никак не могу подружиться со спортом
Совсем уже запуталась...хочу подтянутое тело + с бедер скинуть лишнее и хотелось бы спину укрепить, исправить осанку.
Пытаюсь заниматься дома, сила воли есть, время могу найти. Но вот после занятий какая-то депрессия, сильная слабость и усталость, после занятий бывает тошнит.
Никак не могу свою нагрузку найти.
Если занимаюсь 30 минут, то вроде все ок. Даже прилив сил. Но час - и все я труп. И болит все.
Ну что этому организму надо? Вот чувствую, что мне нужен спорт, но после как-то хуже. Вот чем заняться, чтобы и для здоровья было хорошо и тело в порядок привести.
Простите, что такой сумбур.
увличивайте нагрузку постепенно. Если 30 мин. - нормально, то занимайтесь 30 мин. потом 40...глядишь и до часа доберетесь ;-)
Попейте минеральных напитков. У меня такое чувство, что у Вас витаминов-минералов не хватает.
И воды больше пить надо в теч.дня 1,5-2 литра
А минеральные напитки - это что? ессентуки? Воды пью 1,5-2 литра. А если пить минералку, то ее как за воду считать или нет?
извините, что так написала...Я имела ввиду аминокислоты и магний. Что-то в этом роде. Есть и в таблетках тоже.
Я там ниже прочитала, что у Вас ребенок на ГВ?
Тогда смотрите ЧТО и сколько Вы кушаете. То что Вы описали похоже на нехватку чего-то(глюкозы, железа, цинка, магния....)
Я бы не стала рекомендовать прием магния без консультации с врачом. А вдруг он в норме? Избыток магния совсем ни к чему.
Я имела ввиду, что судя по-самочувствию организму чего-то не хватает. Конечно лучше сходить к врачу и выяснить ЧТО именно не так. МНе кажется, что прием всем доступных витаминов и мин. элементов вряд ли может сраз упривести к избытку оных в организме. Хотя может я и ошибаюсь...
Что бы подружиться со спортом нужно найти свой спорт. что бы после занятий не депрессняк накрывал а эндорфины выплескивались. это очень важно.
Я бы вам порекомендовала начать с чего-нибудь спокойного, открыть для себя йогу (хатха йогу) , пилатес, плавание. Перечисленных виды спорта очен. Хорошо укрепляют спину и исправляют осанку.
Записаться в фитнес клуб . Почувствуйте разницу между занятиями перед телеком и в зале с живым инструктором, веселой атмосферой единомышленников! . Попробовать групповые классы той же аквааэробики, да любые, которые положительные эмоции вызывают. На занятиях драйв, особенно при профессиональном инструкторе.
Если в клуб не попасть иди не хочется туда попадать по другим причинам возможно вас спасет только выбор более интересной программы для дома. Стрип дэнс, просто дэнс какой нибудь и т.д. То что привлекает больше всего. А потом переключиться на то что "полезно".
Ну как то так...
Честно говоря , у меня после первого вашего поста сложилось мнение что вы вообще только начали тренироваться дома, но вас это угнетает , вы устаете и удовольствия не получаете.
Меня группы прыгающих тоже раздражают. Я предпочитаю самостоятельные силовые тренировки в зале. Или индивидуалку беру по интересующим меня видам (йога например). но всякий раз испытываю невероятный кайф после тяжелых тренировок. Дома мне такие недоступны в-принципе. От прыганья перед телеком с трех килограммовыми гантельками я бы наверняка в депрессняк ушла бы:))))
Главное грамотный подход : 1) интересная программа 2) дозированные нагрузки 3) диета 4) регулярность 5) удовлетворенность внешним видом , т.е наблюдение прогресса .
Да действительно только начала, но это уже, моя 5 попытка...не могу подобрать себе занятия, чтобы было интересно и главное, чтобы не навредить организму (но получается у меня пока все иначе)
Я с вами полностью согласна, но пока возможности ходить куда-то нет, ничего нет рядом и детей мне оставить не с кем. Могу и очень хочу дома.
Все пункты я стараюсь соблюдать, кроме 1 и 2 ))))) моя ошибка, что я максималист, мне кажется, что я могу много и делаю, а на следующий день помираю )))) и в итоге потом несколько дней прихожу в себя...потом опять и опять те же грабли...видимо мой организм совсем отвык от каких либо нагрузок...я ведь ничего не делаю кроме дом дел и гуляю с детьми, они мелкие...с ними сильно не пробежишься...все медленно и плавно
На йогу это моя мечта. Надеюсь, дети подрастут и я пойду ))))
Вы не представляете как я вас понимаю!
Я ненавидела свое тело после родов двойни. Нио каком зале речи быть не могло. дети со мной 24/7, и грудное вскармливание до года. Я постоянно думала как бы урвать ну хоть пол часика для Сидни кроуфорд !!! Даже это не удавалось. Только детей спать уложу днем и включу и на половине тренировки кто-нибудь просыпался. бросала. Обидно было до слез. От этого конечно депрессняк только усиливался и удовлетворенности не было. Ну меня скорее это угнетало - то что не имела возможности даже дома потренироваться. А еще какая то странная зависимость была между силовыми тренировками и грудным молоком, оно куда то девалось. Короче стресс стресс стресс! Надеюсь, у вас не новорожденная двойня.
Точно знаю для того что бы был заметных результат в виде под тянутого тела и хорошего настроения нужно отдаваться этому полностью.
Давайте поставим маленькие цели для начала и будем к ним стремится. Например только плоский живот . Для этого начинаем правильно питаться и делаем по 300 повторов на пресс в день. Потом чего-нить корректируем. Или "хорошее настроение и бодрость духа'" - покупаем диск с тренировкой чего-нибудь о чем вы давно мечтали (ну типа танцы, я не знаю, или йога ) и получаем моральное удовольствие. Регулярность важна очень - "любим" себя ровно 40 минут но каждый день.
Я никогда не занималась йогой по телеку но хочу сказать что ощущения после комплекса поклонения солнцу "сурья на маскар" очень повышает настроение!!!! Попу не подтянуть конечно но удовольствие супер кое:)
Вот и у меня точно так же. Я вот чувствую, что мне нужен спорт, мне надо двигаться...но мой организм сопротивляется. Я хочу и выносливее и сильнее стать и просто иметь красивое тело...но я никак не могу начать заниматься...и от этого у меня тоже депрессия и стресс...прям до слез.
У меня не двойня, но двое детей 4,5 и 2 года, которые в сад не ходят, а мы сидим дома и гв у меня уже вот 4,5 года...сначала первый, потом второй сразу без отрыва от производства )))) надоело уже жуть, сил нет, но и отучить сил просто нет. И действительно тоже заметила гв и спорт...молока меньше и повисает на мне ребенок сразу.
Питаюсь я правильно, уже наверное 2 года, у меня и веса нет лишнего, только бедрами я недовольна, но они у меня всегда такие толстые и рыхлые...спорт только в детстве был.
Я бы с радостью каждый день бы занималась, но вот мои ударные занятия я после них в себя прихожу несколько дней и боюсь опять начинать...меня уже этот спорт страшит...может у меня уже зависимость и я сама на себя панику нагоняю и начинаю прислушиваться к себе...где колит, где болит и т.д. Может гормоны у меня шалят из-за гв...я уже не знаю на что думать.
Короче, замкнутый круг какой-то.
Спасибо за поддержку. Это очень приятно.
Автор! Очень хочется уже обращаться к вам по имени...
Так шож вы раньше то не сказали что вы на ГВ???? Я вообще вижу причину всего негатива именно в этом. И не только потому что сама через это проходила, а еще потому что знаю как организм реагирует на физуху когда ГВ прекращаешь , гормоны ровняешь и начинаешь нормально существовать!!!!
Точно-точно вам говорю.
Ваши посты ниже я прочла, кушаете вы почти правильно, я бы ватрушки только подкорректировала и количество приемов пищи увеличила бы до 5 в день. Честно говоря я восхищаюсь сочетанием вашей силы воли в питании и ГВ. Вообще умничка!
Если не сложно скиньте ссылку на вашу тренировочную программу ( если есть акая в инете) я посмотрю че там с бедрами делают и вообще.
Т.е. вы считаете, что все дело в гв и по окончанию его мне будет легче жить )))) (заниматься спортом, как человек )))? как я на это надеюсь ))))
Кушаю я 5-6 раз в день. Гадость редко ем, ватрушка вот случайно проскочила )))). Обычно у меня есть день гадостей=суббота, вот в этот день я себе позволяю какую-нибудь дрянь )))).
Занимаюсь я с джиллиан майклз "боди революшн". А вот когда перезанималась, то занималась "нет проблемным зонам" с джиллиан майклз.
Пока не занимаюсь, прихожу в себя ))))...да еще и спина стала гореть почему-то. Шея, поясница. Я уже думаю, может у меня проблемы со спиной...и все в кучу и получаю такие результаты плачевные. Пока боюсь продолжать свои занятия...уже думаю, может мне надо что-то плавное все же...без гирек и прыжков и выпадов ))) может пилатес или калланетика.
Я из стороны в сторону, никакой определенности.
На первый день хватит.больше не надо
На следующий -2 круга
На третий тоже 2 или 3 если сможете
Давайте так недельку.
Цель добиться того что бы вы не уставали после него. На чувство незавершенности плевать! Делайте это каждый день потом добавим:)
Кушаете вы правильно.
Я уже пыталась вам комплекс упражнений маленький написать но у меня чего-то сорвалось и вам пришло только окончание моего повествования:))) забавно!
Суть в том что пока с джилиан надо расстаться временно развить в себе выносливость.
Если интересно попозже напишу еще разок.
Ань, а эти две программы бади революшн и нет проблемным зонам - тоже основаны на сочетании круговых силовых и кардио нагрузок? Без отдыха ?
Да, если я правильно понимаю, то сочетании круговых силовых и кардио нагрузок без отдыха
Ань, я ради интереса почитала про эту диву и посмотрела на быть youtube пару ее программ. Касательное нее самой - ее тело натренировано в тренажером зале с отягощением. Спортивные плечи и бедра по объему почти равные талии - показатель этого. Ее программы нацелены на подтяжку всего тела, общий тонус и жиросжигание. Не на моделирование.
Очень сильные кардио нагрузки.
Даже левел 1 в какой-то получасовой программе для новичка сложен. Ну сами посудите - первое упражнение 20 отжиманий!!! И все в циклах. Для этого нужен хороший уровень подготовки.
Понятное дело что вы будете так уставать и расстраивайться. Вам даже ваши гормоны не дадут выложиться на 100процентов.
Вижу два варианта : 1) откладываем до лучших времен джилиан Майклс и начинаем тренироваться с Сидни кроуфорд.
2) оставляем джил , но ее тренировки проводим след образом. Формируем для начал либо силу либо выносливость. Если силу то стараемся делать все силовые элементы в быстром темпе, а когда она прыгает останавливаемся и отдыхаем. У вас после будет большее моральное удовлетворение чем раньше. Потому что вы будуте и физ усталость приятную ощущать и будет понимание что вы все сделали от начала до конца. Не надо комплексовать если у вас не получается делат. Упражнения с девушкой из про двинутого уровня, делайте легкий. Нагрузка там и так нормальная. Или же, наоборот вы прыгаете а во время силовых отдыхаете , ну разве что пресс делайте.
Ань, вот так занимайтесь пока ГВ не прекратите:)
Синди кроуфорд я хотела, но начиналась плохих отзывов, что там вроде техника выполнения нарушена и побоялась.
По поводу джил я теперь поняла, спасибо огромное.
Вам сейчас 30, да? 10 лет назад вам тоже ваши бедра не нравились?
Меня немного смущает ваш вес:) вы просто крошка:) может у вас не все так плохо?
точно, сейчас 30. Но мне и 10 лет мои бедра не нравились, но тогда я была молодая, не было 2 беременностей и гв ))))). Выглядело все немного лучше, но ноги у меня были полные и проблемы галифе, уши, целлюлит. НО я тогда не увлекалась правильным питанием, а кушала все и (булки, пепси, чипсы, жаренное и т.д.) И была уверена в том, что мои ноги исправить нельзя -это наследственное и жила с этим. А сейчас вот поумнела и понимаю, что возможно исправить то )))). Я сейчас даже худее чем в 20 лет ( я тогда 55 кг была).
Ну вес мой да...небольшой )))), но и мышц у меня немного и вообще я похоже астеник. Но при моем весе я худая, но задница у меня 44 размера (джинсы 26). и ноги тостоваты (50 см в обхвате толстое место), сама попа 89 см. Верх у меня 40-42 (грудь отсутствует 75А - это при том, что я кормлю...когда закончу я даже боюсь какой размер у меня будет )))).
Живот меня почти устраивает, но у меня видимо просто не прокачена спина и поэтому он как бы вываливается, когда я его контролирую, то он плоский, расслабляюсь- торчит.
фотку попробую прицепить...качество плохое, это яс тел фоткала.http://keep4u.ru/full/96de1609b2b1f4e6347a964c8e56db03.html][IMG]http://ib3.keep4u.ru/s/2013/02/25/96/96de1609b2b1f4e6347a964c8e56db03.jpg"/>[/URL][/img]
Аня!
Я РЫДАЮ!!!!!!!
Уверена что если над вами полгода в тренажером зале поработать то можно и на соревнования выходить в категорию бикини или бодифитнеса!
Во дуреха-то!!!!!
Если хотите критики то я бы над верхом поработала бы. Дельты руки спина грудь. Тут аэробика с мишель не спасет. Нужны силовые тренировки на все тело. Мяса в вас не хватает.
Попа под тянется силовыми выпадами приседами, плие, тягами. Подумайте хорошо, можете тренажерку найти рядом с домом и найти время для ее посещения?
Ситуация следующая, я пока дома с детьми и выбраться сейчас в тренажерку сложно:
1. В мае уеду на дачу, тренажер все равно придется бросить на лето до сентября.
2. В шаговой доступности есть ооочень простой тренажерный зал (это детская спорт школа) и там есть зал, можно даже инструктора дешево взять, но вот меня там смущает, что там толку не будет от тренера. (а сама я не знаю, что и как делать на тренажерах)
3. Есть зал (до него пешком минут 40-50 очень быстрым шагом), но опять же вопрос с детьми (одного из которых вожу на занятия 5 р/неделю).
4. Последнее время болит спина (шея и плечи). Боюсь тренажеров )))))))) (может надо сначала к врачу, сделать снимок...хоть посмотреть, что со спиной?)
5. И самое главное, а смогу ли на тренажерах? )))) я дома падаю с гантелями в 1-1,5 кг ))))). Там все надо мной ржать будут ))))
6. Еще очень боюсь наткнуться на плохого тренера (который может навредить)
Вот сколько у меня тараканов в голове.
Поэтому думала дома начать, но тоже оказалось не совсем так, как планировала ))))
Ань! Я вас понимаю. Ваши комментарии объективны. Но мне приятно что вы стали думать в правильном направлении и услышали меня:) по приоритетам если расставить, какая самая для вас большая проблема из 6 перечисленных???
Для меня бы была только одна - ну СОВСЕМ не с кем оставить детей и вырваться или С деньгами серьезные напряги.
1. Нет смысла покупать годовую карту - либо на 3 мес, либо с заморозков, если такте есть. Либо ооооочень простой трен зал там наверняка абонементы по месяцам. Вы тер-но где примерно?
2. Я не думаю что оооояень простой значит плохой. Тем более с инструктором ! Если есть инструктор значит он уже не оооочень простой:) ну сами посудите, зачем им брать на работу инструкторе если бы там 2 вонючие скамейки стояли и стойка со штангами??? Значит не настолько простой. Если есть аозможность сфоткать - присылайте, посмотрю.
3. Тоже вариант. Таи надо год кару покупать? Есть ли дет комната. Кстати, а муж на что? Может он два вечера с детьми посидеть (или два утра) рабочих? И в выходные разок?
4. Если очень беспокоит то к доктору, конечно. Не думаю что спорт БВЛ бы противопоказанием.
Расскажите в общих чертах как, почему и отчего болит спина. С теми нагрузка ми связано как то?
5. Сможете конечно! Никто не будет ржать!
6. Тренеры вряд ли вам навредят. Ну с чего вы это решили??? Они на деньги развести могут :))))) Доказать свою исключительно что и "подсадить" на тренировки с ним. И то не все. Выбор тренера отдельная тема. Уж раз дело дойдет до этого я вам обязательно все расскажу что да как да кого:)
Самое главное что у вас не хватает это мотивации заниматься силовым тренингом. Во будет она - горы свернете. Вы молодец, Ань. И сила воли у вас и упорство какое и двое спиногрызов грудососов на больной шее! Не вешайте нос:))))
я территориально на планерной. недалеко есть Детско-юношеская спортивная школа № 101 «Тушино», там есть тренажерный зал, я правда туда не ходила, но фотки на сайте нашла. вот:
Это недалеко, тут мне проще всего ходить, но вопрос с тренером. Думаю, что там не фонтан )))). Там занятие с тренером стоит 500Р/60 мин. Думаю, что мало кто из нормальных тренеров будут работать за такие деньги .
Что для меня самое сложное -я не знаю, скорее то, что у меня нет программы чтобы заниматься, нет тренера, я боюсь травм или навредить себе (дома у меня это хорошо получается, представляю, что будет в зале).
Посидеть, думаю с бабушкой смогу договориться, ну хотя бы попробовать. С мужем не вариант, он работает с утра до вечера.
Другой фитнес центр - это территория фитнеса (туда конечно сложнее мне добраться). По времени это будет конечно гораздо дольше.
Спина ...не знаю, у меня были сильные головные боли осенью, пошла к врачу, все обследовали...никто ничего не нашел (только вот ренген спины не сделали, типа гв, нельзя ) голова не болит, стала болеть спина, горят лопатки и шея, и поясница....но я думаю - это от того, что мышц там у меня нет, я сутулюсь, мало двигаюсь, сплю криво с детьми ))))) короче полный комплект, думаю, что вряд ли у меня там что-то ужасное, скорее остехондроз какой-нибудь. Мне врач кстати прописала гимнастику, я ее делала, было лучше, перестала - опять хуже.
Насчет спорт школы. Грустновато конечно, но не самое ужасное, поверьте бывает хуже:) меня тренер за 500 руб вообще не смущает, на самом деле есть большая вероятность что там опытные чуваки работают из школы и для них это типа подработки. И абонемент. Там на месяц можно приобрести . Это большой плюс. Ну пока не буду эту тему развивать. Надо подумать еще.
Напишите улицу на кот вы живете, я промониторю ваш район в поисках других вариантов.
вилиса лациса.
Еще меня смущает следующий момент, начну я заниматься, а потом уеду на дачу на лето и придется все бросить...до осени.
спасибо вам за помощь. ))))
Да, это удобно. Конечно не рядом с домом, но можно. Боюсь, что куплю, а ходить не смогу (((. Как думаете вот индивидуальные тренировки они привязаны по времени к инструктору. Дело в том, что я вот не могу конкретно сказать, что приду во вторник в 14.00. Если есть время могу быстро собраться и пойти, нет - значит нет.
Приветствую!
Ань, если вы не уверены что сможете клуб посещать - не надо тогда пока. Если вам это нужно вы придете к этому решению чуть позже. Закончите ГВ, найдете подмогу для деток и т.д. Честно говоря я ничего криминального не вижу в том чтобы сейчас тр месяца потренируетесь а потом уедете. Цели реальны, но идти к ним нужно постепенно. Даже посвятив этому три месяца вы увеличить и силу и выносливость . А если очень постараться и скорректировать питание , то можно сделать красивую спинку руки , плечи и поджарить ноги:) Это точно не во вред. По меньшей мере вы поймете ваш это вид тренировок или не ваш.
Можно это делать пока и дома перед телеком с гантельками. Регулярно и дозированно. Для силы и выносливости.
Вы же сами говорили о префекционизме, который доводит вас до истощения. Вот с ним и нужно договариваться:)))
Про тренера.
С тренером обычно предварительно договариваются на день и время. Бывают тренеры по 12 тренировок в день проводят и у них просто нет возможности физически корректировать свой график под вас в режиме онлайн, а бывают те что в потолок плюют целыми днями и ничего зазорного В этом нет Что вы согласуете Время тренировки за пару часов до прихода.
Желаю большой удачи!
Постепенно повышайте нагрузку. Тренировки не только мышцы нагружают, но и нервную систему. Все системы должны адаптироваться к нагрузке, у всех это происходит с разной скоростью. Ну и полноценное питание - суперважный фактор. Если есть кое-как и перегружаться, ничего хорошего не получится.
+1
Спать , отдыхать, есть нормальную еду, дозировать нагрузку.
И может быть сменить "вид спорта". Попробуйте что-то другое.
Вид спорта я уже не знаю на что менять (((. Я хочу подтянуть фигуру и с ляжками у меня плохо все, там основной запас )))).
Я пытаюсь так 2 раза в неделю 30 минут ну что-то типа силовой (если это можно так назвать, дома по видео с гантельками 1-1,5 кг) и 1 раз кардио тоже 30 мин.
А тут решила,что организм уже привык и целый час с гантельками...вроде все отлично было, а на последнем упражнении затошнило и резко появилась слабость и усталость. Я уже начинаю бояться этих занятий ((((
Вот это "резкая слабость, затошнило итп.." очень похоже на истощение запасов глюкозы. Вы не совсем натощак занимаетесь, случайно?
Утром был завтрак (геркулес с ягодами). Обед рыбу + салат овощной. Потом съела четвертинку ватрушки (видимо из-за того, что углеводов в обед не ела) и еще хурму. И где-то через 1 час после хурмы позанималась.
После этой тренировки, когда почувствовала, что как-то не очень мне, я сразу съела половину мандарина, 100 гр творога и чай сладкий с лимоном (хотя обычно чай сладкий я не пью). Через 30-40 минут стало лучше, а через 2 часа вроде вообще нормально, даже жар в теле появился. А утром было как-то не очень, озноб, слабость. К вечеру все прошло. Еще во время тренировки почувствовала покалывание в руках и плечах (на них даже красные точки какие-то появились, потом исчезли) (особенно когда упор на руки горизонтальное положение)...
обычно в обед съедаю курицу или грудку + рис или гречку + салат и кофе с 1 маленьким кусочком шоколада. Потом перекус кефир 1% + геркулес. и через час начинаю.
С питанием у меня все отлично. Но со спортом - это просто трындец. Уже который раз ввожу свой организм в какой-то стресс. Вроде занимаюсь немного 2-3 раза в неделю по 30 мин (не смейтесь дома по видео), думаю, ну все уже легко, хорошо...организм готов...даю нагрузку больше и все выхожу из строя на 2-3 дня. В эти моменты болит все, плохое настроение, упадок сил, озноб, слабость, ничего не хочу, хочу только вкусняшку...съем ее, а удовольствия особого нет.
Сон конечно у меня не всегда полноценный т.к. ребенок на грудном вскармливании.
Я не могу определить свою нагрузку. Ну сколько нужно заниматься новичку? Понимаете я когда первый раз занимаюсь я могу ого го )))) сделать все максимально и вот это меня блин подводит.
Не над чем смеяться) Вы герой, с маленьким ребенком не всем по силам спортивные подвиги.
Новичку не нужно ого-го)) Ему надо с собой очень бережно обращаться. А Вы сразу вдвое нагрузку повышаете. Не знаю, какое видео, но если просто составлять программу новичку, то первые пару недель тренировка будет совсем легкая, а дальше добавляется нагрузка по чуть-чуть и отслеживается реакция. Точно не удваивается) Тем более, если высыпаться не получается.
Я занимаю по Джиллиан Майклс боди революшн. Вот его и делаю 3 раза - это вроде нормально у меня идет. 30 минут и я чувствую бодрость и хочется горы свернуть. А вот после ее нет проблемным зонам - вроде не трудно, а в конце прям силы пропали.
Муж меня уже ругает, что мол нафиг такой спорт, я папку "спорт" сотру. А я чувствую, что мне надо, я вот прям вся деревянная, не спортивная, не гибкая, не выносливая, не сильная и так мне хочется стыть другой, ну и выглядеть лучше тоже хочу конечно, хотя я худая и в одежде все супер выглядит, меня вид без одежды беспокоит ...про меня можно сказать skinny fat. Хочу крепкие ягодицы, бедра, а не дряблость...но вот мой организм меня не слушается...И еще моя ошибка, я хочу быстрого результата, понимаю, что это невозможно, это год или два...а хочу, поэтому бегу впереди паровоза.
Если после хурмы и ватрушки слабость была,а после кефира с геркулесом нет, то и вопросов нет, очень логично.
Вы, главное, не торопитесь! Все тренируется, и гибкость и выносливость, за год можно горы свернуть в этом направлении.
Очень хочется Вам посоветовать другой вид тренировок после окончания боди революшн. http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga например. Теплый Песок не даст соврать, отличные обе стодневки. Гораздо быстрее получите нужный результат и, думается мне, без таких неприятных реакций организма.
А знаете я пробовала и опять бросила т.к. опять не смогла свою нагрузку определить.
Может я глупая и делаю что-то не так:
я начинала так каждый день:
1 подтягивание
10 приседаний
4 отжимания
и так 3 круга, в итоге как-то мне было очень тяжело...после подтягивания особенно, а там потом еще и приседать надо...
В дни тренировок не буду больше менять питания.
Просто у Вас, похоже, уровень тренированности действительно пока очень-очень низкий. Калорийность низковата, особенно, на фоне кормления ребенка, сил мало-мало. Можно делать разминку-приседания-отжимания-по три круга, заминку, пока не станет Легко. Хоть месяц. Потом добавить это одно подтягивание. Потом еще пару отжиманий. Потом еще круг. Постепенно. А там, глядишь, и проблема с усталостью, ознобом и просим пройдет сама собой.
С Джиллиан, мне кажется (я только смотрела ее программы, но по определению получается так) нарастить ноги-попу нереально. А вот сжечь то, что есть, особенно, если едите меньше, чем нужно, запросто.
1.Согласна, что уровень у меня низкий.
2.А по вашему какая у меня должна быть калорийность.
3. Т.е. по занятиям так: разминка 10 минут (эллипс подойдет?), потом 10 приседаний и 4 отжимания, три круга и заминка? И так каждый день целый месяц?
4. Т.е. вы думаете, что я сжигаю мышцы? вот мне этого совсем не надо, у меня их и так нет...мне бы жир на попе ))))
Вы уж простите, что я пристала со своими вопросами.
Наоборот, задавайте обязательно все вопросы, которые есть. Это хорошие вопросы)
Калорийность надо считать, но если действительно ГВ так много забирает (просто не знаю этого), то 1700 маловато. Хотя бы 2000, а там посмотреть. Плюс важен баланс, достаточное количество белка (без этого никакого роста мышц), достаточно полезных жиров.
Эллипс - отличная разминка. А с кругами, Вы сами поймете, две недели я бы делала так, а дальше поэкспериментируйте. Добавляете нагрузку (чуть-чуть) и смотрите, что получается. За дыханием следите, выдох на усилие.
По поводу BR, она же преподносится как metabolic training, то есть такая тренировка да на пониженной калорийности вряд ли что-то растит. Какие-то другие бонусы может давать, но не мышцы:)
Я решили для себя, сейчас вернусь в форму и начну опять с Русланом, мне, видимо, нужная маленькая нагрузка первые несколько месяцев...видимо мое сердце, сосуды и мышцы совсем уже ничего не могут (а мне всего 30 лет). Глазами и телом я могу ого го )))))) а организм мой зачах и не может ничего.
По еде буду держать 1700-1800.
Удачи! Все очень быстро получится, сами удивитесь) Приходите в спортивный топ, если будет желание. Там, как минимум, трое по программе Руслана тренировались)
Вот мне бы настроиться на то, что результаты будут через месяц-два, а то я начинаю...и потом затухаю быстро из-за того, что трудно очень, не получается а результатов нет.
Кстати, ничего смешного и нет, что вы 2-3 раза в неделю по 30 минут плохо переносите.
В смысле, я и не думаю смеяться над вами.
Это просто напросто означает, что вам такой режив сейчас не подходит.
тем более у вас маленький ребенок и гв и сон плохой.
так:
1. Еда.
Убедитест, что вы не голодная (там выше Амьюзд написала про глюкозу). У мен тоже самое, если сахара мало в крови. (раньге было хуже и чаще, сейчас меньше и реже).
2. Делайте меньше. 2-3 раза в неделю и путсь те же 30 минут, но снизьте нагрузку (меньше повторов, меньше вес, более легкий вариант упров)
3. Озноб.
У меня было так же.
Я много чего читала, в результате решила для себя так: нетренированный организм имеет нетренирвонуую систему терморегуляции.
Грубо говоря - вы быстро разогреваетесь, так как для вас нагрузка большая и непривычная. Организим включает режим "Охладимся".
Вы прекращаете тренировку, а медленный и непривычный механизм терморегуялции режим "Охладимся" не спешит выключать.
Т.о. вывыод - это пройдет. Дайте сбе месяц-2. Должно наладиться.
Пока же для уменьшения неприятного эффекта -
1)обязательно ЗАМИНКУ и не хальтурить (как делать заминку, знаете?)
2) передоеться в сухое и теплое. выпить чего-нить теплого и поесть сразу после тренировки.
:)
Я же несколько раз к физкультуре подступала после длительных перерывов. И каждый раз одно и то же - после тренирровок через 30-40 минут дикий (!!) озноб и жуткая сонливость.
Но это тольео после тренровок с кардиоэлементами было (бег, ыбстрые попрыгушки под Майклз и т д)
После силовых такого не было никогда. Или я уже к силовым подошла более менее в форме :)
1. С едой у меня вроде порядок (бывает что какая-нибудь гадость съедается, но это редко). Стараюсь кушать на 1700 ккал и обязательно обедаю, потом еще перекус и тренировка. Потом обычно я в душ и кушаю (белок + овощи). После еще чай теплый пью.
А как это сахар в крови поддерживать?
Обязательнь переодеваюсь, т.к. занимаюсь в специальной спортивной форме.
2. Про озноб согласна, но меня конечно это пугает. Т.к. холод сохраняется и на след день. В квартире 26-27, а я в майке, теплая водолазка, толстовка + штаны и носки )))) а дети в одних трусах. Так мне холодно, прям мурашки и мерзнет верх тела, где практически нет жира, а задница нет )))) там нормальный запас, ей не холодно )))).
3. Заминка - это что? Я делаю по видео Джиллиан Майклс боди революшн, там вроде есть разогрев в самом начале и потом небольшая растяжка.
А вот когда мне стало плохо я делала ее программа нет проблемным зонам, там 5-7 минут разогрев и в конце 5-7 растяжка.
1. Еда
1700 вам не мало при улсовии ГВ? На него вроде около 500 кк идет, нет?
У вас остается 1200.
При условии недосыпа и нагрузки с малышом этого может быть мало.
Я бы сделала 1400-1600 без учета затрат на ГВ.
Один день (без спорта) в неделю можно 1200, если вам зхудеть надо.
(Все цифры приблизительно, я исхожу из своего опыта, о вас данных мало)
2. Озноб.
Потерпите, должно пройти, вы адаптируетесь скоро (при условии адекатной нагрузки, сна и питании)
3. Растяжка ЭТО НЕ ЗАМИНКА.
Я боди революшн не делала, но делала другие видео Дж Майклз и у нее в тех видео заминка отсутсвуте вообще.
Итак, заминка.
У вас во время тренировки повысился пульс.
Пока вы пулсь не приведете в норму, вы не долдны останавливать движение.
Мышцы долны работатать, иначе сердцу некула гнать кровь (а оно ее гонит усиленно при повышенном пульсе).
То етсь вам надо постепенно замедляться.
Как только пульс упал до почти нормальных значений - только тогда начинайте делать растяжку.
(Кстати, разминка у Майклз в тех видео, что я делала, тоде была минимаьная, недостаточная. Упрощенно разминка должна быть такая:
1) разогрев тела (3-5 минут)
2) разминка суставов, которые будут включены в раюоту в эту тренировку (проще всего это сделать, выполнив несколько повторов этих же самых упражненй, но в щадящем режиме: медленно, без веса, вдумчиво. Так вы дадите суставам и связкам команду: будем работать, приготовьтесь)
Калория я себе так считала: 1500 чтобы худеть + 200 накинула на гв, т.к. ребенок у меня уже большой (шепотом 2 года, а то меня сейчас тут убьют...хочу заканчивать уже, а ребенок еще нет)
А так рост у меня 160 вес 48 кг (верх худой, руки отлично выглядят, они у меня как начинаю заниматься становятся рельефные )))), на животе есть небольшая складка когда сижу...но стоя вроде ничего не торчит, боков тоже нет, а вот ляжки и попа...это ужас, у меня там все, галифе, уши, целлюлит, дряблость именно самый верх ног, дальше опять все ок.
Про заминку не поняла, почитаю еще в инете. Это в конце самой программы надо делать? когда уже упражнение выполнено, я должны еще дальше двигаться, чтобы успокоить пульс? а как именно? ходить? или что делать? Или продолжать тоже упражнение...а если это были махи ногами и я их уже не могу больше делать?