Как? 10 кг за месяц по совету кардиолога
Врач дала срок до 1 июня, т.е. 3 месяца, чтобы сбросить 30 кг, т.е. 10 кг за месяц надо худеть..
Во мне сейчас 86 кг, рост 162, началась сердечные проблемы,тахикардия и скачки давления. Врач сказала, если не похудеешь, велик риск инфаркта. Сказала худеть срочно, дала срок до лета, я должна к ней прийти в июне с весом не превышающий 60 кг.
У меня заболевания ЖКТ: хр.панкреатит, удален желчный пузырь, 9 мес назад язва желудка и двенадцатиперстной, сейчас зарубцевалось, эрозия местами в 12-перстн. Лечусь, строгая диета.
Не ем совсем: жирное, жареное, острое,копченое. сладкое. Из сладостей только печенье овсяное иногда. Пожизненно принимаю гормоны -эстрагены, и временно пока лечусь бетаметазоном.
Из "спорта" 3 раза в неделю только стрейчинг и суставная гимнастика. Прыгать\ приседать\бегать мне нельзя- больные суставы. Поэтому чадящая нагрузка, в основном направленная на поддержание мышц и суставов.
Как мне похудеть на 30 кило к лету?? Как менять питание я не знаю, питаюсь правильно, так как мне необходимо при жкт-заболеваниях. вредностей и сладостей не ем. Вес скорее всего держат гормоны. или то, причину чего я пока не знаю.
Посоветуйте что-нибудь..
Напишу как питаюсь:
Завтрак: всегда каша на молоке 1.5 проц. разбавленном водой 1:1. Чай или отвар шиповника, хлебцы или гренки ржаные. Между завтраком и обедом 1 фрукт. чаще яблоко. Обед: суп овощной,или фасолевый. грибной, щи, но любой суп на воде варю. На второе или крупяной гпрнир с тушеными овощами или тушеные овощи с мясо\курицей\рыбой,, на пару или запеченное в рукаве. Часа через 2 пью шиповник или ромашку. могй съесть полгрейпфрута или яблоко. На ужин или йогурты из йогуртницы, туда кладу ягоды из морозилки(смородина,вишня, малина. в блендере- и в йогурт), или ем салаты овощные, с заправкой лимон-сушеные травки, кусок чего нибудь белкового, грудка, или яйцо вареное , или рыбка . На ночь только травяной чай . Это мне врач расписал. еще 6 лет назад., придерживаюсь.
Давайте я вам посчитаю калории. Напишите вас возраст.
И прикину/откорректирую ваше меню. Вам овощи/фрукты/молочку/мясо можно?
Вы не заморачивайтесь с тем, чтобы похудеть к лету вот прям на 30 кг. Давайте постепенно, сколько уйдет, столько уйдет.
Можете написать ваше меню на день.
меню дописала .
Завтрак: всегда каша на молоке 1.5 проц. разбавленном водой 1:1. Чай или отвар шиповника, хлебцы или гренки ржаные. Между завтраком и обедом 1 фрукт. чаще яблоко. Обед: суп овощной,или фасолевый. грибной, щи, но любой суп на воде варю. На второе или крупяной гпрнир с тушеными овощами или тушеные овощи с мясо\курицей\рыбой,, на пару или запеченное в рукаве. Часа через 2 пью шиповник или ромашку. могй съесть полгрейпфрута или яблоко. На ужин или йогурты из йогуртницы, туда кладу ягоды из морозилки(смородина,вишня, малина. в блендере- и в йогурт), или ем салаты овощные, с заправкой лимон-сушеные травки, кусок чего нибудь белкового, грудка, или яйцо вареное , или рыбка . На ночь только травяной чай . Это мне врач расписал. еще 6 лет назад., придерживаюсь.
1. Утром какая каша? и сколько хлебцов?
на мой взгляд: кашу геркулес/гречка + 100 гр творога до 3% (вам можно творог?), а хлебцы и гренки убрать.
2. Перекус оставляем фрукт и добавляем йогурт или хлебцы + сыр нежирный 30 гр.
3. Обед Оставляем мясо/птицу/рыбу обязательно 100-150 гр + крупу (гречка или корич рис) + салат овощ с маслом или туш овощи или суп овощ.
4. перекус фрукт или ягоды + йогурт или кефир 1%
5. ужин у вас ок. оставляем белок + салат.
И не забываем пить водичку.
воду пью 2 литра.
гарнир 150 гр, любой, каша также. Мясное 100 гр, салаты 100гр. Все по весам вывешиваю.
Просто худеть. Не срочно и не экстремально тем более. Почитайте топ о правильном питании, добавьте прогулки пешие минут по 20-30 в день для начала
Безопасно будет 10-15 кг за 3 месяца, больше не советую. Кушайте при вашем росте на 1200-1.400 калорий, 1-2 раза в неделю на 900. Спорт оставьте тот, который есть сейчас - вполне нормально при ограничениях в питании ( в вашем случае). У меня рост такой же как у вас, вешу сейчас 69, хочу 60, до июня даже и не надеюсь, тк проблем с сердцем и др со здоровьем - НЕ ХОЧУ!!!
Перед беременностью худела на 15 кг ( с 72кг) за 3-4 месяца, без диет. Просто на правильном питании, слабых физ нагрузках.
В вашем рационе обязательно должны быть: белки, жиры, углеводы. Я кушаю мясо рыбу, птицу, каши, ( макароны оч редко), овощи и фрукты. Имхо, попробуйте систему "ХП", тут есть на сайте, почитайте, но с ограничениями по калориям.
2 раза в неделю 900 - это не очень полезно! Желательно не опускаться ниже 1200 - даже 1200 это мало, если рост не 150 см.
Да примерно так, как я автору и посоветовала. Правда, я начинала все-таки с диеты, есть такая диета Мухиной, она с иглой в ухо идет, но я иглу не вставляла, только питание взяла. продержалась МЕСЯЦ! думала - сдохну. Там по углеводам оч сильные ограничения, в общем, бросила диету и стала питаться в коридоре, как я автору писала. Половина дн рациона - овощи, в день 1-2 фрукта, каши или макароны не более 150 гр в день. Без сладостей и вредностей. Как-то так.
вот странная кардиолог, сказала поухдеть, а КАК - не сказала. Вы так дохудеетесь самодеятельно!
может, плавать?
если все правда, что вы пишете, то я бы пошла в диетологу. потому как придраться практически не к чему. не, можно, конечно, вообще не есть и истощать, но потом все с лихвой вернется :mda
Автор, очень странно что Вы на таком питании умудрились вес набрать, а не похудеть наоборот. Т.к. по питанию у Вас все почти идеально.
Вы проверяли кровь, гормоны, ЖКТ? Вам лучше бы не в диеты кидаться, а понять почему на почти диетическом рационе вы поправляетесь.
автор в первом сообщении написала
"У меня заболевания ЖКТ: хр.панкреатит, удален желчный пузырь, 9 мес назад язва желудка и двенадцатиперстной, сейчас зарубцевалось, эрозия местами в 12-перстн. Лечусь, строгая диета. Пожизненно принимаю гормоны -эстрагены, и временно пока лечусь бетаметазоном. Вес скорее всего держат гормоны."