Человек-каряка. Хелп!!
Девы, помогите, пжлста!!
Начала ходить на кое-какие занятия, ну типа всякой восточной гимнастики.
Мы делаем упражнения - концентрация внимания, типа медитация и тыды.
Проблема - я негнучая вообще :-(((
Вчера надо было сесть на пол, развести ноги в стороны и наклониться максимально вперед, не отрывая жо от пола, кто может, тот кладет на пол локти. Девы!!! я смогла только дотронуться до пола пальцами!! какой положить локти!!
При этом ещё и дико болели мышцы внутри бедра.
Карячусь, карячусь, а все пофигу :-((((
Тренер ничего не говорит, говорит, что все ок, как сможете, так и делайте. Типа, не парьтесь, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и все.
Но мне самой хочется быть гибче. :-(
Помогите!! Как развить в себе Хибгость??? :(((
М.б. есть какой-то комплекс упражнений?
Спасибо за ответы!!
Вы так паритесь, что находитесь в напряжении и разогнуться не сможете. Забейте. Если это восточная гимнастика, то главное - намерение и расслабление. Садитесь на пол, наклоняетесь вперед и кладете руки на пол. Не до боли. Просто расслабляетесь в такой позе. Тело постепенно опустится ниже. Сосредотачивайтесь на себе, на ощущениях, на расслаблении.
ПС. Я тоже не гибкая
Спасибо.
Да, у меня есть намерение очень-очень.
Да, я так все и делаю - просто расслабляюсь, как тренер говорит.
Я просто думала, может дома что-то смогу поделать..
Пилатесом занимаетесь? Тренера слушайте, правильно же говорит.
А гибкость только с занятиями прийдет, мышцы удлинятся и выполнять упражнения сможете с должной амплитудой.
Не, не порву ничего, не переживайте.
У нас на занятиях все очень меееедленнноооо и без травм :-)
Погодите... т.е. Вы ходите на занятия, а для этих занятий Вам нужны еще занятия, чтоб на первых занятиях получалось? ))))
Автор, успокойтесь, со временем у Вас будет получаться все лучше и лучше. Ничего удивительного, что сразу не получается, ну нет у Вас врожденной гибкости, "задеревенело" тело со временем, постепенно растянетесь, конечно, не до состояния завязывания в узел, но достаточно для того, чтоб получать удовольствие от занятий и внутренний покой)))).
Так чтобы прям "нужно ещё занятия" - нет.
Это я сама подумала, что хорошо бы дома позаниматься :-)
Спасибо!
Это называется растяжка. Вы, наивная, полагаете, что все кто занимается гимнастикой даже в детстве сразу садились на шпагат? Нет, все связки и мышцы растягиваются кропотливо и ДОЛГО, и как только вы прекращаете растягиваться мышцы и связки опять возвращаются в исходное нерастянутое положение.
Да, я наивная :-)
Видела в детстве много девочек, которые безо всяких занятий просто садились на шпагат. Ну вот просто такой связочный аппарат.
А для меня с детства простая "складочка" - это большая проблема. :-(
не всегда. Я могла в лотос садиться с детского сада, мой сын тоже очень гибкий и муж тоже. Специально не растягивались, просто гибкие очень, такое строение тела.
А моя приятельница вдетстве на все шпагаты садилась а сейчас не может почти ничего
А я садилась только на боковые но и сейчас тянусь нормально
Так что тут не поцймешь
Абсолютно ЛЮБОЙ более-менее здоровый человек может растянуться до шпагата и мостика.
А мостик зачем?
Это же очень плохо для позвоночника - изгиб, так сказать, в ненормальную сторону.
В детстве мостик делала, сейчас ни за что на свете.
У меня S-образный сколиоз, если че.
Я, правда, дома растягиваюсь. Тоже сначала почти не гнулась. Дочка спокойно складывается, а я не могу. Потом с каждым днем стало лучше. Сейчас уже гораздо шире могу ноги расставить и нагнуться дальше. Я делала так: тянулась до ощущения легкой боли. На этом этапе фиксировала позицию на 20 секунд, при этом делала все на выдохе. Мне еще дочка помогала сзади поднажать на спину. Она танцами занимается, знает, как тренеры их тянут). Но мы с ней осторожненько, т.к. я уже один раз повредила себе то ли связки, то ли мышцы. Потом несколько месяцев ногу не могла в сторону нормально отставить.
Чего-то Вам не то тянут. Для начала сядьте правильно. Спина - либо идеально прямая, либо с прогибом. Никогда не скругленная.
При правильной посадке - уже в исходном положении (никто никуда не гнётся) спина находится под углом примерно 80-85 градусов. Оттуда и "гнуться" - попатки сведены назад и вниз, и наклоняясь, Вы не плечи вперёд-вниз двигаете, но нижние ребра.
У меня путь от исходного положения до полного наклона (грудь касается пола) занял 6 лет. Но я от природы не гибкая.
Я тоже дубовый буратино:))) все как вы описали .. С растяжкой бяда:)
На йоге упражнение для почи безболезненной растяжки ног дают - лежа а спине на полу упритесь ягодицами в стену ( о, как звучит!))) ноги прямые лежат перпендикулярно на стене. Их нужно развести настолько насколько вам не больно и спокойно лежать (книжку читать) и они сами потихоньку в течении 15-20 минут будут разезжаться под собственной тяжестью , а сухожилия медленно растягиваться. Как всегда - тут очень важна регулярность,
Не всё сразу! главное усердие и труд)) когда тянетесь максимально расслабьтесь, через боль, выдыхайте, если будете напряжены, ничего у вас не получится. не делайте резких движений и раскачиваний (это разогрев, а не растяжка). Я за несколько уроков стрейчинга, первый раз за 34 года своей жизни села на шпагат) это было не просто, но оказалось возможно). Спортом никогда не занималась профессионально.
Может вам попробовать горячую ёгу? Я не люблю ее, потому что мне кажетсаы что это халявство и самообман:) Я люблю гнуться/тянуться в нормальном состоянии, но я очень гибкая сам апо себе. А вам горячая ёга поможет гнутьсаы и получить результат быстрее, мне кажется.
Как негибкий нелюбитель горячей йоги - моя главная к ней претензия, что дышать глубоко невозможно (мне, по крайней мере), а дыхание - один из важнейших компонентов растяжки.
Порекомендовала бы тёплую йогу, если такова в авторских краях имеется. Более человечный вариант и при толковом инструкторе, действительно, есть прок.