Реально ли начать бегать?
Вот такой вопрос. мне 38 лет скоро. Спортом занималась почти всю жизнь, ну не спортом, а фитнесом. За последние пять лет набрала лишние 15 кг. Бегать не могу совершенно. Пройти 8-10 км с собакой-запросто. А вот как только начинаю бежать-хватает на 30 секунд максимум, сразу в боку колет и дыхалка сбивается. Реально научиться бегать, девочки? или если уже не дано, то не дано?
Бегать совсем не обязательно. Можно ходить, в разном темпе. Быстро, медленно. Когда научитесь ходить быстро, тогда и побежать сможете, но тут главное все постепенно и медленно и лучше купить пульсометр.
вот тут почитайте, женщина научилась бегать и похудела
http://rinatlevi.livejournal.com/
Вы не худе, вы - лучше! :)
не, серьезно - определите для себя, почему вы хотите бегать.
Я для себя вижу только 3 варианта, когад бег незаменим:
а) просто нравится именно бегать. Просто кайф от бега у человека.
б) доступный вариант кардио на свежем воздухе.
в) уметь бегать нужно по жизни (темные дворы - мало ли что... подрастающие дети и с ними надо каую-то семейную спорьивную активность придумать)
А если исключительно для уменьшения жира и/или тренировки ССС - то я бы выбрала другое кардио, менее травматичное в 37 лет.
Мне тоже скоро 38. Тоже пытаюсь сбросить 14 кг, 7 из которых сброшены успешно примерно за два месяца. Я в декрете, по утрам через день хожу на молочную кухню. Однажды вышла и думаю - Побегу... И побежала.. Пробежала метров 50, думала умру. Сама себе говорю - Нет, вон до того светофора добегу обязательно (метров 200), добежала еле-еле. На этом мой, как говорится, энтузиазм закончился.))))))))))))))
Конечно реально. Я когда после длительного перерыва начинаю бегать - думаю, что умру прямо на бегу(а у меня все-таки 1 разряд по бегу на длинные дистанции). Но если не филонить, то очень быстро втягиваешься. Я советую начать с интервального бега - 200 м. бегом, 200 м. трусцой или шагом. И так пробегать для начала 1 км.
А зачем бегать? Тем более со значительным лишним весом, зато без предварительного опыта. Так можно травмироваться или в лучшем случае быстро разочароваться. Вот ходить - это да. Не раз упоминала слова моего отчима (профессилонального спортсмена, преподавателя физкультуры, бегавшего марафоны) что интенсивная ходьба по расходу калорий выше бега трусцой, зато менее травматична. даже по сравнению с более интенсивным бегом.
Вот смотрите: допустим, ходьба сжигает 200 ккал в час, бег - 400. На вы представляете новичка, способного пробежать в резвом темпе час без перерыва? И я нет. 15 минут, полчаса максимум, а дальше либо перерывы, либо замедление. Но вот резвенько ходить в течение часа даже начинающий вполне может. Итого, в первом случае сжигается 100 калорий, максимум 200 - с высунутым языком, знатной одышкой и испорченными суставами. Во втором - те же 200, но куда "меньшей кровью".
Но если чисто ради принципа хотите научиться бегать - конечно, возможно. Только начинать лучше с инструктором или кем-то, кто в курсе, хотя бы у кого опыт в этом деле есть. Судя по отзывам тех, кто так научился - отличная штука (хотя меня пока чет не тянет)
да, Вы правы, но ведь потом можно нагрузку и увеличивать? сначала бег по минуте, потом по две, а через полгодика, глядишь, уже полчаса:-)и полчаса бегать, потом полчаса ходить-это же лучше, чем ходить час? Я в плане сжигания калорий имею ввиду. Инструктора тут у нас нет, к сожалению, так что это нереально.
Бегать с лишним весом это перегружать суставы. Мне кажется, если так хотите бегать, то сначала надо сбросить вес питанием и быстрой ходьбой, можно и другие упражнения делать. А уж потом начинать бегать.
дышать надо начинать СРАЗУ с первого шага бегового глубоко и равномерно. прямо насколько можете глубоко. каждый вдох максимально глубокий, какой можете. вдох-выход, вдох-выдох. учителя физры в детстве учили считать раз-два-три-вдох-раз-два-три выдох. то есть пока первые идут "раз-два-три" - вдыхаешь, следующие "раз-два-три" - выдыхаешь. с непривычки соблюдать такой темп дыхания не так просто, но с временем (уже на второй третий раз) войдет в привычку. в первую пробежку желательно сконцентрироваться ТОЛЬКО на дыхании. чтобы бежать и не задыхаться.
основная проблема сбивания дыхания во время бега и невозможность дальше дышать и бежать в том, что начинающий бегун начинает изменять ритм дыхания только тогда, когда организму уже очень сильно не хватает кислорода. дыхание учащается, чтобы наполнить кровь кислородом. а из-за учащения рефлекторно становится более поверхностным, не глубоким, что в свою очередь только усиливает нехватку кислорода, и бегун просто останавливается, потому что продолжать бег не может. поэтому глубоко дышать можно начинать еще ДО пробежки, чтобы когда пульс участится в крови уже поджидало ДОСТАТОЧНОЕ количество кислорода. во время бега надо стараться не допускать учащения дыхания вообще. потому что любое учащение - это гарантированная одышка. если не смотря ну глубину вдоха вы начинаете дышать чаще - надо сократить скорость. это первое правило бега. поступление кислорода в кровь должно обеспечить не частота дыхания, а глубина. частота может вполне оставаться такой же как и в спокойном состоянии.
ну и напоследок стоит добавить, что глубина вдоха также регулируется внутренними мышцами, в том числе диафрагмой. поэтому требуется время, чтобы они привыкли к новой нагрузке - глубокому дыханию.
+100/.Дыхание -залог успеха. Я, к примеру дышу так: вдох-выход приходится на 4 шага, т.е. вдох состоит из 2 коротких вдохов (по половине вдоха на шаг)и выдох из двух коротких выдохов (по половиневыдоха на шаг). В результате получается ритмичное глубокое дыхание,под темп шагов легко поддерживается дыхание, без задержек.
И не забывайте двигать руками
в пику всем остальным. что такое ваши 15 кг? если вы с ними в рамках медицинских норм - то это не лишний вес. и нагрузка на суставы не критическая будет при беге, если они здоровы. бег действительно бьет по суставам и для похудения не такой уж эффективный, во всяком случае не намного больше, чем просто интенсивная ходьба, а ходьба при этом более безопасна - с возрастом суставы выходят из строя, практически не поддаются лечению и доставляют мнооого неприятных ощущений. НО! бег - это тренировка кардиосистемы, вашего сердца и сосудов. это самая главная его польза. и если вы задыхаетесь спустя считанные шаги - конечно это не гуд в принципе. и ее вам надо тренировать. тренировать можно и быстрым шагом - это даже сложнее, чем бегать. можно идти со скоростью восемь-девять километров в час, а бежать к примеру только шесть.
вес у меня 72 кг при 170. Это верхняя граница мед.нормы, да. Но для меня они именно лишние. Вообщем, попробую по чуть-чуть начинать.
Я тоже с потеплением собираюсь начать бегать, советуют пульсометр обязательно купить, чтобы контролировать сердце, кто-то пользуется? Какие на нём показания должны быть, а может и не нужен он совсем?
Я хотела было, но потом глаза разбежались - там такие продвинутые модели есть, что я стала сомневаться, нужен ли мне простой, может мне потом понадобится наворочнный...
Так тчо пока без пульсомера.
Пользуюсь простой формулой, вычитаннйо в интернете когда-то:
"Если нет пульсометра можно ориентироваться по ощущениям.
Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой. Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:
Очень легкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
Легкая – Вы говорите с минимальными усилиями
Умеренно-легкая – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
Умеренная – Вам становится труднее говорить
Умеренно-высокая – требуются значительные усилия, чтобы поддерживать беседу
Высокая – Вам уже сложно произносить слова
Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
Пиковая – вы не в состоянии разговаривать"
я без него бегала,но понимала,что он нужен мне очень..,но не только пульсометр-я хотела знать свою среднюю скорость, километраж и пр.пр. муж на 8 марта подарил-угодил сильно. еще не испробовала правда. там все есть и пульсометр и все-все..соединяется с компом-все данные сохраняешь на компьютере в спец.программе и видишь прогрессию. мои стоят примерно в инет-магазине от 7т.р.
У мен яесть, но я не всегда надеваю, уже выйчила себя. Берите такой, который со всякими смартфонами может соединяться (датчик), тогда поставите какую-нибудь ендомондо и по полной программе будете информацию о пройденной дистанции собирать
автор,конечно реально.сама бегала до декабря-подсела не на шутку. здорово похудела и пришла в хорошую физ.форму :)
От себя несколько советов.
Обязательно купите кроссовки вот такой подошвы в реебок http://www.reebok.com/ru-RU/products/products-kidsrunning/fitness/kids/footwear/zigdash-eh397/tin-greysilverpink-zing-j97730/
только эта фирма их выпускает,поверьте-лучше их нет,проверено.бегать легче и суставам хорошо.
начинайте с медленного темпа и небольшие дистанции (не по асфальту),можно круг бег,потом круг-ходьба и т.д. я начинала с 6 кругов (круг у нас 400метров),в декабре уже бегала без остановки по 20 кругов и не уставала вообще (мне 35лет). бегаю в бейсболке (от солнца), с любимой музыкой в ушах на стадионе. Муж подарил часы (измеритель средней скорости,пульсометр, шагомер и пр.пр-очень полезная вещь) жду небольшого потепления и буду бегать. замечено,что осенью легче бегалось чем летом-воздух лучше. я бегала каждый день,даже в выходные..но у меня время есть на это и стадион не далеко хороший (правда на машине еду до него) Удачи. Не откладывайте и главное -продолжать,многие на стадионе появлялись "разово" и пропадали быстро,основной "костяк" бегунов на стадионе уже знали др.друга в лицо и перезнакомились :) возможно я и заставила себе это полюбить, для меня бег-релакс, я отдыхаю бегая :) ,но в первое время реально заставляешь себя,но я хорошо знаю слово НАДО ,не хочу быть развалюхой толстой,хочу быть здоровой,молодой и сильной-это очень стимулирует лично меня.