После силовой, вопрос.
Если я хочу похудеть, можно ли после силовой тренировки съесть яйцо? И нужно ли сколько нибудь ждать? спасибо всем заранее
ешьте хоть сразу в раздевалке. главное на ночь не нажираться и чтоб был небольшой дефицит калорий.
Спасибо, я вот и хочу чтоб сразу, а то, что это белки, это подходит именно к силовым? или после кардио тоже можно?
и после кардио можно, даже маленькая шоколадка грамм 10 будет не страшной для фигуры.
Вы худеете за счет общего дефицита калорий, в среднем, в сутки. И только за счет него) Поэтому, после силовой есть обязательно, белки+углеводы. После кардио по желанию.
спасибо, очень интересно, а как-то это можно объяснить? какие будут процессы в организме, если не поесть? Будет хуже?
Лучше точно не будет. На самом деле, версий ужасно много и противоречивых в том числе, получится очень много текста, если все их описывать)
Я отталкиваюсь от собственных ощущений и рекомендаций спортсменов/тренеров, которым доверяю.
После силовой организм должен начать восстанавливать запасы гликогена и получить достаточно строительного материала для мышц. Легкий белок и что-то углеводное (фрукт, например) вполне подходят для этих целей.
Смотря какое кардио, но, в общем, да. Кардио за счет других источников энергии работает.
А я думала можно только через два часа после тренировки что-то съесть.Вроде здесь,на форуме прочла......
А если не получается сразу,то что?
Да ничего прям ужасного не случится. Хотя, я два часа после силовой без еды просто не выживу. Но кто-то так умеет. Просто смысла нет в этом голодании, а оставлять мышцы несколько часов питаться имеющимися ресурсами, ИМХО, ни к чему.
если вы хотите похудеть, то силовые вам тут не помощник.
процесс уменьшения жира полностью противоположен процессу набора мышечной массы, это уже давно всем известно. похудение происходит в моменте недостатка калорий, набор массы - в избытке.
если вы не едите, то силовые делать бессмысленно вообще.
задачи набор мышечной массы и сброса лишнего жира надо ставить в разный временной промежуток. силовые занятия при похудательном процессе могут быть направлены только на боле-менее приличное сохранении мышц.
соответственно вам надо определиться с вашими целями. это во-первых. а во-вторых, после силовых ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть белок совершенно не зависимо от ваших целей. иначе занятия просто бесполезны - вы сжигаете мышцы, а не усиливаете их.
ну вроде как профи бодибилдинга (а что это, если не силовые тренировки?) говорят, что однозначно. и логика при этом железная. не может организм находиться в дефиците калорий и начинать тратить жир на строительство мышц. он либо тратит, либо накапливает. не может тратить и накапливать одновременно.
все профи во время силовых смиряются с тем, что увеличивается жировая масса, а во время сушек - жжется часть мышц. мы конечно не бодибилдеры, и нам столько наращивать мышц и сгонять столько жира не надо, но и онанизмом не хочется заниматься бестолковым.
если у вас есть обоснование другому мнению - с удовольствием вас выслушаю:-)
"если вы хотите похудеть, то силовые вам тут не помощник" - не соглашусь :) Если я хочу похудеть, то сочетаю силовые и кардио.
http://fitberry.livejournal.com/5274.html
а я не автору отвечала, а Вам, так как смутила фраза, что силовые - не помощник в похудении. У меня наоборот получается, самый, что ни на есть помощник. Один мой друг, округлив глаза, спрашивает : "ты худеешь и при этом ещё и "качаешься"? Нафига? тебе надо на диету и бегать до упаду". Обидно стало за силовые и мышицы :) Статья неплохая, и в ней, как раз, ответ на эту тему. Я тоже ошибалась: имея большой лишний вес и огромное желание от него избавиться с помощью спорта, боялась идти в фитнес-клуб, бо думала, что сдохну там через 10 минут скаканий :) Оказалось то всё мягко, комфортно и без инфарктов :) - силовые и ходьба ( долго )
Вопрос автора про похудение, силовые и яйцо - ну можно съесть это яйцо, ничего срашного :) Но если это у Вас единственное яйцо за день - надо задуматься ( утрирую, конечно ) я - противник всяких диет. Надо глобальнее мыслить - какие цели - что интересует?? питание (при похудении) при наличии спорта, питание до и после тренировок, ну и т.д.
силовые в моём понимании - это упражнения на различные группы мышц с помощью тренажёров в зале ( различные жимы, тяги, сгибания, разведения ), упражнения со штангой, с гантелями, с собственным весом.. Как-то так
Безусловно) Но применять эту теорию в общем виде к людям с разной степенью подготовки не совсем корректно. Про бодибилдеров давайте даже говорить не будем, там уже такие тонкие манипуляции с тренировками и питанием ради каждого лишнего миллиметра, что даже вникать в это смысла нет.
Но сравнивать новичка с лишним весом и профи тоже не стоит. Новичку до набора массы, о котором говорят профи еще очень далеко. Потенциал для развития огромный. При этом, лишний вес = запас энергии, часть которой будет использоваться для покрытия дефицита калорийности, что и требуется. То есть, если там 2-3 кило (субьективно) лишних, то это вряд ли, а при 10 и выше как раз можно поначалу совмещать силовые с кардио и процентов на 10% срезать калорийность за счет углеводов. Если белка норма, прогресс будет явный, никакого онанизма) Если Вам нужно обоснование с точки зрения физиологии, это я смогу месяца через три)) Но на практике оно работает в 100% случаев.
Amused **K** написал(а): >> То есть, если там 2-3 кило (субьективно) лишних, то это вряд ли, а при 10 и выше как раз можно поначалу совмещать силовые с кардио и процентов на 10% срезать калорийность за счет углеводов. Если белка норма, прогресс будет явный, никакого онанизма)
----
в вашем примере похудение будет проходить за счет диеты и кардио. силовые будут направлены, чтобы во время общего похудения мышцы резко не сжирались организмом, только и всего.
сами силовые, настоящие с большими весами на набор мышечной массы не возможны ни на диете, и ни к к какому похудению не приведут.
автор не уточнила ни про то, какие именно у нее силовые, ни есть ли еще у нее занятия кроме силовых.
силовые при похудении - вещь вспомогательная, что у билдеров, что у новичков - механизм один на всех. просто для билдеров это вроде как очевидно, а новички мазохизмом страдают:-)
Ненене) Во-первых, и сами силовые - отличный инструмент похудения. Не забывайте, что энергии на тренировки и восстановление тратится прилично. Во-вторых, даже если принять Вашу версию, а чем плохо максимальное сохранение мышечной массы при похудении? Никакого мазохизма-онанизма) А то можно договориться до того, что худеем мы только на кардио+диете;)
Ну и еще: http://kalashnikovdm.livejournal.com/59917.html
Калашников имеет достаточно практического опыта, чтобы утверждать подобное. Мой практический опыт говорит о том же самом. Ключевое слово - для новичков. Хотя, спорить, можно до бесконечности, теорий, по которым в этой сфере все имеют единое мнение, не так уж много:)
Так, подождите. Априори считается, что цель силовых упражнений - НАРАСТИТЬ мышцы. А почему? если например, укрепить без увеличения объема - ну там для осанки, мышечного корсета. В конце концов, для тренировки силы, чтобы делать что-то другое "в мирУ"- ну там на лыжах кататься, по скалам лазить или гопака танцевать. Или для того самого: сжигания калорий. особенно если не "до еды или после", а ВМЕСТО.
Так что все эти рекомендации по питанию направлены только на именно бодибилдерство, наращивание ОБЪЕМА.
это не рекомендации по питанию бодибилдеров для наращивания объема. бодибилдеры худеют похлеще нас с вами в период перед соревнованиями. до упора. нам такое успешное похудение и не снилось. и именно они говорят, что нельзя нарастить мышцы при снижении жира в организме, понимаете?? вот есть десять килограмм мышц и пять жира. ты на дефицитной диете, чтобы за неделю ушло килограмм жира из пяти. так вот если ты скинешь этот килограмм жира, то мышц десять кило у тебя НУ НИКАК не останется. в лучшем случае, если будешь соблюдать все возможные и невозможные правила то уйдет немного, типа грамм двести. они не нарастятся, не укрепятся, и ничего хорошего с ними не будет. можно сделать только, чтобы не было сильно плохо.
при этом один день можно проводить анаболическую тренировку (силовую), другой - на снижение веса. тогда и мышцы будут расти и вес снижаться. но НЕ ОДНОВРЕМЕННО!!! по очереди. чтобы этот процесс шел успешно в дни анаболических тренировок надо есть хотя бы НОРМУ калорий!
а то похудение, которое ты увидишь на весах после таких "успехов" может очень себе преспокойно обозначать, что ты потерял мышцы, только и всего. так можно годами заниматься - и результат видеть очень медленный и относительный. два шага вперед, один назад. в лучшем случае.
Не совсем поняла, можно как-то в двух словах? И что такого стрррашного, если с жиром уйдет ЧАСТЬ мышечной ткани, которая потом опять наберется?
Я в смысле что всю жизнь как-то в теме - и ничего, мышцы на месте, даже после недели диких нагрузок и минимального питания. Как по мне так все просто: двигаться больше и кушать меньше - похудеешь и мышцы подтянешь. Двигаться меньше и кушать больше - поправишься. Не думаю, чтобы одно яйцо как-то решило дело. Разве что у человека после тренировок голод и упадок сил - ну тогда сам Бог велел что-то съесть.
выбьюсь из правил и стану исключением: я худею только если ничего не ем после тренировки.
+ я, более того, в меня не лезет ничего после. На комфортном чувстве пустого желудка( совсем не адского голода)живу до обеда(занимаюсь утром), при этом я почти не завтракаю - стакан кефира утром и 6г льняного масла.
Тоже читала вал всего, и заставляла себя завтракать, и впихивала белок после, результат один - дискомфорт.
Помимо общих правил, думаю, нужно слушать себя.
малДД * ППКС завтрак пытаюсь впихнуть, после силовых - колоссальная приятная усталость, отсуствие аппетита полное ( пью много ) Правила подстраиваю под себя
Все ответы не читала, я с телефона пишу, не удобно :-) напишу вам ответ на ваш вопрос, хотя уже многие писали. Во время силовой тренировки мышца устала грубо говоря и энергию будет потреблять из вашего собственного жира. Если после тренировки вы покушаете, то жир останется, а энергия восполнится из съеденных продуктов. Поэтому после тренировки кушать можно не ранее чем спустя 4 часа. Я сейчас на жиросжигающем режиме тоже, результаты видны очень быстро. Успехов вам.
