занятия спортом при проблемах со спиной
Может кто-то сможет посоветовать.
Хочу убрать лишнее с бедер и вообще с ног, включая область вокруг коленей. При этом у меня проблемы с поясничным отделом позвоночника - диагноз "остеохондроз" и что-то там еще (нерв защемливает при переохлаждении) и болят колени (обнаружили жидкость и кисту). Врачи запретили бег, степ, качать пресс, скакалку и т.п., в общем везде, где есть сильная нагрузка на колени и поясницу, даже упраждения "велосипед" делать можно только одной ногой, вторая должна лежать на полу.
Хочется убрать лишнее, что после зимы скопилось, к тому же в области больной коленки "лишнее" как-то давит. Настолько больной, чтобы медленно ходить и лежать, себя не считаю.
Подскажите, если кто-то знает, какие упраждения можно дома делать на укрепление мышц бедер при таких проблемах со здоровьем. Интернет не сильно помог :(
Извините за анонимность и большой текст.
вы простите меня, но, может, вам спину вылечить, а не запрещать все на свете? это ж все лечится, как я понимаю... сама лечила защемление в пояснице... про колени вот не знаю...
Лечить пробовала гомеопатией - года на 3-4 забыла о болях в спине, зато позвоночник был как "деревянный", перестала гнуться совсем. Сейчас спиной занялась понемножку - массаж, иглоукалываение, но пока сильно не помогло. В планах - сделать МРТ и лечение у мануальщика, но сейчас не хочется себя дальше запускать.
У меня тоже была такая проблема, пошла к мануальщику, все вправил и теперь я делаю все.
Только когда пресс качаешь, нужно контролировать поясницу, чтоб она не отрывалась от пола.
И на многих упражнениях, нужно живот втягивать, чтоб нагрузка на поясницу не шла.
Вообще в период обострения, спорт думаю, может только навредить.
Если только ходить пешком, но коленка Ваша, не даст столько пройти пешком. В идеале ходить по 40-50 минут каждый день в среднем темпе.
А похудеть без спорта не хотите?
Самое главное, это корректировка питания, нет корректировки в питании, даже при спорте, будете растить жир.
Можете попробовать бодифлекс, оксисайз- но там читайте противопоказания подойдет Вам или нет.
В зале может йогу или PILATES делать, только опять же предупредить инструктора, что он скажет.
В инете есть инфа и ролики.
Аквааэробику и бассейн не буду советовать, не знаю, в какой стадии у Вас защемление.
Посмотрите лечебную гимнастику доктора Бубновского, моя мама по ней занимается при больной спине, похудела и спине легче стало.
у меня схожие проблемы, всю жизнь спина болит, в беременность просто отваливалась, каждый день муки( после беременности бегом побежала делать хоть что то, посоветовали центр бубновского. После первого курса я про спину забыла. А там ВСЕ через спорт и нагрузки огого... потом была операция (то подготовка к ней то еще что) и я дальше первого курса не пошла (их всего 3, дальше поддерживающие занятия), но полгода с нулем спорта я была как огурец, таскала ребенка, работала физически так, как раньше никогда не смогла бы без болей. Вот спустя год все вернулось обратно, имею в виду боль, так что опять пойду к ним заниматься) это спасение! в том числе и для фигуры оооочень хорошо.