Кардио упражнения скучнооо.
Люди как вы выдерживаете бег или быструю ходьбу,эллипс по 40-60 мин. Я от скуки помираю.Ну не могу я вот так монотонно ходить и бегать, через 15 минут уже хочется взять шинель и домой:)
Вообщем вопрос как себя развлечь во время тренировки.
я себе на панель беговой дорожки телефон кладу и фильм включаю. можно и айпэд наверное так же приспособить
смотрю познавательные передачи с Animal Planet или Discovery. У каждого кардио-тренажера есть свой персональный телевизор, и так же 3 больших висят по всему залу.
Время проходит очень быстро.
А меня почему-то наоборот отвлекают от дела все эти музыки, кино... Я как-то предпочитаю сосредоточиться на процессе и визуализировть результат, мне так удобнее.
Я вообще не представляю себе подобных тренировок, не мое категорически. Вместо них хожу с работы и на работу - 10 километров в день получается. Не заскучаешь :)
В любую погоду и в любое время года?:-о И как это получается, если не секрет расскажите? Просто 10 км в день это очень прилично по времени, 5 км в одну сторону это больше часа, если конечно не бегом бежать))
Насчет погоды я ребенка вожу в любую погоду в секцию танцев и в ливень и в снег , летом только отдыхаю, у меня расстояние поменьше км 4 примерно , но такими закаулками и транспорта вменяемого нет ( между ж/д) поэтому никак и одну не отпустить, т.к. страшный проход тунель по дороге туда :) И ходим же- правда 3 раза в неделю, за этот год пропустили только 2 раза по недельке по болезни, а так и в стужу и в слякоть :)
Правда 10 км :) чета много мы свое расстояние идем туда полчаса и обратно полчаса, т.е. 4 км -это где то час, но с ребенком, одна бы я быстрее.
2,5км за 20 минут-? в спортзале на высокой скорости - охотно верю(это почти бегом). здесь речь шла о прогулке на улице. потом надо в душ и одежду менять. по улице в уличной одежде да еще на работу с такой скоростью ходить можно конечно, но надо потом переодеваться и принимать душ.
это от кило наверное зависит:) я так ужо 3 года хожу:) для меня нормальная скорость:) утром спать охота, вот до последнего и тяну, а потом на работу:)
ЗЫ: А это разве быстро? Через гугл-карты проверила - 25 мин. получилось мое расстояние:)
от кило в смысле Вы хотите сказать,что потеют от быстрой , почти бегом, хотьбы только полные? опять таки глядя на тех, кто в спортзале и в майках не заметила такой закономерности) идете вы в верхней одежде, с сумкой наверное(пускай даже очень легкой), учитывая скорость, расстояние и время не могу себе представить, что приходите на работу не вспотевшая. Просто, извините, отказываюсь в это верить:-)
У нас висит телевизор на стене и они муз.канал включают и видиоролики гоняют:) Но музыка меня не вдохновляет на спортивные подвиги.Значит книга или кино, надо скачать. Спасибо за идею.
Я тоже ненавижу аэробику. У нас мониторы висят и по ним разные каналы крутят, спортивные, музыкальные, новости, камеди клаб. Вот я камеди смотрю в наушниках - вобще супер время пролетает. :)
ставлю на "руль" планшет, запускаю "Секс в большом городе" и тридцать минут пролетают на ура :)
Я 2 минуты бегу, 3 иду. и так по кругу.
становится намного "веселее" пока отдышишься - опять бежать.
Ну и музыку ритмичную конечно в плеер
Интервалами бегаю. Вообще не скучно! Прямо лечу в спортзал на дорожку. Эллипс не люблю. Бегать нравится
а как вы бегаете и фильм смотрите? у меня такая же проблема как у автора, пыталась слушать аудиокниги или фильмы смотреть, могу только если спокойная ходьба, если же интервальный бег, то смотреть и слушать нереально, во-первых не слышно, во вторых сосредоточится невозможно на скорости 13 км в час
у меня скорость 21 км в час и нормально я смотрю- все слышно и видно (планшет на руле стоит- прямо перед глазами - ну и разумеется не в наушниках) мне нравится.
может вело? я как-то тоже бег такой не представляю, у меня и скорости-то такой на бд нет
Ш-ш!
Может, к нам сама Шобухова заглянула!
Она вот марафон (42 км) за 2 часа бежит.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%8F_%D0%A8%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B2%D0%B0
ааа в 21 наверно можно, я 24-25 кручу на посильнее скорости, 25-26 на полегче. Конечно на велотренажере :)
я себя через не могу и не хочу ЗАСТАВЛЯЮ. самое трудное первые 15-20 минут) потом уговариваю себя, ну вот уже треть оттрубила, типа если сильно устану то через 15-20 минут уйду, уговариваю себя так, потом ну вот 30 минут! - уже половина и с каждой минутой остается все меньше и меньше, ну а потом вообще 2е дыхание открывается, можно и больше часа позаниматься.
ЗЫ: фильмы у меня не "идут" не могу держать под контролем пульс и т.д., нацшники постоянно вываливаются из ушей)) короче я пялюсь в тренажерку (у нас кардиозона на 2м этаже) и всех видно))
О! моя тактика уговоров себя:). Ненавижу кардио лютой ненавистью. Люблю только на велике по городу, но это недоступно сейчас. В зале смотрю в стенку и считаю секунды.
У меня "капли" тоже не держатся, купила себе такие, которые "висят" на ушах nbgf nfrb[ http://market.yandex.ru/model.xml?modelid=957037&hid=90555
О. У меня абсолютно то же самое. И первые 15 - жестокое испытание для воли, и уговаривание, и второе дыхание. И даже телек смотреть не могу, куда там на книжке сконцентрироваться.
у меня дома эл.беговая дорожка.
заказала на e-bay спец.видео http://www.vafitness.com/collections/run-collection
закачала на планшетник.
время проходит незаметно :)
видео чередую, бегаю "по разным городам"
пока не надоело :)
upd. что то на их сайте видеоклипы не идут.
на youtube есть примеры
http://www.youtube.com/watch?v=CTpO3vV7CV4
просто вау!находка)спасибо за идею!!!!!!!вы заказывали на дисках, да?а через инет интересно можно купить, а может вообще на торрентах где скачать можно?))
Да, заказала на дисках.. Сначала 2, понравилось, потом еще 4. Перекачала на планшетник, бегаю с удовольствием.
По занятиям там два варианта - с тренером или без.
Очень понравилось "бегать" по Италии и Лос Анжелесу.
Буду заказывать еще, там уже появились новые диски.
Потихоньку собираю коллекцию :)
Через инет - незнаю, я в европе, у нас нет.
На торрентах точно нет. Я облазила всё что можно :)
Пришлось покупать за деньги :)
А разве это не вредно - так близко и на бегу видео смотреть? С учетом того, что читать даже в метро окулисты не рекомендуют. Идея заманчивая, конечно -) Но я все не решаюсь
почему близко?
вполне себе нормальное растояние, вчера специально посмотрела.
у меня на работе комп ближе к моей морде стоИт, чем планшетник на "руле" тренажера..
Но все равно -вы когда на тренажере, вы же не статичны, у вас картинка перед глазами все время прыгает, вредно очень для глаз жэто...
Мне нравится какой-нибудь интересный бизнес-тренинг смотреть, даже больше слушаю, чем смотрю. Получается, двойная польза. Правда я на дорожке хожу, а не бегаю, потом на эллипс переключаюсь. Первые мин 20-30 тренинг слушаю, потом перехожу либо на развлекательный фильм, либо мульт, либо английский. А в конце могу пение птиц послушать, типа иду по лесу, расслабляюсь:)
А пока не догадалась планш с собой брать, тоже скучновато было)
под музыку ходить по дорожке вполне нормально. я вот в зале на групповых скучаю дико....(
Польза есть всегда, если вы вместо дивана что-то активное делаете :)
Вопрос в эффективности и КПД.
Вам такая нагрузка как дается? Совсем легко и по телефону можете при этом болтать или все таки напрягаетесь?
Замерьте пульс. Попробуйте держаться в зоне 60-75% от вашего максимума (220 минус возраст)
Если в таком режиме у вас ходьба, то толк будет
(в основном для тренировки ССС, ну плюс небольшой расход калорий в минус тоже хорошо)
Пульс у меня получается меньше. В районе 105-110. Но я принимаю бетаблокатор (серд.препарат) и у меня такое подозрение, что он не дает пульсу подниматься.
Честно, не знаю, что такое бетаблокатор, но подозреваю, что не так просто вы его пьете, а врач вам прописал для устранения какой-то проблемы.
Так что вам обязательно все учтонять у лечащего врача надо.
Ну, или у спортвного врача, если найдете хорошего.
У меня давление повышенное и пульс в состоянии покоя ниже 95 ударов не опускался. Я пью Конкор.
Ужас. Как вы живете? У меня наоборот, рабочий пульс 65, при ходьбе на 9% и 6км.ч поднимается до 105,и сердце в горле, и пот ручьем. При советуемых 140 я наверна умру. Вот же разные все:), здоровья вам!
Надо же, как интересно! Я при пульсе 105-110 могу на ходу спокойно разговаривать и даже не потею. Пульс поднимается выше 120 только если наклон дорожки 12% и скорость 6 км/ч.
Похудение зависит не от пульса, а от движения. То есть двигаетесь(даже ходите по дорожке)=перемещаете свою массу тела относительно дорожки=затрачиваете энергию(читай школьный учебник физики)=организм черпает эту энергию из запасов уж какие есть. Учащенный пульс только означает, что организм затравчивает дополнительные усилия и что нагружается сердечно-сосудистая система и ПО ИДЕЕ тренируется. Остальное - мелочи. Я вот терпеть ненавижу, когда у меня пульс учащается при усилии. Люблю чувствовать тренированность и эргономичность движений. На дольше меня хватит, а значит, в итоге "сожгу" больше.
Но апологеты фитнеса будут говорить другое - и будут правы по-своему.
В любом случае\, если выбор между хоть чем-то и ничем совсем или одышкой до судорог - то понятно.
Главное - потом эти растраты не восполнить харрошим ужином.
Спасибо Вам за ответ. Ужина никакого, конечно, нет. Я ем последний раз до 18-00, а в зал прихожу в 20-00 ( у меня диета "6 лепестков"). Просто, проходящий как-то раз мимо инструктор сказал, что жир сжигается только, когда пульс от 125 до 145 ударов. Если меньше, то все бесполезно. Вот я и переживаю.
Простите, что вмешиваюсь, но у Вас всё индивидуально из-за хронической тахикардии и приёма бетаблокаторов. Строго имхо, разгонять сильно пульс Вам нельзя. Лучше небольшая нагрузка, та, которая у Вас сейчас. В идеале - посоветоваться с грамотным спортивным врачом, с озвучанием диагноза и, наверное, Холтером.
Спасибо большое. Я, в общем, и не стараюсь на износ тренироваться. У меня еще и грыжа в позвоночнике. Поэтому и не бегаю, а только хожу. Но и вес очень медленно уходит.
Ну так не расслабляйтесь. Как я уже до судороги в клавишах пишу: болезнь - не причина, чтоб "расслабляться", а причина, чтоб НЕ расслабляться и НЕ набирать вес, потому что это усиливает нагрузку на и так перегруженный болезнью организм. так что считайте, что Ваше следование режиму и "невозможность расслабиться" - это не "наказание" или "несправедливость", а одна из частей комплексного лечения Вашей болезни.
Мнэээээ инструктор хрень полную несет неправильно говорит. Скорее всего, не зная основ физиологии или даже школьной физики.
А если его "совет" касается человека, ук которого с давлением или ЧСС проблемы - то \то еще и опасная хрень. То есть ЛЮБАЯ физическая нагрузка способствует потреблению, а значит и "сжиганию" калорий, главное, чтобы это не "перепокрывалось" поступлениями.
Фелинка абсолютно точно Вам ответила. Все похудение - на кухне. И это ни в коем случае не голодная диета.
Спортзал помогает, но это второстепенный инструмент).
PS. Не вникла спросонья в ее коммент, поясню)) Похудеть получится, только когда вы будете тратить энергии больше, чем получаете с пищей. То есть, сначала разбираетесь с питанием. А за счет ходьбы Вы увеличиваете расход энергии (и ССС тренируете, что тоже важно).
Дома - эллипс под сериал, включаю на тв - что-нибудь с музыкой, повеселее. На маленьком экране и с активным движением не смогда бы смотреть, глаза жалко. Плюс чередую темп по 3 минуты.
В зале - интервальный бег на дорожке под плеер или степ в группе. И там, и там такие нагрузки, что не заскучаешь:)