Протеин
В магазинах множество протеиновых порошков. Вот как тут выбрать...
Девушки, посоветуйте, пожалуйста . Может вы пьёте какой то и вам он нравится, может пили..))) Занимаюсь фитнесом и как поставщик белка вместо ужина-интересует.
протеиновый коктейль это не вместо еды, а в дополнение.
И вообще их натощак пить не рекомендуют. до тренировки еда нормальная, сразу после тренировки коктейль. Если тренируетесь вечерами, значит у вас должен быть ранний ужин.
протеиновым коктейлем можно заменять один прием пищи, очень хорошо - именно вечерний.
Вам для чего он нужен?
цель какая?
они разные, все зависит от цели.
Когда я их пила то имела утренние тренировки, потом сразу бежала на работу.
После силовой дожить до обеда было не реально, и я имела цель нарастить мышцы. Пила san инфьюжен, разводила водой. Вкусный. В нем белок, углеводов не много + пищевые волокна (клетчатка) Дает оочень хорошее чувство сытости, приятен при употреблении + норма белка.
Сейчас мои задачи изменились, поэтому иногда я пью протеин после тренировки, когда знаю что сегодня белка в моем рационе было мало (или будет мало). т.е пью только для покрытия нормы белка в день тренировки. Пью безуглеводный т.е. белок в чистом виде. А т.к. пьем с мужем из одной банки а ему нельзя молочный протеин то пьем яичный:) Optimum Nutrition Gold Standard 100% Egg
Чистый протеин без углеводов сытности не добавляет, вкус нормальный (но инфьюжн был вкуснее).
В общем читайте состав и берите только известные фирмы.
Если решите брать с углеводами, то смотрите что бы их было по минимуму и что бы они были не а счет сахара. например почти все разведеные протеины в баночках содержат дииикое количество сахара и углеводов, от них только вширь попрешь, а толку ноль
У меня идёт нехватка белка в рационе, именно для восполнения нужно. Плюс после тренировки через час, ощущаю голод. Наверное тогда лучше с клетчаткой..Посмотрю в магазине инфьюжен, спасибо!:)
Муж пил у меня Elite XT Dymatize. Рекомендует его, но я пока не дошла до магазина посмотреть состав.
Что можете о нём сказать?
по составу вроде нормальный. описание хорошее у него. ничего лишнего в нем нет.
Пробовать надо, углевдов в нем мало, я не знаю как он в плане сытности.
Если вам нужно получить от протеина сытность (Скажем в 6 вы поели , в 7 тренировка в 8 вы дома и в 9 вы голодны а есть то уже поздно...)попробуйте инфьюжн. Я ничего другого просто не могу посоветовать т.к. не пробовала. Но он 100% сытный. Я заканчивала в 10 тренировку и до 14 часов нормально доживала до обеда.
Пила я его кстати по 2 мерных ложки, а не по 3-4 как пишут в инструкциях (Мне тренер моя так сказала пить). Если молоком разбавлять ваще вкусняшка. НО нафига лишние углеводы лопать, да еще и на ночь, на воде тоже съедобный
Спасибо , это то, что мне нужно!!!)) Завтра же съезжу в магазин, надеюсь он будет в наличии. Мне сытность нужна , так как в 7 у меня тренировка, всё верно. И в 9-10 я начинаю хотеть есть. Сейчас я заменяю кефиром, но нужно убить двух зайцев, так как у меня идёт нехватка белка. Ложусь я поздно, не раньше часу и точно на одном белке не продержусь))))
Заказала, сегодня позвонили, сказали-нет в наличии. Поменяла на Dymatize. Привезли, начала пить. Закончится, перейду на советанный вами-с клетчаткой))
Спасибо! Начала его пить) Банка такая огромная))) Открыла-наполнение на половину только)))))
Прошу прощения. Привычка евская)))
Спасибо, записала. Я посмотрела, у нас в европе Оптимум наоборот дороже syntha-6...
Как по мне, так нафик не надо, я лучше стакан молока или кефира наверну. Или кусок мяса. Но...хозяин-барин.
Ну если кто профессиональный бодибилдер или больной человек, сильно истощенный - то таки да.
Нет. Даже наоборот. Для женщин (и не только)склонных к набору жира белок необходим. Только нужно выбирать сывороточный изолят (протеин такой), в нем где то 25 г. белка и всего ДО 3 г.углеводов в порции и примерно 120 кал. Ни в коем случае не покупайте ГЕЙНЕРЫ-они показаны только худющим людям.Людям занимающихся бодибилдингом, бодифитнесом-белок необходим в больших количествах и набрать такое количество без спрот.питания сложно из обычной пищи.
Протеин это белок. Добавка к обычному питанию чтобы снизить нагрузку на желудок. Можно добавить в весе, можно потерять в весе
Отдельно и еще раз задам вопрос автору. А в чем у Вас проявляется нехватка белков, откуда знаете? А то ну мало ли? Может и мне его не хватает?
Читала, но давно и не укажу точно источник (данные Health Canada), что у современного человека, который мясо ест ежедневно (и зачастую не по одному разу в день), белка перенасыщение. Люди себе просто не отдают в этом отчёт, поскольку склонны к занижению определения размера порций.
Но я давно не интересовалась животными белками, посему возможнпо, что историю опять давно переписали))
По подсчётам он лайн и по ощущениям. Я совсем не белковоед, скорее углеводоед. Я мяса ем мало, яйца-редко. Молочку...только кефир и редко молоко. Да, бывают дни, когда посредствои йогуртов, кефира, омлета и грудки я добираю. Но редкость. В основном нехватка идёт
Ну...мнээээ...на заборе тоже много что могут написать. И как же это люди (в том числе и спортсмены и работники физического труда)жили ДО коктейлей?
А уж если это сайт, рекламирующий добавки - тогда ой. Насчет того. что многим современным людям - жителям городов белка не хватает - возможно. Но скорее не белка не хватает, а сложных углеводов и другого "броса" избыток, вот и не усваивается правильно то, что поступает.
Но Вам, конечно, виднее и если хотите протеиновые коктейли - на здоровье.
ЗЫ: я их не признаЮ в принципе, и как-то живу уже много лет, причем и спортом занимаюсь (не все время спортзал, но иногда, и периодический экстрим), и с мышечной массой порядок, и в обмороки не падаю. А если че перекусить надо - так старый добрый кусок сыра или пачка йогурта - наше все, а не растворимая гадость, которую непонятно из чего делают, сорри.
ФЕлинк, сыр и ёгурт уже давно не натуральные:) Ну да ладно, чего спорит. Частично я с вами согласна. Все эти коктели со вкусами и непроизносимыми ингридиентами я и сам ане приемлю,а вот горохоцый, очень даже. Ну я там ниже наисала.
Автору по-существу.
Я многие пробовала, и прекрасно понимаю какого это купить 3 кг банку чего-то насоветованного и при этом тошнить от нее. Поэтому предпочитаю покупать маленькие банки разные вкусы и первую пробу всегда снимаю в фитнес-барах, а потом себе покупаю.
Лично мне нравится по вкусовым ощущениям протеин Syntax Matrix 2.0 вкус сливочное печенье (!!!!!) и банан со сливками:) и мясо с него растет!:) зато фруктовые вкусы Syntrax Nectar вобще тошниловка
Очень хвалят по вкусовым характеристикам BSN syntha-6 - это особенно вкусно для любителей всего шоколадного и ванильного . Но там 6% жира.
Еще одно время пила общенародный multipower и скажу что тоже очень вкусно было.
ISS вкусные. QNT не очень, химические какие-то.
P.S. Корень "вкус" прозвучал в этом небольшом сообщении аж 8 раз! И это неправильно. Должно быть полезно:)))
Я тоже по существу добавлю. Предпочитаю и использую протеин без добавок. Как может быть вкус сливочноко печенья в порошке протеиновом? Это хомия однозначно. Такое за даром не буду пит. К слову, у меня порошок из гороха. На вкус - жуть:) Но я научилась его правильно "готовить". РАзбавляю в кокосовом молоке с хемп, чиа, спирулина и стевии на кончике ножа+ягоды туда же. Ве натурально. А всякие шоколадные вкусы и прочее в меня не лезут. Я химию не люблю.
Прикольно! вобще первый раз слышу! где вы этотрецепт взяли? А что такое "Хемп", "чиа". И где продается спирулина и стевия? И Хемп и чиа тоже где продается? Порошок из гороха сами делаете? А какое соотношение бжу в таком напитке получается? И как хорошо усваивается?
"Рецепт" я сама придумала, методом проб и ошибок. Выхода не было:) Порошок из гороха я конечно же сама не делаю:)Я купила две банки по 2 паунда на скидках (от жадности),но при этом не подозревала что на вкус это.....ну....вообщем, жуть:) При том что я очень непривередливая к вкусу. Для меня это больше - выпил и пошел. Но тут был ужасный случай! Пришлось приспосабливаться. Всякие молочные и яичные порошли я отмела сразу. Хотела именно растительные.
Хемп - это семена очень полезные. в 3 столовых ложках, 11 грам протеина. Считается чот хемп протеин один из самых сбалансированных из растительных протеинов.Я его вообще везде добавляю, в каши, в салаты, в суп, ну и в протеиновый напиток. Прогуглите HEMP SEED.
Чиа - это еще один незаменимый растительный ресурс протеина и клетчатки и омеги. Это супер фоод. Прогуглите CHIA SEED.
Спирулина - ну я думаю вы знаете что это такое. На вкус гадость редкостная:) Но полезная зараза. Протеина там тоже очень много, но в чистом виде принимать не получится:) Поэтому мешаю в напиток.
Все вышеперечисленное + стевиа у нас продаются в магазинах. Может и у вас есть, но вы не обращяли внимание. Стевия кстати очень полезная.
Про БЖ У не знаю:) Но сам порошок без углеводов и почти без жиров - http://www.nowfoods.com/Sports/Products/M102076.htm
Как усваивается? Ну я не жалуюсь. Без проблем все. Мышцы растут:)
О! У меня как раз в запасниках есть и хемп и спирулина и чиа (обожаю!)
Давай делись, какой порошок из гороха.
И сколько молока и всего отслаьного кладешь.
(у меня курица и индейка что-то стала отвращение вызывать. Красное мясо много вроде как не очень. Рыбу я ем и творог, но буду смотреть в сторону белковых коктейлей иногда).
Привет! :)
Я чиа и хемп тоже абажаю. Везде их сую:)
Пропорции на глаз. Где-то стакан молока. Когда нет молока, то на воде. Разницы особой нет. Ягод тоже на глаз, пол чашки где-то. Ягоды беру замороженные в Костко, органические. Чиа столовую ложки, хемп 3 столовые ложки, спирулины чайную ложку где-то, и обязательно стевия :) на кончике ножа. Эта стевия блин такая сладкая. Я не понимаю кка такое вожможно:) Я сней пеку тоже. Чайная ложка заменяет стакан сахара!!! Чудеса.
Вот и у меня курица и индейка ну вообще не катит:( Я тут купила супер органическую с фермы и даже половину не сьела. Тошнит от нее :( Балуюсь стейками раз в неделю где-то.
Порошок вот этот - хттп://щщщ.нощфоодс.цом/Спортс/Продуцтс/М102076.хтм
спасибо.
Никогда стевию не пробовала. В выпечку идет - здорово.
Пойду почитаю про нее.
Я как-то плохо in general отнощусь к заменителям сахара любым - считаб, что если уж хочешь сладкого, съешь ты этото сахар и не морочь себе голову.
Но стевию посомтрю.
Слушай. а почему ты против яичного протеина?
(просто интересно)
Стевия не заменитель. Стевия натур продукт. Причем полезный. Уж точно полезнее сахара. От нее нет инсулинового повышения. Так же как от кселитола. И ничего химического. Слдкого мне не хочется вообще, но гороховых порошек без подсластителя ваще никак:) Ну мне лично.
Я не против яичного, но я не хочу перетруждать организм. Я и так много яиц кушаю:) Потом растительный протеин еще и снижает кислотность в организме. При современном образе питания мы все подкисленные:) А это вредно.
Если есть возможность сначала ее попробовать перед покупкой, то попробуй. Я ЭТО есть не могу даже в микроскопических дозах, у нее привкус специфический очень.
Я покупаал в кофе класть вместо сахара..... в общем мне проще оказалось привыкнуть к кофе ваще без сладости чем проглотить хотя бы глаток кофе со стевией.
Мед - это хорошо:) Я чайную ложку в день сьедаю. Очень полезненько:) Жалко нет ам протеина хахах
ДА, у не привкус, но меня он не беспокоит. ТА вообще сахар и сладости не употребляю. Нет желания. Только горький шоколад 90%. Кофе-чай уже лет с 14 без сахара пью. Все сладкое вызывает у меня желание выплюнуть:) А вот стевия в етом шейке нормально:)
ну видимо просто твой гороховый протеин уже хуже не сделать:)
туда что не добавь все будет вкуснее чем он в голом виде
Я бы кстати уж лучше 1 чайную ложку меда добавляла. У него есть свойство перебивать все противные привкусы. Все что с медом как то повкуснее становиться
а как агава на вкус? смотрю на нее уже давно, но чет не пойму зачем она мне:)
а сок алое покупала? куда добавляла?
в общем думаю еще что то прикупить вкусно- полезного, а чего не знаю.
Сок Алое пью регулярно курсами, но не лемонад тот что сладкий, а настоящий, без добавок. На вкус...ммм...в начале он мне напоминал вкус стирального порошка:) Не спрашивай откуда я знаю на вкус стиральный порошок:) Но потом привыкла и пью слегка разбавляя водой. Народ пьет с соками в перемешку, но я соки не пью. Ну только овощные свежевыжатые самостоятельно. К ним мохзно подмешивать конечно.
Агава на вкус сладкая. типа клинового сиропа что ли:)
ксати нашла еще инфу. у него ГИ 17 всего и его диабетикам можно.
натуральный заменитель сахара.
Ого, а что так мало?
Слушаий, читаю про агаву - там большая часть сахаров представлена фруктозой, что не есть хорошо.
http://organic.org.ua/osoznannoe-pitanie/2066-pravda-pro-sirop-agavy-i-fruktozu/
Правда сайт какой-то стремный. Пойду искать источники повменяемей.
Я агаву не употребляю, но слышала что хорошая вещь. Мне просто не нравится сладкое самое по себе. Не фанат я. Но если надо кому-то что-то подсластить, но да, агава вроде полезна. Я мед использую в таких случаях, но у каждого свои пристрастия:)
да в ней чистая фруктоза.
ну все в жизни вредно. Просто надо выяснить что из вредного менее вредно:)
Зависит от взяглядов на жизнь, питание и пр.
У всех свои пристрастия в "здоровом" питании.
Я кстати когда то по монти питалась, фруктозы ела много, худелаа на раз и два:)
у агавы вкуса как такого нет. Есть чуть-чуть кислинка, но и она вяло выражена. Вот если сравнить с кленовым сиропом, то у него есть ВКУС. А у агавы... так... фикция одна. Она используется заместо сахара там, где допустимы жидкие подсластители. ГИ у неё низкий в сравнении со всеми другими сиропами (в районе 20, не меньше, т.к. он почти полностью состоит из фруктозы, а у неё ГИ 20-22). Но это фактически фруктоза. Нынче модно её ругать и не есть :). Хотя я лично использую фруктозу в отдельных случаях. В небольших дозах и не регулярно она не наносит вреда, чтобы про неё ни писали. Тоже сидела на Монти, и, кстати, пользовала фруктозу в куда бОльших количествах, чем сейчас, когда надо было распрощаться с сахаром. У меня последние послеродовые кило никак не уходили, так на Монти с фруктозой в считанные недели ушли. Всё дело в разумном подходе.
из вкусно полезного... рекомендую мёд с добавлением в него цветочной пыльцы, прополиса, имбиря и пчелиного маточного молочка :). Ещё муку из льняных семян и виноградных косточек (обе добавляю в свой утренний йогурт в довесок к овсяным отрубям :), а вообще их можно добавлять, куда угодно, особенно в каши, уже сваренные). Розмариновый чай очень полезен :).
это раньше у стевии был привкус, а сейчас появились новые технологии, никакого привкуса. Я сама стевию не могла есть, но каждые 2 года примерно исправно покупала для эксперимента, вдруг типа покатит... До прошлого года не катило. А в прошлом купила и обалдела - никакого мерзкого привкуса. Сладость осталась, как и была, - безумная :). Но вот этого отвратительного привкуса солодки больше нет. К счастью. Единственное, не могу её использовать в чистом виде в качестве подсластителя для ягод. Никак не могу подобрать нужную пропорцию, когда нет привкуса безумной сладости :). А в выпечке и просто десертах идёт преотлично. Напитки не подслащиваю, поэтому здесь я не советчик. Подслащиваю натур. йогурт, но не чистой стевией, а фитпарадом. Мне мама его столько привезла, что ещё года на 3 хватит. А до фитпарада дела смесь: смешивала в равных долях стевию и ксилит + экстракт ванили, всё это в банке большой, потом мелким черпачком на 1 мл брала себе для йогурта или ягод.
ОФФ..........Пошла я тут искать Протеины в магазине спортивного питания (Канада), дала список который содрала у Брина, а мне продавец говорит "а это все старье, такое уже не выпускается" :-)
Ладно, говорю, показывай что есть на сегодня - он мне выставляет огромные банки. Я уже наученная опытом что это может не понравиться на вкус говорю, что мне нужны маленькие упаковочки, а то я не хочу всю банку выбрасывать. А он мне говорит "это не страшно, не понравится на вкус принесешь обратно С ПОЛНЫМ ВОЗВРАТОМ ДЕНЕГ" (это и на чеке написано). Порадовалась за Канаду :-)
Вот это я понимаю подход!!!!! у меня как раз было такое - скайтек клубничный изолят - на мой вкус беее кака... да кто ж денег вернёт.. хожу как попрошайка - "пробники" вытрясываю прежде, чем бунджу купить ))) благо дружу с владельцем качалки - то и дело подбрасывает по доброте душевной всяких одноразовых новиночек :) честно сказать - столько подкидывает, что уже с сентября не покупала ничего... )))
но Канада, конечно, порадовала.. а куда они потом открытую бутыль девают? наразвес продают?:):):)
Понятия не имею куда девают, но как мне объяснил продавец им выгоднее все это взять взад чем расфасовывать по маленьким пробничкам. Причем вернуть у них можно абсолютно все, даже надкусанное (протеиновые батончики, например), при мне мужик принес ХайдроксиКат назад - попробовал, а они у него вызывают головокружение.
ого, круто как! даже надкусанное! У нас только если продукт по дате ещё годен, а по факту вскрытия уже с душком или вообще с плесенью. Было так с конфитюром, сыром (козий сыр, сверху под крышкой сразу плесневелый кружок образовался), говяжьим фаршем (в холодильник положила красный красивый, а на следующий день достала серую массу какую-то). Деньги беспрекословно возвращают. Извиняются оголтело при этом. Но до Канады нам, как до луны ещё.
Девчонки, а вы видели что ам в яичном топе народ яйцами метаболизм разгоняет:) читаю и диву даюсь:) И главное все верят и все "научно" подтверждено! :)
яйцами? я читала.. но там же вроде не чистые яйца. имхо обычная низкокалорийная диета.
там же не жрут ничего. 2 яйца 3 фрукта и 100 грамм всего остального?
вот если бы ешь одни тортики, колбаску, мяско жаренное потом сверху шлифуешь это 2-3 яйцами и ОБАНА худеешь, это я понимаю разгон так разгон..а так.. на апельсинах да яйцах как то скучно
Ну да. Мне нравятся такие топы:) Начинается все с яиц/гречки/салата а заканчиваетсаы модификациями:) Это заменил на то и т.д. Но ты прочитай первый топ автора где она опидывает как яйца разгоняют метаболизм:):)
ну это они видимо с грейфруктами когда соединяются, то начинают бешено разгонятсья в организме..
Я в принципе не против того что бы люди на диетах сидели, хозяин барин. Я просто не пойму зачем себя обманывать и думать что ты худеешь от какого то конкретного продукта. ну там же вот так на глаз 1000-1200 ккал в день. Удивительное дело если не похудеешь на таком питании.
Это называется "каша из топора". Отличная штука, если правильно использовать (см. сказку)
Посоветуйте, плиз, протеин без сахара и без искусственных подсластителей. Хорошо бы и без ароматизаторов.
Смотря в чем размешивать. С молоком есть этот специфический протеиновый привкус, но можно добавить, например, корицу. Хотя полностью она привкус не убьет. Я в последнее время мешаю с зерновыми напитками - рисовый, гречневый и т.д., с ними гораздо лучше. У них в составе сироп агавы, но по крайней мере нет химозных ароматизаторов и сахарозаменителей.
Я молочный протеин не первый раз пью. Не нравятся мне эти , со вкусами. Покупаю без всяких вкусов, меня устраивает, у него вкус сухого молока. А ароматизированные приторно сладкие, да И вкус навязчивый
А вот яичный? как он со вкусами, тоже самое как молочный? А без вкусов? он же не будет как сухое молоко. Вот в этом я И сомниваюсь
Ага:) Это я не обратила внимание, вы то ссылку дали на молочный, а я как раз смотрела на яичный той же фирмы в похожей банке:)
А в качестве добавки для снижения массы тела, какие коктейли протеиновые посоветуете и посоветуете ли вообще? Не кидайтесь, плиз, тухлыми помидорами :) можно же просто "девушка, не стоит пить протеин в целях похудения" :)
Подход "что бы такого съесть (выпить) чтобы похудеть" - классический. Разве что протеиновый коктейль в разгрузочный день ВМЕСТО еды, а не до или после. И то...такие вещи назначаются профессионалом обычно и ведутся под наблюдением профессионала.
а что... мне сегодня в фейсбуке прилетела шикарная статья о том, как похудеть за 3 дня :). Предлагалось худеть апельсиновым свежим соком в течение этих дней и больше ничем :) Отличная мысль. Бери любой продукт, один, ешь его 3 дня 3 раза в день и получаешь на выходе ответ на любимое "что бы такого съесть, чтобы похудеть?" :):):)
Раз уж подняли топик трех-летней давности, то спрошу.
А протеины пить надо только после (до) тренировки, или каждый день?
Логично каждый день (мышцы же восстанавливаются), но как-то сомнения берут.
ну надо же... даже не обратила внимания, что топик 2013-го года. Стартовый пост датирован 5-м марта, свежий значит... :) А на самом деле протеиновая тема постоянно актуальна в этом разделе :). Этакий "вечный" топ :).
По существу вопроса, увы, ничего сказать не могу. Залами уже не пользуюсь, а в домашних условиях протеин мне спецом принимать незачем - нет таких тренировок, чтобы прямо вот надо было. Но многие тут пишут, что принимают только в день тренировки. Для меня скорее логичней такой подход.
Я пила в начале занятий, сразу после тренировки, обычный протеин, не изолят, который быстро усваивается. Получалось, что вместо ужина. Набирала вес с ним, не сильно, но все-таки. Сейчас у меня есть банка изолята. Беру с собой коктейль только если я после зала куда-то должна поехать, потому что голод очень скоро о себе даст знать. Естественно, только в дни тренировок, когда можно и нужно есть чуть-чуть побольше и желательно побольше белка. Размешиваю в молоке или в молоке, разбавленном водой, похоже на растопленное мороженое по вкусу. Изолят насыщает на заметно более короткое время, чем просто протеин. Буквально, через час-полтора хочется есть. До тренировки тоже могла пить, если перекусить не было с собой. Полшейкера до и полшейкера после.
Я вовсе не боюсь увеличить циферки на весах если они идут за счет увеличения мышечной массы, а для этого нужен белок.
Я пью перед сном казеиновый протеин практически каждый день. Кстати бодибилдер мне посоветовал так делать. Молоко с водой разбавляю, 1х1 мне так вкуснее. Протеиновые коктели with Whey protein иногда делаю с 1/2 бананa/молоком/арахисовым или миндальным маслом и горсткой фруктов каких нибудь. Добавляю туда немного чии/льна/хемп Но такой смузи я заменяю прием пищи.
Перед занятиями ничего не ем. Только BCAA
И обычно такой смузи пью после тренировки. Ну иногда на завтрак пью whey protein с молоком и половинку бегала с маскрапоне. Опять же получается после тренировки
Я пью изолированный Whey protein, просто интересно стало надо каждый день или только в дни тренировок. Везде пишут 1.5-2 грамма белка на килограмм веса, я из пищи столько не съем, а если съем, то перекрою свой предел каллорийности. Вот в этом проблема.
Вы счастливая, вы можете есть 2500, а я сижу сейчас на 1600 (как перестану сбрасывать, опять надо уменьшать).
А хде я говорила что я ем на 2500? Я вообще то калории не считаю.Да, у меня протеина не достаточно. Я считала. Поэтому и пью изолят. И стараюсь есть больше протеина, но в меня столько не влазиит в виде яиц, курей и стейков:) Вы сбрасываете вес, а я на массу работаю. Хотя подумала, наверное я на 2500 и ем. Угли тоже надо есть для постройки мышц. Поэтому после тренировки у меня нормальный завтрак с протеином и углями. Фруктов стараюсь меньше есть и больше овощей.
Так вы как раз в каком-то топике и делились :-) Белка всем не хватает, именно из-за того что столько не съесть.
чегой-то всем-то? 2 гр на кило веса в моем случае, например, это 108 гр протеина в день. Я их элементарно набираю без коктейлей при том, что яйца, например, вообще не ем, даже с желтками
опять же я не против, я говорю за себя только - мне хватает вполне без коктейля на данном жизненном этапе. Раньше не хватало - потребовалось время, чтобы подбить рацион.
творог, йогурт, молоко, рыба, мясо, бобовые
изолят я пью после тренировок (три раза в неделю), но не для того, чтобы добрать
Йогурт, молоко и бобовые вроде как исключаются из этой цифры. Считается только мясо, рыба, яйца и творог. Растительный белок вообще не считается, т.е. имеется ввиду 2г. это чисто сывороточный.
В греческом иогурте 20 гр белка, как его можно исключить? Мои бодибилдеры его едят. В бобовых да, мало белка.
Ну тут опять врубаемся в количество каллорий :-) и немного в цену.
2кг. изолированных протеинов в Костко стоит 40 долларов при каллорийности 140ккал на 30г. белка. Мясо будет в разу дороже стоить и каллорийность высокая. Поэтому приходится балансировать.
Я такими вещами не заморачиваюсь.
Похудеть любой ценой это не для меня. И на еде экономить не люблю:) Луще я стейк или семгу сьем чем буду думать че там насчет калорий. А уж заменять полноценное питание протеиновыми коктелями даже со всеми добавками которые я добавляю это вообще не стоит. Заменяю только когда хочется десерта:) а смузи вместо десерта очень даже не плохо.
Может быть я когда-то тоже не буду заморачиваться каллориями, а сейчас другого пути просто нет.
Это точно, вам надо пройти свой путь. И найти что работает для вас и что вам подходит.
Ааа, подсчитывала когда:) Да в меня просто не лезет столько белка в виде мяса, творога, яиц и рыбы.
О, нашла. Протеины 1.5 грамма на киллорамм веса КАЖДЫЙ ДЕНЬ (а не только в дни тренировок). Это для набора мышечной массы. Каллории от белка почти не идут в жир.
Они идут в жир если есть больше своих потребностей. Я читала на эту тему. Разницы нет чем перебирать.
Совершенно верно
Тем более нет таких натурпродуктов где был бы чисто белок и не было бы жира, а также солей и прочих радостей
Так опять упираемся в каллорийность :-(
Я пока для себя не вижу выхода добирать белок только продуктами - я либо тупо не могу все это съесть, либо я перекрываю дозволенную каллорийность. Ну и нафиг оно мне надо? Я даже протеины в банках пристально изучаю - есть которые 140 каллорий на 30г белка, а есть которые 174ккал.
Мне по расчетам надо 110 грам белка. Я набираю, если ем на обед и ужин мясо (курица, рыба, креветки), 1 чашку греческого йогурта и 1 скуп протеина в виде перекусов. Ну и по мелочи из дополнительного набегает. Или при замене перекуса на блюдо из яйц.
Не скажу что легко набираю, но вот так всовываю белки в свои рацион.
а ведь и верно ))
Вот про соли я помнила а то что там жиров минимум вообще не учла
2СК - в яичном белке 150 кал на 100г белка
Нет. Если брать чисто белок яйца, то получается 396ккал на 100г протеина.
Если взять 30г протеина (которые я восполняю из банки с протеинами), то мне надо съесть белок.....9 яйц каждый день. По каллориям нормально, это всего 127 ккал, но встает вопрос цены.
2кг. сывороточного протеина стоит 40 долларов (пусть 45 с таксами), этого хватает на 66 дней ежедневного приема. Сколько будет стоить съесть 594 яйца за это время?
это трюк маркетинга, не бывает яиц, в которых есть омега-3 в большем количестве, чем оно есть во всех ))))) омега три - это жирные кислоты, содержащиеся в желтке по-любому :) чтоб яйцо было без омега-3 - оно должно быть без желтка :)
правильный вывод! :)
В обычных яйцах омега-3 жирных кислот - 100 мг. А в яйцах с надписью - С ОМЕГА-3 - их.... 100 мг ))) этого итак ничтожно мало для наших потребностей :) а лишнюю копеечку многие переплатить согласны :) почему нет?
Я эти яйца покупаю вовсе не из-за Омеги-3 (которую я и так пью отдельно и именно читую Омегу-3), а из-за ВКУСА.
Это не трюк маркетинга, это реальный состав и ВКУС.
Мы даже на работе как-то проводили "исследование". На очередной пот-лак одна тетка принесла вареные обычные яйца, другая с Омега-3, и всем давали половинку одного яйца и другого. Все 100% опрошенных предпочли по вкусу именно яйца с Омегой.
У них действительно состав другой, курочек кормят по-другому.