Протокол Табата
Девочки, это спорт для тех кому некогда. Я сама не верила в то, что за 4 минуты в день можно подтянуть тело так, как не дают никакие часовые, изнуряющие нагрузки. Я уже месяц фанатка этого дела и результаты суперские. Не реклама, просто поделилась.
http://portall.zp.ua/video/snizhenie-vesa-po-sisteme-tabata-ch1/id-_wTAJI1duBL.html
в ютубе есть и секундомер табата
А вы как занимаетесь, по утрам? И я так понимаю, что результатом стала упругость, ведь у вас лишнего веса как мне кажется не было? Фото в паспорте впечатляет :)
По утрам конечно в идеале, такой заряд бодрости на весь день, но редко получается(сборы на работу, в садик....не успеваю вечно), чаще часов в 9 вечера, когда все дела домашние сделаны и ребенок в кровати. До Табата я делаю скраб для тела(купила самую дешевую морскую соль, у нас она 3 грн стоит, в кофемолке ее перемолола, добавила каплю апельсинового масла, масла корицы и оливкового примерно 3 ст. ложки на 1 кг соли)Эту смесь просто храню в банке. Проскрабилась и наношу маску(мед, кофе перемолотый(тоже покупаю самый дешевый) и красный перец чили(порошок, его немного надо на кончике ножа)наношу на тело до груди и в пленку. Упражнения по Табату и еще в теплом одеяле лежу оставшееся время(40 минут).Потом смываю и все. Питание по Пратасову. Были лишние 10 кг, ушли за месяц. Никак не могла сбросить, как перестала курить, годы уже не те, метаболизм уменьшился. Делаю все через день. Не знаю, правильно я делаю или нет, тут много мега умов, которые знают как лучше, но выгляжу я в свои уже почти 37 великолепно.
Я сама раньше думала, что Табата - иделаьный ответ на вопрос.
Теперь я так не считаю.
Перове - простая мысль. Табата провел исслеования в 1996 году. За почти 20 лет неужели ДЕЙСТВЕННАЯ методика не завоевала бы мир?
Почему ТАбата не работает - для нас, для любителей? Вот почему:
1. Табата проводил исследования на продвинутых профессиональных атлетах.
2. Нужно очень мощное упражнение на большую группу мышц.
3. Нужна идеальная многолетняя техгика, чтобы не ошибиться в выполнеии упр-ия на большой скорости.
ну и еще до фига условий.
если интересно - разбор, почему Табата не пойдет для нас, читайте тут
http://ru-healthlife.livejournal.com/2713511.html
Вот соглашусь, безотносительно Табату. Поскольку Табату я не видела и не делала, но если обещаются результаты в максимально сжатые сроки, то это должно быть что-то многомерное и сложноскоординированное. Человек без подготовки даже в принцип не успеет вьехать, не то что в тонкости выполнения. И откорректировать по ходу маловозможно, если только не занятия с инструктором систематические и регулярные.
Как cherry on the top - конечно, почему нет. Наверное.
ПС Это что-то типа Зузка Лайт на бодирок.тв?
Не совсем.
То есть совсем не Зузка.
Кстати, к Зузке я оченб хорошо отношусь, хотя новичкам там технику удержать трудно, но какой-же она пиар спорту сделала, молодец просто.
У Зузки 15-20 минут.
А тут 4 минуты - и полное счастье. Якобы будет эффект как от 45 мин тренировки.
4 минуты - это так заманчиво :)
На самом деле Табата (японский ученый) ничего такого и не думал обещать.
Он вообще к фитнесу никаким боком.
Он занимается исследованиями по аэробной/анаэроюной нагрузке и их сочетаниям на ПРОФЕСИИОНАЛЬНЫХ атлетах.
Он работал с командой бегунов-конькобежцев олимпийского резерва Японии.
Представляешь себе уровень подготовки?
Представляешь себе уровень их ССС? Обхем сердца?
Представляешт себе их квадры, ягодичные и прочие крупгые мышцы?
Вобщем, хорошо тут написано
http://ru-healthlife.livejournal.com/2713511.html
Дома почитаю, спасибо.
Я просто пытаюсь понять пока теоретически, это он за 4 минуты вгоняет в анаэробную стадию через начальную анаэробную и суперускоренную аэробную?
Хм, я прямо заинтересовалась вся.
ПС Зузка - зверь. Я некоторые ее упражнения выполнить не могу чисто физически. Смущает только грудь :) А вообще она такая милая, домашняя такая, каждый вдохновительный спич - с огромной чашкой чего-то дымящегося и каждый раз на новой кухне :))
ППС Чашка - бутафория, я не верю, что она ест. Вообще когда-либо. :)
Сиськи стопудово не свои у нее:) я уже неделю смотрю как она скачет, они даже не вылетают из майки когда она на голове стоит:)
Более опытные в спорте товарищи утверждают, что без химии не обходится.
Слишокм низкий % жира.
Жалко, что такое тело без химии не получить, эх.
Думаю, можно и без химии, но это надо всю жизнь положить на борьбу да еще и в состоянии хронической усталости.
Довелось пару раз общаться с про-фитнессистками в предсоревновательный сезон. Данунафиг, красивые и совершенно невыносимые своей завёрнутостью на совершенстве тела бабы (причём нe самолюбование, а фанатизм во всём - образ жизни, тема разговоров, центр вселенной - пахатьпахатьпахать, и зацикленность на кводах-дельтах-глутах-латах).
Не, я слишком люблю свой портвейн по пятницам )))
У меня видое тормозит странно.
не смогла посмотреть, как выполняет упры сам ведущий в синей майке.
Но посмотрела, как он с тетенькой вместе делает приседы.
Это же жуть!
Заставить человека с лишним весом и не в форме делать приседы на такой скорости!
она же там в конце прочто наклоны делает с недоседом!
Прощай колени.
Ну я думаю не может у всех на одном и том же моменте тормозить видео. Тоже зависло всё на моменте как ведущий собрался делать отжимания, а потом пошло с момента как тётеньку вызывают
"Ударим по последователям вечно зеленых учений голыми фактами.
Изначально -- это третья-четвертая тренировка в день японской олимпийской сборной по конькобежному спорту. Думаю,всем все станет понятно.
В особености 10 секундные отрезки отдыха-- это свободное скольжение,причем на опупительной скорости,с приличным воздушным охлаждением телес встречным потоком воздуха.
Уж о малом весе японцев и о том,кто добирается до уровня олимпиской сборной и за какое время-тренировочные объемы,упоминать излишне.
И какое это отношение имеет к обывателю,с уровнем хоть до КМС.Какую он сможет развить кратковременную мощность и какой у него будет период восстановления?
Эти десять секунд отдыха --как мертвому припарка,в качестве восстановления.Наоборот,будет сбивать темп.
Думается,пробежать для рядового гражданина за 4 минуты 1 км будет уже нехилой высокоэффективной фитнесс-нагрузкой,сравнимой с вековыми периодами Табата.
Конечно,по стадиону или реальной местности.Что там приборы показывают на беговых дорожках в залах,один шайтан знает."
Взято из ссылки. Кажется - мне лично - очнеь логичным. :)
Даже и без ссылок можно предположить, что 20 минут непрерывной работы с пульсом в верхнем отрезке анаэробной зоны для неподготовленного гражданина (а у него именно так и будет)- верный способ сократить жизнь гражданина.
Популяризаторы метода об этом, конечно, не думают((
Прошла по ссылке ниже (ютуб, девушка на альпийском поле вся в тайских отжиманиях). Ничего не поняла... Кроме TRX не увидела ни одного упражнения, от которого можно сдохнуть за 8 повторов по 20 секунд :((( Устать - да. Но никак не соображу, какие долгоиграющие позитивные последствия для организма.
Подобный класс провожу - ~45 минут (5х1, 2х2, 3х2, 3х3, 3х2, 4х1, кор 3х2), перерыв между сетами ~30сек. народ в рабочий диапазон входит только секунд через 15, последние 15 секунд - чистая сила воли. И свой темп - обязательное условие, инвалидов по итогу занятия нам не надо. Я могу подгонять, когда техника выполнения и цвет морды лица позволяет наподдать.
Изначально (табатиными конькобежцами) это практиковалось на велоэргометрах. Там вполне можно уработаться за это время. Часто используют burpees.
НО неспортивный индивид, тренируясь так со многими упражнениями, получит долгоиграющих минусов больше, чем сиюминутных плюсов. Ну похудеть он похудеет, мышцы в тонус приведет, и в 50 лет помрет от инфаркта.
У меня сейчас девочка-новичок начала тренироваться, у нее за 30 секунд простых приседаний пульс 185. Ну вот куда тут любой HHIT, не говоря уже о табате(
В общем, руки оторвать тем, кто запустил эту идею в массы как суперполезную. Причем, они же, дебилы, не говорят - это в дополнение к обычным тренировкам - они это втюхивают Вместо((
" это в дополнение к обычным тренировкам - они это втюхивают Вместо(( "
!!! ВСЕМИ конечностями поддерживаю!!! Именно, что в дополнение.
Ну и потом... сколько burpees обычный индивид сделает (упал в планку/отжался/выпрыгнул) за 20 секунд? 4-5 если без утяжеления и это максимум.
Остаюсь при мнении, что похудеть на одной табате невозможно - старых травм обострить и новых наработать получится гораздо быстрее. Ну и заесть прогресс под девизом "раз оно так болит, то за 4 минуты потрачено мильён калорий"
Четвёртый день с Табата. Результат-минус 500 грамм, не меняя питания. После приседаний два дня болели мышцы ног с внутренней стороны(они у меня не тренированные). Поменяла приседания на другие упражнения. Пот за четыре минуты лился как за полчаса на кардио не было))))
Поделитесь, на какие поменяли.
Любопытство взяло верх и сделала эти 4 минуты.....Ядрёна вошь....на карачках поползла до кресла и рухнула туда :))) спускаюсь и поднимаюсь на лифте сегодня,ножки трясуться.Внутри ощущения,как после контрастного душа.
Четвёртое и третье упражнение
http://vk.com/tabataspb
Я когда приседания делала, ноги тряслись, ага))))
Ага.спасибо ! Мне вот еще что понравилось http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Девушка в горах скачет и девушка на траве в положении лёжа, отжимания сменяет лодони на локти.Мне кажется,что это более женский варинт.
так вроде ж написано что не чаще 2 раз в неделю? Я велотренажёр крутила по Табата. Чуть не сдохла после. Но хочу на этой неделе ещё разок проэксперемнтировать
я тоже велотренажер по Табата кручу, изматывает до того состояния, что потом по стенке хожу. Но ноги и попа(за месяц)просто на глазах стали такими, что и мечтать не могла. И еще проклятущий целлюлит, как-то сам по себе рассосался.
ставлю таймер Табата и на средних нагрузках(у меня была травма мениска и связки)кручу очень интенсивно. Делаю все упражнения через день.
http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Гляньте здесь упражнения.Я себе этими приседами с непривычке день отправила коту под хвост,то лежала,то сидела,сегодня нормально.
Как хотите, можно одно и тоже упражнение, а можно и два и три и четыре:) Я тоже на табата подсела , и результат есть, даже очень я скажу есть. Начинала я с одного упражнения - приседание. Потом добавила второе - быстрый бег на месте. Две недели занимаюсь, и меня радует. Я делаю первое упражнение, потом второе, потом опять первое, потом второе. Теперь .когда более-менее справляюсь и не так тяжело, хочу начать осваивать пушапс:)
Насмотрелась видео на работе, сейчас пришла домой - сделала, взяла одну из самых сложных комбинаций, т. к. я в общем спортивный товарищ, но сейчас почти год не тренировалась вообще. На первый взгляд казалось, что ничего сложного нет, но еле сделала, если честно. Дыхание после окончания очень долго восстанавливала ,казалось легкие выплюну. Короче, решила по утрам заниматься, через пару недель посмотрю ,что из этого выйдет
Ура! -1 кг!!! С нового года ни грамму не сбросила.А На Табате за 8 дней. Хотя ем как обычно, правда не злоупотребляя
Делаю 3 дня. Упражнение "упор присев-упор лежа" меня добивает просто, блин, мне эти 4 мин. часом кажутся.
Одна надежда - организм втянется и полегчает.
Конечно полегчает, через неделю будет легче, а через месяц вообще без отдышки. Только сильно не увлекайтесь, 3 раза в неделю достаточно. Я там Вам выше ответила, какие еще у меня примочки.
Удачи Вам!
Спасибо! Тоже попробую через недельку обертывания добавить, главное продержаться и втянуться :) А то мой муж сегодня утром услышал, как я после Табаты дышу, и сказал, что разрешает мне толстеть, только не мучь себя :). Но я так просто не сдамся :).
Делаю Табата по утрам, вечером фитнесс+калланетика-выборочные упражнения.
Плюс села на правильное питание
Итог -3 кг за 2 недели
Девочки, а вы не думаете, что это очень вредно??? Ведь нет ни разминки ни заминки (прощай суставы, здравствуй микротравмы).
ИМХО, но это просто "продажа продукта - типа похудей за 4 минуты")))
Как вы думаете, почему люди, занимающиеся спортом тогда не "расстворились" вообще??? ведь у них всех есть "кардио" нагрузки, в т.ч. и интервальные, т.е. 2минуты быстрый бег, 1 минута ходьба (отдых) и так 30-40-60-90 минут, а вовсе не смешные 4...
Я вот почитала и тоже задумалась именно о том, что этакие упражнения могут навредить. На мой взгляд конечно надо минут 5-7 хотя бы предварительно разогреться, а после не падать на диван как тут пишут многие, а хотя бы круги по комнате легким ходом минут 5.
Но я не спец-это мое видение, мне кажется сердцу так легче с разминкой и заминкой было бы. А в то же время когда от нас уходит последний автобус-мы же стартуем не задумываясь о разминке :)
Что я только про Табату не думала. После того как сделала первый раз я подумала, что это пипец как вредно для неподготовленных людей (хотя сам Табата тестировал спортсменов). А ведь у меня лишнего веса нет абсолютно, поэтому представить себе тетю 100 кг. на своем месте я просто не смогла. А по поводу интервальных тренировок: я до 20 лет серьезно занималась легкой атлетикой, бегом на длинные дистанции, интервальные тренировки были, но они выматывали меньше, т.к. там интервалы были более длинные,дыхание успевало восстановиться хотя бы частично. А с Табатой мне эти 10 сек. отдыха сейчас как насмешка.
Табата для меня выход, так как я не люблю спорт и вообще физическую нагрузку.
Табата - это эффективный выход для спортсменов, которым почему то именно сегодня не хватило времени на полноценную тренировку, хотя обычно они занимаются один-два раза в день. Никаких достойных результатов вы с нее не получите. Эффективная быстрая зарядка. Ее неподготовленный человек кстати и не осилит. А это значит, что даже того минимального эффекта, который от нее есть - не будет. Будет делать криво и неэнергично, задохнется быстрей, чем вообще чем организм успеет понять, что от него хотят.
Не подскажите, а для ягодиц по методу Табата что более эффективное и не особо трудное?
Когда встаете надо отталкиваться пятками. посмотрите видео техники приседаний, там много нюансов.