Моделирование фигуры без потери веса
У меня уже несколько месяцев лежит без дела абонемент в фитнес клуб, а все потому, что я просто не знаю, как приступить и с какого боку к тренажерам подойти.
Дано: Рост 176, вес 65.
Претензий к фигуре в общем нет, есть недовольство некоторыми местами, в частности плосковатой жопенью и дрябленьким животом, рукам тоже можно было бы придать немного рельефа. Всё остальное меня устраивает, даже более чем. Терять вес не хочу, наоборот ещё бы пару кг набрала, но не больше.
Вопрос: реально ли смоделировать живот, бедра, попу и руки, не сбросив вес и не потеряв грудь. Впервые за долгие годы я наслаждаюсь красивой грудью, если похудею, то опять вернусь к единичке.
Девочки, помогите советами или закидайте ссылками на книги, форумы и т.д.
конечно реально :) Возьмите инд. тренировку, обозначьте пожелания, тренер подберет вам комплекс для попы, рук и т.п. и будете подтянутым тельцем щеголять через полгодика.
Это наиболее простое и логичное решение, но я не ищу легких путей. Хочу не просто довериться кому-то и выполнять упражнения по его указке, а хочу подойти к этому вопросу более масштабно и самой докопаться до того, что нужно мне и моему телу. Кроме того важно наверное ещё не только просто составить список упражнений, а ещё их правильно выполнять. Приставлять к себе тренера, который будет следить за техникой исполнения, я чесно говоря, не хочу. Поэтому ищу информацию, буду штудировать.
Тренера оставлю на заметку, на крайний случай, если сама не допетраю :)
Чтобы самой докопаться, нужно лет пять фитнесом позаниматься разнообразным, тренеров разных послушать, попробовать, книжки разные почитать и тоже попробовать;) а так сидя на попе ровно и трясясь за размер груди вы точно ни до чего не докапаетесь;)
Вам вообще надо для начала форму набрать, чтобы не задыхаться после пяти минут на дорожке, чтобы мышцы с первой же минуты треньки не тряслись, а потом неделю не болели, чтобы тело ваше стало понимать что вы от него хотите и стало выполнять базовый набор упражнений, ну хотя б раз пять-десять отжаться от пола (не с коленей). Сможете щас отжаться?)))
Книжки очень хочу почитать, советуйте, буду очень признательна.
Зазбираться в этом вопросе на уровне профи - не моя цель. Я хочу понять основы и самое главное не навредить. За грудь трясусь, правда ваша. Но ведь и есть за что трястись, поверьте, у меня сейчас упругая стоячая грудь второго размера и прекрасной формы и я не хочу её потерять.
Нету никаких основ. Идете и занимаетесь, по ощущениям возникающим разбираетесь уже. Начните с несложных групповых занятий. Я в свое время начинала с пресса - это самое простое. А дальше и питание, и добавки пищевые, и системы тренировок, и вариации нагрузки - все только в процессе, индивидуально, размышляя и анализируя все сама. Я ж вам говорю - попробуйте отжаться, сколько раз у вас получится?
ну я на количество не отжимаюсь, нет такой цели. просто как тест функциональной подготовленности. пятнадцать раз последний раз легко отжималась, и то не до изнеможения, а просто надоело. и это при том, что руками я практически не занималась:-) точнее вообще не занималась.
а так успехи пошаговые. очень много маленьких промежуточных успехов, которые удивляют, типа вон оно как бывает. в фитнесе можно бесконечно шлифоваться, и постоянно новое про себя и фитнес узнавать. а все подряд и сразу сделать нельзя. результаты достаточно медленно достигаются. что такое любительский фитнес? это два раза в неделю всего. и они очень разнообразные на ощущения. например идешь с тренировки бодро и легко, размышляя, не сходить ли на следующую, и вспоминаешь, как полгода назад, ты еле с нее же выползал на трясущихся ногах - это тоже результат.
Оно может и наиболее простое решение, но зато самое грамотное!
Привести себя в порядок при ваших исходниках можно достаточно быстро. Мало того вы можете даже увеличить свою массу за счет увеличения мыщц в нужных местах и снижения уровня жира в ненужных. И ни один тренер не запретит вам заниматься самообразованием, не будет мешать общаться на спортивных форумах, быть зрителем на соревнованиях, читать "железный мир" или "muscle&fitness" . Дело в том, что одно другому не мешает, но первые шаги лучше делать с грамотным специалистом.
Можно тут покопаться: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
Информации о технике и методике там много.
Мне ваши терзания по поводу груди напомнили анекдот:
- Вась, я женился!
- ну как жена-то?
- глаза у нее голубые....
- а остальное?
- а остальное все -жопа!
Не понимаю, как можно ради груди жертвовать остальной фигурой, набирать вес, потом думать, как не выглядеть жирным поросенком....
Я не выгляжу ни как поросёнок, ни как свинья. У меня замечательная женственная фигура, с небольшими недостатками, которые я и хочу устранить. Быть худосочной - не мой вариант. Я прожила всю жизнь в 59 кг теле, теперь насладжаюсь своими 65, которые я специально наращивала, холила и лелеяла, потому что до этого выглядела тощей клячей с двумя прыщами вместо груди.
Если у Вас заболел зуб, Вы литературу читаете? Или к специалисту идете? А если труба лопнула? А если набойка на туфле стерлась?
ИМХО так же и со спортом! Сами Вы не сможете, если раньше никогда не занимались.
Даже если Вы прочтете кучу литературы, самому очень сложно оценить правильность выполнения упражнения!
А если Вы делаете неправильно, то -
Качая пресс Вы можете сорвать спину,
Качая бедра - повредить колени,
Качая руки - логти или запястья!
Ваш путь - тренер! Хотя бы на то время, пока Вы не поймете как правильно делать упражнения