Уталить голод легким перекусом, каким?
Девушки, добрый день!
посоветуйте, чем можно перекусить низкокалорийным, когда хочется сильно кушать?
как правило в ход идут баранки, булки, бутеры...
спасибо
смотря где накрывает:)
я не офисный работник, поэтому может мне легче
Дома всегда есть салаты нарезанные. Если влетаю домой с чувством, что сожру сейчас все, что вижу, салатик такой очень выручает. пол-чайной ложки масла оливкового + сок лимона + соевый соус. если совсем худо, то могу ложку семечек добавить.
Мне кофе с молоком хорошо помогает, без сахара конечно. Йогурт, морковь, яблоки. Ну, а когда я хмммм ем не правильно, то как и вы баранки, конфетки... И потом худею вот:(
Погрызть сельдерей :) Продукт с отрицательной калорийностью: вы тратите энергии на пережевывание и переваривание больше, чем получаете от него.
"Ах, если бы сбылась моя мечта, какая жизнь настала бы тогда..."
Образное пояснение от форучанки Риноа: Петя заперт в пустом подвале с водой, Коля в подвале с полным холодильником сельдерея.
Кто раньше от голода загнется?
Ну нету такой еды, чтобы на обработку вы затратили 100% от ее калорийности.
Не-ту.
Если уж на то пошло, самое энергоемкие на переваривание - белки.
Около 1/3 калорий пойдет на обработку.
А овощи - угли, вода и клетчатка.
Угли легко переварятся,
вода - все понятно
клетчатка не переваривается и просто проскочит.
А так было бы здорово - съел мешок сельдерея и заодно дневную норму калорий сжег.
перекусить хочется от голода?
Тогда поесть надо нормально.
Если голод от скуки - отвлекитесь.
Выпейте воды, травяного чаю.
Если есть возможность - выйдите на улицу, хотя бы на 5 минут.
Если есть возможность - легую физактивность сделайте - потянитесь, покрутите руками-ногами, отожмитесь, поприседайте.
мне только белковая пища и тщательное разжевывание помогает в такой ситуации
Яйцо отварное, или им же залить предварительно отваренные овощи, типа цв. капусты, фасоли , брокколи. И объем будет, и калорий ну 150 максимум. Еще начала чай с молоком пить, кружечка помогает
(чешет репу) Вот озадачили: а что с ним еще делать-то?
Орехи и орехи. Лучше поджаренный, но не соленый, можно поизголяться и поджарить миндаль со специями или с небольшим(!) количеством чего-то сладкого. Он калорийный, да. Но не наворачивать его килоргаммами, а горсточку, 5-10 зернышек. И как правильно выше написали - жевать этак наслаждаясь, а не кидать в рот как семечки. ну и пить-пить-пить, потому как часто голод - на самом деле жажда.
ДА не лучше жареный, жареный не есть гуд. Все верно ты делаешь. Я тоже все орэи и семена вымачиваю в подсоленой воде. потом либо на воздухе сушу либо на 150Ф в духовке. Вымоченые орэи/семена гораздо лучше усваиваются.
Нинаю, жареный мне вкуснее, лучше хранится (покупаешь пакет - и стоит себе). Ну и "сырые" орехи мне не очень хорошо на ЖКТ влияют. Ну и жареный я имею в виду не чтоб совсем горелый, а подсушенный в в духовке (roasted)
/занудно так/ Жареные орэи из магазина жарены хрен знает на каком масле. Обычно на каноле. Спасибо, не надо. Сырые тоже "стоЯт" не плохо в холодильнике. На ЖКТ влияют плохо сырые неотмоченные. Поэтому выше мы и писали что их надо замачивать на ночку и потом подсушить и кушать. Забейте в гугле про отмочку орэов и найдете много полезного. Отмоченый тоже можно подсушить в духовке и даже поджарить если хочется, но дома, самой и не на каноле:)
http://www.thenourishinggourmet.com/2008/07/soaking-nuts.html
Слушай, мои сырые (сухие) в большом пакете спокойно в шкафу месяцами стоят...
А ты говоришь - холождильник.
Может, у меня какие-то неправильные орехи?
Да нет, сотять то они стоят, но мне они по в кусу не очень нравятся если больше месяца стоят:) Я вредная.
И в герметическом тоже:) Нр знаю, может я какая-то привереда, ноони мне на в кус как-то не так.
Нинаю, у нас они до такого состояния не доживают :-).
А может их...того...в морозилку? Цельный миндаль или кедровки, правда, не пробовала, только колотый миндаль, для кондитерских целей.
У меня теперь тоже. Я перестала покупать в промушленных масштабах. Да, так дешевле, но вкус важнее:) В морозилку тоже навернео можно, но у меня уже там места нет:)
Так я ж написала, не "жареные" в смысле на масле, а подсушенные. Ну а самой мочить-сушить...как-то влом, мне и так неплохо, хотя Вам верю.
Ну значит я неправильно выразилась, сорри. Подумала, что это как жареные семечки: я всегда жарила просто на сковородке, ну может с каплей растительного масла, буквально каплей, для запаха.
Что делать? Тут сыроеда на ТВ видела - он делал молоко из него. Так как часть орехов в итоге выбрасывалась, то вроде ниже по каллрийности был конечный продукт.
У нас продается миндальное молоко в пакетах. Типа для тех, у кого непереносимость лактозы. По калорийности приближено к обычному молоку. По вкусу...я лучше обычные орехи.
И -ксЮ- и -ксИ- можно.
http://www.gramota.ru/slovari/dic/?word=%EE%EA%F1%E8%EC%EE%F0%EE%ED&all=x
А вот для меня это не вариант, потому что съесть 5 орешков и остановиться, не смогу! Вот честно:) Это надо покупать по несколько штук тогда:-)
А пробовали?
А что другое можете съесть немного и остановиться? (подсказка: вряд ли). А МНОГО - это уже не перекус, а еда. Да и от килограмма сельдерея...не думаю, что аппетит убавится. но вот швыдка Настя моджет случиться.
А покупать можно большой пакет, а брать с собой небольшую горсть.
Ну и я не зря написала много жидкости. Именно чтоб оъем заполнить.
Пробовала!:-) Съедаю гораздо больше, чем 10 штук. Вот если именно взять с собой небольшую горсть, тогда да, согласна что это будет хорошо для меня:-) Воспользуюсь советом.
Из чего-то другого например морковку могу съесть и остановиться, йогурт съесть или выпить, яблоко одно. А вот с орехами так не получается:)
:) в прошлом году ощщастливили меня большим пакетом орешков кедровых, в 2 кг. Ем в семье их только я. Плюс они ж портятся быстро, а как можно дать пропасть такому чуду?! ну я и ела. В итоге уже год! хотя нет, больше, ни одного ореха не могу съесть. Не только кедрового, но и миндаль, фундук и прочее:) Тоже было в свое время с шоколадом, когда сидела на Монтиньяке. Хотя тут странно: шоколадные конфеты лопаю?)
С морковкой проблема такая, что может утолить аппетит, а может и нет. Гликемический индекс, однако. Хотя штука полезная. Как и яблоки.
А миндаль - ну это так называемый "перекус манекенщиц". То есть когда с одной стороны многие часы на ногах и чуть не в голодные обмороки падают, с другой - кушать много и нельзя, и не получится.
там куча полезностей, в том числе и белки-жиры. То есть что-то, что усваивается медленно, потому сытость сохраняется долго. Я не манекенщица (слава зайцам!), но перекус оценила. Например, в горах, где нагрузки большие, кушать надо. а у меня такя особенность, что при нагрузках или ничего "не лезет", или если поем посущественней, то потом вся такая ленивая, что уже никуда и ничего не надо. И поверите - хватает буквально горсти. Ну 10 орешин - где-то 100 калорий, как в куске хлеба или в 2 яблоках или небольшом стакане молока. Ну и важно, как уже написала выше: не кидать их за щеку как семечки, а тщательно пережевывать.
Фундук, кефир, яйцо, творог, кусок курицы, огурец, перец, помидор. Куча всего, лишь бы не фрукт, не углеводное, не жирное.
мне вот интересно, а огурцом кто-нить вообще наедается?:-D ну один раз положим можно организм обмануть, типа зажевал, отвлекся от голода. но уже даже второй раз не прокатит. или у меня одной такая особенность?? у меня если калорий в еде нет, или хотя бы белка - хоть весь желудок под завязку набей, не отпустит голод. будет дышать нечем и жрать хотеться. причем если поверх большого количества овощей всетки положить еду - то все-равно чувство голода не уйдет, потому что пока этот весь объем в желудке переварится, пока до головы инфа дойдет, что все-таки чет туда положили - еще час минимум пройдет, а то и больше.
По идее сигнал о насыщении должне поступать в мозг через мнут 20-30. Если у вас это занимает час, то это скорее проблема чем норма. Как лечить, не знаю:) Это скорее на психологическом/нервном уровне.
Пустым огурцом - нет. Но если есть возможнссть - огурцом, макаемым в хуммус или цацики(100 ккал в 2 столовых ложках) - запросто.
У меня помидоры (чудо какое-то! - не знаю, что в них), чай зеленый, кофе.
12 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день.
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.
9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.
12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.