как набрать вес
по телосложению довольно худая, хожу в фитнес(качалку) хочу набрать мышечную массу, но уже почти год занимаюсь всего 2 кг, хочу еще хотя бы 3 набрать, особенно в бедрах, как лучше питаться и какие упражнения делать
Упражнения должны быть с постоянным повышением нагрузки. А питание достаточно калорийным с соблюдением нормы по белку. Никаких других хитростей нет:) Некоторым людям от природы сложнее "расти", но путь все равно один. Для бедер приседания, тяги, выпады - то, что нужно.
от этих упражнений только попа сзади растет, а у меня бедра узкие и по бокам линии талии почти нет, сзади попку накачала немного уже))
значит у вас от природы нет тонкой талии. Вширь бедра не накачать. Можно их "нажрать" но тогда и талия тоже пойдет в ширь, в итоге общая пропорция будет таже.
Качайтесь, ешьте белок и радуйтесь что вы худенькая и рельефная а не... какая нибудь другая. У каждого своя карма и своя фигура, изменить вы ее не сможете, только улучшить уже существующее
А, эти бедра!))) Тогда только попу подрастить, чтобы в некоторых ракурсах появлялась талия. Некоторые за счет спины увеличивают разницу, но далеко не всем такой вариант нравится:)
питание вроде хорошее, мясо каждый день, яички, мучное, сладкое...в общем ни в чем себе не отказываю)))
Ага. я тоже так думала. Почти год не могла поправиться из своего дефицита веса.
Начала есть булки, сдобу и сладкое. Пол года прошло - вес тот же.
Потом споймала себя уже когда поздно было - меня поправило хорошо так. Теперь стараюсь снизить вес до "золотой середины".
Для набора мышечной массы рекомендуют потреблять 1,5 ... 2 гр белка /на кг тела . Поскольку это реально много нужное есть мяса - рекомендуют потреблять протеиновый коктейли 2 раза в день в дни отдыха и 3 раза в день в дни тренировок . Эктоморфу сложнее набрать мышечную массу нежели мезоморфу. Но все равно можно и она набирается. Силовой тренинг остается, аэробные нагрузки умеренные ( только кардио) . Сбалансированное питание.
Вы пробовали так? Ну хотя бы с протеином?
Лично У меня при четком выполнении этих условий все хорошо растет:) и достаточно быстро , но я мезоморф.
в том то и дело, что растет хорошо у тех, у кого всё хорошо растет:-) у кого нифига не нарастает - два кило - это предел.
