнь ужасно интересная. Главное, в 40 не думать - ах, я уже не та, что в 20!, а помнить, что в 90 будешь думать - ах, в 40 я была так молода;)
Ай Лайк ит:) Именон так и говорит моя 50-ти летняя коллега. Постоаынно напоминает сем девченкам, чтобы они не жаловались, чот дальше будет хуже:):)
У меня бабушке 85, ей до сих пор интересно жить:) Учебник пишет, на каких-то там конференциях еще недавно выступала) Жалеет только, что времени осталось мало, а планов еще много. Вот мне такой подход понятен) Дальше будет не так, как сейчас, но не хуже)) По-другому хорошо:)
Да ничего особенного: МОЗГИ меняются. лень-матушка одолевает, мотивации нету, быт типо заедает. ну и стереотипы: мол, в 30 лет уже не тот ОВ, нельзя быть такой стройной, как в 20 (а в 40 так вообще...) или "ну что тебе хотеть: чай, не девочка...И в результате "как вы яхту назовете - так она и поплывет" (во всех смыслах). Плавали - знаем, сейчас вот "выплываем" потихоньку.
А ОВ если и меняется - то на считанные проценты.
Дадада, уже представляю себе, как в меня полетят потные кроссовки и огрызки сельдерея. И слузы и обвинения в агрессивности и непонимании, что "у всех по-разному, вот я например, ничего не ем и толстею из воздуха". Но факт есть факт.
А те, кто "занимаются спотртом и не могут похудеть" - просто или едят слишком много. или сжигают слишком мало. Люди вообще склонны переоценять свой "расхзод" калорий и недооценять количество "принятого внутрь".
Могу сказать, что я в 14 лет занималась современным балетом - это нагрузки невгребенные 4-5 часов 4 раза в неделю. И...худеть не худела, пока не начала меньше кушать, даже бросив танцы (пришлось из-за здоровья). Это в 14 лет, ага.
А у меня наоборот мысль идет... мне уже 32, неужели я так и не увижу свою идеальную фигуру :) так и проживу всю жизнь в стремлении к совершенству не достигнув его. Да, и я сейчас такая же, как была в 16 лет :) просто уже не такое все упругое и гладкое, надо больше работать.
а насчет ОВ это спасибо, обнадеживает :)
В ёге есть высказывание, может я уже его высказывала:) Надо полюбить свое тело таким какое оно есть прежде чем постоить такое как хочется:) Корявый перевод с англиЦкого.
Так и есть. Чтобы настрой был не "я уродина, хочу быть красавицей", а "я красавица, а вот могу быть еще лучше".
Потому что тут тоже так вот: не всегда можно "сделать" себе модельные параметры. У всех свои пропорции (хотя бы ноги полтора метра не нарастишь или фигуру песочные часы из мальчишеской не сделаешь) и сложение: для большинства девушек рост-вес как у моделей будет смотреться некрасиво, не говоря уже о том, что не здорОво. А в модели выбирают девушек тонкокостных, астеничного сложения, так что они могут быть при таких пропорциях вполне нормальными и здоровыми (не все, но то такое). ну и свои у всех ограничения по здоровью, по времени - не все могут проводить по пять часов в день в спортзале.
так что "журнальной красавицей" не всегда можно стать. Потому многие и теряют мотивацию, что хотят нереалистичного.
Зато всегда можно сделать "лучше, чем было". А это уже, согласитесь, немало, особенно, если считать, что и "было" ниче так ;-). Тем более красота - это не только и не столько килограммы и сантиметры. Это и здоровье: подтянутый человек, с блеском глаз, энергией в движениях красив, даже если фигура несовершенна. И пластика движений, и уверенность в себе, то есть комфорт в своем теле, ну как управление машиной для начинающего и для профи. А все это может дать спорт и прочая физкультура.
Спасибо! Вы меня воодушивили:) Ну я скорее всего буду жилистая корова в возрасте. У меня генотип такой. Тоже не есть гуд, но каждому свое. Буду радоваться тому чтоесть:)
Ну допустим жилистая корова - это все же лучше, чем дряблая медуза или жирная корова, не? Это ж как гарцевать можно! А кому не нравится - копытом под зад, копытом :-)
замедляется и метаболизм, и лимфоток.. я астеник, всегда была газелью, а к 30 как-то незаметно превратилась в худую корову :D при том же весе... то там галифе, то сям ушки... сахар вообще для меня табу (а были времена, когда я съедала по плитке в день :( ) сейчас моментально налипает на Ж и на весах +1кг откуда-то из-за несчастных 5 долек..
спасал всегда высокий рост и длинные ноги... при них как-то ненужные отложения не видны, особенно на каблуках... но в зеркале уже не та "газель", что 10 лет назад :D хотя плюс в том, что меня очень быстро в чувства приводит спорт.. месяц занятий, белков побольше, не жрать после 7 и я опять себя люблю :D сейчас готовлюсь к марафону крупному, опять подтянулась, главное не расслабляться )))
на счет детей... если правильно питаться, а не по принципу "если беременный организм просит, значит надо", то никакого криминала не будет )))
Ну я пока в 33 совсем не расползлась. Ничего не отличается от 20. или мне кажется:) Разве что мышцов побольше чем в 22. вообщем, я поняла, у всэ по разному:)
Вот прям как про меня! так же все.
только у меня рост не высокий.
А что за марафон, я вот мечтаю на парижском марафоне поучаствовать. В прошлом году случайно его видела, я так впечатлилась, месяца 3 взахлеб всем рассказывала какие мы люди сильные, мы просто этого не знаем, попроуешь и поймешь что ты тоже можешь!
Это финал парижского марафона.
это примерно 1/5 часть всех финишировавших. Часть еще бежала а кто то уже разъезжался, это безумие какое то.
Все рестораны вечером были забиты людьми с медалями участников на шее. Для меня это какой то вызов себе и преодоления себя.
ПОЧЕМУ ТО ФОТКА НЕ ГРУЗИТСЯ:(
синенькие ))) у нас зеленые "костюмчеги" )))) Это ежегодный марафон в Барселоне (cursa corte ingles официальное название), обычно бежит около 70 тыщ.человек, но в 1994 году он папал в рекорд гинесса за самый большой по численности марафон в мире 110 тыщ..
бежим с коллегами по работе :D Так что нельзя ударить лицом в грязь :D осталось 3 недели...
тот самый 94 год
ААА круто!
В париже формы нет. там финишерам давали голубые плащи, холод был просто необычный для мая:) или это конец апреля.. не помню. На пасху прошлогоднюю в общем.
В нашей деревне тоже есть марафон вот 21 апреля будет. Я бы поучаствовала (но не в этом году, я не готова) но тааак страшно.. В паржие народу многа, можно затеряться, а у нас 1500 человек в прошлом году стартовало и 748 финишировало.
Аффигеть как круто, удачи Вам на марафоне и расскажите потом об ощущениях!!
Мы с коллегами в этом году в трёх забегах участвуем. Первый - спартанский, там и бежать по грязи, и ползти через лужи под колючей проволокой, и через костры прыгать, и удирать от волонтёров с какими-то дубинами. Мы все дружно корпоративно записались, а потом кто-то добрый отковырял видео с прошлого года...
Сын будет болеть, но настойчиво интересуется, не помру ли я в процессе. На всякий случай уже составлен список кандидатур на моё место, из гуманных мам приятелей, которые "не такие вредные, как ты, мама".
Хи-хи. ДА, хлопцы там гарные! Я когда в рядах болельщиков стояла....насмотрелась:) Марафонцы мне не очень нравятся. они слишком сухие, безпопые. А вот триатлонисты...ням!!:)
Ага, а еще триатлонисты страшно любят вовлекать в свои ряды, ну чиста ксендзы.
Совместные тренировки, соревнования, экипировку опять же - знают места, где брать покачественнее и подешевле.
Если тебя угораздит где-нить на велике навернуться по недосмотру старших товарищей - ваще считай в дамках. Дочь полка, а там разберёшься)))
Я так понимаю, у всех экстремальщиков, даже если они урбан-класса, что-то подобное. Но тут Фелинка спец, я вообще новичок в этих делах.
ПС Мне, чтобы стать дочерью полка, пришлось чуть не попасть под машину.
:):) У меня сейахс на такое нет времени и я не дружу с озерами-реками. мне портивно в них плавать:( Я привыкла к морской воде. Но буду продолжать ходить болеть:) А вдрук...
запишись в группу поддержки:)
ну или подвизгивай по громче на соревнаваниях.
По моему спортивному прошлому...мужики (А мы их) не воспренимают как секс партнеров девушкек, с которыми тренируешсья, сборы, соревнования, они тебя видят в трусах, ты их без, другое дело девушка болельщица:)
Надо просто затусить в нужной тусовке и дело в шляпе.
Гы-гы. Тусусюсь, тусуюсь! Кстати, если бы я с мужиками какими-то тренировалась, я бы тоже их как "безполые существа" воспринимала скорее всего.
Ёжик, не сбивай девку с пантелыку. Всё они правильно видят. Но по североамерикански держат себя в руках. :D Как в стишке из детства "Вот и ждёт толстый кот, может, миска подползёт?"
Сильвер, специально для таких как ты (и я пока что, мне сложно заставить себя добровольно плавать в резервуаре, где вода в июле +9), придумали дуатлон (двоеборье) бег-велик-бег.
Ты обречена, я от тя не отстану, такая красота пропадает. ;)
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-snc7/s480x480/576064_571105096247664_1299210631_n.jpg
hahahahah
Я подумаю :)
Мои все блины любят очень, я спокойно так.
Мне местные американские вафли с кленовым сиропом нравятся больше.
Я их ем раз в месяц в кафе на завтрак в субботу. Такой у меня indulge myself :)
Извращенка:) :):) Я вафли как-то вообще не люблю. К блинам тоже равнодушна, но если мама напечет, то я слопаю:)
а у меня даже и икорка припрятона баночка, из Москвы привезла, вкусная.
Но у нас другой маршрут на выходные мы в Афины едем. Выбираемся так сказать в столицу из провинции.
Ням!!! У нас тут с икрой проблема. В русском магазине продается. Закатаная в банки в Бриклине. Я пар ураз покупала и она была испорченная. А сервис в русском магазине как в совке - ничего не знем, она была свежая когда вы ее купили. Только после того как я стукнула кулаком по прилавку и сказал что требую владельца лавочки, мне вернули $$ С тэ пор не рискую. А так люблю икру!!!!
девушки-спортсменки, помогите советом, подскажите, что не так, в чем может быть проблема? хожу в зал чуть больше двух месяцев. стараюсь посещать три раза в неделю (когда болеет ребенок, то получается два раза): один раз в неделю у меня было групповое занятие "здоровая спина", потом час-полтора в водной зоне - разные парилки, бассейн, джакузи. остальные два раза - это силовые тренировки плюс кардио. поначалу силовые были все с тренером, сейчас один раз в неделю тренера беру. "здоровую спину" заменила на час кардио (эллипс), после этого так же водная зона. после силовых опять же увеличила время кардио, по полчаса на эллипсе. теперь о результатах: плюс 3 кг, выросли ляжки (джинсы чуть не трещат), проблемные бока и живот, кстати, не увеличились, как обычно бывает при наборе веса, но моя главная цель - накачать попу, по-моему, вообще ни на шаг не продвинулась! ((
лишнего веса у меня, как такового, нет, но просто люблю я потощее! сейчас при росте 174 вес пляшет 59-60
посоветуйте, как строить тренировки, на что делать упор, чтоб подкачать попу, похудить ляжки и пару-тройку килограммов сбросить обратно?
У меня подобная проблема. Люблю потощее, мечтаю похудеть ноги. Мне было порекомендовано продолжительное кардио. Растает снег - проверю рекомендацию на себе, отпишусь.
Эллипс - совсем не то кардио, от которого можно похудеть уже худым.
что бы накачать попу надо приседать, выпадать, всяко разные виды. Жим ногами.. в общем в ютюбе миллион комплексов на наращивание ягодиц. Ну и да все это делать надо с хорошим рабочим весом от 20 кг и выше. Даже от 30 я бы сказала.
Но надо все же понимать что похудеть ногами и нарастить попу одновременно не получиться. Это мышцы одной группы.
Ростет попа - ростут ноги. Как не печально но это так. Что бы было по дургому надо было уже родиться с готовой торчащей попкой. Так что обычно цикл такой: рОстим, рОстим.... сушимся сушимся..
2 месяца это вообще не срок.
Что бы чего то там наростить надо минимум 6 месяцев, только тогда что то прорисовывается в плане наращивания.
Попробуйте поменять элипс на бег. дорожку бегайте или ходите, что нравится.
У меня например от элипса квадриципс прет.
ох, ну хотя бы росла бы попа вместе с ногами, а не одни ноги... они-то как-то умудрились быстренько увеличиться за это время
а какая разница между эллипсом и дорожкой? эффект я имею ввиду? беговая дорожка же вреднее с точки зрения суставов и тд
рост квадрицепса вроде бы на эллипсе не замечен...
по дорожке можно ходить а не бегать.
для меня разница очевидна, при ходьбе у меня вообще мышцы не напрягаются, по крайней мере я не чувствую их, на элипсе же если я довожу сердцебиение до нужной частоты у меня ноги устают, мышцы включаются. А мне это нафиг не надо.
Что бы попа выросал на это надо потратить больше 2 месяцев.
Реальный результат, который держится, даже когда я делаю перерыв в спорте 1 месяц, у меня был достигнут через 2 года стабильных силовых тренировок со штангой с большим весом.
Когда приседаете со штангой 50 кг (вместе с грифом) то жопец ростет славно!
+ после тренировки белок или есть или пить (Я пила протеин в момент наращивания мышечной массы).
Стандартная схема тренировок это когда с осени по весну идут упажнения на прирост мышц, с весны по осень на сушку (что бы к лету прийти к пяжной форме)
Прирост веса есть у всех новичкой, если вы не переедаете, то не обращайте на это внимание, потом пройдет.
У вас типичная ошибка новичка, вам результат нужен здесь и сейчас. Так не бывает:) Все что со стороны красиво выглядит заработано тяжелым многолетним трудом. Это мы про взрослых девушке, если возраст юный то там все иначе
ох, куда уж мне 50 кг? я с 30 еле-еле приседаю!
после силовых пью протеин-изолят. ну точнее, вот только начала пить, у мужа утащила
а упражнения на сушку - это что, например? у меня как-то раньше не было такого разделения. но я до этого с тренером всегда занималась, может просто не забивала себе голову лишней информацией ))
Сушка это для меня: много кардио, меньше силовых и с малыми весами.+ низкокалорийное питание (1500 -1600)
Во время набора мышечной массы надо питаться нормально 1800-2000 ккал.
Цифры мои, они индивидуальны
30 кг вес совершенно нормальный вес, просто срок тренировок у вас совсем ничтожный. через полгодика увидите толк.
Я кстати толк увидела только при приеме протеина, до этого год качалась без него, все было каменное но не росло.
пришла из зала. опять мучила тренера расспросами. говорит, что пока, на данном этапе, не брошу свое активное кардио, то расти ничего не будет
девушки, еще вопрос: вы приседы с весом 30 кг и выше делаете с поясом или без? со спиной нет проблем?
Без пояса. Если техника правильная, то проблем ни с коленями ни со спиной не будет, без техники можно травму получить и с 20 кг. Если есть вопросы по технике - попробую словами рассказать. Я сейчас занимаюсь с тренером, которая МСМК по пауэрлифтингу, она технику знает досконально.
спасибо! вроде бы с техникой все понятно, я же тоже пока с тренером занимаюсь. но техника наверное тоже окончательно оттачивается только с опытом...
С 40 кг и аыше стараюсь с поясом. Не для спины, а для талии что бы косые сышцы живота исключить, иначе талия заростает у меня
Я как раз недавно на рухелзлайф вычитала, похожий вопрос был про пояс и вот один из ответов: "Присед 160, Тяга 180, поясом пока не пользуюсь )
Если вы оденете пояс то при упражнении мышцами живота будете давить наружу чтобы упереться в пояс. Потом живот будет выпирать как у качков
Если приседать без пояса то мышцы пресса вжимаются внутрь.
P.S. тем кто давно занимается с поясом, резко отказываться от него не рекомендуется"
Вот даже не знаю... спрошу у своего тренера, как она делала когда выступала еще. У нее при весе 50 кг присед был 100кг без экипировки, фигура и сейчас отличная
фигуры у всех разные. У меня талия очень не ярко выражена, а я хочу ее иметь.
ИМХО то что написано про пояс какой то бред.
С чего это мышцы живота упираются в пояс?): живот так же напрягается, так же втянивается и потом приседаешь. все так же как без пояса, толкьо с поясом.
Просто за счет сдавления косых мышц они выкулючаются из работы.
У меня живот не торчит, да и не торчал прадва никогда.
Я с поясом приседалть начала после того как у меня талия начала расширяться. Моя тренер это заметила и быстро нацепила на меня пояс.
Но я пресс в принципе не качаю, раньше только прямую мышуц качала чуток сейчас и ее забросила.
У меня талия лучше когда я не качаю пресс вообще.
да, мне тоже не совсем верится, просто как одно из мнений написала... спрошу у тренера. У меня тоже талии особо нет в силу строения, так что это для меня важный вопрос
Для меня достаточно личного эксперимента на 2 тренировках:)
Я как беру вес ощутимый начинаю приседать, я прям вижу как у меня косые начинают выпирать. беееее.
Можно конечно пресс не напрягать, но тогда спину можно загубить:)
И пояс так же спину поддерживает, все же я считаю для женщин поднииать более 30 кг не есть хорошо для здоровья, мы все о фигуре о фигуре, а здоровье?
Позвонки потом просто друг на друга ложатся, после очень большого веса.
У меня моего пояса нет, я общественный использую, в зале есть.
Но наверное чуть позже куплю свой, маленький размер вечно фиг найдешь, да и замызганные зальные ремни обычно
Ой, девАчки, завтра на отдых. Заработанный, кровью и потом, отдых. Лечу на 4 дня в Маями. К океяну. Буду купаться, лежать как тюлень и посасывать пивко:) Ну и надо выгулять фугуру тоже, ага:) Зря я что ли в зале работаю-работаю:)
пс. я на голову бо-бо. я уже узнала где там неподалеку ёга студия и в комплексе где я буду жить 4 дня есть полностью оснащенный спорт зал!!! Мой друган сказал что он меня привяжет и не отпустит в зал:):):) На ёгу обещал со мной шодить. И то хорошо.
ой да какая йога. Лежи грей пузо и лениво ходи крутя задом вокруг бассейна.
всего то 4 дня:( пролетят не успеешь заметить
Привет спортсменкам:)Я тут кой чего замутила, хочу поделиться. Вобщем устала я от собственного безвоилия и сладких обжираловок и решила принять кардинальные меры. Короче, с 17 марта я на "сахарной детоксикации". Основные принципы - ничего сладкого, сахаро содержащего и сахарозаменителей, ничего мучного и там где есть глютен, и ничего молочного. Из каш можно только коричневый рис и кинву. Думала что будет нереально трудно, а оказалось на удивление легко! Единственное, первую неделю было ооочень тяжело заниматься, просто падала в зале, думаю организм таким образом тербовал быстрого топлива. Сейчас уже все нормуль, вернулась к прежним нагрузкам и режиму. Самое приятное, что на сладкое не тянет вообще! Я поняла еще, что для меня очень важно что я ем на завтрак. Если я начинаю день без сладкого и с протеинов то потом тяги нет! Приятный бонус - вес наконец-то пополз вниз!Кроме всего, мордаха похорошела, живот втянулся и энергия бьет ключем:)))
Поздравляю. Только добавлю - я бы заменила коричневый рис на гречку. В рисе много глутена. Исключение если на нем написано большими буквами что он глутен-фри.
В принципе ничем , но может мешать переработке и усваимости других протеинов. Как-то так вроде...
Ну я не писала что плох:) Просто она умомянула что на глютен-фри диете вот я и отметилась. А вообще глютен это странная вещь. Говорят что он вызывает восполение в организме. И сказываетсаы у всэ по разному в зависимости от того насколько каждый чувствителен. Я лично не на диете, но стараюсь избегать. В америке его пихают ВЕЗДЕ!
ну если везде пихают, то может и стоит избегать.
Я просто считаю что не надо избегать продуктов которые веками предками были употребляемы в пищу не надо исключать.
Другое дело сильно переработанная пища. и трансформированная цивилизацией.
Рис, гречка, пшено, овсянка, пшено, пшеница, рожь.Это исторически и генетически употребляемые продукты нашими предками и нами. Если они качественные, минимально испорчены при переработаны, они не могут быть вредны.
Это относится к "сырому" продукту, а не к готовой еде из него.
ну это все мое имхо:)
В том-то и дело что везде:( Даже в чай в пакетиках и специях он есть! У меня есть пример хороший. Знакомые итальянцы -пасталюбители. В америке продается известный в Италии брэнд - Барилла. Они все ее любят. В италии ни у кого нет проблем с ней, а когда они ее тут едят то у всэ животы вздуваются и чего-то где-то болит. Одному даже поставили официальный диагноз. Так вот когда они туже Бариллу едят в Италии, проблем НЕТ. Оказалось что местная Барилла сделана тут по рецепту тамошнему, но с добавкой глютена. Пипец короче. У меня знакомая страдала постоянным насморком. Так и жила с салфетками рядом крыглый год. Кто-то ее надоумил что это от глютена. Перестала его есть, насморка нет больше. Фик поймешь.
Ага. Я думаю что все яд, но если у кого-то такие явные симптомы, то лучше отказаться.
А как это проверить? в составе пишут отдельным словом глютен? ну если он добавлен дополнительно, а не тот что в пшенице содежится естественным образом?
В том то и проблема что в Штатах не пишут. Нет такого правила чотбы писали, вот и не пишут. Тут вообще бедлам с продуктами :( Я уже скоро химиком стану от прочтения и расшифровки списка ингридиентов. Тут была огромная буча на тему того что ФДА не контролирует продукты питания совсем. Например масло оливковое дорогое было разбавлено канолой ГМО и в списке ингридиентов этого не было указано конечно. А так же сок из гранат. Платишь о@уенные $$ за него а получаешь 50% гранта, 50% яблока, или еще чего подешевле.
Ужасть:( А я на хербле беру яблочные чипсы с корицей, теперь боюсь.
Приезжай к нам за маслом, или почтой вышлю, у нас этого добра натурального завались:)
ТТТ в греции вообще продукты хорошего качества. Химический не портящейся хлеб правда тоже продают, но я его нашла случайно спустя несколько месяцев пребывания в стране:) У нас хлебобулочные изделия исторически хорошие, культура тут хлебная сильно развита.
Не бери, от грэа подальше.
Я оливковое покупаю в органик магазине и тоько то что экспортированое из Греции:) Оно зараза дорогое, но мне так спокойнее. Да и на вкус - ням:) Пересылать я разорюсь. Я масло очнеь активно употребляю. Надо будет постоянно поставку организовывать:) Тут ка бы если есть мозги, то не плохо, но дорого:) Хорошие продукты стоят иногда в 3 раза дороже. Я одна у себя и могу себе позволить, а вот если семя, то это бодет очень дорого:(
Да, я их тоже употребляю:) Но я наних мажу толстый слой домашнего мендалевого масла:)
ага, я тоже:)Я миндальное масло уважаю, еще вкусно яблоки макать в него, или сельдерей:) А кейки эти я теперь по утрам с красной рыбой жую:)
самое интересное, что гречка была в списке запрещенных продуктов:( Не знаю, может там ГИ роль играет. Я наткнулась на статью в инете про детокс, ну и решила попробовать.Показала подружке, она нутришионист. Она посоветовала добавить одно зеленое яблоко в день, т.к. фруктов тож никаких нельзя.
Странно. У гречки ГИ низкий вроде. Ну или не выше чем у риса коричневого.
Фрукты это моя боль. Я очнеь люблю их но где-то 8 месяцев назад почему-то вдуг стала непереносить их. исключила все нафик. Медленно ввела ягоды пока и банан.
У меня сейчас план придерживаться 21 день, а потом постепенно подогнать под свой стиль жизни. Т.е. добавить фрукты, ягоды и из молочного сыр иногда и творог. Мне самое главное избавиться от "сладких" срывов, что клятвенно обещают:)))))
:) Удачи вам! Как хорошо что у меня вот нет никкаих особых пристрастий в еде. А к сладкому я с детства равнодушна. Я не знаю где вы, но у вас продается сладкая картошка? Если да, то вам надо:) После детокса. Замечательный овощь! И сладкий и полезный и ГИ ниииизкий:)
Я в штатах, рядышком с Филадельфией:) Сладкую картошку, свеклу и морковку можно, ноограничить до половины сервинг в день. Я ее как раз сегодня на ланч ела в качестве гарнира:)Вот статья:
http://www.rosecole.com/wwrhandouts/21%20day%20detox.pdf
Здорово, а вы где обитаете? Сухари беру на амазоне, а терйдор мне не по пути, у меня wegmans под боком:)
Атланта:) Вегмансов нет у нас. Я и не слышала про такие:) Это типа органик магазин?
Да, такого же плана как трейдерс и хол фудс
http://www.wegmans.com/webapp/wcs/stores/servlet/HomepageView?storeId=10052&catalogId=10002&langId=-1&clear=true
У меня сегодня последний день такой диеты.
Действительно, тягу к сладкому отшибает, главное, первые 2 дня выстоять.
О результатах можно будет говорить через 2-4 недели, когда устоится "недиетный" рацион.
Девушки, у меня вопрос. Брат меня огорчил новостью. У него обнаружили грыжу в поясничном отделе. Спна у нег ослабая уже много лет. В спорт зале он время от времени, но больше ленится. Повезло ему что он по природе очень сухой и мышечный, но сейцахс не об этом. Врач советует операцию. Грыжа размеров в 4мм. Я очень переживаю за него. Операция на май назначена. У кого какой опыт? Какие упражнения ему бы поделать. Я пытаюсь его убедить что до мая можно заняться серьезно спортом и укреплением спины ежедневным и может не понадобится операзия пока. ему всего 29 лет!! :(
У моего мужа межпозвоночная грыжа. вот что я уже знаю:)
1. Размер грыжи имеет значение но он вторичен
2. Важнее не размер с защемлением она или без.
3. Есть такие случаи когда и 1 мм грыжу сразу под нож (т.к. она неудачно расположена и защемляется, это опасно)
4. Но чаще грыжи не оперируются а с ними живут
Так что я бы сходила к другому врачу на консультацию + сделать повторные снимки и МРТ. т.к. ренген может быть не очень информативен
Если грыжу не надо оперировать то
1. надо делать массаж. Муж делат 1 раз в год курс классического спорт. массажа
2. Мануальный терапевт наш постоянный друг, прям член семьи:)
3. Спорт. но начинать надо с работы со своим весом лежа дома на коврике. Потом уже спорт зал лучше с тренировм, что бы технику поставили, а то еще хуже себе сделает.
Тысячи а то и милионы людей с этим живут, но наужно четко установить опасна эта грыжа или нет.
Боли в спине переодически возникают все равно что не делай. Прсото во время приступа надо сразу бежать к мануальщику (или массаж). АА еще муж постоянно на турнике висит
Ну вот врач говорит что надо оперировать. Я брату посоветовала за вторым мнением шодить, но с этим проблема. Врачей толковых мало и все они в одной команде в той больнице куда он ходил. Тобиш, подозреваю что они друг другу противоречить не будут.
Мануальщик - это святое, я верю, но там где он живет с этим очень туго. Я уже много лет его туда пихаю, а он дурачок такой....ну настоящий мужик..."я в порядке, мне не надо!":( Еще 2 года назад грыжу не видели на МРТ. Спина побаливала. А вот 4 месяца назад стало болеть постоянно. Он сказа лчот хочет все нафик отрезать потому что устал жить с болью. Он полная мне противоположность - для меня любая операция как последнее дело, для него это не проблема. Спасиб за инфо. Буду его дальше обрабатывать...
Тебе не надо на него давить. Потому что ты не знаешь реальной ситуации, ты не врач, и ты не ходила с ним к врачу и не слушала аргументы врачей за операцию.
Не будет хирург советовать операцию когда в ней нет необходимости. Правда если пациент будет настаивать, то прооперируют.
Ты просто мягко уточни а предлагали ли дургие варианты лечения?
Просто если операция необходима, а ее не сделают то потом возможны проблемы. У подруги отца парализовало из за такой вот грыжи.
С грыжами все не просто.
Да, это правда. Пока я давлю на второе мнение. Но он нифига не спросил про операцию. Как чот где...ну просто какой-то несмышленный. Я спрашиваю, а наркоз какой, общий или эпидурал. Он - не знаю...ну разве это дело????:(
В принципе какая разница какой наркоз:) ну вот так честно. Я думаю ты заморачиваешься больше брата.
Любить помогать ближнему тем более родственнику это святая обязаность каждого человека, но нельзя прожить жизнь вместо него.
Пора мальчика выпустить во взрослую жизнь:)
Жена то имеется? родители ваши? с ними поговори.
Ну в принципе да, разницы нет:) Но я это как пример привела. Я бы лично распросила ВСЕ. Захотела бы посмотреть как именно проводится операция, что будут делать т.д. Тут врачи все разжовывают перед операцией. А Там....Ну он не спросил, ему и не сказали:)
Мальчик семейный:) Даже детный. Сын у него родился 2 месяца назад. Родотели не вмешиваются:) Они вообще не в курсе. Это я щипцами все вюживаю. Пока жена его не послала меня, я стала тайно вюживать:):)
Ну так это проблемы его жены! Я своему всегда говорю, что наплевательское отношению к здоровью это эгоизм! Надо думать не только о себе а и о близких. Не дай бог что случится , его жена будет на себе ташить ребенка малолетнего и мужа больного??? Он об этом пусть подумает. Но это не ты должна озвучивать а жена.
Ну вот и я считаю что эгоизм!!! Жена молодая - 23 года. Хоть она и умница, но в голове у нее еще пока опилки:( Она тоже считает что я нервная и черезмерно опекаю брата. Ее мнение меня не волнует. У меня один брат, а заловок мохзет быть много есличе:):):)
А он где? Прежде чем операцию делать нужно как минимум несколько мнений собрать.
http://www.diseases.bubnovsky.ru/the-treatment/intervertebral-hernia/
Он - далеко. Был бы рядом, я бы его на операцию не пустила:) Буду давить чтобы он шодил к нескольким врачам, но как я выше написла, трудно с этим там:( Блин, я так переживаю за него. Он мне как дитя.:)
у меня тут просто сказочный мануальщик, а у них там шарлотаны такие что только хуже будет.
Где он?
Пусть едит в ближайшей крупный центр их по всех россии полно.
Питер, Москва, Екатеринбург, Краснодар.. Какой хоть регион то?
По россии медведи давно не ходят и везде можно найти квалифицированного специалиста, было бы желание
ааа тогда ой...
Деньги у него есть? пусть к соседям едет на обследования. Австрия и германия цены на лечение и обследования в принципе гуманные.
Деньги есть, но он не видит необходимости как-то. Он считает что я слишком нервная и что это пустяковая операция
Девушки, всем привет. Обнаружила здесь этот интереснейший топик-)Как настроение весеннее и спортивные результаты? Скажите, а кто-нибудь применяет жиросжигатели в своей практике. Мне тренер посоветовал Nanox Lipixor, я опасаюсь что-то, а с другой стороны и хочется попробовать помочь себе-)
Привет) Мне кажется, правильно опасаетесь. Зачем тренер такое посоветовал? Медленный результат? Или Вы к соревнованиям готовитесь?)
только сегодня полутра провела в инете - интересовалась этими сжигателями. Есть очень шибко разрекламированные в последние пару лет. Отзывы о них очень противоречивые. Вывод мой - столько побочек ради сомнительного результата - оно того не стоит.
Мне тренер сказал, что, если не пойдет, он у меня выкупит остатки. А где Вы в интернете отзывы читали? Я в Яндекс забила, но толком по этому препарату ничего не нашла-(
не, я не по этому конкретно искала, про многие читала, - единственный, что запомнила - Липо 6. Он и специальный для женщин есть. загорелась сначала, а потом отзывы почитала и думаю - а, ну его.
Я тоже закажу, пожалуй, а там посмотрим. Если не будет две недели подвижек или будут побочки, то брошу
если не секрет, а что значит по-Вашему "медленные результаты по сбросу веса"? Вы с какого веса стартовали, как давно и интенсивно занимаетесь, что с питанием при этом? И, главное, объемы - уменьшаются? Вы знаете, у меня цифра на весах не особо быстро ползёт вниз, но дублёнка, которая трещала на мне по швам в начале зимы, дык сейчас я в ней болтаюсь, как карандаш в стакане :)
Я занимаюсь полтора года, режим тренировок разный правда, бывают периоды, когда хожу три раза в неделю. Сначала тренировка по 1 часу с тренером, потом кардио на степе и беговой дорожке - 20-30 мин. Бывает, что я пропускаю, но не то, чтобы на месяц вылететь. Максимальный отвес у меня за это время был 6 кг (вес достаточный, не хочется выдавать) А потом я бросила курить, и набрала и эти шесть, и еще 6 сверху-(( Сейчас уже месяц тренировок, плюс две недели была на диете типа мясо без гарниров, сейчас пост. Всего минус 1 кг-(
добрый день! подтвердите или опровергните мыслю, плиз )) сегодня была тренировка на внутреннюю поверхность бедра. если я после нее пью протеин, у меня чего бедра еще больше вымахают??
протеин не идет направленно в то место над которым вы работали, он по всему организму рассасывается.
Поэтму расслабьтесь когда вы качали попу и пили его он тоже шел к внутренней поверхности бедра.
Люди, такой вопрос.Стала заниматься фитнесом, на этой неделе ходила 4 раза, 1 день полноценный кардио, 2 силы и 1 сила+кардио.И вот безумно хочу шоколад, просто умираю, хотя раньше такой тяги не было никогда. Что бы это значило?
сладкое вообще не ем, потому как не люблю и никогда не тянет. Но таки да, на фоне интенсивных занятий у меня случались приступы дикого желания съесть эклер. Лопаю его и сама от себя фигею :) Заметила, что это было, когда я невольно урезала углеводы в рационе. Стоило добавить сложных углеводов и тяга к сладкому снова исчезала. Вообще, когда после полного отсутствия спорта в жизни я стала заниматься регулярно, мне захотелось совершенно другой еды, скажем так - правильной, которую я до этого терпеть не могла :):)
Помогите мне объяснить мужу, что присяды со штангой неопасны для женщин!! Он меня уже заклевал! 30 кг много, опущение внутр.органов,не родишь..Задолбал!
Можно убиться и присядом без штанги.
Олимпийский пауэрлифтинг я бы никому не рекомендовала, вне зависимости от половой принадлежности, 30кг мой рабочий вес в приседаниях на групповых (5 минут интервальный темп), моё "не родишь" ходит в первый класс и играет в хоккей.
На олимпика я не претендую, 30 кг это вес, который планирую оставить на весенне-летнюю сушку. Когда-то он для меня был неподъемным, теперь 15-12-10 делаю хорошо по 3 подхода. Могла бы накинуть вес и сократить кол-во, но не хочу сейчас, лучше в зиму. А муж просто достал!Сам не в теме, но мозг ест,сказала, погордилась вроде, сама не рада:(.
У меня очень скудная мышечная масса, 30 кг и питание вполне дали прирост. А что?
Я начала приседать с коротким грифом 10 кг, потом дошла до 30, для меня, как для новичка, этот вес был значимым, мышцы росли, питание было с избытком.
теперь 30 кг для меня не то.чтоб легко, но уже не предел, можно было бы уже пару раз накинуть, но я решила оставить 30 и увеличить кол-во, т.к начинаю сушку:)
Помогите советом. На тренировки хожу или вечером после работы или с утра перед работой. Вот не знаю что с едой делать. Если вечером, то обед лишь в 13-00, а тренировка в 19-00 я в 17-30 - 18-00 пью протеиновый коктейль, соответвенно после прихода с тренировки сыта, ну максимум стакан кефира иногда хочу выпить, а утром как проснусь, но тоже за час до тренировки.
Во время самой тренировки пью изотонический ккотель (L-карнитин и микроэлементы)/ А муж как узнал утверждает, что так нельзя, протеиновый надо пить сразу после занятий. Но у меня задача похудеть, убрать жир, а муж мышцу нажирает, вот и думаю кто прав или оба ошибаемся.
p.s. вариант поесть нормально в 16-00 - 17-00 не предлагать - негде, столовка в 15-00 закрывается, на работе микроволновки нет.
Спасибо за ответы
Перед тренеровкой лучше конэцно углеводиков. Я минут за 30 сьедаю банан или манго. Вам надо добавить легких перекус между 13 и 17. Салатик или легкий бутербродик с зеленью, сыром например. Протеин-коктель после тренировки. Но я как и ваш муж, мышцы нажираю. может я и не права:)
Спасибо, но ваша рекомендация позиционируется везьде как раз для набора мыщечной массы.
Нашла тут на просторах Инета :
Тренировка и питание для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
По рекомендациям ИМХО можно коня двинуть, после недели таком режиме :) наверное все таки буду искать возможность таки перекусить
О мой бог, это ВРЕДНЫЕ советы! Забудьте как страшный сон! Правильно ваше ИМХО вам говорит - коня двинуть на раз :)
Значит так, все гениальное просто.
Жир уходит при дефиците калорий.
Если вы не выступающая фитнес-модель, не атлет на подготовке к соревнованиям, для вас (для всех нас) будет работать простая и доступная истина:
когда и как вы будете есть - не важно.
Важно ЧТО и СКОЛЬКО.
Все шаманские пляски (углеводные окна, питание до, питание после и пр) для любителей не нужны.
Выбирайте ваш комфортный режим.
Вот когда вы дойдете до физиологического предела в снижении жировой прослойки (18%-20%) и захотите (ну, вдруг) столкнуть тело дальше без химии - тут пойдет тонкая натсройка: расчет тренрировок и питания по минутам.
Это без профи-тренера вы вряд ли сделаете.
Да и не надо это!
Спасибо ! Буду следовать рекомендациям :)
18-20% думаю дальше врядли я пойду...наверное уже не способна буду :) До этого бы дойти :)
рекомендации из серии "как быстрее сдохнуть"
Если перед тренировкой не есть то силы откуда будут?
Что бы хорошо заниматься надо хорошо питаться.
Вы должны решить что вам надо корректировать фигуру или худеть любой ценой. В тренажерном зале процесс похудания многоэтапный и не быстрый.
Ну если у вас дохрена лишнего веса то все проще, если лишнего веса нет и надо просто добиться идеала то это сложно муторно и надо делать правильно
Не, у меня задача именно подкорректировать фигуру, худеть любой ценой отпугивает именно словом "ЛЮБОЙ" :)
Лишнего веса море - имеется ожирение, задача помимо
эстетической - остаться здоровой, т.к. планируем ребенка забацать :)
Просто хочется чтобы все правильно и не наделать лишних ошибок. Сложность в том, что между обедом и тренировкой возможности поесть минимальны, нет ни микроволновки в офисе - ни места, где поесть здоровой пиши
Если у вас вес большой вам сейчас любая физ активность + нужный каллораж даст потрясный результат.
Ешьте хорошо, питательно, правильно и все!
нельзя заменять коктейлем еду, ну нельзя. Да так делают многие, но это не еда это добавка к еде.
делайте в офисе бутеры можете?
Купите цельнозерновой хлеб, знаете такой немецкий в вакууме, уже на кусочки порезан. он вкусный, питательный и полезный. сверху кусок мяса (дома запекли порезали на нарезку и в фольгу завернули на работу) и с чаем его схомячили + фрукт сожрать, лучше банан, н сытный и не такой каллорийный как любят на еве пугать, имхо намного лучше яблока. Или баночку творога зернового (это вы можете на работе съесть?), еще орешки держите на работе (без соли и сушеные а не жаренные по чуть чуть грамм 20 в день.) и все пока едете до клуба все перевариться, сил будет много, еды организм получил.
После тренировки выпили коктейль.
Спасибо, очень ценные замечания, записала в блокнотик.
т.е. все таки после тренировки стоит пить белковый коктель?
С орехами знаю уже по себе фишку, больше чем 20-30 грамм нельзя держать - не могу остановиться - сожру :(
пейте, только учитывайте что в нем тоже каллории, не забывайте их приплюсовывать к рациону.
Вы же уже после коктейля не ужинаете?
Посчитайте сколько белка съедаете, если вы и без коктейля его добираете то не пейте.
Если веса много, то сейчас главное его согнать, а мышцы можно паральлельно растить ну или потом нарастите если надо будет.
В принципе коктейль восполняет нехватку белка. Это актуально таким углевоедам и мясонелюбам как я.
А если для вас мясцо яйца и прочее белковые продукты вкуснее конфетки, то думаю вам доп. белка и не надо
Да я ему и мясо и яйца и прочее, поэтому - да белка мне в рационе хватает, ну конечно конфетки мне вкуснее чем мясцо :) я безумный сладкоежка, коктейль у меня только когда я перед тренировкой последний раз ела 5 часов назад, тогда и пью. И да, после тренировки я уже не ужинаю.
Про каллорийность - знаю и учитываю его в коктеле. А вообще надо просто в выхи сесть и все спокойно обмазговать. Спасибо!
Если с поесть прям совем беда, а есть до тренировки хочется, то ну да, можно и белковый коктейль, почему нет.
Но посомтрите, может есть возможность брать с собой что-нибудь?
Коктейли - как крайний случай (и дорого, и ну, не очнь вкусно).
Холодильник есть в офисе?
Есди нет - купите лачн-бокс и к нему айс-пэкс (пластиковоые брусочки или пакеты с водой. Из морозилки их в ланч-бокс бросаете и ваша еда не испортится).
Можно взять герметичный контейнер с творогом, а в него насыпать замороженных ягод.
Можно хороший такой бутерброд - хороший хлеб+сыр+нежирное мясо+помидорка/зелень. А к нему положить пакетик замороженного горошка. Горошек сохранит холод в боксе, и постепенно растает к нужному времени.
(Ох, как же я мороженный горшек люблю!)
Пакетик нарезанных палочек-овощей (морковка, сельдерей).
Да много чего можно придумать.
идей куча, на самом деле.
У вас просто пока мозги на это не настроились.
как только начнете - проблем не будет, что поесть с собой взять.
Вы только заранее с вечера все готовьте.
Я утром туго соображаю и если с вечера нет четкого плана и приготовлений - следующий день коту под хвост.
равильно говорят - 5 минут вечером ( на план) спасут следующий день.
А чайник есть на работе?
Можно еще запаривать кипятком крупы - гречка, овсянка.
Порцию в чашку насыпали, кипяток, крышкой накрыть. И дать постоять (гречку подольше, овсянка прям быстро - дома попробуйте). Толька я бы гречку дома промыла заранее.
Будет горячая хорошая полноценная углеводная порция.
Обычная крупа или та что в пакетиках быстро варящаяся?
Блин не могу я просто каши на воде, я ток молочные ем., а гречку ток если молоком залить. Мне как то эндокринолог говорил, что это все наши пищевые привычки, что надо 40 дней переломить себя и типа потом уже на вкус свои любимые блюда и восприниматься то не будут, интересно, а на практике подтверждается?
Ага...
А я вот каши с молоком - брррр... Не люблю.
Посмотрите на другие крупы, которые вы бужете воспринимать не как кашу, а как гарнир.
Например, есть кус-кус у вас? (он не очень, диетический, правда)
Вы дома попробуйте с разными поэкспериментировать.
Все, вы меня раздразнили. Пора обедать :)
Надо в выходные продумать все идеи. Кус-кус - не видела. Будем думать на досуге :)
хм....обедать...кому то спасть поора :) Спасибо за советы, пошла я на бочок и пусть мне приснится здоровая пища, и как я её полюбила :)
Давайте!
Главное - не спешите. Потихоьнку меняйте привычки пищевые, чтобы психологически было комфортно и не срываться постоянно.
Спок ночи!
Девочки, а кто-то совмещает спорт и 6 лепестков? У соседей ваших начиталась, может толково про чередование дней? Как вы думаете?
На мой взгляд отжимания без проблем можно (и нужно) включить в ежедневную зарядку, независимо от нагрузки накануне и предстоящей в этот день.
девы, подмогните советом,я в панике...с января занимаюсь с тренером три раза в неделю.2 раза силовые(руки, ноги)и 1 раз круговая,в сб-вс беговая и/или эллипс более часа - это я уже сама, но рекомендации по времени и нагрузке дает тренер...в связи с финансовыми затруднениями придется отказаться от тренера.я в растрепанных чувствах. тренер мне нравится: она меня гоняет, тренировки не скучные, плюс мне это надо и для спортивных достижений на татами...и тут такая ж..па с деньгами. скажите, можно ли тренироваться самой? я смотрю на барышень в зале - практически все (!) просто ходят от тренажера к тренажеру. а те, кто с тренером, тоже не сильно нагружаются,что называется "для себя". они на меня смотрят и думают, что мне хочется накачаться как мужику. моя цель просто построить тело и повысить выносливость.кто тренируется сам, как вы определяете когда надо поменять тренинг, увеличить вес, количество подходов, правильность выполнения? а то я чувствую себя маленькой девочкой и без совета "мамы" ниче делать не умею.
Попросите тренера написать Вам программу для самостоятельных занятий на все три дня. С рекомендациями по увеличению нагрузки и т.п. Если потом потребуется корректировка, то, может быть, получится найти денег на одно занятие с этим тренером. Самой во многом даже проще и интереснее, когда привыкнешь и разберешься)
меня беспокоит, что я неправильно могу исполнять какие-нить упражнения...как часто менять тренинг? где брать примеры новых упражнений?
Но за два месяца Вы ведь всю базовую технику наверняка освоили. Никакой частой смены тренинга и кучи новых упражнений не нужно. Поговорите с тренером, она Вас видит, знает Ваши возможности, попробуйте обсудить с ней Ваш примерный план на ближайшие полгода-год. В любом случае, Вы ведь не бросите тренировки, а персоналки пока отпадают, значит, научитесь работать самостоятельно:) Конечно, осторожно, без смелых экспериментов, но сейчас так много информации и видео с техникой. И, если что, можно своего тренера о чем-то спросить, вряд ли она откажется дать совет бесплатно.
Я последние полгода записывала каждую тренировку с тренером со своим.
Причем писала комментарии еще типа "сушка", "наращивание" и прочее.
Первое время занималась по этим записям. потом стала что то менять добавлять комбинировать.
Но у вас ситация чуть иная, вы новичок. То что вы делаете сейчас это вводный тренинг так сказать. Вам надо будет регулярно менять тренировки, менять упражнения от простых на более сложные, осваивать новые упражения, добавлять вес. А добавлять вес не будучи на 100% уверенной в своей технике я бы не стала.
Поэтому подумайте, может вам оставить тренера на 1 раз в неделю а остальное время самой?
Возьмите вашу самую проблемную зону и ее стренером. А все остальное по накатанной схеме как сейчас тренируйте сами. + иногда меняйте у тренера тренировки. типа обычно ноги с трениром а руки сами.а потом бац и говорите хочу сегодня руки! смотрите в каких местах тренер вас поправляет и ваще спрашивайте и слушайте больше что тренер говорит.
При хорошей дисциплине можно и без тренера заниматься очень эффективно.
Но все же первый год лучше с тренером, я тоже каждый раз в зале наблюдаю само тренирующихся в 99% случаев это какая то хрень, а не тренировка.
Когда я прощалась со своим тренером (так сложилось)я чуть не рыдала, я была на 90% уверена что не смогу сама поддерживать себя в той же форме что с ней.
Но оказалось 3 года индивидуалок не прошли даром:)
Первый месяц работала по записям сейчас уже полгода сама себе тренер и довольна если честно. Но у меня техника выстроена + я знаю хорошо анатомию, поэтому я глядя на себя в зеркало понимаю что у меня торчит и висит и откуда ноги этого растут.
Читайте больше на эту тему, смотрите ролики. Скачайте себе анатомический атлас там где человек целиком спереди и сзади. распечатайте и повесьте на холодильник:) помогает. Мимо идешь смотришь. Так станет понятно почему висят бока на спине в районе талии и что на самом деле надо качать что бы их не было:)
И еще те дни когда вы тренеруетесь сами вы должны ДОМА выстроить план тренировки. Если вы скажете "на месте разберусь" значит ерунда будет.
Четко решите что вы сегодня прорабатываете ( я вообще на неделю вперед планирую) подберите упражнения, распределите их по порядку, если надо посмотрите технику в инете... если надо запишите в телефон и вперед!
Мой пример: обычно 2 силовых в неделю, делю верх низ. Но на этой неделе я знала что будет всего 1 тренировка, поэтому я сделала быструю ОФП на все группы мышц. просто для тонуса.
Если вдруг выпадает время более 2 раз, то я верх делю на 2 части: спина грудь и руки плечи.
И после такой лекой тренировки (половина верха) я еще могу побегать или сделать полноценную растяжку на 30 минут.
в голове так и выстраиваю план тренировки...потому что, если она не скажет мне, ЧЕМ и КАК я буду заниматься на неделе, я не могу настроиться. у меня есть основной спорт - джиу-джитсу. но там не сделаешь фигуру. изначально ориентируюсь на фигуру,а след. этап выносливость, взрывная сила (очень надо при бросках, при нанесении ударов).
лично мне выносливости добавляет только бег.
Бег + хорошая силовая подготовка после этого я могу пережить все что угодно, любой вид нагрузки.
т.к. без мышц очень сложно что либо изоброзить где бы то ни было. А без дыхалки мышцы не помогут.
вчера была тренировка на TRX-е, УЖАС-УЖАСНЫЙ для меня, сдыхаю на первом круге,в перерыве на беговой "отдыхаю".сам по себе бег я очень люблю, могу бежать ( если постепенно наращивать скорость) долго и с наслаждением. но вот такие взрывные тренировки...к ним готовлюсь морально целый день.
ред: подскажите упражнения для того,чтобы бока убрать.
Вот у меня с дыхалкой проблемы:( Но не удиевительно. Кардио я не делаю вообще. Бегать ненавижу и не буду. Спин вот делала немногог. Навернео надо возвращаться к спину все же.
ненавижу бегать но бегаю. заставляю себя. Просто ставлю цель 4 км и бегу.. Причем бегу быстро исходя из принципа "быстрее бежишь быстрее освободишься от каторги", т.к. мне все равно со скоростью 8 или 10 км в час бежать одинаково противно. думаю и 11 км попробую скоро.
Ура. Зузка выпустила двд с Пауэр йогой. Куплю прям 5 апреля
http://zuzkalight.com/2013/03/z-power-yoga-dvd-is-coming-soon/
Барышня невозможно шикарна. Воруем ее упражнения и убиваемся каждый вторник. Рекомендую всем.
Меня раздражает ее грудь - Зузка она такая настоящая и очень-очень милая, и на фоне этой настоящести грудь смотрится ну как совсем уж инородное тело.
Во всё остальное я влюблена. И чай она пьёт правильными чашками ведёрного обьёма. Многое бы дала, чтобы узнать, что она на самом деле ест, но боюсь, что ее диету мне не осилить в любом случае.
После нее посмотрела Джиллиан... скука... Хотя по-своему мне Джиллиан тоже нравится, но в физкультурном плане Зузке не конкурент.
так она выглядит как и положено американке нового образца:) эдакая новая барби.
Стройная, сопртивная, мускулистая, сисясткая, при этом домашняя (семейные цености важнее важного)
Мне она нравится только потому что я понимаю че она говорит, у меня ваще проблема с пониманием американского английского:)
Я думаю она пьет химии поддерживающей много (амины, белки, витамины, микроэлементы) и немного еды. типа овощи чуть фрукты и чай.
Я на сайте нашла ролик с тем что она для еды советует, охерела, думаю а ЕДА ТО ГДЕ?
бананчик, перчик, айсберг и авокадо.
Ёжик, у нее дикий акцент)) Ни разу не американский. Чешский, если не ошибаюсь.
На ФБ она знатной кулинарицей заделалась, рецепты постит каждую неделю, выглядит как нормальная еда, а не как две морковки с молотым льняным семенем )))
ну вот потому я ее и понимаю видимо. гыгыг
я ваще иностранцев понимаю всех, а вот носителей хреновааа
Ну так это нормально:) Я когда переэала, то по англицки вообще не говорила. В школе немецкий зачем-то учила:) ТАк мои первые кореша тут были иностранцы. Их англицкий я хорошо начилась понимать через пару месяцев. Потом завела американского боя и его я вообще не понимала. Это было весело!
эххх без боев местных трудно язык выучить. Я уже тоже заметила язык быстро учат те кто сразу заводит тут любоффф..
2Тёплый Песок: в соседней теме прочитала Ваш разбор Джиллиан на косточки - респектище. Подпишусь под каждым словом.
Молодца!!! Какая же ты продвинутая. Я вообще отсталая в этих делах. Удивляюсь как у меня еще есть результаты.
зато ты тренируешься нон-стоп.
А вот опять свалилась - свя семья с stomach bug в лежку на прошлой неделе.
Счетчик калорий радостно мне заявил - вы на 3 тыс калорий в минусе за неделю! Коненчо, в минусе - два дня на воде просидеть.
Нафиг такие минусы :)
Завтра в зал пойду первый раз после болезни.
Блин, болеть это плохо. Вы пробиотики принимаете?
Да я тоже в минусе в калориях за неделю:) Но из-за отпуска. Вот не понимаю как мой организм знаек когда я занимаюсь а когда нет и регулирует голод??? Бред какой-то:( Мне что, всю жизнь заниматься теперь ?:):):) гыгыгы
Ты нашла себе тренера?
Девушки, я как в раю побывала. 4 дня пляжа, океана соленого и ничегонеделания. Ёжик, ты была права, "какаянафик" ёга:):):) Но блин, аппетит тоже был никакой. Когда не занимаюсь, совсем кушать мало хочется. На глаз, еле-еле 1800 калорий набирала. Мой друган, у которого я гостила от меня фигел правда. Я же привыкла каждые 2-3 часа что-то жевать. Иесли мне не дают жевать, я зверею:) Настроение меняется. Вообщем он на второй день накупил бананов, авокадо, орэов и т.д. что бы я всегда была с едой хахаха
На пляже я гарцевала (стыдно за выпендривание, но так было классно!). Мно го худеньких, но мало подкаченых. Заполучила массу комплементов. Как же мне приятно. Вчера уже в зале отпахала в полное удовольствие. Новый зал не плох совсем. Я сделал хороший выбор, но далековато конечно. Всем физкульт-привет:)
Да!!!!! Но теперь снова в бой:) Работа-учеба-работа-учеба. Мне кажется это никогда не закончится уже:(
ну так, я же со знанием дела советовала:)
Я вот тоже пашу пашу что бы в мае гарцевать и задом крутить:)
А че, не так часто в труселях сверкаешь среди незнакомцев, так что вполне можно себе позволить.
Я в городе очень пуритански одеваюсь по нашим меркам. ни сисек наружу, ни шорт коротких, на ладонь выше колена и нини выше, а на пляже отрываюсь, пусть сдохнут от зависти все!
ПС
Вот такие фото надо показывать тем, кто говорит, что выше 1200 калогий есть женщине нельзя.
Сколько ты там в день набираешь обычно? 2000-2500?
она не показатель. астеник с проблемой набора веса.
Я фотки глянула теперь поняла к какому типу она относиться. т.к. прежние фотки не очень информативны были:) надо все же тело целиком смотреть.
У меня одноклассница такого типа, боже мой уж я ем много но она.... я бы лопнула уже давно, а она 50 кг при росте 175.
причем она столько весила когда мы спортом занимались по 11 тренеровок в неделю и столько же весила через 2 недели после родов. И так же весит в 35 лет без спорта вообще.
ничего не висит, т.к. висеть нечему кости они не провисают:)
Я не совсем астеник. У меня очень хорошо развита мышечная структура. ДАже без тренировок у меня есть мышцы. астеники безмышечные совсем.
нет астеники тоже с мышцами бывают.
ИМХО основная характеристика астеника это тонкие кости, хрупкий внешний вид и проблемы в наборе веса.
А у тебя хрупкий вид не смотря на все твои мышцы. На ногах вон каждую мышцу видно:) На груди ребрышки светятся.
И все-таки я не астеник. Перечитала онлаин кучу всего:) Я вообще не подпадаю под эту статью. У нух хрупкое строение. Я мелкая но у меня широкая грудная клетка, спина, плечи. Мышцов навалом без спорта. Я наверное чтото среднее между астеником и нормостеником:)
попа-то хороша, я помню.
Так что мышцы растут.
Но я понимаю о чем ты говоришь.
У меня тоже похожая подруга есть.
Она, правда, и спорт любит очень, но все равно она есть много-много и все в ней горит.
У нее характер такой - она ищет движение во всем и везде.
Я люблю гулять, но диван с книжкой тоже люблю.
А ей диван с книжкой - пытка. Ну, 15 минут посидит спокойно - и опять бежать куда-то.
да отдельно попа была прям ух... а все вместе когда смотришь то все мааахонькое:) да выпуклое, накаченное но такое крошечное:)
У меня выпуклое очень даже. Нет фотки ссзади во весь рост с этой поездки:( У меня в см бедра 93. А без качалок 89.
а рост какой?
она выпуклая я ж не спорю, но махонькая.
У меня щас аж 96! вот жопец так жопец. это мой максимум, я рожать шла с 92 см:)
эти 4 см чисат прирост в выпуклость. но она у меня все равно не шибко выпуклая, ну не попрешь против природы сильно.
Я тоже хочу посмотреть :) а то я что-то слетела с похудательной волны :))) нужна подпитка мотивации :)
Класс:)
Только зря стыдно)) Выпендриваться нужно гордо и по полной программе! Зря что ли ты столько пашешь?))
хм чем старше становишься и дольше держишь форму тем круче.
Самый кайф это крутить жопой перед молодежью.
Лежат такие девки дряблые в 20 лет со своими мальчиками (мальчики тут более рельефные) и тут ты звязда от 30 до 40 плывешь.. мальчики так и зырят. Мужики постарше понимают что надо не показывать вида и только глазами следят, а молодняк же глупый они прям бошки сварачивают, девки зляться.. В общем ненавижу пляж и пытаюсь развлекатья как могу
Вау. Круто. Очень понравилось. То есть очень-очень.
В прыжке и впрямь вылитая Зузка, даже лучше (нет того, что лично мне мешает в восприятии Зузки)))))
А в очках и в шляпе - ну прямо Ms 305.... if you know what I mean)))))
Спсб!:) Я конечно знаю о всэ своих недостатках, но у кого их нет? Нет сисег, нет четкой талии, ноги не от зубов, но блин, главное здорова и двигаюсь:)
Мс 305 хахаха!!!!
Amused!!!! Спасибо тебе огромное за видео про плечи. Я делаю одно с гантельками дома каждый день, а другие в зале перед тренеровкой. Помогает!!!! Плечо перестало болеть ттттт.
О, это очень-очень здорово!!
А скинь мне тоже пароль, плз))) Все самое интересное пропусила:)
Вопрос к Сириус:) Вы выше написали, что тоже 3 недели были на шугар детокс, как ваша жизнь после детокса сейчас и как вы из него выходили?
У меня в воскресенье последний день, результаты очень радуют! Сладкого не хочется вобще, потеряла почти 2 кг, чему я несказанно рада, т.к. вес стоял не двигаясь почти полтора гога!Ну и в целом мне нра. Я вот думаю со следующей недели ввести нежирный творог и может чуть-чуть ягод, а в остальном оставаться sugar free and gluten free. Как вы думаете?
Вы знаете, я себя настраивала на какие-то невероятные ломки, думала буду ходить слюни пускать целыми днями, мужу прочла лекцию о том как он меня должен поддерживать, не провоцировать и не прикалываться:))) А все оказалось намного легче, чем я предполагала:)Сладкого не хотелось с самого первого дня и не хочется совсем! Даже фруктов, что меня несказанно радует. Из-за ограниченного выбора продуктов я автоматически начинаю день с белков, да и в целом белка стала есть гораздо больше.В этом наверное и фишка,белок очень хорошо насыщает, я даже перекусы сократила до минимума, а раньше все время чего-то жевала. Из побочек, никаких ужасных симптомов типа flu-like как написано в статье у меня не было. Первую неделю оооччччень тяжело было в зале, просто нереально тяжело делать самую привычную рутину, кикбоксинг я вобще пропустила т.к. побоялась там в обморок грохнуться. Это еще может и потому, что первую неделю я конкретно не добирала каллорий, есть не хотелось и в день получалось чуть больше 1100, ко второй неделе все нормализовалось. Ну на этом и все, больше вроде побочек никаких не было.
Спасибо;
Сладкое - фиг с ним, я не слажкоежка.
А вот паста! Рис! Хлеб! Каши!
Как без этого чувсвтовыать себя сытой?
А вы пасту безуглевдную пробовали (она там в списке Чудо-паста, кажется, называется)?
Я погуглила, интересно, какой вкус?
Я ее честно купила, может не совсем такую, но глютен-фри:))) Но так до нее руки и не дошли. Хлеб, да, я до того на хлеб налегала, не на белый и булки, а на зерновой, черный. Не знаю, может это настрой или самовнушение, но не хочется!Семье пироги пеку как и пекла, сама обхожусь 1-2 рисовыми коржиками в день:) Из гарниров у меня сейчас овощи, сырые и на пару, ну и много яиц, курицы,мяса и рыбы. Еще коричневый рис и кинва.
Девочки, тоже собралась на ваш шугар детокс, 2 года назад пробовала нечто подобное, но там можно было творог немножко и фрукты, и порции были четко прописаны, маловато еды, если честно, но вес тогда уходил невероятно быстро, а тут а так понимаю не прописаны порции? Еще: волосы, ногти не пострадали?
Мне кажется вы путаете что-то. это не диета И порции там не прописаны. суть в том чтобы избавится от глутен и сахара, а не уменьшить порции.
Я ничего не путаю, я написала , что худела на "подобном" , но не на этом варианте, и СПРОСИЛА - прописаны ли здесь порции, я не нашла, поэтому и решила спросить.
И все же путаете:) На "этом" не худеют, в принципе. Девочки таким образом регулируют употребление сахара. Поэтому никакие порции там не прописаны.
А вот и посмотрим:) Я уже началась, специально потом отпишу - ушел ли вес и сколько:)
Я не спорю с вами. ВЕс может И уйдет как побочный эффект. Но это не "диета" для похудения.
Самым трудным были, наверное, усталость и настроение на нуле. Но мне сложно сказать, из-за детокса это или нет. У меня завал на работе и по учёбе, у ребёнка куча мероприятий и зал почти каждый день.
Отвечая на вопрос выше - к сладкому стала более ровно относиться, 2 кг ушли, но они у меня туда-сюда постоянно. Разительной разницы между "до", "во время" и "после" нет. Для меня. Но идея отползания от молочного и мучного мне понравилась. :)
Спасибо. Выглядит знакомо. Вроде бы у нас что-то такое продавалось - та же "диета", только еще какие-то то ли таблетки, то ли капли. Подружки хвалили. Я пробовала, но...без йогурта и сыра никак :-(.
:) Понимаю вас. Сама такая. Я придерживаюсь принципа что если органимз принимает что-то, то не надо его наказывать и отбирать. Если бы мне было плохо от молочного, я бы не употребляла. Молоко я правда не пью совсем. они мне на вкус вообще не нравится тут. Когда в гостях у своих, то пью молочко и много. Сыррррр, ну тут я мышка-норушка:) С сахаром у меня нет проблем. я сладкое не люблю. Но вот девочки пишут что хорошо помогает. Я подружке посоветовала которая не может без сладкого жить:)
Девочки, может кто-то сталкивался со схожей ситуацией, поделитесь опытом. В общем, спортом регулярно (5-6 раз в нед.) занимаюсь ровно 2 месяца. Уже много лет я страдаю ПМС, по изменениям в организме после овуляции четко могу определить приближение М. Особенно это касается груди, т.к. буквально через пару дней после овуляции она начинала потихоньку побаливать и увеличиваться, а к концу цикла до нее уже невозможно дотронуться. За время занятия спортом М посетили меня трижды (цикл короткий). И вот что я заметила: каждый последующий цикл период болезненности груди резко сокращался. Сегодня начался новый цикл, а в груди не было вообще никаких изменений, ни одного дня ни то что болезненности, а даже просто повышенной чувствительности. Вроде как определенно положительная тенденция, но пугает, что это как ни крути гормональная перестройка. Что с организмом-то происходит?
Вот не угодишь вам, тетки: болит - плохо, не болит - тоже плохо.
Это как раз ХОРОШИЙ знак. И как раз при болезненных месячных и неприятных общущениях при ПМС одна из рекомендаций - спорт. Не олимпийский, конечно, но умеренные нагрузки. Боль в груди из-за того, что при колебаниях гормонов повышается склонность к отекам, зажержке воды в организме. А спорт эту склонность несколько нейтрализирует. То есть гормоны, может, и остаются как были (а может тоже нормализируются, ХЕЗ), но вот оргапнизм справляется с этими "гормонами" куда лучше: лишняя вода выводится, кровообращение улучшается. У меня когда такое было - только тренировками и спасалась.
:) не, мне хорошо, но любопытно почему так.
Что самое интересно при очень выраженной реакции груди, отеками я никогда не страдала.
Да по-разному бывает. Если беспокоит, сдайте гормоны, посмотрите тенденцию. Но спорт очень часто симптомы ПМС облегчает
Для тэ кто неравнодушен к сладкому:) И вообще хороший сите. Я уже давно там читаю много чего интересного.http://www.mindbodygreen.com/0-8310/meet-your-new-favorite-sugar-alternative-date-paste.html
Девочки я вернулась из Парижу:) необычайно стройная и воздушная:)
Я траванулась в Диснейленде. 2 день почти не ем, как до дома долетела с пересадкой и жутко не удобным временем вылета сама не знаю. Где то в середине пути думал что просто сдохну.
Это мы так ДР ребенка отметили.
АА ну и в париже был какой то нереальный холод окоо 6 градусов, мы околели не подецки. Как же хорошо дома!!
Практически полезные конфеты)
http://www.fitocracy.com/knowledge/protein-and-berry-filled-dark-chocolates/
Может пригодиться тем, кому без сладкого совсем уж грустно. Или как предтренировочный перекус. Хочу попробовать как раз в этом качестве.
http://www.amazon.com/Now-Foods-Pea-Protein-lbs/dp/B001DB4MFO/ref=cm_cr_pr_product_top
or iherb - http://www.iherb.com/Now-Foods-Pea-Protein-100-Pure-Unflavored-2-lbs-907-g/9858
Извините. Вот рецепт)
1/4 чашки свежей черники
1/2 чашки горохового протеина (без добавок или шоколадного)
1/8 чашки порошка какао
1/4 чашки ягод годжи
1/2 чашки молока (миндальное молоко домашнего приготовления, также годится рисовое или кокосовое)
1/2 плитки темного шоколада 85-90% (40 г.)
Приготовление:
1: Смешать все ингредиенты (кроме шоколада) с помощью блендера до образования густой однородной массы.
2: Руками сформировать конфеты.
3: Растопить шоколад на паровой бане, затем макать в него конфеты.
4: Посыпать конфеты сушеными ягодами или ореховой крошкой.
Состав:
На одну конфету из восьми: 80 ккал, 5.1 г. углеводов (3 г. сахара), 7.1 г. белка, 3.6 г. жира.
Если нет горохового протеина, можно заменить его казеиновым или рисовым.
Спасибо ВАМ ОГРОМНОЕ!!
Сладость моя больная тема , при всех усилиях не могу считать завтрак и обед(с ужином проще почему-то) завершенными без капли сладкого в финале. Душилась медом и курагой попеременно, но люблю шЫЫкаладки:). Теперь у меня есть шанс:))) СПАСИБО!
А Вы поройтесь в сети) На самом деле, много подобных рецептов. Кстати, про курагу: http://ru-fitfood.livejournal.com/52260.html
Розыск!:) В связи с "утратой" моего любимого зала с ёга-студией, я ищю себе онлайн или ДВД ёги. Не спортивной, а скорее медитирующей. Тобиш Зускину ёгу не предлагать:) Теперьприходится ходить в студию ёги отдельную И там за урой $15. я привыкла 3 раза в неделю делать И не готова выкладывать $45 в неделю на ёгу:(
Вы немного топом ошиблись:) Тут никто не отказывается от ужина и не заменяет его протеиновым коктелем. тут девочки пьют коктели для набора мышечной массы. Если вы хотите худеть на голодании то вам в топики про диеты:) А если бы спросите как изменить свою тренировку чтобы худеть лучхсе, тогда вам тут ответят:)
Я просто в спортивном питании ну вообще ноль. А протеиновые коктейли только для набора массы пьют? А вот если мышечная масса набирается, она же на силовых жир жжет, или нет? Как правильно пить протеиновые коктейли и как выбрать?
Протеиновые коктейли пьют, если нормальной едой не добирают нужное количество белка. Норма от 1 грамма (без спорта) до 2 граммов (набор мышц) на килограмм веса. То есть, выбирать нужно, исходя из этого. Если белка достаточно, то совсем они ни к чему. Если нет, лучше пойти на любой сайт спортпита и почитать подробные описания. Если все-таки решите заменять ужин, смотрите на комплексные протеины. Но, ИМХО, для похудения это лишнее. Как пить на них написано.
На силовых как раз жир ничего не жжет. После силовых да. Только Вы уверены, что нужно еще ускорять похудение? Вы ведь пишите, что и так процесс идет.
Девушки подскажите что не так.Уже месяц каждый день занимаюсь по программам Джилиан Майклс.Пропустила только 2 дня когда совсем сил не было.Вес не упал ни на грамм, объемы может по пол см ушли и все.Это меня бесит невозможно,Кушаю не много,+ никаких картох, макарон и сладостей.Хочется чтобы что то сдвинулось с места.При моих 160см 56 кг это жесть(((Где подвох, может какую то другую программу посоветуете?
Джиллиан - это полчаса в день? Нормальная зарядка для некоторой общей подтянутости.
Любое похудение начинается с пересмотра и оптимизации питания.
Если же хочется любую другую программу... P90X, Insanity, ZWOW. Это уже куда радикальнее.
Спорт он не для похудения!
Что бы похудеть надо что бы дефицит калорий был минимум 400 в день (мои личные наблюдения).
Спорт тело подтягивает, мышцы тренирует, мышцы жрут много каллорий, увеличивается потребность в калориях, а если вы их не нажираете, то они берутся из запасов.
Спорт это для тонуса и ускорения ОВ. Для этих целий 1 месяц это вообще ни о чем.
Пусть на меня сейчас все накинуться (как когда то на Тюську) но реальных результат тренировок виден через полгода, все что раньше это не результат а профанация. Правда у всех свои стандарты результата:)
Дефицит колорий точно есть, более 1000кк не выходит никак, Просто может действительно не очень быстрый обмен веществ?Не хочется вообще на голодном пайке то сидеть, а то морда лица вниз поплывет.Может еще просто рано ждать отвесов или уменьшения в см?Просто порой как почитаешь, --типа не стала есть хлеб и другую углеводистую пищу+ 5 минут в день двигательная активность и за месяц нет 5кг.Поэтому и интересуюсь где может быть мое упущение где то?,что я недопонимаю в своем организме?Ну хоть бы на пол кило похудеть(((
ну а до этого вы как питались?
имхо 1000 ккал постоянно есть невозможно.
Вы лучше напишите вот что высегодня съели за день. все все.
И меньше читайте что другие пишут. Все люди разные это раз и два, это то что делить на 2 надо все что народ пишет.
на 5 кг за месяц могут похудеть только те у кого вес за гранью разума и имеются отеки. только вода дает такие отвесы.
30 минут в день спорта лучше чем ничего, но если вам уже легко выполнять комплекс, то усложняйте, переходите на следующий уровень. т.к. эта программа ну для сууупер начинающих, неального толку от нее мало
Ну конечно не всегда так питалась и переедала не раз и не два,сейчас последние 4 мес стараюсь правильно питаться, но сами понимаете частенько сила воли подводит.
Сегодня съела-утро чай без сахара, сыр грам 30 с кусочком бородинского хлеба( не более 10гр)
Обед- Кусок языка отварного с помидором.Чай .
полдник яблоко.Ужин Творог 150гр +чашка цикория с молоком.Но сегодня весь день беготня по делам, обычно побольше выходит.
Скачала Insanity сделала 1 занятие, запыхалась,пока тяжеловато.Но не умерла.
Конечно какой никакой спорт лучше, не спорю.Раньше постоянно дома занималась, а последние три года что то обленилась, то ли общая усталость сказалась толи фиг знает.
Вот и хочу успеть вовремя себя в руки успеть взять.Мне 36 лет исполнилось,понимаю,чем позже тем сложнее(
имхо купите весы кухонные.
ВЫ знаете как выглядит кусок хлеба 10 грамм? на него сыр не положить в принципе:)
У меня хлеб порционный, т.е. я знаю сколько весит 1 кусок. Так вот маленький кусок хлеба который можно съесть (Меньше уже есть нечего) это 35 грамм:) меньше это уже крошки.
У вас очень скудное меню. Если вы так всегда питаетесь на диете и не худеете то стоит думать почему. Но сами пишете что срываетесь регулярно, тогда считайте сколько съедаете в дни срыва. .. в общем среднеарифметическое посчитайте за неделю. 2 десерта в неделю внеплановых + 2 бутера вредных неплановых + 1 майонезный салат в неделю и все ваши диетные потуги сходят на нет
30-граммовый ломтик бородинского - размер с кредитную карточку, в нём точно было 10г?
Между "30 грамм сыра" и "грамм 30 сыра" чаще всего большая разница
Только мои наблюдения и не более того - все определения порций на глаз, без взвешивания и скрупулёзного подсчёта/отмера/отвеса/записей - грешат неточностью, поэтому - простите ничего личного!! это мой! личный! таракан)) - я с недоверием отношусь к "4 месяца по 1000 кал день и Инсанити делаю, не помирая".
Я бы померла. И это тоже честно.