Как похудеть полной даме 60 лет?
Понимаю, что метаболизм не тот, двигается мало но, как говорится, прижало, дальше расширяться опасно для ее жизни: ожирение печени 3-й степени. Перенесла несколько операций. Никак не может сдвинуться с мертвой точки: и не ест после 18.00, и в течение дня количество пищи ограниченное и постное. Воз и ныне там. Помогите советом или специалистом.
Всем респект!
Почитайте о диете Дюкана. Может её в таком возрасте можно? Что меня устраивает в ней: есть можно сколько угодно, но только те продукты, которые можно. Тому, кто привык есть помногу, очень подходит!
Диета Дюкана довольно опасна, если со здоровьем не все в порядке, например с печенью. А пожилым людям вообще не всем подходит.
Начать двигаться, это основное. Парк/сквер рядом есть? Прогулки на свезжем воздухе, что может быть лучше. Полчаса в день достаточно. Темп должен быть такой, чтобы слегка бросило в пот. Темп нужно варьировать. У нее есть какой-нить "прибамбас", чтобы музыку слушать? 2 песни быстрым шагом, одна помедленнее, или 6 - 7 минут быстро и 3- 4 медленно. С музыкой веселее. Следить за порциями, полезные перекусы, чтобы не было чувства голода. В общем, советы как и для всех. Ну еще Омегу-3 хорошо бы ей попить. Даже если она не скинет много кг, здоровей себя почувствует точно. Диабета у нее нет? Часто ожирение печени и диабет идут рука об руку. В любом случае, если она будет придерживаться диабетической модели питания и образа жизни, ей пойдет на пользу
Пусть попробует есть часто, не менее 5-ти раз в день, но очень маленькими порциями. И обязательно пить много чистой воды. И утром натощак съедать пару ложек замоченного в воде геркулеса. Моя тётя в 79 лет только на такой системе похудела, а до этого тоже никак не могла сдвинуть вес, хотя ела очень мало.
с-пептид нужно сдать. А лучше к эндокринологу он и скажет, что сдавать и где и назначит препараты. А после 6 ни чего не есть вообще-то не рекомендуется и постное постоянно тоже бред какой-то! Все это наоборот замедляет метаболизм тем более в 60 когда гормональный фон и так из-за менопаузы меняется. ужин должен быть за 2 часа до сна и белковый .Система питания -60 Маримановой посмотрите ! Там правда тоже после 18-00 не едят.
Спасибо, девочки, за советы. Да, у нее повышенный сахар, камни недавно убрали, что-то по гинекологии нехорошее было. Я понимаю, что члк, ведущий размеренную, малоподвижную жизнь, на раз-два не начнет активно двигаться и стремительно худеть. Тяжело ей очень. Видела, как она дефилирует по нашей аллее - медленно, не энергично. Хотя уверяет, что ходит много и быстро. Увы, это не так :-(
У нее есть возможность проконсультироваться с диетологом? В общем, ей нужно следить за питанием, в том смысле, что хорошие (длинные) углеводы в обязательном порядке сочетать с белками. На 30 грамм углеводов должно приходится 15 гр. белков. В один прием пищи нужно съедать не более 45 - 60 гр. углеводов, и обязательно балансировать их белками. С этими расчетами может помочь диетолог, у них есть табличли. Может, вы можете посмотреть в сети такие разблюдовки? Научите ее читать этикетки по энергетическому содержанию продуктов. Это очень важно, штобы сахар не поднимался. А на счет медленного передвижения по вашей аллее... Пусть она там дефилирует подольше и почаще, с любой скоростью. Главное, чтобы она там поуявлялась и хоть как-то двигалась. Бассейн еще помочь ей может. Есть у вас какой-нить клуб спортивный, где есть классы для пожилых? Хоть руками-ногами помахать, и то хорошо. Можно и дома позаниматься, конечно, но что-то мне подсказывает, что это не ее вариант. Если диабет не далеко зашел, все вполне поправимо. А печень так и вообще очень благодарный орган, пре хорошем отношении сам себя восстанавливает. Так что от ожирения печени она легко может избавиться, при правильном питании.
Может Вам подарить ей беговую дорожку для хождения дома? Моя прям мечтает! Говорит - где я столько нахожусь по району, да и зачем? Просто так бродить скучно. А тут - включил ТВ и вперёд! Только ходить не потея надо.
Ходьба без потоотделения бессмысленна. Надо ходить с интервалами, быстрее-медленнее. Но потоотделение должно быть обязательно. А без пота можно и надиване посидеть, результат будет такой же.
Поспорить с Вами не могу - сама не в теме. Но лично мне так рекомендовал мой врач-остеопат. Именно - ходить БЕЗ потоотделения, но подолгу. Скоросто ставить примерно 4-5км\ч и час-полтора ходить.
смысл ходьбы не в потооделении, а в расходе/сжигании энергии(каллорий). А поотделение у всех разное.
А сидение на диване энергии не требует.
калории расходуются не только от сидения на диване, но и от жевания, и во сне, и от сидения у компа. Смысл ходьбы для данной дамы в том, чтобы увеличить частоту сердцебиения и помочь тем самым запустить метаболизм. И советы давать мышцам интервальную нагрузку идут оттуда же.
Повторюсь, надо тело сдвинуть с мертвой точки, запустить маховик. Вот в этом вся проблема. Щадящий, тепличный образ жизни привел вот к такому плачевному результату :-( Нередко человек ничтоже сумняшеся уверяет всех, что и двигается, и не ест после 6 или 7 вечера, но не может похудеть. Вот в этом кроется дьявол: и ест худеющий как на убой, и ходит мало, просто необъективно себя оценивает. Проще говоря, врет. Себя жалеет и врет.
Чтобы маховик запустился, должна быть мотивация. А это, как известно, идет изнутри. Я извиняюсь, вы-то сами кем этой даме приходитесь? Я почему спрашиваю, как вы на нее можете повлиять в смысле выработки мотивации? Вот весна сейчас, надо ее выгуливать пока погода хорошая. Мож, ей собачку завести? Я много таких дам с собачками знаю. У нас в парке прям целая группа по утрам гуляет. Они и на ланч, и в кино вместе ходят. Клуб по интересам у них, короче. Собачка очень дисциплинирует, хочешь-не хочешь, а выгулять ее надо. Попрозондируйте идейку. Может, поможет. Подберуе ей собачку подходящую, спокойную, типа шотландского терьера. У Карандаша такая была, Кляксой звали. Что еще можно ей предложить? Танцевать дома, за бесплатно. У нас в Добром Утре, Америка не так давно одна пожилая знаменитость поделилась секретом, как она пришла в форму. Танцевала дома, когда могла. Этот вариант вполне может ей подойти. Расходов никаких, а удовольствия уйма. Какую она музыку любит. Как насчет АББЫ, Патрика Симона, Квинс, Рафаэлы Карры, Баккары, Джо Дасена, Тото Кутуньо и т.п.? Хоть 15 минут в день, 3 - 4 раза в неделю для начала? Не поверите, как танцы поднимают настроение и какой заряд бодрости они дают. Особенно под любимую музыку. Я вот на Зумбу хожу. В нашей группе есть несколько дам за 60 и под центнер а то и больше весом. Танцуют все! Танцуют как могут, но двигаются, а это главное. Что еще? Растяжки. как в начальной школе на физ-ре - одна рука на талии, вторая поднята над головой. Наклоняемся в сторону. Как у Высоцкого короче "вдох глубокий, ноги шире". Ну, вы в общем поняли, да? Самое основное, сдвинуть лежачий камень, под который как известно вода не течет. Я так понимаю, что вдохновителем данного процесса должны быть вы, ибо сама дама судя по вашим постам ситуацией не проникась еще. Про питание - ключ в контроле порций. Есть можно что угодно и когда угодно, даже после шести. Ни в коем случае не говорите ей не ешь сладкое, не ешь кзртошку и тп. Все можно, включая сладкое и сдобное, но в контролируемых дозах. Надо ее так настроить, чтоб она не пугалась, что ей надо сидеть на жесткой диете, тогда она сразу скажет, что мне это не посилам и будет продолжать привычный образ жизни. Главное не переедать и не лопать полкурицы и пять пирожных за раз. Я по-моему вверху уже написала как определять норму. Голодной за стол ни в коем случае пусть на садится. Обязательно между основными приемами пищи надо перекусывать. Например хуммус с морковкой или огурцом/помидором подойдет, так как это белок и не крахмальные углеводы. Расскажите ей про печень, что она может восстановиться при минимальных усилиях со стороны дамы, ее это должно вдохновить, я надеюсь.