Помогите подобрать диету/питание
Девушки, вы тут корифеи уже, хорошо знаете преимущества всех диет, посоветуйте мне, пожалуйста.
31 год, рост 160, вес 58-59, лишних 5 кг по ощущениям. Пока в прошлом году за руль не села, была 56, за год - 61-62, сейчас вот неделю на японке ( с дополнениями, без углеводов совсем очень кружится голова, пришлось добавить каши утром), за неделю 3 кило ушло, но очень они мне тяжело даются.
Дважды в неделю хожу в спортзал, кардио минут 40(дорожка+элипс), потом немного тренажеров, сауна и плавание. Плавать мдолго не могу, устаю сильно и руки болят. Короче, плаваю без удовольствия, сцепив зубы.
Работа либо дома у компа ( ребенок не ходит в сад), либо в городе за рулем и питание на работе брать с собой это значит есть холодное и за рулем на какой- нибудь парковке. Так и делалю сейчас, но зрелище то еще....
В итоге, для сьрасывания веса очень мало зала, но чаще не получается, значит надо аак- то питаться, чтобы калории не перебирать.
В связи с вышеизложенным, что можете порекомендовать?
Я бы порекомендовала , конечно, ХП( топик вверху). Там одна девушка с вашими параметрами худеет, она на столько же похудела, как и Вы, только чуть более месяца придерживалась, зато ХП полезнее в 100 раз всех этих Японок, Дюканов, Яичных и т.д. Если вы иногда дома работаете, то вообще удобно, будете полноценно питаться, а если с собой, ну съедите негретое из контейнера, ничего страшного. Зато завтрак у Вас будет горячий и сытный: каша, омлет, бутерброд с зерновым хлебом, овощи тушеные в яйце и т.д., а обед и ужин по модели тарелки Половина овощи, одна четверть белок( например кусок рыбы) и одна четверть углеводы( гречка к примеру, можно и картофель в мундире). На перекус творог, яблоки, йогурты, орешки - в общем человеческое питание, а диет ниаких не нужно, это вредно и вес может вернуться потом. Если после 6ти можете не есть- то система минус 60 тоже супер.
3 кило за неделю-хороший результат. а вы хотите ничего не делать и худеть? нет батенька так не получится. если на такой диете как ваша вес идет вниз, то и придерживайтесь дальше. а раз такая работа, то http://www.mikropechka.ru/mikrovolnovka/mikrovolnovka-v-mashine.php
не плавайте(хотя это очень здоровская штука если правильно плавать(стилем) найдите себе что-нибудь другое
о, вот вместо плавания зал добавьте чтобы было больше по времени
Как же ничего не делать? :) Я делаю, очень стараюсь.
Насчет горячей еды в машине ну это уж слишком, хотя вещь стоящая :)
Зал добавить не могу, времени нет совсем :(
Забыть про сладкое, мучное, соленое, копченое, жареное и т.п.Побольше овощей и фруктов(в них много необходимой клетчатки, хотя с последними поосторожнее)
Например:
Завтрак - овсянка+100гр творога
Перекус - 30гр орехов
Обед - салат/овощи вареные или на пару,гарнир 100-150гр(рис,киноа,гречка)кусочек рыбы/птицы или постного мяса(мясо лучше не более 2х раз в неделю включать)
Перекус - фрукт
Ужин - овощной салат/вареные или на пару +рыба/птица/мясо постное
На ночь - кефир
Ну и конечно в течении дня при любой возможности больше двигаться
Я при таком же раскладе худею по Дюкану. С собой беру кефир и йогурт питьевой 1% - всегда можно за рулем выпить, иногда еще мясо в баночке, если сильно хочется. Похудела удачно, но сейчас опять разъелась:). Но результат был:)). Попробуйте еще гулять минут по 20-30 хотя бы каждый день. Зал - это хорошо, но лучше делать поменьше, но каждый день, чем до упаду два раза в неделю.
Гулять я не могу, если только вокруг компьютера, работа такая что не отойти тем более на улицу. Ряженка мое все, от Александрова :)
я совсем не корифей. наоборот, заставить себя соблюдать диету довольно сложно. было всегда.
а в этот раз все очень даже получается))
диета безжировая. ешь сколько угодно и когда угодно, но суточная норма жира не должна превышать 25 граммов.
правда, я еще себя ограничиваю в углеводах - не ем хлеб, картошку, из сладкого только пастила (там нет жира).
диета хороша тем, что можно давать себе послабления, оно не выбивает из колеи. главное, чтобы временное не стало постоянным.
итого. мне 36, рост 154, вес был 54, сейчас 50,5 (за месяц с небольшим).
по выходным позволяю себе ресторан. утром -днем питаюсь обезжиренным творогом, кефиром и яблочками, зато вечером оттягиваюсь в иль-патио)))
очень нравится диета, потому что оказалось, что в супах крайне мало жиров, а я готова ими питаться по 3 раза в день)) пшенка, гречка, куриные груди, говяжья печень, куриные желудочки, кальмары и пр. овощи, рыбу варю, йогурты нашла 0,3% жира, вместо сметаны - 1,5% натуральный йогурт. если приспичило бутер - вместо колбасы - ветчина - до 5-7% жирности.
контроль веду с помощью счетчика калорий (fatsecret) - установила на телефон себе приложение.
получается - вроде игры -найди продукт с наменьшим содержанием жирности и bе happy))
опять же, я в течение утра-дня спокойно себя чувствую слегка голодной (на твороге, кефире, йогурте и пр.), а вот вечером - сил нет - жрать хочу. вот, экономлю норму жира до вечера, чтобы натрескаться. диета не запрещает жеж)))
