Закидайте советами
ДЕвочки, здравствуйте. Очень нужна Ваша помощь, как специалисток)) Моя проблема. Я поправляюсь. Причина проста, малоподвижный образ жизни, на спорт не гнать - бесполезно, не хожу (в буквальном смысле), так кой-какие упражнения из гимнастики потяну, когда прогоню лень и задница перестанет помещаться в кресло. ТТТ. Надеюсь и верю, что до такого не дойду. Так вот, скинуть мне надо как минимум 15 кг, в идеале 20...25)). Ну не понимаю я ничего в подсчётах калорий, так что можете кроме жирной ещё и тупой обозвать. Короче, девочки, кто за меня возьмётся, помимо меня конечно, буду премного благодарна. А нужно собственно..план питания, только не диеты стандартные, а из личного опыта. А ещё из причин моего набора веса, к той, что малоподвижный образ жизни, я не могу отказаться от конфет. До дрожи. Не пью сладкий чай, кофе, не ем хлеб, бывает переедаю, но потом день на кефире и нормально, но вес растёт, медленно но уверенно. О себе. 37 лет, рост, очень низкий, вес очень высокий.
не ходите, в смысле инвалид? тогда наверно только диета и посильные упражнения дома, ну или плавание, если это технически реально.
и мотивацию ищите, похудеть то хотите? или так, хорошо бы схуднуть (и конфетку в рот :))...
Уф. Думала, ни кто не ответит) Да. Я именно то слово, что Вы сказали. Мотивация есть, нет силы воли, ну и не знаю, как правильно и лучше это сделать, плаванье отпадает сразу, невозможно это в моей ситуации. Да я так то всё понимаю, но я просто человек, такой же, как все, со своими слабостями и ну Вы понимаете наверное) Мне бы диетолога, что б расписал на месяц питание и по башке дал для усвояимости)) Читаю всякие ХП, Тарелки, Протасовки и т.д., но всё не то. На диетах раньше не сидела, не было нужды, поправляться стала после 30 наверное. Менять образ жизни я не смогу, только питание, а как лучше то? % раз в день есть, при моём сидячем образе, мне кажется бред полный, как собственно вообще считаю даже для подвижного человека, есть три раза в день наверное самое то, только не понимаю, кто что пишет и говорит, то ли плотно завтракать, то ли не завтракать, то ли яблоко вечером, то ли морковку?
ой ну про слабости - мы тут все такие )))
может вам с компанией попробовать? я тут тусю в последних 5 кг, правда уже несколько лет, успела ребенка родить )))
а система у каждого своя, кто-то считает калории и ест конфеты и котлеты, но мало, а кто-то не считает, ест салаты и овощи, но больше :)
наверное ваша норма тоже около 1200 ккал для похудения, а может у вас малоподвижный образ жизни, но обширная умственная работа, кто вас знает :)
у меня завтра основной прием пиши, можно все (разум не отключаем! :)), обед суп или мясо/рыба с овощами, ужин легкий совсем (с мечтами о завтраке :)).
очень пространно написала, но у вас и вопросы пространные :)
а меню на месяц тут много раз давали, прям на 20 дней что ли, надо поискать...
Поищите инфу о бодифлексе и оксисайзе, там самое главное дыхание, при желании можно и лежа делать.
да давай на ХП к нам. Я сама недавно только с девочками. Я там самый бегемот) Ну и что) Мне реально поддержка помогает. Мне 34, рост 164, вес около 80-ти трется. На диетах сидеть не могу. Могу вообще не жрать, а потом набираю. С переменным успехом всю жизнь борюсь, периоически была даже 56 кг... О как. А потом все сначала. Сейчас я достигла уже пика своего ожирения. Спортом сейчас тоже заниматься не могу, вот минус 15 кг и я начинаю обычно что-то делать, не так противно и тяжело трясти телесами. Сейчас не могу, стараюсь пешком ходить там, где другие едут. Я ем отнюдь не много. Но нужен дифицит калорий, чтобы худеть!!! А с концетами дифицита не получится. Я решила на ХП потому что я хочу всю жизнь так. С 4-го числа сижу, уже привыкла, отвес небольшой, килограмма 3-4 получилось. Но лучше медленно. Я зареклась уже по 7 кг за месяц, это все нажирается назад. Я не скажу даже что я на ХП. Я просто застваила себя начать завтракать. Я могу даже блин съесть, могу печеньку. В обед я теперь овощи себе готовлю. И обязательно белки. Я из совсем не потребляла: куриная грудка, фасоль, яйца. Короче говоря, я теперь думаю что в рот закладываю. Голода нет. Стала больше пить. Реально помогает! И даже спорт не обязателен, хотя бы нормальной едой сдвинутся с места. В общем 3-4 раза в день я питаюсь. Можно еще и яблоко в перекус и вообще 5 получится. По телеку во всех программах крутят. Самое верное: 4-5 раз кушать небольшими порциями и что-то полезное. И не отказываться полностью от вредного. Зачем? От куска хлеба вреда не будет. От 1 конфеты тоже. Зато у тебя не будет желания сожрать килограмм через неделю. И советую первые 3 дня посчитать таки калории или написать тут, девочки помогут. 1300 ккал примерно будет самое то. Будешь стабильно постепенно худеть. В месяц даже 2 кило - это за 5 мес. - 10 кило. Разве плохо? Главное начать.
А можно мне подсчет калорий и меню? Рост - 166, вес - 63. Образ жизни - малоподвижный.
Чтобы удерживать вес, что есть сейчас, вам надо 1600 ккал. Чтобы худеть 1250-1300. Но это вообще без всякой активности. Если вам добавить ходьбу (30-40 минут быстрым шагом) или хотя бы 30 минут занятий 3 р/в неделю, что смело можно 200 ккал накинуть.
Утро: геркулес на воде + 100 гр творога до 3%. Чай, кофе без сахара с молоком 0,5%
Перекус: цельнозерн хлеб + 30 гр сыра нежирного. Или фрукт + 8 орешков. Или кефир 1% + зелень, овощи или фрукт.
Обед: Курица/рыба отвар паровая духовая 100 гр + 2 ст.л. гречки или корич риса + салат овощной с 1 ч.л. олив масла
чай или кофе
Перекус: йогурт нежирный без сахара + фрукт или овощи, творог 100 гр+ фрукт или 1-2 ч.л. варенья или меда
Ужин: курица/рыба на пару отвар или духовая 100 гр + салат овощной. Или омлет (3 белка, 1 желт) + салат овощной с 1 ч.л. олив масла.
Перекус (если уж совсем хочется) кефир 1%.
Воды до 2 литров в день.
Да, это примерно на 1300, но понимаете, тут надо все считать, кто-то геркулес съест 100 гр, а кто-то 300, кто-то на воде, а кто-то на молоке 0,5%, но цифры будут разные. сыр можно купить 17%, а можно 10%, а кто-то вообще козий купит 5%.
Поэтому это примерный набор полезных продуктов, чтобы худеть, а дальше вам надо поработать пару дней, взвесить, почитать этикетки, а дальше вы все поймете и уже на глаз сможете.
Или почитайте систему три кулака. Там очень просто.
Вам чтобы держать вес надо 1750. Чтобы худеть 1400. Это без занятий. Если будет спорт (легкий, 3 раза в неделю или прогулки пешком быстрым шагом каждый день по 30-40 минут), то смело можно накинуть 200 ккал.
Меню выше можете посмотреть. Это набор правильных, полезных продуктов. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Т.е. промежутки 2-2,5 часа, чтобы организм был сыт и не испытывал голода (иначе слона можно сожрать)))
Вообще можете почитать про систему три кулака/пятнашки. Ну это если лень считать калории и все взвешивать.
Воды пить надо 2 литра в день.
Главное понять, что вся вредная еды - это мусор и сплошной вред. Чем проще вы питаетесь и полезнее, тем больше времени у вас остается свободного.
Если сложно начать, то вы хотя бы первое время почитайте этикетки продуктов, что вы покупаете (я именно так начинала), это ужас, что нам продают и что мы кушаем. Да от всего не убережешься, но сократить вредные продукты можно.
Чтобы держать вес 1750. Чтобы худеть 1400 ккал. Это без спорта. Если спорт легкий + 200-300 ккал можно накинуть.
Меню выше почитайте. Это перечень правильных продуктов.
Калорийность меню зависит от много/каша на молоке или нет, какой фрукт скушали, какой процент жира. Если совсем лень считать\взвешивать советую вам почитать систему три кулака/пятнашки. Там просто и наглядно.
спасибо,нет держать не хочу ,хочу худеть,вес растет ( год назад был 65-67,а сейчас вот 72...почитаю,спасибо.
Спасибо огромное. А чтобы худеть 1300 это с учетом чуть физических упражнений?
Да, это с учетом легкой гимнастики. Но вы все равно слушайте свой организма, если вам тяжело, то первое время можно накинуть 100 кал. Или зигзаг, сегодня 1450, завтра 1300, в какой-то день 1250, потом 1500.
Я тоже сладкоежка, конфеты люблю, до дрожи, могу целую шоколадку съесть (могла. то есть, до недавнего времени), а диеты - ненавижу (подсчет калорий - вообще жуть жуткая, а диеты типа Протасовки я не выдерживаю, срываюсь, запретов слишком много).
Я сейчас на системе -60, это не столько диета, сколько система здорового питания: http://forum.mirimanova.ru/index.php?act=idx
Может, вам что-то подойдет?
Мотивация для похудения нужна очень и очень сильная, тут кроме вас никто не справится. Если себя замотивируете, то и конфет меньше хотеться будет (хотя по этой системе конфеты и любые вредности можно, но только до 12-00).
Проверьте гормоны, и особенно инсулин до еды и через два часа после, у меня высокий инсулин после еды, пью глюкофаж, ем все подряд и худею!
По-хорошему при ограничениях по здоровью (разработкой правильного питания и физнагрузки должен заниматься профессионал: инструктор по ЛФК, врач-диетолог, физиотерапевт или как еще. Потому что "заочно" это сделать сложно - так, чтобы человек с ограниченной подвижностью или какими другими особенностями (ну там больные суставы, неврология) получал достаточное количество движения, но не травмировался еще больше. Многие упражнения должны быть модифицированы. И режим питания тоже.
Потому все же постарайтесь связаться с профессионалами.
Вы мобильны? В коляске? Транспорт есть?
Честно, это первое, о чём я задумалась бы в Вашей ситуации - бассейн.
В последние 10-15 лет ситуация с бассейнами улучшается, пандусы есть много где, расширенные дверные проёмы в раздевалках. Не везде, но есть. Ходить можно в непопулярные часы, если Вас смущают косые взгляды. Хотя от нормальных людей косых взглядов не дождёшься, только уважительных.
И да, присоединюсь к Фелинке, любые физнагрузки - только после очной консультации со специалистом.
