Научите худеть правильно, пожалуйста!
Девочки, опытные, очень нужна помощь, благодарна за Ваши советы. Если честно, я никогда целенаправленно не худела, почти всегда себе нравилась. И вот наступил этот момент. По- видимому возраст, обмен веществ может поменялся, в общем начала расползаться, за последние полгода целлюлит появился везде и огромный, ужас :( Смотрю в зеркало и чуть не плачу, особенно в примерочной магазина недавно, не влезла в понравившийся купальник, так еще там свет такой был особенный- весь мой целлюлит показался в новом свете). Мне 35, позади одна беременность и роды, давно. Рост 164. Вес сейчас ( о ужас!)- 58. ОГ 85, ОТ 71, ОБ 96-97 (как правильно мерять их? Я взяла максимальное значение по попе). Сверху все неплохо, даже ключицы видны и руки неплохие. Но снизу это ужас... Я груша, да? Особенно беспокоят ноги. У меня толстые икры и целлюлит на них чуть ли не сильнее, чем на бедрах. Хотя бедра тоже прекрасны (((. В общем, понятно, что нужно заниматься спортом, но активно ходить в зал смогу только в июле. До той поры- 2 поездки на море, и хотелось бы выглядеть нормальнр. Там конечно постараюсь много плавать и поменьше есть, хотя на отдыхе это таааак тяжело. Научите меня пожалуйста с чего начать. Возможно, мне нужно услышать прописные истины. Не есть сладкое? Пить воду? Что делать- то???? Раньше не заморачивалась вообще, хотя и склонности к вреднотине всякой нет. Просто ела что хотела, а жирное я так и так не люблю. Сейчас понимаю, что только этого уже не достаточно... И еще- какие- то домашие упражнения посоветуйте. Большое спасибо! Наверное мне нужен просто пинок
Джиллиан Майклз - это всего 25 минут занятий дома в день и через месяц себя не узнаете
я всем этот комплекс советую, у кого немного лишнего веса
питание строить по принципу:
завтрак самый плотный прием пищи в день: сложные углеводы (крупы, зерновой хлеб)
обед - белки + овощи
полдник - фрукты любые, кроме винограда и бананов
ужин - белки +овощи
на ночь можно стакан кефира
не есть: простые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб, картошка)
если совсем жить не можете без сладкого - по чуть-чуть съедать не позже 12 часов дня
+1 хороший совет. А вот со спортом можно поактивнее, если есть возможность , купить абонемент в фитнессклуб и экспериментировать.
Смотря для чего вам, если для похудения, есть курс 30-ти дневный именно на похудение. Если подтянуть еще хотите мышцы хорошо, то силовые тренировки. Я занимаюсь силовыми. Результат за две недели -1 кг, по сантиметру с талии с бедер и с верхней части ног. Похудела мало, но у меня вес изначально небольшой и я так думаю, что мышцы потяжелели. Эффект в зеркале уже вижу.
Да не что вы! Я как раз медленно и верно худею. Просто ржачно периодически читать, как тут некоторые бьют себя кулаками в грудь, учат других правильному питанию, а сами жрут кефир с речкой, или яблоки и только кефир. Я жду, как они сюда наберут.
Могу своей тактикой поделиться:
Не садится ни в коем случае ни на какие диеты, просто начать меньше есть, сладкое, вредное до 12-00, после только полезные продукты и в меру. Я, например, не сочетаю белки с углеводами, если мясо, то с овощами, если макароны, рис и прочее либо просто, либо тоже с овощами. Фрукты не ем вечером, да и вообще стараюсь поздно не есть. Очень помогают разгрузочные дни. Совсем не убирайте сладкое из рациона, сделайте себе один день в неделю, когда можете себя побаловать маленьким кусочком тортика или любимой "вредностью" - но только в разумных пределах.
Дома спорт - в инете полно всяких программ, тренировок, если их разнообразить и делать постоянно что-то новое, будет и интересно и эффективно. У меня час утром, час вечером (вместо того, чтобы наедаться на ночь, после спорта точно есть не станете)
И очень важно при целлюлите массаж, можно делать самой. После спорта с утра, приняли душ и массажируйте с маслом проблемные зоны.
Пить надо хорошо, но при этом не есть продукты, удерживающие жидкость. Я не пью в течение часа после еды, не пью во время еды тоже (плохо для пищеварения)
Купите весы, порции делайте небольшими - 100-150 г.
Не бросайтесь в крайности - все постепенно. Еще очень полезно записывать кол-во съеденного, желательно с калорийностью.
Если весь этот процесс сделать чем-то интересным, а не как рутина и обязанность (как тут многие сидят на каких-то безумных диетах), то похудеете быстро и легко
На мой взгляд- подсчет калорий наше все. Я опять к ним вернулась, спустя долгое время. Ем 1000-1300. На ыходных и праздниках 1500.
Из принципов... Утром ем углеводы, вкусняшки, фрукты, обед не принципиально, на ужин белки. Супы варю вегетарианские, мясо и овощитушу.запекаю в аэрогриле, на пару. Салаты делаю овощные всевозможные. Запрвляю нежирной сметаной, или соевым соусом, лимоном, нежирным йогуртом.
Я тоже пришла к выводу, что это самый эффективный метод. Я установила программку на айфон с подсчетом калорий, весом и т.д. (очень удобная) - так вот за месяц на графике очень четко прослеживается закономерность, больше калорий - на следующий день больше вес. Там есть еще функция забивать физ.нагрузку и она вычитается из общей суммы съеденных калорий))
Ага, я тоже себе установила подобную, жуть как удобно. Физ нагрузки периодически забиваю, но не всегда.
Вот-вот, и у меня та же фигня с графиками, уже десятилетний опыт этих графиков, и худеется с математической точностью всегда, до смешного предсказуемые результаты. Так что я давно не верю ни в какие диетические заморочки, кроме калорий. А уж в какое время дня что поглощать - вообще неважно, тоже давным-давно убедилась. Смешно смотреть, как народ мучается со всеми этими лепестками и гречками.
