Посмотрите меню - можно ли похудеть?
Девочки, помогите, пожалуйста! Надо скинуть много лишних противных кг. Решила не садиться на каку-то определенную диету, а просто изменить рацион. Сегодня меню было таким:
- 07:30 - чашка кофе
- 10:00 - каша рисовая и сузарик
- 13:00 - творог зерновой с наполнителем, 2 шт имунеле, сухарик
- 15:00 - куриная котлета с салатом (капуста, морковь, яблоко, масло)
- 17:30 (планирую) - вареная курица (кусочек) с овощным салатом (помидор, огурец, перец).
В течение дняя пью воду 1,5 литра (примерно)
Вот с таким примерным меню реально похудеть или это слишком много и неправильно?
Спасибо заранее!!!!
ПОстараюсь... :-) Но если все-таки справлюсь с обой :-) такой рацион приведет к сбрасыванию веса?
Это смотря что вы до этого ели. Если в два раза больше и закусывали конфетами, то приведет.
Ну побольше.... И вечером любила бутером поужинать. Или картошечкой жареной......
я вечером тоже люблю бутеры и картошку, но это не влияет на вес))) Исходные данные дайте)
а почему так поздно каша??
что за сухари?
Вообще еды мало, гарниров нет вообще.
Сорветесь с такой голодовке
Я с утра в себя вообще ничего впихнуть не могу, поэтому кашу съела как на работу приехала....
Еды мало? А я наоборот подумала, что много... До сих пор такое чувство сытости, никак не могу курицу съесть
нужно понемногу привыкать себя кормить с утра.
" 15:00 - куриная котлета с салатом (капуста, морковь, яблоко, масло)"- это все домашнее или столовская еда??
Сколько масла в салате и как приготовлена котлета?
Да, котлета, увы столовская...((( Масла было очень мало, почти не заметно....
А что тогда на завтрак можно? (((((
если салат столовкий, то там всегда масла много и котлета жаренная на масле.
На такой еде не похудеете.
А есть возможность с собой еду брать??
Я например дома завтракаю или каша+бутер с сыром или омлет из 1 яйца из микро +сыр.
Можно.
Извините, сразу времени не было.
Мне совершенно не нравится Ваш завтрак.
Я бы начала со стакана теплой воды с лимонным соком.
Затем (минут через 20) можно и кашу, но точно не рисовую.
И вместо кофк лучше чай, зеленый. В нем, кстати, кофеина даже больше (это если вы взбодриться хотите).
Творог лучше без наполнителя (Вы ведь наверняка сладкий выбираете?). Да и вообще это больше на перекус похоже, чем на обед.
На обед лучше суп-пюре.
Против трапезы в 15.00 и 17.30 ничего не имею.
И я бы еще перекус ближе ко сну сделала.
Если вы последний раз едите в 17.30, то в 21.00 вы уже должны спать.
Что такое творог зерновой с наполнителем и имунеле?
Что входит в понятие "сухарик"?
Если Вы не готовы на таком рационе всю жизнь сидеть, то я бы Вам порекомендовала уже сейчас составить рацион, на котором смогли бы.
Что воду не забыли - очень правильно! Удачи :)
Творог с джемом (продаются такие баночки)
Имунеле - напиток кисломолочный с соком
Сухарик - ФинКрисп
Видимо первые 2 пункта нельзя, да?
это не так много калорий, если есть не за 1 присест.
Лучше кушайте 1 шт фрукта+1 баночка иммунелли.
Или 1 фрукт +1 крипс.
Мда... Все три пункта никуда не годятся с точки зрения питательности. Не то что насыщения - они будут провоцировать, если простым языком, быстрый подьём и такой же быстрый спад сахара в крови, острое чувство голода в течение буквально часа после приёма пищи, оно Вам надо?
Еда столовская или покупная - гарантированный избыток дешeвых жиров, соли, сахара, простых углеводов.
Первое правило пожизненного похудения - если продукт в готовом виде расфасован по пластиковым баночкам/бутылочкам/упаковочкам - это не Ваш продукт (ясное дело, что всю жизнь (и даже всю неделю :)) не будешь жить без шага вправо/влево, но делать эти продукты основой своего меню ни в коем не рекомендуется).
Есть возможность на работу носить еду с собой? Тот же обычный творог (молотое льняное семя туда и ложку мёда), подсушенные тосты из цельного хлеба, кефир, если любите кисломолочку, или чай с молоком?
Смотрите, я недавно была 112, сейчас 94. Считаю калории. Сейчас скажут, что это очень мало, что вредно, что потом будет хуже - фигня. Ем до 1000 калорий в день. Считание калорий очень помогает! Дисциплинирует. И лишнее время свободное уходит на подсчеты и записывание. С утра ем бутерброды с сыром, например. В обед обязятельно суп (рыбный, мясной, все равно) с куском хлеба. На ужин что-то белковое: пара яиц с овощами, творог с ягодами, запеканка творожная, курица запеченая с травами и т.п. Перекусы: яблоко, салат без масла, просто любой овощ (морковка, капуста, помидор, огурец - что угодно). Покупаю воду, пью 1 бутылку воды в день литровую + постоянно чай. Сильно сократила сахар, масло (очень надо следить за маслом в салатах - часто во всем салате без масла в 2 раза меньше калорийности, чем в ложке масла). Поменьше соли. Привыкаешь к такому режиму легко. У меня просто есть примеры похудевших именно таким образом людей, которые уже несколько лет держат результат. Готовьте сами - это позволяет точно контролировать то, что вы едите.
Если между едой не "притаилась" парочка конфет и печеньев, то очень ограниченный рацион, похудеть можно. Фруктов только мало.
Попробуйте все таки разнообразить рацион.И добавить спорт зал
Фитнес-питание для девушек!
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат 150 гр., обезжиренный йогурт 150 гр.
Обед: 100 г. вареной курицы, 50 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба (меньше 10% жирн.) 200 г., салат овощной 150 гр.
2-й день
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 2 яйца, яблоко.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты 250 гр.
Ужин: 150 г. рыбы, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 100 г. Овсянки на воде с 1 ст. ложкой меда.
Второй завтрак: 100 г. творога 0,5%.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса.
Полдник: 1 фрукт, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 50 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог 100 гр.
Обед: 200 г. рыбы, 50 г. риса, салат.
Полдник: картофелина печеная, йогурт 100 гр.
Ужин: 150 г. вареной грудки, салат овощной.
7-й день
Завтрак: омлет из 2-х яиц, 50 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: яблоко.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной