Умеренное питание до обеда+Протасовка.
Евушки, добрый день! Прошу мнения.
Мне 48 лет, в последнее время начала поправляться, сейчас при росте 1.61 вес уже 62,5. Очень сложно контролировать жор, есть все время хочется. Маленькими порция не получается, каждый грамм уходит очень тяжело. Практически не получается похудеть, хотелось бы кг 5 сбросить.
Никакие диеты не выдержу, сила воли 0. Вот думаю, если с утра до не знаю может до 15 дня есть все, более менее умеренно, например с утра кашу овсяную+гречневую крупу, ложка масла растительного.Дальше по мере того, то захочется. А после 15 есть по протасовке: т.е. овощи и нежирную молочку. Что скажите, возможно похудеть при таком режиме? Покритикуйте.
я себе заливное из куриной грудки готовлю
2 грудки - 400 г - 400 Ккал
1,5 литра воды
30 г желатина развожу в 0,5 л воды - 100 Ккал
получается огромная миска, обожраться можно, малокалорийная и нежирная еда
1,5 ст.ложки (30 г) желатина залить 400 мл (1,5 стакана) холодной кипяченой воды и оставить для набухания на 40-60 минут.
Куриную грудку (400 г) положить в кастрюлю, залить 6-7 стаканами холодной воды, дать закипеть, снять пенку. Можно добавить репчатый лук, морковь (я не кладу), посолить и варить около часа. Отваренную грудку вынуть и нарезать помельче. Бульон процедить.
В горячий бульон добавить воду с разбухшим желатином, и размешать до полного растворения желатина.
На дно миски равномерно выкладывается нарезанная грудка и заливается бульоном с желатином, где-то через час (как бульон остынет) миску поставить в холодильник, часов через 6 заливное готово (я ставлю в холодильник на ночь). Как-то так.
Спасибо за ответ Тюсечка. Написала про протасовку и задумалась, помидоры пластмассовые не хочется, да и огурцы еще те, кроме редьки зеленной и перца ничего не приходи в голову, еще капусту иногда можно,наверное добавлю овощи замороженные: брокколи, капусту цветную отваренные.
я помидорки беру черри, они вкусные. ;-)
И перцы сладкие.
Ем салатик такой.
Айсберг+черри+перец сладкий+редиска и заправка творог 0% или активия + сухие травки смотря, что есть в доме.
А на вечер можете просто супы пюре лопать, они отлично насыщают и горяченькое для желудка лучше, чем сырая невкусная капуста белокочанная ;-)
У меня в паспорте есть рецепты с протаса, можете глянуть ;-): http://eva.ru/R5CB там на 2х страничках.
Только кисломолочку берите 0% или 1%, а то по жирам будет перебор и не похудеете, а наоборот поправитесь.
конечно будет много жира, ;-) Вы же собрались кушать много на завтрак и обед, а я не знаю, что, ;-) поэтому и советую сразу, кушать кисломолочку до 1% жирности. ;-)
Нам худеющим можно кушать по жирам не более 35-40 гр, а то не похудеем ;-)
Блендер за 1 тыс. руб сейчас я думаю можно купить.
И фрукты старайтесь после 17.00 не есть, там все таки сахара много ;-)
спасибо вам, учту про фрукты и про молочку:))) Про блендер, по деньгам не сильно ограничена, как то не было надобности. Может вы или еще кто нибудь посоветует, какой лучше купить? Главный критерий, чтобы был прост в применение,так как кретинизм у меня с техникой.
Буду на форуме писать что ела, мини отчет за день,для самоконтроля и критики со стороны.:)
да блендер не проблема, берите средний по цене.
там всего 1 насадка, воткнул в розетку, опустил в чашу и нажал пуск.
День первый.
8:00-каша овсяно-гречневая+масло оливковое.
10:00 -хлебцы и два куска сыра.
12:00 мокачино и две шоколадные конфеты.
14:30 суп чечевичный,котлета+овощи вареные на гарнир, кекс банановый, чай.
17:00 мандарины 2 шт.
ужин кефир 1% и овощи: черри, болгарский перец, лук зеленый.
В течение дня много зеленного чая.
День второй.
8:00-каша овсяно-гречневая+масло оливковое.Немного орехов фундук, шоколад кусочек.
12:00 рыба (50гр)+каша гороховая (около 150 гр)
13:00 конфета шоколадная.
15:30 суп вермишелевый грибной,чахохбили из курицы(одно название, столовка одним словом+рис вареные на гарнир,салат капустный.
17:00 горячий шоколад.Голова туго соображала, причем с утра,видимо давление упало.После стало значительно лучше.
Чай зеленый в течение дня. На ужин пока ничего не ела, есть хочется особо. Пока в течение дня ем больше чем обычно,пока привыкаю решила не ограничивать себя, боюсь сорваться.
В течение дня много зеленного чая.
День 3.
8:00-каша овсяно-гречневая+масло оливковое.Немного орехов фундук
12:00 творог из ряженки замороженной(здесь на еве обнаружила)(около 80 гр)+помидоры черри, пол перца болгарского, хлебцы 2 шт.
14:40 суп харчо, котлета из индейки на пару, капуста квашенная
17:00 яблоко
19:30 ужин:овощи+кефир 1%
Как то сегодня голодно было.
Чай зеленый в течение дня.
День 4.
8:00-каша овсяно-гречневая+масло оливковое.Немного орехов фундук,чернослив.
12:00 творог из ряженки замороженной(здесь на еве обнаружила)(около 80 гр)+помидоры черри, хлебцы 2 шт.
13:00 чай с шоколадной конфетой.
14:40 суп овощной с клецками, жаркое из картошки и грибов, капуста квашенная, чернослив.
16:00 горячий шоколад.
19:30 ужин:овощи+кефир с отрубями 1%
Чай зеленый в течение дня.
да, жаркое жаренное с маслом. Обедаю в столовой, особо не было выбора. После обеда голова разболелась сильно, поэтому горячий шоколад, обычно снимает боль.
День 5.
8:00-манты 4 шт.
10:00 вино 50 гр (коллега привез вкусное вино, попробовали)
12:00 пирог штолле мясной, 50 гр.
14:00 салат из капусты маринованной +плов.
19:00 ужин:овощи+кефир с отрубями 1%
Чай зеленый в течение дня.
Слушайте, автор, чо вы паритесь ей богу? В 48 лет многие мечтают весить 62 кг. Лучше спортом займитесь, мышцы укрепляйте, все ж полезнее.
я бы не парилась бы, если бы вес держался 62, растет постоянно,особенно живот, не хочется поправиться сильно, а потом мучительно худеть. Спорт пока с ноября вынуждено приостановлен, так сложились обстоятельства.
День 6
9:00-пирожок с картошкой, сыр масдам- гр 50, перец болгарский пара ломтиков.
12:00 апельсин
14:40 суп гороховый, треска с овощами тушенная+немного оливкового масла +немного майонеза для вкуса.
17:00 яблоко
21:творог (50 гр) 2%+кефир 1%
Чай в течение дня.
День 7
10:35-яичница с овощами, сыр масдам-ломтик, шарлотку 30 гр.
14:40 суп куриный с овощами+отруби и редька зеленная, треска с овощами тушенная+немного оливкового масла +немного майонеза для вкуса, шарлотку 20 гр., мандарин
17:00 кофе+чайная ложка сгущенки.
19:30 кефир 1%+отруби.
Чай в течение дня.
День 8
8:00-каша гороховая, шарлотка 50 гр.
13:00 хлебцы 1 шт, мандарин
14:40 суп куриный вермишелевый, гуляш из свинины+гороховая каша и рис.
19:30 кефир 1%+овощной салат
Чай в течение дня.
варю в мультиварке или на плите, добавляю морковь и лук, соль, перец по вкусу.
День 9
8:00-овсяно+гречневая каша , халва подсолнечная 10гр.
12:00 хлебцы 2 шт, сыр, мандарин
14:40 треска запеченная +перловая, салат капустный.Конфета шоколадная 1 шт.
16:30 яблоко
18:00 сыр масдам (очень есть хотелось)
19:30 кефир 1%+овощной салат
Чай в течение дня.
День 10
8:00-овсяно+гречневая каша +чайная ложка оливкового масла, халва подсолнечная 10гр, фундук 10 шт.
12:00 хлебцы 1 шт, 2 мандарина
14:40 солянка (почти пустая) печень +гороховая каша, шоколадная 1 шт., чернослив, шт +- 6
19:30 кефир 1%+овощной салат и яичница (1 шт)
Чай в течение дня.
День 11 день.
Утро начиналось хорошо, вес 61 кг.
После не очень, объедаловка, предпраздничный день.
8:00-овсяно+гречневая каша +чайная ложка оливкового масла, халва подсолнечная 10гр.
10:30 хлебцы 1 шт.
11:00 пиноколада 50 гр., коктейль безалкогольный, из вишневого сока, клубники. Много фруктов( дыня, персик, ананас, виноград -всего понемногу.)
13:00 суп шурпа, медальоны из куриной грудки +капуста тушенная).
15:00 кусок торта творожного, ананас 3 ломтика и ломтик дыни.
18:0030 хлебцы 2 шт, 3 ломтика сыра.Кофе со сгущенкой(пол чайной ложки)
22:00 чай с половинкой мандарина.
Чай в течение дня.
День 12 день. С утра на весы не ставала , чтобы не расстраиваться. Праздник продолжается.
9:00-овсяно+гречневая каша +чайная ложка оливкового масла и сливочного 5 гр. Конфета шоколадная 1 шт.
12:30 30 гр. сыра чечил, 50 гр грудки варенной.
13:30 суп овощной куриный, крылышки запеченные 3 шт.,капуста кислая.1 апельсин.
16:00 2 крылышки дайкон пару долек.
19:00 кефир +овощи.
Чай в течение дня.
зачем вы мне это пишете? Если даже набрала, у меня много времени сбросить,я ни куда не спешу.
День 13 день. День удивления, с утра на весы встала, вес 60,5. Даже не вериться, думаю, вес сейчас будет гулять в+-. Либо организм поверил, что голода не будет и начал потихоньку худеть.
9:30-овсяно+гречневая каша +чайная ложка оливкового масла . Торт 35 гр.
12:00 крылышки запеченные 1 шт.,капуста кислая.
15:30 треска тушенная с овощами (морковь+лук, каплю майонеза для вкуса), чернослив 5 шт.
16:00 мандарины 2шт.
17:00 кофе со сгущенкой (может пол чайной ложки)
Чай и вода в течение дня.
День 14 день.
9:30-Яичница с овощами (2 яйца)+отруби, хлебцы (2 шт)+творог 1% из кефира (30гр) Ломтик сыра (16 гр) Конфета шоколадная (6 гр).
13:50 треска с овощами+корнишоны 2 шт, половина помидорины маринованной. Отруби. Чернослив (3 шт)
17:40 2 мандарина, треска тушенная с овощами (морковь+лук, каплю майонеза для вкуса).
Может еще вечером кефир буду пить.
Чай и вода в течение дня.
День 15 день.
8:00-овсяно+гречневая каша +чайная ложка оливкового масла (мало сварила, было голодно).
10:00 хлебцы 2 шт, творог 1% 80 гр+чайная ложка варенья
13:30 треска запеченная+рис, морковь по корейски, конфета шоколадная 1 шт.
16:30 яблоко 1шт.
19:00 овощи варенные+кефир.
21:00 чай с ложкой меда.
Чай и вода в течение дня.
День 16 День рождения.
День 19. Продолжаю писать, так как очень дисциплинирует и помогает перестроится.
8:00-овсяно+гречневая каша +чайная ложка оливкового масла+ломтик сыра.
10:00 яблоко
13:00 салат, основа капуста+морковь+свекла. суп рассольник, котлета из индейки, гарнир фасоль зеленый с луком.
15:30 чай с шоколадной конфетой.
18:30 капуста, помидор+творог 2%
Чай и вода в течение дня
День 20 вес 60,4
9:30 блины +сметана+варенье.
16:30 салат из овощей и крабовые палочки +яйцо отварное,бульон куриный с куском грудки, отруби,
Чай творог 2% йогуртом (гр 15).
Чай и вода в течение дня
Автор, а какие овощи Вы едите в салатах? Поделитесь, мне совсем ничего в голову не приходит... А отруби какие? Вы их едите, потому что сытно, или еще зачем-то?
редьку зеленую ем с супом или бульоном куриным вместо хлеба. Салат делаю из дайкона,перца красного, салат айсберг, укроп, помидор, заправляю активией. еще нравится салат айсберг+помидоры+ творог, солю, перчу, могу чеснок положить. Капуста кислая идет в качестве гарнира, капуста свежая+морковь, заправленный маслом (это в столовой беру), овощи еще замороженные в микроволновке на несколько минут (зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста, помидор, перец сладкий.)Редис, иногда свекла варенная. Отруби ржаные, пшеничные Эльмика и овсяные отруби. Сытнее в супе или в кефире, и клетчатка для работы кишечника.
День 21 вес 60,4 задача выходных удержать вес
9:30 блины +сметана+варенье, орехи несколько шт.
13:30 кофе+чайная ложка сгущенки).
16:00 суп гороховый с 2 кусками свинины, редька зеленая, отруби, салат из кислой капусты +2 небольшие котлетки из говядины.
18:00 Чай с ложкой меда (что то во время прогулки горло прихватило).
Чай и вода в течение дня