**Спортивный- клубный**
Давайте переезжать, уже нет сил листать старый топ
вот он
http://eva.ru/topic/64/3078653.htm?messageId=79176500
Продолжу тему правильных десертов.
Моя личная разработка, подходит под питающихся по монтиньяку
Печенья овсяные
1. В кофемолки перемалываем овсяные хлопья долгоиграющие в муку
2. смешиваем хлопья овсяные с яичным белком + фруктоза (или стевия или сахар) чуть чуть + немного овсяной муки (Столько сколько требуется для получения однородной массы)
3. Получилась густая масса. Накладываем ее столовой ложкой на протвинь покрытый фольгой и присыпанный мукой (БЕЗ МАСЛА ВСЕ ДЕЛАЕМ!)
4. Выпикаем, вот не помню сколько, но чето быстро минут 10.
ВЕЩЬ!!! прям овсяная каша а вкусная и с чаем:)
Можно добавлю?) Я делаю печеньки так:
— 100 мл кефира;
— 100 грамм овсяных хлопьев;
— 1 чайная ложка корицы;
— 1 столовая ложка меда (я вообще не добавляю из-за ГВ, мне сладко от изюма);
— изюм.
Овсяные хлопья залить кефиром и настаивать в течение 40 минут. Изюм залить кипятком и настаивать столько же.
Смешать овсяную массу с изюмом, добавить столовую ложку меда и чайную ложку корицы.
Выложить ложкой печеньки на противень (на бумагу для выпекания) и выпекать в духовке, предварительно разогретой до 180 градусов, в течение 20-25 минут.
На этом сайте подобных рецептов очень много: http://katrin-kivi.livejournal.com/
Вот мой любимый: 200г обезжиренного творога взбить с 2 яйцами, добавить 40 гр ржаной муки (можно цельнозерновой). Далее по вкусу: коричневый сахар или сахзам, фрукты, сухофрукты, какао, корицу, кофе, цедру лимона, семечки или орешки, мюсли. Из такого количества получается 6 кексов, ооочень вкусно и ЗОЖно. Пеку около 30 минут при 200 градусах.
Копирую сюда: Розыск! В связи с "утратой" моего любимого зала с ёга-студией, я ищю себе онлайн или ДВД ёги. Не спортивной, а скорее медитирующей. Тобиш Зускину ёгу не предлагать Теперьприходится ходить в студию ёги отдельную И там за урой $15. я привыкла 3 раза в неделю делать И не готова выкладывать $45 в неделю на ёгу
Ютюб и торент тебе в помощь. Ищи на русском языке, у нас халявы бесплатной больше. Я гдето находила, думала буду делать, естественно не делала.
Набери в поиске "йога скачать торент" и смотри что выдаст
Mоя абсолютная любимица на данный момент, надеюсь Зузка ее переплюнет
Kristen McGee MTV Series (Yoga and Pilates)
Если хочется не очень напрягающий flow, но однозначная проработка мышц при не сильно раздражающих инструкторах -
Brian Kest Power Yoga Complete Collection (3DVD)
Jonathan Urla - Yogilates: Level 3 - Advanced
Неплохо еще:
Power Yoga with Eoin Finn
Yoga Radiance (amazon)
Exhale: Core Fusion - Energy Flow Yoga
На здоровье. Это тебе спасибо - вспомнила, где у меня Кест валяется, второй воркаут (извини, что я такими словами о йоге, да?) из трёх самый мне приятственный, сегодня с утра сделала - до сих пор человеком себя чувствую. :)
Вот кстати он мне и понравился по описанию:) Уже даже закакзал ДВД:)
пс. Какой ты мат используешь? У меня дешевенький и на удивление очень долго держится. Есдинственное что иногдаскользю на нем. После прочтения всэ отзывов сошлась на Manduka Pro & Jade Pro. Jade дешевле все же. Вот купила его подруге в качестве подарка на ДР:) Буду ждать ее отзывов:):) Она постоянно Бкрам делает. Если не будет скользить, то я тоже возьму:)
У меня самые обычные маты, покупаю где придётся - виннерс, лондон драгс. В упор не вижу разницы - для себя - с лулулемон за 60-100.
Самый дорогой - какой-то бамбуковый за 30 баксов на распродаже.
Все тонкие, нескользкие. Один раз видела (нe мой!) сильно пластмассовый, тот да, был очень скользкий.
У меня их 3 штуки разной степени потёртости, держатся уже 6-7 лет, мне нормально))
Да, Лулулемон - это неоправдано дорого на мой взгляд. Может у тебя руки не потеют:) У меня ноги не скользят, а вот руки после разогрева начинают потеть. Они у меня холодные сами по себе, ана ёге краснеют И потеют:)
У меня потеет всё. :) И ладони, конечно же.
Извини, что не могу помочь более предметно :(
ПС Лулулемон сакс с тех пор, как продались американцам. Уж прости, ничё личного :). У меня несколько вещей еще из ванкуверского лулу, сносу им нет. Тогда было не жалко платить стрррашные деньги.
Ой, да какое личное, я же не владелица лулулемон:):) Я вот с удовольствием приняла в качестве пожертвования ту партию штанов котоые просвечивают:)
А за полную цену я у них ничего не куплю никогда. Жалко денег!!!
мне нравится Jen Hilman, на ютубе её много, я просмотрела и сделала себе сборник её упражнений и не напрягает она. На ссылке выше только для спины -очень хорошие упражнения - спина после них прямая, летать хочется!
ДА ходила я на BodyFlow когда мой gym на заднем дворе был открыт. Мне нравилось А сейцахс хожу в другой. Там нет BodyFlow в подходящие мне часы. Там вообще все классы для мамaшек неработающих как-то выстроены. в 10, в 3 часа. Ну какой работающий человек может в такое время ходить?
Мда. Странно как-то.
У нас 6 утра, 9.30 (для тех, кто во вторую смену, или мамашек (школы и сады с 8.45). Потом 12 (ланч). И вечерние с 5.30 и до упора.
У нас в 6 утра RPM И Combat/Attack в основном. Я бы с удовольствием ради Flow встала бы рано утром. Я по утрам медленная, как раз для Flow:)
Я по утрам очень сильно деревянная.
Но всё равно 6 утра это моё самое любимое время для чего-нибудь физкультурного.
блин, дамы, да вы просто суперженщины какие-то! 6 утра - это мое самое любимое время чтобы поспать. И на бОльшее я не гожусь. Даже так: если в утра я не в постели - то я, скорее всего, еще и не ложилась. Исключение - горы.."с утра подъем, с утра - и до победы в бой: одержишь ты в горах победу над собой" - не знаю, понимал ли сам автор, КАААК он прав.
Бывало пару раз, что просыпалась утром для йоги или другого фитнеса...потом приходила домой и заваливалась спать.
Зато ты в полчетвёртого утра умеешь соображать и шутить шутки.
Ну и потом, часто утренние занятия - вынужденная мера. Потому как в другое время суток просто не получается. У меня начиналось так.
Неее я нет!!! По мне так лучхсе поспать чем позаниматься утром. Я активная вечером. Но поскольку сейцахс жизнь усложнилась в плане графика И спортзал поменялся мне нэватает растяжки И я бы может И созрела разок встать утром. А так я утром мямля вялая:) Зато вечером пляжу как козозчка.
Удачи!
Занимайтесь конечно, просто поищите что то посложнее и тренировки делайте подольше
По поводу Вашего вопроса из прошлого топа. Я по Дж. Майклз уже третий месяц занимаюсь. Вам девочки правильно все написали. 30-дневные шреды на самом деле очень хороши именно для того, чтобы вообще впустить спорт в свою жизнь после долгого простоя, но ждать каких-то волшебных результатов не нужно. Если увеличивается выносливость, хочется гантельки потяжелее взять, то уже здорово. По себе могу сказать, что после первых недель занятий у меня вообще по объемам плюс был (видимо мышцы немного отекли). Сейчас 2,5 месяца спустя общий отвес -2 кг (от 52,5 начальных), и ушло по 2-3 см в объемах. Тело определенно начало меняться, вылезли бицепсы, при движении проглядываются мышцы пресса, начали уходить ненавистные попины уши. Но я изначально комбинировала 3 программы: 3 р/нед шреды, 2 р/нед для попы, 1 р/нед нет проблемным зонам. Получалось, что шреды для меня больше разгрузочные тренировки между более тяжелыми и продолжительными. Сейчас я перешла к риппедам, также чередую их с комплексом для попы и добавила Тони Хортона. В общем где-то через месяц я перехожу к действительно тяжелым тренировкам P90X, о которых вам уже писали, а Дж. Майклз была отличной подготовкой для этого.
Также соглашусь по поводу питания. Я начала вести пищевой дневник где-то через 3 недели от начала занятий, сделала для себя много удивительных открытий. Не поленитесь, зайдите на тот же ДиОн, рассчитайте необходимую вам калорийность и качественный состав съедаемого, поведите хотя бы какое-то время дневник, чтобы понять, где перебираете, а где не добираете, т.к. недобор порой существенней сказывается на отсутствии результатов, чем перебор. Удачи!
я чего-то не понимаю? то есть -2 кг и 2-3 см объема при изначальном весе 52 кг (!!!) - это нищенский результат??? Да ещё тело подтягивается и мышцы рисуются )) А скоко надо - минус 10 ? ( при таком изначальном весе ) Что в Вашем понимании - "классный результат", если не секрет? Мне нравится спич анонима, в защиту которого пишу, жаль, что анонимно, выходите из тени ;)
Всем спасибо за отклик :) На самом деле не думала, что привлеку чье-то внимание, тем более троллей :)))
Отличный пост, Вы молодец. Шкурный вопрос (наверное, всем) - где можно скачать П90Х и инсанити? И что такое ДиОн?
Спасибо. И P90X, и инсенити можно на рутрекере скачать. ДиОн - http://www.dietaonline.ru/ Там очень удобно вести пищевой дневник, вбито огромное количество продуктов и готовых блюд, не нужно самой калорийность рассчитывать. Там еще другие функции есть, но я их не использую.
Едино что предупреждаю: упражнения на мышечный корсет развивают и косые мышцы по бокам, так называемый moneymaker :-). Штука обалденно смотрящаяся на мужчинах (посему название), на женщинах...ну скажем так, некоторые тскать традиционно настроенные дамы могут начать жаловаться. Особенно если бедра не широкие. Я как-то все к своему привыкнуть не могу, хотя, подозреваю, что кроме меня это мало кто замечает.
Но...в любом случае и при любой фигуре это лучше, чем обвисший жир или торчащее пузо. ну и куда здоровее: корсет-то держит и позвоночник.
Хочу еще посоветоваться,вот вчера отзанималась 1 занятие по Инсанити.В скачанном курсе 14 тренировок.Как поняла их нужно выполнять по номерам .Вроде пишут в сети,что через 6 дней передышка 1 день, потом дальше?Подскажите правильность выполнения системы тренировок пожалуйста, а то не найду что то?
Ксати о хорошем для меня.Последние 4 дня не взвешивалась, сегодня решила проверить вес -400гр.Я рада!
Скачайте вот тут: http://rusfolder.com/35869569 график.
Там не все подряд надо выполнять. А в приложении к курсу сказано выполнять фазу 1, потом неделя отдыха - шесть раз подряд core cardio&balance, день отдыха и фаза 2.
Вчера в зале на Памп забрел парень:) Набрал блинчиков тяжеленных. На совет тренера взять что-нибудь полегче, ехидно улыбнулся. Мы все дружно поняли что он "девственник". После приседаной он побежал за легкими весами. А вслед ему были посланы ехидные усмешки наши:)
Я в зеркало за ним подглядывала пару раз. Он делал полу приседания после минуты:) А когда в конце мы пульсирующие приседания делали по 12, он сдался и пошел за легкими весами:)Педставляю как это задело его иго:) Но мы девушки очень нежные, сделали вид что не заметили:)
Гы! Об этом я не подумала. Я помню как я однажды на борде накаталась н в конце дня пошла в туалет. Сняла с себя кучу одежки, устроилась на туалете а когда пришло время вставать, у меня не получилось:) Я была в ужосе. Представила картину кка меня с голой попой снимают с унитаза!!! Хватаясь за что тольок можно, я себя сняла с горшка и со слезами на глазах выползла:) Надеюсь у него не так сегодня:)
Злые вы. Я бы персонально и индивидуально расцеловывала бы всех девственников, которые побежали бы за лёгкими весами. Но нет же. Они мучаются до конца, не сдаются, не гнутся, осиливают 6 повторов из 60 и потом обходят групекс зал по широкой дуге.
Девочки, может мне посоветуете, что мне с попой делать моей. Все остальное тело более-менее устраивает. Ну, не модель, канешн, но сойдет. Но вот это... Качаю вроде, но толстая и низкая попа все равно. Подруга говорит, что худеть в попе не надо, а то вапче будет катастрофа, тренеры дают упражнения на попу - делаю, результатов не вижу. Такое впечатление, что ничего не поможет. Смириться? Худеть потом качать?? посоветуйте.
Мне кажется, что Ваша попа заметна только Вам. Уж простите. На фотографиях Вы великолепно выглядите, семейство такое замечательное, альбом приятно посмотреть.
От фигуры зависит. У меня попа тоже низкая. Как не качай сверху не наростает. Главное что бы выпуклая и аккуратная была.
Согласна. Главное чтобы не висела И была выпуклая. Против природы не попрешь. Африканскую жопку белым редко когда везет заполучить.
Помираю хочу написать гадости в топе про конячную диету:):) Чотбы быть доброй И внимательной, пишу тут. НУ КАК, КАК можно быть такими идиотками???:(
Не надо! Дамы, там советчица баба-бой, полистайте фотки по инету! Что там ети 100 грам коньяку, там масса! Мама-мия!! Кто то будет под столом, а у некоторых сушка! Но в общем то расчитано на елементарную гонку воды.
Кстати это баба очень толковая. 90% ее роликов правда для начинающих и средних. Но объяснение техники, принципы работы, последовательность упражнений у нее очень очень правильные. Уверена что как тренер она супер.
Я не сомневаюсь, что она толковая, 3х кратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу...похудание и сушка - 2 разные вещи:)
Которые охотно путаются:)
да перестань. Реально если пить и не жрать то похудеешь:)
толстеют только те кто закусывает.
Чет разбередили меня я бы щас портвейну хлебнула, но я только что час отэлипсничала и поужинала мидиями, такой вечер портить портвейном прям грех:)
Ну если пить И не кушать - то да не потолстеешь, но сомневаюсь, что фигура будет улетная:)
П.С: я под етот топ выковорила палинку из заначек, сижу пью, так без сушки И без похудания, за компанию:) ем правда яблоко. :)
нее я выдержу!! щас спать пойду. портвейн завтра вскрою:) хаха вместо ужина.
Я его еще за что люблю, то что вместе с ним жрать невозможно, его же не закусишь особо, не хочется. Ну и еще пару вин за это дело люблю.
Привет Весотягательницы!:) С пятницей вас И наступающими выходными.
Вопросик на засыпку. А вы посещяете массажиста? Я не про спа массаж когда нежно поглаживают И усыпляют, а скорее про спортивный массаж. С возрастаниями килограмов блинчиков я заметила что у меня просто жутко зажаты мышцы спины, плеч, шеи. Я фанатично ежедневно разкатываю мышцы ног И спины роликом, делаю ёгу для растяжки, но видимо настал момент когда этого стало мало. А как у вас с этим дела? У меня дошло до того что вдуг начала кружиться и болеть голова. Меня реально штормило даже в позиции сидя. Отогнав страхи о раке мозга:) я отправилась с остеопату и она сказала что позвонки все наместе но вот есть сильная зажатость мышц шеи и что видимо кровушка в мозг плохо поступает. Я тут же пошла в соседний кабинет на спортивный массаж. сквозь слезы мне час отмассажировали шею, плечи и спину и я стал другим человеком. Никаких головкружений. Я как-то изголяюсь на ролике разминать мышцы шеи и плеч плюс делаю ассаны дома для расслабления шеи и плеч. Помогает. Но теперь я поняла почему мой друган массажист работающий на НХЛ команду всегда мне говорил что масасж при спорте очень важен. Завтра иду на очередную сессию. надеюсь не будет так больно:)
Мне тоже можно ответить?
я вообще переодами ходила на массаж спины, сеичас правда переехала, нового дяденьку ещо не нашла.
Я ходила по причине скрученного положения за компом и как мне думается езда на велике на маунетбаике да ещо с рюкзаком на спине, где обычно 5-7 кг, конкретно дают о себе знать.
Делала тоже на верх спины и шею, а перед етим обычно лежала на лечебной грязи, плюхают тебе на спину - она леденая, лежишь минут 20, она начинает греть, потом массаж.
Сеичас делаю упражнения на спину с той дамой, что давала выше, особенно бабочку люблю, где как бы складываешь руки за спиной. И регулярно хожу в сауну - мне кажется, что последнее в сочетании с упражнениями очень благотворно влияет на спину.
Сегодня наконец то купила книгу по ёге, хочу углубиться и углубить.
А почему нельзя?:) Да, работа за компом и деланоие уроков на диване не спосоибствует, это факт. Когда у меня начала гружитья голова я реально струхнула, должна отметить. Я раз в неделю хожу в сауну тоже. Очень люблю это дело:) РАсслабляет конкретно. Ту даму я сохранила:) Большенство упражнений я делала до этого, сейчас делаю их чаще:)
А какую книгу купили?
1 санс массажа не даст долговременного результата.
Головокружения из за плохого снабжения мозга кислородом, а оно скорее всего из за проблем в шейном отделе.
Разорись и сделай курс 10 сеансов. Результата хватит на 7-10 месяцев.
ТАк а кто сказал что один сеанс?:) Я же написла что начала ходить на спортивный массаж гыгыг
И да, головокружение было из-за проблем в шейном отделе. после парочки масасжей проблем вообще нет, но я продолжаю делать массаж. раз в неделю.
Видимо упустила про то что ты на курс ходишь.
ИМХО спорт массаж лучше делать через день. Раз в неделю не дает такого результата.
Раз в неделю я на мануальный хожу (это когда позвонки на место ставят и вообще с костями работают а не с мышцами)
ну может И лучше через день но при моем графике хорошо если раз в неделю И потом ето стоит $100 за сеанс. Через день я разорюсь капитально. Мне раз в неделю-то дорого но надо!!!
чет прям очень дорого. А дешевле частного массажиста не найти?
я по 30евро плачу. В москве примерно столько же платила, чуть дешевле.
10 сеансов как не крути одни деньги:)
при массаже идут следующий этапы:
1. первые 2сеанса приятненько
2. с 3 по 5 сеанс боль страшная! прям орать иногда хочется
3. с 6 сеанса нереальный кайф.
как раз к 10 сеансу все расслобляется, тонизируется и приходит в норму.
Так работает любая физиотерапия. Сначала ухудшение, потом улучшение и стабилизация состояния.
Именно поэтому 1 раз в неделю не так эффективно. Но в целом толк по любому будет. Разумеетя под свой график надо подстраиваться.
Ксттаи пока делаешь курс массажа надо давать меньше нагрузку на эти мышцы:)
я уже 15 лет на постоянном массаже сижу.
Одно время когда работа была вредная для спины я вообще каждый день ходила на массаж после работы, почти год:) (славай богам было почти даром мне)
нехера себе чаявые.
А в страховку массаж не входит? обычно 1 курс массажа в год входит в мед. страховку. Надо просто у врача (типа семейного или еще какго врача) взять направление.
Ну как нихерасебе - 15% стандартно.
Массаж в страховку не входит, да же не придумывай. У нас в Штатах медицина....ну это...того...я даже не буду тебе в деталях рассказывать:)
у нас 10% чаявых это прям МНОГО!! народ и этого не оставляет.
у меня в москве входил в страховку и тут входит, по показаниям. но показания как раз и есть "боль":)
но у меня страховка не государственная
Ну в Америке стандартно 15%. Если очень понравилось можно 20%:) Но я не дочка Трампа:)
Надеюсь ты никогда не познакомишся с системой медицинского страхования в Америке. РЕсурсы - оргромные, доступность - без проблем, но если нер денег, кукиш:( Про массаж по страховке даже И не мечтай:)
я примерно представляю, в Израиле схожая система.
Но, там все можно найти договориться за полцены с рассрочкой, частным образом...
Мамин муж зубы себе все все сделал за полцены:) из кармана заплатил без страховки. В результате врачу выгодно, налог не платит, и нашему товарисчу без страховки тоже что со страховкой!! только врач дал рассрочку на 6 месяцев:) во как!
Неееет:) В Израиле все по другому. ТАм страхование медицинское на уровне государства. У нас - частное. Страховки все частные за исключением у пенсионеров, инвалидов, И детей И то не во всэ штатах. Ладно расскажу тебе: Я за свою страховку через работу плачут в раёне $200 в месяц. При этом, каждое посещение врача семейного - $30, специалист - $50. Анализы покрывает только 80% пока не выплатишь годичный дедактбл. а он в моем плане $2000. 20% может И не большая сумма ты подумаешь, но если бы ты знала что за обычный висит к врачу, врач со стаховки берет $400-600!!!! Если мне надо МРТ - $500 ис кармана сразу же. остальное страховка. БЕз страховки МРТ $2500 где-то. Мне тут горло едндоскопом посмотрели как-то. $200 прислали счет И это после того как страховка уже $1200 заплатила:) Такой ужос начался года 4 назад. до этого моя страховка было неплохая совсем. И это не индивидуальная страховка, а с работы - рупповая. А если самом у покупать, то в месяц $1000 за нее платить попросят запросто. Не веришь, поспрашивай в загранице на Еве:) Тебе расскажут:)
А ты массаж, массаж:)
Если бы я палец порезала, я бы заплатила где-то $400-500:)
Дантист у нас в отдельной страховке. Тоже жуткая обдираловка. Недавно сделал две малюсенькие пломбы на зубах мудрости. $435!!!! После страховки:) Я была в шоке. А чистка два раза в год бесплатно.
В израиле тоже перекосов в медецине дохера. Там направление выбить или нужную процедуру, это все углы обить надо 20 раз сходить
У мамы были проблмы с ахилом. год!! она ходила в повязке, хотя с самого начала понятно было что надо коллаген колоть. А врач не назначал, типа вы лежите и все пройдет, а работать как? Пойти к другому врачу ты не имеешь права!! вот 1 раз в год ты имеешь право поменять врача. Мать дождалась и пошла к другому, ее укололи и она поскакала!
Израильская система напоминает мне Эстонскую. Мама дерматолога ждала 6 месяцев. Знакомая операцию на колене ждала 9!!! А когда попала врач сказал, где же вы голубушка были пол года назад, у вас уже все так разрушилось:(
У нас на операцию хоть завтра, но если нет денег, то досвидания.
не не на операцию в израиле быстро назначают:) и как раз операции все оплачивает страховка.
С операционным и экстренными ситуациями там быстро все решают. А вот поликлиническое обслуживание долгое и для подкованных товарисчей:)
о-бал-деть...я в Германии ходила к ортопеду:)
Он прописывал массаж 10 раз:)
Я доплачивала какие то 30 евро вроде!
Когда сама ходила, то 25 евро за сеанс с грязью.
Без грязи дешевле, но я люблю тепло после грязи :)
Девченки, ну чего вы апельсин с яблоком сравниваете. Европа и Штаты две разные вещи. Медицинские страховки стоят хукуя, а покрывают никуя. У меня страховка покрывает остеопата до 20 сеансов в год но надо очень наврать в анкете что все болит, хвост отваливается:) Я так и делаю периодически. Но даже в этом случае я плачу $30 со своего кармана.
Ну да, сравнивать не стоит, согласна.
В Германии тоже не особо прописывают...тоже надо доказать, что "хвост отваливается, т.е. спина не работает:)", любят уколы колоть - дешевле и самому в карман...Прописал уколы и в подсобке тебе тут же их сестра вколола, а денюжка капает:)
У меня врач был такой приятный - все прописывал - массажи, не часто, как раз 1-2 раза в полтора года,
давал направления куда надо :)
А тут сразу на операцию отправляют если чего. Даже укол не делают гыгыгы Операция выгондее для врачей. Больше денег со страховки содрать можно. Я вот думаю подковылять к массажисту И спросить не сделает ли он мне скидку если я биди только массаж верхнего туловища делать. Может до $50 скошу, посмотрим.
частника найди. который на дому массирует или к тебе будет приходить.
Левак в любой стране есть:)
У нас вот без доков прием врача 50 (тогда врач налог не заплатит с тебя) или 70 если с бумажкой:)
Ой, ну ты совсем про Америку не в курсе:) тут ВСЕ частники. Даже врачи:)Тут система другая совсем, поверь.
разумеется все частники. просто все по разному работают.
Ладно тебе виднее.
Я просто вижу и знаю как работают врачи (по разному работают) в прочих иностранных государствах.
У нас по закону если человек (любой!!) зарабатывает менее 10 тыс евро в год то от налогооблажения освобожден
вон у нас 80% врачей официально и зарабатывают меньше 10 тыс:) поэтому провести пациента по черному все только рады:)
А сейчас вообще кризис! у нас цены на некоторые услуги сильно упали, маникюр там и прочее. выбор огромный, они за копейки готовы ногти пилить.
У нас другая система, капиталистическая. Врачи зарабатывают докуя!!!! Можно пойти в китайский спа И сделать масасж за $40:) Но И качество будет соответственное. Потом еще не дай бог перекосит:) хэе
де факто наши врачи тоже докуя зарабатывают:)
Ну не все конечно, но хорошие и популярные очень хорошо зарабатывают.
Правда щас все жалуются что народ не ходит:( все только по телефону консультируются задаром.
В греции сейчас очень тяжелая ситуация с финансами у населения. Большая масса населения зарабатывает по 500-700 евро в месяц, это ооочень мало, у нас комуналку и налоги на недвигу задрали просто до небес. Я не знаю как люди живут на эти деньги:(
У нас педиатр говорит ну как я откажусь от консультации бесплатной когда я этого ребенка с рождения веду, это же здоровье и здоровье ребенка.
Германия намного богаче, у вас у населения в среднем денег наамного больше:)
В греции очень сильное расслоение по доходам. У нас тут или миллионеры или еле еле сводящие концы с концами.
Да Германия хорошая страна для жизни, она даже не богатством хороша а выбором - есть дешевле, есть дороже, есть круто, есть посредственно - есть право выбора, а ето оцень ценно:)
И здесь, что бы упасть, ну вот совсем совсем - надо сильно постараться, игнорировать предложения биржи труда и т.д....
Есть, конечно более богатые и менее богатые федеративные земли, но в общем - "Да", жить там комфортно и приятно.
Про налоги скажу одно высокие, правда много нюансов.
Один или двое работают, есть дети, нету, как застрахованы. Есть недвижимость - куплена и выплачена, или в кредит.
Мы были средним слоем. Двое работающих, на хороших работах, без значительной недвижимости, с регулярными путешествиями.
Вообще если не проидет, советyeтся провериться. :)
У меня около года была фигня - боль в одном месте и тоже головокружения, в конце концов ходила - меня светили в трубе такой. Искали, может закупорка сосудов в голове наблюдается (в семье были случаи инсультов в молодом возрасте).
Книгу купила вот ету:
http://www.amazon.de/Ashtanga-Yoga-f%C3%BCr-Einsteiger-%C3%9Cbungsprogramm/dp/3830465130/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1365778044&sr=1-1&keywords=ashtanga+yoga+tara+fraser
Там много фоток, читается приятно. Особено фотки впечатлили...хочу так же :)
Никогда ёгой не интерессовалась, а тут поделала выборочно упражнения и нахожусь под впечалением от результатов после упражнений.
я не гибкая и вообщем то достаточно сутулая. Особо правда не боролась я с етим.
А последний раз были в Будапеште в термальном бассеине, подошла женщина венгерка - сказала, красива фигурая, но сутулая вы, мы разговорились - она балерина в прошлом, тетя далеко за 50 - преподает танцы, занимается ёгой, тело молодое!
я приехала и стала искать, как выпрямить спину - нашла ету даму, что выше давала, стала делать - делаю около полгода пожалуй, но каждый день - мне 15 минут не жалко, иногда после бега, иногда после велика, иногда после Джиллиан Маиклс - корячусь по полу...вижу результаты - спина лучше стала.
Делаю ещо иногда упражнения с Юлей Зайченковой на спину, тоже на ютубе нашла, но там немного тягомотно.
Ёга, как думается мне, может откоррегировать без надрывов то, что казалось невозможным.
А я вот гибкая, пластичная и меня все спрашивают не баллерина ли я гыгыг особено когда я волосы в пучек соберу наверх. но спинка стала болеть:(
А ёга - это весч!!!!
А спину качаешь? Я как накачала до бабочки у меня щас просто рвоненькая ровненькая! И еще дельту надо качать задний пучек, он плечи разворачивает
нет, я вообще ничего не качаю :)
Я бегаю, ежжу на велике...много, по седьмого пота, пока носки мокрые не становятся.
домой приежжаю, раздеваюсь - пар валит:)
Могу 3-4 часа кружить:)
Я даже не знала, что такое чудо есть "дельта" - сижу читаю :) Потом пойщу упражнения.
Ты дома ету дельту качаешь? или в джиме?
Мне в джим здесь в Люксембурге не реально, весь джим что есть, он в самом Люксембурге, ето почти час езды на автобусе, мы на окраине страны. Неудобно...
Можно поискать в Триере конецно - но тоже не самое удобное. В Штуттгарте джим был - 5 минут на велике...ходила на Спиннинг.
Ну вот с переездом добавила ещо дополнительно Джиллиан Маилс, нашла вообще то на одноклассниках :)
Понравилось, занимаюсь, дополнительно к изнурящему бегу и езде на велике до мокрых носков :)
Мне показалась зимой, что какой то верх у меня тощенький стал...
Руки всегда слабые были, прес, попа и ноги в порядке, они как бы на велике, особенно при езде в гору качаются:)
Читала Вас в соседнем топике, Вы поосторожнее с ездой в гоночном темпе с минимальным сопротивлением... Прошу прощения за непрошенное ценное мнение))
да, Вы правы, часто не советуется :) Очень большая нагрузка идет на суставы, но екстрем никогда не полезен. :)
Вообще не советуется, никогда.
Можно убиться с пользой и без экстрима для суставов. Выставить нагрузку, такую, чтобы попа об седло не прыгала (я именно по этому определяю, что человек на холостых оборотах несётся) и задать темп самый максимальный.
ПС Я спин-инструктор, поэтому очень трепетно отношусь к антирекламе спина. Риск убийства суставов отношу к антирекламе.
спасибо:)
Советам всегда рада, правда не всегда следую:)
Про холостые обороты никто не говорил:)
Тогда снимаю коммент :) Я прочитала "убрать скорость (нагрузку) и задать темп как на велогонках" именно как снять весь resistance.
Но мне было очень приятно прочитать, что рекомендуют спин. А не всякие там эллиптикалы (прикрылась тазиком, Ёжик - дама суровая) :)))
я вообще очень люблю велик.
Недавно приобрела себе нового коня:)
Сегодня ездила - не обьежженный ещо, но все равно получила массу удовольствия:)
Ездили в соседнюю деревню (25*2 км), тут раньше была римская империя и осталось очень много остатков, смотрели раскопки римкой виллы:), плюс солнышко, поля маргариток и тепло:)
Я начала кататься в прошлом году. Страшенно горжусь, что проехала триатлонную дистанцию в горах на гибриде (из 300 участников я одна была на гибриде, как дура).
В этом году разживусь горным и гоночным великами, custom-made за страшные деньги.
триатлонная дистанция 180 км?
Сколько у Вас ушло время?
Мои велики все не сильно дорогие, я часто куда то еду кофе попить, погулять - поетому дорогой велик - можно потом не наити:)
Раньше вообще был убитый с виду велик, главное я меняла регулярно шины и тормоза. И быстрая реакция велика при переключии скоростей важна :) Иначе в гору теряется много время, если идет медленное переключение на маленькую скорость.
Потом при перезде к мужу новый разжилась:) Ну и сеичас вот ещо один был куплен:)
;) да я любоее кардио ненавижу. Мне все равно, ппросто элипс куплен мужем и уже стоит, а у меня в хозяйстве все используется;) вот и кручу
Вот я крамолу скажу.. я вообще то спорт не шибко люблю, я больше на диване с чашкой кофе люблю полежать.
Я видать за свою юность отпахала за себя и за того парня.
Но мне нравится хорошо выглядить, и я мозгами понимаю что спорт это внешность + здоровье. Поэтому я вкалываю. Люблю не люблю. Главное режим!
Я утречком сегодня встала, блин ну не хочу бежать... еще и КД начались, хороший повод отмазаться. Я уже решила нафиг, отведу ребенка и вернусь поспать.
А пока кашу варила, одевала ребенка, думаю да не хрена подобного, я не сдамся!
Напялила кросы и вот я уже на диване с кофе а 8 км позади.
Силовые проще мне, но я никогда не ловила кайф от тренировки, как пишут, адреналин, настроение повышается, жрать не хочется. Да ничего подобного. Я после каждой тренировки выжата как лимон, с ног валюсь (но правда занимаюсь на 100%). У меня в телефоне есть календарь, и там у меня внесены на месяце вперед все мои дела.
понедельник- силовая , после нее маникюр
пятница силовая, и сразу бегу за продуктами
вторник и четверг английский
среда ВЫХОДНОЙ!!!!! урааа
воскресение зимой лыжи
А теперь каждое утром бегаю. Я знаю если вернусь домой, ну типа переодеться, попить.. .побегу попозже. я не побегу:) поэтому я веду ребенка к школьному автобусу уже в спорт. одежде и с водичкой в руках.
Я свои личные дела (спорт + красота + мое образование) вписываю в календарь первыми и все остальное уже подстраиваю под них.
У меня на все про все времени до 15 часов. С 15 это уже время ребенка, вожу ее по кружкам.
Так что мой совет - жесткое планирование режима и его соблюдение и меньше думать "люблю не люблю"
Но это только для тех кто хочет получить результат не смотря ни на что:)
Режим дисциплинирует, согласна.
Я пока работала, было все жеще, сеичас я живу:)
На первом месте курсы - они 3 раза в неделю, достаточно интенсивные, плюс ожидается тест в июне, если не проходишь, то не переводят на сл. уровень - не хотелось бы. Муж помогает, корректирует выговор, грамматику, занимаюсь много, иначе не будет результата, а мы часто во Франции (под Бордо) :), язык нужен. И время есть.
Час в день на Спорт - бегаю или занимаюсь с Джиллиан Маиклс, плюс немного ёги.
Вчера искала упражнения для спины, я профан в гантелях, хочу добавит.
Английский - я книги читаю и тут можно найти много интерессного про деньги и политику: http://www.zerohedge.com/ включая ролики.
Учу ещо арабский, но вот с ним плоховато, в Штуттгарте ходила на частные уроки, здесь встал процесc, жалко...:)
Подумаю над режимом, может и мне снова нужен:)
А на велике я ежу везде - закупаться, кофе попить, просот по виноградникам, когда время есть:)
Я как раз начала планировать когда стала домохозяйкой.
Вышло так, я типа свобоодна.. времени типа полно, ага типо!!! в результате ничего не делала и ничего не успевала.
Начала планировать, все стало на свои места.
Это и есть моя жизнь в общем то, интернет, книги, вязание, спорт, красотанеземная. Надо все успеть. А вечером семья-ребенок-поесть-помыть-уложить-поговорить.
Блин я прям завидую таким упертым трудолюбивым людям:( Вот что я не могу делать это учиться, языки именно, все остальное на раз два, получила 2 образования, закончила какие то курсы, с интересом изучаю все новое что мне интересно. А языки, не могу сказать что они мне тяжело даются, но это же надо УРОКИ ДЕЛАТЬ САМОЙ ДОМА!! ненавижу себя за такую расхлябанность. Но сейчас у меня какой то этап злости начался, надеюсь на нем выехать вперед:)
С скачала много подкастов, штук 100 прослушаала половину. В общей массе ценных около 30% их качаю дальше. Стараюсь больше слушать, смотреть. Мне нужно достать из пассива мой язык и применить его в жизни. А то я как собака, все понимаю а сказать могу только коряво.
Ну и греческий мне надо выучить. Я закончила курсы 1 уровня, граматика устаканилась в голове, говорить не гвоорю, сейчас ищу преподавателя буду дома заниматься. За греческий я не сильно переживаю, все же живу в стране, все на нем говорят, тренеруйся хоть каждый день. А вот с английским сложнее, надо же его где то прикладывать:) За ссылку спасибо, щас полезу посмотрю что там.
Остальными языками не особо заморачиваюсь, может только немецкий прийдется чуть выучить, т.к. это будет 2-ой иностранный у ребенка.
У меня в декабре и январе провал был - вот так же время много, а я сижу кислая...и успевала меньше, чем, когда я работала:(
Поеотму я пересмотрела режим и надобности:)
У меня одно образование:) Языки с детства - немецкий, русский, естонский
По ссылке - политика и деньги, всякие ролики с независимымы мира сего, у меня муж читает, и я стала, а то нам не обсудить...
Арабский начала учить - ездим часто в Египет, мне не нравится, когда я вообще ничего не понимаю, пошла на курсы, уровень не фонтан - на уровне примитивного бараза, мне нравится реакция арабов, когда они узнают, что ты что то там говоришь - думают, там работаешь, значит не лох:)
Им понятно, что раз говоришь, значит понимаесь, но насколько - вот вопрос. Многие обижают - у вас выговор плохой, я вас не понимаю и т.д...но многие поощряют - реакции разные. я на реакции не обращаю внимания - улыбаюсь :) Не хамлйю и не спорю.
Я учила с женщиной из Ирака, там и в Арабских Емиратах самые чистый арабский язык :)
Без домашки никак - 2 часа: Один профессиор на 18 человек, ето очень мало время, поеотму я все прорабатываю дома, поворяторяю за мужем как попугай, иначе выговор не улучшится, слова учу, читаю, даже через "немогу" - ето единственный способ безболезненно увеличить пассивный запас слов.
Язык нужен, что бы вести полноценную жизнь в стране.
Английский я вючила сама, начала в 28 лет, вроде, курсы, сама, фильмы смотела, грамматику делала и делаю, английский у меня не свободный. Занимаюсь.
А где берешь упражнения по грамматике английского?
У меня как раз с грамматикой проблем нет, у меня с говорением беда. А т.к. когда говорю сильно напрягаюсь, думаю то естественно о грамматике тоже забываю:)
Я сейчас беру уроки английского через скайп. Препод англичанка, приятная. Мило с ней болтаем 2 раза в неделю.
У меня муж так итальянский выучил, просто любит Италию, и решил выучить.
за 2 года выучил до свободного.
http://www.amazon.co.uk/English-Grammar-Use-Answers-ROM/dp/0521537622
http://www.amazon.co.uk/Advanced-Grammar-Answers-Martin-Hewings/dp/0521532914/ref=sr_1_sc_2?s=books&ie=UTF8&qid=1366191634&sr=1-2-spell&keywords=english+grammare+advanced
у меня есть такой только уровень проще в эл. виде.
Эдванс уровень очень сложный?
я на интермедиа застряла
У меня нету интермедиат, у меня две ети книжки в бумажном формате, я не очень люблю ел. форму, 1-ая простая, там все интерессное начинается к концу, если база есть приличная, то можно и не интеессоваться ею :) Но я все делала, мне очень важно хорошо писать. На адвансе мне думать надо дольше. Я пока работала, писала рабочие маилы на translate в гоогле, если слово не переводилось, то значит пишу не правильно, то i вместо е, то только s вместо sc. Для работы хватало, а для чтения time то уровень не очень.
yojik! Должна извениться, за дачу неверных показаний...я тут ходила озабоченная, как ето я интермедиат пропустила...искала, рыла в инете, мне почему то казалось, что первая книженция - бегиннер...
А вчера стала обе сравнивать и нашла под надписью English Grammar in Use мелкими белыми буквави: A self-study reference and practice bookfor intermediate students.
Книжка уже давно у меня, но ети белые буквы никогда не читала!
Теперь можно точно сказать, что 2 книга сложнее.
:) ну я в целом поняла, я синенькую (интермеди) и заказала. жду когда приедет из англии.
Я киношки смотрю теперь каждый день. Скачала себе ниро вульфа, перри мейсона, тренируюсь.
yojik, Вам економика не нужна? я смотрю Марк Каизер репорты, думаю, может снова работу найду - где нибудь в банке (тяжелый и грустый выдох)
Вот тут по ссылке куча записей :)
http://rt.com/shows/keiser-report/
я не гружу, я онлине смотю - мне как всегда время жалко, правда основая масса идет на економику, но вакабульяр там отличный!
не экономика не нужна. Мне чиста для потрепаться нужен язык:)
я книжки слушаю, статьи на всякие интересные темы
а я по старинке разрываюсь между плитой и економикой..., последнее обычно перевешивает - страшное дело привычка:)
У Cambridge есть несколько книг по грамматике, мне кажется, что они самые толковые, рекомендовали учителя, там начинается с елементари, потом идет адвансед.
В интеренте ну вот совсем продвинутых упражнений мало, как мне кажется.
Искать - ето очень времяпоглощающе, поеотму я покупаю по грамматике книги, и вперед.
Занятия по скаипу - ето идея:)
Вы нашли профессора на каком то определенним саите?
По франзузски смотю ещо вот здесь:
http://french.about.com/
За 2 года до свободного - ето достойно восхищения, я медленно учу, но главное не бросать, как только перестаешь заниматъся языком, он идет вниз, лично мое замечание.
Вот здесь выбрала учителя и занимаюсь
http://www.live-english.net/
Муж просто к языкам спасобный + у него до итальянского был свободный французский, говорит после французского итальянский пошел легко, как я поняла словарный запас очень похож, только произношения и ударения в других местах.
Спасибо, большое, мне думается тоже надо. Иногда с мужем говорю, но он не всегда дома, не всегда есть время, ну и проще по немецки :)
Я в джим хожу.
Спину обязательно надо качать, без этого не будет красивой ровной спины. Можно йогой конечно, но там же тоже силовые элементы.
В общем что бы спина была ровная на ней должны быть мышцы и много:)
Можно поискать упражнения для дома, купить гантельки и вперед!
Тем более велик.. мне кажется от него дополнительная сутулость появляется.
Женщины очень часто пренебрегают упражнениями для плеч рук и спины. Мы все попами и ногами озобоченны, а потом с возрастом бац и спина сутулая и триципс висит, и противная складка между грудью и рукой...
Даже у худеньких это сильно заметно после 30 лет.
Купи оборудование для дом. тренировок и вперед:)
гантели разборные (вес регулировать), бодибар (2 вида, на руки и для ног) http://www.hudeem-bez-problem.ru/bodibar.htm удобная вещь. Или маленький памп (короткая штанка легкая к ней отдельно блины продаются), коврик, все это занимает оочень мало места. вдоль стеночки положить, шторочкой прикрыть и не заметно:)
P90X очень мощная система для дом. тернировок.
большое спасибо :)
Маленькие гантельки по 1,5 кг у меня есть.
Я переодами впадаю в ажиотаж И занимаюсь, но переодами - ето очень мало.
Сеичас занимаюсь регулярно с Джиллин (после 1 занятия - несколько дней руки не могла поднять) И выяснила таким образиом, что дела с руками обстоят ну очень плохо:( Дорогу ослитит идущий:)
Бодибар или маленькую штангу посмотрю:)
надо поискать может видео есть:) я ходила когда то на йогу, но с инструктором повезло лишь 1 раз:)
Да вроде прошло. Причем сразу как то после первого сеанса. С тхе пор И не вернулось. Бабуля умерла от тромба. Перед этим быль инсульт у нее. Но у нее такие вены на ногах были - ужос. Ну И лет ыей много было. Но я бдю, ага:)
Книжка на немецком....а переведите название, а?:) Я немецкий совсем забыла:(
Ashtanga Yoga für Einsteiger: Schritt für Schritt zu neuer Energie. Das vollständige Übungsprogramm für zu Hause.
Аштанга йога для начинающих: шаг за шагом к новой енергии. Полная программа упражнений для дома:)
Насчет начинающих - автор конечно поскромничал - там модель в таких позах стоит, мне до них как до Луны пешком:)
На немецком проще, поехала сегодня на велике и купила, на русском искать надо, заказывать...:)
Иногда правда подруге в Москве заказываю, если что то особенное надо:)
Спасиб! Мне на русском не надо:) я не пойму хаха Я на английском проще читаю уже данове и терминологию на английском знаю только.
Ну в принципе тоже самое, мне на немецком проще :)
Хотя мне конечно стыдно, я плохо говорю и пишу по русски, в школе учила только до 8 класса.
Особо не убиваюсь и не занимаюсь, правда, хватает почитать на форумах :)
Ой а мне кажестя у вас в Германии че хочешь можно найти на русском языке.
МЫ вечно с мужем ржем когда видим немецкую рекламу для русских.
Там и икра за дорма, и звонки на родинку за 1 цент:)
Ощущение что в германии одни русские:)
У нас то нет такого тут, 1 русский магазин в городе, где 50% болгарских товаров еще 30% украинских и немецкие!! но все по русски написано.
Я сегодня купила немецкий творог ни слова по немецки, все по русски написано на этикетках:) и РЯЖЕНКУ!!
зависит от города и как нарвался :)
Я жила 16 лет в Штуттгарте: звонки да - последние годы сильно подешевели - либо карту там какую то покупаешь, либо если остаешься в немецкого телекома, то можшь звонить через коды :) Я маме звонила за 1-2 цента за минуту.
Магазины - да есть, везде есть русские магазины. там стандартный набор :)
Я ем только бублики, гречку (иногда), малосольный огурцы и ещо люблю птичье молоко фабрики "Акконд"...ну вот и все.
Муж есть ну вот тоже ети бублики, гречку пытается игнорировать, по Акконду он мастер в пожирательстве...огирцы тоже ест :)
Полгода назад мы переехали в Люксембург, муж работу нашел, а я забодалась ездочиться (мы 10 лет ездочились Франкфурт - штуттгарт), у каждого хорошая работа была:)
Ну вот временно домохозяйка, ну ещо на курсы хожу по франзузскому:)
Близкой немецкий город здесь Триер :) Я туда ежжу кофе попить, ближе чем в Люксембург, дешевле, ну и на народ посмотрет :)
Там ещо в русском не была:)
Телевидения русского нет, муж местный, с русскими очень мало общаюсь - три подруги остались в Штуттгарте :)
ну я с переездом подепрессовала немного, качалась между депрессией И приступами неуправляемой ярости.
Потом села, подумала, решила что надо изменить И теперь, оглядываясь назад вообще не понимаю как можно было так пахать...
От работы как известно кони дохнут.
Если умно, то можно не работая много достичь - я снова языки учу, готовлю, читаю...И воощеб появилось время оглануться И посмотреть назад И по сторонам - И ето безценные моменты :)
Огурцы я сама солю и капусту тоже:)
гречку покупаю украинскую (Плохая какая то но какая уж есть). Телевиденье у нас спутниковое все российские каналы есть, в реальном времени а не планета РТР и ОРТ мир, они дебильные.
Но я телек почти не смотрю, не любитель.
И русских у нас много, но это видимость что много... подруга у меня только одна.
Я от русских туристов шарахаюсь, летом на пляже всегда с кем то знакомишься (дети резвятся же) и начинается "ой а вы тут живете.. а как же так... а где муж работает...а как.. а зачем.. а нравится...и т.д. и т.п.) честно говоря утомилась от такого одноразового общения. В основном со своими подружками из россии по скайпу дружу:)
у меня / нас нету телека уже лет 15:), Правда последние месяцы я смотю передачи на ТВ реплае про всякие путешствия...у нас тут есть франзузско-немецкий канал АРТЕ, очень образовательный:)
Мне подружек по скаипу мало, хотелось бы как раньше встретиться, побродить, кофе попить, обменяться ценными советами и просто радостно поообщаться в живую.
Я из Египта привезла несколько ценных отношений, интерессные люди хотя ето скорее редкость, чем правило:)
Мне тоже очень не хватате подружек в реале:(
Я до сих пор со слезами вспоминаю наши посиделки, выбирались то раз в месяц, но такой отрыв. Хочу пройтись по магазинам с подружками, потом перекусить, посплетничать, обсудить все все.
Так Вы же вроде как соседки с Шанталь? Я правильно понимаю? Ну сколько там той Европы?
Мы? нет она в люксембурге я в греции.
Греция вообще на отшибе европы:) часа 2 на самолете или 3 даже нам до германии лететь.
Час мне до афин, тоже считаю это рядом. на машине 5 часов:) а в германию на кофе и поболтать не слетаешь.
Тем более из нашей деревни самолеты не каждый день летают:) У нас с самолетами беда, куда не летим все с пересадками, я уже озверела. На машине тоже гимор еще тот, через албанию, черногорию и пр. схожие страны.
Или сначала на пароме до юга италии и уже оттуда через всю Италию на север в цивилизацию:)
оф, мне час на автобусе до центра в Люксембург - я считаю ето очень далеко:( Я на работу ездила 30 минут от двери до двери - вот ето близко :)
Зато Вы живете на курорте:), можно обзавидоваться:)
Эт да! Слава греческим богам у нас не курортный город, а портовой. Толп голых пляжников нет:) я ж из москвы мне час в дороге вообще не о чем
Не люблю дороги...
В германии было более чем удачно - дом был около фирмы:)...а в eстонии час ето из одного города в другой.
Я в Греции была 100 лет назад по работе, в Афинах. Мне ОЧЕНЬ понравилось, но я была кратковременным туристом...А после декабрьского Киева понравится везде, где мало-мальски тепло))
ну в италии и франции на порядок лучше:)
но продукты в магазинах надо сказать очень качественные!
млочка натуральная, разнообразная. Мясо рыба великолепные. Вообще питаться тут без химии плевое дело.
да нет французская кухня очен здоровая. я просто обожаю францию и жратву ихнюю. Например, в греции не смотря на то, что рыбы тут полно, и ее много продают, готовят и едят, греки НЕ УМЕЮТ!! готовить рыбу, ну не умеют. Кидают на угли и называют это "рыба на гриле". В результате получются угольки сухой невкусной рыбы.
я в ресторанах рыбу вообще не беру тут:( только мелочевку разную, кальмары, каракатиц, мидий, но не рыбу.
А во фрации мммм люблю в общем:)
одни устрицы чего стоят. У нас устриц не подают:(
И мясо... сочное с кровью, люблю.....
Итальяшки, их тоже обожаю.
Это мои две самые любимые страны.
Я тут решила прикупить книгу по французской кулинарии и начать осваивать.
Ну то что вкусная, согласна, то что здоровоя - нет:) И даже мой друг, довольно известный во Франции в кулинарных кругах, повор, говорит что французкая кухня - не есть полезная кухня. Вкусно, не спорю:)
Вы устрицы любите:)
Класс, а то меня вечно все высмеивают, как можно любить ето?
У мужа кибитка есть на Атлантике, мы чато во Франции:)
Про кухню не скажу, но выбор свежей рыбы в магазинах и ракушек и вообще морепродуктов огромный :)
И качество еды во Франции отличное.
Здеcь я закупаюсь только на базарах, у крестьян и в Reformhaus (ogranic food or health store)
ой я обажаю (и муж тоже) устриц, просто до поросячего визга.
вообще люблю морепродукты, вот к рыбе я более спокойна, но тоже люблю.
У вас там так себе кулинария (немецкая же?) Для меня любая поездка в немецкоговорящие страны (немецкая Швейцария, Австрия, Германия) это испытание для желудка.
Французские магазины это отрада для меня.
Осенью были там на машине, мы привезли багажник еды!! соусы, вино, паштет в баночках, ааа я еще не все съела, берегу. СЫр всегда везу! покупаю и прошу в вакум упаковать. Беру много и ем месяца 2 потом.
Кулинария в германии (за всю не скажу, т.к. более знакома с Баваркой и Швабской только) Кухня очень региональна и часто находится под влиянием доминантности алкоголя, который предпочительнее пьётся, в Баварии она больше под пиво, в Швабии под вино, вокруг Штуттгарта много виноградников, и даже, если вина не предствляют такой ценности, как франзузкие, то все равно есть весьма не плохие. Тоцно так же как и в Pfalz (там тоже доминирует вино, там даже есть достаточно знаменитая винная дорога)
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C
Баварская кухня тяжелая - думается, что свиной окорок с хлебной клецкой знаменит по всеми миру :)
В Швабии едят много Spätzle (своего рода макаронные изделия), и очень знамениты Maultaschen (нечто вроде русских пельменей).
Мне кажется, когда говорят о немецкой кухне, то часто имеют в виду именно знамитую Баваркую кухню, где много свiного мяса, хлебные или картофельные клецки и Литровые кружки пива:)
Мы по ресторанам мало ходим, у меня сложные отношения с красным мясом, плюс я не ем вареное тесто (т.е. макароны, блины, не ем оладушки, не ем пиццу), много чего не ем, т.к. не люблю, поеотму выбор ресторанов весьма ограничен :)
Правда во Франкфурте есть отличные суши бары, и не менее привлекательные китайские рестораны, где зачастую можно встретить китайцев и блюда типо (куринных лапок и прочего)
Самое главное в Германии - ето невероятный выбор пирогов и тортов, вот ето я люблю :) При каждом походе в город я обязатьно сижу и пью где то кофе и ем чизкеик или какой нибудь другой пирог - я бы даже сказала, что ето и есть фишка Германии (пироги) :), помимо пива:)
Я в основном готовлю дома.
Франция - особенно побережье - ето безусловно отличный выбор морепродуктов, рыбы, и цены все таки доходные.
Во Франции я тоже готовлю сама - мне так проще, я люблю сидеть около камина или на веранде, без спешки и уютно.
Сыры в Германии практически все есть, что во Франции, надо поискать, но реально наити практически любой сорт, поеотму запасы я не делаю :) А в Люксембурге в Auchan в центре - ето мини Франция в Люксембурге, там есть все :)
P.S. Что то много написала, не нужное пропустить:)
о как подробно:)
да, для меня немецкая кухня это свинина, шпрецель, сосиски, капуста жаренная (вот ее люблю особенно красную).
У нас в корефуре тоже кусочек франции, но все же во франции сыры лучше, но обычно это все же 2-3 вида камамберов, бри и немного мякого козьего. Я в сырах хорошо разбираюсь, когда то работала в крупной фр. сырной компании.
Я фанат козьих сыров в разных вариантах.
НУ да, ето и есть немецкая кухня - я сосиськи забыла :)
да козьи особенно вкусные, но мне кажется, чот там Испания больше лидер? Хотя могу заблуждаться:)
Вкусная и правильная профессия у Вас:)
В Греции много сыров типо брынзы - в сывоворотке - ну вот тоже очень вкусно, здесь можно ети сыры обычно в турецких магазинах купить. Очень люблю:) Думаю, чтo в Греции должен быть огромный выбор и уж никак не упакованные!:)
Рассольных сыров тут много. но я их не шибко люблю, солоноваты они.
Есть 1-2 вида феты которая почти без соли вот их беру.
Не германия и австрия (они все делают много сыров и мягких и с плесенью) все же не так вкусны как франция.
Во франции сыры нежные, как облачко:) аналогичный сорт но немецких раз в 5 плотнее.
Про испанию не в курсе вообще если честно.
у нас бессольных не видела, вообще свежих таких нету:(, все в банках или пакетах.
Соглашусь, что франзузкие сыры отменны :)
Я тут етой зимой стала итальянкие типо пармезана покупать - кучочек к вину самое то:)
Ну тогда "за декабристок :)"
Прочитала вот на одноклассниках и понравилось:)
Она наливает, что-то бормочет и в этот момент муж спрашивает: — Ты что, одна стала пить? — Не мешай! У нас девичник по скайпу! "
Кашей подавилась!!! Дадада девишники по скайпу до часу ночи с выпивосом устраиваем, когда дети спят а мужья в командировках
Я регулярно хожу. 2 раза в год по 10 сеансов.
без массаж нет здоровой спины, я так считаю.
Сейчас еще отходила курс мануального массажа.
А у меня спика всегда здоровая была. ДАже мануальщик удивлялся. ДА И сейцахс тоже говорит что позвонки все в порядке, но вот есть зажатость мышцов. Видимо из-за тренировок.
конечно из за тренировок.
чем больше качаешь плечи и спину тем чаще надо массаж делать.
Последний парень на деревне? :)
даите обьявление, ну типа:)
"Спортивная дама н-ых лет познакомится с спортивным массажистом н-ых лет для...пункт, пункт, пункт...:)"
Может ещо лучше найдете:)
Ахахахха Спасибо, улыбнули:) С этими массажистами только одна проблема. Они в конфетно-букетный период очень любят делать массаж, а когда отношения перэодят на боле стабильный, уровень, начинают ныть что ой, ну бот я после работы пришел, и снова работать?:) Мне подружка рассказывала:)
Ой Сильвер, не расстраивайся))) Лиц, умеющих делать спортивный массаж, лучше использовать по прямому назначению. Или затягивать охмурительный период на подольше. А то "как Леонсио противный всё ж добился своего" (с), так кто там вспомнит про тот массажный стол?...(((
У меня есть 2 знакомца, не разберусь никак, как их получше обозвать, потому что они не только отмассажировать могут по-некитайски, но еще потыкать пальцем в нужные места и поясница как новенькая. Самое удивительное, что одноразового тычка и пары рекомендаций по самостоятельной растяжке и группировке мышц во время занятий хватает почти на год.
Один из них, правда, еще и йог cертифицированный, и владелец пилатес студии в прошлом, в общем, разностороннейший чувак.
Те что тыкают, видимо acupressure massage делают:) Я вод думаю мне имено оно И надо. Последний мой массаж меня расстроил. Массажист стал халявить конкретно:( Я так разозлилась что даже чаевых ему не оставила. А я такое делю очень редко. Он мне даже пеезвонил И сообщение оставил на следующий дей, поинтересовался как я себя чувствую. Почуял что это был последний сеанс с ним. Пойду искать тхе кто тыкает.
Здравствуйте! Я к Вам за советом. 3 года назад активно занималась спортом. Потом поменяла работу и по времени перестало получатся, бросила, короче. В итоге набрала много лишнего веса, потеряла наработанные мышцы. Сейчас опять взялась за спорт и стала следить за питанием. Пока 2-3 раза в неделю хожу на эллипсе. Ставлю программу по жиросжиганию и занимаюсь 45-60 минут, пульс 120-140 держу. Как правильно построить программу? Хочется сбросить лишнее + мышцы привести в форму. На тренера пока средств не хватает. И стоит ли добавить л-карнитин? Заранее спасибо за советы!
Программу чего? тренировок?
Если питаетесь правильно и 2 раза в неделю элипс то похудеете.
Но что бы привести тело в понярок надо силовые добавлять + к элипсу а не вместо него.
Если нет средств на тренера, то ищите в инете комплексы для начинающих, толкьо подробные, с техникой. и начинайте.
Вам щас ОФП надо делать, ничего специального просто все на все группы мышц.
В клубе есть груповухи силовые? на них можете ходить.
Да, ищу программу тренировок. На силовые групповые пару раз ходила еще тогда, неудачно - каждый раз сильно тянула какую-нибудь мышцу (( Потом еще долго в норму приводила. Там же инструктор не может у всех технику выполнения отследить (( Теперь боюсь.
И по очередности, например:
10-15 минут дорожка для разогрева, потом силовые, потом на эллипс?
В идеале элипс отдельно силовая отдельно
Если вы даже на груповой не можете заниматься то индивидуально как вы собираетесь это делать?
Ходите на групповые, пробуйте. приставайте к тренеру спрашивайте, просите помочь. они это делают.
я вообще с трудом могу представить как можно потянуть мышцу на групповом силовом тренинге. Может вы путаете потянула с мышечной болью после тренировки?
Я 2 года занималась с тренером. Потом он ушел из клуба. Пока другого не нашла, ходила на групповые. Вот на занятии body-up было упражнение. Надо было разводить руки с блинами лежа на спине. То ли слишком резко сделала, может слишком глубоко, но почувствовала резкую боль в плече. Потом болел сустав и мышцы в этом месте. Что такое мышечная боль, я знаю.
Значит буду приставать во время занятий к тренеру, спасибо за совет.
может вес слишком большой у блинов был?
Вы же занимались с тренером, вы уже должны уметь контролировать вес и держать его мышцами а не связками и хрящами.
Тупо раздвигать и сдвигать руки смысла нет. надо же мышцами это делать.
Мое личное мнение (Кстати чем дольше живу тем больше убеждаюсь в его правильности) что всегда во всем что тебе нужно разбираться самой. Все что мне интересно или нужно я изучаю досконально, от силового тренинга до лечения болячик. Я все все изучаю.
Так что читайте, смотрите, пробуйте. Иначе без тренера вы никогда сами и не сможете заниматься.
Перед началом разводок инструктор обязательно должен предупредить о том, что нельзя выпрямлять локти, и о том, что нельзя локти опускать ниже уровня опоры (скамьи).
100% факап инструктора. Увы((
я бы тоже рекомендовала продолжить групповые классы. Для начала подойти к инструктору - до занятия - попросить обьяснить основные моменты (в силовых самые распространённые ошибки - это приседания, выпады и тяга) и проследить за выполнением. Любой нормальный инструктор в состоянии отследить и откорректировать выполнение во время класса, и подробно рассказать, что Вы делали так или не так во время занятия. Поверьте, даже если в классе еще 50 человек помимо Вас...
Эллиптик я бы заменила на ходьбу/трусцу на тредмилле, но на эту рекомендацию можно не обращать внимания, потому что у меня предвзятое отношение именно к этому тренажёру. :)
Ира, от этих всяких жиросжигаюших программ толку мало. Если хочешь похудеть за счет кардио - то достаточно 30 минут, интенсивно, желательно интервальный режим, но на голодный желудок с утра.
А все же более эффективны силовые тренировки - предпочтительно именно тренажеры, ещё лучше свободные веса, а не групповуха, групповые таки это опять больше кардиотренировки, чем тренировка мышечная.
ЗЫ. Л-карнитин - выброс денег. Вообще ни для чего...
А там жиросжигающий режим именно интервальный, т е постепенное увеличение и уменьешение нагрузки раз 5. Это же оно? утром заниматься не получается, обычно прихожу в период с 14.00 до 16.00. Пока дети пристроены и с работы удалось сбежать )) Но в любом случае получается на голодный желудок. Вот нашла несколько тренировок силовых http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php Подойдут? Потеряла старый блокнот, который с тренером вела ((
Интервальный режим - это когда ощущение, что вот сейчас просто умрешь. Режим дыхания - "с высунутым языком через плечо". Умереть - не умрешь, но худеть будешь однозначно. Это тяжко.
Для программы тренировок - надо таки один раз тренера арендовать. И важный показатель - тоже должно быть тяжко силовая тренировка, иначе просто потеря времени, ну, лучше, чем ничего, но на результат надо потеть.
Посмотрите тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
пара вариантов новичковых программ. И вообще там всякое полезное собрано. В той, что Вы нашли есть не очень полезные упражнения и полтора часа это перебор)
Итоги:)
Ровно год! Моему текущему спортивному заплыву))
Результаты радуют, просто слов нет. Вес нынче всего на 4 кг меньше, чем год назад, но качество тушки изменилось кардинально. Рабочие веса растут постепенно. Из дополнительных бонусов - о проблемных коленях, болях в спине и тахикардии уже не вспоминаю. Пульс в покое съехал с 90 до 70 (и это даже без регулярного кардио). Тяга к сладкому исчезла вообще, что, при наличии кучи диабетиков в семье, особенно прекрасно. А еще явно улучшились память и характер))
Здорово как! Только с моей точки зрения Ваши "бонусы" - это-то как раз и есть основные заслуги, а похудение и прочие изменения фигуры на вид и на ощупь - так, приятный побочный эффект.
Характер у Вас и впрямь чудесный - сужу по постам на форуме (океан терпения и стремление поддержать).
Так держать)))))
Поздравляю! :) Но там где Вы висите на горе, полагается, что качество тела не самое плохое было:)
Поздравляю Вас, мне кажется самая главная награда, ето личное самочувствие :), ето не может никто оценить, кроме Вас :)
Можно ещо вопрос - 47 -> (58+4), что способствовало набору веса?
Ага)
Про вес. 47 - это было чересчур, результат двух очень нервных лет. Стандартный вес был 53-55. А вот потооом... Начала работать дома, передвигаться редко и на машине, усиленно питалась плюшками - за год 8 килограммов:)
Мой максимальный вес - 80кг (после окончания универа - на фотках того времени - "баба коню на скаку остановит, в горащую избу войдет:)", тоже пюшки И книжки, потом уехала в Германию, через год была 56 кг или 58 кг (страшненько). Сеичас держу в раёне 63-64, много лет :)
Поздравляю Вас, Amused **K**) :) Искренне рада, очень уж Вы мне симпатишны ( по общению, по постам здесь ) Удачи и покорения новых вершин!! =D> :party2
ФОТО! ФОТО! :) Жму тебе руку крепко, по спортивному И обнимаю тепло по дружески:) Назад дороги нет, только вперед!!!
Чертовски приятно:)
Фото-фото никак не соберусь) Надо к кому-нибудь набиться на фотосессию. Но в июне, если мой план допинается до финиша, будет даже видео))
Слушай, а ты каким приложением пользуешься для подсчета БЖУ и прочих калорий?)
Кстати тяга к сладкому леко борется.
Я по себе сужу. Я жуууткая сладкоежка... была.
В общем его просто надо перестать есть, совсем. Первые 2 недели страшная ломка. Главное не идти на поблажки и компромисы
Через 2 недели просто отвыкаешь. А еще через месяц все сладкое кажется противным слишком сладким и бееее.
Сейчас ем 1 десерт в неделю и то так.. .если он мне шибко понравится.
А никакой фантастики:) Я просто Много ем (потому что нагрузка приличная и хочется больше мышц), тщательно соблюдая БЖУ, и не позволяю себе много часов обходиться без еды, как раньше. Иногда хотелось шоколадку, аж до дрожи в коленях, просто от голода. Или, в большинстве случаев, от нехватки углеводов)
ну, я тож много ем. но вот после обеда ну обязательно пару долек черного шоколада с кофеём :-) эх, слаю человек (это я про себя) :-)
Видео!!! Ну тогда ждем видео:)
Я БЖУ особо не меряю. У мемя довольно стандартный рацион, я не привереда и мне не надо каждый день блюда менять. У меня стоит My Fitness Pal приложение и я раз в 6-7 недель делаю контрольную неделю и меряю чего сколько. Ну и когда вегетарианкой заделалась, тоже постоянно мониторила. Но знаешь, я даже с учетом мясоедства, не добераю белка. Гороховый протеин мое все:)
Ага, я на нем и остановилась, пересмотрев десяток других считалок)) Удобный.
Ты вообще образец и эталон. Я все-таки без подручных средств вечно съезжаю вниз и по калориям и по БЖУ, а потом удивляюсь, куда силы делись)
А конопляный протеин не пробовала? Hemp protein который.
Да, мне тоже показался удобным по сравнению с другими.
Никакой я не образец, прекрати!! :) У меня очень мало времени и я готовлю почти всегда одно и тоже. Например на завтрак у меня 2 стандартных варианта: жоробелковый или углебелковый:) В зависимости от дня цикла я их варьирую. Ближе к концу цикла мне требуется больше углеводиков. Обеду тоже стандартно 4-5 разных блюд. Ужин немного разнообразнее. Поэтому мен считать не надо сильно много. Но я как-то очень четко чувствую свой организм.
Коноплю употребляю, ага:) Но не в виде порошка. В внем протеина маловато, а в цельном виде. В каши, салаты и другие подходящие блюда добавляю его постоянно. Тот что очхищеный уже. А протеиновые напитки которые в блендере делаю, добавляю неочищеную коноплю. Шелуха там очень полезная и я тебе скажу, если у кого есть проблемы с походом в туалет...эта хрень чистит по самое горло:):)
Скромный образец и эталон :-P
Семян я закупила. И прочих протеиновых растений) Готовлюсь к лету, когда мясо в организм практически не лезет))
Девоньки кто бегает по улице?
С чем бегаем? шагомер, пульсометр или что то иное?
Я сегодня выбежала, пробежала 8 км. Мне они дались легче чем 4 км на дорожке в зале. Дышать хоть можно, утром свежо, еле еле вспотела, в зале от духоты как мышь мокрая была всегда.
Но сложно контролировать скорость. В зале бегаю 10 км в час. А на улице выходит средняя 9 км. Ну невозможно же постоянно глядеть на шагомер и проверять скорость:) В общем ощущение скорости приходит с опытом или нет?
Бегаю по бетону и асфальту, других вариантов нет.
Я разжилась гармином (с ебея, полную стоимость ж давит выкладывать), а так да, наверное, ощущение приходит с опытом.
Мне тоже легче на улицы, тредмилл терпеть не могу.
это навигатор? или что? ссылку не покажешь?
У меня в айфоне шагомер стоит.
Показывает и говорит сколько пробежала, сколько каллорий потратила, среднюю скорость за пробежку и скорость на данный момент + еще куча функций которые я даже не исследовала они мне не нужны.
Я вот думаю покупать пульсометр или нафиг он мне нужен? Бегу сердце из ушей не выпрыгивает:)
Мне еще че понравилось на улице то... лошадь чует запах конюшни:) мне кажется я путь назад пробежала прям в разы быстрее, оглянуться не успела а я уже дома:) (По факту бежала последние 4 км на 6 минут дольше чем первые 4 км, ветер был в лицо)
Garmin 350 - забей на ебее.
Мне обошлось в 125 долларов вместе с собственно пульсометром (кажется, так эта ерунда называется), всем гарнитуром и доставкой.
После пробежки подсоединяешь к десктопу и читаешь все диаграммы-раскладки-выкладки плюс вся топография (в моём случае немаловажно, потому что мы конкретно к забегам готовимся в горной местности). Во время пробежки видишь скорость и расстояние, вообще все можно увидеть, если экраны листать не лень.
Я себе намеренно искала старую модель - функционалит отлично, а игрушки нового поколения, они поизящнее будут, но цена в 4 раза выше... я и машины по тому же принципу беру. Новые позапрошлогоднего ряда)))))
ага изучу вопрос.
В принципе у меня все тоже есть в моем шагомере на телефоне. кроме пульса.
Он мне показывает перепад высот и скорость на конкретном участке, тоже все в диаграммах.
В принципе нафига мне мерить пульс? Я бегу не умираю, значит все ок, могу добавить добавляю...
В общем буду думать. чет не хочу я денег тратить:) я лучше сумочку еще одну куплю
Я давно уже в яндексе померила окружность своего района и понимаю уже сколько пробегаю))) И лесные расстояния также , и в луже все расстояния свои также.
Открыла сезон на прошлой неделе, теперь жду, когда подсохнет - и в лес.
Как вариант, скачайте на телефон эндомондо, но тогда надо с телефоном, но его я как плейер использую.
Дорожку терпеть не могу и там от безысходности только бегаю))
ага эндомондо щас гляну. Я по любому с телефоном бегаю. Если я телефон дома оставлю, муж позвонит.. я не отвечаю... он еще 20 раз позвонит а потом вызовет полицию ,скорую, пожарную и я получу по ушам:) я с телефоном даже писать хожу. Он у меня товарисчь тревожный. Я это знаю и на ражон не лезу:)
такс установила. от моего шагомера отличается только наличием карты:) а как пульс на нем мереть не понимаю
Я его только для скорости и расстояния пользую. Для пульса отдельно пульсометр. В эндомонде есть такая фича, регистрируетесь на сайте, логинитесь, потом на компе разбираете свой бег по километрам, смотрите пройденную дистанцию, в тч подъемы и спуски. Датчик мона подключить, если он блютузовый, если не ошибаюсь
посмотрела!
я установила себе, попробую.
у меня маршрут один вдоль моря:) прямая линия туда сюда.
по городу бегать тут противно, и негде, парков нет, а вдоль моря утром прелесть, пахнет свежестью
:) еще месяц и бегать можно будет только до 9 утра, потом такой солнцепек, за 5 минут сгореть можно.
Я в Груции в прошлом году по солнцепеку разок побегала, 15 минут и мне ничего уже не надо было, пот тек еще час после остановки))) Хотя народ там бегал, привычные)
Летом если мы в городе то с 11 дня до 8 вечера на улицу вообще не выходим:)
но так только 2 месяца июль-август. В остальное время у нас благодать.
я бегаю только на улице, я вообще не люблю спорт в закрытых помещениях, не люблю много народу и чужие запахи.
Бегаю по асфальту, бегаю около 5-10 км (стаж 5 лет), зависит от кондиции, я бегать не люблю, но бегаю, т.к. для меня ето отличный способ отключиться и ни о чем не думать, плюс ни от кого и ни от чего не зависить...
Раньше я 5 минут ехала в парк, там бегала около реки, теперь вообще живу около реки, вышел и побежал...
Ничего не меряю, ни пульс, ни скорость.
Дорожка обмеряла была один раз Locus free app / Самсунг.
Я тоже за улицу, до минус пяти бегаю, но живу в средней полосе и большая часть года тут - это мерзопакость, то холодная, то слякотная)) Ощущения от бега такие же, отключиться, отдыхать, расслабиться. Мураками очень хорошо написал про ощущения от бега
ну здесь меньше 5 редко бывает, если сильно падает, то национальная катастрофа начинается, особенно в фед. замлях, где люди поотвыкли от холодов:)
У меня как раз проблема куда деть мозг при беге:)
скачала себе интересных подкастов, бегаю слушая.
Музыка не спасает. Я не могу остановить диалог внутренний, он перебивает музыку:)
Мне нужно что то что бы мозг задумался и перестал болтать
я никогда не слушала ни музыку, ни тем более тексты - отвлекает меня от ухода в никуда.
Я начала бегать, когда перестала справляться со стрессом на работе, приходила и понимала, что разобью все нафиг. Стала уходить и бегать - даже поздно, зимы здесь не существенные, думала, ну вот успокоюсь и бегать перестану, затянуло. Бежала и просто слушала улицу и считала шаги: три вдох, три выдох. (Ну мой таракан, если что)
Бегаю без надрывов, раньше бегала ровно столько, что бы прийти домой и упасть, доходило и до 15-20 км за вечер; сеичас 5-10 км по настроению:)
ого 15-20 км за вечер, видимо стресс был ну очень сильный:)
Так ты марафон легко пробежишь.
Я пока по чуть чуть прибавляю, начала с 4 км, сейчас 8.
Физически бежать мне легко, вот научусь мозги отключать, пойду запишусь на марафон:)
нет, марафон 42 км, ето очень много км и народу:)
Я по возможности избегаю массы народа, плюс бегаю я медленно, без надрывов.
Пока на фирме была, была идея пойти на полумарафон - там Фирма спонсором была, но масса народу для меня крассный флаг.
А про стресс - было дело, была очень любимая работа на которой постоянно горела голова - тоскую...скорее всего по вкусу власти и признания. Но для женщины ето не самое главное.
А я хочу попробовать марафон. ну не добегу так не добегу. Местами можно шагом.. Народу много только на старте, потом все рассасываются.
А на велике я вот плохо катаюсь, научилась только в 28 лет. У меня с вестибулярным аппаратом беда, хожу то ровно с трудом, все меня то в лево то в право заносит. И лифт у нас 2 чела еле умещаются, я даже не уверена что велик на заднем колесе +я уместимся:)
зa то, как я понимаю, ты гантели тягаешь - у кажгодо есть, что любит, и чтo не очeнь...над "не очень" надо работать, если есть надобность:), а если нет надобности, то не стоит забивать голову :)
Девочки , у меня больной вопрос ко всем. Точнее несколько вопросов про форму для зала.
1. Кто в руках держал топы lululemon? Как там поддержка для груди сделана.
2. Кто-нибудь видел топы (не бюстгалтеры, а полноценные майки ) с хорошей поддержкой д груди а лучше с Пуш-Апом.
3. Какой бюст классный под майку без поддержки д груди ?
Мне варианты нижнего белья с косточками и Пуш-Апом по споривные майки не подходят , всегда покупаю топы с поддержкой для груди, но хочется такой что бы пообъемнее был.
Сэнкс э лот!
пуш ап майка спортивная?? а такие бывают?
У меня 3 шт. найк и 2 шт ньюбеленс.
Всеми довольна. Грудь у меня С. Главное перед покупкой померить, наклониться потрестись и попрыгать на месте.
По опыту что бы грудь хорошо держалась нужна брать где то на 0,5 размера меньше майку.
Скажем в жизни я 44 размер ношу, майки у меня некоторые S а некоторые XS размер.
Главное что бы та часть что на резинке снизу сидела ну ооочень плотно. Когда снимаю майку на теле след остается.
Одевать и снимать майки мне не просто:) зато ничего не трясется и не вываливается даже если на ушах стою
Ну вот я и хочу выяснить бывают или нет.
Например смотрю на Оксану Гришину у нее сисяги во всех топах - супер, хотя скорее всего грудь не больше В и вероятней всего - своя.
Я тоже одеваю и снимаю все майки в прыжке:))))
мне не удобно, потому я в майках. Народу видать удобно не знаю честно:)
Я это и в москве замечала и тут и вообще везде. Даже у нас на набережной я одна бегаю в майке спортивной, а все трясут сисяндрами.
я в мейденформе занимаюсь, вроде ничего)
топ найк лежит до времен, когда живот поприличней будет выглядеть, чтоб не стыдно оголять.Правда, совсем плоской стану в этом топе, тоже думала, может вшить в него чего))
Это смотря какой. Раньше в мейденформе тренировалась, а потом для себя открыла Шок Абсорбер. У меня размер 70Е или 75Д, нет таких маек, которые бы держали при беге(((((((( Я бы с удовольствием ничего не одевала под майку(
У меня разные брэнды, мало известные, но качественные при этом. Я все свои спортивные тряпки покупаю в скидочных магазинах. Отказываюсь платить полную цену. Один из брэндов у меня такой- http://www.marika.com/showitems_dc_503-pd_500.htm
Там 90% маек с вставками. Чот дает моему -1 выглядеть на +1:)
Спасибо за ссылку, полагаю что отзывы об этой одежде тоже позитивные...
А мне сегодня Подружка лулу хвасталась , очень нахваливает.
У Lulu один бюст для большой груди - Ta Ta Tamer II
http://shop.lululemon.com/products/clothes-accessories/women-sports-bras/Ta-Ta-Tamer-II-31110?cc=10340&skuId=3484133&catId=women-sports-bras там по картинкам хорошо видно, как все сделано.
У меня самой A, но DD подруга на свой Ta Ta Tamer не нарадуется, правда, говоит, что прошлая версия была лучше.
Ну это для большой. Я навела справки про лулу - там Пуш-апов нет, но в каждом топе кармашки для вкалдышей.
Ивините что я офф-топлю:) Я кажется нашла причину почему у меня болелал шея и плечи. Кажетсаы дело было не в спорте. Я от отчаяния купила подушку специальную. неделю на ней уже сплю. Шея не болит, плечи расслаблены. Даже не привычно как-то!
Вот такая подушка - http://www.amazon.com/Core-Products-Tri-core-Cervical-Pillow/dp/B000ET9TXQ/ref=cm_cmu_pg__header
А до етого какая подушка была?
Я не сильно в них разбираюсь, у меня тоненькая подушка, обыкновенная. т.е. сплю практически без подушки :)
Радостно, если причина боли всего лишь была в подушке :)
Массаж, конечно тоже не помешал бы, не все таки не по цене отмеченной выше:) Как то нереально дорого :(
До этого была тоненькая. Я не не люблю подушки вообще. сплю я на спине, за что мой остеопат меня хвалит, но при этом теряет естественный изгиб в области плеч и шеи. Эта подушка поддерживает изгиб и ничего не напрягается. Почему вдруг стало так, не наю. Наверное все-же частично это связано с нагрузками. У меня за последние пол года веса рабочие сильно увеличелись. И плечо побаливало. Остеопат предположил что все связано. Вообщем, пока я я довольна. Массаж я буду продолжать делать. Сейчас обсуждаю это дело с одним массажистом. Торгуюсь:) Хочу прото массаж вэнего туловищя. Так дешевле бидет. но НАДО значит НАДО.
пс. У меня еще и щея очень длинная. Изгиб конкретный там.
Девочки, помогите пожалуйста
32 года, рост 172, вес 69
Сколько себя помню - все время были проблемы с весом, в 14 лет, помню, взвешивалась перед пионерским лагерем, уже было 71,5
Максимальный вес - 85, минимальный - 65, стабильно поддерживаемый - 68-69.
Тело в ужасном состоянии, как кисель, проблемные зоны - все :) Отсутствие попы, очень много жира в районе живота, полные ноги...
Твердо решила за себя взяться.
План такой:
1. Пока решила считать БЖУ 1200-1500 калорий (не мало?) Пробовала считать БЖУ, поняла, что ем очень много углеводов, очень много жиров и очень мало белка.
2. Начать бегать (для коленей не вредно?)
3. Начать делать Джиллиан Майклз первый уровень
Немножко прийти в норму и иди в спортзал.
Это нормальная стратегия для самого самого старта?
Может что-то подкорректировать нужно?
Спасибо большое!!
1) бегать с лишним весом и начинающему (то есть не имеющему "нужных" мышц и умения двигаться правильно - таки вредно. В лучшем случае - бесполезно: просто долго не выдержите или будете "мерилом работы считать усталость" и заедать еще бОльшим количеством еды. Куда лучше - интенсивная ходьба или велосипед. И не халтурить.
2) "немножко прити норму и идти в спортзал" - бугага, это как "пока не научитесь плавать - воды вам в бассейн не нальем".
3) поясняю: в спортзал ходят именно для того, чтобы прити в норму.
4) 1500 ккал - это не мало. Это...ну в общем пока что в самый раз. А меньше у Вас есть просто не получится (уж простите).
5) ну да, отказ от углеводов (в смысле сладкого и мучного) и жира (в смысле животного) в пользу белка, НЕБОЛЬШОГО количества ненасыщенных жиров и БОЛЬШОГО количества клетчатки (некрахмалистые овощи-не очень сладкие фрукты) - это самое то.
Со всем согласна, но про спортзал сказалы бы так:
Если есть ресурсы (время и деньги) сразу на зал - идите в зал.
Если ресурсы ограничены, новичку первые 2-4-6 мес вполне можно дома поднимать ОФП.
Если дома нет возмозжносетй (дети висят на шее, пыль на шкафу отвлекает) - то лучше в зал, да.
Согласна. Проосто подумала, что автор собирается сначала "в норму прити". а потом вспортзал пойти. чтобы типо "не ударить лицом в грязь" (перед кем?). Довольно распространенная позиция. Сорри автору, если я не права.
Очень хорошо, что стали внимание на БЖУ обращать.
Про бег вам уже написали. Ходьба гораздо безопаснее. Если есть рядом холмы-пригорки, потом можете добавить на свежем воздухе немного пробежки вверх по холму. вниз только ходьбой спускаемся.
Про Джиллиан Майклз - вполне себе вариант для дома, но с оговорками (посмотрите тут http://eva.ru/topic/64/3099811.htm?messageId=79929653)
Я как всегда рекомнедую 100-дневынй воркаут для дом/тренировок. (ищите в гугле по словам 100, Руслан Дудник)
Девочки, спасибо большое за ответы.
А ходить сколько? Сколько км или сколько по времени будет достаточной нагрузкой? Ходить нужно в максимальном темпе, почти бежать?
Спасибо про информацию о Джиллиан, изучаю!
На здоровье.
Про ходьбу.
Чтобы ответить на вопрос "сколько", нужно знать - для чего.
Цель какая? Всегда, всегда начинайте с четкой цели. Так вы сможете выбрать правильный метод и кратчайшую дорогу к результату.
Общее здоровье? Минимум 150 минут в неделю средней аэробной нагрузки (ходьбы, например)
Это критерии ВОЗ. То есть ниже уже некуда. Воз самый самый минимум обычно выдает.
Похудеть?
Ходьба, да и бег, не осень энергозатратны. Они конечно общий расход калорий в день вам увеличат, но не на много. (посмотрите в интренете средние расход калорий при беге или ходьбе).
Все таки питание пересматривать более продуктвино будет.
Думаю, что для вас главное будет тренировка ССС и изменение общего двигательного настроения (грубо говоря, привычку двигаться вырабатывем).
Для ССС надо 3 раза в неделю по минимум 20 минут.
С какой скоростью ходить/бегать?
220 -32 (возраст) = 188.
Это ваш максимаоьный пульс.
ССС тренируется на 50-60% процентов от максимума (если не вру). ФИтнес зона 60-70% (разные источники разное дают).
Я бы ориентировалась по началу: не ниже 55 не выше 75
188х55%
Вам надо придерживать пульса 103-140.
Начините быстро ходить, как только пульс дошел до 130-140, идите медленнее. Восстановились до 110? снова ускорились.
Если пульсомера нет и заморачиваться не охота - просто пока ходите быстрым шагом, при котором вы можете поддерживать отрывочными фразами беседу.
Вот, нашла для вас:
"Тест разговором или пением позволяет придерживаться заданной ЧСС, не прибегая к помощи подсчета пульса. Если во время выполнения упражнения вы способны разговаривать с партнером или петь, то, очевидно, интенсивность нагрузки такова, какой и должна быть. Если же интенсивность выполнения упражнения не позволяет разговаривать: мышцы напряжены, пульс частый, дыхание учащенное — или вы сами чувствуете, что переборщили, значит, показатель ЧСС выше заданного. Замедлите темп. "
В смысле?
Ты про пульс?
Знаешь, ращные источники разное гвоорят.
Я в кардо вообзще зеленый новобранец.
Но думаю, что автору ветки от 110 до 140 самый раз будет.
Как считаешь?
Нет, я всегда считала, что если во время кардио способен поддерживать вразумительную беседу - то какое ж то кардио? А твоя ссылка говорит иначе.
Я не спорю, конечно.
Все разные, да и наверное, я уже забыла, каково это- быть новичком. Сама-то заставила себя полюбить это кардио 15 лет назад. В стрррррррашных муках!
Про петь, я думаю, они загнули.
Я оринтеирвоалась на именно что отрывочные фразы: ито есть если говорит могу, вести беседу могу, но короткими фразами - значит, нагрузка номральная.
Если только да, нет могу скзаать - надо замедлиться.
А про петь... тут перебор, думаю.
надо другую ссыль поискать :)
http://www.youtube.com/watch?v=aOgH7vcQAYQ
Лови научную ссыль)) Он, правда, работает с профи спортсменами, нам такие объемы не нужны, но матчасть правильная.
ага, посмотрела, ну вот 120-155 ударов Сеулянов для л-гипертрофии советует.
Но 2 часа в день! Это не для любителей все таки...
все таки мудреная вещь, это кардио. Не люблю я его ни в практике, ни в теории :( А надо бы :(...
Но нам и на 70% его растягивать ни к чему))
Я кардимо тоже не люблю, кстати, но пробую добавлять, надо вроде как.
Я бы ориентировалась на время - час в день.
Начать можно с 30-40 минут, в бодром темпе (моим показателем является неспособность внятно мыслить и связно излагать).
Вчера открутила педали на спине. Думала кони кину. Все-таки кардио - это не мое:) Но я решила не сдаватьсаы и добиться состояния стояния. А вдруг я созрею для дуатлона гыгы.
Да легко! тут главное система.
Я вон ненавижу бегать. а бегаю в неделю 3 раза по 8 км. и уже легко мне бежать, я думаю еще месяц и будет нравится:)
:) Мне надо цель задать. Похудение-сушка - это не мое. Ради кардио здоровья, ну я сделла тест на кардио и поняла что у меня все в порядке там. Надо чтоли и правда в дуатлон?:)
Буду думать:) Я когда на велике помирала там то себе твердила, если не остановишся, то здашь экзамен на 5:) гыгы немного помогало, хоть и глуууупо:)
Ты меня пугаешь, я себе ТОЧНО ТАК ЖЕ ставлю цели)))
Шанталь где-то вверху уточняла дистанцию дуатлона. У нас в горах, бег в общей сложности 15, велик 20. Спринт - 10/10. Я на полную дистанцию не решусь еще долго, там горы практически отвесные. Причём есть пару спусков, где спешившись - никак. Только на байке, зажмурившись и помолясь.
:) Хтерра - это вообще по бездорожью. Едешь по невнятным тропинкам и кустам и никогда не знаешь, где случится яма. Есть и цивильные гонки, тоже в горах, но по асфальту.
У меня тоже перчатки... и шлем, и штаны с "памперсом" - на колдобинах вмиг оцениваешь дополнительную прослойку между попой и седлом.
к шлему не могу привыкнуть, штаны есть - в город конечно в них не ежжу.
Тут бездорожье искать надо, и на бездорожьи звездочки летят конктерно - дорогое удовольствие замена звездочки :)
Я тоже хочу что бы вот совсем по бездорожью и кустам :)
Уговариваю мужа поехать в Пиринеи в Испании, нам из Франции не сильно далеко, но нету подвески для великов:(
Там как раз то что требует душа:)
ОЙ вспомнила.
Триста лет тому назад бегала средь виноградникам (от Штутгарта недалеко - это в Баварии?).
Раннее утро, несмелые птички, туманы над рекой.
И из никуда появляется огромный мерс, из него выходит мадама в пиджачке и на каблучках - что твоя Джеки Кеннеди - достаёт пакетик и начинает тырить клубнику.
Я оторопела. Уже неделю бегаю вдоль клубничных полей - как дура!! - и ни одной клубнички не сорвала, изображаю из себя культурную. А тут оказывается, зря насиловала свою натуру, коль аборигены такое творят.
Мадама таки испортила кайф. Взяла пакетик и укатила - предварительно положив купюру под камушек. Таки цивилизация.
Штуттгарт - Щвабы :)
Про клубнику не видела ни разу, чот бы вот купюры совсем под камушек, но в сезон есть много полей, что открыты - приежжай - обьедайся на поле и все сам наползал - даешь тетеньке, она взвешивает и как то там не очень дорого получается :) я обычно на варенье собираю ну и поесьт свежей, свежаыя она очнь вкусная :):)
А цветы - да там часто - бочка, срезаешь сам и поом кидаешь монетки в бочку - кассу :)
У нас тоже есть такое семейное развлечение: собирай на полях - плати на выходе.
А купюра под камушек была, наверное, потому что утро больно раннее было.
нет, не глупо, у меня так с бегом, не люблю, выхожу и думаю (почти всегда) - ну и зачем? Потом начинаю бежать и ни о чем не думаю, если устаю, то говорю себе так : вот бегу до того дерева, как только на уровне дерева - то глаза ищут уже другую цель впереди, и так можно бесконечно свое тело манить вперед, не давая ему одуматься - цель то всегда остается впереди, и голова занята :)
Блин, тоже пока не прочитала пост Сири - думала, что "на спинЕ". От, думаю, до чего дошел прогресс.
Подумалось о таком тренажере, типа велосипеда для инвалидов-колясочников, где руками крутишь педали.
Сильвер, как художник художнику - специальная обувь для спина имеет огромное значение. Прикупи при случае (тем более, у вас вроде как все-таки подешевле).
Правда, я ее только на стационарном байке использую, на обычном боюсь, езжу не настолько хорошо и падаю непрофессионально.
Да обувка у ммнея есть спецовая:) Я всегда экипированная хожу на спин:) Купила б/у. Кто-то один раз одел. Они как новые были. За пол цены. На случай если я невтянусь, то не жалко будет.
Эх, великая сила - мотивация! Наконец-то купила годовой абонемент в скалозал. Теперь ходить надо: уплОчено, жаба удавит, если ходить не буду.
И что? А то, что прочувствуешь, как каждый фунт тянет вниз, посмотришь на изящных болдеристок, поизгаляешься на стенке аки абизяна - сразу на ночь есть перехотелось, да и днем сто раз подумаешь, прежде чем съесть лишний кусок. В общем за 2 недели - 2 кило. чего не удавалось месяцами, даже при занятиях в обычном спортзале. Ну и судя по боли в определенных местах - и руки подтягиваются, и мышечный корсет "шлифуется", и спина этак разворачивается куда надо.
Поздравления!
скалозал - ето что то ну очень крутое, у меня проблемные отношния с высотой.
Я начала ёгой заниматься, пару месяцев гнулась на байковом одеяле - я "немного черезчур економная" - думала без ёга мата прокатит, нет не катит, байковое одеяло скользит и я не нем :)
Вчера вечером села на велик, погнала за ёгой матой, приехала к 6 в центр - а магазины большинство закрыты:(, деревня...
Сегодня пойду поищу, мне надо что бы дешево и сердито:), я ещо не могу оценить серьёзность увлечения :)
Вау. Круто. А я на стенке - шо сопля на заборе...
Сдам экзамены и прекращу жрать по ночам (((
Офф - Кстати, я сегодня сделала удивительнейшее открытие. В Суперсторе теперь продают такие спортивные топы - ну просто охренительные, и всего за 20 баксов штука. Для сравнения - Лулу меньше 60 не видела, кроме совсем уж простецких на распродажах, не нравятся они мне...
Рекомендую суперстор в индусском районе - индусам нафиг надо, поэтому ассортимент широты удивительной и все размеры в наличии.
:) У нас нет Суперсторов, но я все свои спортивные тряпки беру в Marshall's, TJ Maxx, и Ross. И тоже в китайских, индуских раёнах. Они почему-то не особо любят такую одежку:)
Я или в Лемоне (на распродажах, ясен пень) или в Вик-Сик (на них же) - и те, и другие мне подходят. Или...тока не ржать, но в Костко. Причем не всякие найки-рибоки, а там постоянно что-то под названием Tuff & athletic. Их йогоштаны - уже несколько лет таскаю, стоят дешевле грязи, сидят вполне неплохо, и довольно неубиваемые, даже для скалолазания и летнего альпинизма. Они же отлично работают как термобелье на зиму под лыжные или ледовые штаны - если не слишком холодно: в них талия не слишком заниженная. Ну и дома ходить, когда холодно, в поездки брать - тоже вполне нормальный вид.
И кроссовки у них бывают нормальные: по крайней мере в костковских рибоках (или они Найки)? весь прошлый год в сквош проиграла - и ниче, ни жужжим, ни я, ни кроссовки :-). В обычный спортзал хожу или в танцевальных кроссовках (у которых подохва посредине гибкая) или в "лаптях-босоногах" - ну таких сделанных как босые ноги. Просто потому что надо же их где-то выгуливать.
ну а на всякие экстримы - это в спецмагазинах: всякие айсбрейкеры, мармоты-норсфейсы-патагонии-ласпортивы и прочие извращения.
Ах да, иногда у нас бывает фишка в скалозал ходить в каком-то обычном летнем прикольном топике. Разумеется, не сваливающемся и не мешающем. Или иногда обрезАю футболки свои (по вырезу или отрезаю рукава) или сыновы (укорачиваю низ) и ношу поверх спортлифчика.
На меня в костке нет размеров. ДАже их самый маленький экстра смол мне очень великоват. А так да, многие мой занкомые там берут и не жужат. Майки я тоже обрезаю хээе Стильно получается и секси одновременно:)
У меня когда-то был абонимет в скалозал. У нс в городе есть самый (пока что никто не переплюнул) большой в Штатах зал. Но с учебой мне пришлось на время перестать делать столько всего. Но скоро-скоро...я вернусь:) Боулдеринг как-то меня пока не вдохновляет. Кстати, у нас в скалозале есть ёга. Я обычно перед лаанием иду на ёгу и после уже лазаю просто как паук:) МММММ хочуууууу:)
Прочитала сообщение до середины - поняла, что у Фелинки щас слюнки потекут. Прочитала до конца - поняла, что потекли у меня...
Няяя, у нас тоже йога есть в скалозале. Вот у меня слюнки бы потекли, если бы у Сильвер были рядом настоящие скалы - и уже достаточно тепло, чтобы на них лазить - отто да, от на это меня уже ломает. Особенно когда гляжу на фотки приятелей из поездки в Вегас (Red Rocks), Калифорнию, Йосемити...в общем, ыыыыыы!!!!! ууууууу!!!! жизнь моя, жестянка!
там и правда дико красиво. С парке арок не была на в Брайс-каньоне и Зионе - таки да. Это НЕРЕАЛЬНО. Кстати, а это "чистоидея". Может как-нить махнем? С подружкой муж меня отпустит :-)
Ну у нас есть горы в 1,5 цахсах езды. Не Красные и не разу не Калифорния, но все же есть аутдорс. Мои приятели круглый год там тусуются. У нас же и зимой тепловато.
Но я на такое не слюнявлюсь:) Я не люблю аутдорс. хотя пару раз была. Забралась на самый верх и заорала "Ф Ю!!!" так хорошо стало. Был период в жзини сложный...:)
:))) Как в анекдоте про поручика Ржевского
- Эххх, хорошо то как!
- Мать-мать-мать, - привычно отозвалось эхо...
Открыла сезон роликовый, точнее стряхнула пыль с роликов)) Поставила ребенка на ролики и с ним покаталась немного. Специфичная нагрзка получилась)) Ребенка в горку толкала согнувшись)Теплее станет и я в Лужники гонять по набережной))
Класс! У меня нету роликов, но сеичас вижу часто у нас тут тоже народ с потеплением начал на роликах выходить - кто то кое как, а кто то как спринтер: в каске, перчатках, с длинными палками - летит обычно как ураган - народ в сторону шарахается:)
Ролики действуют на другие машцы чем бег?
Я не разбираюсь в анатомии:(
Есть подозрение, что все части тела не очень крепкие. Нет смысла (и вредно) наращивать мясо только на ребрах. Ребра (если выше груди) - большая грудная мышца - куча упражнений - отжимания, пуловеры с гантелей, жимы... Но упражняйте все мышцы, честное слово, проработанная грудь и дряблое все остальное Вам тоже не понравится.
Не, у меня торчат под грудью, выше груди все более-менее прилично. Я работаю на все тело, но так как груша, то верх изначально был субтилен. А как жир гореть начал, то совсем тощим казаться стал.
Если тренируетесь, все подтянется постепенно. Внизу там мышцы пресса (прямая и косые) и ближе к подмышкам передняя зубчатая. Они работают во многих упражнениях, как стабилизаторы. Для ускорения - работа на мышцы пресса, тоже миллион упражнений)
Ловите для вдохновения десяток примеров в дополнение к традиционным планкам и кранчам: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hcM7w4AOcxo
Все, где скручивается позвоночник (вращение торса относительно таза) лучше не делать, остальное в любых сочетаниях.
Ничуть:) Там, конечно, многое не для нас, птенцов, но часть упражнений вполне посильна. Разнообразие, опять же) Ибо обычный набор достает со временем)
Я поперхнулась на первой минуте, когда он в висе делает скручивания невероятные.
Смотрю дальше - ты права. Складки+мейсoны (не знаю, как ето бюдет по рюсски) я делаю регулярно с 25-фунтовым блином (чуть больше 11кг)
Боковые планки со скручиваниями тоже - гантели 10 фунтов.
Вообще страшно люблю планки во всех вариантах, подьёмы ног, скручивания, и искренне недоумеваю, почему считается, что качать пресс - это тупо поднимать корпус из положения лёжа, чаще всего гробя поясницу и не прокачивая нижние мышцы.
Из последнего впечатлившего (конечно, Зузка, кто ж еще) - отжимания с передвиганием блина (боковые прокачиваются отлично) и bird dog burpees.
О, и sliding planks - из положения планки с пальцами ног на "блине" подтягивание коленей к груди. Попу при этом держать не выше уровня плеч. Фелинке понравилось :)))))
Ладно простые люди, недавно, к моему изумлению, выяснилось, что профессор анатомии в институте физкультуры, на секундочку, уверен, что для пресса - только подъемы корпуса. %)
Надо Зузку посмотреть уже, явно полезное дело))
А bird dog burpees это как? Просто bird dog я знаю.
Вам с Фелинкой явно пора уже собственные ролики снимать)
Попробую на пальцах.
Перед тобой блин, не меньше 11 кг, а то толку не будет.
Упор на руки, выпрыгиваешь в планку
Трицепс отжимание
Из положения планки одной рукой тянешься к блину и волоком его передвигаешь под себя
Прыжок из положения планки - стопы к ладоням, перепрыгиваешь в процессе через блин, который под тобой
Выпрямиться и прыжок на 180 - опять лицом к блину.
То есть обычный burpee, только за блином этим тянешься и двигаешь. В принципе, вот это вытягивание вперёд - единственное, что есть от bird dog.
Еще я делала зузкин элемент:
собака головой вниз - правой рукой дотянуться до внешней стороны левой стопы - не опуская руки выпрямиться в планку, рука надо головой параллельно полу. Альтернатива привычным трёхногим собакам/планкам, но только для тех, у кого нет проблем с запястными/плечевыми/локтевыми суставами.
На здоровье))
Я сегодня буду пробовать на своих несколько упражнений из твоей видеоссылки.
Завтра отчитаюсь о жертвах и разрушениях.
Слушай, попробовала сегодня прыгать через блин, отличное упражнение! Заодно и присутствующих развлекла))
:) Я рада.
А представь, когда так прыгают 25 человек. Такое пыхтение стоит и воздух прямо пронизан.... чувствами... к тому кто это придумал.
Еще делали боковую планку с переходом в прямую с вытягиванием руки. Из того видео.
И делали скручивания из положения планки - тоже из видео. Не пошло. :( Нужен сухой пол для этого потому что, а к концу занятий у нас пол, как из-под хот-йоги.
Если будут еще подобные видео, буду благодарна. Буду воровать идеи.
да :) Обычно во Франции на Атлантике, и иногда в Египте, там для етого дела удобные отели :) Ну вот на майские поедем в Голландию, он будет летать, а я лежать и зубрить :)
У нас народ адаптируется к местным географическим реалиям - серфинговые доски летом и в отпуске, сноуборды зимой.
У моего сына уже есть свой кайт, правда, меня от видео хватает инфаркт и я втайне надеюсь, что он этим всерьёз не увлечётся.
Почему? Конечно не самое безобидное хобби, но и не самое опасное. Если регулярно летать, то техника развивается.
Был один случай, когда муж летат в Египте в сильный ветер и вообще то могло все закончитъся очень плохо, в конце концов плохо закончилось для змея, который был выпущен, т.к. он не мог справиться с управлением :) С тех пор в очень сильный ветер не летает.
Своего ума никому не всадишь, все предпочитают учиться на своих ошибках :)
Мне показывали экстремальные видео, другое же не так впечатляет. Так вот как мамашке, мне это категорически не понравилось.
У нас был смертельный случай на озере несколько лет назад. Кайт старой конструкции, без механизма экстренного освобождения, как я поняла. В вoздух подняло, о стену близлежащего отеля ударило. И с концами.
А так по мелочи бьются. В деревья всякие, да в коровники.
Из приколов нашего городка любят вспоминать кайтбординг в полях. У нас же поля под метровым слоем снега, вот ребята по насту катаются, а когда заезжают подальше - тогда по закону Мерфи пропадает ветер.
Пешком идти нереально - проваливаешься по пояс. Ползут, сложившись животом на сноуборд, и гребя конечностями. Особо талантливые, случается, мобилки в машинах оставляют - ситуация млин жизни и смерти в трёх километрах от городской кольцевой.
Если сыночка вырастет хоть сколько-нибудь в меня, а предпосылки я уже наблюдаю, то он в машине не только мобилку - он голову забудет, и попрётся на самый далёкий глубокий сугроб.
Sirius, бьются не только каитсерферы, бьются лыжники, велосипедисты, любой вид спорта, который выходит за рамки обыденного, несет в себе риск. С етим надо жить:) или не делать спорт:)
В конце концов, если вечeром сын /муж дома не появляется и его мобиль дома, то надо бить тревогу, что бы избежать последcтвий.
Я не в сильном восторге, чтo мой муж занимается етим видом спорта, причем усиленно - у него 4 каита, на любой ветер и 5 досoк :)
Но от того, чтo я буду сходить с ума, я только ослoжняю ситуацию, поеотму он уходит в море, а я занимаюсь важным делом - жду как Пенелопа, и при возвращении мою его змеи, пока он приводит себя в порядок :)
Такой вид спорта - ето как алкоголизм....
Выходя замуж за увлеченоого мужчину никогда не смейте надеяться, чтo он брости свое увлечение, а если он бросит, то ето будет уже не тот мужчина :)
Ой нет, я далека от этого. От того, чтобы рассчитывать, что он изменится.
Кайтов тоже несколько, разного размаха крыльев и еще каких-то там характеристик.
Не думаю, что я когда-нибудь решусь на кайт- и сноу-бординги. Пока меня хватило только на велики (горный почти освоила, гоночный только начинаю) и горные байдарки (в океан выходили - страшновато, не столько перевернуться, сколько высвободиться из снаряги и вынырнуть)... пока хожу кругами возле мотоцикла, решаюсь...
Пенелопа из меня получилась бы отменная - я очень люблю дома на диване. Но от этого все мои стройности моментально начинают раздаваться вширь, поэтому стараюсь пореже дома появляться.
я тоже не решаюсь, я усиленно плаваю, когда то занималась етим, немного осталось :) Люблю плавать. А вот диван не люблю:)
В понимании моего мужа Пенелопа - оттаскивает каиты на пляж, пока он переодевается, затем если удачно вышел в море, я сижу на пирсу или на пляже и старательно делаю большой профессиональной камерой фотки - они потом на технику просматриваются:)
Вширь все раздаются :) не только ты, етому все возрасты и национальности покорны:)
:), не могу сказать что вот всегда разделяла радость пребывания на пляже одной, но со временим и желанием все можно урегулировать :)...
Ой, Фелин, это ты зря сказала. Потому что у нас того гуталину... И масса энтузиазму приобщить.
В общем приезжай, охмурят ксендзы козлевича)))
Мы уж говорили по этому поводу, ага. Вот высохнукт лужи на северах - у благоверного отмазки кончатся. а ты сама-то кайтинг пробовала? как оно уситься с нуля?
Пробовала. Только без всяких бордов.
Эта сволочь норовит постоянно забуриться в землю. Глаз да глаз и маневры. В общем, еще та "зарядка для хвоста - и для хобота зарядка".
Ума не приложу, как Шанталь умудряется читать в непосредственной близости. Мне нужна пустыня вокруг. И шоб не дай бог никака собачка не забрела, там же такую подсечку можно сделать кайтом на бреющем полёте...
Думаю, что она или в не такой уж "непосредственной" близости находилась, или ручь шла о маленьком, тренировочном змее.
В остальном согласна. Не пробовала собственно кайтинговый кайт, но в детстве пару раз общалась с обычными воздушными змеями, но БОЛЬШИМИ, - подозреваю, что прародителями современных кайтов. Мы пытались на них кататься на ногах по снегу, по полю. И таки да, занятие (и зрелище) не для слабонервных. Но весело!
я не близко читаю :)
В египте я обычно с утра помогаю унести все вещи на пляж для каитсерферов:) Дальше там мальчики есть, которые ловят змей и помогают поднять, если надо, а также, если ветер умер, и все упало в море, подбирают на лодках каитсерферов и вывозят назад на берег :)
Иногда помогаю веревки распутыват - не лежать же целый день :), мою каиты, а то они теряют цвет от соленой воды, сворачиваю , уношу назад в кибитку :)
А во Франции - я на подспорье, если надо, обычно ловлю, но меня научили:) Я выдрессирована за 10 лет :)
нет, я предпочитаю плават :) Очень люблю натуральную свободную воду, желательно не сильно глубокую:)
Какое видео потрясное! Я делаю некоторые из этих упражнений. А вообще после просмотра таких тренек меня начинает грызть внутренний червяк на тему: красивое тело и серьезные результаты возможны и при работе исключительно с собственным весом. Я пока к серьезному железу не приступала, но такие видео еще больше заставляют меня задуматься "а надо ли?".
Даже на этом видео он не только с собственным весом работает.
Но я с Вами целиком согласна, видео впечатляет и вдохновляет. Сделала несколько упражнений - впечатлилась еще больше.
Дамы,
я тут после упоминания yojik-ом дельты, рылась в инете, нашла несколько как мне кажется хороших :)
Буду делать пока со своими 1,5 кг ганельками по 20 раз, дальше видно будет :)
Может кому понадобиться - Тренер обьясняется все без лишнего пафоса, упоминаются все ошибки :)
Дельтa от TheFamilyMan2010
Как накачать плечи дома " передний пучок дельт "
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=Kq5luZAJdPc&NR=1
Kак накачать плечи дома " cредний пучок дельт "
http://www.youtube.com/watch?v=kNyWaxOs4Jw
Как накачать плечи дома " задний пучок дельт "
http://www.youtube.com/watch?v=xFJ2ox5Sdjw
Мои маленькие ремарки
Если все это адаптировать под 1,5 кг гантелей (что для женщины новичка более чем достаточно для этой зоны)
Первые две ссылки выполнять СТОЯ! работаю 2 руками одновременно.
1. Спину выпрямить, убрав поясничный прогиб (копчик подвернуть впедед), пресс втянуть и напрячь (больше его не расслабляем до конца упражнения)
Поднимаем руки синхронно вперед до уровня гляз, локоть мягкий (Полусогнутый) 20 раз *3 подхода.
2. Исходное положение такое же. Делаем бабочку, руки в стороны до параллели с полом, локти мягкие. 20*3
3. Сидя положить грудь на полени, пресс собрать. поехали руки в стороны типа бабочки 20*3.
Добавить в компелкс триципс и бицепс и будет полноценная тренировка на руки- плечи
Я сейчас пороюсь на ютубе может что найду для просмотра
Забыла самое главное написать.
что не сказано в видео, по технике.
Во время выполнения упражнения следим за тем что бы шея была расслаблена. плечи опущены вниз.
Есть такая мышцы трапеция называется, женщинам ее качать НЕЛЬЗЯ!! иначе в урода можно превратиться.
Потому изолируем трапецию
плечи расправлены, лопатки собраны, шея длинная длинная, плечи опущены вниз.
Выполняя упражнение следим что бы плечи не поднимались. т.е. движется только рука в сутаве, а не плечо поднимается к ушам. Это самая распрастраненная ошибка и самая грубая. т.к.к накачаете трапецию и шея станет бычей и короткой:
Спасибо ВОТ (!) такое за ремарки и много ценных советов! :)
я ещо особо ничего не качаю, я ищу, читаю, смотрю, а ето не просто, на ютубе ссылок много, я ещо не все понимаю, но проблема больше в терминологии, чем в языке:) Мои последнии уроки по анатомии лежат больше 20 лет назад:)
Хочу прямую спину и не тощенький верх :)
Очень хочу :)
Все Ваши заметки себе сохранила, буду тренироваться паред зеркалом для начала :)
П.С. Отмечу ещо - мне очень тяжело, не получется расслабить шею...вообщем работы много.
тогда гантели в сторону. сжимаем ручки в кулочки и перед зеркалом корячимся.
представь что ты бабочка, руки это крылья, и полетела полетела..... а тельце не двигается шейка тонкая и длинная.
рука поднимается а все остальное не движется.
пара дней и будет на раз два получаться!
Самое сложное попервости это синхронность
1. Спина всегда прямая, лопатки всягда вместе!
2. плечи всегда вниз
3. пресс втянут, напряжен
4. спяна прямая (т.е. совсем прямая!) достигается это тем что чуть согибаем колени и как бы таз (задница в смысле) чуть подворачиваем вперед, при этом ягодицы чуть чуть напрягуться. Сразу исчезнет прогиб в пояснице.
Эти 4 пунка выучить как отче наш, они в 99% всех упражнений выполняются, не важно плечи тренеруем или попу.
А то сначала пока думаешь о плечах, спина сутулиться, или задница отклячивается назад, ну а пресс то расслабляется само собой если забыть о нем
прочитала ещо вчера, отвечаю сегодня!
Спасибо, yojik, за очень ценные (!) советы:)
С бабочкой полегке, вчера посмеялась представив себя в дополнении к сутулой спине ещо и с бычьей шеей, постараюсь избежать:)
Записки все сохранила, Вы - клад знаний!
Отлично в мышщах разбираетесь, я вчера благодаря вики наконец то догнала где дельта, а где трапеция :)
ценные советы :) Спасибо, тебе, огромное :)
Я теперь занимаюсь с Джиллиан, потом ёга 30 минут, потом немного гантелей, буду красо-о-отка :)
Ну и на велике ежжу, бегаю вот меньше чем раньше :)
вот тут мне кажется хорошо показано все
главное нарисовано, мне вообще картинки мышц помогают в понимании упраженения.
http://fixbody.ru/bodybuilding/exercise/169-dyuzhina-uprazhnenij-dlya-shirokix-i-kruglyx-plech.html
ВСЕ ЧТО НАПИСАНО И НАРИСОВАНО СО ШТАНГОЙ СМЕЛО ЗАМЕНЯЕМ НА 2 ГАНТЕЛЬКИ:) И там где упражнение с блоком тоже меняем его на гантельки. т.е. надо понять просто какое положение надо занять и в какой плоскости выполнять упражнение, и выполняя мысленно фокусируемя на прорабатываемой мышце, концентрируемся только на ней, а не на том что на обед приготовить:) надо чувствовать мышцу, и только ее. при таком подходе эффективность увеличивается в разы. Если работаем на не чувствуем нужную мышцу, бросам гантели и учимся делать упражнение без веса, сначала техника потом уже проработка. Если выполняя упражнение чувствует кроме нужных мышц еще не нужные, значит стараемся их не напрягать, расслабляем!!! в общем кроме работы мышц работаем еще мозгом.
оф, мне ета ссылка теперь на 2 дня! Прочитаю, позанимаюсь - отпишусь:)!
Все намного сложнее, чем я полагала.
Мне по моему сначала надо по технике пройтись, а потом за гантели хвататься:)
LOL http://www.mindbodygreen.com/0-9081/are-you-that-person-in-yoga-class-funny-video.html
Вот эти стразики я никогда не понимала. Я уэала в Штаты когда стразики еще в моду не вошли:) А когда в гостях бываю, иногда ну просто офигеваю:) А мои от меня офигевают потому что я не делаю стразиков хахах
Прямо-таки в продолжение вчерашней беседы с анонимной бегуньей) Полтора года, от полного непонимания того, что делать, до четвертого места на БФ, это очень круто, на самом деле. Вдруг кому-то из совсем начинающих спортсменов пригодится.
http://mjonaus.livejournal.com/372771.html
Спасиб, но не, у меня обычная. Вот если бы я более тщательно следила за питанием и занималсь с тязлеыми весами, то было бы супер:) А так, просто тонус мышцов и все. Вот только закончу учебу....вот дорвусь....:) Надеюсь что новая работа не подвалит сразу же:) Тогда времени не будет сразу.
я поныть:(
Я значит бегаю, через силу через не люблю.
Бежать мне не очень трудно, эту неделю так вообще значительно легче. ничего не колет
есть 2 но (ну как всегда)
1.У меня на этой неделе неожиданно начали болеть мышцы ног, болеть так что еле бегу:( Вчера опухли даже внутренние поверхности бедер, вообще не знала что таак может приглючиться, сегодня чуть лучше но припухлость и боль есть.
после бега растягиваю ноги не сильно без фанатизма, но убираю забитость
2. Сегодня присела прям низко (доставала с нижней полки что то) Встала с таааким хрустом... окружающие испугались а уж я то как.
Хруст был оочень сильный и чуть чуть ощущения не приятные
Когда бегаю колени не болят.
Как думаете мне продолжать бегать? (планы были громадные) я бегаю 3 раза в неделю по 8 км. Сокращать дистанцию? переходить на ходьбу?
Бегаю я т.к. цель беговая у меня есть (или была).
оффф я сегодня устроила шопинг, боже моооой уже не помню когда так удачно шопилась. как понеслось как понеслось.
То ли я нимфа, то ли летняя колл екция была удачная, еле остановилась.
Сижу вся в пакетах лопаю макароны и балдею, жизнь удалась!
Про опухлость мышц я не знаю что сказать, но вот про хруст....А где хрустит? в колене или в бедре? Ты принимаешь какие-нибудь добавки для суставов? Лично я думаю что надо бы притормазить с бегом. Пока с хрустом не разберешся. Быструю ходьбу себе пока устрой.
У нас шопинг какой-то неудачный. Все что на меня по размеру, из европы и дизайнерское - дорого. Все что по приемлемым ценам, либо аццтой, либо на подростков. А мне же все-таки не 18 лет:) А что купила???
в том и дело что хруст внутри колена:(
И опять хруст не так сильно но постоянно.
дело в том что хруст во всех суставах у меня более мнее постояный, это с детсва такое. но не болезненый а тут с болью:(
я постоянно (уже года 2) пью вот такую шнягу
http://www.amazon.com/Foods-Glucosamine-Chondroitin-300mg-Capsules/dp/B0013OSMRK/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1366897967&sr=8-5&keywords=glukosamin
сейчас у меня как раз перерыв (но достаю и начинаю пить опять)
Вот чего накупила
http://store-it.maxandco.com/en/collection/Dresses/dress-cotton-jersey-finely-striped-cotton-poplin/8621213503
http://store-it.maxandco.com/en/collection/Dresses/dress-cotton-jersey-crepe/8621163503
http://store-it.maxandco.com/en/collection/Dresses/dress-printed-polyester/4221303503 (та самая красота) в жизни в тыщу раз лучше, прость шикарно!! я в нем нимфа неземная
на моделе оно фуфлово смотрится, на мне лучше
И на закуску
http://store-it.maxandco.com/en/collection/All-in-ones/shirt-jumpsuit-slinky-stretch-viscose/4241013003 опять таки на мне в разы лучше. я брать не собиралась его чиста померить. но надев снять не смогла! я пояс на талии затягиваю делаю большой напуск сверху. и штанцы открывают щиколотки. Красота
и туфли
http://www.myclassico.com/Accessoires/Schuhe-Stiefel/Espadrille-Sandalette-KAMI-T-STRAP-Michael-Kors-MICHAEL-12445
искала что то подобное уже давно, а тут прям любоффф
Кстати с шопингом у нас тут еще та беда:) страна в кризисе, вкус у народа в целом.. скажем так специфический.
Вот это один из немногих магазов (точнее один из трех) где я в принципе покупаю одежду, в остальных еще ни разу ничего не купила.
Если хрсут постоянный, а при беге боль....ну ты сама знаешь:( Я тот Глукосамин тоже пила когда-то, но у меня ттт пока не хрустит ничего, но болело бедро. ДАже подозревали что некроз (пипец страшно было). А ты рыбий жир не пьешь? он очнеь положительно на суставчики влияет. Знаю что ти морепродукты употребляешь, но всеже этого не дотаточно часто.
А еще советую мазать кокосовое масло на суставчики ежедневно и потом похлопывать. это меня мой ёга учитель научил и знаешь, помогает! Ну и после тренировок на коленки холодящие штуки (забыла как на русском:(:()
Наряды очень красивые. Все такое летнее, морское:) Ням просто.
Да в том и дело что пока бегаю не болит. Болит когда приседаю до самого пола.
Пока перерыв делаю на 2 недели, отдохну и там видно будет.
Обидно я только втягиваться начала, но здоровье дороже. буду быстрым шагом ходить тогда не 8 км на 10-12.
Про рыбий жир не знала, это именно рыбий жир или омега 3?
кокосовое масло у меня как раз есть, сегодня на ночь намажусь. Густо мазать или только что бы впиталось?
Не хочу нагружаться так что бы потом охлаждать колени:) лучше сменю нагрузку.
Ну так слава аллаху что не болит пока бегаешь. Если заболит, то уже трындец:) Так что, сбавляй обороты. Вообще, бег далеко не самый хороший вид спорта. Как бегуня на длинные дистанции в прошлом тебе говорю:)
Рыбий жир и менно рыбий жир. хотя эт ота же омега, но как-то все мои друзья с хустящими суставчиками отметили что вот другие виды омеги 3 им не помогают, а от рыбьего жира хруст уходит. Ты вообще пьешь какую-нибудь омегу?
Кокос густо не надо. Ровно стоьлко чтобы впиталось. У меня оно снимает мышечную боль тоже. Я его и снаужи и вовнутрь:)
Охлождать колени надо вообще всегда, даже после обычной тренировки когда вроде ничего не не было. Так мне очень многие тренеры говорили. Потому как мы же не дома с гантельками по 3 кг ручками машем...
Сильвер, можно поподробнее про кокосовое масло? Для снятия мышечной боли. Это как массажное втирать что ли? Вечером после тренировок?
Можешь кинуть ссыль на то, что ты покупаешь? Я поищу здесь аналоги или через ибей уже
Офф: Конвертик пока не дошёл (((
я вот это масло покупаю
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Extra-Virgin-Coconut-Oil-16-oz-454-g/2505
оочень вкусное мням. кладу чайную ложку с горкой в кашу. Каша становится сказочной. У меня теперь даже ребенок кашу с таким маслом хомячит аж за ушами трещит.
Им же мажу лицо и прочее места. кожа от него супер нежная и увлажненная.
Да, витраешь массажными движениями в мышцы. У меня лично боль снимает неплохо для нелекаственного средства. И я в суставы втираю тоже - колени, плечи, логти и потом похлопываю:) Можети и фигны, но ничего у меня не хрустит.
Покупаю в костко бааальшую банку. Органика. Я вообще кроме оливкового и кокосового уже ничего в хозяйстве не использую.
Чего-то долго идет конвертик. Ну ничего. все же это международня посылка:)
Девушки спасибо!!
Это?
http://www.costco.ca/Organika%C2%AE-Certified-Organic-Coconut-Oil-454-g.product.10339591.html
Посмотрела то, что Ёжик покупает - на ебее выходит 30 долларов, в Костке 18. Которое костко, оно тоже сьедобное? Его в овсянку?
У нас другое совсем. Видимо Американский костко отличается от Канадского ассортиментом. У меня банка 3 литровая кажется. $20 кажется всего. Но любое масло кокосовое можно и вовнутрь и снаружи. Так что бери, не бойся:) Я яишенку только на кокосовом жарю. Заменяю им обычно масло в рецептах. Драгоценный продукт, поверь! Тебе надо!!!:) Ну и там на волосы маски деалю тоже:) Говорю же в хозяйстве - незаминимо.
тык закажи с того сайта что я кинула, там вообще цены хорошие, и доставка копейки стоит.
от 40 дол. доставка 5 баксов. так кажется.
Даже ко мне сюда столько доставка стоит, а к тебе может и дешевле
Там добавки всякие беру, масла.
1. не знаю действует или нет, но хуже не будет пью:) вдруг омоложусь http://www.iherb.com/Now-Foods-Hyaluronic-Acid-With-MSM-120-Vcaps/3325
2. улучшает кровообращение мозга (улучшается память) побочное действие лифтинг кожи (не сильно конечно на есть немного)
http://www.iherb.com/Now-Foods-DMAE-250-mg-100-Vcaps/537
3. профилактика проблем с суставами. еще там сера для кожи тоже полезно
http://www.iherb.com/Now-Foods-Glucosamine-MSM-180-Capsules/589
или вот эту, чередую http://www.iherb.com/Now-Foods-Glucosamine-Chondroitin-180-Tablets/1148
4. для всего в целом полезно
http://www.iherb.com/Now-Foods-Lecithin-1200-mg-200-Softgels/658
5. энзимы для улучшения пищеварения. Муж принимает вроде не плохие
http://www.iherb.com/Now-Foods-Papaya-Enzymes-Chewable-360-Lozenges/721
6. ой что нашла:) а это рыбий жир да??
http://www.iherb.com/Now-Foods-Salmon-Oil-100-Softgels/806
7. полезный антиаксидант http://www.iherb.com/Now-Foods-Alpha-Lipoic-Acid-120-Vcaps/7270
8. дезодорант солевой (потеть потеешь как всегда но без запаха совершенно)
http://www.iherb.com/Thai-Deodorant-Stone-Thai-Crystal-Deodorant-Stone-4-25-oz-120-g/5804
9. очень вкусная печенка. ребенок обожает
http://www.iherb.com/Barbara-s-Bakery-Snackimals-Animal-Cookies-Chocolate-Chip-7-5-oz-213-g/31830
10. моя любимая мнямка
http://www.iherb.com/Bare-Fruit-Cinnamon-Apple-Chips-2-2-oz-63-g/31892
11. хотела попробовать, не судьба посылка где то бродит на просторах уже 2- месяц http://www.iherb.com/Now-Foods-L-Carnitine-Liquid-Citrus-Flavor-1000-mg-16-fl-oz-473-ml/454
12. мне вот этой фирмы протеины нравятся.
http://www.iherb.com/Optimum-Nutrition
13. чай такой люблю, у мнея много разных
http://www.iherb.com/Yogi-Tea
14. натуральные джемы без сахара. я их в москве брала, сейчас тут покупаю. вот и на сайте есть
http://www.iherb.com/St-Dalfour
Так же там много полезного в хозяйстве типа стевия, сироп агавы, сок алоэ.
Косметику там не беру, по ней отзывов мало. Я в основном добавки беру разные и вкусняшки редкие которых у нас не найти.
еще на сайте много разных ягод сушеных, я не ем но если любишь то там можно все найти.
масло кокоса бери обязательно, вкусно полезно и для кожи очень хорошо. Я на ночь теперь вместо крема его использую.
И на хлеб мажу его. поджариваю ломтик черного хлеба в тостере (сильно сильно жарю) и сверзу полчайной ложечки кокосовго масло, прям пироженка получается.
еще брала пасту из миндаля чего то не пошла она у нас.
Говорят там органик шампуней, кремов и прочего много очень. подробно не изучала, так что что то конкретное не посоветую
Совсем забыла
вот эта вещь понравилась. Вместа крема мазаться
http://www.iherb.com/Emu-Oil
И еще я брала коллаген 2 типов пила, ну типа профилактика, для суставов кожи волос полезно
ого, как много всего ты пьёшь:)
Я беру магнезиум и кальций:) Беру у нас в апреках, в Германии можно что угодно купить:)
Иногда пью мумио - брала ещо в Штуттгарте в русском, Правда так и непоняла - каков еффект:)
Травяные чаи я тоже в аптеках покупаю :)
Интерессно, надо призадуматься, может я ето - мало чего добавочно ем:)?
Я фанат масел - льяное, кедровое, тыквенных семечек, Арган масло, масло из семян черного тмина:)
И ещо семечки люблю - пиниевые, подсолнечные, тыквенные, Льяное семя - обычно в салатах или с авокадо :)
щас омегу не пью
Явообще пью оочень всего много. Сразу столько глатать это я какать таблетками буду. поэтому у меня цикличность.
сЕйчас пью для морды лица DMAE, магний(вещь!) и шнягу(трава) индийская для иммунитета.
Как допью их то поменяю дмае на хондро и вместо индийской травы или альфалиполиевую или еще что то. У меня дома целая полка с добавками:)
покажи рыбий жир? я растерялась, я его только в аптеке в москве видела а в импорошных магазинах только омеги.
Ой, у меня добавок этих две полки:):) тоже что-то курсами пью, что-то постоянно. И на работе в оффице баночки сотят:) Народ ржет иногда. А мне пофик. Я витамины пью, а они все тут сидят на лекарствах то от диабета, то от сердца то от давления и т.д.
Ёжик, а зачем приседать до самого пола? Здоровый же диапазон - седалищные не ниже уровня коленей, все что ниже - губительно хоть для проблемных коленей, хоть для здоровый.
Re: Бег. Ты по грунту бегаешь или по асфальту? Если по асфальту/бетону - завязывай. Я сейчас только по грунту или травке. По снегу, гравию и песку вообще красота.
Про приседания - закажи в библиотеке книжку Риппето Starting Strenght. Он подробно с картиниками объясняет, почему ниже параллели приседать не только можно, но и безопаснее, чем до параллели.
Тут есть его статья http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf
Но я быстро глазами пробеажла, про глубину приседа в ней не увидела, к сожалению.
У меня "Стартующей силы" под рукой нет, я в библиотеке брала, а то бы я сфотографировала картинки и выложила. А покупать жаба душит :)
ДА, я тоже читала где-то что можно и нужно. И присядаю до упора обычно если в медленом темпе.
Глянула, а у нас в библиотеке нет ее:( Киндл всего $10. возьму тогда. спасибо за наводку.
ну я не спортивный присяд делала, я в магазине с нижней полки туфли выковыривала.
по асфальту бегаю. у меня грунта в городе вообще нет, каменные джунгли:(
я уже тоже решила завязывать, меняю на ходьбу.
спустя 4 дня прими мои поздравления по ударному шоппинг:)! Красивые, летние вещи, которые в Греции необходимы для настоящего празднования наступающего лета:)
Мне особенно платье халат понравилось - но ето такой вот совсем южный вариат:)
Туфли - класс, платформ - или как они называются - хорошо, если рост не высокий, и нога не большая...
Мне очень такие модели нравятся - но не ношу - не с моей лапой, и не с моим ростом :)
Мы уежжали к свекрови, я там выбралась тоже на день в боооольшой город...наслаждалась, все таки при всем уважении к моему нынешнему положению в Европе, тоскую по пульсирующим университетским городам Германии:)
В результате купила себе как всегда лаки, расширила свою коллекцию :)
Вы по-английски читаете? Похоже на Runners Knee. http://www.runnersworld.com/tag/runners-knee там и по ссылкам потом походите.
Если по умолчанию техника бега правильная и суставы здоровы, то первая причина - "забиты" задняя поверхность бедра и голени, нужно тянуть активнее, "выкатывать" на валиках. Вот, например, для начала http://youtu.be/K2Q69iNwT8Q , и дальше по ключевым словам foam roller/foam rolling
почитаю спасибо.
Да у меня задняя забивается когда бегаю, я это чувствую. и икры забиваются.
я когда в зале по дорожке бегала такого не было, а вот по асфальту жесть!
!!! Очень правильно все сказали. Я забыла совсем как у меня ПОД коленкой болело давно и мне посоветовал тренер ролик. Сказал что потом учто забита задняя поверхность бедра. Теперь не болит. Даже забыла:)
ролик я поняла массирует. В общем я опять начинаю поиски спорт. массажиста.
У нас тут одни халтурщики, а мануальщик мой как спорт. массажист не очень. Я хочу прям жесткий массаж мышц.
ролик не то, чтобы массирует, он скорее расслабляет мышцу нафикк, снимает напряжение. Как бы аналог спортивного (deep tissue) массажа.
Именно жесткий самомассаж, катаешься и воешь, главное, не жалеть себя :)
Вот тут http://youtu.be/ul-hXaVmCEQ третья позиция ооочень чувствительна, с ногами скрещенными.
Чем жестче ролик, тем глубже массаж.
хмм как жесткость понять?
http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_sb_noss?url=search-alias%3Daps&field-keywords=Foam+Rolling
у меня - JFIT High Density (есть еще Basic - мягкие, их часто на пилатесе используют)
такой? http://www.amazon.co.uk/High-Density-Roller-Vinyl-Cover/dp/B004X977SM/ref=sr_1_15?s=sports&ie=UTF8&qid=1366914254&sr=1-15&keywords=JFIT что то цена совсем не гуманная
примерно, только мой без vinyl cover и вчетверо дешевле. Я там выше отредактировала, дала ссылку на свой и табличкой.
Во, нашла почти свой на вашем амазоне, только у меня 36"
http://www.amazon.co.uk/Black-High-Density-Foam-Roller/dp/B004T0ZS36/ref=sr_1_16?s=sports&ie=UTF8&qid=1366913883&sr=1-16&keywords=JFIT
дороговато, однако, в UK :scared2
А вот мой, там внизу странички шпаргалка по типам роликов и применению http://www.amazon.com/gp/product/B0028KDC82/ref=oh_details_o04_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
и этот не шлют. видимо длинные не высылают вещи в другие странны. ладно буду думать как добыть
Гы. Точняк! Я в зале когда катаюсь, мужики с горой мышц смотрят и требуют перестать это делать перед ними потому что им больно смотреть:):) У меня правда очень мало больных мест осталось. Я катаюсь двараза в день стабильно. И шавасану тожеделаю. Очень очень хорошая штуковина. Я взяла самый жестки и не жалею.
Стати на видое тетка не правильно катает. Надо брать один ужасток в см 20 и катать туда сюда. Я икры делаю в два захода, а иногда и три когда не лень:) Всю голень покатывать туда сюда это бестолково. Так же и с другими частями тела:)
Соглашусь, что тетка выглядит халтурщицей, катает туда сюда на крейсерской скорости...
Рыба, Вы очень жестокая. Я на ролике в первый раз рыдала, слёзы из глаз, серьёзно. Сейчас просто скулю и матерюсь.
Сама вою, а шопаделать... Помогает ведь :ups1
Из той же оперы - подошвой стопы теннисный мячик катать вдоль плюсневых костей, да поперек. Или, чтоб себя жальче было, катать резиновый мячик мЕньшего диамера, чем теннисный.
Сестра :))) Такая опера есть и у меня. Только мячики один для бейсбола, а второй вообще из какой-то тяжёлой резины, для лакросса. Можно ими массировать плечи или бёдра, полная ж*па начинается примерно с третьей секунды.
Блин я же по молодости то бегала кроссы, много бегали. старость что ли подкралась.
Я бы не убивалась, даже бы плюнула на цель свою спортивную (ради которой бегать начала) но тут побочный эффект хороший обнаружился. Очень уж тело улучшилось. Я подсушилась, жирок с боков ушел (под талией у меня было чуток лишнего) мышцы на ногах стали суше и рельефнее. В общем кардио делает свое дело. Ладно буду ходить быстро до 7 пота может тоже самое будет.
ходьба - очень быстрая - тоже делает дело :), но более нежно чем бег:)
Я после аварии - было сильно повреждено колено - долго бегать не могла, ходила быстро в парке каждый день - около 15 км, у меня выходило 3 раза круг по 5 км:) Если быстро идти - и быть хорошо одетой, то придешь, и будет литься пот в три ведра и тонус будет отличный:)
Единственный минус - надо больше времени чем при беге :), знахцительно больше :)
вообще сли что то где то хрустит, то лучше не бегать! :)
Бег по асфальту вообще не самое полезное, вообще я считаю, не смотря на то, что много и давно бегаю, что бег не особенно полезен для женщин, есть более лучшие виды спорта, которые позволяют достичь не менее если не более видимых результатов:)
Достаточно жесткий вид спорта, так же как и прыжки в скакалку. Правда последнее ещо жесще.
Может я тебя смогу успокоить, я сама сеичас намного меньше бегаю - Правда вот на велике ежжу чаще чем раньше + делаю ёгу, тело изменилось, все такое длинное, подтянутое и ничего не болит, тянет иногда, но не болит. Бег такого точно не давал! :)
КТО ПО НЕМЕЦКИ ЧИТАЕТ?? это жесткий да?
http://www.amazon.de/Cando-30-2280-High-Density-Schwarz-92/dp/B0040NJOA0/ref=sr_1_3?s=drugstore&ie=UTF8&qid=1366914723&sr=1-3&keywords=Cando
А есть возможность пойти в спортмагазин или в оптовый магазин/склад (к тем, которые на корпоративных поставках специализируется)? У нас эти ролики особенно бешено популярными сделались с прошлого года, сама удивилась, что обнаружить и купить их можно теперь в довольно неожиданных местах.
схожу конечно в магазин, но у нас тут все очень запущено в целом, со спортивными вещами особенно. Я только 1 магазин нашла где продают протеин который я пью:(
я читаю :) Но мы уежжали, только сегодня вернулись:) Етот из типо паралона - но да высылают только в Германию и Австрию:)
Ты уже купила?
МАЙКИ С ЧАШЕЧКАМИ! в найке такие есть, сегодня видела.
они не пуш апы конечно но что то мягкое для объема в них есть
С какого-то перепугу я решила что я продвинутая в ёге и вчера вечером забрел на продвинутый класс. Через минут 40 я уже очень сильно пожалела, а класс длинной в полтора часа. Мне даже стыдно было немного, но учитель меня немного знает по классам для среднячков и потом мне сказла что я должна продвигаться и приходить чаще на продвинутый уровень. Они там делали позу скорпиона и все умудрились ступнями дотронуться до головы при этом.http://www.fitsugar.com/Strike-Yoga-Pose-Forearm-Stand-Scorpion-1791397 Я смогла только при поддержке учителя потом учто видимо с балансировкой у меня проблемы. А без учителя только так - http://www.flickr.com/photos/snokoan/7075069143/
А ведь когда я была в гиманстике:( Сегодня все болит:) Болит там где я даже и не подозревала что может болеть. Между ребер!!!
нехерасебе....
междуребрами у меня часто болит, вот только не помню от каких упражнений:)
Я помню сразу после родов прикупила карту и пошла на спорт. Занятие называлось "супер пресс" ну думаю то что надо.
через 15 минут (как раз как разминка закончилась) я стала оглядываться и думать как незаметно на четвереньках оттуда выползти, не привлекая к себе внимания.
Не уползла, стыдно было. Тренершу ту я с тех пор называла не иначе как "женщина терминатор" она для меня до сих пор Терминатор:)
Если учесть что тогда я не могла 10 раз сделать обычное поднимание кормпуса, то прикинь какие у меня были глаза в момент выполнения тех упражнений.
Полностью присоединяюсь по поводу "нихренасебе"...
Ёж, лучше так, чем когда тебе обещают суперпресс, а на поверку оказывается, что это что-то такое... такое... совсем не смертоубийство, а вовсе даже и сплошное разочарование.
ХА-ХА-ХА поржала!!!! Ну вот я тоже предательски косилась в сторону выхода, но я была в переди класса и это было бы позором:) Лучше позорно пытаться чем позорно уйти:)
да да мне тоже западло признаться что я слабак и свалить:) я всегда корячуь до победного.
Тут как то в зале в потьмах перепутала блины, в общем повесила на штангу вместо 2*5 кг 2*10 кг. и пошла на выпады. а мне еще американец наш (есть у нас там качек из джорджии, выглядит как мужики в телеке, те что грузовики тянут зубами) зачем вам такой хрупкой стройной и ваще супер деушке тааакие веса таскать. Я ему в ответ, да что вы, да это разве много, да я, да я леХко!
Ну в общем сделала я выпады на каждую ногу раз 3 раза по 5:) потом улыбаясь пошла поваляться на коврике в уголке.
Ржунимагу!!!! :):) Вот почему у тебя коленки хрустят:)
Передавай американцу привет...из Атланты. это как раза Джорджия:)
передам, но осторожно, у него жена гретчанка, они шибко сильно охраняют свою территорию.
оф, ну я даже на такое и не заглядываюсь:)
Если ты можешь стоять как на 2 фото - то ето классный результат:) Когда нибудь нибудь будет и фото 1 достигнуто:)
Я рада своим мимимальным достижениям в ёге:)
Всем привет! Девушки кто по растяжке спец, подскажите плиз почему у меня не получается на шпагат сесть :( Сколько надо в день тянуться? У меня на одну ногу улучшилось в сравнении с тем что было так что почти получается, но потом та что сзади нога начинает уезжать в бок :( На вторую хуже, а тот что поперечный наверно ( когда корпус не в бок) вообще беда не продвигается . Тянусь минут по 10-15 но почти каждый день.
Иожик!
Ты роллер таки заказала себе, нет?
Я просто посоветовать хотела - на ЮТ видела кучу видео foam roller DIY ("сделай сам").
У тебя супруг не рукастый? А то цены ты там какие-то безбожные приводила.
У нас 30 долл - красная цена.
Да нет не заказала, так и не нашла где.
Степень рукастость мужа зависит от степени моей заинтересованности в конечном продукте, мозг выносить я умею:)
Пару веселых заметок на новую неделю:)
1. Женщины набирают вес потому, что накопленные с годами знания и мудрость уже не укладываются в голове и начинают распределяться по всему телу...
2. Если женщина села на диету и стала качать пресс-это значит что ей через два часа ехать на море!
номер два очень в тему:) у нас в клубе по весне просто аншлаг какой то, не протолкнуться к тренажерам.
А у нас как только солнце первое появилось в марте, аншлаг. А теперь остались только те, кто весь год и мучается)) Не так много.
У нас снег валит, уже второй день. К выходным обещают лето.
В зале заметила цикличность наплывов:
1. январь
2. конец марта
3. конец сентября
Новый год, это понятно - новая жизнь.
Остальное, как я понимаю, смена сезона - не влезли в прошлогодний гардероб, побежали в зал.
Отдельная категория - невесты, которые себе платья заказывают на 2 размера меньше...
у нас снега нет, но значительный упад температут, в четверг на той неделе была жара, а сеичас прямо таки чили:) я снова курточку выковорила:)
Сегодня ещо лило - я поездила по виноградникам 2 часа - вот что то а джимы не люблю - вообще не люблю спорт в закрытых помещения - воздух И ветер -не отьемлемая часть моего существования :)
Завтра уеду надолго - муж целую неделю в командировке:) Я свободен как ветер - готовить не надо, балдею :)
За чистый воздух - полкоролевства:)
Девочки, я в отпуске!
Ем, ем, ем, ем правда в основном фрукты. но они для меня и есть основная беда для фигуры. А еще купила себе купальник, ярко красный. Ну все теперь я в нем буду звездой пляжа:) цвет просто вырви глаз.
Фрукты - там сахара фруктового много, я Правда не уверена, чот на фруктах сильно поправиться можно - фруктоза как то там по другому усваивается:)
Отличного отпуска!
Ты куда то выехала, где другое море?
Хотелось бы тоже на море, где купаться можно...но пока никак:)
Ну все, лето в топе можно считать начавшимся - фрукты, отпуск, красный купальник:) Такую фигуру фруктами не испортить))
Сегодня в зале делаю привычную румынку - разминка нормально, а рабочие подходы ну явно тяжелее идут, чем в прошлый раз. Расстроилась нафиг, думаю - что-то со мной не так. А дома стала записывать тренировку и поняла, что вместо двух блинов по 5, накинула два по 10)) Нечаянный личный рекорд%)
поздравления от сердца:) Рекорды важны, особенно не осознанные, не зная - человек не боится и более свободен в мыслях и действиях:)
Вот, кстати, точно:) Если убрать из уравнения панику, что не получится, реальные возможности растут. Очень заметно, когда делаешь что-то сама, а потом то же самое со страхующим)
Вопрос ко всем, кто занимается ёгой, сколько надо заниматься, что бы стать более менее гибкой? Планирую пойти все таки на курс, нашла в Триере и в Люксембурге много приватых курсов, цены разные - разное время, многие начались в апреле, т.е. я пролетаю временно. Думаю может пойти и взять 10 приват уроков личных? ну вот что бы только со мной? Но ето все не важно - в позе лотоса я сижу, а вот скорпин не могу - даже встать так не могу! Кто стоит - сколько уйдет время, что бы достичь такого результата гибкости? Я делаю каждый день дома 30-40 минут - на спину и растяжку ног - ощущения звездные: все такое прямое, гнущееся...
Поделитесь результатами!
Девочки, гляньте, пожалуйста, одним глазком, стоит ли в такой зал идти? Чего-то он на мой новичковый взгляд кукольный какой-то. Штанги какие-то игрушечные совсем. Да и оборудования как-то немного. Хочу взять персональные тренировки, но вот зал что-то смущает.
Штанги как раз нормальные. У нас такие же, блинов только побольше, тут на картинке, вместе с грифом, 70 кило с копейками наберется, если все собрать.
А зал какой-то очень тесный. Или это ракурс такой? Рамы для приседаний не видно. Гантелей не видно. И куда эту штангу со стойки нести, тоже непонятно. Может быть они не все сфотографировали?
Зал небольшой, но эти чисто дамский фитнес-клуб, наверное немного именно на силовые ходит. Раму я тоже не заметила :( Я вообще из-за штанги в зал хочу, гантели у меня и дома есть, да и верхняя часть тела практически не нуждается в коррекции, а вот поприседать со штангой очень надо. Вот фото почти всего зала. Бестолковый, да?
Крохотный. И непонятно, как приседать. Ладно, если тренер будет ее на плечи класть, а самой просто никак. Даже Смита нету, хотя он неважная замена раме( С тягами еще можно куда-то пристроиться, если посетителей не очень много. Но если других вариантов нет, лучше такой, чем никакого:)
Вчера еду на велике, даю свой 30-и км круг, вдруг вижу кто то меня обгоняет и голос, я голову повернула и так сказать лишилась дара речи: мужчина без ног на ручном велике: "Можно, говорит я сзади Вас поеду в ветровой тени - мне тогда легче ехать".
При етом многие на великах ехавшие мен на встречу махали ему...т.е. ездит он часто:)
Так и ехали вдвоем 15 км, потом ом махнул рукой и уже около города свернул в боковую тропинку...
Вот ето - для меня ето больше чем страсть и спорт.
Здорово как) Наверняка он не только на велике ездит, а и в принципе живет полноценной жизнью, насколько это вообще возможно.
Ну дядька был очень модерновый такой, и в тонусе:)
Думаю, что Один из тех, что не сдается и не гнется под жизнью:)
Chantal, я вчера в баньке без воды парилась. Другие ощущения, кстати. Спасибо тебе за совет!:)
:) Я сама помню очень удивилась, когда его читала.
надо будет книженцию поискать, после переезда лежит где то в коробках - нету полок и места что бы распаковать и разложить:)
Ещо помю мне запомнился совет, что не желательно после парной сигать в воду. Надо для начала правую ногу облить, потом правую руку, потом левую ногу, потом левую руку, а потом уже весь окатиться - тогда сердце не шокируется, холодная кровь постепенно попадает в сердце.
У меня не всегда получсется, иногда просто сразу захожу под ледяной душ:), без очередностей обливания:)
Я сразу после парилки смываю пот под прохладным душем и потом уже прыгаю в ледянуй ушат :)
Я вчера рекорды ставила в сухой парилке:) Тетки все охйали и ахали. А пото мя растяжку сутроила. Не могу дождаться следующего похода в баню уже:)
У нас традиция - мы ходим по субботам в баню:)
Зимой на машине ездили, а сейчас на великах :), дорога вдоль реки - жаль мачину гонять, да и двигаться надо:)
Я тоже сначала под душ а потом уже плавать:)
Ты часто ходишь?
раз в неделю, чаще? Я так глянула, но там вход так - не даром...как и процедуры впрочем:) Но етаблисмент охень приятный:)
У меня традиция по воскресеньям. Ну или если чего другое выпадает на воскресенье, я заменяю на субботу или пятницу. Просто в воскресенье там мало народу, тихо и спокойно. В пятницу и субботу черные гражданки набегают и если их хотябы двое, они начинают разговривать и ржать так что вся баня на ушах и кажется что толпа в 50 человек и протестует:) На велике туда не доэать, это в 17 милях от меня. Моя подруга живет за городом и ездит туда раз месяц 55 миль в одну сторону. Вот это любовь к бане.
Я хожу каждую неделю! Это как религия. Вход $25, но тот кайф что я ловлю, того стоит. Без бани я засыхаю и мне реально плохо. Наркотик, блин:)
Процедуры я не беру, ну или очень редко. Скрабят они там тряпочками очень неплохо, но я и сама так могу. Купила тряпочки спецальные и скраблюсь. Кореянки рядом предлагают спинку потереть. Я им, они мне:) Все довольны. Массаж там аццтойный. Только тот что акупресуре хороший, но он $100!!! Доооорого. Я може раз в 4-5 месяцев беру.
Приезжай в гости:)
17 милей * 1,6 км - мноховато для велика, согласна:)
У меня кузиза в Далласе живет, там у Вас в Америке вообще вроде на велике не ездят, а если и ездят, то меньше чем в Германии :) Немцы, Голланды везде на великах - национальная болезнь:) Тужа же ещо и Австрейцы:)
У нас наоборот - в субботу лафа, все по магазинам гоняют, т.к. в воскресенье все закрыто, включая продуктовые:) Поетому в воскресене в сауне не пропехнуться, а субботу, особенно днем там красота и пустота:)
Муж в Вас в раёне был - он работал много лет в Америке в Лос Ангелес, везде все обьездил:)
Я ни разу не была за океаном - все здесь в Европе:)
Баня, да согласна, как наркотик:)
Я с рождения по саунам хожу, а последние 16 лет вообще регулярно - 1-2 раза в неделю - немцы продвинутые в етом плане, у них в каждом городе какой нибудь водный центр:)
Тряпочками трут - типо хамама навенрое?
У нас здесь процедуры только в сильно продвинутых водных центрах. Я ничего не беру:)
У меня мочалка из рыболовной сетки, ещо маман в Естонии шила, отскребет что надо:)
В настоящем хамаме была в Мароко в Ессавире, куда мароканки ходят - незабываемое впечетление:)
Он в доунтауне был, не в отеле - получила массу удобольствия:)
Была бы я где то там у Вас, тоже бы ходила, завидная банька - полы везде красивые, из жаде полагаю:)
Да, а из Пярну:), в Таллинне училась:)
Уехала правда в 1996 году в Германию:)
7 лет уже там не была - хотела мужу показать, но не вижу у него интересса, он вообще ничем не интерессуется, где на лето надо нарваться:)
Болтала тут с малочисленными подругами - думаю, может сьездить, посмотреть...но не знаю.
Ты тоже? Ты из Таллинна?
Ха! Ну привет замлякам! Да, я из Таллинна:) Абалдеть:) Я уэала в 2003. До этого в Германии пол года была, но мне очень не понравилось:( И я решила что даже без знания англицкого я в Америке пижевусь. И прижелась, однако.
7 лет это давно. Там ве сильно поменялось за это время. ТЕпрь понятна твоя лубофф к бане:) Я роже с раннего детства по баням. Ритуал у нас такой.
Мне нравится в Германии, сеичас уже и в Лухе нравится.
По переезду крышо рвало с непривычки. А как пошла на курсы все устаканилось.
В Америке тоже прибамбасов хватает. Отпуск какой минималный. Система здоровья не фонтан, если ты не миллионер. Хотя моей сестре очень нравится.
У меня был отпуск 6 недель, когда я работала.
Но в общем то везде есть свои недостатки и преимущества :)
Не, ты не поняла:) Я не говрою что в Америке лучше чем в Германии. или хуже. Я даже не сравниваю. Просто мне лично тут лучше:) У меня нет ощущения что я иностранка, а после Эстонии и этого постоянного доказывания что я не клоун не смотря на соверщенное владение гос языка, я в германии сто;лкнулась с подобным национализмом тоже. Мне стало печально и я рванула за океан:)
пс. у меня отпуска тоже 6 недель:) Но....месные идиоты начальники не дают взять его целиком никогда. больше 2,5 нелель за раз - надо особенный случай иметь:(
Мне повезло - не сталкивалась с особым национализмом - если знаешь язык, то никому ничего в принципе доказывать не надо:)
Но в Естонии делать нечего, пока там не разберутся с економикой и не научатся ценить людей.
Мой лучший друг все держался - держался, в етом году наконец то уехал в Финляндию, забрал жену И сына И уехали.
6 недель - круто! У меня у сестры в Далласе 3 недели вроде, какие то больничные она может брать - совсем другая система.
Мне тоже давали мои 6 недель так же дробленно - как правило по 2 недели за раз. Правда последние годы я отстояла себе на Рождество 3 недели, мы в 10 числах улетали всегда в Египет, а потом остальное брала как придется:)по неделе или днями:)
6 недель за раз и в Герамнии никто не дает - обычно 3 недели, но иногда везет с шефоф - можно выбить 4 недели - мне не давали.
Ну а вот у меня не сложилось. Гос язык на момент отезда был как второй родной, но при этом сталкивалась с неприятными явлениями. Да, делать там нечего! Я брата старалась сюда перетянуть, но он когда женился и все такое - это стало нереально. Да и у его жены свои представления о жизни.
6 недель я заработала кровью и потом. Я в этой компании 5 лет. И каждый год они добавляют дни к отпуску. Вот добралась до максимума. Скоро лафа закончится. После того как закончу учебу, буду менять работу. В среднестатистической американской компании все го 10 дней отпуска. После 5 лет 15. Я подумываю найти работу в европейской компании какой-нибудь:) Там с отпуском лучше. Мойа подруга из Финнка тут работает в Финской компании. Унее 20 дней отпуска сразу плюс куча праздников государственных как финских, так и американский. Вот это я понимаю жизнь:)
Ну я так говорю - Естония Родина, а тут мой дом родной:)
Правда вот в Люксе ещо не совсем дом, все подруги в Штуттгарте - я очень дорожу етими отношениями:)
Да про 10-15 дней отпуска наслышана, но если хочешь уйти на что то боле интерессное, то всегда есть какие то жертвы, совсем без жертв не бывает:)
какао? я наверное ошиблась я масло какоса ем:)
какао я тоже брала но в россии с кондитерской фабрике:) есть не догадалась, но думаю можно, его же в шоколад кладут и мы его едит, значит съедобное, я из него + масло ши варила масло для тела. Смешивала 1:1 клала в ковшик с тефлоновым покрытием и грела. как расплавлялось, выключаешь и наливаешь в любую формочку. очень хорошо идут силиконовые формы для выпечки маленькие или среднего размера. С краю клала веревочку (что бы краешек утонул в масле) и в хоодильрник. Как застыло, вынимаешь заворачиваешь в бумагу и после душа на мокрое тело наносишь (трешь кусочком этим кожу) кожа шикарная!!
Я туда еще капельку любимых духов капала или масло эфирное какое нравится.
У меня прям в промышленных маштабах получалось:) всех подруг осчастливила.
масло какао твердное вот так выглядит http://otvetin.ru/uploads/posts//1297678572_maslo-kakao-v-kosmetologii.jpg
масло ши тоже тведое. но белое белое. хранить их надо в холодильнике.
смотри!
http://www.iherb.com/Navitas-Naturals-Cacao-Power-Raw-Cacao-Butter-16-oz-454-g/12768
пишут что масло с пудрой. А в составе только масло, пудры нет в составе, и вроде пищевое.
сейчас еще поищу:)
вот http://www.amazon.com/100-Organic-Cacao-Butter-Tisano/dp/B002US55K0
думаю в этом направлении надо двигаться.
Да, я его нашла уже:) заказала. Спасиб! Я почему-то решила что ты его именно мажешь на тостик:) Я кокосовео тоже употребляю везде где только можно. и заменяю им в рецептах где есеть масло.
я только в кашу и на тост мажу. т.к. привкус у него специфический:)
попробуешь какао масло потом расскажешь какое оно на вкус.
Ну вот закончился наш отпуск. ночью вылетаем домой.
Были в Израиле и в Иордании. Я под впечатлением от Иордании, перевариваю:)
Израиль для меня не новая страна, я его хорошо знаю, понимаю и люблю. А вот Иордания это что то новенькое.
Ездили по пустыне, лазили по горам (в пустыне), на лошадях по горам, ууххх я впервые удачно галопом проскакала, после этого сразу стала себя комфортнее и легче чувствовать в седле.
В общем галопом по горной каменной пустыне это круть, страшно не то слово:)
С возвращением :)
Я ни там ни там не была:) очень хотели с мужем на Мертвое Море и ещо в Петру, но пока так на уровне мечты и осталось:)
Каменную пустыню я в Египте видела, первый раз помню очень впечатлилась...и ещо, когда были в Марокко, то приехали в Кварзазат в песчаную бурю - где то фотки были - город был как призрак...никогда не забуду:)
Кварзазат в пустыне...помню обалдела, когда в номер зашли, а там нету занавесок на душе - я была так возмущена - а потом выяснили - выкупался - вышел - через 5 минут все сухое - вот только тогда до меня дошло само понимание пустыни:)
Мы как раз в Петру и ездили, я давно хотела.
в Египте горы ниже чем в иордании. в иордании просто высоченные, дух захватывает.
Пустыня вещь страшная особенно когда не очень жарко и ветерок. Не чувствуешь жажды и может легко наступить обезвоживание, пить надо даже когда не хочется.
Я пустыню вообще люблю, место медитации и осознания себя в мире:) по сравнению с пустыней и абсолютной тишиной (Я такую тишину больше не где не слышала) чувствуешь себя крошкой песка, можно сесть и реально уйти в астрал:)
Это единственное место где у меня мысли останавливаются и я могу не думать.
И там же понимаешь что мы не что а бог (или природа) все, он все создал и он в миг все разрушит. Люди горбятся веками что то строя и думая что они реки вспять поворачивают, а не большое дуновение ветра и бац... реки где им и положено быть и все что создавал человек разрушено:)
отлично написано:)
Ты молодец - шикарный отпуск:)
Вы в Ёрдании ночевали в пустыне?
Вылазка была груповая или личная?
Ёрдания - вот очень бы хотела - но на данный Момент даже уже не в планах :)
Про жару не скажу - мы были в Марокко в сентябре, жары уже не бало - вечерами даже свежо было.
В Кварзазате ещо можно взять вылазку в пустыню, но мы там были первый раз и осматривали их казбы, сам Кварзазат и горы:)
Знаю, что в Марокко можно найти отель почти в пустыне и оттуда податься в пустыню, обычно с теми, кто владелец отеля:)
Мы в пустыне не ночевали. Но там можно в бедуинском поселении остаться на ночь. у них полаточки стоят для туристов с кроватями.
Ездили в пустыню с водителем.
Наш таксист привез нас к точке А, там нас взял бедуин посадил в свой "джип с кондиционером", у него окон не было это и был кондиционер как я поняла и мы 6 часов ездили - ходили по пустыне. Он довозит до точки выходишь осматриваешься, карабкаешься, потом едешь дальше.
ДОехали до их базы где то за 4 часа. Там погуляли, залезли на небольшую горку, там встретили заката, потом в лагере был бедуинский обед. (к тому моменту еще 3 семьи приехали на разных машинах)
Поели. поболтали и наш бедуин отвез нас назад в точку А. там такси и отель.
Как говорит мой муж война войной а обед по расписанию, в его транскрипции это значит что экзотика экзотикой а помыться и поспать надо в цивилизованном месте:)
Летом и осенью эти места ооочень жаркие от 45 в тени и выше.
Я первый раз весной ездила, поэтому могу смело сказать - это лучшее время для подобных вылазок.
В акабе гуляли по городу, там европейцев мало. Иорданцы с таким инетерсом на нас смотрят:) Женщины иногда просто в упор рассматривали меня. я видимо для них белая обезьяна:) но при этом они дружелюбны, улыбаются, когда видят что я заметила их взгляд.
Я в принципе не большой поклонник ближневосточного туризма, а в связ с их перманентными теперь революциями мы теперь точно в ближайшие 10 лет не поедем не в Тунис, не в Мароко.
Иордания имеет сильного короля, поличившего образование в англии, понимающего что туризм и дружба с израилем это все чем они могут заработать на жизнь:) вот они и развивают эти направления.
В фундаминатльные страны не поеду.
Мы когда в Иерусалиме ходили на храмовую гору, это место где мечеть аль-акса, купол скалы, в еврейской версии это купол над краеугольным камнем, у нас секьюрити арабское на входе отняли и выбросили свечки из храма гроба господня.
я вообще лояльный человек в плане религии, всегда считала что все правы и все имеют право иметь свою религию, в общем я религиозно терпимый человек. Но после этого путешествия и столкнувшись с некоторыми вещами я как то стала менее лояльна. Арабы действительно ненавидят христиан, они агрессивны в своей вере:(
Вот бедуины не смотря на то что тоже мусульмане совершено другие, видимо жизнь в пустыне с ее сложностями накладывает свой отпечаток, они терпимы и спокойны. В пустыне иначе нельзя, умрешь:) там надо уметь терпеть, ждать, не торопиться. В пустыне важнее знать чего делать нельзя, чем то что можно:)
Шикарное путешествие:) Люблю, когда не толпой, а вот так лично - забрал, вывез, привез, одни походили:)
Без толп и тесноты, индивидуально - тогда ощущения намного интенсивнее:)
Насчет мусульман согласна, правда Морокко спокойная страна, очэнь развитая:) Не сравнить с Египтом, и цены там такие серьёзные, как в Испании я бы сказала:)
Мы были в Морокко - сами брали машину и ездили - Маракеш, Есавира, Агадир, Кварзазат и снова Маракеш:)
Если говоришь по франзузки то вообще не проблема - как Испания, никому ты там как турист не нужен, особенно если франзузский, франзузы там как свои...
Немцы те да потеряны, как правило из за незнания язака:)
Разберешь фото - с огромным удовольствием посмотю - не знаю, мы скорее всего туда если не никогда то в ближайшие годы точно не попадем - у мужа сеичас так хитро свободные дни - 4-5 дней в месяц - пока одна стадия проекта не прошла и другая не началась - тут далеко не уедешь:)
Я тебе написала личное сообщение - надеюсь ты прочитаешь:) Правда латиницей, мы в Холландии в отеле, и инет блокирует www.translit.ru, поетому латиницей:)
Красnый купаник шикарный :) Тебе очень очень идет:)
Мне кажется в Морокко в прошлом году были какие то волнения.
По крайней мере когда старшая дочь мужа туда собралась ехать он категорически запретил:)
Ну сейчас такие условия работы, потом изменится что то и съездите, все успеется.
А так если нужен будет проводник- водитель по иордании, велком, дам координаты:)
Возможно, мы были всентябре 2011, даже не знаю - как нас туда занесло - несколько спонтанный был отпуск:)
Понравилось, но мне в египте больше нравится - там знакомых много, велесее, да и забот меньше в отеле:)
Соберемся, буду Рада советам:)
волшебно написано! Зачиталась.... :) никогда не была в пустыне и в горах. Почему-то в какой-то момент жизни стала ужасно бояться высоты, даже самой малой и смешной, поэтому в горы не стремлюсь. А вот пустыня Ваша прям заворожила :) Вам надо своё турагентство открывать, здОровски воодушевить умеете, от клиентов отбоя не будет ;)
Спасиб:)
Я сама высоты боюсь, но мне важно в жизни преодолевать свои страхи, в результате я и на лыжах катаюсь, и на колокольню залезла самую высокую в Иерусалиме, причем там лестница винтовая, ну вот разве то не шатается.. лезешь а под тобой...... аааа пипец как страшно было. Зато наверху кричать от красоты хотелось:)
Я вот немного в себя прийду с делами разберусь и фотки покажу.
Подскажите пжста, хожу 3ий месяц в фитнес. Вроде все по правилам делаю, все тренажеры и гантели весом для рук-3-5 кг, для ног до 15 кг. И ничего не пойму растет объем мышц и на бедрах и бицепсы. Что я делаю не так. Хочу просто прокаченные руки-ноги, без объемных мышц.Сейчас выгляжу достаточно, мощно, что мне не нравится. Спасибо
нет не накачаются если питаться соответственно тренировкам.
Жрать надо поменьше.
но руки рельефными станут конечно.
не рельефные руки это те в которых мышц нет. если хочется не рельефные руки тогда вообще гантели выбросить надо.
Что бы сделать тело рельефным и красивым сначала надо набирать мышечную массу и хорошо питаться (Просто правильно но не со снижением калорийности)
А потом снижать каллорийность. убирать поблажки и сушить жир.
Но это по правилам и занимает это не 3 месяца.
У девушки я думаю мышцы только поняли что они существуют. от радости чуть припухли, кровоток улучшился, опять таки объем (типа отека) чуть увеличился.
А ей уже кажется что она почти шварцнейгер.
А кому мотиватор? Мотиватор нада? После праздников-то с куличами и ветчинкой?
http://www.youtube.com/watch?v=OmGcRIIIxK8
Посмотрела - впечатляет, у меня страх высоты, поеотму такое я могу смотрет толко на видео:)
... а уж если у него дети есть... то и им не завидую и жене евойной:)
Всегда меня поражают такие люди, но поражают не смелостью
Знакомое чувсвто :)
Я вот на днях начиталась ЖЖ 2sveta2fitness и снова начала свои страдания по мясу и молоку. Быть или не быть (есть или не есть)?
Ой...больная тема! Я молочку перестала есть ктоме козьего сыра. И знаешь, у меня пропали прыщики на лице. Ран;ше меня беспокоили во второй половине цикла, а теперь нет. Мясо я аккуратно кушаю. Но все больше рыбу и всякие разные растительные протеины кроме бобовых.
еще какая больная, и не говори...
Я вот вкус мяса очень люблю.
Польза тоже от него, считаю, есть серьезная для нас.
Но цена этой пользы, в смысле side effects, настораживают.
Вчера еще про pink slime начиталась - буэ...
К молоку я давно плохо отношусь. Сыры, кефир и творог обожаю.
Надо мне урезать их в рационе, все же.
Вот-вот. Мне вкус говядины очень нравится:) Фарш я вообще не покупаю никогда! Только если сама сделаю. Беру у подружки мясорубку и делаю себе фарш на бургеры. Магазинному не доверяю вообще. Даже ис Щхоле Фоодс
Молоко я вообще не пью тут. бэээээ. Сыр...ммммм не могу сказать нет. Кефир и ёгурт отменила и у меня пропали прыщики.
Я вчера варила красную чечевицу и забыла про нее и разварилаьс она у меня в пюре.
Я в нее жареный лук с кумином бухнула - вкуснее картофельного пюре получилось.
щас я тебя научу готовить бобовые:)
заливаешь водой и ставишь вариться, 1-2 минуты если чечевица 5-10 минут для более твердых (горох, фасоль), потом выливаешь воду, заливаешь чистую и опять варишь, и так 3 раза. В 4 воде довариваешь до конца. Вуаля, живот не раздувает совершенно. Метод давний, опробован на себе годами:)
Еще соду некоторые при варке добавляют для того6 чтобы потом не пучило.
Сильвер, попробуй!
не знаю..
Я вот совсем недавно где-то читала, щас, подумаю, где, поищу и тебе пришлю.
О! (внезапно) вспомнила где!
http://tastydiet.livejournal.com/45559.html
Вот для тебя:
Замочить нут в большом количестве питьевой воде (примерно в два раза больше, чем вес сухого нута). Если у вас есть особенные проблемы с перевариванием бобовых , то стоит на литр воды развести 1 ч.л. соды.
По-хорошему не менее, чем через 12 часов, а можно и на сутки, но воду желательно пару раз поменять, промыть под проточной водой очень тщательно и залить новой чистой, уже в меньшем объеме, на два пальца выше нута. Хотя в мультиварке он уже и через 3-4 часа достаточно набухший, я не уверена, что этого времени достаточно, чтобы активизировались нужные ферменты, а это важно. Так что в крайнем случае единоразово так можно приготовить, но лучше любые злаки и бобовые предварительно замачивать в теплой воде.
Довести до кипения, снять пену. Если вышеупомянутые проблемы актуальны, стоит эту закипевшую воду слить и налить опять чистую горячую из чайника.
Ааа, не, я чик пис тоже вымачинаю в соде. Я думала когда вариш чечевицу добавляешь соду.
Спасибо!!! Обязательно попробую. А то ну уж очень я ее люблю, но живот раздувает как мячик.
Да все путем будет, на моем муже проверено, а у него ваще с кишечником бЯда:)
он в младенчестве дизентерией переболел, так всю жизнь не понос так золотуха.
А по такой схеме варки он у меня даже гороховый суп есть
У меня с этим проще. Обычное молоко я пить больше получашки не могу, видать, чувствительность. Потому только кисломолочные (сама делаю), ну и сыр.
Мясо...в общем люблю,особенно хорошо приготовленное - но могу не есть неделями - и не заметить. Хотя совсем вегетарианкой быть не хоца, особенно когда попробовала нашей албертанской говядины. С рыбой такая история, что я ее люблю - она меня - не очень, но хороший кусок лосося или форельки за счастье (ну или тунца). Иногда клинит на печенку - видать, вампиры в роду были :-).
Так что вот так.
Ой, мнея тоже на печенку клинит иногда. я тогда еду за тридявить замель к фермерам и беру там у них органическую. Ням!!!!!!!!!
Да, я тоже чистым вегетарианцем никогда не буду.
Я все таки человеа считаю омнивором, а не хербовором: все полезно, что в рот полезло, грубо говоря.
Думаю вернуться к прошлому режиму - мясо изредко, но с фермы, а не из магазина. Оно часто и не получится в таком варианте: далеко и дорого :)
А как это тебя рыба не любит? Не клюёт? :)
Народ! А я худею безбожно:( Кусок в горло не лезет. калории сползли на нижню границу мою - 1800. Я становлюсь прозрачной блин:( Вмест освоих драгоценных 53 я уже 51.
Это все из-за.... влюбилась я:):) Совсем не кстати. У меня куча экзаменов на носу.
Ой, не говори. Смотю в книгу, вижу фигу!
Делиться пока нечем особо. Мы не так давно знакомы, но мея чего-то прорвало. Я влюбляюсь редко, но сильно. Потребовала у него тайм аут до июня. Я реально не могу сконцентрироватся.
Особь мужского пола (гыгы) 43 года, в хорошей физической форме (не апплон, но и не требовалось), паблик личность в Атланте, как оказлаось после тщятельного гугл поиска :):) Умный, разносторонне развит. Американец, но совершенон как-то неамериканезированный. Мне кажется я больше американка чем он.
Чтобы совсем не офф топить, скажу что в зале он каждый день практически. Играет в теннис (может научит1), и уважает велик. И очень СЕКСИ :):):)
ну ты описала! я уже практичевки тоже влюбилась, несмотря на то, что very married.:)
так, волю в кулак, сдавай свои экзамены, до июня совсем чуть-чуть, потом каааак оторвешься!
Нееее, мы с ним не ТАМ познакомились. На вечеринке пересеклись. Я поперлась уставшая потому как знакомые сказали что прийдут. Типа нетворкинг. Знакомые НЕ пришли, но вот я и познакомилась с ним, чтобы не скучно было. На свою голову....Но теперь кто-то будет меня подталкивать к педалям, это точно.
Да ничего не пропадет.
Меня перед госами помню тоже не по детски накрыло, ухххх, но экзамены сдала отлично, хотя учиться помню ну совсем было некогда:)
:)Вот как по закону подлости, да?:) Хорошо что он уезжает в Европу по делам на неделю. Буду зубрить нон-стоп в это время:)
Может чего-нибудь сильно калорийного добавить? Жалко же килограммы:)
А в остальном, красота)) Хотя, проблемы с гранитом наук в состоянии влюбленности очень понятные, но такие приятные, черт возьми:)
Удачи на экзаменах!))
Добавляю. Но лезет с трудом. У меня двойной стресс-фактор - ОН и экзамены:) Жалко кг, очень жалко!
Спасибо, удача мне очень нужна!!!
Ой нет, это даже не вариант. Зал - это все. Это было заявлено в самом начале. Встречает после зала и везет откармливать на час. потом уроки. Интересно, насколько его хватит 43-летнего мужака в таком режиме?:)
ха да они как раз с этого возраста становятся более терпимые и настойчивые:)
Чай не 20 лет, сперма на мозг 24 часа в сутки не давит, уже соображают что и как. Ну и опять таки интерес к недоступной женщине подогревает:)
Да, это правда. Но я особо и не переживаю. что не мое - отвалится. А мое - никуда не денется с подводной лодки. хаха Недоступности, ага, хватает:)
Да лааадно! "Были бы кости - мясо нарастет". Зато небось блеск в глазах появился, румянец на щечках, пружинистость этакая в походочке образовалась :-)
Сириус, слушай, я застряла с весом на Пампе. Не могу добавить, и все тут. Один раз добавила и чуть кони не двинула. :( Шо это? Предел? Или это усталось организма? Я уже в одном весе где-то 4 месяца:( Херня какая-то.
я чуть вмещаюсь...
это может как раз потому быть что ты вес теряешь. Я как худею сразу силовые показатели падают. Все же в жире есть сила! я так решила:)
Именно. С языка сняла - это было бы моё первое предположение.
Любой стресс, недосып, да блин, не пообедал толком - вечером под штангой дохлый. Я не знаю, как люди умеют жить на тыще калорий.
А тут килограммы живого веса теряются, причём даже не лишние.
Вот точно не знаю как живут на тыще калорий??? КАК?? Ну вообщем, это вопрос риторический.
ну если слабый обмен веществ, то 1000 кал - даже жирок отложить можно:) Ты себя не сравнивай:) Ты много лет хорошо двигаешься, то огранизм ничего не економит, начал двигаться - пошел сжег:)
За кг не переживай - сдай екзаманы, разберись с сердцем - и наберутся кг назад:)
Я тоже переодами вижу на весах 61 кг, а потом неделька другая спокойствие, и бац снова 63:)
Не бей тревогу, я вообще не знаю, как в таком режиме жить можно - учеба, зубрежка, джим, любофф - все огромные енегросжигатели:)
Ты забыла добавить - РАБОТА!!!:) Спасиб за сопережения. Мне видимо поныть захотелось. Все, "соберись, тряпка!" :)
Согласна что по науке надо-бы. но на что менять, ума не приложу. На кардио - это вообще скелетиком стану. Передислоцироваться на пол и заниматься со свобоными весами вместо пампа? Хм...ой, как все блин сложно.
Не обязательно на принципиально другие тренировки. Но вот у тебя сейчас очень объемные, дико интенсивные тренировки с относительно небольшими весами - это один режим работы. Есть и другие)) Можно варьировать веса, повторы и интенсивность, делать циклы тяжелой, средней и легкой нагрузки, отдыхать вообще. Будут интересные результаты:)
Видишь ли, Лес милс меняет тренировки часто. Тоесть мы не делаем одинаково 100 приседание или отжиманий постоянно и повторы разные. Есть разнообразие, но идея ,да, легкие веса, интенсивность. Надо думать. Но наверное пока не сдам все экзамены, буду делать то что удобнее. Лучше так чем ничего. спасиб тебе.
Уйди из зала в пампасы. На лето. Я серьёзно.
Сама так планирую.
Тем более, в наличии есть такой шикарный повод 43-х лет :)
Не, не получится. Летом у нас 100Ф, 100% влажность. Делать нечего вообщ. Либо дома, либо в зале. Летом оно самое то.
Повод, да....вчера уломал меня на джас вечер. Сейчас на работе буду между совещаниями тайно учебник читать:)
Я че подумала? Может и правда сделать такой финт - то есть дать себе перерыв какое-то время, а потом изменить тип тренировки или режим? Ну там не гантели, а Тирекс какой-нить или тренировки на мышечный корсет - всякие сложносочиненные выпады и прыжки (Сири знает, точно грю!). Или на растяжку поднажать - вроде бы растяжка на силовые показатели влияет.
Может, попробовать после сдачи экзаменов?
Там и сила, и выносливость, и кор, и стабилизаторы. Особенно, если тренер хороший.
Оставь Памп раз в неделю. Пусть будет.
1-2 раза в неделю спин - знаю, тебя не торкает, воспринимай, как часть программы. Выставляй нагрузку побольше, все что можешь выдержать в среднем темпе, но ОБЯЗАТЕЛЬНО изнасилуй инструктора, чтобы он тебе отрегулировал велик, иначе ппц коленям/пояснице.
1-2 раза в неделю - бодикомбат и/или любую интервальную (ту же insanity/p90x). У ЛМ должен быть аналог груп кор.
Мужчину своего попроси посадить тебя на горный велик. На кижижи/ебее можно приличный купить в ртайоне штуки-полутора.
В общем, тебе надо усыпить свою бдительность и себя удивить. К пампу всегда успеешь вернуться... если захочешь.
Ах да.
Щас давай сдавай экзамены и думай о поцелуйчиках. Всеми изысками на тему займёшься, когда отстреляешься и отоспишься.
ДАрлинг, если я начну все это делать я буду худая. Эт оже кардио сплошное. Мне нельзя. Мне кажется мне надо просто принять все как есть сейчас и просто расслабится. Это период жизни такой. Как только отстреляюсь, все встанет на свои места, да?:) Скажи ДА!!!! :)
Да не бойся ты так того кардио. Потом оставишь чё-нить одно полноценно раз в неделю и вернёшься к силовым.
Но если так хочется - ДА!!!!!! (великодушный смайл)
А ты не хочешь вообще забить на 1-2 месяца на спорт, нормально подготовиться к экзаменам, отдохнуть, заняться личной жизнью?:)
кино, вино, домино, секс, шампанское с виноградом и кремовыми булочками?
Раскрути красавца своего на отпуск небольшой:) в общем измени чуть чуть жизнь.
Забей на здоровое питание, ешь жирное, сладкое, вредное но вкусное.
У тебя очень правильная жизнь, работа, учеба, спорт, учеба... ну так же жить нельзя. Надо иногда уходить в отрыв.
Наешь чистого жирку а не мышц, тебе это только в плюс пойдет. А потом вернешься в зал.
Я уже и так "забила" частично. 3 тренировки в неделю только и одна ёга по ДВД дома. Понимаешь, я не могу совсем забить, при таком уровне нагрузки на голову, мне надо разгружать ее....в зале!!! Ну или еще где хи-хи, но я пока на тот уровень не вышла с ним:)
Мне совершенон не хочется булочек, жирного, сладкого и вообще ничего не хочется кроме как спать, если честно. Я устала:( Спорт зал хоть как-то меня тонизирует. Попробую не гнаться за цифркой и просто брать блины которые по силам.
Мой красавец брутальный вчера как раз прочитал твои мысли:) Зовет на праздники предстоящие у нас на океян. сказал, бери свои книжки и будешь на пляже читать. Всяко лучхсе чем дома. Не наю, лучше, но звучит заманчиво:)
Жизнь у меня правильная, ага:) Это началось когда я почему-то решила что учеба и работа легко совмещаются:) Дурочка!
Ты очень устала, и тебе только кажется что спорт тонизирует. Он тебе адреналина в кровь подбрасывает, вот ты на нем и живешь.
Тебе надо спать и жрать и все.
Нравится йога оставь йогу. Надо давать организму передых.
Я вообще удивляюсь ты еще думаешь ехать ли на праздники отдыхать??
нееет конечно оставайся дома:)
жизнь одна! а экзамены сдашь. Если ты все 3 года не халтурила то у тебя нет жутких завалов, значит умеренная учеба и все будет окей!
А то что ты не хочешь сладкого и жирного, ну ладно а что ты вообще любишь?
вот забудь про "в мясе гормоны, в рыбе ртуть, в майонезе ваще жииииир, и т.д." что ты любишь? только любишь по настоящему а не потому что это полезно и моему организму хорошо.
Я вот люблю вкусную выпечку, заварной крем, мясо с кровью или вообще сырое, утиный паштет, и еще 100 разных вещей.
Я это не ем каждый день и вообще ем редко:) очень редко. но любить меньше не стала.
Да, ты права. Мой иглоукалыватель сказал что у меня адренал фатик. Первый симптом когда после спорт зала прет, а потом как тонну сверху кинули состояние. Сказа лзавязывать с этм потом учто спорт в данном случае вред и забирает последнии силы организма. Ну я и завязала:) до 3 дней сократила гы.
Зрать...у меня вот нет предпочтеной вообще. Я малоежка. Гурманка на суши. Кушаю их чсто, но с них не поправишся:) Я 2 июня еду на 2 недели к своим и по делам. Буду там готовится к экзамену так же. Без поцелуйчиков. ВАжные дела там. Мама меня может откормит. Голубцы там всякие, салат оливье:) Я правда уже купила мемебершип в зал на памп хахах Больная я на голову, да?:)
Заморозка у тебя есть в зале?
когда твое членство замораживается на какой то срок. Заморозь и отдыхай.
голубцы со сметанкой я бы щас навернула:)
Ты не поняла. Я мембершип купила в Таллинне:) На 2 недели. А тут заморозить нет проблем.
Даааа, голубцы со сметаной!!!! мммммммм аппетит проснулся УРА!:)
ааа в талине.. имхо зря.
попробуй продать его или если дешевый то просто подари.
Нафига это надо, ты часто видешь родителей?
У меня когда мама приезжает я забиваю на все, максимум времени стараюсь с ней проводить. на спорт остальных 11 месяцев хватает
Да, я просто его отдам заловке, это не проблема. Видеть маму и спорт-зал друг дугу не мешают:)Я их вижу раз в год. В этот раз будет еще и куча дел которые надо закончить. Не пойду в спорт-зал. уже дошло до меня:) Спасиб за промывку мозгов:)
Как часто ты летаешь домой? Лететь на другой материк на 2 недели - ето кое как увидеть всех и вся:) Зачем Мембершип в Фитнесс?
Ну может я отстала от жизни:)
Когда у меня Мама прилетает или мы с сестрой где нибудь встречаемся - я ничего вообще не делаю - гуляю с ними, ну плавать хожу:)
Маман фанат немецких бань и вообще бань, я её везде возила - и в Нюрнберг, и в Баден Баден, и даже в Будапешт:)
Не часто. Раз в год. Но 2 часа в неделю на памп нашлось бы время. ТЕм более мои родители будут работать. Не получилось отпуск взять. Но это даже и к лучшему. У меня там куча бюрократических дел будет.
Я вчера в бане была. В воскресенье день матери и там какой-то спешалс у них на массаж. Теток будет тьма. И я вчера пошла. Я в сухой 25 минут высидела. Это мой личный рекорд:) С одной русской теткой:) Она даже в воилочной шапке была:) Однозначно без воды лучше в бане!!!Каждый раз тепрь тебя вспоминаю:)
Оф, раз в год - по мне так очень часто :)
Посмотрим может в етом году слетаю...я каждый год собираюсь, а потом передумываю. Раньше ещо пару подруг хотелось увидеть, а тепер у всех скайп - по кому скучаетсятся, с тем можно кофе утром или вино вечером по скайпу попить.
Бюрократичские дела - в Естонии быстрое дело.
Согласно, наверное часто, но они ко мне в гости не ездят, поэтому если я не поеду к ним, то мы не увидимся. И поэтому раз в год. А так, поверь, я бы лучшев отпуск куда-то в другое место слетала. Это вечаная проблема....хочтся, но количество отпускных дней ограничено и денег то же не вагон два раза в год дальние поездку устраивать:)
Да, я знаю что бюрократия в Эстонии не как в России. поэтому еду на 2,5 недели ан не на 2,5 месяца :):):)
у меня одна мама там, мне проще, что бы она приежжала. Я раньше брала отпуск, она прилетала и мы куда нибудь улетали на 7-10 дней, а потом я на работу, а она у меня ещо тусовалась, ходила в Штуттгарте по минеральным бассеийнам - лечилась...
В России я никогда не была - там вроде гдет то когда то должны быть какие то родственники, но все так теоретически...
Да, это так. У меня там ВСЕ. Кузины, брат, родители, тети-дяди.
В России я была пару раз не считая Питера. Я там Мастера делала:)
Согласна со всеми выступившими в по этому вопросу.
Я сама "застревающий" тип, меня ломает, когда приходится отказываться от рутины. Поэтому мне нужны сообщники по тренировкам.
Офф 4Фелинка ... Возможно, буду в ваших краях 2-го июня. Тренинг по TRX, хочу!
Мы в Голландии, муж летает, я пасусь на пляже:)
Хотель с сауной, джимом, убойным завтраком и бассейном - но больше брать не будем - далековат от пляжа и шумновато. Первую ночь мы прямо в Renesse жили - в тихом отеле на берегу моря, где на стенах были огромные фотоплакаты моря с чайками - туда вернемся снова.
Для меня ни один люксус не сравнится с тишиной и бзизостью моря:)
Почитаешь такие рассказы и сразу хочется все бросить, упаковать купальник и - к морю:)
Здесь купаник нужен только для плавания в отеле в бассеине:) Холодно, ветер голову сносит, вода холоднючая:)
Я одеваю худи, сверху жилетку, затем ветровку с подкладкой, беру термос чаю, и вот так хожу по пляжу - сидеть не возможно - песок несет - через 10 минут ты вся в песке...
Но воздух конечно шикарый - непоминает мне Балтику в сентябре - октябре:)
Тоже неплохо. Зато не жарко. Еще бы ветра не было) Не в сезон по берегу гулять - отдельный кайф:)
Вчера вечером заказала себе огромную ужасно вредную пиццу и сожрала ее одна. беееее:)
где то завидую:) Я не ем вообще вареное тесно, ни пиззу, ни пельмени, ни блины, не люблю...
Осталась дурацкое воспоминание общаги в Таллинне денег привезем, до среды все прокурим и прогудим, а в черверг едим макароны с вареньем - я пару раз так поела - и больше никогда, проще вообще не есть:)
Теперь вообще уже много лет не ем вареное тесто...сразу ети макароны с вареньем выплывают:)
Но при етом обожаю запах пиццы:)
Мужу делаю блины - сама могу сьесть Один блин за компанию...
Гы-гы!
Моя пицца была из очень тонкого теста. Почит и не было его. Но я тебя очень понимаю. У меня тоже есть кое-какие продукты которые я на дух не переношу с юности из-за воспоминаний:)
А где ты училась?
Я в Таллинне, на физ-мате, но никогда не работала, сразу после универа уехала, в июне диплом получила, а в сентябре уже уехала:)
Потом здесь поучилась И конце концов работала в на фирме в бюро:)
С декабря не работаю, вроде не надо, но вроде жалко - квалификация в подвал подает.
Вариант для тех, кому скучно на беговой дорожке))
http://www.youtube.com/watch?v=wIU-hMb-l4g
Веселенкое такое видио. Я сегодня не лучше выглядела. В банных тапочках, флизовых штанах и ходие тестовала местный джим. Хватило на 1.5 часа:) Потом ещо поплавала:)
Дамы , есть к обитательницам именно этого топика вопрос )
Периодически создаются темы на форуме, с просьбой посоветовать видео для занятий дома .. И тут обычно хором дружно советуют Майклс . Но советуют ее тренировки( обещая восторженно результат) обычно либо анонимы , либо те ,кто "начал \в процессе" похудения . И это "в процессе" обычно не один год на еве длится ( читаю ее давно и - "все те же на манеже") .
От обитателей вашего " спортивно-клубного" в таких темах комментариев обычно нет ( или не много) . Про Майклс вообще вопрос второстепенный, но очень интересно отношение к ней, тех кто занимается в зале или с тренером .
Я из тех же оленей , что хотят дома и фигуру апполонши Я бы со страшным удовольствием пошла в зал и отдалась в руки профф тренеру . Но работа ...ппц. До сентября , например, я работаю с 8 до 19 00 (а живу за городом). До ближайшего зала только ехать полтора часа . Выходной один - стирке,готовке,уборке,мужу и детям ;-)
Очень хочу , наконец, заняться спортом .. но хочу нормально , а не "красота за 10 мин в день". Ну или лето позаниматься самой , а потом в зал.. Но, блин, что именно делать - ума не приложу.
P.S.Собственно сам вопрос : дома вообще реально привести себя в порядок? Если надо немного скинуть и подтянуть тело ? И как самой выстроить такие тренировки ? Или дохлый номер ?)
я не проф., почти никогда не бывала в фитнессе.
Дома реально себя привести в порядок, если есть сила воли. Т.к. самое главое ето регулярно:)
Я работала когда то в свое время в таком режиме с 8:00 до 19:00, пока приехал с работы уже 20:00, я все бросала в шла в парк бегать на час, потом иногда ещо на скакалке прыгала на площадки для парковки, обруч крутила, и пару упражнений из калланетики на живот.
Я все годы работы не набрала ни одного лишнего кг.
Хотя вес, особенно по первой пытался расти:)
Сеичас занимаю с Джиллиан Маилкс, вообще сижу на её 1 етапе: делаю иногда утром, иногда вечером, иногда утром и вечером. Не знаю, как народ делает, у меня после её занятий пот льёт градом, я правда вообще не останавливаюсь, т.е. когда она там другое упражнение показывает, я ещо доскакиваю последнее.
Вы сделайте хотя бы 1 серию от души:)
я когда посмотрела, то решила, что фигня, а на второй день руки понять не могла.
Ничего сеичас после 4 месяцев - ничего не болит:)
В зале обычно удобнее - приехал и тебя ничего не отвлекает:) Дома, если есть семья тяжело заниматься.
Фацит: Дома занятия не фигня, если есть железная воля и сказал сделал, а не так, что планы меняются, как ето просят семейный дела:)
Дело даже не в клубе, а в регулярнсти и интенсивности занятий:)
Единственное, без чего не обойтись - какие то там гантели, скакалка - я скакала, когда бегать не могла, т.к. было уже слишком позно. 30 минут скакалки - и мокрый как после 10 км бега:)
Плюсы и минусы ДМ отлично разбирала Теплый Песок, может быть, она кинет ссылку. Суть в том, что ДМ неплоха, но и не без минусов.
Есть не видео, а два тренинга для занятий дома: http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga Я как раз первый воркаут отработала и в зал пошла уже совсем другим человеком. С точки зрения нормальных занятий спорта эта штука на порядок интересней видеокомплексов)
понимаетели, мы обитатели этого топа сами по ДМ не занимаемся и скорее никто не занимался, поэтому тут вы не получите ответа по существу типа "опробовано на себе"
конечно можно дома привести себя в порядок, масса людей заниматеся только дома.
программ много ДМ это для начинающих, осваивайте ее потом усложняйтесь
РХ90 или как он там Р90Х, это очень круто.
Вот еще сайт вам для размышлений.
http://www.bodyrocktv.ru/
этот сайт вообще только о домашнем фитнессе. Масса народа начиная с 0 достигает потрясающих результатов занимаясь дома.
Но ИМХО тут много подводных камней. Никто не хочет читать теорию, ни о чем, ни о питании ни о технике. Всем нужна волшебная таблетка и волшебный комплекс. Нет их!! надо все отовсюда дергать, пробовать, комбенировать.
Потому то тут девочки и худеют годами, они не хотят напрягать мозг вникая в суть процессов.
Реальных результатов добиваются единицы и именно те кто вникает, уходит в это дело с гоовой. Первое время сложно, не физически а морально, нужно много читать и попытаться понять.
Если вы будете руководствоваться принципом "у меня нет времени, я работаю у меня дети" то ничего не выйдет, вы тогда и дома не найдете время для занятий, а на работе для чтения литературы. Я долго работала в офисах и знаю сколько реально времени каждый офисный человек тратит на чай-кофе, поболтать, почитать еву. Если все это время потратить на изучение информации о питании, спорте и фигуре, вас ждет масса открытий удивительных:)
Просто дрыгать ногами дома лежа на коврике 2 часа в неделю, толку мало.
Лет 10 назад я занималась по Клауди Шиффер каждый день 5 дней в неделю. Тело подтянулось (лишнего веса не было). ДМ вроде типа круче, не знаю.
В общем главное система и делать надо это каждый день.
Я начинала с ДМ, после шредов увидела хороший результат и потом прошла риппы и 6 недель 6 кубиков. После последней программы именно эти обещанные кубики и увидела, правда 4 :) но и так классно. У ДМ техника не очень то, поэтому часто я слышала что колени начинают болеть. Можно начать с ДМ, просто чтобы ОФП повысить и втянуться, а можно (и даже лучше) начать со стодневного воркаута http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga как раз данный воркаут учит самостоятельно строить свои тренировки
Я заканчиваю 3,5 месяца ежедневных тренировок с ДМ. Результат очень неплох. На днях сфотографируюсь, сравню, но порадоваться однозначно есть чему. Правда, у меня почти сразу с начала тренек был решен вопрос с питанием, я веду пищевой дневник, считаю КБЖУ. Непосредственно по тренировкам могу сказать, что уровень ОФП отлично вырос за эти 3 месяца, внешние результаты тоже вполне приличны, хотя работать еще много над чем нужно.
Сейчас я перехожу на Тони Хортона. На P90X пока не стала замахиваться, потопчусь пару месяцев на Мастер Сериес, а потом уже и к P90X приступлю.
Вполне возможно, что в зале мои результаты за 3 месяца были бы лучше, но дома мне комфортнее по многим параметрам. Для себя решила, что в зал пойду, когда перестану видеть прогресс от домашних тренировок. Пока он есть и даже идет по нарастающей. Да и в любом случае сейчас в зал я бы пришла в гораздо более подготовленной форме, нежели 3 месяца назад, когда гантельки по 1 кг были в тягость.
Дома - реально! Еще как!
Особенно, если есть способность концентрироваться и не отвлекаться на домашние "срочные" дела.
100-дневный мне нравится больше, чем ДМ.
Особенно, если есть интерес и цель самому начать разбираться, что к чему в вопросах здоровья и спорта.
ДМ - активный популяризатоир спорта, за что ей спасибо и поклон.
Программы ее делать можно, но с оглядкой, для чего опять же нужны бы хоть какие-то знания.
Сейчас поищу ссылку на мой отзыв на ДМ, но не забывайте, что я в спорте новичок и любитель, мое мнение можно и нужно критически восприримать.
О ДМ ниже, а в целом посмотрите топик по ссылке - там было обсуждение ДМ и ссылки на технику упр-ий основных.
http://eva.ru/topic/64/3099811.htm?messageId=79929653)
_______
ОК.
Я когда-то уже тут писала свой отзыв о Джиллиан.
Сейчас простыню накатаю
Первое и важное.
Любая активность хороша.
Проги Джиллиан не хуже других, а сама она очень мотивирующий и позитивный челоывек. Так что будете заниматься - толк будет.
Теперь о проблемах.
Задача Джиллиан (как любого теле тренер) - продать свою программу.
К сожалению, это накладывает ограничения, которые приводят к недостаткам.
Например, таким:
1. ЗАМИНКА
Чтобы продать програму, хорошо бы сделать ее короткой максимально (20 минут в день! и вы звезда!)
Для этого Джиллиан жертвует заминкой.
После тренировки она сразу кидается на пол для растяжки.
Но вам-то спешить не надо.
Вы обязательно должны делать заминку.
Что это такое? Это когда по окончании тренировки вы не оставнавливаете движение, пока пулсь не придет в норму.
У вас, как у новичка, пульс будет по началу скорее всего просто рвать выше крыши.
Продолжайте двигаться (ходьба по комнате, махи руками и т д), пока не успокоите сердце.
почему? Потому что сердце ваше продолжает при выском пульсе бешенно перегонять кровь, а мышцы прекартили работу и говорят "Не, спасибо, нам не надо больше".
Это плохо для сердца.
Я бы и РАЗМИНКУ удлиннила, но это на ваше усмотрение.
2. ТЕХНИКА
Формат теле-тренировки не позволяет подробно останавливаться на технике. Поэтому у ДМ этого нет.
Посмотрите самостоятельно принципы правильного выполнения основных упражнений на ЮТ, например.
- приседы
-выпады
-отжимания
Как держать поясницу, шея, голова...
(если есть интерес, пришлю ссылки на доступный разбор техники этих упр с картинками)
3. СЛОЖНОСТЬ
Для продаж программа должна хоть как-то быть веселее оыбчной утренней зарядки.
И хотя эффективней обычной базы (приседы, выпады, отжиманич, подтягивания) ничего нет, для популярности на эту базу надо навесить "бантик". Иногда это в ущерб простоте выполнения.
В программе Джиллиан есть выпады с подключением движений рукми с гантелями.
Новичку просто выпады сделать технично почти невозможно.
Если еще вы будете руками махать при этом...
Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад).
Замените их на присед в разножке (он же статический выпад, он же болгарсикй присед, он же сплит=присед).
То есть для выпада вы не шагаете вперед, а занимаете исхожное положение изеначально уже в виде выпада (колено одной ноги на полу, вторая нога впереди согнута под 90 градусов, ноги при этом не на оной линии, а на ширине плеч. Спина прямая. Вы поднимаетесь и опускаетесь строго вверх-вниз нужное кол-во повторений, потом меняете ногу.
так вы сохраните правильое положение ног и корпуса
Иначе при вышагивании вперед вас будет штормить из-за слабых мыщц, вы будете терять технику и все закончится больным коленом.
спасибо :), про заминку не знала, добавлю везде И после велика И после бега И полсе ДМ. А то я бывает приежжаю с велосипедных туров, доползаю до квартиры, И просто ложусь на пол - отдышаться...теперь буду ходит :) Сердце надо жалеть:)
Ещо раз - спасибо:)
Наш короткий отпуск заканчивается, завтра ещо поедем на море, муж полетает немного и домой.
Приехал ещо брат мужа, мы по етому поводу сходили в симпотичный ресторанчик.
А потом оптавдывая цену отеля я в маленком фитнесе поездила на велике 20 минут и 90 минут отходила на еллипсе. Было обещано что я сожгла где то 1200 ккал. Врут думается мне. Но самочувствие значително лучше чем до занятий.:)
ухты классный топ! тук тук нок нок :)
Девочки, кто нибудь бегает у вас тут? ... я недавно начала готовиться к марафону. вообще, бегаю давно, также силовые и йога :)
но и силовые и йога у меня заточены под бег, поддерживать суставы
на велике еще катаюсь, и на стационарном и на обычном, и на роликах люблю и еще еллипс есть... ах! чуть не забыла! прыгаю на батуте с недавнего времени и еще инфракрасную сауну где то 3 разв неделю.
можно к вам? :)
спасибо :) тоже было с коленями неск лет назад, занималась пешком туда сюда, в горку под горку, и качала мысшы, потом опять начала бегать :)
а Вы для суставов гиалуронку не принимаете? я ем в капсулах, и еще глюкоза мин иногда
можно на ты? со мной на ты :)
Разумеется можно на ты.
Я все пью, и до бега пила. Я не могу сказать, что колени сильно болят, но я их чувствую. Уже 3-ю неделю не бегаю а колено левое чувствую все равно.
дада у меня именно так и было, что чувствовались больше, чем боль. у меня тогда дольше было чем три недели... желаю тебе, чтобы побыстрей прошло!!!
yojik, а что еще ты пьешь? противовоспалительное что нить? я турмерик пью как профилактику противовоспалительное и имбирь грызу :)
сейчасю хондро с клюко и все. до этого курсами коллаген разные виды с гиалуронкой. вроде все.
противовоспалительное не пью.
ааа :) как весело звучит "хондро с глюко" :)
я вот дофига всего принимаю, иногда поменьше иногда побольше но всегда дофига
Я тоже постоянно принимаю саплементы разные:) Мне порой кажется я перебарщиваю, но вроде помогает.
я ем глюко и хондро и мсм и биосил и гиалурон для суставов и в-комплекс потому что можно назвать вегетарианцем... а так же намешиваю смесь кефир морковный сок минералка порошок шиповника барлей порошок и коноплю, также пью кокосовую воду и турмерик "чай"... чет еще ... забыла :)
в настоящий момент. дофига в общем :)
привет :) тоже всем понемножку? я велик обожаю но у нас местность холмистая, поэтому мы не очень часто катаемся, а сейчас вообще пока не ездим, муж спину восстанавливает... я как раз так и бегала как ты, не для спортивного интереса, и даже не для тонуса, а для прочистки мозгов и чтобы пот градом, а спортивный интерес появился недавно и неожиданно :)
вот гантели и силовые всякие я через пень колоду делаю, очень скучно и муторно, но делаю, чтобы массу поддерживать и желательно наращивать
саунская традиция класс! в инфракрасную? или в обычную? :)
я тоже не люблю гантели и силовые, но сеичас немного подключила, что бы спину выровнять и руки к лету привести в порядок:)
Я как раз люблю по холмам:) Катаюсь у нас на виноградниках, завтра поеду...завтра свободный день:), мне тоже надо что бы пот градом...
В сауну ходим здесь в обычную - водный центра там 6 саун вроде , инфакрассная есть только в одном спортцентре в Bad Dürkheim, но от нас сеичас очень далеко :) Ходим туда, когда к свекрови ездим:)
И когда на фитнесс ходила, там тоже была отличная инфрарот-сауна.
Я в основном в санариум хожу, плохо сухую жару переношу:)
ой а что такое самариум? ни разу не слышала! :) холмы это предгорье у нас , т Е они достаточно высокие, ноги деревянные после, причем расстояние не такое большое проезжаем около 10 км
а ты в Германии? я в названиях не очень звучит по немецки :)
ой только подумала! санариум это не парилка? парилку тоже люблю , баню типа, а сауна дома у нас
слуш, а что со спиной у тебя? почему выровнять? а йогой не ровняется? у меня спина проблемная, постоянно прислушиваюсь
санариум - я очепаталась:)
Не у нас холмы:) Ето не горы и не предгорье:)
Я была до декабря в Германии, сеичас с января живем в Люксембурге, переехали по работе:)
Санариум - такая магкая сауна - градусов от 55 до 70 и влажность там выше, чем в финской:)
Ну типо инфрарота, только не лучами а температурой греет:)
Инфрарот дома - мечта, мы здесь на два года, ничего не покупаем, живем как на чемоданах:)
Спину - я сутулая, но уже все значительно лучше, спасибо ёге:)
гыгы я и санариум не слышала :) темнота!, поняла, спасибо! я сухую тоже, кстати , не очень хорошо переношу.
люксембург! ого! прикольно как
а йога у тебя какая? ну я не хатху или кундалини или что там еще имею ввиду, а типа продвинутость? ... я для себя остановилась на самой что ни на есть примитивной :) ... хотя в продвинутую ходила к училке на частные уроки, нравилось, но решила, что не надо мне особо изворачиваться... блин, пишу и понимаю, что может и приспичит еще как с марафоном :-D (тоже даром был не нужен когда то)
возможно, ето немецкое название:)
полазила по инету И нашла определение, что санариум - сауна с температурой в мах. 60 град И влажностью приблизительно 50% :)
Ой, ну у меня ёга - я нашла в инете Американку на ётубе, она мне понравилась:), стала с ней заниматься, И ещо книгу купила - мне нужна гибкость немного, ну что бы вот не совсем деревянная:)
http://www.youtube.com/watch?v=FsKHQ81Cbdk
Сеичас нашла себе на ютубе пару интерессных (мое имхо:)) девушек И делаю с ними ёгу.
http://www.youtube.com/watch?v=5pnOoxwi9aE
http://www.youtube.com/watch?v=mChI17yrOXM
Думала сходить на тренировки в соседний город, но сеичас неудобно получается:) Мы сеичас на 2 недели уежжаем в отпуск, потом будет лето, там какие то брейки в школах, думаю к сентябрю школы все посмотреть и определиться.
:) посмотрела двух первых девушек, третья на 25 минут и я ее дома посмотрю, когда вернемся, а так я тож самое все и делаю только в текучке как бы и дыхалки побольше и посильней :) :) :)
мы тоже в отпуске до пятницы :)
Тебе может И не надо:)
Я недавно ёгой занимаюсь - около полугода :)
Начала благодаря подруге - она занимается года 2 уже плотно, занимается с Зайченковой...
Нашла на ютубе 9 упражнений от Зайченковой, но что то у меня с ней как то не заладилось, тогда я стала искать И нашла Хилман, мне понравилось, но маловато у неё видео, стала искать И нашла других.
Вообще планирую прикупить себе какую нибудь умную ДВД, там Сириус в самом начале топа давала много ДВД на выбор, но вот что то не определилась.
Ты по ДВД занимаешься или у тебя уже отточена программа?
надо надо! :) Зайченкову я не знаю! известная? я погуглю ... у меня отточено все подкроено под меня... я раньше занималась йогой с бывшей балериной и у нее все было отточено для людей с больной спиной, потом я с ней же занималась, но индивидуально и продвинутая программа, обожала с ней! много дыхания очень и вообще не так как обычно в фитнес клубах больше напоминающих стречинг.. потом мы переезжали много туда сюда и разные были училки дяденьки и тетеньки, и сейчас иногда занимаюсь в классах, но все больше сама по себе и когда мне удобно по времени... тем более, что пришла к выводу, что продвинутые всякие изгибоны мне не нужны :)
по двд никогда не занималась... на ютюбе вот теперь буду смотреть иногда :) пригодится! :)
Насчет знаменитости - не знаю, не скажу.
Подружка из России, у них там канал есть "живи":) Вот оттуда она её знает.
Правда Юлия Зайченкова вроде покинула канал, программа называется "Гибкая сила", она вроде даже запатентировала ето название. (Если, что я за инфо не ручаюсь...) :)
Вот ссылка:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLCA899017B4A570CD
Подруга от курса в восторге.
Я поискала, но весь курс не нашла, на ютубе есть её упражнения для спины, но мне тягомотно, на курсе наверное ето не так тягомотно. Они коротенькие И листать надо постоянно. Поетому я сеичас делаю Jen Hilman у неё на саите пару упражнений есть:
http://www.jenhilman.com/yoga-videos.html
, кое что из книги сама выбрала И кое чтo наскребла по другим видео:)
плечи беру отсюда
http://www.youtube.com/watch?v=ppToA1N0CgE
У последнэй дамы вообще видео много есть, я хочу потихоньку смотю и программу расширяю.
Ну вот посмотрим, что будет по осени - может все таки в школу пойду.
Ето как с языком - можно и самой вючить, но если с учителем, то быстрее заговоришь и грамотнее:)
ага спасибо! япосмотрю завтра. мне кажется, что с учителем лучше, если учитель помогает как правильно... они не все помогают, я заметила... а еще я вот бесконечно просто благодарна балерине своей, потому что она меня к дыхалке приучила, потому что без дыхательного движения это действительно просто хорошо для растяжки тырыпыры а вот когда все в движении плавном с глубоким дыханием то там и массаж внутренних органов и вообще.. еще один дядька старенький йога-учтель был как то у меня, тоже прямо акцентировал очень на дыхании, тоже нравилось :)
спасибо за ссылки! седня на телефоне морока смотреть, завтра комп возьму
С учителем всегда легче:), главное что бы хороший был. Продвижения как правило более интенсивные и правильные:)
Посмотим, школ много - около 7 штук, за лето разберусь, схожу на пару пробных тренировок и потом определюсь.
посмарела все :) хорошие упражнения ага... почти все их делаю, только у меня получается типа как приветствие солнцу без остановки с ответвлениями на все эти упражнения... и зайченкову погуглила! теперь знаю :)
спасибо!
Спасибо, наколесила 2 часа, потом ёга...И купила себе книжку Chris Cleave "The other hand", ушла читать...даавно хотела, а тут была ухвачена за 3,50, вместо 15:):) Новенькая:)
автор да англичанин, я в переводе на немецкий читаю:) мне по немецки комфортнее, английский не свободный. Книга шокирующая и очень трогательная.
Вчера до 3 ночи читала, но я сеичас вообще много читаю:) Раньше время не было:) Теперь наслаждаюсь:)
ого нравится значит! раз до 3 ночи! я люблю читать тоже. времени не хватает! это при том, что я не работаю!
Дочитываю - волосы на голове дыбом шевелятся...
Ужас, но так грамотно и хорошо описанный ужас.
Я тоже сеичас не работаю, пока не понимаю надо или нет. Посмотрю, что тест по френчу в июне, от етого и буду исходить:)
записала себе в лист to do , сама штудирую огородные книжки ща и садовниковые.
ничего не успеваю :) а со вчерашнего дня еще и болит все, как коряга двигаюсь, потому что дистанцию увеличила резко
Какая у тебя сеичас уже дистанция?
Завтра с утра у меня ДМ и ега:) Я даже гантельки свои сюда притащила:)
to do почитать? Тяжело читается - ты для начала посмотри отзывы, я обычно отзывы читаю, краткое содержание немного - а тут не читала, увидела обложку и как та сорока, кинулась покупать - думала, что нибудь такое веселькое...
История девушки беженки на фоне нефтяного конфликта и заметания следов в Нигерии...с таким ну очень свободным и неоднозначным окончанием...
Знала бы что так тяжело читается - не знаю, купила бы я её...
Книга не даром стала бестселлером, в отличии от книг про детей солдат, беженцев, естических чисток - там как бы вроде никого не убивают, но ужас баззакония, реалитет беззащитности и беспомощность перед коррупцией от етого становится ещо более ощутим...
Книжка не для нежных умов, без жестокости но очень прямо написана, и обращатся к читателю...
Я времмено перевариваю етот шедевр - и переваривается он крайне тяжело.
http://www.amazon.co.uk/The-Other-Hand-Chris-Cleave/dp/0340963425/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1368913670&sr=8-1&keywords=the+other+hand
Ах про сад - я тоже читаю - приехали вчера в домик во Франции - я тут по весне цветов насажала - а тут трава по пояс - и следа нет от моих цветом...тоже перевариваю...
по глупости совершенной, пробежала 12 км, это после перерыва в неск дней, потому что мы уезжали и я не бегала, а до поездки 10 бегала, мои мысшы почти сразу заболели, сауна помогла, но на след день... не подумавши я :) пока не буду увеличивать больше, у меня еще и спина травмированная, постоянно прислушиваюсь к себе
ого! вы во франции уже! как интересно :) под травой цветочки наверное :) цветов море у меня тоже
может научусь фотки сюда с телефона кидать, а то я накидала а они у меня все лежа :( не пойму почему так, и разобраться пока времени нет
а я читаю про овощи, огород выращиваю :-D
слуш! а что такое ДМ?
я поняла про книгу... читается тяжело потому что переживательная? или слог? ... все равно в листе :) спасибо
12 км - приличная дистанция :)
Я в лучшие годы бегала 20 - сеичас ограничилась 5-10 км, зависит от моего настроя:)
ДМ - Джиллиан Маиклс, там где то топ висит про неё:)
http://en.wikipedia.org/wiki/Jillian_Michaels_(personal_trainer)
Нравится ли мне Джиллиан - думаю, что нравится, я её зимой нашла - решила посмотреть, от чего народ в восторге:)
Отзанималась 1 уровень шред - а потом ходила руки не могла понять:)
Решила, раз все так плохо, то мне точно нужно:)
Я делаю только ету программу "jillian michaels 30 day shred", другие посмотрела - у неё ещо ёга и ещо что то типо fit...
Мне надо чтo бы с гантелями, я делаю из за рук и плеч...
Тем более, что гантели у меня всегда были, даже покупать ничего не надо.
Теперь делаю Джиллиан, как разминку, а потом обычно 30-40 минут ёги...
Делаю с ютуба, в оригинале у неё голос классный, я от одного голоса тащусь:)
Вчера сделал 2 шреда а потом ёгу, сегодня покаталась на велике ну и вот топором помахала:)
Думала до Джиллиан доберусь, но сеичас сижу - дохлая как селедка (умахалась топотом)... и вино пью :)
нувот :) придется теперь смотреть джилиан шред :) с гантелями мне надо ага, но как же я их не люблю
а сколько твои гантели весом? ... у меня еще какие то шары песочные есть, у тебя не шары случайно?
не у меня гантельки по 1,5 кг, вот такие только красные, не разбираются и не собираются.
http://www.fitstore.de/Vinyl-Hantel-1-x-15-kg-blau?utm_source=google&utm_medium=shopping=&gclid=CMb12LLhprcCFcXItAodTzsAkA
Им уже много лет, они со мной уже около 15 лет вместе, правда под диваном лежали больше чем в ходу были:)
были ещо такие перчатки с песком...типо утяжелители...но на каком то из переездов - канули в небытие:) Я с ними мого лет назад таеквандо занималась:)
Про Джиллиан, если что я не агитирую - там в топе про Джиллиан дали скидку ещо на Джанет Дженкинс, потом на Nike Training Club.
Сириус (девочка с розовым ником, не вижу её сеичас), давала скидку на http://zuzkalight.com/
я ещо не добралась.
Я ещо на втором шреде, я не сильно подготовленная, когда потеть как конь перестану и пойму, что третий шред дается легко, буду искать что нибудь новенькое :)
понял :) спасибо! кстати, про перчатки напоминал ты мне , что у меня наручники такие есть с песком! напялить что ли завтра на пробежку? ... я сегодня уже 14 км отмахала... вообще поняла, что два часа где то могу вообще спокойно пробежать, а потом начинаются коленки чувствоваться.
ДМ и другая тетенька от сириуса у меня сохранены, попробую как нибудь :) спасибо тебе большое!
Вспомнила, что хотела тебя спросить - ёга мат - надо что то учитывать при покупке? Я уже вроде как 4 месяца занимаюсь и все на байковом одеяле, а оно скользит, созрела все таки до ёга мата :)
Есть какие то феатурес, которые характерезуют удобый мат?
хотела ещо с утра развернуто ответить, но вспомнила что у нас Pentecost Monday, у магазин только до 12:30 работает, поехала в магазин, я уже в нем вчера была, но у нас теперь по воскресеньям в деревне вообще закрыт. Да, мы сеичас на 2 недели во Франции - тут у семьи мужа домик на Атлантике, дача, я раньше не любила сюда ездить, деревня - в 3 дома, развленений никаких, плюс язык был на уровне " Ура, я читаю овощные таблички", первые годы ета халупа вообще была камнем преткнования в отношениях, но муж здесь любит бывать, пришлось смириться, правда в последние пару лет, ежжу даже с удовольствием, если тут другие члены семейства не отдыхают, особенно люблю осенью и ранней весной - когда ещо нету туристов и цыгань с их кибитками, когда звенящая тишина и воздух прозрачный. Я придумала себе кучу ненужных дел - заготавливаю хворост, потом камин им топим, ну вот пытаюсь цветы развести, но почвы песчаная и они благополучно не развиваются...деньги на ветер...Жизнь здесь суровая, дом летний, т.е. отопления вообще нет, есть камин - но принцип такой - пока топишь - тепло, а огонь сдох и холодно...
Но я старею видимо - получаю наслаждение от работы на участке :) сегодня вот сухо было - на полдня с топором по участку ходила - сухостpой рубила и по коробкам распехивала - по осени стопим :)
Овощи я не сажаю - тут посажено одно гранатовое дерево и фиговое (маленькие) - вот бьёмся за их жизнь - почва песок - я их безустанно поливаю, золу сыплю, насобирали ещо конского навозу - им поливаю....посмотрим выживут или нет:)
Так что я сегодня топотом намахалась - что те гантели :)
Про книгу - нет написана не сложно, ну по крайней мере перевод легко читается, но история такая малоприятная...вроде переварила...начала новую
домик на атлантике, хворост, вино - жизнь удалась!!!!!!! серьезно! вуху вуху :)
гранатовое дерево - это ухты! фига росла у меня и даже с фигами :-D померла :( думаю кроты сожрали корни. в этом году я всех кротов выгнала. если ушли надолго, то посажу другую фигу
а че у вас в деревенском магазине продается? большой? я люблю деревенские магазы :)
вообще, здорово что тебе нравится там сейчас, я люблю всякие места и маленькие деревеньки и мегаполисы, везде свои прелести
а в атлантике там купаться можно? или прохладно ща?
гы гы "с топором по участку" гы гы :D молодец! представляю воздух :)
здесь у нас на пляже - поесть продается, выбор такой скромненький, ну и какие то мелочи для дома, палаток, пляжа, не слишком мудренные.
Можно правда выехать в сам центр - там огромный E.Leclerc, типо Auchan, там в принципе можно найти почти все, если не искать что то ну очень изысканное :)
И по пятницам базар бывает - но там все так значитьно дороже:) Мы обычно туда за устрицами издим:) И свежую свеклу я там беру.
Атлантика - дело даже не в холоде, а в том, чот такое понятие, как зашел и поплавал там практически не реально - волны с ног сносят, зайти можно только ныряя под волну, так наныряешся, чот потом голова квадратная, и нырять надо с силой, а то волной захватит - и снова на берег вынесет плюс долбанет мало не покажется.
Иногда когда волны не сумашедшие и я прошла их барьер, то можно встать в течение, и плыть до посинения - а с места не сдвигаешься.
Ето я как то мужу сказала, мне надо поплавать, он говорит пошли в течение - плыть можешь до посинения, ни на метр не продвигаешься...после етого до меня дохсла сила течения и воды:)
Ты тоже где то на океане? фотки такие красивые!
О! про волны атлантические! это да!! ты права :) как на месте! я один раз на каяке пыталась их преодолеть! чуть не сдохла там вместе с веслами. да там не плаваю а так просто окунуться или на буги по волнам :)
мы жили на побережье, сейчас в другом месте живем, а на фотках мексиканский залив, во флориду зимовать уезжаем
еще и акулы!!! боюсь
спасибо :) я краем глаза с телефона пробежала по топу и изумилась какие вы спортсмены все! это ж новый топ вы создали да? дело в том, что раньше где то полгода назад, я его не видела... или не замечала :)
марафон я в след году собираюсь бежать, на него еще билеты даже не продают, т е время есть у меня подготовиться
я раньше бегала пробежку с местными марафонцами, но в тот момент меня это не интересовало, особенно когда у них 18 мильные дни были :) и я бросила... а сейчас вот заинтересовало
через месяц я 10к побегу, а потом осенью зимой ищу где полумарафон пробежаться ... вот такие планы :)
Ой, как круто:) Будем болеть)) Я раньше бегала много, в юности, теперь как-то никак, не идет. Если место проживания сменю на более экологичное, попробую вернуться к бегу, помню, был в этом кайф:)
Топ не так давно организовался, да, это всего третий.
кайф да! непередаваемый! состояние забытья! ... я хоть и в экологически чистом месте живу, но последнее время чаще бегаю по беговой дорожке, пружинит лучше. по улице сейчас не часто бегаю
спасибо :)
Не просто можно, а в лидирующие шеренги прям!
А батут у вас дома или на занятия ходите?
lol lol rofl :) и правда! список огого получился :) но я бегаю в основном... батут дома да, самый маленький где то 1.20 м в диаметре и дешевый 30$ , я давно его хотела, но хотела как дополнительное кардио и как способ повеселиться, но и руки никак не доходили купить, а потом тетенька знакомая с йоги рассказывала про него, про упражнения на баланс на нем и также про то, что батут это отличный лимфодренаж, ... я в тот же день интернет переворотила про упражнения те и про лимфодренаж и купила! не нарадуюсь... веселье, кстати, тоже! прыгаю 3-4 раза в неделю в среднем по 15 минут :)
Интереснаааа...
Я маленькие вооьще не смотрела никогда - думала, взрослым не пойдут.
А картинка вашего есть?
А про лимфодренаж напишите, а?
Интересно!
ой, называйте меня на ты пожалуйста, а то я стесняца начинаю :) ...есть картинка! ща вставлю... только телефон заряжу :)
вот! чтобы много не наковыривать мне самой, воткну ссылки :)
по русски, к сожалению, немного инфы
но вот к примеру
http://batut.istar.su/questions/3465/
я знаю, что это магазинская инфа, тем не менее она соответствует английским :)
по английски тоже воткну, первую попавшуюся, там не только про лимфатический дренаж
http://www.livestrong.com/article/214246-specific-lymphatic-exercises-for-a-mini-trampoline/
вот такой у меня батут. там счетчик установлен прыжков и времени, ручки тоже прицеплены, но я их отцепила не пользуюсь
ага пожалуйста :) вот еще лучше статья http://www.alive.com/articles/view/17246/jumpstart_your_body_with_lympathic_drainage
где он у Вас стоит?
Раздумываю - может мне надо, на лето все равно уедем во Францию, тут то ,конечно, негде ставить, там можно будет воткнуть во дворе:)
Если дождь то куда то убирать надо?
Привет вам! Вы такая завидная спортсменка однако. Я давно читала про трамплины и полезности для лимфадренажа мне рассказывала тоже моя учительница по ёге, но я вот все как-то не дошла до него. Скажйите, а он очень шумный при пружках? Я живу в апартменте на самом последнем этаже и мне бы не хотелось чтобы мои соседи снизу вызвали полицию:) Как думаете, реально дома прыгать?
: ) привет! я просто очень хвастливая :-D
я даже не знаю про трамплин в квартире.. а у вас там вообще слышимость сильная? шуму от него не много, и даже высота потолка не имеет значения, там необязательно высоко подпрыгивать на нем... и это же всего минут 15-20... знаешь (ничего что я на ты? ко мне на ты!) продаются такие резиновые коврики толстые для спротивного оборудования? ну они еще как плитка друг к другу цепляются, чтобы нужный размер сделать? недорогие. вот его можно подложить, а вообще мой трамплин со мной вроде и не подпрыгивает... я специально посмарю завтра подпрыгивает или нет :)
У меня в спальне ковровое покрытие и там я запланировалал прыгать:) Подумала-подумал, мои соседи включают телевизор очень громко с бассами. у меня аж стены трясуться иногда. Думаю что мой бабтут будет "привет" от меня.:) Переживут 20 минут не поздним вечером. Если начнут жаловаться сильно, буду ходить в спорт зал в конплексе со своим батутом:) Я уже его заказал в Волмарте. На месте его не оказалось. Сказали популярный товар:)
я попробовала! на твердом полу звук канешна есть негромкий и очень специфический :-D , на ковровой даж и не слышно. особенно если музыку включить. с басами :)
в волмарте я и купила его. гыгы последний был! популярный ага, ща же целые спортзалы батутно резиновые открывают :)
Спасиб!:) Да у нас тоже есть батутный зал. Правда ну очень далеко от меня. Я туда иногда езжу с друзьями на выходных побаловаться:) Мой батутик будет доставлен 25. долго ждать....
я в этом топе новичок, только читаю (машу руками - всем привет :party2 )
и тоже бегаю в основном, плюс бодипамп и бодибласт в качестве кросстреннинга, плюс йога, и ролики, и плавание иногда... Но считаю себя бегуном, ну или бегунишкой, ибо быстрее 8 мин/милю не разгоняюсь.
я тоже:) Сторожилы топа ушли в подполье, И готовятся к екзаменам + тренируются:):)
Машу руками в ответ :):)
а да было дело:) Я тогда работала на убой и бегала много, стресс снимала:) Потом авария велосипедная была - очень серьёзная, одно колено так И не восстановилось:) Бегать много - напоминает о себе:)
давай на "ты", а то как в офисе:)
ого! 8 мин!миля ... мне кажется, что я так быстро не бегаю, особенно сейчас, на выносливость давлю :) а сколько ты миль пробегаешь? так что это не "бегунишко", а очень круто!!! а уж про бодибласт и бодипамп вообще впервые слышу :) вуху вуху!!
8+ мин - это зимнее время :)
сейчас, да, с жарой и влажностью - на выносливость и выживание, около 9 мин, с июня поползет к 10 :dash1
обычно получается на улице 6-7 миль, и на дорожке 3-4 (скучно там :) )
Я бегаю каждый день по 6-10 км, и в городе, и во всех поездках). И на роликах катаюсь. Марафон для меня-недостижимо)) Не найду столько времени да и сил в себе на подготовку)
каждый день! 6-10 км! это геройство! серьезно! ... я в поездках не бегаю, точнее редко бегаю, мы обычно в поездках пешком столько наматываем, что бежать совсем ноги не поднимаются :)
у меня один-два дня без бега железно! и один день вообще без всего. на восстановление... а марафон же мне тоже недостижимо в настоящий момент. в след году будет достижимо :)
Я в Мск живу, поэтому время для тренировок ограничено несколькими месяцами, в осенне-зимнюю слякоть и мороз бегать противно, а по дорожке бегать не люблю. Поэтому марафон, думаю, не в этой жизни. Завидую Мураками, который так красиво описывал свою подготовку к марафону.
В поездках тоже много ходим, но не могу себе отказать с утра прожедаться по красивым местам. Хотя в Риме бегать очень сложно было, например, светофоры и холмы. Но красиииивооооо....
ух в Риме и правда наверное прикольно! по сторонам глазеть :) .. да Мураками интересно описывает, только у меня нет его амбиций :) в настоящий момент я думаю, что мне лишь бы добежать доползти. мне хотельсь бы, что наоборот этот опыт подготовки к марафону укротил строптивость немного мою, я холерик наверное и нет у меня терпения совсем... а еще и азарт всякий раз прорывается какой то дурной, если я с кем то бегу... посоревноваться... :) гыгы
вот буду укрощать себя
:) Я с собой соревнуюсь. Эндомондо обычно включаю, когда бегаю, там можно за каждый километр результаты слушать, вот и пытаюсь себя обогнать)
:-D с собой!!!! :-D прикольно как! што за эндомонда? я не знаю :) счетчик какой нить? :)
Это приблуда для смарфона. endomondo. Надеваю на руку телефон, включаю эту эндомонду, включаю музыку и каждый километр мне эта эндомонда рассказывает, сколько пробежала, за сколько и последний км за какое время)) Потом мона синхронизировать с сайтом, там тренировки хранятся, посмотреть историю. Ну и на фейсбук выложить данные тренировки, чтоб все завидовали))) У меня в паспорте есть пара скринов
спасибо, уже качаю ... с телефоном я сейчас не бегаю, но думаю пригодится мне эндомондо :)
а Вы профессионал атлет что ли?! :-о в восхищении! ноги атлетические убийство красивые! Вы тоже. все :)
мысцы у меня трудно накачиваются и долго, а исчезают быстро :) а с возрастом, я Вас намного старше, так и вообще все хуже и хуже труднее и труднее
у меня тоже фотки стоят в паспорте, к спороту отношения особо не имеют, но будет "лицо" у моих постов :)
пароль imagine, только у меня лежа фотки почему то не знаю почему, закачиваю их стоя, а они сами там ложатся :-| сорри
Данувышо))) Спасибо))
Спорт - это мое хобби, на которое приходится иногда через "не могу" силы время выдирать. А работаю я в ИТ))) Просто очень люблю спорт, да и мышцы отзывчивые.
:0) у меня каждый день через не могу, выпихиваю себя тряпками, заставляю, зато после счастлива :)... сейчас я поменяю все с компа, видать пальцем на телепхоне не туда воткнула что то, меня тоже не пускает с етим паролем гыгы :)
решила вчера себе загрузить - смутило, что App при загрузке хочет выход на мои контакты...я такую фигню не люблю, мнe кажется любые запросы на личные данные не приемлимы, не могу понять зачем етому App такие вроде бы не нужные информации, которые никак не влияют на его правильность работы...Короче, не загрузила, задумалась...(:think)
это теперь всегда такой запрос получается.
Выход на адресную книгу я так поняла просит. Я даю.. у меня личных данных моих (Финаносвых и паролей) нет в телефоне. так что думаю безопасно:)
наступил еффект "АХА":) -я как только апп заикнулся про личные данные, даже дельше не пошла...я такое все избегаю. После етого АХА надо будет ещо раз рассмотреть ето дело поближе. :) Спасибо:)
там еще в телепхоне в настройках можно отрегулировать чтобы не пускал Апп к данным... по моему :) ... ну по крайней мере а жнму какие то кнопки :)
Решила поделиться :)
Я тут нечасто пишу, но пару раз отметилась в предыдущем топе.
Занимаюсь по Джиллиан Майклс и приседаю. Плотно. уже больше двух лет. Но целлюлит, собака, никуда не хочет деваться.
Приняла решение: иду на антицеллюлитный массаж! Так как мой муж сейчас тоже посещает массажиста, попросила его узнать сможет ли он следать мне антицеллюлитный. Узнал. Говорит, что курсы по этому массажу массажист не проходил, но сделать сможет, нет там ничего сложного. Думала-думала и все-таки пошла.
Девушки! Я довольна!
Основной упор его массажа идет на восстановление и усиление кровообращения в мышцах - он продавливает и разминает мышцы так, что звезды в глазах появляются, но синяков нет :) нет классических движений антицеллюлитного массажа, но эффект уже чуть-чуть заметен после 4-го посещения.
Ах, да! Забыла упомянуть, что массажист сертифицированный специалист по аюверде, думаю, это определяющее, так как основной упор идет на оздоровнение мышц, возвращения им эластичности и хорошего кровообращения. В конце массажа еще немного растяжек из йоги.
Я летаю! :)
Привет)) Только недавно просматривала старый топ и думала, что куда-то Вы пропали)
Здорово как. А обычно синяки легко появляются? Качественный массаж, это сказочно прекрасно))
:) я здесь-здесь :) чаще почитываю.
Синяки у меня обычно сразу выступают, даже если я не очень сильно ударилась, а тут, прям, волшебство - больно до чертиков, а синяков нет.
В общем, я теперь поклонник аювердического массажа - вижу, что упор идет именно на оздоровление, а не только на устранение неровностей на коже.
верю :) а не могли бы Вы мне в личку скинуть свои координаты, как с Вами можно связаться? я б с удовольствием пообщалась подробнее на эту тему :)
ну вот везет:)
Я массаж на ноги сама делаю - у меня такие массажыне щеточки с пупырышками, наношу на влажное тело масло и потом етими щеточками...даже пару лет 2ую прикупила - что бы каждой ноге по щеточке:)
если долго не делать - то по первому разу от боли под потолок...а потом тело привыкает :)
у меня вот такая : http://www.amazon.de/s/?ie=UTF8&keywords=massageb%C3%BCrste+noppen&tag=googhydr08-21&index=aps&hvadid=16536671425&hvpos=1t1&hvexid=&hvnetw=g&hvrand=42729910520678205&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=e&hvdev=c&ref=pd_sl_1d15tdoyxm_e
а другая от Body Shop http://www.cupcakestastenice.com/archives/2022
Первая деевянная - а вторая из пластика, первая более интенсивно массиерует, а вторая более практичная, когда она сильно чумазая становится, я её бросаю в стиральную машину.) И она как новенькая.
А масло обыкновенное, миндальное из аптеки, иногда добавляю пару капел ефирного масла...
Правда полагаю, чот массаж у хорошего массажиста круче, но не заимением кухарки....:)
массаж щеточками и вакуумными банками у меня в прошлом - не помогают совсем :( и, конечно, боль от щеточек и от того, что тебе продавливают всю мышцу до кости в буквальном смысле совершенно несравнимы :)
уже 6 сеансов прошло и кожа всё лучше и лучше становится. После лета пойду к нему на лечебный массаж, чтобы вообще все застои в мышцах убрать :)
Пожаловаться пришла. За три недели до соревнований получила травму сустава(( Самое обидное, не представляю, каким образом! Мечусь теперь между двумя вариантами, продолжать как есть, а потом дольше ждать, пока пройдет или поступить разумно и не выступать вообще. Любому бы советовала второй вариант) Но, черт побери, как это было бы досадно. Вот вечная у меня история, какой-нибудь пустяковый винтик вылетает и вся сложная конструкция рушится))
Жизнь длинная, соревнований много, а здоровье оно одно. И прожить большую часть жизни с проблемами со здоровьем полученными по дурости (А тренировки и соревнования с травмной это дурость) это очень глупо.
Выбирай ближайшие соревнования осенью и зализывай раны.
Еще лучше подготовишься. я вот тоже с мечтой попращалась из за коленей. Теперь думаю могу ли я мечту не пробежать а пройти:)
Конечно, ты права:) Это я от расстройства, ну невозможно прямо резко задвинуть цель последнего полугода)) И сустав-то несерьезный, ключичный, был бы большой, мобильный, сразу не рыпалась бы.
Так что да, сижу ровно, смотрю, что будет. Может пройдет за пару недель...
Пройти мечту - тоже вариант:) А ты медленные глубокие приседания без веса не пробовала? Вниз минуту - вверх 30 секунд. Для коленей они хороши.
раньше делала такие. Я не буду насиловать природу, смысла не вижу, у меня и спина болела кгда бегала (компрессия позвонков, они прям утрамбовались все от бега) сейчас опять на массаж хожу.
У меня вообще много проблем из за спортивного прошлого, поэтому я ученая. Я все свои рекорды поставила. Вот хотелось только марафон пробежать. да ну ладно, хрен с ним. Думаю теперь про плавательный марафон, у нас их тут много, по открытой воде от 6 до 22 км несколько вариантов.
для меня было пробежать 42 км как полет в космос:)
посмотрим, с осени может в бассейн пойду, погляжу на что я щас способна и реально ли развиваться. Муж на 22 км не пустит. это надо переплыть с одного полуострова халкидиков на другой.
А на юге на остовах есть марафон на 140 км:) как плывут не знаю, это же не один день. Между островами:)
Сто сорок... вот где жиросжигание))
А вообще, йожик, восхищаюсь) Один способ недоступен, значит, надо искать другой. Так здорово:)
Интерессная инфо - я боюсь глубины, хотя вроде неплохо плаваю, но с глубиной не дружу (и с высотой тоже):) вспомнила бассеий - в Штуттгарте был комплекс а там один бассеийн без хлорки, натуральная минеральная вода 18-20 градусов, я туда постоянно плавать ходила, тоскую:)
Мое имхо, я бы не стала, здоровье одно и жизнь долгая:) Систавами кидаться нельзя, они ещо в старости пригодятся, даже если сеичас об етом не задумываешься:)
Сустав успокоиться и можно будет победить на следущих соревнованиях:)
Любому посоветовала бы второй вариант - а себе?
У себя ты одна - зачем советовать себе не самое хорошее?
Нос по верту и хвост морковкой:)
Ага:) Утром все это уже выглядит не так трагично)) Никуда этот пряник не денется, потом дотянусь. Хотя и АААА!!!!! Какая досада! Такая группа поддержки уже собралась, даже тренеры из моего зала собирались придти, болеть и страховать. Ну да ладно:)
Обо всем вообще надо по утру подумать:) - как говорила Scarlett O'Hara :)
Я в свое время много бегала, потом слетела с велика, валялась несколько дней от боли в небытие...когда народ видит колено - многие обалдевают...не бегаю больше много:)
Себя надо жалеть, любить и о себе заботиться:)
Я тут в еге на голове стояла - потом голову еле собрала - решила, нафиг, лопнет вена и никаких стоек не надо...не делаю больше:)
А у тебя только временная отсрочка, пойдешь на другие соревнованийа и там будешь сверкать :)
Думай позитивно и о будущем:)
Что хоть за соревнования - международные кание нибудь? По чему?
О, да. Стойки такая штука, я их тоже стала было делать, голова сказала - мать, ты офигела)) Ну их совсем.
Соревнования по пауэрлифтингу, чемпионат России:)
Ого:) Как интересно, очень звёздно и маштабно:)!
Не расстраивайся, так ёжик правильно написала: оклимаешься и поучаствуешь и победишь:)
У тебя нигде фоток нету? Любопытничаю, хотя не очень принято...заинтриговала ты меня:)!
О, это не победы ради, с таким-то стажем, был план на КМС выступить.
Почему это не принято?:) Всегда интересно посмотреть на единомышленников, гораздо лучше, чем спортивными незнакомками любоваться)
Свежих вообще ни одной. Как раз хотела с соревнований привезти, со штангой, в эротическом трико))
Хотя, все равно пока как в анекдоте - Моню надо щупать, смотреть на Моню не так интересно:)
Что такое КМС?
Нет;) Щупать я тебя не хочу, как бы тот анекдот не советовал:) Есть определенные личные границы - и щупать - ето уже как то совсем по личному:)
Но я не гордая:) и можем до осени до свежих фото дожить:)
А что со стажем?
Я когда сдыхаю, всегда вспонимаю, фильм "Миллион Доллар Беби" - никогда не бывает поздно...главное в деле ето страсть :)
Кандидат в мастера спорта:)
Нене, я всеми руками за соблюдение личных границ))) Просто, когда главная цель - сила, вся эстетика уходит на второй план, да и режим питания тонкости с рельефностью не способствует) Так что смотрится все, конечно, иначе, чем два года назад, но до идеала еще далековато:) Стаж всего полгода с хвостиком.
Фильм надо посмотреть:) Хороший девиз:)
хочу поддержать ;) КМС от нас никуда не денется - уверена, ( особенно от меня - в мои 70 кг, ха-ха, но я стремлюсь к совершенству :) ))), обидно, досадно - жуть... суставы я бы поберегла. Знаете, у меня в жизни бывали непростые ситуации, когда я обращалась к небу (довольно смело и дерзко, надо сказать :) ) - "ну как так? за что? и почему именно сейчас?, что за хрень?" ( извините за нелитературный ).. А спустя время, оглядываясь назад, анализируя, убеждалась не один раз: всё только к лучшему складывалось... пусть сейчас у Вас небольшая вынужденная передышка, ну а в следующем топе уж точно поздравлять будем ;)
Спасибо)) У меня этот вопрос к ребятам наверху регулярно возникает:)
- Что за хрень, господа?!
- Закон Мерфи, дружок. Ничем не можем помочь.
:)
О, как интересно! Я тоже мечтаю выступить на соревнованиях по паурлифтингу. Пока просто чтобы понять что это такое, если повезет то на 2 взрослый может и выступлю :)
А у тебя какая весовая категория и ассоциация? и какие показатели в каждом виде? я знаю только в жиме лежа свой предел - 50 кг, тягу и присед не знаю пока, на максимум даже не делала никогда
Когда выступить?))А вес какой?:)
Про ассоциацию ничего не могу сказать, наверно, пока никакая. Соревнования проводит Федерация МО, категория 56 AWPC. По весам, в жиме 52.5 пройденный этап, становая 70 - 4х8 идет, максимум тоже не пробовала, но он явно сильно выше, если в сумо тянуть) Присед болтается в хвосте, с ним даже пока заявляться нет смысла.
В июле хотела :) вес сейчас у меня 56,5, хотела сбросить немного и войти в категорию до 56. Жим 52,5 круто :) не, становая у меня зимой была 65кг 3х8, но я особо не занимаюсь. зимой раз в неделю ходила сама заниматься, потом у меня появился тренер, но мы успели только 4-5 занятий провести. Вот мечтаю в июне с тренером 2 раза в неделю заниматься.
что значит присед в хвосте? это примерно сколько? ты в троеборье хотела заявляться? просто с таким жимом можно даже выиграть что-нибудь, если отдельно в жиме выступать...
Взвешивание за сутки (или в тот же день) на выбор. 500 грамм можно даже за день убрать, взвеситься, а потом напить-наесть их обратно) И в 56 твой жим 50 - первый разряд) А к июлю может и получилось бы до 55 дойти? А это КМС;)
Я заявилась отдельно в жим, и думала проверить становую и, если все хорошо, дозаявить ее прямо там. А присед сейчас рабочий 30))) Потому что колени. И стойки в зале нет пока, вот поставят, буду расти.
но у меня 50 это когда тренер помогает снять со стоек штангу... боюсь, что снять ее, выжать 50 и главное самостоятельно вернуть ее на стойки у меня не получится :)))) а на соревнованиях это все самой надо делать или допускается помощь тренера в моменте снять-вернуть штангу на стойки?
ой, не знаю как насчет 55... посмотрим... на самом деле 50 для меня достижение, когда я в ноябре только пришла в зал меня 30кг штангой придавило :))) не смогла выжать.
у меня ттт проблем со здоровьем нет, тренер у меня очень грамотный, она МСМК по паэрлифтингу, надеюсь, что обойдемся без травм. так что мечта КМС в троеборье. :)
С таким тренером грех не попробовать)))
Штангу помогают снять, конечно, если нужно, и страхуют, обязательно. А первый разряд, на самом деле, 47.5. Так что есть смысл пробовать в любом случае:)
о, отличные новости :) я почему то была уверена, что все самой надо будет делать :)) и если штангой придавит то это тоже мои проблемы :) максимум - помогут вылезти из под нее :))
да, я очень хочу попробовать
ты что в итоге решила со своими соревнованиями? конечно, с поврежденной ключицей жать на максимум это по меньшей мере больно и не так результативно
может еще успеет зажить?
Ага, ладно придавит. У некоторых, бывает, она вообще срывается, прибило бы нафиг, без страхующих)
http://www.youtube.com/watch?v=sxHog4SuDuM Вот оно так все происходит, не очень страшно)
Я и жду, вдруг пройдет)) Про максимум уже мечтать не приходится, но 47.5 может и получится.
:( как обидно :( но да второй вариант без сомнений. суставы дело серьезное. а соревнований еще много будет впереди у тебя! :) и побед!!! сочувствую оч обидно
Наконец открыла роликовый сезон, в воскресенье 25 км по набережным накатала, загорела даже немного
25 км на ролах - ето очень шикарно, даже на велике ето не совсем не напряжная дистанция:) Хотя на ролах может быстрее летишь, чем на велике - не знаю:)
Дистанция напряжная)) Но асфальт хороший и народу не так много было. Все в Парке Горького, видать, тусовались)) А я на противоположной набережной
вот молодцы в девки, ничего не боитесь:)
Я велик в 28 лет только освоила, и то еду так что прохожим страшно. Ролики.... ну ладно мои коленки и красота, мне людей жалко:)
Я горные лыжи на четвертом десятке освоила, но теперь за уши не оттащишь)) Затянуло)А после первого выезда в горы, где по бразильской методе кататься научилась, ваще зиму полюбила))
ну лыжи я тоже освоила недавно:)
первый раз поднялась на детскую горку, ну вообще детскую для 3 леток. стою сморю вниз и думаю "и нафига оно мне надо?? Что я тут делаю?"
А сейчас ношусь по любым трассам:)
я тоже не в курсе и мне тоже интересно :) носиться я тоже люблю, но пока не настолько виртуозно владею лыжами чтобы лезть на черную трассу, мне еще детей растить :))) страшно :)
везет, я не освоила и не ношусь...не сложилось с лыжами...и наверное уже никогда не сложится...
:) а сама то!!!! вплавь с острова на остров марафон!!! это ж вообще нуваще! ага молодцы девчонки!! ах молодцы респект :)
тут неизвестно, чего стОит бояться, я вот, например, под велосипед на ненапряжной пробежке попала. Этот, извините, спортсмен, большую группу своих велотоварищей на полной скорости обгонял по пешеходной тропе (рядом шли велодорожка и беговая/прогулочная), ну и врезался в меня, размазав по асфальту. Велосипед на мне остался, гонщик улетел вперед.
Так что теперь я велосипедистов боюсь, нет никого страшнее :oops
Да, такие нелюди есть...которые везде торопятся и всех умнее, и которым все по барабану... ладно себе голову разобьёт, страшно, что другие под угрозой ходят. Сильная травма была?
Я таких тоже боюсь:)
Chantalька! про мат там спрашиваешь :) у меня уже не докручивается телефон туда здесь напишу :)
ты смотри на толщину, чтобы был достаточно cushiony потому что ты худенький, grippy, на текстурой посмотри тоже чтобы не скользкий был... веселенький чтобы был по расцветочке :) ... ну и free от всякой гадости, я там тебе тоже написала... :)
как в анекдоте, был ушиб всей бабки. Повезло, ничего не сломала, но счесано было все от коленей до ладоней, шрамы остались некрасивые лиловые :-|
А велосипедист, наверное, пострадал сильнее - он на 3-4 метра вперед через меня улетел.
Кто то что то поскрыл? Страховки?
вот не люблю, когда так сказать, когда цивильное население страдает.
У меня однажды велосипедист вьехал, я на светофоре стояла, расдолбил все заднее колесо - оплачивал ремонт, мне повезло, не задело.
В своих авариях я как бы сама виновата, Один раз на камнях мелких улетела от резкого тормоза, и они везде под кожу вошли, потом все зашивали. Ну и ушибы были - колено раздутое как голова человечаская.
Один раз на мокрой листве не справилась с контролем, тоже вылетала, но дело было осенью, я хорошо была одета - синяки были огромные только, отделась легким испугом.
И ещо как то раз затормозила неудачно, тоже вылетела из седла - тогда тоже колено было ужасное.
Теперь ето колено дает о себе знать...сильно напимонает, к сожалению...
А я пару лет после первого полета вообще боялась ездить на велике. Поеотму ходила на Спиннинг, пока страх не прошел.
На дорожках, где народ ходит, я ежжу прилично, без сумашествий. Ежжу не очень прилично только по виноградникам - но там никого нет:)
:) ... я тебе написала в личку сегодня :) с двадцать пятого раза в топ зашла. не грузится :(
Да, да, читала :) Все записала:) спасибо огромное:)
Буду искать потихоньку, мне нужен хороший мат, тогда на долго хватит :)
все учту:) и цвет тоже :)
Я правда склонялась к черному, но после твоего чудесного описания подумала, что надоо будет чот нибудь и правда веселенькое прикупить:)
У меня так было дывжды
1. Мне 7 лет. Первый раз в споот лагере, худ гимнастика, мы на травке осваиваем булавы, я естественно смотрю в небо, потом бааац я лежу на траве смотрю в небо, на мне велик, какой то мальчик и вижу сверху на нас летят мои синие булавы;)
2. Катались на великах. Мужик решил обогнать пешеходов вышел на встречку и прям мне в лоб, хорошо что у меня карзина на велике спереди была, и что я не с ребенком ехала
В меня въехал однажды, ехал и с другом трепался, на дорогу не смотрел, а когда посмотрел у него была альтернатива или в мужика с коляской, или дернуь руль и на меня. Я на обочине стояла на роликах и радио настраивалаТоже не долюбливаю теперь их
как здорово! слушай, а тормозить ты умеешь? у меня с торможением проблемы, особенно под горку если, то и вообще только и могу что орать на всех, чтоб расшарахивались
никак не могу научиться! на коньках умею тормозить. поэтому очень редко на роликах, только если в "плоские" парки выезжаем, разгон поменьше чем с горы
да такое бывает :) с детворой и старичками даже на бегу бывает трудно притормозить не то что на роликах.
:) ой и правда! может и соседи! я последний раз каталась в smith mountain lake state park. давно! мне туда ехать нужно. а я ролики купила и себе и мужу, а он из южного штата родом и коньки и лыжи недосягаемое и вовсе даже не удовольствие... до первой лавки. теперь мне чтобы покататься нам нужно велик грузить для него :) ... напиши мне в личку если хочешь откуда ты :) вуху и правда вдруг соседи!
ЗдОрово!
У меня, наоборот, ролики прикрылись, вторую неделю дожди идут. Я так выехала, наплевав на тучки, и в 10 км от машины под ливень попала, пришлось мужа звать, чтоб подобрал и до финиша довез :chr3
Я к Вам!
решила себя привести в порядок. Не скажу, что имею лишний вес - но смотрюсь рыхлой и живот с боками - беее. Хотела дома сама заниматься, но т.к почти месяц потратила впустую - "Типа завтра начну" - и так каждый день, взяла и приобрела абонемент на год в фитнес клуб. Причём по контракту - на год он по скидке приличной - если контракт расторгается, то деньги нужно вернуть будет без скидки. Вообщем обратного хода нет.
Дали мне график и я не знаю что с ним делать.... Посещение без ограничений. Всяких программ куча. + в любое время тренажёры... Лопачу теперь литературу - что лучше выбрать и как не перестараться...
Начните с груповых. Ходите на все подряд, попробуйте все а потом определитесь с тем что вам больше понравилось.
Делайте упор на силовые классы а не на статические и не на аэробные (лишнего то веса нет)
Тренера взять не хотите? Описать ему цели свои и попросить план составить. Немного с ним позаниматься, подкорректировать план и потом сама
Девочки, посоветуйте,что эффектвино снимает жир с верхней части у фигуры "яблоко"?
Сейчас заканчиваю шреды Д.Майклсз, "ушла " попа на 4 см , ноги подтянулись и а верх идет туго.
Т.е. какую нагрузку (программу) мне нужно выбрать, чтобы проработать верх?
Кардио, силовые или что? Может кто комплекс посоветует?
только худеть и качать руки спину грудь. Это я как яблоко яблоку советую.
сначала уйдет жопа с ногами, потом живот, потом спина а потом уже руки и крылья.
Качать верх обязательно, иначе будет дряблым, а похудеть до состояния верх не дряблый это считай полностью попы лишиться. так что вечный компромисс или попа или талия и верх худощавый.
Спасибо! Вроде спина подтягиваться начала, но живот и прочий верх... мда...
Т.е. качать, это мне нравится, хорошо что не кардио...
Руки тоже прикольно- сверху рельеф начал "пробиваться", а жир вних "перетек"...
Тогда вам сначала худеть.
Питание +движение. Ходите. много и долго каждый день. результат вас удивит.
Без корректировки питания вы одним спортом с таким весом не справитесь.
Что бы мышцы подкачались (я правильно поняла вы имели в виду что мышечная масса увеличилась?) надо вкалывать как папо карло, У женщин мышцы просто так не растут. Это мужикам 3 раза гантельку поднял бац мышцы видны:)
У вас обычное плато, держитесь организм пойдет дальше.
Я надеюсь вы на диетах не сидите?
*ковыряя пальцем стол* сижу. Сейчас 6 лепестков- именно с целью "сдвинуть" вес.
Я хожу много гуляю с ребенком+ ролики с ним же.
Сейчас нашла рекомендованный Вами сайт Бодирок... дефффки там канешна.. Д. Майклз просто черепаха )))
Ищу что-ниибудь подходящее для себя- со своим весом Зузка понравилась, еще хочу на гантели 1.5 кг найти.Но пока это не осилю. Просто реально понимаю.
Питание и до диеты свела на 1500 ккал ( из расчета что 300 ккал сжигаю за тренировку), т.е. реальный коридо 1200. Сладкое не ем.Быстрые углеводы- тоже.
6 лепестков это вы зря.. я читала топик, если честно бред сивой кобылы, сорри за мой френч.
Почитайте про белково-углеводное чередование, уж лучше на нем посидите, очень хорошо кстати обмен веществ разгоняет.
много гуляю с ребенком это не то, у меня у самой много ходящий ребенок, поэтому я знаю что это такое "много гултяь с ребенокм" и много двигаться в принципе.
Я вот утром в 7-40 сажаю ребенка в школьный автобус и ИДУ шагать 8 км умеренно быстрым шагом, быстрее прогулочного но не так что почти бегом. И так каждый день.
В 9 я уже дома и понеслась по своим делам.
В выходной день я делаю тоже самое с ребенком. Идем мы в 1,5 раза медленнее да еще останавливаемся, то туда посмотерть то сюда.. в общем чиста погулять, а как спорт нагрузка это 0.
С вашим весом бодирок, зузки и прочее не надо, пардон но можете слегка подохнуть. Вам бы еще кг 20 скинуть и можете уже к активному спорту переходить.
С вашим весом, если нет проблем со здоровьем серьезных вы эти 20 кг скинете легко.
может вам 1500 ккал слишком мало потому вес и встал.
Я с весом 58 кг ем на 1500 когда худею. А не худея на 1800-2000.
У вас видимо организм в спячку уходит на таком каллораже.
Смотрите на свой расопрядок дня и перестраивайте все так что бы ходить больше по делу и без дела. + смотрите что ешьте, можете тут написать мы так сказать коллективно почитаем ваше меню:)
В питании много нюансов, диет хороших не бывает, человек всю жизнь живущий с лишним весом очень часто просто не знает каких то моментов. А многие думают что если они майонез не едят и тортики только по праздникам значит они уже правильно питаются.
Я вот от молочки пухну, именно что пухну, мне кажется она не только в жир идет а еще и воду задерживает.
Спасибо за развернутый ответ!
Я как раз 6 лепестков и выбрала из-за чередования белковыхх и углеводных дней.Но, как Вы пишите у Вас от кисломолочки "прет", меня от - овощей.
Ок, увеличу "коридор" до 1600-1800 с тренировкой,и 1500 -без.
По поводу нагрузки- поняла, что этого мало, но у меня "несадиковский " ребенок и приходится с этим мириться, масса времени уходит на его секции, потому занимаюсь только дома- я нашла 25-минутный Кикбоксинг-кардио с Джиллиан( правда без рус.яз, но вроде мне там все понятно пока)- попробую подключить его. Может, через день кардио, а на следующий- оставить шреды с ней, есть еще у нее воркауты, в принципе я их потяну?
Не хочу бросать гантельки-нравится состояние после них.))))
По еде- если без диет, то утром -каша на 1% молоке, кофе с заменителем( в сеьме диабетики, пью все без сахара давно), сыр Олтермани 17% 20-30 г, иногда яичница с ржаными тостами(хлеб самодельный). Обед- рыба, мясо или курица жареная или тушеная с овощн. салатом на чайной ложке олив. масла.
Ужин стараюсь белковый- либо одно мясо, кефир, йогурт без добавок.
У вас нет проблем с диабетом и гормонами?
Давайте без обид ок?
Если вы так питаетесь БЕЗ ДИЕТы то откуда в вас 100 кг живого веса?
Подумайте об этом.
Мы все же в похудении и питании исходим из здорового организма.
Да какие тут обиды?
Диабет у моих родителей, у меня- верхняя граница нормы, изредка измеряю. Гормоны в целом норма, при условии приема противозачаточных Жанин( показания гинеколога).
Я на этот режим питания перешла когда достигла 110 кг и поняла что как питалась раньше- пухну и все.
почитайте про гликимический индекс, питание по Монтиньяку. Вам надо постоянно держать низкий уровень сахара в крови. береженого бог бережет, у вас наследственность не очень.
Вам надо убрать все продукты с высоким гликимическим индексом.
Сначала все это кажется очень сложным, голову сломать можно. Но на самом деле все намного легче.
Скачайте таблицу ГИ и повесте на холодильник. Все что имеет ГИ до 25 ешьте когда хотите, Все что выше 50 убираете нафиг вообще. С 25 до 50 едите без жира (т.е. без мяса, ростительного масла, молочных продуктов выше 2% жироности и т.д.)
Например. хлеб цельнозерноовй (Учитесь печь только цельно зерновой хлеб) можно есть с тунцом в собственном соку, с мидиями, творогом 0% жирности, яичными белками (омлет в микре без желтков и масла). Гречку, коричневый рис , фасоль красную и белую, цельнозерновые макароны так же едите без масла и жиров (мясо рыба) но с тем же тунцом, морепродуктами. И с любыми овощами где ГИ меньше 25
Мясо едите с овощами где ГИ до 25.
Вот и все. И исключаете сахар, крахмал, солод, алкоголь, пшеничную муку и что то там еще.
Перерывы между разными приемами пищи соблюдать (если чередуете углеводные и белковые приемы надо соблюдать интервалы)
ИМХО при высоком сахаре (А если он у вас по верхней границе + наследственность значит считайте что вам его понижать надо) это самая правильная система питания.
Я где то год по Монтиньяку питалась, очень довольна была. Всю беременность на нем просидела.
Не надо считать каллории, просто не жрать а есть и все.
Сидеть на 3 листиках салата всю жизнь не получиться, надо уметь из обычных продуктов составлять подходящий вам рацион питания.
Читайте, если что спрашивайте.
Продукты запоминать и не надо. Табличка на холодильнике наше все.
отсортируйте продукты в экселе по ГИ свреху вниз. Сверху мнимальный индекс снизу максимальный. Распечатываете только то что до 50 и вешаете.
Если встречаете продукт которого нет в табилце - гуглите.
За неделю запомните уже что с чем можно:)
И пытайтесь питаться проще, не нужны сложносочленненые блюда, оставьте их для ресторанов. Чем проще еда тем полезнее, менее каллорийно и готовить легче.
Убирайте все лишнее из рецептов (например хлеб из котлет), читайте этикетки ЛЮБОГО продукта который покупаете. Сначала это долго, потом на автомате, покупаем же все одно и тоже.
Не готовьте отдельно семье и себе, все едят одно и тоже. просто адаптируйте это подовсех. Дети не исключение, закладывается система ценностей и питательных тоже в семье.
Как я замечаю проблема полных людей это то что они делят жизнь на "диета" и "не диета". Надо питаться всегда одинаково, всю жизнь.
Надо любить то что полезно и ненавидеть вредное.
А потом уже и поход в макдак не будет влиять на вес.
Я когда чуть чуть себе лишнего позволяю сразу иду читать диетные топики, читаю это бред (сорри конечно) смотрю как люди издеваются над своим здоровьем чередуя голодание -жор, и у меня сразу в голове все на места становится.
Похудеть к лету, накачать жопу к отпуску...а жить остальные 11 месяцев с обвислым задом им вроде как комильфо:)
Относитесь к телу как к себе, тело часть вас. За кожей же следите? умываете, мажете кремом, морщинок боитесь? а жопа то чем хуже?:)
В общем проблема веса это проблема психологическая, надо осознать всю тяжесть и излечиться.
Спорт оставляйте если он вам в кайф!
несадовские дети быстро становятся школьниками, а там времени сразу вагон -аж полдня.
Пока похудеете - дома будете заниматься- там форма будет получше- бац "перый раз в первый класс" и вы уже можете гулять, заниматься делать что хочется.
слушай, читаю тебя и стоя аплодирую - знания - сила, и ты владеешь ими! Обалдеть, зачиталась :)
Хотя посты и не мне:)
Ещо раз аплодисметы стоя!
Блин я щас засмущаюсь:)
Я просто если погружась в тему я ее изучаю вдоль и поперек, во всем так.
Помимо погружения, ты ещо все доходчиво обьясяешь - ето не каждому дано, без обид и наездов:) ето - очень ценно:)
тут не смущаться, а гордиться надо:)
Плюс к советам по питанию - не бросайте силовые упражнения. Это отличная профилактика диабета.
Спасибо, уже не могу бросить- як наркотик стало!
Такая "хипкость во всем теле образовалась", что терять не хочется.
После начала приема жанина вы не набрали вес?
Если набрали, то подумайте почему если не было смены питания то может поменять препарат?
И мой вам лично совет, изучите свой диагноз сами и оцените все риски приема гормонов и возможный от них положительный эффект.
Я в своей жизни этих гормонов столько сожрала... бррр
Далась бы щас врачам так бы и сидела на них постоянно. Но я сама решила что не буду, т.к. при их приеме я не вижу никаких улучшений, проблему они не решают, следовательно я лично не видела смысла их принимать.
Набрала. Я вообще начла набор веса именно с эти таблеток. Родила, скинула а эндометриоз вернулся снова.Гинеколог видит только рождение еще одного ребенка или таблетки.
Сейчас решила сделатть перерыв и худеть активно. Т.е. врач сказала что если похудею то есть шанс что эндометриоз стихнет.
Ну в общем то я так и думала
У меня тоже эндеметриоз. Я думаю он у меня всю взрослую жизнь
В общем я пила гормоны. меня оперировали, у меня был искуственный климакс, роды, 3 года ГВ... бабаббаа мой эндеметриоз со мной:) у меня выделения перед и после месячных, сильные... я ничего не пью, смысл? рождение очередного ребенка... лялька хорошо но как лекарство думаю не стоит:)
по поводу 6 лепестков:
Это адаптированный вариант БУ чередования. для тех кому лениво читать, считать и думать.
В результате тебе дают список что ты можешь сегодня есть. НО! зачем так мучиться если можно есть намного шире? не надо есть только рыбу, можно и мясо можно и творог в этот день. И не надо совсем убирать углеводы, их надо свести к минимуму. Так по каждому дню.
Так "диетчетцы" и эту упрощеную схему подогнали под свои рамки.
еще и едят ограниченное количество той же курицы, и после 6 не едят и т. д.
Выходит уже полный бред.
Если вам нравится так питаться (но имхо не ваш вариант) то почитайте про БУ чередование в классическом варианте.
Почему считаю что вам это не надо? Углеводные дни без белка вам не нужны, у вас в эти дни сахар будет подниматься, инсулин зашкаливать. Вам углеводы надо держать под конролем.
О! Теперь понятно, почему же я так плохо на этих фруктовых и овощных днях так себя плохо чувствую!!!!!! Уж лучше яйцо или кусок мяса.
А комфортные ощущения от мясо+ овощной салат.
Про чередование читаю, не пойму пока про продукты с заменителями сахара- Кока-Кола зеро, например- можно ее или нет?
не пейте вы эту дрянь
любой напиток с газом (даже миниралка газированная) это зло, знаете как от них целлюлит прет???
баг ты мой , в общем цветет и пахнет.
не надо есть и пить то в чем содержится вещества непонятного происхождения (химия одним словом)
Я пью воду (стараюсь много) чай, кофе.
даже соки не пью, там тоже столько хрени (даже свежевыжитые) они кстати сахар резко повышают.
Для меня стакан фреша это прям отпуск - 10 стаканов в год выпиваю я думюа не больше:)
морсы - польза есть, шиповник - тоже хорошо. Я делаю чай с имбирем и яблоком, мятой.
Вам можно сахарзаменитель там этих углеводов ничтожное количество, фруктозу вам можно кстати? там тоже углеводов не много (ну вряд ли вы более 3 чайных ложек в день съедаете) и сахар она резко не поднимает.
Девчонки, кто бегает, есть ли с длинными волосами? я как стала бегать 1,5 - 2 часа, хвост сбивается в колтун какой то :( , раньше такого не было, но я и бегала меньше намного
маслом хвосты смазываю, получается масляный колтун. бесит. он расчесывается потом танг теезир, но выглядит ужасно. бесит бесит
у меня не косы, но волосы очень тонкие и вьются и длинноватые - ето катастрофа. Я зачесываю гладко гладко (у меня нету челки) и делаю хвостик, а потом хвостик ещо раз заделелываю как бы узлом, как у балерин - что бы волосы не болтались и не метались. Можно (желательно) ещо повязку такую надеть (как обычно для масок используют, что бы волосы назад убрать), тогда они будут точно зафиксированы. Масло, можно убрать :), мне кажется Масло хорошо для масок, но не для того что бы потеть в движении:)
Тогда будешь потеть и в волосах будешь потеть, но все ето будет фиксировано :)
Потом после бега - не сразу в душ, а минут 20 остыть - хоть и противно - волосы подсохнут. тогда я их расчесываю такой щеткой из щетины кабана (она волосы не дерет), иначе можно без волос остаться:)
Если хитро все ето делать, то я даже не каждый день волосы мою, плюс иногда можно немного сухого шампуня использовать, что бы не каждый день мыть.
Мне каждый день мыть не желательно - волосы потом как Пергамент, даже несмотря на хорошие шампуни:)
вот! в повязках для масок я еще не бегала! :) завтра и попробую, у меня тоже тонкие волосы но много и в колтун сам хвост сбивается, я его как раз и мажу маслом, но да... каждый день не будешь мазать.
вообще я тоже сухим шампунем обхожусь, чтобы не мыть каждый день
и как у балерины у меня не фиксируется на башке, у тебя может длиннее волосы? я вот только только 10 см состригла, и булка эта на голове моей разматывается от бега через пять минут... завтра нацеплю маску поверх хвоста! отличная идея! :) спасибо!
а волосы обычно по плечи - все забирается, правда об спорта ореол образуется, волосы потеют, становятся влажыми, и вьются - дурдом. Поеотму надеваю ещо повязку для масок. Иногда можно в шапочке такой бегать, у меня как чулок - в рисунок, от какой то норвежской фирмы...принцип тот же волосы фиксируются. Но я больше люблю, когда голова не в шапочке, тогда дышит она:)
Плус 70%-80% тепла уходит через голову, т.е. если она в тепле, будешь быстрее (не интенсивнее) потеть - парадокс но факт:)
У меня не длинные, но очень тонкие и тоже путаются. что помогает - тупо заплетать в косу, по всей окружности головы *обычная коса у меня не получается: слишком тонкие и неровной длины волосы. даже под шлемом не так рвутся и сбиваются.
Тренерши у нас в зале с длинными волосами все косы плетут. Многие повязывают волосы косынками, банданами.