За советом!
Девушки, я тут намедни завела топ про обруч.. но почитав топики поняла, что одним обручем я проблему не решу.
Проблема - живот и бока.
По утрам качаю пресс, после 6 стараюсь не есть, могу позволить себе кисломочку или яблоко-груша.
Подскажите мне, с чего начать, как комплексно подойти к этой задаче.
Никогда не худела, особо не занималась, но после двух родов надо что-то делать... И результат мне нужен через месяц, не хочу живота!
С утра его почти нет, почти плоский, но стоит что-то съесть живот вылезает, т.е. такое ощущение, что мышцы слабые... Опытные, подскажите!
Вакуум (втягивания) делайте в любое время в любом количестве, каждый день, через месяц будет результат:)
Второй пункт по ссылке: ostrovrusa.ru/den-01-vorkaut-kompleks-1
Вот не знаю про бодифлекс. Наверно, принцип тот же. Мышца, которая держит живот, расположена поперек, как бандаж, лучше всего она тренируется именно так. По моим ощущениям вариант по ссылке (полный выдох, потом втянули живот) эффективнее, чем просто втянули-отпустили.
уддияна бандху (или как вы называете вакуум) нельзя делать без подготовки и выполнять больше 6-8 раз в день
А расскажите, почему? Я видела рекомендации - по 30 раз утром и вечером, именно так и выполняла. Как и все, кто тренировался в группе Руслана. В чем опасность?
правильно делать 6-8 раз и желательно начинать выполнение под наблюдением опытного преподавателя))) я предпочитаю выполнять асаны на абдоминальную область чтобы поддерживать живот
В том-то и вопрос... не могу я посещать опытного преподавателя :) Скажите, а если попробовать просто постоянно напрягать живот, без подключения дыхательных упражнений, это может иметь эффект?
Ага, спасибо:) Жизненная энергия нам нужна)
А где граница между дыхательной практикой и физкультурой? То есть, я почитала описание Уддияна-бандха, там все явно гораздо сложнее. В моем варианте выдох - напрягли ПМЖ (втянули живот) - расслабили ПМЖ. То же самое?
Хотя, Вы правы, стоит быть осторожнее вообще всегда с любыми подобными упражнениями. Но, если без фанатизма подходить, оно все-таки отличное, поперечная приходит в тонус удивительно быстро, живот захочешь - не выпятишь.
Ничего не знаю, про это, верю вам на слово :)
Но думаю, что если 8 часов день в скукоженном сидячем положении не убили жизненную энергию городского человека, то вакуум живота уж подавно не убьет.
То есть я уверена в мудрости йоговких практик, но вот если надо прямо сейча свстать с дивана и начать что-то делать, то надо просто встать и начать делать, не гонясь за соврешенством.
А то так с дивана никогда и не встанешь.
А в иделе да, хорошо бы отключить все на свете, уехать в ретрит к хорошему наставнику и провести там пару месяцев, овладевая техникой и знаниями... Эх, кто бы отпустил :)
вставайте и овладевайте, кто вам мешает. только ведь никто не учит интегралы прежде таблицы умножения. так же и с дыхательными практиками - их изучают после того, как тело подготовлено асанами
Спасибо! Очень интересно! Только опасаюсь того, что я не совсем правильно буду выполнять это упражнение, т.е. вроде бы все понятно, но вместе с тем хорошо бы было, если бы кто-нибудь проконтролировал..
Присоединяюсь к мнению высказывавшихся тут участниц по поводу необходимости укреплять косые мышцы пресса. Я уже давала ссылку на этот комплекс http://femiana.ru/uprazhneniya-na-trenirovku-pressa/
Но это для примера. Короче говоря, просто пресс качать - во многих случаях означает наращивать объем, а не уменьшать. И еще, тоже кто-то тут справедливо высказывался по поводу бессмысленности кратковременных диет в этом случае. Лучше отладить рацион с учетом того, какие продукты способствуют скажем вздутию, или растягиванию кишечника. Ну и т.д. Может еще массаж живота прибавить? Кожа подтянется, и какая-то часть объема тоже уйдет. Йоговские дыхательные техники тоже помогают. И еще...можно кишечник почистить. Поголодать пару деньков, например. На утро 2го дня слабительное принять, чтобы ускорить эвакуацию всяких ненужных тем из кишечника :))) выйти на соках овощных. Увидите как резко живот станет плоским. Потом постепенно входить в привычный рацион. У меня например это первое средство, когда надо быстро и плоско. Но это только мое мнение. Ну вот. Успехов вам :)
обруч и др. экзекуции - бесполезная трата времени
Правильно написали вам про вакуум – втягивание живота.Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.
Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.
соблюдайте питание , и тренировки (приседы, становая тяга) , если нет возможности , то:
Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это скручивания лежа и обратные скручивания . Всё, больше нет.
пресс необходим, чтобы поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят всё Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки (выше написала : приседы, становая и мертвая тяга)
ранее была похожая темка про пресс
Девушки, скажите, а если, к примеру, сесть на яичную диету, то я похудею вся целиком, да? Живот тоже уберется, но не весь, и все же надо укреплять мышцы, я права? Целиком худеть бы мне не хотелось, мне комфортно в своем весе.
Мало того, что целиком, еще не обязательно в нужном порядке. И живот вываливается даже у совсем худых, поэтому укреплять мышцы.
Ну а если просто качать пресс и не вредно питаться, живот уберется или нет? Про косую мышцу уже почитала, талия может увеличится в объеме, но мне, честно говоря, хочется, во-первых, живот убрать.
Если живот - лишний жирок, то качание пресса его не уберет, это только за счет похудения (тогда уж лучше приседать, бегать, отжиматься итп - больше расход калорий). Если жира нет, но он вываливается, то нужно укреплять не косые, а поперечную мышцу, это талию наоборот даже уменьшает чуть-чуть.
Чтобы убрать живот, мне для начала нужно анатомию изучить :D
Как понять - это жирок или он (живот) вываливается? Утром почти плоский, чуть-чуть торчит, но стоит поесть, то все, сразу вываливается :( Это что значит?
Вот вы давали ссылку мне про вакуум, там на фото чей-то живот с боками, так у меня такой же, только объемы поменьше :)
Мне все же кажется, у меня и жир, и вываливается :( Надо и худеть, и поперечную мышцу укреплять, как?
Наощупь:) Если похоже на ту картинку, то есть немного лишнего. Поперечную стоит укрепить в любом случае, мало у кого она сама по себе в тонусе. Вот втягивания работают железно. Стоит учесть совет Зеленых рукавов, она специалист в этих вопросах, но осторожно, без задержек дыхания, или даже поначалу вообще без выдоха попробуйте (втянули-расслабили), если никаких неприятных ощущений нет, попробуйте на выдохе, просто в какой-то момент почувствуете эту мышцу. Есть еще варианты - резкий подъем ног в висе, удары ногами как в таэквондо, тоже она хорошо напрягается, но это, наверно, сложнее без подготовки)
Про похудение я могу трактат написать, но только со своей колокольни, про похудение при грамотном питании и физических нагрузках, без яичек, гречек и других диет. А можете по той ссылке, которую я выше дала, почитать "все статьи блога", там море информации и методика преображения) Результаты участников были прекрасные.
Ссылку вы имеете ввиду вот эту ostrovrusa.ru/den-01-vorkaut-kompleks-1 ?
Напишите мне что-нибудь умное про правильное питание? Я все же решила на яичную, начну скоро. Первая диета в моей жизни :))
Там вверху есть "содержание" и куча статей по всем ключевым темам и про питание в том числе. Вставить нормальную ссылку не могу, глючит что-то. Можно и написать умного, но раз Вы уже решили пробовать диету, то надо ли?:) Хотя, яичная, как и большинство диет простая в использовании, но ужасно малокалорийная и дико несбалансированная( Похудеть на ней не проблема, набрать потом легко больше потерянного.
Напишите умное, мне и интересно, и на будущее! А какая диета наиболее сбалансирована, на ваш взгляд?
Теоретически, любая разработанная грамотным диетологом. Про популярные не знаю, яичку просто специально посмотрела после Вашего ответа.
Все "умное", на самом деле, общеизвестное, наверняка Вы это все уже читали. Самое главное - калорийность, норма белков и жиров (при наличии ненасыщенных), наличие сложных углеводов и разнообразие. Калорийность - инструмент, за счет которого можно хоть набрать, хоть снизить, хоть поддерживать вес. Белки-жиры - идут на покрытие пластических нужд (обновление и рост тканей, выработка гормонов, ферментов итп), углеводы - энергия. То есть, все нужно. Чем разнообразнее еда, тем меньше риск недополучить чего-то важного (или перебрать, что тоже нехорошо).
Поэтому, есть вариант, который сложнее диеты в освоении, но потом проще и приятнее в применении: прикинуть нужный объем калорий и белки-жиры, остальное добавить углеводами и набить руку, чтобы составлять меню и отмерять порции, с учетом всего этого. В супердиетическом варианте убирается весь сахар, жареное в масле, очень жирное и белый хлеб-плюшки. Если сюда добавить физкультуру в любом виде, не похудеть не получится. Если через две недели-месяц результата ноль, скорее всего, расход переоценили и можно чуть снизить калорийность от расчетной (причем, сверху вниз, сидящим на чем-то типа яички уменьшать уже нечего). Примерно так.
не знаю - из примеров вокрyг меня - после яичной набирают только те, кто жрyт не в мерy!
Правильно мыслите.
Более того, при нерациональном питании идет ослабление организма в целом. Включая наши мышцы.
А как у вас с осанкой воообще?
Живот может быть проблемой общей неправилной осанки.
Надо последовательно все звенья укреплять.
Без фанатизма, поихоньку.
А вы когда ходите - втягивайте живот и прям вот заставляйте спинy держать ровно! поначалy сложно - потом привыкните! пРЕДСТАВЛЯЕТЕ??? ------ сyтyлость способна визyально прибавить 5-7 кило!!! поэтомy очень важно держать себя ровненько!
