йога с нуля
Есть, кто практикует? Расскажите. В какой физической форме возможно начинать занятия. Сложно ли это? Я вообще деушка всегда спортивная была, но вот после рождения второго расслабилась. И как-то незаметно 8 лет прошли, а я я смотрю -не девушка вовсе стала. Лишний вес, нагибаться тяжко, коленка болит блин не понятно почему.. Чувствую, что расклеиваюсь постепенно, но верно. Да и депрессии задолбали...А йогой давно хотела попробовать позаниматься. Короче - записалась на воскресенье в йога-клуб. Получится, как думаете? 42 мне.
C любого физ. уровня можно начинать заниматься. Только надо выбирать не среди "никакущих инструкторов по ЛФК, которые как бы йогой занимаются", а среди настоящих йогов, которые обучались в Индии или хотя бы там ежегодно проходят обучение. Доморощенные - не йоги, а физра. Категорически не советую таких.
То, что болит коленка - стоит всё же сначала понять почему, а потом уж идти йожится. Сколиозы, кифозы очень хорошо корректируются йогой. Занимаясь йогой я свой кифоз поправила, отчего рост увеличился на 2 см.
Поэтому Вам сначала разобраться с коленкой, а потом уж к хорошим йогам на начальный уровень.
Добавлю: выбирите хатху + пранаяму. Прана - дыхательные техники. Мозги прочищает на раз :) От Вашей депрессии не останется и следа :)
Спасибо. вот меня что и останавливало постоянно, что кажется, что все эти занятия в фитнес-клубах, предлагающих йогу и есть, как вы пишете - физра. Про коленку, спасибо, сама думаю выяснить у врача )) но склоняюсь к тому, что просто двигательной активности мало. В йога-клуб все-же схожу, хотя бы на разведку )) А Вы как начинали?
Мама вытащила. Попросила за компанию сходить в центр Федерации Йоги :) Маман на тот момент весила около 80 кг, и возраст был под 55 лет.
Йога - это не двигательная активность :) Это как раз способ облиться пОтом "ничего не делая" :)))) Мышцы подтягиваются очень хорошо, корректируются проблемы с позвоночником, связками. Растяжка хорошая. Для сердечников хорошо. Никаких резких движений, всё плавно и мягко.
Вообще в йоге основное правило: делать асаны, пребывая в кофморте. Т.е. в йоге нет боли и "через немогу". Но каждый раз шпагаты щиреЕ, а тело стройнее :) Каждый раз точка комфорта сдвигается, в теле больше и больше гибкости появляется.
А если Вы о самой нагрузке - то я начинала с бревна :)))) Я - бревно. В одну сторону ничего делать не получалось вообще: кифоз. Йог сразу это отметил, в какую сторону кифоз. Они замечают блокировки в асанах, находят проблемное место. Сразу же приступила к йоге в группе первого уровня. Втянулась очень быстро. Кто как может, тот так и делает. Я имею ввиду степень гибкости, например. Правильность у всех должна быть. Т.е., например, асаны многие делаются строго на вытянутом вверх позвоночнике, это учитель отслеживает. Есть определённая последовательность, её нужно сохранять. В первый раз казалось, что стойка на голове - это пипец как сложно. Через полтора месяца уже стояла спокойно без поддержки. Потому как научится держать тело в пространстве на одной точке - одна из составляющих. Напрягать определённые группы мышц, другие - расслаблять, держать баланс, дышать ровно. :) У нас в группе глубоко беременные занимались. Очень красиво смотрятся беременные йожики :)
вообще не волнуйтесь, идите и занимайтесь. я лично подобрала для себя вариант ненапряжной практики, т.к. после рабочего дня и так голова пухнет, так что у меня смысл именно в расслаблении. Как не странно, результат за полгода просто потрясающий, и в лотос сяду и пашимотасану честную, полную делаю. Люди занимаются йогой с нуля с любого возраста, это вообще не проблема. Молодых людей гораздо меньше, кстати.
Возятся везде хорошо, если учитель настоящий. Для нулевых лучше классику, ИМХО :) хто такая айнагра - ни разу не слышала. Новое что-то придумали умельцы? :)
Айенгара - нет, просто йога. Это классическая хатха-йога, только метод преподавания Айенгар разработал. Как раз для начинающих или людей с проблемами здоровья и пр. С большим количеством инвентаря для облегчения поз. Каждая поза глубоко прорабатывается, нет динамичности и жесткости, как в обычной йоге. Т.е., новичкам там очень редко дают задания сделать комплекс поз с переходом из одной в другую. Делается каждая отдельно и глубоко прорабатывается.
Тьфу. Написали айнагра я и не поняла. Буковки поперепутывали :)
В хатхе всё плавно, тоже одно из другого переходит плавно. Тоже можно с гаджетами всякими, если дубовое всё по началу :)))
будьте осторожны. я жалею, что сначала дотошно не изучила всё про асаны со скручиваниями, про связки и прочие сухожилия у неспортивных (у меня перерыв 5 лет после активного спорта был). читайте противопоказания и отзывы, всё с огромной осторожностью
Во-во. Вот я и говорю - не занимайтесь у доморощенных инструкторов. Занимайтесь у УЧИТЕЛЕЙ, которые сами учились у йогов в Индии. Скрутки единогласно признаны усложнёнными асанами и если даются, то только на первом этапе, а не на начальном.
Была я у такого идиота раз - он РАЗМИНКУ начинал со скруток. Пипец просто. Сделала замечание. Банальный "поклон солнцу" не делал правильно. "Собаку мордой вниз" делал на согнутой спине. Убийство просто. Он помялся, мол, "я недавно преподаю". Спросила - что закончил, грит "да вот эти курсы, на которых Вы сейчас". Ахтунг. АНТИйога. Теперь только тщательный анализ биографии учителя - чтиво по поводу его взглядов на построении занятий и только потом - на практику.
посмеялась. вы конечно правы, что к выбору преподавателя йоги нужно подходить с умом, но с другой стороны не будьте столь категоричны
в разных школах одинаковые асаны выполняются по разному
и новая фишка из Индии - начинать занятия со скручивания из свастикасаны
Я за классику и "тех" Индийскиих йожиков. Современные - это наши, но заросшие. :))))
А может кто-нибудь в районе м. Юго-Западная, пр.Вернадского, или на Ленинском проспекте посоветовать клуб или преподавателя даже конкретного? 1,5 года не занималась, но вот все думаю снова начать. Работа в Румянцево (это по киевке сразу за МКАД) и выехать оттуда в центр к 7-8 часам на занятия анриал, да и неохота :( Вот думаю что бы такое поближе попробовать найти.
Я Вам отдаю своего учителя. Лучшего из лучших. На Юго-Западной в т.ч. он работает. Как раз Вам плавно после работы через Юбко-Задранную :)
Мой лучший йожиг-учитель - Чурсин Владимир. Федерация Йоги.
http://www.kundalini.ru/o_federacii/instruktory/hatha_joga_ashtanga_vinyasa_joga_ajengar_joga1/chursin_vladimir/
Все все правильно пишут, но главное - упускают.
Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже - развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией.
Человеческое тело дофига может. Но если будете просто выполнять за инструктором - эфыективность и польза - процентов 20. Вот сверху писали, что можно и навредить.
В йоге такого просто по определению быть не должно.
Не важно, какому ответвлению вы будете следовать. Главное - следуйте своей голове.
Замечайте и следите: где у вас что потянулось, где напряглось, каждую минуту.
Простой тест: сделайте лежа на спине столик - tabletop: ноги от таза под прямым углом, от коленей - параллельно полу. Вытяните носочки, прочувствуйте, где в прессе отозвалось, где - выше, где в бедрах. Потом сделайте плоскую ступню, перпендикулярно полу в той же позе. Опять прослушайте себя, и вы увидите, что отозвалось совсем в других местах! Вот так каждое мельчайшее движение отзывается и перераспределяет нагрузку по всему телу.
И йога учит это слушать и этим пользоваться.
Потом: включите максимальное воображение при работе с телом. Например, чтобы держать любой баланс, мышцы надо научить.
Учатся они тоже через голову. Но не силой. В йоге ломать себя - это не йога.
Баланс - это просто среднее ухо, это мозжечек.
Почему человек с не слишком развитой мускулатурой, а иногда и с развитой не может держать баланс? Потому что и мозжечек, и среднее ухо - это запчасти так наз рептильного мозга ( reptile brain). Но у животных во первых, все тело прекрасно управляется именно этими запчастями.
У человека то, что называется «с дурною головою и ногам нэма покою».
Вступает в игру кора и бомбит мозжечек массой дополнительных раздражителей:
А любит от меня? А у Маньки новое кольцо, а я отметила в календаре детское мероприятие, блин, что-то колет в боку, а что сделать в воскресенье на обед…
В йоге «кто нам мешает, тот нам и поможет» (ц).
Баланс - воображением опор, расслабление - воображением,холод-тепло в частях тела - воображением.
Научить кору цивилизованно себя вести с подкоркой, слушать себя.
О дыхании надо писать отдельно.
Современная медицина оперирует концентрацией и сатурацией, балансом кислорода и углекислого газа в крови и тканях. От этого зависит все. Йога - эмпирическим путем за тысячелетия просто выработался различный режим двхания, кондиционирщий тело к разным нагрузкам.
Если на занятиях, особенно вначале, не уделяется достаточно внимания дыханию, различному дыханию - можно спокойно уходить, дурная трата времени.
Ух, расписалась.
зачем такое старье вытащили?:)
Авторша или гурой уже стала, или бросила затею