Попа висит(
Похудела, вроде общий тонус в порядке, а жопа, блин, повисла!((((((( Мало того, что она стала как доска(спина и сразу попа,ровно, без всяких там выпуклостей и выдающихся "булок":)) Кошмар!!! Приседаю уже 3 недели почти, делаю выпады, ноги уже как у качка, жопа как висела, так и висит((((((((((((((((((((((((((
Что ещё делать???
3 недели не срок. и надо проверить технику выпадов и приседов. может не так делаете
Одних приседаний мало!
Нужно еще делать выпады с приседом, махи ногами назад, приседания у стенки с мячом. Потом добавлять утяжеление - все тоже самое, с гантельками
Посмотрите вот тут, пусть вас не пугает внешний облик, это женщина, у нее все оч толково:
http://eva.ru/topic/64/3101502.htm?messageId=79957795
Занимаюсь с сентября боди памп и боди пауэр в спортзале. Попа стала более упругой. Хотя она у меня 100 см в объеме. Занимайтесь силовыми упражнениями дальше.
Велотренажер. Ну и непосредственно велосипед. Очень хорошо подтягивает пятую точку. Я от велотренажера хотела похудения, а получила подтянутый зад).
А икры от него не распирает? А то у меня икры 37 - как-то боязно их перекачать, хотя попа требует решительных мер.
я 2 месяца ежедневно кручу велотренажер. У меня икры тоже спортивные сами по себе , объем был 36 см , сейчас 35. Вообще у меня ни разу икры от велика не болели, вот большая мышца внешняя и попная бывает болят. Попа кстати подтянулась оооочень хорошо, у меня и муж это заметил :)
1) не бойтесь, чтобы икры "расперло" - это надо триатлоном заниматься годами. И то...
2) посмотрите на велосипедисток и даже бегуний: никаких "сильнораспертых" икр у них нет.
3) ну даже если на сантиметр "разопрет" - то неужели подтянутая попа не будет того стОить?
Успокоили. А то у меня, как у "груши", и без того ниж тяжелее смотрится (92-68-102), а сами ноги, бедра и попа - рыхлые. При этом на индивидуальные занятие денег нет - придется пока самостоятельно в зале разбираться. Как думаете, велотренажера и беговой дорожки хватит?
По моемиу личному мнению, если заниматься серьезно и без дураков - то в любом случае сделает лучше, чем было. всякие приседания с утяжелениями - они скорее на рост мышечной массы. лучше, чем жир - но в идеале Вам надо "сушиться".
Но вот правильные упражнения на ягодицы, наверное хорошая штука по-любому. если нет денег на курс индивидуальных занятий - разоритесь хотя бы на ОДНО - и домахайте тренера, чтобы проказал как правильно выполнять упражнение и исправил все ошибки. И потом уже следовать его указаниям дома. Е:сли и на это денег нет - то прити на одно-два групповых занятиях по силовым упражнениям и тоже подойти к инструктору и попросить подкорректировать.
попробуйте поделать упражнение "Каменная задница".http://kuzulka.livejournal.com/380032.html
