Что оказалось самое эффективное?
Расскажите, а) все же, кто худеет пробовали миллион всего, и диеты разные и комплексы упражнений и массажи, вот что для вас лично эффективнее всего оказалось и что дало наилучший сброс веса? Какая диета, какой подход к фитнесу?
что подошло одному человеку, не факт, что подойдет вам и наоборот. Я вот хорошо худела делая разгруз на перловке.Массаж на живот тоже благоприятно действовал на мою талию, особенно бока+физ. нагрузки естественно(различные, это и кардио на тренажерахи аэробика и силовые и йога)
Подсчет калорий... Единственное верное средство. И есть можно все по логике. И всю жизнь так питаться можно.
А вот я так и не поняла почему у меня не прокатывает такая логика. Ела в допустимом коридоре и поправлялась. И еще, если ем углеводы, то поправляюсь, если ем в три! раза больше белка, то худею. Где логика?:ups3
Занятия с персональным тренером и расписанное питание.
Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном
№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
Случайно наткнулась на девушку, она хорошие рецепты выкладывает у себя на странице http://vk.com/ruslyakovalidya
И персональные тренировки с тренером
Подруга сидела на Дюкане, результат меня поразил, она сбросила за 2 месяца 15 кг)) + спорт зал и индивидуалка
ого. посмотрела ее фото,прифигела от полного ню...чем девушка думает,когда выставляет себя без труселей ? занимается собой хорошо,только видимо в голове пусто
Честно меня мало интересовали ее фото, понравилось конечно как она привела себя в форму.
Но вот рецепты она очень полезные выкладывает))
миллион всего не пробоавала, даже ни одной диеты :-)
хорошо помогло 5-разовое питание:плотный завтрак/перекус/обед/перекус/лёгкий ужин не позднее 18.
здоровое питание, дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день.
+ 5 км пешком ежедневно бодро (на работу и с работы)
+ упражнения для мышц (дома)
В более зрелом возрасте помогает спорт- кардио и силовые, а особенно сайкл плюс подсчет калорий и вечером без углеводов
Не всегда. Очень много женщин после 35 именно от кардио и силовых только наращивают мышечную массу - прибавляют и в см, и в весе. В зрелом возрасте лучше идет все, что направлено не на сокращение мышц, а на растяжку/вытягивание - йога,пилатес и т.д.
я имела ввиду про себя, после родов уже похудела, а потом опять набрала и в 4 ребенкиных года начала опять худеть, с помощью спорта .
Ну как бы смысл в том, что если хочешь похудеть - бывает обратный эффект - распухают мышцы и на вид еще больше и вес больше, не все это хотят получить))) да, тело более упругое, но объемы не меньше, вот про что. Я просто хотела сказать, что кардио и силовые - не всегда 100% результат ПОХУДЕНИЯ, до 30 лет да, а вот потом не у всех это проходит... нужно правильно подбирать вид занятий, все думают врубил силовые, занимаешься на износ, а толку нет к сожалению ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Да лааадно! "Распухают мышцы и на вид еще больше" - этьо даже не сказки, это даже бред какой-то.
Во-первых, мышцы весят больше жира, то есть при том же весе тело с высокой мышечной массой будет выглядеть меньше, чем тело без оной.
Во-вторых, чтобы действительно "мышцы распухли" до такого вида, как у профессионального бодибилдера...такое под силу разве что профессиональнотму бодибилдеру мужеска пола, а среднестатические тетки за 30 только подтянут телеса. Даже женщины, занимающиеся бодибилдингом, -бодибилдерши выглядят устрашающе только при соревнованиях, а так - просто спортивные дамы, не заморыши, но с хорошими пропорциями и упругими формами. Конечно, если они не жрут стероиды ведрами, но это уже совсем другой разговор.
Если что и "распухает" при спорте, то это если кто-то еще и кушает много.
Согласна, конечно, что "что кардио и силовые - не всегда 100% результат ПОХУДЕНИЯ," - причем независимо от возраста. Надо чтобы расход калорий перевешивал приход. ТОЧКА. А зачастую люди склонны переоценять свой "расход" и недооценять - "приход". Мол, если "работал на износ" - то значит уже похудел. Ага. Щас. "Здесь мерилом работы считают усталость"(с). То есть тот факт, что устал - не значит, что много потратил. Ну и "приход" - Вы не поверите, сколько калорий люди "пропускают незамеченными". Вот сколько тут топиков: что бы съесть (выпить), чтобы похудеть да что есть до и после тренировки. Ну и...
А потом возникают легенды, что "я совсем ничего не ем, занимаюсь спортом, а вес набирается из воздуха. Щас. Ага.
Так что все просто как пятак и не надо изобретать велосипед или искать отмазки. .
Я ооочень соглашусь со всем, а особенно с вот этим:
"Вот сколько тут топиков: что бы съесть (выпить), чтобы похудеть да что есть до и после тренировки. Ну и... А потом возникают легенды,"
Не представляю, какой интенсивности должны быть тренировки (и насколько скрупулёзно выстроен график и режим всего остального), чтобы серьёзно озадачиваться, что сьесть до них и сразу после.
а я вот с этим никак не соглашусь. Какой бы не была тренировка, ее результативность сильно меняется в зависимости от того, что съесть после. А ее эффективность во многом зависит от того, что съесть до (это вот не у всех, правда). Я много экспериментировала, поверьте:) К примеру, если вы закроете углеводное окно после кардио, то похудательный эффект уменьшится в разы!!!
Ну разве что при йоге-пилатесе все равно.
Потратив 400 калорий и "закрыв" при этом любое "окно" любой едой - в дополнение к нормальному "внетренировочному" рациону - какой уж похудательный эффект?
Я не о тренировках на 1500ккал речь веду, после которых еды еще часа 2-4 не предвидится...
+1
На мой взгляд все "окна", БУЧи и прочее имеют смысл, когда толкаешь оганизим за пределы естественных, здоровых возможностей - то еть когда ты уже дошел до определенного предела в достижении физ. формы или спорт результатов простым путем и теперь нужно тонкая настройка.
Ну, чтобы процент жира с 18% снизить до 15% без химии, к примеру.
А обычному пользователю-любителю физкультуры - это все как электронный микроскоп для забивания гвоздей: неудобно, дорого и бессмысленно.
Хорошее сравнение. И главное - что и гвоздь-то толком не забьёшь. Разве что случайно, если звёзды удачно сойдутся.
В точку! И гвоздь не забьешь, и по пальцам себе вфигачишь, и дорогу.ю весчь раздолбаешь....а виноват, каэшн, тот, кто рядом стоит и советует молоток взять.
"Закроете углеводное окно" - а это КАК? :-0
Да ну, как интересно! Чет я с отрочества трениируюсь, чем ток не занималась и не занимаюсь - а все результативность тренировки меняется только от одного: съешь ли больше, чем потратишь или нет. ВСЕ! В остальном - если падаешь от усталости и в глазах темно после занятий - скореектируй занятия или прием пищи (по ВРЕМЕНИ).
ЖНМ - ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. При всем богатстве выбора только это и помогает. Спорт тоже хорош, но и жрать надо меньше. Сорри.
Подсчет калорий мне помог - больше ничего. Он действует безотказно, потому что основан на законе сохранения энергии и вещества.
Подруга матери что только ни перепробовала, толку не было. Она инвалид, ходит с трудом. К тому же ей 60. И вуаля - минус 20 кг на подсчете калорий за последний год.
Самое верное - сбалансированное питание + умеренная нагрузка (для меня это пешие прогулки и аквааэробика)
Я худела.
Занималась 3 раза в неделю + ходила до бассейна пешком (это 40 минут в один конец).
За первый месяц - минус 4,5 кг и подтянулась кожа.
На тот момент мне было 30 лет, лишнего веса около 20кг.
Ела я в любое время суток.
Для поддержания веса достаточно 2 раза в неделю.
Меньше углеводов и рафинированных продуктов. Больше клетчатки и белка.
То есть: свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, сыр - да! Хлеб (особенно белый), картоха, печенюшки-конфетки-пироженки, творожки и т.п. - нет!
Маленькими порциями и часто, ну и двигаться побольше.
ЗЫ Разумеется, никаких покупных готовых блюд. Они в большинстве своем на пальмовом масле, а его вообще хрен выгонишь.
+1! Ниже написала свое мнение, практически совпадает с вашим. Единственное, я творог ем, но без сахара, чтобы подсластить, немного меда добавляю.
Есть обязательно надо!!!!!
Только смотря что, в каких порциях и сколько раз в день)))
самое эффективное по моему опыту - смена внешних обстоятельств. смена работы, смена статуса - замужем/не замужем/ребенок/два/новый любовник, смена места жительства, изменения в здоровье, что-то в таком роде...
если извне ничО не меняется - хоть усидись на диетах и узанимайся фитнесом - все равно будет качать туда-сюда.
Тоже вариант
+ еще помогает резкая встряска.
Не слишком положительный пример, но все же.
Внезапная короткая болезнь мне помогла переоценить жизнь, начать худеть и всё поменять.
О, у меня так и было. Худела-худела: с 62 до 58 и вес встал надолго. А потом сильнейший стресс и -8 кг за 2 недели, как не бывало.
У меня от сильнейшего стресса 4 кг в первые 2 дня, и 10 за неделю. Как корова языком.
Вспомню - вздрогну. Ну его. Лучше по старинке.
Мгм, заболеть холерой - oченно способствует. Да и в концлагерях тож толстяков не было...
А если серьезно - стресс-то конечно, хорошая штука для похудения (хоть и не гарантия).
Только вот "негативный" стресс (болезнь, развод, смерть близкого человека) - сами понимаерте, ни себе, ни врагу не пожелаешь. А позотивный...как говорила одна моя знакомая: если бы у меня любовник был - зачем мне было бы худеть?
Ну а "хоть усидись на диетах и узанимайся фитнесом" - так на диетах не "усиживаться" надо, а менять способ питания. И фитнесом если заниматься (и не жрать) - то тоже поможет.
А если этак с диеты на диету прыгать и фитмесом заниматься от случая к случаю, и отмазки искать в том, что внешне ничего не случается...то таки да, и не случится
На оборот все. Если похудеть после недолгой болезни (я не рассматриваю тяжелые и трагические случаи) вес быстро придет в норму, так как теряется в основном вода. А вот если худеть и думать при этом головой, заниматься спортом и не придерживаться зверских диет, то результат будет гораздо дольше. И не обязательно заводить любовника, ребенка или разводиться.
Ключевое слово "в норму". То есть даже если и произошла неожиданная потеря веса - то после этого радостно начинать жрать в три горла - ну как жеж, поправляться надо - может лучше налегать на полезности и сбалансированности, а не на калории - и для здоровья все полезнее, чем булки с маслом, и вес придет именно в НОРМУ. Кстати, то же самое касается и "зверской" диеты. Свою нишу такие штуки имеют. Как КРАТКОСРОЧНОЕ средство и как "стартовый пинок", чтобы начать питаться умеренно и сбалансированно. А то как обычно рассуждают: посижу недельку на чем-то этаком, что обещает 5 кг в неделю, сброшу эти 5 кг - и - гуляй, душа: пекла нема! А потом плачутся, что вот мол, все потом обратно вернулось и с лихвой. Каэшн вернется и каэшн с лихвой, если потом начинать кушать...с лихвой (оттока нинада про "обмен замедляется", ладно? слышали, видали, плавали). А если там разгрузочные 3 дня сделать или там ту же неделю резкого ограничения, сбросить пару кг (дадада, ПУСКАЙ ВОДЫ) - но главное - "стянуть" желудок и приучиться, что не все время надо жевать или что если "недоберешь калорий" - не помрешь. Заодно и ЖКТ подразгрузить. А потом начать питаться УМЕРЕННО, ПРАВИЛЬНО и сбалансировано (ключевое слово все еще УМЕРЕННО), ну и про активности не забывать. И уже рассматривать это не как "диету". а как новый стиль питания. Для многих именно такая схема работает, при правильном настрое. Даже вроде формально такую систему разработал кто-то, имя не помню, но мужчина. А говорят, что мужчинам нельзя "недоедать". Все им можно. Тот мужик вроде чуть не вполовину похудел. А у меня это всю жизнь так: сначала какой-то экстрим пару дней, а потом этак плавно - привычка кушать меньше, двигаться больше и...
Конечно, не для\ всех, но...
Это может сработать, когда экстрим запланирован. Но болезни редко планируются, и после них тяжело сказать: " О, здорово, внезапно похудела, буду продолжать".
У меня так было. Сильное пищевое отравление, похудела за неделю килограмма на 4. (При весе 58 и росте 164) Но кроме расстройства это ничего не принесло, так как болезнь есть болезнь и за здоровье страшно было. Конечно быстро к 58 вернулась, вода начала усваиваться, и все. А вот сейчас, соблюдая коридор по калорийности и занимаясь спортом похудела до 56 за 2 мес. Так надежнее, мне кажется. :)
Вы , кажется, не поняли: я ни разу не писала, что кому-то такой "незапланированный" рекомендую. И опять же написала, что после все должно вернуться в НОРМУ (не путать с "как было, и даже больше"). То есть болезнь кроме страданий и переживаний за свое здоровье может еще и послужить поводом пересмотреть свое отношение...ну к разным вещам, в том числе и к питанию. Может, в Вашем случае это было не критично. В Вашем случае не видела никакой крамолы в весе 58 кг при росте 164, ну сколько там может быть лишних? Я о том, о чем авторы топика пишут: большинство тут пишет о 10 и больше "лишних" кг, которые никак не уходят.
Я с Вами согласна. :) Отвечала просто сразу всем, как говорится. Меня просто задело верхнее замечание Анонимуса, что только встряска способна избавить от кг. Просто многие хотят все, не прилагая никаких усилий.
А, ну да. НУ как же мне похудеть, если любовника нет? Или "тебе везееет! Ты болеешь - и похудела, а я вот не могу"
Мне помогает подсчет калорий и планирование питания по БЖУ и спорт. Калории в коридоре 1600-1700. Спорт 5 раз в неделю (2 групповые занятия и 3 дома). Лучше еще не придумали. :)
Мне радикально помог отказ от мучного и сладкого, ем до 18-00 + занятия бодифлексом, за 2 недели ушло 3 кг.
Мне очень помог метод Монтиньяка, до этого перепробовала кучу диет..., но только на Монти я была всегда сыта, вес уходил медленно, но верно и не возвращался долго..
+1 за Монти. С его помощью похудела с 87 до 67 кг в 23 года. Вес держался 8 лет. Сейчас вот поправилась до 70 кг. Снова начинаю худеть, правда решила пропробовать яичную диету, чтобы поскорей был эффект. А уж потом - снова пойду по пути Монти.
Ух ты! Хороший результат был! А сейчас почему на Монти не хотите? ( шепетом) мой вам совет: не ходите на яичку! оч тяжко и несбалансированно + побочка попрет.
А вам в Монти не тяжело было разобраться? Я почитала, там столько всего!
Я перед Монти хочу себя совсем в рамки зажать, чтобы Монти казался не ограничением, а поощрением:))) Да и хочется быстрого эффекта. Мне на майские праздники пляжный отдых предстоит. А лишние 3 кг глаза режут:) Мой результат на Монти - это за полгода. На яичной второй день. Пока не ощущаю подвоха:)
В Монти разобралась легко. Таблицу гликимических индексов повесила на холодильник:)))) Сработало!
Я на монти скинула 16 кг за 4,5 мес. Разбирайтесь постепенно. не пугайтесь, что много информации, основные принципы прочтите и вперед, с каждым днем будете узнавать что- то новое и потом все будет в голове и очень легко. Вообще давно порываюсь открыть топ по монти и снова начать, давайте народ агетировать! Тут Надюшка вела в прошлый раз нас в бой! надо ее позвать! :)
Да я как-то пыталась, вроде с ГИ понятно все,а вот эти сочетания белково-углеводный, белково-липидный, что там с чем... вот на них я и погорела...
Ой, там все просто...Вот наш топик был очень познавательный в этом плане....Мясо,рыба,яйца кушаете с овощами (кроме вареной свеклы,картофеля,моркови)-зеленые салаты и тд.. Это получается Белково-Липидный прием пищи. Злаки, правильный хлеб, обезжиренный творог-Это углеводы, едите с теме же овощами, но не с мясом,рыбой,яйцами...Фрукты едите отдельно от всего. Полностью исключаете белую муку(хлеб,макароны...), сахар, крахмал(то есть картофель, рис, кукурузу и тд..) Это если оооочень коротко...))) А вообще зайдите на форум Монти, там все есть и куча рецептов...Постепенно все будете знать...Я тоже сначала испугалась, что не разберусь, а потом постепенно все стало понятно...Начните...
Не жрать. Никакого фитнеса. Обычные дела по дому и вне. Достаточно, что бы потерять большой процент своего веса спокойно и без надрыва.
В возрасте
Большого лишнего веса не имела
Начала с яичной диеты, когда при росте 176см вес был 80 кг. Три недели просидела на ней. Сбросила 6 кг. Потом стала питаться низкокаллорийной пищей и до 16 часов. После 16 - грейпфрут.
Бывают срывы - жру все подряд, но...до 16 часов.
Привыкла к такому режиму. Худею с 8 января. На сегодня минус 12 кг.
Могу еще конфеты сосальные есть после 16, огурцы, зеленый салат жевать.
Да, мне 41 год. Еще занимаюсь 2 раза в неделю ходьбой с Лесли Сансон по 3 мили. Для меня это самый подходящий фитнес
А что это за ходьба такая? И почему именно с тренером? Это какая-то специальная программа? Вы в зале занимаетесь или дома?
В зал ходить нет возможности. Посмотрев в инете разные фитнес-программы выбрала для себя эту. Дома хожу.
Не думать о еде точно помогает . Как начитаюсь про разные диеты , так сразу есть хочется. А вот если свой день планировать что время все расписано, бегаешь по делам всяким, то ем мало, т.к. просто некогда и соответственно результат сразу на лицо :)
