диета подсчет каллорий
Как высчитать сколько именно мне нужно в день для похудения.
Где посмотреть примерное меню?
На каком весе она более эффективна когда нужно скинуть до 5кг или когда нужно сбросить от 10кг?
Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
Количество физической нагрузки - Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки - ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - ВОО * 1.9
Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
Спасибо большое.Если не трудно посмотрите я верно вычислила?
9,99 * 60 вес(кг) + 6.25 * 168рост(см) – 4,92 * 28возраст– 161
мы считаем по всем правилам математики?:)
или подряд? у меян вышло 1350.64 это число умножаю на Минимальные нагрузки (сидячая работа) - ВОО * 1.2
в день нужно употреблять 1620.768 калорий что б не поправиться,а сколько нужно убрать ,что б я именно худеть начала?
скажите когда сбросить нужно не много,как быстро эта диета даст результат?
Спасибо
чтоб худеть, нужно есть на 500-700 ккал. меньше.
Думаю за полтора месяца- 2 месяца должен быть результат. Но зависит от вашего сложения и коли-ва жира подкожного. Так как первые 3-4 кг, это вода и всякие шлаки, они уходят быстро.
мне по этой формуле считать легче
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
у вас вышло 1.341 кк, чтоб не худеть, отнимайте минус 500-700
Это 1.341 чтобы не худеть, лежа в коме. Автор, процентов на 20 уменьшайте то, что получили, умножив на коэффициент, больше не надо.
утром выпила 2 ст воды,сыр+черн хлеб,позже творог+молоко,кусочек шоколадки(не могу без него).Салат айсберг пару листьев.Ладно начну держать 900ккал.Но вообще хотелось бы быстро скинуть 5кг и потом конкретно придерживаться подсчета ккал что б не набирать.
Спасибочки
вот все же думаю мало очень 900. Конечно результат будет быстрый, но и наберете потом быстро....
Все это можно есть, что вы написали но:
сыр не более 17% жирности
творог 0.5% максимум 2% жирности
молоко 1.5 %жирности
шоколад только горький или темный! И два квадратика в день, причем до 12.
И много воды (2 литра в день)! чай кофе не считаются!
а на каком сайте считаете калории? и в ручную:)?имею ввиду,просчитываете,то что съесть хотите.
Автор, ни в коем случае. Какие 600, вы что? Нельзя так худеть. Потолстеете потом со свистом. Вы в первый раз правильно посчитали.
Так в первый раз же вышло столько сколько нужно,что б не набирать...а у меня задача скинуть...значит надо урезать вроде как:) буду держаться 900ккал пробовать.Для этого и пришла сюда за советами,я не очень разбираюсь в диетах,а то сейчас насчитаю что то не то и помру с голода так и не похудев:)
меню вы уж как нибудь сами для себя рассчитайте :)
Данный метод эффективен в любом весе.
Можно тут спрошу?
Подскажмите плиз на завтрак геркулес на воде и кофе с молоком достаточно или мало все же?
Молоко можно просто так пить(1,5-0,5%)? И про фрукты. Есть можно только в первой половине? Вечером нельзя?
Как можно сказать мало это на завтрак или нет если неизвестен дальнейший рацион?
Пить лучше воду.
Фрукты да, лучше в первой половине дня.
Впишите сколько вы хотите в неделю терять и вам выдаст ответ. http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
Только реальные цифры вводите, грамм триста в неделю.
