☺☺☺☺☺осталось 5 кг! Наперегонки!-173
Добро пожаловать в нашу дружную, веселую компанию!Лето уже не за горами, а весна уже вот-вот настанет!Так встретим же жаркую пору во всей красе!
ну я так нииграю ;-) я что нанималась тут топы заводить?? ;-) У меня вообще времени не было, завела по доброте душевной, когда ела 1 рукой, а еще на меня и наезжают?? ;-)
У нас 4 человека, которые умеют ваять табличку, так что хозяин барин, кто хочет, тот ставит картинки, я их ставить НЕ БУДУ!!! ;-)
Если у тебя есть время, ваяй топ с картинками и табличку копируй. ;-)
У нас это дело добровольное ;-)
Кто свободен, тот и ваяет топы и табличку ;-)
Фигасе! Свет,ты чего развыступалась то?с тебя ни кто полномочия не снимал, так что давай делай всё как надо,согласно требованиям трудящихся:)
нуздрасти... ;-)
У меня есть заместители. ;-)
Мы же с Лисенком и Леркой договорились, кто свободен, тот и ваяет топы после 300 сообщений. ;-)
А рыть картинки у меня времени нет и так тут набегами я, даже нет времени топы по диагонали прочитать. ;-)
Так что если я буду ваять, то без картинок ;-) у меня уже нет сил и вдохновения, вас гонять, сама вон жру с депрессией, никак не выберусь
я когда ставлю смайлики, это я ШучУ если чЁ ;-)
Хоть ты на меня и наезжаешь с картинками ;-)
А на людей я не бросаюсь, у меня депрессия и не до ссор еще на форуме.
ну вот сегодня купил муж мне пастилы, первый день без сгущенки, может отпустит меня жорик, и выйду из депрессии
Кать, так у меня с февраля +2.5 кг, так что нихрена я не похудела.
Страдаем, да хрен его знает, как с утра на весах плюс, все сразу поганое настроение, желание только лечь снова в кровать и никуда не идти.
Прям паранойя и замкнутый круг какой-то.
Чем больше привес, тем больше я жру сгущенки, вот только сегодня не ела, может заменю на пастилу и успокоюсь.
Думаю, 1 пачка пастилы будет лучше, чем пол банки или банка сгущенки.
Да и карлушу мою продают, куплю блин себе жигули за 50 тыс. руб и буду на них ездить.
ну мало ли чего там с февраля!! если б я набрала и продолжала трескать сгущенку, то еще столько же набрала!
но я же днем диета, а вечером сгущенка.
Никак не могу выбраться. Сегодня вот пока держусь. Еще до сна 5 часов, не знаю....
Если Миша запросит сгущенку себе, то 100% я опять сорвусь
ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ все ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:
1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание
ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 27 апреля 2012
60,9-1,9=59-0,8=58,2-0,9=57,3+0,4=57,7-1,5=56,2-0,4=
=55,8-0,3=55,5-0,5=55-0,4=54,6+0,4=55-0,2=54,8+1,7=56,5+1,1=57,6-0,5=57,1-0,2=56,9-0,3=56,6+0,1=56,7+0,4=57,1-0,8=56,3+1,1=57,4+0,6=58+/-0=58+1,4=59,4-0,8=58,6+0,1=58,7+0,5=59,2-0,8=58,4+0,4=58,8+0,3=59,1-0,1=59
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2,6 кг
ДО ЦЕЛИ - 2 кг
ЦЕЛЬ - держать вес 56-57 кг
2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 28 сентября
55.0+0,4=55,4-0,1=55,3-0,6=54,7-0,2=54,5-0=54,5+0,1=54,6+0,5=55,1-0,4=54,7+0,2=54,9-0,3=54,6+0,8=55,4-0,3=55,1-0,4=54,7-0,2=54,5+0,2=54,7-0,2=54,5-0,2=54,3+0,4=54,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =0,3
ДО ЦЕЛИ =2,7
ЦЕЛЬ= 52 кг к 08.03.2013
50 кг к 01.04.2013(и это не шутка!)
Система: подсчет ккал+спорт
3)Элинк@,Елена,157 см, начала снова, 18.02.2013
69,6 - 1,7=67,9 -1,5=66,4
ОБЩИЙ ОТВЕС= -3,2
ДО ЦЕЛИ= -6,4 кг
Цель = 60 кг к 1 мая
4) Тюсечка,Света, 159 см, начала снова 17 августа 2012
75.3-1.6=73.7-0.6=73.1-2.1=71.0-0=71-0.400=70.6+0.400=
=71.0-(0)=71.0-0400=69.6-0.900=68.7+0.300=69.0-0.300=68.7-(0)=68.7-1=67.7-1.3=66.4-0.300=66.1+0.100=66.2-0.300=65.9- 0.9=65+0.3=65.3+ 0.6=65.9-1.8=64.1-(0)=64.1+1.3=65.6-0.2=65.4+1.7= 67.1-1= 66.1+0.5=66.6-0.5=66.1 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС= -9.2
ДО ЦЕЛИ= - 6.1 кг
2)ЦЕЛЬ =60 кг 1 мая
Система:сбалансированное питание+спорт
5) Королева бабуинов, Лерик, 169 см, 04.02.12
69,9-0,9=69,0-0,2=68,8-0,7=68,1-0,1=68,0+0,5=68,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,4
ДО ЦЕЛИ = 1,5 кг
ЦЕЛЬ = 67 к 1.04.13
Вместо всех хлебобулок - отруби, не ем сладкое, не ем после 18:00. ГВ, час в день с коляской по сугробам, пресс по утрам.
ОГ 106, ОТ 80, ОЖ 92, ОБ 102.
6)Она идет по жизни смеясь, Катя, 170 см начала заново с 11.02.13
62-7,7(с 07.12г)=54,3+3,4(НГ)=57.7-0,7=57
ОБЩИЙ ОТВЕС =0,7
до цели 4кг
1 цель к 1.03-56кг
2 цель к 1.04-55кг
3 цель к 1.05-54кг
4 цель к 10.06-53кг
подсчет ккал на ДИОНе
Главное спорт+умеренность
7)Мужнина Жена Рост 170см Начала заново с 21.12.12
вес 70.2-0=70.2+2,5=72,7-4,5=68,2+0,1=68,3+0,5=68,8+1.9=70.7-1,4=69,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,9
ДО ЦЕЛИ = -2,3
ЦЕЛЬ = 67кг
8) Лиса-Краса,Ирина,160 см Начала снова 23 ноября 2012
69,5(-0,8)=68,7(+0,2)=68,9(-1,0) =67,9(+2,1)=70.00+-(0)=70.00(-1,2)=68,8(+2)= 70,8(-0,6)=70,2(-0,6)=69,6-0,5=69,1+0,4=69,5+0,7=70,2-0,6 =69,6(-0,7)=68,9 (+0,2)=69,1(-0,4)=68,7(-0,2)=68,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1 кг
ДО ЦЕЛИ = как до луны...
ЦЕЛЬ = 65 КГ
цель 1 - похудеть к 01.03.2013 до 65 кг - не достигнута, меняем на просто похудеть до 65 в бл время
цель 2 - похудеть до 60 кг.
цель 3 - похудеть до 57 кг.
Сверхцель - 55 кг!
9) А ещё в очках,Алена, 168 см, начала снова 28 января
57.8-1.1=56.7+0.7=57.4-1.1=56.3-0.1=56.2-0.6=55.6+0.8=56.4-0=56.4-0.6=55.8+1,4 (!!!) = 57,2
88-71-93
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 0.6
ДО ЦЕЛИ - 4,2 кг
Цель - 53 кг к 1 апреля
10) Papilio, Наталия, 175 см, начала 12.11.12 (1 мес после родов)
76.8-0,9=75,9+0,2=76,1-0,7=75,4-0,1=75,3-0,5=74,8-0,6=74,2-0,1=74,1+0,3=74,4-0,8=73,6+0,5=74,1+0,8=74,9-0,3=74,6-0,4=74,2-0,6=73,6+0,1=73,7-0,7=73-0,5=72,5+0,2=72,7-0,7=72-0=72-0,5=71,5-0,1=71.4-0,8=70,6-0,7=69,9
ОБЩИЙ ОТВЕС=6,9
ДО ЦЕЛИ= 0 КГ
ЦЕЛЬ= 70 кг к 01.03.2013
ОГ-98; ОТ-78; ОЖ-99; ОБ-106.
Система: сбалансированное питание и ГВ
11) VeV,Лена 37 лет,рост 160 ,новый старт с 25.01.13г
53.8+0.2=54+0.4=54.4-1.0= 53.4
ОБЩИЙ ОТВЕС=0,4 кг
ДО ЦЕЛИ=3.4кг
ЦЕЛЬ= 50 кг....... хоть когда нибудь!
ОГ-90 ОТ-68 ОБ-93
12)anyt777,Анюта 175 см ,начала заново с 17.10
70-1+-0+0.8=69.8 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0.2 кг
ДО ЦЕЛИ = -4.8 кг
ЦЕЛЬ= 65 кг
13) Помидора Огуречьевна, Света, 175 см, начала снова 25 декабря 12
65,4(- 0,1)=65,4-(0,5)=64,9+(0,7)=65,6(-0,2)=65,4 +(0,9)=66,3-0,8=65,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = +0,1
ДО ЦЕЛИ = 3,5
ЦЕЛЬ 1 = 62 кг к 31.01.13
ЦЕЛЬ 2 = 59 кг к 31.03.13
14) Aniki , Вика,170 см. начало 17.01.2013
62,0-1,5=60,5+0,2=60,7+0,5=61,2-0,5=60,7-0=60.7+0,300=61
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1 кг
ДО ЦЕЛИ = 3 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
15) Laitel, Александра, 167 см, начала 20.01.2013
54-0,4=53,6-0,0=53,6-0,5=53,1 -0,7=52,4-0=52,4+0,4=52,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,4 кг
ДО ЦЕЛИ = -4 кг
ЦЕЛЬ = 50 кг
16) Марийка аКа MarGo, Мария, 175 см. с 22.01
64,0-1,5=62,5+1,3=63,8-0,8=63,0-1,2=61,8-0=61,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,2 кг
ДО ЦЕЛИ = -3,8 кг
ЦЕЛЬ = 58 кг
Система: перестать жрать по ночам и начать есть днём.
ОГ: 92+2=94
ОТ: 70-2=68
ОЖ: 86
ОБ: 103-2=101
17)бархотка (Таня), 170 см новый старт 24.01.2013
ВЕС 73.3-0.1=73.2-0.2=73-0.8=72.2-0.2=72+0,3=72,3- 0,7 = 71.6 + 0,3 = 71.9
ОБЩИЙ ОТВЕС= - 1.4 кг
ДО ЦЕЛИ 1 = - 2,9 кг
цель 1 - 69 кг к 21 марта,
цель 2 - 65 кг - дату не знаю
18)tonina, Катя, 175 см, старт 26.01.2013
74,8-0,1=74,7-0,1=74,6-1,1=73,500 - 1,300 = 72,200.
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2,600 кг
ДО ЦЕЛИ = -7,200 кг
ЦЕЛЬ - держать вес 64-65 кг
ПРОГРАММА МИНИМУМ (принята 1-го марта 2013 г.) - к 1 апреля 2013 г. быть 69.600 кг.
19)Mariah, Мария, 164 см, старт 31.01.2013
54-0=54-0=54-1=53-0=53
ОБЩИЙ ОТВЕС=1
ДО ЦЕЛИ - 4 кг
ЦЕЛЬ 1 - 53 кг к 22.02.2013
ЦЕЛЬ 2 - 51кг к 31.07.2013
ЦЕЛЬ 3 - 49/50 кг к 16.11.2013
20)НЕВИДИМКА, Оксана 169 см Начала 31.01.2013
68,2-0=68,2-1,6=66,6-1,35=65,25-0,05=65,2-2=63,2-0,5 = 62,7-0,6=62,1+0,6=62,7-1,6= 61,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 7 кг
ДО ЦЕЛИ = 0,2кг
ЦЕЛЬ= 61 кг к 08.03.2013
ОБ 100 ОТ 90 ОГ 99
ОБ 98 ОТ 82 ОГ 97
Система: Подсчет калорий + ГВ + спорт
21)Fanni, Лена, 177 см начала заново с 6.02,13
65,4-0,7=64,7+0.8=65.5-0,2=65,3-0,4=64,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0.5 кг
ДО ЦЕЛИ = -4.9 кг
ЦЕЛЬ = 60 кг
Система: сбалансированное питание , не есть после 18, езда на велосипеде
ОГ: 90 ОТ: 70 ОЖ: 82 ОБ: 100
22)Лесная нимфа, Оля, 164см начала с 13.02.2013
54,6-1,2=53,4-0=53,4кг
ОБЩИЙ ОТВЕС - 1,2кг
ДО ЦЕЛИ = 3,4кг
ЦЕЛЬ = 50 кг к 1 апреля
Система - отказ от сладкого, мучного и жирного. Не есть после 18.00
23) Алисея/ Татьяна, рост 160.Начало 23.02
61,5-0,2= 61,3-0,5=60,8
ОБЩИЙ ОТВЕС=- 0,7
ДО ЦЕЛИ -5,8 кг
ЦЕЛЬ :к 1 июня 55 кг
Стараюсь поменьше есть до 18 .00
не успела я в тот топ...
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 27 апреля 2012
60,9-1,9=59-0,8=58,2-0,9=57,3+0,4=57,7-1,5=56,2-0,4=
=55,8-0,3=55,5-0,5=55-0,4=54,6+0,4=55-0,2=54,8+1,7=56,5+1,1=57,6-0,5=57,1-0,2=56,9-0,3=56,6+0,1=56,7+0,4=57,1-0,8=56,3+1,1=57,4+0,6=58+/-0=58+1,4=59,4-0,8=58,6+0,1=58,7+0,5=59,2-0,8=58,4+0,4=58,8+0,3=59,1-0,1=59
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2,6 кг
ДО ЦЕЛИ - 2 кг
ЦЕЛЬ - держать вес 56-57 кг
вот это отвесище!! )))) зато у меня седня нежданно-негаданно кд начались. а я ждала их дня через 3-4 только
я уже привыкла к топтанию на месте последнее время. ну, а учитывая кд, вполне неплохо )
Полезные ссылки от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.
Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya
Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/
Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57
Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684
Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg
Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/
Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html
Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.dieta.ru/withoutdiets/why/
Комплексы упражнений на все группы мышц
Пилатес для пресса
http://video.yandex.ru/users/min-net05/view/458/#
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html
Бодибар
1.Жим бодибара из-за головы. Широкий хват руками(шире плеч) 15-20повторов 3 подхода
2. Жим бодибара от груди.Хват руками на ширине плеч.Локти вперед.Делаешь жим вверх(руки выпрямлять до конца).15-20 *3
3. Хват бодибара на ширине плеч. Руки чуть согнуты в локтях.Поднимаешь подибар перед собой до параллели с полом. Спину держи прямой, корпус не раскачивай. И старайся не подбрасывать бодибар, а поднимать.15*3
4.Узкий хват бодибара.Локти в стороны. Притягиваешь его до подбородка. 15*3
5.Бицепс.Обратный хват на ширине плеч.Локти прижаты к корпусу,спину чуть округлить. Сгибаешь руки до конца и до конца выпрямлять 15-20*3
6. Трицепс.Узкий хват.Поднимаешь бодибар над головой.Локти смотрят вперед(не разводить в стороны!)Сгибаешь руки за голову. Низко не надо,достаточно до угла90 между плечом и предплечьем 15-20*3
Гантели
1.Так же можно делать жим с гантелями(как вариант).Руки согнуты в локтях и в стороны. Угол между плечом и предплечьем 90градусов. И толкаешь вверх до конца 15-20*3
1*Можно видоизменить и выполнить на 4 счета. Из положения "руки прямые вверху" на раз- разводим в стороны, на два- сводим перед собой(как в тренажере "бабочка" )локти не опускать ниже уровня плеч!!!, на три-развели в стороны, на четыре- в исходное положение
2.Разводка с гантелями в стороны(я думаю тебе это знакомо
3. разводка с гантелями в наклоне (это уже для спины)
4. Так же как с бодибаром можно чуть согнутые руки в локтях поднимать перед собой.Как вариант:можно чередовать руки или сначала 10 раз правой, затем левой, и затем вместе
5.Бицепс(аналогия с бодибаром)
6.Трицепс.Эффективнее сначала на одну руку, потом на другую. Берешь гантель, вытянуть руку наверх. Локоть в сторону не уводить и сгибаешь за голову 20 раз
7. Так же вместо разводки в наклоне можно выполнить следующее.Опускаешься на четвереньки.Правую ногу вытягиваешь в сторону, стопа смотрит вперед. Берешь ганталь в правую руку.Рука чуть согнута в локте. и отводишь ее точно в сторону(поднимать до параллели с полом и стараться не махать рукой, а именно за счет мышц поднимать)
8.Если есть лавочка(я в домашних условиях несколько табуреток использовала ).Ложишься, можно сделать жим от груди. Здесь чем больше вес, тем лучше. Бодибар ты вряд ли почувствуешь.
9. Так же лежа на лавке,делаешь разводку с гантелями.
Кстати с фитболом можно на грудь поработать: садишься и сжимаешь его ладонями, локти в стороны.
А! еще на лавочке можно упражнение "пуловер" сделать. Ложишься(так чтобы голова на краю лежала), берешь одну гантель(потяжелее), локти чуть согнуты,и опускаешь руки с гантелью за голову
Вкусно и диетно!
Творожная запеканка в мультиварке
Ингредиенты:
5 яиц (желтки отделить от белков)
2/3 стакана сахара
1/2 стакана манной крупы
1 стакан кефира
500 грамм творога
1 ч. ложка разрыхлителя
1 пакетик ванильного сахара.
Рецепт приготовления воздушной творожной запеканки в мультиварке:
Манную крупу залить кефиром и оставить набухать (на 15 - 20 минут).
В чашке соединить творог желтки, разрыхлитель, ванильный сахар и манно-кефирную смесь.
Все взбить блендером.
Белки взбить миксером, порциями ввести сахар, взбивать до мягких пиков.
Аккуратно ввести в творожную смесь небольшими порциями взбитые белки.
Чашу смазать маслом, выложить творожную массу.
Готовится воздушная творожная запеканка в мультиварке Panasonic 18, в режиме "выпечка" - 40 минут.
После сигнала запеканку оставить в закрытой мультиварке в режиме "подогрев" на 50 минут.
И 10 минут стоит с закрытой крышкой, потом крышку можно открывать и остужать.
Если открыть раньше, запеканка осядет и не будет такой воздушной.
МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ от Vev
6 яблок(больше-лучше)
3 морковины
1ст.манка
1ст.мука
0.5 ст.сахар.песку
1ч.л.разрыхлителя
Ваниль, корица по вкусу!
Яблоки, морковь- на самую крупную терку, чтобы дали сок по минимуму, сухие ингредиенты перемешать и пересыпать слоями с яблоками, морковью. У меня получилось 2 слоя яблок и 2 слоя моркови. Нижние слои присыпки по-больше, сверху тольпо припорошить.
В духовку на 40-50 мин/180С. Я не делаю сильно запеченный, суховат получается, мне нрав когда верх белый совсем.
СЫРНИКИ от *Она идет по жизни смеясь
я делаю по собственному рецепту, супер диетные и вкусные.
-порция 1пачка творога обезжиренного
-1 яйцо (в последнее время половина желтка )
-3 или 4 тб. сахарозаменителя развожу в кипяточке в рюмочке
-отруби овсяные по желанию (1ст. ложка)
все перемешиваю ( похоже на густую сметанку)
ложкой выкладываю на тарелку плоскую (получается 5 оладушек) и на 13 минут в аэрогриль
порция 247гр Калории: 222.1 ккал.
Жиры: 2.9 г. Углеводы: 7.4 г. Белки: 41.7 г.
ем с тарелки ложкой
по желанию смешиваю разный творог,иногда к основному творогу добавляю останкинский (мягкий )немного или "домик в деревне"
Творог должен быть вкусным сам по себе, и именно в пачках-иначе каша просто.
-В духовке такие не получаются - побывала не вкусные
-жарить можно,но тогда с маслом
мне нравится именно в аэрогриле и быстро и не надо стоять над ними..выложил в тарелку-в аэрогриль и занимайся делами...
СЫРНИКИ от VeV (не диетно)
На 1 кг творога, 2 яйца, стакан "манной каши"(манку кипятком запариваю) сахар, соль, мука примерно 0,5 стакана. Последний раз делала в духовке на пергамент выкладывала(обычно жарю в масле), мои сказали что не то, но все равно сожрали за вечер! Я делаю с 1.5 кг.творога,получается примерно 35 сырников!!!!!
Девочки всем спасибо, вы меня поддерживаете. Девочки все молодцы, все чувствуют весну и стараются. Я завтра последний день на "лепестках" , прошла 2 круга. Вот еще подмывает на один круг, но посмотрю как пойдет. А вообще на работе все заметили как я похудела, мужики валят комплиментами, а я сижу думаю какое очередное платье мне сшить, все остальные уже хорошо так болтаются. Мне надо к ДР своему (24 марта) и дочкиному (25 марта) еще схуднуть.
Деловая колбаса))) смотри до худеешься,твой шейх не отпустит тебя ни куда))) как в мульте будет:такая корова нужна самому!))))
Ну да есть у меня время еще. А ты резво разбежалась, ты когда улетаешь на моряокеаны?
Надеюсь меня еще на месяцок хватит :)
а то что-то уже выходные у меня не показательные совсем :(
Улетаем 4 апреля
Лен, молодчина!! как далась диета? легко тебе на ней было или нет? покажи что ль фотки нам в болтающихся платьях )))
девочки, поздравляю всех, у кого отвесики! а Натуську-тримпампуську поздравляю с достижением первой цели! молодчуга!!!
А у нас бабушка заболела пневмонией, жалко ее ужасно, итак у нее бронхит хронический, тут еще такая напасть... Эх.. Говорила ж ей еще 3 дня назад, антибиотики пора пить, доктора вызывать, только сегодня вызвала, наверное, в больницу поедет ложиться...
Спасибо ,Кать. После обеда доктор сказал скорую вызывать, в общем положили ее в больницу с двусторонней пневмонией :((( Блин... Кать, а вдруг не поправится? А?
ой, Ир, ну ты чего??? прекрати ерундить! сейчас ударную дозу антибиотиков дадут ей, пойдет на поправку!!
Ых... Да у меня мама вот пневмонию не перенесла, Блин, не дай бог еще свекровь также...
Все, прекращаю впадать в панику, все будет хорошо.
Ох, Боже мой ((((((((( Спокойно, человек уже в больнице, под присмотром. снаряд дважды не падает!!!
Ой, здоровья бабушке!@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
з: гречка, кофе-милк
о:кабачки, рыба, чай
п:яблоко, бутер с мягким сыром, кофе.
у: половина болг перца, 3 помидора черри.
Дион насчитал мне 585 каллорий :mda
Странно, но кушать не хочется вообще...
утром была тренька: 20 мин эллипс, 30 мин руки+спина ( с гантельками, бодибаром и амортизатором).
Еще не вечер,Ир))) а вообще я сегодня тоже ооочень мало ела и не хочу даже,наверное сегодняшний отчет нас так вдохновил!!!
Ну это тоже, конечно, но у меня успехи скромные, так что скорее это все же спорт. Я вот уже несколько раз замечала, что лично на меня спорт очень положительно влияет, особенно в плане дисциплины с едой. В общем, когда начинаешь заниматься, там какие-то эндорфины выделяются, и тебе уже так по кайфу, что уже и еды не хочется, главное первое время перетерпеть тягу пожрать "набеганное" - и фсе, потом нирвана. Эх, мне еще тренер в детстве говорил "да на тебе пахать надо!"
З- 2шоко маффина+ кофемилк
П-четверть помело
О-греч.каша с тушеными сердцами/пупочками куриными 250 гр
У- вино сухое белое 1бокал(пока)
Много воды еще пила,очень много! И сожрала сейчас у детей голубику и малину свежую- 150 гр(((
завтрак - овсянка с курагой, творог с яблоком и бананом, кофе
спорт: (пришла заниматься и обнаружила, что вдруг пришли кд, поэтому поменялся план тренировки)) час кардио - 45 минут эллипс, 15 минут велик. вышла оттуда, как из душа, вся мокрющая была
обед - две маленьких куриных котлетки, салат: огурец, помидор, салат + ОМ, винный уксус, чай, сыр, шоко
ужин - два финкриспа с рыбкой, коктейль: яблоко, банан, 1% кефир, немножко граната (это уже после коктейля))
Кать,делаешь коктейли, да? У меня дочка часто делает фрукты+молочка+клетчатка., говорит вкусно и питательно., надо попробовать!
Стакан воды
Завтрак - овсянка на воде+клубника+10гр кедровых+50гр творога,кофе-милк+2 полоски шоколада
час бразильских ягодиц
Обед - салат овощной+100гр куриного филе, кусок хлеба 29гр
Перекус - яблоко, чай+200гр диетной запеканки
Ужин - салат из свежей капусты+200гр картофельного пюре
час степа
час бразильских ягодицы(здесь уже халтурила)
На ночь - 2 яблока, стакан теплого молока
Лен,у тебя теперь без лимончика вода по утрам? Почему?
Хорошее меню сегодня! А по ЖБУ не считала?
А я сегодня на руки сделала такую треньку, что Маруську укачивать было тяжко вечером, ощущение, что мне в плечи - предплечья песка насыпали.
не было лимончика. Я в последнее время вообще на теплую воду с медом перешла, т.к. гастрит обострился, но сейчас уже все вроде бы впорядке.Только было лень с утра воду греть:)))))поэтому просто воды попила:)
Еще никак не посчитаю:)))сейчас посмотрим...
Ирин, ну это нормально:) скоро пройдет;)
Да я понимаю )))))) Я же фото видела. Я просто имею в иу, вот ты пишешь - час бразильской попки, например. Это ты час занималась на работе, с "пациентами"? То есть ты вместе с ними отпрыгала все от и до? и потом еще час, потом еще час чего-нить?
не скажу, что я выкладываюсь на все 100,все равно же надо кого-то где-то поправить, подсказать:)но выхожу мокрая) я раньше еще один-два раза в неделю тренажерный, уже чисто для себя, посещала, а сейчас забросила:(....времени нет, то персональные занятия, то групповые, уже вымотаешься никакого зала не надо. Сегодня вот у меня день "лайт", хочу дорожку понасиловать:)
что именно? нагрузки, естественно мной контролируются, отлично себя чувствую. А как же профессиональный спорт? там нагрузки намного больше,вот там организм работает напределе
Я не в Москве:) есть такая сеть uni-gym в Пензе, в ней и работаю
1 марта 2013 г.
Вес 72.200 кг.
ОБ – 104 – 105 см.
ОЖ – 99 (?) см. Вечером – 101 см.
11-28. Стакан воды. Гречка без всего. 2 маленьких кусочка сыра. Булочка с отрубями (примерно 80 ккал). Банан. Чай.
Стакан воды.
13-56. Гороховый суп с говядиной и бородинским хлебом. Огурец.
17-00. 2 банана. Помидор, огурец. Половинка булочки с отрубями. Полпачки творога с вареньем. Чай.
Стакан воды.
21.04 Стакан воды, банан.
21.43. Гречка, питьевой йогурт.
23.00 – 24.00. Тренировка. Разминка от Клаудии, пресс от Синди, руки+грудь от Клаудии. 2 большие чашки воды.
00.00 Немного риса без масла («Гавайская смесь»), кусочек отварной грудки индейки (маленький), кусочек сыра, немного… репчатого крымского лука -))). Чай с яблоком.
Я вчера прилично себя вела и все мои 1,4 кг после бухао отвалились.Больше на ночь сыр и греческий салат ни-ни.
я сегодня ахтунг.
з: гречка с тушёнкой и огурцом + чай с молоком
о: гороховый суп
у: хлеб обжареный на небольшом кол-ве масла + сыр/чеснок/майонез/варёное яйцо = три больших бутера + чай с молоком.
Теперь меня очень сильно, не к столу сказано, тошнит :( пошла гулять с собакой - не помогло. Лежу в кровати - думаю пойти обнять белого друга. Вот это я сегодня психанула. Да ещё и на ночь такой жирняк с белком. Да ещё и с хр. панкреатитом. Фуууу.... как мне плёёёхаааа :(
2 марта 2013 г.
Вес непонятный.
11.00 – геркулес, залитый детским соком. Полбулочки. 2 кусочка сыра. Банан. Чай.
15-21. 2 банана, кусочек сыра, половинка авокадо, рис «гавайская смесь».
16.00. Стакан воды.
19.20. 3 ложки риса, кусочек сыра, творожок агуша.
Чашка воды.
21.21. Несколько ложек риса. 5 перепелиных яиц. Полбулочки. Кусочек сыра. Чай.
22.20. 2 банана.
Тренировка Синди – пресс, Клавка – попа. 2 кружки воды.
з - овсянка
о - жареная рыбка+овощной салат
п - сладкий чай с домашним печеньем (это был пикник в лесу, там так тихо и снегаааааа..... )
у ранний - куриная ножка, чай с домашним печеньем
отвес 400
3- кофе-милк и зерновой хлеб
о- кусочек семги+ помидорки черри и красные перец
п( он же ужин) -2 мандарина, бутылочка 120 гр актимель
вечером кофе
Стакан воды
Завтрак - кофе-милк, диетзапеканка
час босу
Перекус - яблоко (угостили)
час фитнес-йоги
Обед - 100гр брюссельской капусты, овсянка на воде+90гр куриной грудки (все без масла и соли)
Баня - чай с ягодами(немножко, угостили)
Ужин - многА салату из огурцов с помидорами и майонезом,куриные желудки, форель с/с с 10ток кусочков, вино белое сухое,кофе+2 куска панчо...
Вроде все
На весы сегодня даже не вставала. Под глазами мешки:(как их убрать-то? у меня впервые такое
Девочки, привет!
Очень мне стыдно, но диета что-то не соблюдается (((
Вкусняшки ем ( Да, еще и ребенок весы сломал, даже взвеситься не могу! Муж все никак их не починит.
Обидно, что так хорошо начала и все насмарку, чувствую, что все с лихвой обратно набрала :( Даже боюсь взвешиваться.
В общем, как весы починятся, напишу свой позорный вес :(
привет!
время от времени это со всеми нами случается )) бери заново себя в руки и в бой ;-)
спасибо! да, я просто только начала и сразу бросила :(
теперь опять занаво начинать (
Лиссенок, а вот топик и шорты )))
http://www.youtube.com/watch?v=5RkVn5pUlK4&feature=endscreen&NR=1
завтрак: сосика, 3 гренки, кофе-милк
обед: пельмени 8шт, салат из помидоров-огурцов, чай с конфетками :)
полника нет
ужин: салат.
Ой, перебрала я с жирами жестоко, но можно же раз в неделю и пообжориться:)
Зато я сегодня была в тренажерном зале :party4
И выдержала зверскую полуторачасовую тренировку :)
Я как всегда в выходные разгильдяйничаю
Завтрак - банан, кофе,диетзапеканка
Обед - чай, диетзапеканка
Ужин - салат овощной, суп вермишелевый+60гр куриного филе. Кофе+2 полоски шоколада
В кино - маленькая порция попкорна+0.5 пива
может еще теплого молока на ночь выпью
з-кофе-милк, зерновой хлеб с сыром
о-кусочек семги ,черри, перец красный,актимель
п перетекающий в ужин 2 актимеля,хлеб зерновой с сыром,яблоко,черри,кофе
сегодня очень хотелось есть(((( такой день ленивый был сперва..муж поехал с сыном в Золотой вавилон выбирать кроссовки для занятий.Я все дела переделала,включила кино "Три метра над уровнем неба"..так хорошо,лежу.Тут звонок мужа, оставил свет в машине =аккумулятор сел.Пришлось все бросить и ехать к ним(((( хоть про еду забыла
3 марта 2013 г.
Вес 72.200 – 72.300 до кормления.
10.00. Чайная чашка геркулесовой каши с молоком, маслом и сахаром (варила ребенку). Творожок агуша. Кружка воды.
12.30. Отварная говядина. Булочка с отрубями, паровые овощи-заморозка.
13.07. Банан. Несколько ложек картоф.пюре.
15-00. Банан.
17-00. Вареники с творогом и сметано.
20-20. Паровая кольраби, отварная говядина, хлеб. Банан, чай.
22.00. Тренировка ноги от клаудии, кружка воды.
23.00. Тренировка пресс, от Синди (новая), кружа воды.
23.45. Чай, яблоко, 2 кусочка сыра.
Девы, ура! Муж подарил на 8 марта мне абонемент в фитнессклуб, и сегодня я-таки до него добралась. Жаль, что буду там заниматься только по выходным, тк муж работает допоздна, а бабушка наща в больнице, единственный вариант - выхи, но я все равно очень рада, ведь в остальные дни я могу заниматься дома! :) :) :)
Ну да, сам! щаз! Беседовали с ним на эту тему, это ж я ведь его на выхи с детьми напрягаю :) Он один с ними оставаться малость побаивается. Ничего вроде, выдержал сегодня, ноя правда, такое время подгадала, короче из 3х часов, что меня не было , полтора Маруся спала. Пришла - застала умилительную картину, папа надевает на Марусю колготки и обосновывает, используя логиечские выводы, их смысл на ногахх, а Маруська трепет его за уши и пускает пузыри:)
Бабушка вроде средне, стремно, что попала в пятницу, считай лечение на выхи-то никакое, только присмотр докторов. Ждем сл недели. Я тут мужа застращала, чтоб выяснил насчет антибиотиков и прочего, лучше самим купиь дорогие, но хорошие, чем копеечные совковые колоть.
Ну он у родителей долгожданный сын, мама, 2 сестры, в общем, баловали его тетки в детстве изрядно , так что барские замашки присутствуют, искореняем вот по-тихоньку:)
Отжигала с тренажерке - люблю это ело, больше чем групповые занятия, хотя там тоже оч интересно бывает, но мне сначала втянуться надо бы, наргузку дать постепенно, а потом уж варьировать.
9) А ещё в очках,Алена, 168 см, начала снова 28 января
57.8-1.1=56.7+0.7=57.4-1.1=56.3-0.1=56.2-0.6=55.6+0.8=56.4-0=56.4-0.6=55.8+1,4 (!!!) = 57,2-1.5=55.7
88-71-93
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.1
ДО ЦЕЛИ - 2,7 кг
Цель - 53 кг к 1 апреля
Чур, меня не хвалить, это всего лишь отвалилось нажатое. Оно бы больше отвалилось, если бы не вчерашнее опять вино.
10) Papilio, Наталия, 175 см, начала 12.11.12 (1 мес после родов)
76.8-0,9=75,9+0,2=76,1-0,7=75,4-0,1=75,3-0,5=74,8-0,6=74,2-0,1=74,1+0,3=74,4-0,8=73,6+0,5=74,1+0,8=74,9-0,3=74,6-0,4=74,2-0,6=73,6+0,1=73,7-0,7=73-0,5=72,5+0,2=72,7-0,7=72-0=72-0,5=71,5-0,1=71.4-0,8=70,6-0,7=69,9-0,1=69,8
ОБЩИЙ ОТВЕС=7 кг
ДО ЦЕЛИ= 4,8 КГ
ЦЕЛЬ= 65 кг к 01.05.2013
76 кг - ОГ-98; ОТ-78; ОЖ-99; ОБ-106
70 кг - ОГ-96, ОТ-74: ОЖ-96, ОБ-100
Система: сбалансированное питание и ГВ
сделала замеры сейчас - жопа уменьшилась, факт! :)
1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 27 апреля 2012
60,9-1,9=59-0,8=58,2-0,9=57,3+0,4=57,7-1,5=56,2-0,4=
=55,8-0,3=55,5-0,5=55-0,4=54,6+0,4=55-0,2=54,8+1,7=56,5+1,1=57,6-0,5=57,1-0,2=56,9-0,3=56,6+0,1=56,7+0,4=57,1-0,8=56,3+1,1=57,4+0,6=58+/-0=58+1,4=59,4-0,8=58,6+0,1=58,7+0,5=59,2-0,8=58,4+0,4=58,8+0,3=59,1-0,1=59+0,4=59,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2,2 кг
ДО ЦЕЛИ - 2,4 кг
ЦЕЛЬ - держать вес 56-57 кг
эх, не видать мне своих 57! про 56 я вообще молчу...
я с ростом 175 была 57 после первой беременности. я была слишкомм худая, но у меня кость широкая.
8) Лиса-Краса,Ирина,160 см Начала снова 23 ноября 2012
69,5(-0,8)=68,7(+0,2)=68,9(-1,0) =67,9(+2,1)=70.00+-(0)=70.00(-1,2)=68,8(+2)= 70,8(-0,6)=70,2(-0,6)=69,6-0,5=69,1+0,4=69,5+0,7=70,2-0,6 =69,6(-0,7)=68,9 (+0,2)=69,1(-0,4)=68,7(-0,2)=68,5(-0,5)= 68.00
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,5 кг
ДО ЦЕЛИ = 3 кг
ЦЕЛЬ = 65 КГ
цель 1 - похудеть до 65 в бл время
цель 2 - похудеть до 60 кг.
Сверхцель - 55 кг
11) VeV,Лена,рост 160 ,новый старт с 25.01.13г
53.8+0.2=54+0.4=54.4-1.0= 53.4-0.2=53.2
ОБЩИЙ ОТВЕС=0,6кг
ДО ЦЕЛИ=3.2
ЦЕЛЬ= 50 кг....... хоть когда нибудь!
ОГ-90 ОТ-68 ОБ-93
С сегодня на своем супе,посмотрим что будет к пятнице))))
4) Тюсечка,Света, 159 см, начала снова 17 августа 2012
75.3-1.6=73.7-0.6=73.1-2.1=71.0-0=71-0.400=70.6+0.400=
=71.0-(0)=71.0-0400=69.6-0.900=68.7+0.300=
69.0-0.300=68.7-(0)=68.7-1=67.7-1.3=66.4-0.300=
66.1+0.100=66.2-0.300=65.9- 0.9=65+0.3=65.3+ 0.6=65.9-1.8=64.1-(0)=64.1+1.3=65.6-0.2=
65.4+1.7= 67.1-1=66.1+0.5=66.6-0.5=66.1+1.6=67.7 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС= - 7.6
ДО ЦЕЛИ= -7.7 кг
2)ЦЕЛЬ =60 кг (1- 20 мая)
Система:сбалансированное питание+спорт
да нет, с утра был 2 дня стандартный завтрак каша геркулесовая с бутером с сыром.
в субботу на обед и ужин ела гречку, фрукты.
Был с утра привес, в воскресенье, ну ладно думаю, угли еще не сгорели.
А в воскресенье была каша геркулесовая с утра, обед диетный салат, полдник фрукты, и все думала больше есть не буду, но в 19.00 приспичило есть, ничего диетного не было, а салат готовить сил не было, пришлось есть геркулесовую кашу.
Сегодня от привеса упала в обморок.
Воду пила норму, ничего не понимаю
Если учесть, что спать я ложусь не раньше 1.30 ночи, то геркулес на воде, вполне диетный продукт.
КарочИ ХЗ
"Если учесть, что спать я ложусь не раньше 1.30 ночи, то геркулес на воде, вполне диетный продукт."
Тюська, а что, чем позже ты ложишься спать, тем диетнее становится еда? :)
ну так я пишу с сентября, похудела на -11 и все, расслобон.
Спорт подключила, только толку то...
Питание вот только 2 дня нормально держала, но такой огромный плюс.
КД прошли, так что даже не знаю, как бы не сбой нервов и гормон.
Надеюсь это все кишечник, соленое то не ела, только салат подсаливала чуть-чуть, как всегда.
На таком питании у меня по -200 гр отваливалось в день стандартно.
А сейчас одни плюсы.
Ниже прочитала, ты заболела, лечись давай!!
И бабуле твоей выздоровления поскорее
Спасибо , Свет, за пожелание выздоровления. Я просто предположила, что на спорте уходило, а сейчас у тебя вроде затишье? Мож поэтому вес не уходит? Ну бывает такое, что если организм в плюс пошел, то не хочет уступать, а ты не ведись - продолжай диетно питаться:) Только уж макаронами ужинать не надо точно...
нет затишья, спорт вернула уже как 2 недели хожу.
А макароны из грубого помола, я их ела и худела.
Сейчас вообще не ем, надоели.
Вот гречку давно не ела, решила ее отварить и вот результат.
Но надеюсь кишечник очиститься :-D и отвалиться, хоть в минус к пятнице.
Всем привет. Была в командировке в Спб. говорить,что я там не диетничала-это скромно :( Бешу сама себя, но там были такие банкеты,рестораны и пр.пр...А как вкусно кормили в гостинице :( Все-с сегодняшнего дня новая жизнь, устала сама от себя-беру себя в руки!!!! долой застолья и кафе,здравствуй сырники и кашка :)
Привет. Почти неделя,зимой там не очень конечно,но тоже много где побывали и в Мариинке и в Пушкин съездили :)
А я закончила с Протасовкой. Продержалась 4 недели больше не могу!:-( Не дало стимула то, что ну не худею я больше на ней!!!! Обещанные снижения веса на последних неделях меня так и не настигли. Сбросила около 4 кг за все время и все! Вес встал напрочь! Сейчас придерживаюсь принципов -60 и думаю что дальше делать:mda
Я уменьшилась слегка, это правда. "Попины уши" уменьшились:-) Но больше уже не уменьшаюсь, вот хоть тресни. Видимо двигаться надо больше.
Дык в этом проблема. Поскольку практически всю диету я просидела дома с больными детьми и даже в бассейн не ходила! Но не могло же мне так не худеться из-за отсутствия особой активности:mda
завтрак: греча 150гр, бутер с мягким козьим сыром ( оч маленький), кофе-милк
перекус: мандарин
обед: салат с помидорами и огурцами, кура-голень, чай с 2 зефирами в шоколаде"шармель"
перекус: яблоко
ужин: свежий болг перец ( четверть) отварная цветная капуста 120гр, кура-голень, чай +2 чл меда.
Итого: 1150 ккал.
завтрак - овсянка с курагой, кофе
обед - овощи тушеные (карибская смесь), сыр, чай, шоко
перекус - хурма
ужин - творог с бананом и яблоком
перекус - мандарин
Стакан воды
Завтрак - овсянка на воде+6гр кедровых орехо+50гр клубники+100гр творога,кофе-милк
Перекус - 2 маленьких яблока
Обед - салат (листья+огурец+помидор+масло),120гр риса+55гр куриного филе, яблоко
Перекус - 100гр натурального йогурта
Ужин - 150гр брокколи,гречка+130гр зерненного творога.Чай+35гр меда с хлебцами
час батута
час фитнес-йоги
На ночь - стакан теплого молока 0,5%
Итого - 1598ккал БЖУ - 86/38/235
а у меня срыв, впервые за месяц. под вечер измоталась дико. рано встали, ездили к зубному, потом день маялась, не легла. а ночью накануне легла в четвертом часу. в итоге сейчас слопала тушеное мяса и картофелину, кажется, даже не одну. и, наверное, не буду заниматься (((((
4 марта 2013 г.
Вес 72.200 – 300
9.00. Геркулесовая каша на молоке, с сахаром. Чай. 5 перепелиных яиц.
14.30. 2 куска сыра. 2 банана. Паровая брокколи. Отварное мясо. Салат помидоры, огурцы, зелень без заправки и соли. Кусок черного хлеба. Кружка воды.
Банаы. Полпачки творога.
22.00. тушеное мясо. Картофелина. Чай с вареньем.
тюсь, я без них не могу. если бы не аллергия, очень хорошо поогали бы апельсины. а так бананы стараюсь контролировать, но не совем получается. если бы я могла подсчитыватьк алории, то было бы проще дисциплинироваться.
думаю приспособить младенческие весы под кухонные, но руки не доходят.
Лен, это вы там уже прикалываетесь? )))
началось все с того, что у человека нагромождение на кухне и весы поставить некуда.
так вообще убери бананы.
Я например когда ем 1 фрукт в день, то худею, а как только начинаю их много есть, все вес начинает расти.
Вон летом на море на +5 кг за 2 недели поправилась, хоть и ела в основном фрукты и овощи. ;-)
я навроде атора "Я стану лучше!". у меня переходный период ))) на фоне моих бывших булок, семечек и кульков шоколадных трюфелей мои бананы - это супердиета ))))
нет, я сокращу, конечно. с завтрашнего дня - только три. я просто это, реально смотрю. меньше не смогу.
ну попробуй отруби, орехи, кефир 1 % :-D
Вообще нужно есть гарниры, чтоб не трясло :-D
у меня на гарнир в последние дни брокколи. Отруби надо купить, ага. никогда не пробовала. А на орехи аллергия. у меня сейчас на все аллергия, надеюсь, пройдет после ГВ хотя бы на невинные продукты
Пересилила себя и все-так сделала 30 миут пресс от Клаудии и 10 минут пресс от Синди. Стакан воды.
З: Курица, хлеб, блинчик - 260 Ккал
О: Курица, тушеные овощи, сыр, конфетка 510 Ккал
У Курица, помидоры, конфетка -240 Ккал
Еще одна конфетка 70 Ккал
ИТОГО 1080 Ккал
45 минут на беговой дорожке - 250 Ккал
Девчонки, сорри, я оффтопгом. Брать ли куртку на мальчика рейматекс за 3 400, коллекция зима, в расчете на весну? У нее пуговки для подстежки, но самой подстежки в магазе нет. какова эта цена и насколько хороша эта рейматек для сильно потеющего, частоболеющего, многобегающего ребенка на март, апрель?
когда-то у нас была мембраннная пуавр бланк, не пух, а именно горнолыжка, было супер. сецйчас не могу найти вообще.рейму никогда не пробовали. в густи на тонкой флисовой подкладке в апреле потел. сильный ветер и мокрая спинка...
Бери! Мы взяли такой , но целиком костюм горнолыжный тоже рейматек, щас скидки оч хорошие. Мы уже сейчас с подстежкой ходим, я такая перестраховщица, хоюсь , шо дитя замерзнет, ибо тоже ЧБД, так в этом с подстежкой самое оно, даже жарковато в 0, его до +10 максимум - потом запарится.
щас попробую картинку найти.
Ты узнай, может там можно флисовую кофту ( реймавскую) туда подцепить, можн либой флис, а можно их - на их креплениях .
Имхо, на флисе - самое оно!!! точно не замерзнет.
Конечно жарко!!! Сейчас на флисе отлично, где-то от 0 до -10, на морозы у нас кэрри, а болььше 0 - без флиса, но в +10 уже запарится.
ага, у нас на морозы щас нелс, на утеплителе каком-то, потеет сильно в нем. на совсем весну густи, ноу же маловата, и тоже потеет! дальше есть ветровки вскяие. а эта как переход типа такой. завтра куплю. я то в нелсе в оттепель изжарится.
конечно, срок носки у нее выйдет короткий - у нас же сперва морозы-морозы, а потом резко потеплеет. но зато там размер с хорошим запасом. в общем, завтра добегу и заберу, пока не ушла
О, я недавно такую видела на высокой девочке-подростке, у нее еще были черные штаны, длинные волосы и стильные солнцезащитные очки. Я даже нашла инете после этого позырить ))) мне очень нра!
Ага! Спасиб, мне тоже на Рите нра, она еще и худая и высокая у нас, ей оч идет! Удобный очень, особенно капюшон нра как сделан, куча всяких шнурков , липучек, внизу , где подбородок, такая мягкая вставочки, чтоб не натирало, короче - весчь!
да, причем в реале куртка смотрится лучще даже, чем на картинке. дизайн прчям какой-то как итальянксий,я не сразу и узнала, что рейма, пока не вчиталась )))
А у меня ночью температура поднялась, эх, перетрудилась я все-таки в зале, не удержалась :( Вызвала доктора вот чисто на всякий случай, больше даже из-за Маруси, чтоб альтернативное мнение получить. а то наша педиаторша мне перестала доверие внушать, ну вот, а она меня послушала, и сказала : "бронхит". Блин... Гадство гадское... Придется пока повременить с физнагрузками, и антибиотик еще пить... :sick3
не, ты это брось! береги себя и лечись! а то я вон тоже осенью была "яжемать", тоже бегала везде с ребенком больная, во что это потом вылилось, ты знаешь
:dash1 Похоже накрыла нас все же ветрянка, Даня даже в сад сегодня сходил, так как мы не поняли что ребенок заболел. Вчера были в театре, а вечером появилось пара прыщиков, больше на потницу похожих. Я списала на новый крем от экземы, нет температуры, не чешется, да и высыпаний не много и мелкие.В общем бьюсь головой об стену, еще 2 недели сидячки дома:( фиг похудею:(
главное, чтобы прошло легко. Набирайся аццкого терпения (( добро пожаловать в "заперти"
Спасибо, ну мы не совсем в заперти, муж обещал сегодня пораньше прийти, а завтра тоже меня выпустить. И еще мы гулять можем во дворе у себя. Так что надеюсь переживу.
Да, Вика, болезни это какой-то пипец... Особенно конец зимы-весна - самый ахтунг :( Поправляйтесь. дай бог , чтоб не сильно высыпания были, ну , чтоб следов потом не осталось! Купи "Каламин" лосьон ткой, вместо зеленки - от зуда оч хорошо.
А у нас тоже новый виток инфекции. Рита ночью проснулась - голова болит, смотрю - а у нее температура, померяла - 38 и 6. Сходили в детский сад на недельку :(( (( Самое обдное, опять от утренника не дотянули. Прям как нарочно !Видимо, в сл раз будем выходить прям перед выпускным, чтоб уж наверняка на заболеть.
Да уж, я со старшей так отвыкла от больничных:( А теперь все по новому. Хотя глядя на сестру , у которой 2.5 года разница у детей, думаю что лучше чтоб по одному болели , а то они уже 8 лет из болячек не вылезают. Выздоравливайте Ира поскорее, весна уже не за горами!
оох, сочувствую тебе! умом понимаешь, что чем быстрее переболеет, тем лучше, но душа кричит: только не сейчас!!! у нас тоже в саду в группе напротив ветрянка, дойдет до нас или нет?...
пусть у вас все в легкой форме пройдет!
А ты бы предпочла, чтоб переболел сейчас или нет? В принципе, от нас, это не зависит, конечно, но если у вас в группе начнется, советую сразу виферон или любой интерферон начать давать - легче перенесет болезнь.
я? предпочла бы, чтоб сейчас, но не прям вот сейчас, а хотя бы через месяцочек ))) отсидев почти месяц дома, сесть сразу еще на три недели... это выше моих сил!!
в мае, например, можно уехать жить на дачу )) а сейчас только дома сидеть. нее, не хочу пока )
у тебя старший такой самостоятельный, что можешь его самого оставлять? но вообще я согласна, лучше на даче, если в четырех стенах так и застрелиться можно:(
Лучше пораньше ей переболеть.
Мы вот уже 3 раза имели контакт, и никак не болеем ей. Хотя я уже жажду, что мишка мой заболел, уже 7 лет пацану, уже пора скорее болеть.
Я дома сижу не работаю, но все равно худею.
Вот уже 3 года как, на еве худею в этом разделе, так что не переживай, самое главное сила воли
какая-то странная весчь с моим весом происходит. вот например, поела я в выходные. не то что бы прям много, торты пирожными не закусывала. просто чуть больше, чем обычно ела, ну может, мизер запрещенки какой-проскочил. ну это буквально о кусочке речь идет. сразу плюс от полкило до кило. на следующий день ем мало, диетично, вечером стараюсь есть поменьше. на следующий день отвес 100 гр!! и эти 100 гр уже не первый раз у меня!! чего за фигня?...
Кать такая же фигня... смотрела свой дневник похудательный и Афигела.
От сгущенка+ блины на утро было -200 гр.
От сгущенка+блины +колбаса на утро +2.6 кг
От 5 пирожных на утро -600 гр !!!
И вот вчера от 2х дней выходных +1.6 кг, ела то овощи, фрукты много и гречку с геркулесом.
вот, Катя, и у меня такая же фигня уже полгода:)))стоит прям чуть перебрать, а на весах + кило, а когда снова возвращаюсь к своему меню,то всего лишь по 100гр отваливается.....пока не нашла ответа на этот вопрос
а как? типа хорошо покушала и сразу мышцы наросли;))))попробую сегодня и завтра проконсультироваться на эту тему наших тренеров с тренажерного (у них опыта побольше)
а что тебя удивляет? организм обрадовался вкусненькому и в запас его:)думаю что это реакция организма на редко съедаемые продукты, может вода задержаться, может реакция какая-то произойти в кишечнике, потом все приходит постепенно в норму по 100 гр в минусе.
похоже на правду:)только я ж, например, не сижу на жесткаче, наоборот такие выходные "загрузы" должны по идее стимулировать метоболизм. А если это вода задержалась, то за 2-3 дня она должна уйти, и уходить не по 100мл, а побольше:)
так и у меня не жесткач. и раньше я в таком же ритме могла есть. были привесы, но и отвесы потом тоже были нормальные, если начинаешь опять умеренно питаться
меня тут как-то дернуло взвеситься вечером (днем до этого ела очень скромно), так на следующее утром у меня разница между вечерним и утренним весом всего 300 гр была
ну и когда у тебя было +1 кг, а потом если отваливалось по -100 гр в день, то ты была бы в табличке с +500 гр ПОСТОЯННО. ;-)
Пойду позырю твои отвесы. ;-)
Тюсь, я в последнее время по выходным прилично себя в плане еды вела:)а щас праздники пошли и... :dash1 Похоже в пятницу я буду в ужасном плюсе
ну, такие вопросы надо задать диетологу наверное или биологу , но все же думаю что просто идет процесс, и 1 кг в нашем теле гуляет по собственному усмотрению все время.
ага, я задала сегодня такой вопрос нашему диетологу:) в результате пришли к заключению, что во всем виноват мой желчный - дискинезия желчновыводящих путей. Она сказала, займись своим желчным и процесс пойдет.
"Всасывание жиров, как и других липидов, происходит в проксимальной части тонкой кишки. Тонко эмульгированные жиры могут частично проникать через стенку кишечника без предварительного гидролиза. Фактором, лимитирующим этот процесс, по-видимому, является величина капелек жировой эмульсии, диаметр которых не должен превышать 0,5 мкм. Однако основная часть жира всасывается лишь после расщепления его панкреатической липазой на жирные кислоты и моноглицериды. Всасывание этих соединений происходит при участии желчи" Т.е. желчь прямым образом влияет на жировой обмен!
Кать-Катеринка, а у тебя как с желчным дело обстоит?
тогда не знаю что с тобой:)))))а я попробую своим желчным заняться, у меня появился лучик надежды, что я когда-то сдвину свой вес:))
а может не почки, а печень??
Я вот думаю тыквеол попить, а то может с моим жиром не справляется бедная и не худеет организм из-за этого.
:)))))))))мы тебе подкидываем варианты:))))а вообще у тебя же это недавно, посмотри что дальше будет, пока я продолжаю расследование:)))
ну вот!!!
"Показания
Для приема внутрь:
— цирроз печени;
— хронический гепатит;
— жировая дегенерация печени;
— инфекционный гепатит;
— токсические поражения печени (лекарственными средствами, промышленными ядами, алкоголем)".
*побежала за тыквеолом, тоже попью, для печени*
А то бедняжка пострадала у меня после "яичной диеты", нужно сделать профилактику
так печень и желчный- это вроде одна система?? ;-)
Голова кружиться, даже лежа, жесть
ну да:)))все, надо спать ложится:))))))просто сейчас столько в голове по поводу 8го марта :ups3
да у нас еще завтра утренник в садике, поедем с Мишкой, а потом домой с ним.
Завтра целый день с малым буду прописи писать.
У нас они до скандала идут.
Щас новый топ наваяю нам на утро ;-)
да-да, я тоже применительно к печени о нем слышала. может универсальный??
ну да, так и есть ))))
Чёт ниче не понимаю...вчера же писала пост Лисе-Красе, выздоровления скорейшего желала, а сейчас что-то нет ничего:(
еще позавчера довольная как слон жевла творог и вареное мясо из картона. а сейчас напал голод, жор, злость. не жру, но из равновесия вышла.
завтрак - овсянка с курагой, творог с яблоком и бананом, кофе
обед - кур. печень в сливках, овощная смесь (карибская), 4 маринованных грибочка, сыр, чай, шоко
ужин - помело, мандарин, два финкриспа без всего
Сейчас посмотерла ваше меню - все, чтоя люблю, и ничего мне теперь нельзя ))
"завтрак - овсянка (ОКАЗЫВАЕТСЯ, ЧАСТО ВЫЗЫВАЕТ АЛЛЕРГИЮ, ВОЗМОЖННО, ЧТО У МЕНЯ НА НЕЕ ЕСТЬ) с курагой (СТО ПРОЦЕНТОВ ВЫЗЫВАЕТ У МЕЯН АЛЛЕРГИЮ С АСТМОЙ), творог (ВРОДЕ НЕТ) с яблоком (ВЫЗЫВАЕТ АЛЛЕРГИЮ) и бананом (НЕ ИЗВЕСТНО, ПОД ПОДОЗРЕНИЕМ), кофе (НА ГВ ИСКЛЮЧИЛА)
обед - кур. печень (СИЛЬНАЯ АЛЛЕРГИЯ) в сливках (НЕ ИЗВЕСТНО), овощная смесь (карибская) (ВСЕ КРАСНОЕ ПОД ПОДОЗРЕНИЕМ), 4 маринованных грибочка (НА ГВ ИСКЛЮЧИЛА, А МАРИНАД ТОЖЕ ПОД ПОДОЗРЕНИЕМ), сыр (ЕМ, НЕ ЗНАЮ), чай (ПЬЮ), шоко (АЛЛЕРГИЯ)
ужин - помело (СИЛЬНАЯ АЛЛЕРГИЯ), мандарин (АЛЛЕРГИЯ), два финкриспа (НОРМАЛЕК)без всего
НАДЕЮСЬ С ОКОНЧАНИЕМ ГВ ОКЛЕМАТЬСЯ )) НО КОРМИТЬ ХОЧУ БОЛЬШЕ ГОДА...
ой, Катя, ужас!! прям на все-все аллергия! это всегда у тебя так или это только во время ГВ? остается жевать одни финкриспы...
ну вообще, конечно, гормональная перестройка сказывается! а тем более, что не девочки уже... у меня тоже было похуже с аллергией после родов
круто, и ты в 39 лет решила рожать??
Я вот 100% уже перехАтела, хоть и ныла тут месяца 3 назад, о девочке ;-)
Тюсь, каши у меня раза 4 в меньше )) творога навскидку (именно творога в чистом виде) граммов 60 беру, но еще развожу немного кефиром 1%, не люблю густой совсем
вообще по монти порция овсянки в сухом виде 4 стол. ложки, но у меня походу меньше (сыплю наглазок)
всего-то?!!!:-o я обычно 2-3 столовых ложки себе на порцию варю:) это если о гречке. А овсянки отмеряю ровно 50гр на 200мл воды
но 50 гр сухого продукта, это будет 8 ст. ложек без верха. ;-)
Если я не путаю.
Я делала 50 гр - мне много, на бутер места не хватает ;-)
но я в четверг наваяю себе и взвешу готовый продукт.
Гр 250-300 наверное будет. Если на воде делать и 8 ст.ложек.
вот " завтрак каша овсянка на воде 5 ст.ложек, забелить молоком 30 гр 1.5% жирности+ хлеб цельнозерновой 30 гр+ сыр 30 гр, + кофе без сахара.
В кашу 1 ст.ложка варенья любого, у меня было из черной смородины.
Адрес фото: http://eva.ru/R9KTQ "
мне кажется больше 200 гр, я 200 гр точно не наемся, с голоду буду помирать.
Мне кажется гр 250-300 на 40 гр геркулеса у меня выходит
Свет говорю ж тебе, я взвешивала:) 50гр хлопьев+200мл воды на выходе 180-200гр готовой каши
но ты завтра насыть не на глазок. ;-)
У меня каша жиденькая, там 6 ст.ложек ;-) это 40 гр наверное сухого геркулеса.
я вот сейчас заливала на ночь, как раз замерила и пришла писать. две столовые ложки у меня ) немного с верхом, но не сильно, не с горкой прям
кошмарики, это 25 гр наверное, мега мало.
Я так только в выхи ем, когда нет треньки. ;-)
у меня же еще творог! а там вместе с фруктами нормальная порция такая получается. иногда еще могу и финкриспы с рыбой к этому заточить
Ой Кать,как мало ты ешь то(((( еще и спорт,вроде бы таять должна!!!! Мне кажется летом ты так же питалась,даже больше-крупы у тебя были,бобовые и вона исхудала как:) может организьма твоя устала от таких гастрономических вбросов?
ЗЫ: сколько на эллипсе выдерживаешь? Я 20 минут прям подыхая,еле-еле(((( а ведь раньше по 50 мин скакала!
вообще завтрак достаточно плотный у меня получается. а дальше день на день не приходится ))
летом, кстати, да, ела больше! может в этом секрет??
ну вот на последнем кардио занятии 45 минут отбегала в приличном причем таком темпе. дальше на велик пошла. могла бы еще побегать. но пот с меня лил просто ручьями!
Стакан теплой воды с медом
Завтрак - овсянка на воде+ягоды+100гр натур.йогурта, кофе-милк+ватрушка с творогом
Перекус - банан, чай+отруби
Обед - салат(листья+100гр черри+огурец+укроп+2 яичных белка+масло), 180гр гречки+100гр натур.йогурта.Кофе-милк
45 мин. ходила на дорожке со скорость 7км/ч
Ужин - 186гр салата овощного с куриным филе
час фитнес-йоги
На ночь - чай+отруби+100гр обезжир. творога,мандарин
Итого - 1418Ккал БЖУ - 72/47/181
а мы сегодня на йоге, чуть на голове не стояли.
эти позы треугольника жесть- у меня прям мышцы до трясучки были
о круто!!! Ты наверное сможешь, у тебя уже овечЬкин вес. ;-)
У нас это Лена- инструктор, рост мой, а фигурка моя, когда я замуж выходила, так прям меня и подмывает, спросить у нее, сколько она весит.
Но думаю, она Афигеет от такого вопроса. ;-)
Афигеть может и не офигеет, а вот немного нетактично мне кажется такие вопросы задавать:))))
да уж...овечкин:( вот тыквеол пропью и возможно станет овечкиным:)))Пока еще не могу:)но я так втихоря работаю над этим:)
Завтрак омлет из 2х яиц с молоком 1.5% + сыр 30 гр 5%.
Спорт час йоги и час аэробики.
Пешком набегала 6 км.
нужно срочно машину.
Углеводное окно не закрыла, не успела
Обед через 3 часа после спорта. :-o (решали вопрос с 8 марта.
Айсберг+1 перец+ 50 гр грудки куриной+ заправка активия леХкая.
Ужин 1 кур. ножка из рукава, + 250 гр творога 5%
В 22.00 стакан кефира 1%
Сейчас началась гипогликемия, вот что значит день без углей и мало еды. Не более 720 ккл :-o
Лисенок, а вредно не закрывать углеводное окно яблоком, ты не в курсИ?? ;-)
Да, это делается, для того чтобы восстановить силы и т.к. в это время процессы в организме идут быстре, то съеденное не отложится, но ничего страшного, если ты не закрыла. У меня тоже не всегда получается
я вообще стараюсь не есть пару часов после тренировки ничего. хотя тренер говорит: обязательно покушай сейчас дома, мы же не худеем! ))))) наивный )))
ну а смысл тогда? я скачу там до седьмого пота на эллипсе, чтоб ляжки свои всхудить, а потом приду и нажрусь?
но ты уже и так худая, ляЖек у тебя нет, это ты придумала себе ;-)
А спорт подтянет их и все ;-)
Я вот тоже буду замеры снимать в пятницу, а то вес один и тот же, уже 2 мес. как, может замеры тронулись ;-)
ну конечно. а трутся друг об друга наверное чьи-то чужие ляжки )) подтягивать надо, я согласна. причем подтянется/поднимется жопа, и в ляжках станет сразу меньше. но пока буду все в комплексе делать
может это строение ляЖек у вас такое, у меня не трутся почему-то, хоть я все лето на море.
А так ходила бы с красными в крови ляЖками
ну не сильно конечно, чтоб прям до крови:)но...колготки вот в том месте протерлись:)))у некоторых вообще там дырка:)конечно, многое отс троения зависит. Но я когда 49 весила ниче не терлось:)))
господи, да какой крови?? что за ужасы? ))) у меня это проблемное место, "дырки" между ногами никогда не было. а трутся, это в моем понимании, когда касаются они друг друга. просто неприятно, психологически
Лен, у меня не трется меньше 57 где-то
но я всегда ела или 1 яблоко или 1 банан или 1 грушу.
Так что думаю, там и откладываться не чему ;-)
Гипогликемия сейчас вообще жесть, чуть в обморок не грохнулась.
5 марта 2013 г. Вес 72.200 – 72.300
8.30. Гречка. Чай. Кусочек огурца, сыра, хлеба. Куриное яйцо.
13-45. Тушеное мясо, гречка, брокколи, кусок хлеба с семенами, чай с ложкой варенья
14-36. стакан воды.
16-30. Полчаса тренировки от Клаудии, руки. Стакан воды.
17-30. Тушеное мясо с кольраби. Черный хлеб. Помидор, огурец – салат.
20-20. Чай, немного творога с вареньем, банан.
22-36. ПОЛЧАСА ИЛИ 20 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ОТ Синди, пресс (и немного butt). Стакан воды.
23-28 кусочек отварной говядин помидор, кусочек черного хлеба, чай. Банан.
А меня сегодня поругали:( Значит, приехала я на работу пораньше, чтобы на дорожке походить.Не прошло и 15 минут, как подходит ко мне один мой хороший знакомый (который в свои неполные 45 в отличной форме,очень тщательно следит за своим питанием) и прям вопиЁт:))) Ты что?!!!тебе что, мало твоих занятий???у тебя же такая нагрузка, а ты еще и на дорожке свой организм насилуешь!!!
Я - у меня сегодня одна только йога,да и в воскресенье был выходной. Отстань, я прекрасно себя чувствую
Он - Ну что? так не каждый же день ты должна истязать себя!
Я - остань!я хочу похудеть!
Он - чтобы похудеть - надо не есть(он имел ввиду не есть всякой бяки), а не истязать себя на занятиях до изнеможения!Как раз и на еде сэкономишь!
Но я была непреклонна:)))Но про себя подумала "ну куда уж меньше есть, итак уже полуголодная". Вот честно, мне проще потом "отпахать", чем ущемить себя до нельзя
Лен, эти мужчины очень странные порой существа, доложу я тебе ))) иногда с ними лучше не спорить ) а продолжать ходить по дорожке ))))
что я и сделала:) честно говоря, не ожидала от него такой реакции:))))может просто ему нужна была дорожка?:)
да жрут суки все подряд и худеют быстрее нас.
У меня вон муж на пирожных, семечках и сухариках в ночи, уже на -8 кг похудел, я прям рыдаЛ, ;-) когда сегодня его вес увидела ;-)
:))))))))))))))))))ооооо,это вообще отдельная тема:)))если в двух словах, то этот мужчина очень-преочень следит за своим питанием и...не только за своим:)он тоже фанат фитнеса и ездит с нами на фитнес-конвенции.Так вот там он нас постоянно ругает за каждый лишний кусочек:)))Ну это так, как бы шутя ругает:)))вообще он приятный человек, очень начитан- интересный собеседник.Ну вот на питании правильном прям помешан, все знают такую его особенность, но уже не обращают на это внимание, просто принимаем его таким какой он есть:)И девушек он любит худеньких-худеньких и вообще он любитель необременительных отношений:)Но все его пассии еле дышат, прям на грани анорексии:) так что я думаю, что он согласен со мной, что мне надо похудеть:)
Пы сы он сейчас большую часть времени живет в Испании и иногда вот приезжает в Пензу:)
Лен, а тебе конвенции оплачивают, ну там дорога, командировочные??
Что он там ест и что едят другие, когда он делает замечания??
У него уже клинИка. ;-) ПаранННННоЙЙЙЙЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯяя *паёт*
Пошла я киношку смотреть страшную ;-)
нет, представляешь, все за свой счет:(((Он там есть все тушенное-вареное. и поваров все пытает "как это было приготовлено?" Ага, паранойя однозначно, я считаю, что это уж слишком, но это его дело, он уже большой мальчик:)))
А сделал замечание, когда мы все взяли курицу по-французски
да я же несильно:)ну что со мной станет, ели я 45 мин пешком похожу, я ж не супер интенсивную тренировку провела.тем более у меня и завтра не сложный день. Только аэробика и круговая тренировка будет, где я как инструктор практически отдыхаю:)))Только разминку и заминку с ними делаю:) а так...зато ляжки прям горели, когда я шла:)))я ниже написала почему он посмел:)))
ТОП ЗАКРЫТ ДЛЯ НАПИСАНИЯ НОВЫХ ПОСТОВ!!!ВСЕ СЮДА!!! http://eva.ru/topic/64/3092313.htm
