как защитить суставы при спорте
посоветуйте пожалуйста, типа наколенника эластичного ,что бы сустав "держал" при беге. Я просто даже не могу понять как это может выглядеть....купила хлопковый дешевый в аптеке,но он не удобный для занятий спортом (болят колени если спускаюсь-поднимаюсь по лестнице...рентген ничего особенного не показал,но мениск подвижен..пью витамины,порошки и мази...,вот хочу какой-то фиксатор на будущее) сейчас пока спортом не занимаюсь вообще. Спасибо
производства Литвы, фирма Тонус Эласт очень даже, из неопрена с дырочкой для мениска и не жарко :) Правда не дешево, для такой фитюльки. Но они действительно хорошие. Я принимать начала Геленк Нарунг, это коллаген. Потому что суставы тоже скрипят и болят, если выпады с утяжелителями. Теперь все упражнения пересмотрела.
У меня фирмы Orlett. Вообще их несколько видов с разными степенями фиксации. Мне мой прописывал врач. У меня травма была - частичный разрыв связок и мениска.
А вообще, думаю, и в ортосалоне проконсультируют.
Для суставов и конкретно хрящевой ткани мне выписывали хондропротектор Артра. Его пить надо долго - я полгода пила - у меня еще со спиной трудности. Результата сильно не заметила. Было незначительное улучшение - но только в период когда еще пила препарат, перестала - все как было стало.
вместо бега переходите на элипс, колено лучше ничем таким не заматывать, если только это не экстренным случай (соревнование), и надо срочно "на ковер" выйти и отработать программу.
Как уже выше посоветовали - укрепляйте околоколенные мышцы, исключите ударные нагрузки, и не будет никаких болей.
http://www.goodbody.ru/T-8511.htm
+ правильно подобранные кроссовки , Mizuno, например.
Бег начинать постепенно, после исчезновения болей. Попить террафлекс, ну и подобрать мазь до кучи действенную. Но главное- обувь.
я бы на Вышем месте пошла в зал и занялась тем, что укрепила ту мускулатуру, которая колено "держит"
Например езда на велике с небольшим уклоном, но седло должно быть низко поставлено 10 мин примерно. Лучше еще если педали можно крутить вперед и назад. Потом еще хорошо жим ногами с малым весом.
Если Вы себе купите бандаж на колено, то только усугубите свое состояние. Ну и бегать пока Вам нельзя ;-)
вообще при "слабых" коленках рекомендуется велотренажер или эллипс, а не бег или беговые дорожки
Не надо. Такие скобки для суставов имеют смысл только тогда, когда надо делать что-то "одноразовое" - ну там на лыжах покататься раз в неделю. А каждый день заниматься - только ослабится сустав, точнее. мышцы и связки вокруг сустава и будет еще хуже.
Уж лучше вместо бега выполнять другие, более щадящие кардиоупражнения и ПЛЮС упражнения на укрепление сустава (опять же, мышц и связок, поддерживающихъ сустав)
спасибо всем :)
я бег на улице обожаю,для меня действительно он действует успокаивающе,просто даже не знаю чем можно его заменить..ходить в помещение на дорожке или велосипеде и пр. не мое :(
силовыми тоже занимаюсь
буду пытаться лечить колени,что-то не помогает..боль усиливается. планирую МРТ
ВЫ сейчас, как обо мне написали :-) Я тут тоже пару мес. назад топик открывала про кардио...
Тоже люблю бегать, НО нельзя из-за колена.
Ничего(стерпится, слюбится), велотренажер 60 мин. 2 раза в неделю или эллипс...;-)
Если хочется похудеть - то надо. Добавлю, привыкаешь довольно быстро :-)
Удачи!
спасибо. но я бегаю не из-за похудения. я стройная, поэтому ничего другого не стимулирует.... пока лечу колено,надеюсь это временно :)
я тож обожаю бегать - само ощущение окрыляет)))
весной начинаю на асфальте - вот тут недели через 2-3 колени начинают о себе напоминать - в это время обычно можно уже бегать в лесу - и все проходит. так что либо по какому покрытию бегать корректируйте либо в чем.
а вообще, что делать с суставами? побаливает в пятке, в щиколотке, при каждом шаге почти, теперь вот еще в коленях. При выполнении зарядки стараюсь - при выпадах, например, - держать прямой/тупой угол. Что еще можно?
к врачу идти лень. Вот думаю, отчего болит. То ли кальций вымылся (беремоенность, сейчас ГВ), то ли соли много (стараюсь не солить еду), то ли вообще процессы какие уже пошли. Какое вообще бывает лечние, если к врачам пойти?
"к врачу идти лень" - ну кагбе вот, что тут еще сказать? "Какое вообще бывает лечние, если к врачам пойти?" - ну вот для этого надо К ВРАЧАМ ПОЙТИ, ага. Поднять попу и пойти, а не ждать, пока будет поздяк метацца. Впрочем, тогда будет хорошая отмазка - мол, у меня больные суставы. мне спортом заниматься нельзя - и спокойненько запускать себя.
да не то, чтобы вот именно лень, а сложно очень. грудничок +семилетка, поликлиники по страховке далеко, районная - отстой кошмарный, маму зазвать сложно, ребенок на свободном вскармливании, есть просит часто, семсь еще не давали...
теплой весной все в жизни должно стать легче, тогда дойду.
если пойти, то чем лечат? сама лечиться не буду (к тому ж ГВ), хочу узнать, чего ждать в кабинете врача. мази? бады? на физио ходить? или что? стадия явно раняя, но уже ощутимая.
а чего это отмазка? я как раз активно возвращаю форму после родов, мне нужны не отмазки, а возможности...
У Вас в связи с вводом спорта началось или раньше? У меня прошлым летом болело как Вы пишите прям ( про пятку и щиколотку), началось после того как почти месяц отпрыгала Джилиан, мне сказали, что я прыжки неправильно делала. В итоге нога болела почти 2 месяца . покой -вернул ей безболезненное состояние :(
Сейчас я на велике дома езжу на нем не так травмоопасно, прыгаю если через скакалку или под ту де Джулиан то не высоко-хоть это и облегчает, но я боюсь опять повторения прошлого опыта .
а что было с ногой, растяжение?
у меня пятка, щиколотка и немного большой палец и так болели, просто при ходьбе, даже по дому - началось после родов, месяца через три. А колени присоединились конкретно после месяца зарядки. я делаю более спокойный вариант, Клаудиашифферовскую тренировку, она такая размеренная. но все равно там и выпады, и плие. Как раскочегарилась немного, так колени и того...
Я толком не поняла что это было :) Мазала мазью и врач сказал на день одевать носок тягучий( я его недели полторы одевала) Болела пятка и где щиколотка у косточки, у меня аж опухло тогда все. В Джилиан еще есть приседы на одну ногу на бок, я вот на них еще грешила, уж больно не удобное положение ноги там получалось.
ничем не лечат.
при остром воспалении противовоспалительные
для профилактики хондротин, глюкозамин, кальций
лечебная гимнастика - без нагрузки на сустав, то есть движение есть, давления на сустав нет или минимально.
если лишний вес - похудение.
усё. так что можно спокойно не ходить. но они там узи сделают, рентген - скажут, что у вас есть, чего нет.
Так вот именно - скажут, что есть, а чего нет. А быть мождет все что угодно: от артрозных ихзменений до травмы до "авитаминозных" болей (недостаток некоторых витаминов и минералов вызывают мышечные боли), до...чего угодно. И локализайция может быть разной: мышцы, суцстав, связка, сухожилие, сочетание всего вышеперечисленного... И уже в зависимосчти от диагноза - и лечение.
Это надо еще врача вменяемого найти :( Мне вон в поликлинике сказали носить тягучий носок и все. А когда то помню пришла к ним с переломом руки, так мне ее на ренгене врач разгибал, типа ему не видно, а при переломах такое делать вообще нельзя, потом еще с таким удивлением мне снимок выдал, типо дамочка а у Вас же перелом.
АКонечно, отмазка, уж простите. А возможность - это пойти к врачу и узнать о проблеме и ее лечении. А потом пойти к специалисту по ЛФК и получить упражнения для укрепления мышц и реалбилитации сустава (если врач рекомендует) и выполнять их. Не верю, что на один визит в врачу не может кто-то или посидеть с ребенко. или пойти с вами. И за пару часов еще не один ребенок не помирал с голоду.
ну а "чего ждать в кабинете врача" - повторяю - это надо узнать в кабинете врача. Сорри.
Если все так плохо и ждете весны - ну так дождитесь весны. чего сейчас-то огород городить?
Тоже волновал подобный вопрос, боли очень похожи на те что описываете вы. Сходила на консультацию к граммотному ортопеду. УЗИ тоже ничего особенного не показало - небольшое воспаление связок. НО!!! У меня оказалась одна нога короче другой на 1 см, отсюда перегрузка и боли в коленях - сделали индивидуальные стельки и пару мазей выписали. Стельки ношу(в кроссы тоже при занятиях) - реально легче, мази не мазала, т.к. ГВ у меня еще. На вашем месте я бы поискала хорошего врача, который ннайдет причину болей.
Боюсь, что вызову волну негодования, Но! Лошадиный крем для суставов. Супер мне помогает.
А что негодовать-то? "Все мы немножко лошади" :-). У меня вот лучшее среждство для рук - крем, который изначально изобретался для лошадиных копыт. Сейчас официально признан и "человечьим" и продается как в зоо- и сельскохзозяйственных, так и косметических магазинах. Шампунь такой же. А какой ВАШ крем конкретно?
Я же выше написала. Алезан и ЗОО-ВИП. Там много разновидностей, есть согревающие, есть ночные, дневные...читайте в инете.
не увидела сорри, я не хочу в инете от непонятно кого, а хочу от вас отзывы))))с праздничком кстати! зоо-вип был шампунь как-то не пошло может не тот купила, а о суставных средствах задумалась только сейчас(болит зараза)вы где покупаете?
Увидела :-:oops. Только вот проблема-то вечная, не у автора того топика, так у кого другого. В 99% случаев, когда "болят колени" - при беге, туризме или другом спорте - это значит, что человек или неправильно это делает, или мышцы-стабилизаторы слабые, для этого есть упражнения. А всякие поддержки - это как костыль: временная мера после травмы или операции и не исключает упражнений, а наоборот.
Увы, многие злоупотребляют всякими "держателями" и тем еще больше ослабляют мышцы и приводят к бОльшему износу суставов.
таки дела.