Чем заменить гантели в дом.условиях?
Хочу заниматься дома, ходить в фитнес-клуб не получается, нашла в интернете видео занятий по фитнесу, но там есть упражнения с гантелями и вот думаю - а чем же их заменить (гантелей дома нет)?
И еще вопрос. Занятия эти длятся полчаса. А как часто их надо делать - два три раза в неделю хватит? или надо чаще?
Ну как вы думаете - почему я задала такой вопрос? Вы не допускаете мысль, что просто я в данный момент не могу себе позволить купить гантели. Я сейчас пока вообще ничего не могу себе позволить купить, кроме еды детям. Так сложились обстоятельства. Как смогу - куплю, если еще будет необходимость.
Бутылки из-под Аква Минерале. Ну, или чего-то ще подходящего объема. Наливаете в них воду. 1 л = 1 кг
+1
бутылки с водой
пакеты с крупами
потом для бОльшего веса можно песок использовать
если есть возможность - посмотрите в апетке резиновый эластичный бинт (лента?)... такой, серого цвета.
Его можно использовать для многих упражнений.
для рук и пресса - подтягивания на швабре (палке), положенной на стулья (или два шкафчика невысоких)
Супер упражнения для ягодиц в домашних условиях http://www.youtube.com/watch?v=zVlJxBdQRNM
сначала без веса,
потом можно с книгой толстой в руках.
Про частоту.
Очень зависит от программы.
Но в общем и целом я бы для себя придерживалась таких правил:
Если в программе расписаны тренирровки по дням - то делайте, как там написано.
Если нет и это просто одна тренировка, то зависит от вида занятий и вашей изначальной подготовленности.
Если нагрузка большая и на одни и те же группы мышц, то луячше черех день, особенно поначалу, первые 1-2 недели.
Потом делайте каждый день.
Через какое-то время программу надо поменять.
Потом меняйте программу.
Вот по этой программе хочу заниматься http://www.youtube.com/watch?v=yhV9jNyOBMI
Спасибо вам за ответ!!
Не за что!
Эта программма расчитана на каждыц день занятий.
Но смотрите по самочувствию.
Плохо восстановились - пропустите день
Умеренная боль в мышцах не противопоказание, заниматсья можно и даже нужно.
Противопоказания - обзее плохое самочувствие, пульс выше крыши, головокружение и т д, а также - очеьн важно - боли в суставах и связках!
Именно к этой рпограмме у меня есть претензии (опыт - сын ошиюок трудных).
Если вы совсем новичок - то могу рассказать.
Если со спортом на ты - все будет хорошо, давайте! :)
Нет, я со спортом не на ты. Я в спорте можно сказать новичок.
Расскажите про ваши претензии к этой программе. Буду вам оочень благодарна!
ОК.
Я когда-то уже тут писала свой отзыв о Джиллиан.
Сейчас простыню накатаю :)
Первое и важное.
Любая активность хороша.
Проги Джиллиан не хуже других, а сама она очень мотивирующий и позитивный челоывек. Так что будете заниматься - толк будет.
Теперь о проблемах.
Задача Джиллиан (как любого теле тренер) - продать свою программу.
К сожалению, это накладывает ограничения, которые приводят к недостаткам.
Например, таким:
1. ЗАМИНКА
Чтобы продать програму, хорошо бы сделать ее короткой максимально (20 минут в день! и вы звезда!)
Для этого Джиллиан жертвует заминкой.
После тренировки она сразу кидается на пол для растяжки.
Но вам-то спешить не надо.
Вы обязательно должны делать заминку.
Что это такое? Это когда по окончании тренировки вы не оставнавливаете движение, пока пулсь не придет в норму.
У вас, как у новичка, пульс будет по началу скорее всего просто рвать выше крыши.
Продолжайте двигаться (ходьба по комнате, махи руками и т д), пока не успокоите сердце.
почему? Потому что сердце ваше продолжает при выском пульсе бешенно перегонять кровь, а мышцы прекартили работу и говорят "Не, спасибо, нам не надо больше".
Это плохо для сердца.
Я бы и РАЗМИНКУ удлиннила, но это на ваше усмотрение.
2. ТЕХНИКА
Формат теле-тренировки не позволяет подробно останавливаться на технике. Поэтому у ДМ этого нет.
Посмотрите самостоятельно принципы правильного выполнения основных упражнений на ЮТ, например.
- приседы
-выпады
-отжимания
Как держать поясницу, шея, голова...
(если есть интерес, пришлю ссылки на доступный разбор техники этих упр с картинками)
3. СЛОЖНОСТЬ
Для продаж программа должна хоть как-то быть веселее оыбчной утренней зарядки.
И хотя эффективней обычной базы (приседы, выпады, отжиманич, подтягивания) ничего нет, для популярности на эту базу надо навесить "бантик". Иногда это в ущерб простоте выполнения.
В программе Джиллиан есть выпады с подключением движений рукми с гантелями.
Новичку просто выпады сделать технично почти невозможно.
Если еще вы будете руками махать при этом...
Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад).
Замените их на присед в разножке (он же статический выпад, он же болгарсикй присед, он же сплит=присед).
То есть для выпада вы не шагаете вперед, а занимаете исхожное положение изеначально уже в виде выпада (колено одной ноги на полу, вторая нога впереди согнута под 90 градусов, ноги при этом не на оной линии, а на ширине плеч. Спина прямая. Вы поднимаетесь и опускаетесь строго вверх-вниз нужное кол-во повторений, потом меняете ногу.
так вы сохраните правильое положение ног и корпуса
Иначе при вышагивании вперед вас будет штормить из-за слабых мыщц, вы будете терять технику и все закончится больным коленом.
Спасибо вам огроменное!!! :)
Вы мне просто глаза открыли, честное слово! :) Я в спорте совсем профан, так что еще раз большое вам спасибо!!! Учту все ваши советы! (я их даже себе сейчас распечатаю)
Да, если можно - дайте ссылочки на доступный разбор техники - если заниматься то правильно!
На здоровье!
Я очень рада, что вам интересно и полезно.
У меня самой глаза "открылись" год назад :)
Весь год занимаюсь сама и читаю книги/сайты по технике упр-ий, составлению программ и т д.
А начала я тоже с Джиллиан :)
Так, ссылки на технику.
Я вам дам ссылки на посты ресурса ру-хелслайф.
Если вас дальше будет интересовать эта тема - почитатйте ру_хелс.
Начните с избранного - там ответы на все вадные вопросы по питанию и тренировкам.
ВЫПАДЫ
http://ru-healthlife.livejournal.com/3133758.html
ПРИСЕДАНИЯ
http://meet2fit.livejournal.com/630474.html
ОТЖИМАНИЯ
http://ru-healthlife.livejournal.com/3534569.html
Давайте, давайте!
Это оказалось жутко интересно - изучать как работает твое родное тело.
Мыщцы, связки, осанка, ЦНС...
Столько нового!
Спасиб и от меня за ссылки и комменты :) ради интереса недавно посмотрела Джиллиан (вообще я с тренером в зале занимаюсь, но всего лишь пару месяцев), мне понравилось в целом, я бы делала. У меня подруги - мамочки новоиспечённые, очень ею интересуются. А Ваши комменты - прям в точку!! Эт со стороны кажется всё просто и красиво, а попробуй новичку сделать выпады ( технически правильно при этом, да ещё с руками, да ещё в предлагаемом темпе ) Tак что Ваш совет : "Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад). Замените их на присед в разножке.." - самое то, что надо для начала. Я помню свои первые выпады с шаганием :) - штормило и раскачивало не по-децки :) А в разножке для начала - попроще, но нагрузка при этом идёт очень даже неслабая.
На здоровье!
Вот меня тоже штормило и болтало, что на целевые мышцы работы почти и не оставалось - все уходило на работу стабилизаторов и удержание баланса.
А выпады в статике дают все, что нам (любителям) надо - работу попы и бицепса бедра.
В динамике очень может быть, что для каких-то очень узко-специфичных целей и будет полезно, но рисков много.
Я извиняюсь я тут мимо проходила... По читывая. Но вам респект огромный за разбор техники... Вы можно сказать открыли мне глаза на то что де меня так напрягает в программе ДМ
:)
Там еще минус - темп такой высокий, новичку ну никаки не удержать технику.
А не новичку ДМ, прямо скажем, не нужна.
Да так и есть. А вы можете посоветовать какие то адекватные на ваш взгляд видео курсы...если уже было в ветке ссори не все читала
Рада бы, но не знаю хороших.
Я после ДМ еще посмотреда пару дисков Боба Харпера, посмотрела Р90х и Инсэнити - именно, что посмотрела, делать не стала.
Для меня плюс от ДВД программ (заводной харизматичный тренер, мотивация, музыка) перечеркивается вот теми минусами, которые неизбежны при таком формате.
А вам именно видео-тренировки нравятся?
Я после ДМ тренироваться стала дома по 100-дневному воркауту.
Мне это больше подошло.
Сама, в своем режиме, музыка в уши и вперед.
Потом уже в зал перешла.
Да я год назал спорт НЕНАВИДЕЛА всей душой, яростно и искренне.
За год произошел перелом.
думаю, отчасти из-за того, что я стала пытаться сама разобраться во всем.
КОгда много сил своих вклажываешь в что-то, начинаешь это любить и ценить.
Воркаут мне тоже этим понравился - там надо почитать сначала. кажды день - новая инфа об упражненияъ и т д.
Я вечером падала в постель, но тянула с собой планшет и читала Руслана (автор 100-дневного воркаута), как и что завтра буду делать.
Ну, потом пошла уже приятная такая гордость от того, что что-то делаю, умею, узнаю (все равно новичок, канеш, но уже не полный профан).
ПС.
Есди будут вопросы по технике, можете в топике "Спорт, спорт" всегда спросить. Обязательно кинемся ссылками-картинками.
Удачи! Будете сильная и красивая!
Очень хорошо в руке лежат бутылки 0.5л из-под кока-калы. В них хорошо насыпать песка, будет довольно тяжеленькая
Да чем угодно, можно и без них, если тмп изменить. КРупы, вода в бутылке, большая советсткая энциклопедия)) а так, гантели ашане по 300 рублей. Маленкие и реально удобнее пакетов и бутылок. И я серьезно, найдите занятия без гантелей, они бывают намного эффективнее занятий с гантелями из-за иной интенсивности.
Вот пока догОните, вытащите из-под дивана, поуворачиваетесь от когтей и свяжете полотенцем - вот Вам и кардио. А связанного можно уже и вместо гантели.
Автор, гантельки не дорогие, в районе 150-250 р за штуку ( это на будущее), идёт от 200гр и выше.Мы на днях сыну покупали.Я думала что они на много дороже.Брали в Спорт Мастере.
О! Вспомнила себя 15 лет назад!
Мы делали гантели из полуторалитровых бутылок пластиковых, но для того, чтобы они убоднее лежали в руке, нагревали над газовой плитой по кругу, чтобы у бутылок появилась удобная талия. В результате нагрева (пустой бутылки) она съеживалась от тепла,и таким образом у бутылки появлялось заужение, удобное для того, чтобы держать её в руках.
Затем бутылку чем нить наполняли (водой, песком)
Вот времена были, у меня прям ностальгия... ))
