Помогите похудеть!
Девочки, всем здравствуйте!
Я новичок в данном разделе!
Хочу попросить вашей помощи!
Очень хочу похудеть!
Исходные данные мне 29 лет
Двое деток, два КС животик есть и бока.
Еще ноги и попа поправились((
Рост 164 см
Вес на сегодня 63 кг
Такой вес я наела за последние 2 года,
есть стала много, было много проблем, заедала наверное.
После родов весила 50 кг, то есть даже после рождения деток,
гв не было прибавки веса, всегда худая была, а сейчас плакать хочется просто.
В идеале хочу похудеть до 50 кг
Убрать надо 13 кг это не мало.
Что посоветуете, хочу убрать именно жир! А не мышцы и воду,
В зал или бассейн сейчас ходить не могу.
Дома есть беговая дорожка, и тренажер для пресса, не знаю как называется, тот которые под углом стоит, и ногами закрепляешься и качаешь пресс.
Подскажите какие упражнения надо делать и сколько раз в день чтобы вес начал уходить?
Я на машине, пешком двигаюсь очень мало, работаю.
За сколько примерно можно убрать эти 13 кг?
без вреда для здоровья!
С завтрашнего дня хочу начать с правильного питания,
не есть вредные продукты, не есть после 18-00
Уменьшить порции, и физ нагрузки!
Буду рада услышать советы и поддержку!
Обещяю отписываться ))
Напишу как сегодня прошел моей день в плане питания и физ нагрузок,
Мне кажется что я очень много ем!
Итак
Утро вес 63 кг
Завтрак : Каша пшенка на молоке с солью , добавляла слив масло. Тарелка.
Уборка квартиры 100 кв м
Обед: кефирпол стакана разбавленные водой
Гречка с маслом солила, слив масло+котлета жареная ( средняя говядина+свинина+лук)
Вода 1литр
Пресс 40 раз, но не получается его полностью качать, не могу до конца то есть до положения лежа, не могу встать из такого положения, видимо мышцы совсем не тренированые
Приседания 20 раз
Вода 1 литр
Ужин 19 -00
Большая тарелка гречки с солью и слив маслом+2 котлеты( свинина+говядина+лук) Майонез столовая ложка((
Помидоры черри 5 штук
Кока-кола 0,5 литра
Как думаете, я обжора?
Сама считаю что много ем.
По калориям вписались, но конечно, котлеты в следующий раз жарить не надо, это не правильное питание.Кола тоже лишняя абсолютно, а так, распорядок у вас полностью похож на питание по ХП, если вас он устраивавает, то вверху есть топик Худеем правильно. Почитайте про модель тарелки и состав.
А не подскажите где калории на блюда готовые можно подсчитать,
может сайт есть какой?
Да конечно от котлет жареных откажусь.
Кола тоже зло, муж купил притащил домой я сорвалась, теперь буду выбрасывать нещадно такие вредности.
А так обьем пищи не большой как думаете, просто у меня подружки-худышки, от моего обьема пищи за день сьедают 1/3 часть, они по жизни всегда худые
Тут многие считают на сайте Диета Он лайн-Дион, я на глаз считаю. Объем немного большой, что гречку вечером в таких кол-вах уже не надо кушать, но в принципе нормально, бутербродов, выпечки нет.
Спасибо за инфу пойду смотреть на этом сайте!
Да сама понимаю что большой обьем, буду сокращать обьем порции
по каким калориям с кока-колой явно не лайт и жареными котлетами и сливочным маслом????
а зачем кефир разбавлять водой?
кока-кола - убрать
Гречку меньше, как уже выше писали, котлеты на ужин убрать, майонез тоже :)
Кефир просто был густой 3 процентный, я не люблю такой, люблю жидкий однопроцентный поэтому и разбавила))
это вы с завтрака до обеда 100 квадратов убрать успеваете? нифига себе! респект!
Я раньше тоже удивлялась, когда детей не было, как это быстро убираться. Как трое появилось, стала такая разворотливая:)
Тоже все быстро делаю и в интернет успею зайти еще в перерыве:)
Вот-вот и я такая же у меня двое деток, погодок, я все успеваю, еще работаю, няни и домработницы нет.
У меня знакомая есть, тоже себе не представляет как шаг сделать без машины, но при этом ходит на фитнес регулярно несколько лет, и жалуется что похудеть не может. Это первое. Надеюсь вы понимаете, что двигаться надо.
Хорошо после 18, или 19 не есть, правда если вы ложитесь ночью, то это время сместить надо на попозже. И естественно не есть булки, жир, сладости.
С таким режимом учитывая ваш возраст можно быстро похудеть, без всякого вреда.
Вот я уже в первом посте писала, что отказываюсь с сегодняшнего дня от вредностей тика колы, жареного и майонеза, и тому подобного.
и после 18 часов не буду есть.
Сегодняшний день начался с чашки кофе без молока и сахара,
Не знаю как назвать поздний завтрак или ранний обед сьела тарелку щей с фрикадельками и кислой капустой, добавила столовую ложку деревенской сметанки, не могу без супа!
Сметана очень калорийная, ложка это ничего еще, но злоупотреблять не стоит.
Я считаю, что суп нормальное блюдо даже и на завтрак, это ж овощи с мясным, единственное, не из кислой капусы надо, а из свежей, и без зажарки сильной.
Тюсь, щи из квашеной капусты были,я поэтому и посоветовала из свежей лучше( для веса)
Вам чтобы худеть надо кушать 1300 ккал (это без спорта)
Меню
утро овсянка на воде (4-5ст.л в сухом виде) + 100 гр творога до 3%. чай/кофе без сахара (если молоко, то 0,5%)
перекус: фрукт + кефир 1% стакан. или хлеб цельнозерн + 30 гр сыра нежирного или фрукт + 8-10 орешков
обед: суп овощной нормальная тарелка с 1 ч.л. олив масла или салат овощной с 1 ч.л. олив масла + 100 гр курица/рыба/мясо паровое, отварное, духовое + 3ст.л гречки или корич риса.
чай/кофе без сахара (если молоко, то 0,5%)
перекус 100 гр творога + ягоды или фрукт или овощи. или йогурт без сахара + фрукт или 1ч.л. варенья. или кефир 1% + 2ст.л. геркулеса + 1 ч.л. варенья.
ужин 100 гр курица/рыба/мясо паровое, отварное, духовое + нормальная порция салата овощного с 1 ч.л. олив масла. ИЛИ омлет (3 белка, 1 желток) + овощи.
перекус: полстакана кефира 1%
воды 2 л в день.
Добавите спорт прибавьте 200-300 кал за счет полезных продуктов.
1 раз в неделю праздник живота, все что хотите.
Я далеко не специалист) Могу только свой пока небольшой опыт описать. Очень похожая ситуация: 37 лет, рост 161, вес был 63. Причем 8 кг наела за год на фоне стресса и недосыпа. Ну, и привыкла, что я не поправляюсь никогда. Начала ограничивать себя в еде с 20 чисел января. На сегодня вес 59 кг. Медленно, наверное, но без мучений. Завтрак: каша (гречка, овсянка) на воде пополам с молоком, кусочек зернового хлеба, кофе с молоком и ложкой меда. Или творог, или яйца.
Обед: суп мясной, куриный. Диетический, т.к. варится он для детей. Кусочек хлеба зернового, салат из овощей . Чай и кусочек шоколада (единственное послабление в день).
Ужин: овощи (много овощей))) и курица, мясо, рыба. Иногда могу добавить столовую ложку гречки или риса.
На ночь: кефир или чай или яблоко.
Перекусы у меня не получаются, т.к. постоянно развожу детей по занятиям. Иногда успеваю съесть мандарин или яблоко.
Могу позволить себе разово и вредности типа куска торта или еще что-то, но именно разово. Это позволяет мне не пускаться в разнос).
Спорта мало( Вечером стараюсь качать пресс и спину (по программе Л. Утяшевой), приседания делаю и люблю тянуться очень). Ну, и днем бегаю много по всяким кружкам детским. В душе делаю массаж рукавицей массажной. Вот вроде и все. Но я уже себе больше нравлюсь. Надеюсь похудеть до 55 кг, это мой идеальный вес.
