Победить депрессию
самостоятельно. У кого-нибудь получалось?
Есть контакты 2-х психотерапевтов, но далековато от дома, надо с работы отпрашиваться, а главное сейчас дорого.
Автор,милая,напишу здесь,как я боролась изо всех сил,т.к. дети-студенты и родители-пенсионеры,все на мне и мне просто нельзя было руки опускать,а они опускались и очень сильно:(.
Все мы люди и наши ресурсы не безграничны.Особенно осенью и зимой нашему организму просто нужна сознательная поддержка.
Итак,по пунктам.Может кому-нибудь,хоть,что-нибудь из этого поможет.
1.Спать столько,сколько нужно вашему организму.
2.Не сидите в темноте.Включайте весь свет везде,где только можно.Я купила лампы на окна и они у меня горят всю зиму,такие небольшие с абажурчиками,вроде и не темно за окном.
3.Гуляйте.Вытаскивайте себя за шиворот.20 мин. в день уже лучше,чем ничего.Если нет сил,просто постойте возле подъезда.Осенью-зимой надо хотя-бы полчаса побыть при дневном свете.
4.Будьте организованны.Заведите органайзер и тщательно планируйте свой день(встречи с друзьями,дает чувство комфорта и безопасности,почитайте книгу - отвлечетесь).Вести беспорядочную,неорганизованную жизнь - значит часто испытывать стресс,а он вам совсем сейчас не нужен.
5.Спорт.
6.Не смотрите тяжелые фильмы,смотрите комедии.
7.Убрать(нанять уборщицу).Порядок и чистота освободят энергию.
8.Общайтесь,если есть силы с маленькими детьми.Побудьте ребенком,посмотрите сказку,порасскрашивайте яркими красками,нарисуйте большую,красивую радугу.
9.Плавайте.Вода лечит.Погружайтесь с головой.
10.Просите друзей,чтобы вам звонили,если живете одна.
11.Дыхательные упражнения.При депрессии внутри все сжато в комочек - обеспечьте,хотя-бы легким доступ кислорода.
12.Купите в дом много оранжевых фруктов.Можно даже спать с апельсином.
13.Обязательно обращайтесь за помощью.Говорите друзьям,что вам плохо и,что вы не справляетесь.
14.Купите себе курс расслабляющих массажей.Если нет возможности - примите ванну с ароматическими маслами,сделайте себе самомассаж ступней с вкусно пахнущим кремом под расслабляющую музыку(на ютубе полно).
15.Свежие цветы,свечи.Купите себе красивый блокнот или тетрадь,которая вам очень самой нравится и записывайте туда свои положительные события,свои хороие желания,все хорошее - туда.
16.Сделать вкусный чай,туда нарезать яблоки.на лицо - масочку,даже из подручных средств(мюсли,банан).
17.Собрать тупо в коробку все,что лежит вокруг,весь хлам.
18.Согревайте себе постель беред сном,почаще меняйте пост.белье,если можно сушите его на морозе,чтобы оно пахло свежестью,или используйте травы(лаванда летом в Крыму у бабуше копейки).
19.Варите себе супчики красивые,,согревающие с морковкой и зеленью.Питайтесь правильно и избегайте алкоголы,он только усугубляет.
Выздоравливайте и удачи!
гы-гы-гы:))))
Вы не заметили, что автор РАБОТАЕТ???
Когда у тебя депрессуха и надо работать, то п.1,2, 4,19 кажутся особенно смешными, а уж если наряду с работой еще успеть осилить весь спиок, то можно вообще копыта отбросить!
Так я ТОЖЕ работаю.И ОЧЕНь много и работа очень ответственная и требует полной отдачи.Там же написано - дети и родители на мне,можно же понять,что я тоже пашу,как лошадь,чтобы все вокруг меня.
Спасибо, LIZA.
При моей работе многое из этого списка выполнимо.
Не выполнимо многое при наличии мужа.
Возьму список за основу.
А причину депрессии не знаете? Ведь она есть. Надо только признаться себе, что тебе мешает жить.
Главное боритесь,не опускайте руки! Спасение утопающих - дело рук(сами знаете кого).Так,что вперед!Отступать некуда,за нами - Москва!
Здравствуйте!
Уже долгое время у меня постоянные проблемы – работа, семья, друзья – все накладывается, а оставить, переложить свои обязанности не на кого. Просто все испортят! И тут появилась депрессия и иногда даже панические атаки прям не знала что делать. Недавно лучшая подруга предложила психолога (Гожий Игорь Владимирович с мед образованием из Москвы), который помог в моей ситуации. У нее самой было что-то подобное, она смогла справиться с этой мыслью благодаря психотерапевту и я решила попробовать тоже. Помогла, осталась довольно результатом!
К сожалению мой опыт работы с психологом был не очень удачным, но моя мед. образования не имела. Пока дело касалось чисто психологических проблем-все ок, как дошло до нервного срыва-очень жалею о выкинутых деньгах. Сейчас бы они мне очень пригодились на психотерапевта.
Я тоже с вами рядом постою, у меня такая же (видимо) проблема, сначала думала проблемы со здоровьем,но врачи твердят- здорова, а состояние близкое к панике,раздражительна,устаю,всегда с "плохим" выражением лица,почти не улыбаюсь,только когда рассмешат,сил нет ни на что. Дома все хорошо, но постоянно ругаюсь с мамой (она живет с нами) и это меня уже видимо "сломало". Лизе за советы отдельное спасибо!
У меня была такая беда..
Во-первых, депрессиям подвержены люди эгоистичного типа. Если Вы это признаете, то срочно меняйте свое отношение к людям, буквально принуждать себя делать добро, материально..морально..как хотите. Займитесь благотворительностью (отличный эффект, не социальный. а психологический)..не жалейте денег..поверьте мне все окупится))
Во-вторых,будьте всегда БЛАГОДАРНЫ. Благодарите всех и вся, когда моете посуду, едите в транспорте и т.п. Как хотите называйте это..медитация..молитва..сути не меняет. Благодарите за хлеб, за воду, за детей, за то, что проснулись, за хорошую погоду...придумайте сами)) сразу заметите, как настроение поднимется и жить захочется))
В-третьих, согласна с Лизой, нужно менять стиль жизни..
Как говорится, все гораздо проще... такова мудрость))
Могу сказать про себя - найдите что угодно, где вы можете испытывать время от времени сильные эмоции или физические нагрузки, а значит выброс адреналина - спорт, бег, велосипед, танцы и т.д. Меня иногда это просто вытягивает.
"длительное отсутствие выброса адреналина может спровоцировать развитие депрессии. В психиатрии существует и такое понятие как «эмоциональные наркоманы». Они жаждут адреналина всегда. Причем таких людей около тридцати процентов среди всего населения земного шара. Данная категория людей не знает, что такое стресс, усталость, апатия, недовольство собой. Они заняты совершенно другим, они ищут приключений." - при этом не стоит конечно впадать в крайности))