**Спортивный-2**
А чего никто новый топ не открывает?
http://eva.ru/topic/64/3106027.htm?messageId=80110820
Amused!
кинь ссыку снова на Спорт саит на ЖЖ...ты пару раз его уже кидала, я что то потеряла - вспомнить не могу, пожалуйста! Спасибо, если увидешь!
По мне, та это утяжки какие-то... Спереди вроде усиленная вставка. На ягодицах просвечивает.
Я у вас тут, тетушки, посижу одной попой на двух стульях... Повдохновляюсь. А то на полуправильное питание перешла, а спорт подключить никак не могу, хотя худею только на нем - оченно не люблю себя в еде ограничивать
Ну вот я стала счастливым обладателем роллера черного:)
осталось понять что с ним делать:)
вот
обсуждали в прошлом топе, на нем говорят мышцы массировать хорошо
http://www.youtube.com/watch?v=fkqu_WQrfKg
ты как попробуешь сразу похвастайся! я лопаюсь от любопытства! уверена что мне надо... :)
залезу сюда попозже проверить как тебе понравилась эта штука :) лопаюсь! серьезно :)
Поздравлыаю, расскажешь потом как результаты...а то может тоже надо прикупить :)
Надо будет ссылки сохранить из Того топа, что бы потом не искать :)
Я все в фавотирах откладываю, там у меня есть папка фитнесс:)
А то найду бывает что нибудь полезное, а потом через некоторое время снова ищу, приучила себя теперь все в папку кидать...Поиск бывает очень тимеинтенсив:)
Chantalька + Felinka :) девчонки спасибо! я прочитала в старом топе, только замотало меня там куда то, поэтому здесь благодарю :)
я сегодня хвост намудрила под повязку для масок, все отлично держало! за 1.5 часа не сколотунилось. про косичку отличная идея! как не дошло до меня, завтра заплету... толко я не поняла как ты Филинка ее по всей голове делаешь? как венок? мне так наверное не получится :) я вниз заплету! про бандану тоже класс!
Chantalька, ты как появишься, покаж мне щетку свою пожалйуста :) спасибо огромное
... сейчас бегаю 12-15 км, торможу себя чтобы помедленней :) через пару недель 10К побегу... бгггы не прибежать бы первой :-D смешно ага, хотя наверное в своей возрастной категории 45+/- точно буду в первых рядах! ну и от скромности не умру :-D
всем спортивный привет! вуху вуху
А какой перепад высот, где бегаешь? Резкие спуски-подъемы? И за сколько пробегаешь ( мона на "ты"?)
резкие! сейчас бегаю через день беговая Дорожка-улица , по беговой дорожке 15 км за 1.5 часа т е 10 км/ч , по улице резкие спуски подьемы! расстояние 10-12 км за приблизительно то же самое время... эндомундо еще пока не нацепила на себя, нет рукава :) ты ж на руку цепляешь как то да?
последнюю милю и дома и на улице бегу быстрее и ничего не могу с собой поделать, пыль из под копыт, а дома так и вообще начинает играть eagles "take me to the limit" и это пипец как я начинаю нестись... вооот :о)
здрасьти! конечно на ты!
вот такая хрень http://www.re-store.ru/accessories/cases/belkin/ease-fit-armband-dlya-iphone-5/
ага я так и представляла... точнее видела на людях. наушник безпроводной у меня, даже лучше, не париться про выступ :) спасибо что показала, а то бы я гадала "такой-не такой" :) спасиб!
Беспроводные удобнее. Я таких, как мне нра, но беспроводных не видела. У меня типа капли, но которые на уши "вешаются". Обычные выпадают, в больших уши потеют)
Привет:) Не за что:) главное, что бы помогало :)
ах, щетка, я пару (много) лет назад купила себе здесь во Франции из щерины кабана, вот типо такую:)
http://www.pro-clipper.de/090.010.020@3020444/Comair-Jumbo-mit-Wildschweinborsten.htm
Не помню сколько стоила (думается около 15-20 евро, не 10 точно, я ещо думала - покупать или нет...
Теперь без нее как без рук, волосы вообще не секутся:)
На енглише нашла похожую, но что то очень дорого...
http://www.denmanbrushus.com/acatalog/D82S-Ultimate-Grooming-Brush.html
они разные, есть чисто из щерины, есть щерина + платик, у меня 100 щетина, как раз мой пух чесать. Пластик обычно повреждает поверхность волоса, что зачасстую приводит к сечке волос :)
Потом на радостях всем подругам привезла, одной не понравилась, у неё волосы - коса с руку (щетка их не прочесывает), а другая (волосы получше будут чем у меня) очень довольна.
Щетка не всем подходит, она не для густых волос....
Желательно чот бы ручка была либо из конкретной пластмассы или из дерева (держаться будет дольше)...
:) спасибо! я видела щетки такие из натуральной щетины, только вот я не совсем уверена из кабана или нет, не очень дорогие, надо будет убедиться чтобы без пластика, :) если не подойдет мне то мужу подарю :)
прямо с пупырышками твоими и куплю заодно :)
Вот ведь восхищаюсь теми, кто бегает. А я вот никак. Вот всечехочешь, только не бросай меня в терновый куст не заставляйте меня бегать.
Насчет заплетать - вот проверено как раз в выходные, когда пришлось 3 дня шапки-капюшоны практически не снимать. Перед поездкой заплела по периметру, ну от пробора и вниз в обе стороны, а концы связала в "крысиный хвостик" - так потом когда расчесывала - даже не слишком запутались и порвались. Но такие волосы как у меня - мало у кого (и слава Богу!). Если у Вас длинные, чтобы в косу или две косы заплести - то это самое лучшее.
Независимо от возраста: спорт же...Еще девочки плетут косичку-"колосок".
В общем физкульт привет и удачного пробега.
спасибо :) косичку я плету! замечательный совет, не путаются волосы совсем :)
я бы может тоже не бегала, но удовольствия такого как от бега от гантелей, к примеру не получаю... и вообще силовые через пень колоду делаю, опять же только для того чтобы мысшы лучше поддерживали суставы... ну чтобы бегать :D
волосы кудряшки наверное у Вас :) нравятся мне кудри...
и Вам спортивных успехов! спасибо :)
Не, кудряшки не у меня, а у Сириус. У меня - прямая шелковая паутинка, которая лезет всюду, развевается от малейшего дуновения, рвется на раз, но растет быстро (ТТТ) - то есть стрижка "рушится" быстро, вот пытаюсь отрастить, чтобы все убирать в "дулю". И увлечение видами спорта, при которых приходится часами носить каску, шлем или шапку - тоже не способствует.
Силовые упражнения я тоже не люблю. Я люблю такое, где чему-то учишься или что-то делаешь, а всякие похудения - уже как бонус. То есть я скорее буду ходить на какую-то секцию, чем просто в "качалку" или даже на занятия по "просто кардио". Но у меня с концентрацией внимания по жизни бяда. В зал вот (не скалолазный, а такой, общий) хожу больше из-за сауны. Ну и на групповые классы: те же силовые упражнения под музыку (в которых я слабачка, как оказалось), зумба, "комбат" (упражнения, основанные на движениях из единоборств) - и так далее. А калории жгу в горах, благо рядом.
:о) классы я тоже раньше брала, когда в ходила в зал, и тоже изза сауны ходила туда, один раз даже в какой то африканско барабанный попала :D правда давно было
какие разные мы все :) когда я бегаю, я detox my mind, бегаю много лет, с переходами на эллипс, хождение пешком, велики и тд и тп исключительно изза тех или иных травм, а потом опять бегом... пару лет назад на улице дедулька на вид лет 80+ затормозил и сказал что жаль что не может больше бегать вот так же по дорожке с некоторого времени.... я думаю я такой же буду :)
удачи Вам в отрастании волос, у меня пару лет ушло :) , чтобы у Вас быстрее отрасли!!!! шелковые !!! нравится!
Я тоже слышала от знакомых бегунов и бегуний, что у них в это время случается что-то типа транса или нирваны или во всяком случае умиротворенность и гармония. По-хорошему завидую, что так не могу, но природа пустоты не терпит, и у меня на это свой "наркотик".
может, еще и на бег "подсяду".
внутренняя свобода :) ... так и есть - наркотик! отличное определение! я даже слезть с него пыталась :D
Такс про роллер рассказываю.
Мне понравилось спину на нем разминать. позвонки даже похрустели немного. Приятно на нем кататься туды сюды.
Ноги... толи у меня мышцы не забитые толи я не поняла как делать. мне не больно
Только переднюю поверхность бедра чувстую и чуть чуть боковую.
/недоумевает/ как это не больно! всем больно, а ей не больно :chr4
Нужно перенести весь вес тела на раскатываемую мышцу. Для верности еще и другой ногой сверху придавить, вот, например, для икр - так http://youtu.be/wIDE1IFW5xc
Я весь вес тела и переношу. делала как девукшка но только 2 ногами. попробую сверху придавить.
прям вообще икры не больно, ну ни капельки. и заднюю поверхность бедра совсем не больно... может я эта... мягкая?:)
:) ой как отлично! прикинь, я заказала вчера, не дождалась отзыва твоего, сейчас вдвойне рада :) уже и мужа заразила
В москве должны они быть. Я видела в магазине (В израиле) рибоковский! на сайте их нет, но у них сайт вообще дебильный.
Синий был в магазине. Я не купили т.к. у нас вещей было 2 чемодана + тележка ручной клади и муж уперся что не потащит, он здоровый:)
А теперь вот пер из Лондона, говорит если увидит что я не пользуюсь им хрен что еще потащит мне издалека:)
)))) Поищу. В рибоке у нас и гири продают, может и он есть. Просто внимания не обращала. А так придется с отдыха везти с испанского, там навернка есть)
синий черный - разница есть? Один наверное мягче, другой жеще? я ещо не определилась - надо или нет...вот что бы позвоночник катать вроде надо...но вот как бы не купить, а потом будет лежать :)
черные самые жесткие. Мне как раз их насоветовали.
не исключено что будет валяться. мне вот только спину понравилось на нем массировать, но использую минимум 2 раза в день.
О! 2 раза в день ето серьёзное использование, мне бы может тоже для спины надо :) Ноги точно масскировать не буду...
Спасибо тебе за все описания! Ценный опыт!
Физкульт-Привет всем! Я забежала на секинду рассказать что мой батут был доставлен раньше времени и я вчера на нем уже прыг-скок. !0 минут отпрыгала и это были самые долгие 10 минут в моей жизни:) Гы-гы. Какое же это кардио однако! Соседи не жаловались совсем. Я еще специально после пошла к ним и спросила не беспокило ли их мое прыгание. Сказали нет. Я уже и утром попрыгала даже:) Настроение поднимает классно.
Мой ухажор когда зашел в квартиру и увидел батутик, молча на него пялился и потом скромно спросил - что это и зачем оно надо. после моего занудного "разгонять лиматическую системуууу", он сказал: так и скажи что ты еще ребенок и в детстве не напрыгалсь. Нафига про лиматическую систему врать :):):) На этом и сошлись:) И даже попрыгал он там. хахах
А я вот все пытаюсь понять, а как он разгоняет лимфу то? ну толкаешься лапками а дальше?
ты наверх летишь а земное притяжение лимфу вниз тянет?:)
А тут нет никакой высшей математики. Тоже самое делает бег например. Когда ты подпрыгиваешь, это разгоняет лимфу и кровь. Другое дело что прыгать на батуте безопасно для суставов. Бегать...сама знаешь:)
хм... завтра у нас рейд по магазинам. "КУПИ ВСЕ МАХОМ ДЛЯ ДАЧНОГО ОТДЫХА" гляну на батут если будет в детском магазинет, в спортивный не поеду.
:) Я думаю это будет хорошая штука для дома. Я за 10 минут даже вспотела. Но я не кардиовыносливая. А еще на нем можно делать всякие кор упражнения. Надо надыбать чего-то в интернете. Я пока только делала несколько балансироачных поз на нем. Гораздо сложнее чем на полу:)
ой ну я если прикуплю то детский, большой мне ставить некуда и денег тратить не хочу много
Так тот что я купила и есть детский:) По твоему я могу огромный батут запихнуть в двухкомнатную квартиру?:) гы
Вот такой я купила - http://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-Mini-Trampoline/17772144
У меня вообще есть тенденция накупить и не пользоваться, так что надо подумать.
А то я только только от коньков избавилась и от сапог для верховой езды.
Батут - это ооочень хорошо. Я в парке прыгаю, когда с ребенком ходу. Ребенку на дачу купили родителям, прыгает там)
ага батут это класс! .. я купила рукав вчера, точнее заказала, мне сказали что бегать я с беспроводным не смогу, будет морока с вываливанием :) про то что в больших уши потеют гыгы гы приколистка ты! :-D
Не, правда потеют. У меня были больние филипсы, даже за компом долго в них не могла)))
рукав не получила я еще :| ... но в уши уже для бега купила вот такие http://www.jlabaudio.com/Products/Earbuds/JBuds-J6/479 JBuds J6 :) розовые! они там разных размеров и в ушах держатся отлично! я уже бегала с ними, правда дома, рукава то нет ... слушай, чета у меня пыл пропал :( как начала помногу бегать, так мысли в голову лезут "нафик оно надо мне так много" не могу избавиться... 10к побегу все равно, физически не трудно ... но вот ... если я до 10 бегаю то башка наоборот разгружается от мыслей, красотень! :) а вот больше начала и всякая дурь полезла :( блин.... пожаловалась :)
Мы вчера на велике тур сделали по сосновым лесах - 100 км, 50 км туда и столько же обратно:) Доехали до Мoliet et Мaa - небольшая туристическая деревенька на Атлантике, купили там наш любимый gateau basque
http://en.wikipedia.org/wiki/G%C3%A2teau_Basque
Съели и поехали обратно:) Сегодня передышка :) только Джиллиан и yoga...огород временно в отставке :)
wow!!! Молодцы!!! А у нас дождь вчера был, на роликах не получилось, только волейбол вечером немного в зале. А сегодня опять бегом)
У нас с завтрашнего дня и до конца недели будет лить:) сегодня последний денек солнечный...каникулы - чуть хвост не отморозили и не потонули...катаклизма прям:)
Yojik, спасибище тебе огроменное :) получили мы в субботу роллер этот! это что то!! я позвоночника делаю, как ты и сказала, и муж мой тоже, больно!!!!!!! ужасть! и ноги больно! сначала казалось что ноги не больно совсем, но оказалось, что спину я прально делала а ноги как торопыга, меня муж медленно научил делать и как бы останавливаться на каждой чувствительном месте... короче! супер вещь! спасибо! миллион спасибов прямо :)
надо мне еще раз попробовать ноги. мне больно только с доп ногой сверху, но я подумала.. а полезно ли это? так давить на мышцу. одно дело своим весом другое дело еще сверху придавливать.
а мне надо попробовать с дополнительной ногой сверху :) я думаю, что ничего страшного :)
Класс, в шезлонге:) Хоху тоже в шезлонге дремать:)
У Вас наверное теплота уже наступила, Греция все таки намного южнее!!
Тут один день, в воскресенье было жарко - реально шезлонговкий денек был, а сеичас опять серо:)
Сижу на веранде, наблюдаю за движением облаков:)
Слава богу пока не жарко. Сегодня 24. Самое жаркое около 28 было. Реальная жара здесь это после 36 и выше. НО мы на севере, у нас климат райский, еще июнь будет хорошим-не жарким. Больше 40 у нас не более недели летом.
За городом еще лучше. Город находится на уровне моря, окружен горами, микроклимат ужасный, влажность очень сильная, в городе мало зелени, в общем душно, влажно и жарко. А отъезжаешь за город хотя бы на 10 км (чуть приподнимаешься над уровнем моря) климат резко меняется и понимаешь что это за счастье средиземноморский климат:)
У нас по статистике более 300 дней в году солнечные:) при этом осадков всего 450 мм и они идут не только зимой а и летом тоже:) В общем реально сказочный климат. Просто в городе совсем его не ощущаешь
описала так классно:)
счастье среиземноморкий климат:) могу себе представить, какое ето счастье :) lol :)
Мы были давно давно в Nice - оф!...ну ето так круто по сравнению с етой суровой Атлантикой!
Ах, лет 5 назад были на Crete - нам так понравилось:)
Но Crete ето конечно не совсем та Греция материк:)
Ты счатливчик! 300 дней солнца в году - счатливчик вдвойне!
:) спортсмены! 100 км это же как много! по сосновому лесу это ж воздух какой там замечательный :) пирог такой хочу не могу!
ничего себе передышка! джилиан и йога :D юмористка :D передышка это когда диван-кухня :D !
я хочу сезон (если он вообще настанет) в форме встетить:) Совсем без спорта я не могу, мне кажется, что у меня тогда кровь не двигается:)
Без спорта я как ящер без солнца - ленивая и медленная! После спорта я духом полихаче:) - бодренькая и жизнедеятельная:)
Поеотму у меня каждый день что то на повестке дня спортивное есть :)
Я делаю в основ Jillian, иначе мне для yoga не разогреться:) Шреды делаю, а сегодня сделала етот её "Плоский живот за 6 недель" - и снова чуть не умерла - завтра ещо раз сделаю...долгий oн етот 6 Pack - около часа:)
Решила по времени - время мало - шред, время много - 6 Pack...
Ну и yoga - закручиваюсь, застываю и дышу, дышу...
Тебя вспоминаю с прямой спиной И наставления: мыщцы спины качать надо:) - в yoga есть упражнение - Кобра что ли - лежишь на животе и поднимаешься как Кобра, я поначалу ну одного нормально сделать не могла, т.е. подняться, замереть и дышать - было выше моих сил. Сеичас делаю несколько раз...но ещо слабенько так :)
Я для себя решила, что много и приличные Видео на youtube есть у Users yogatoday, Tara Stiles and yogatic.
Ну и как всегда нежно любимая Jen Hilman :)
http://www.jenhilman.com/yoga-videos.html
А разминку c Jullian можно заменить на Разминку с Jeanette Jenkins, вот сегодня нашла...думаю сегодня и опробую...у нас как раз за окном ливневая погода:)
http://www.youtube.com/watch?v=qpZL-Iuij2s
я стараюсь по английски смотреть, тогда вроде 2 зайца, если не убиты, то подцеплены:)
Я поетому и Зайченкову не стала делать :)
Спорт и енглиш :)
ты в форме! худышечка и спортсменка! :) никакой ни как ящер :D фантазерка еще ага :D
... купила седня кабанью щетку... перепутала все и купила просто деревяннуб со щетиной.. без пластмасок :| дунька я ага :( короче не чешит она волосы мне, еще завтра попробую может приноровлюсь :)
ну да без пласмасок и надо было - правильно все:)
Почему не прочесывает? Значит волос много!
Ну она конечно не как расческа - ей дольше чесать надо, плюс оны ещо всю пыль с волос удаляет:)
Я без неё как без рук, возможно у тебя волосы структурой потолще:), тогда ей конечно тяжело часать. Используй тогда расческу, а где узлы или вообще не прочесывается, чот бы волосы не драт' - вот ету кабанью!
нашла ей применение сегодня! :) масло кокос по кончикам расчесываю :) хорошо получается... а просто так она мне совсем не прочнсывает... ну это уже не главное :)
Спортодамы,ну подскажите,пожалуйста))
Я занимаюсь дома .не столько худею,сколько просто подтягиваю свои неровности . Руки- всегда были ооочень слабые.Я их и качаю, и отжимаюсь..Но вот загорелось мне недавно в одном месте научиться подтягиваться. Я вообще ни одного раза даже близко не могу . И в инете инфа противоречивая , как начинать если не умеешь. Дома есть стойка ( я на ней уголок только делаю), а как к ней подступиться, чтобы начать- хз( .
Что за стойка? на ней хоть как то повиснуть можно? а так статья по данному вопросу: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz
да и вообще сайт классный, 100-дневный воркаут рекомендую.
Типа такой http://trenager.ucoz.com/_sh/36/3629.jpg . А за сайт спасибо ))) Я по похожей схеме ( как 100 воркаут) и начала заниматься- отсюда и вопрос про подтягивания .
Меня в "хорошо за 30" научил подтягиваться мужик, который на родине (в России в смысле) был тренером по скалолазанию. Так вот, он грит - начинай с "наоборот". То есть сначала как-то дотянись до планки подюбородком (ну там на стул встань, у нас в зале была такая стенка, по которой можно было долезть) - и потом мееедленно опускайся. И так - сколько выдержишь. Потом - опустись только чуть-чуть - и подтянись на это чуть-чуть - ну и так далее. Потом у меня над дверью специальная доска для подтягивания (каэшн, тоже больше пыль собирает, как положено спортивному снаряду :-0 ) - но можно и поперечину повесить, если потолки высокие. так вот, когда тренировалась - то подтянусь раз-другой, а потом "помогаю" себе, упираясь ногами в края двери - и так пока есть силы. Ну как-то так.
Не поверите - через год в лучшие времена раз 10 подтягивалась. Сейчас, конечно, куда меньше, но тем не менее - хотя и не тренируюсь. Конечно, не так, как мужуки - красиво, ровно, а рывками, но меня это не волнует: в скалолазании как раз важно уметь все тело использовать.
Еще грят можно подтягиваться на низкой планке, из положения лежа. Только я не пробовала.
Дождиии блин!! Я так хочу роликовый сезон продолжить. А никак:( Бедро болит, сегодня на волейболе усугубила. Надо от бега отдохнуть. Но в зал категорически не хочу, приелся за зиму
бедро да? :( у меня сустав который пятку к ноге цепляет, чувствуется.. перерыв нужен да :)
чтобы прошло бедро твое скорее!
Нужен.. но у меня шило в одном месте)) КОгда на роликах катаюсь оно не болит. Но какие тут ролики. Пятка- это тоже крайне противно, ушибла ее однажды. Еще голеностоп свернула повторно недавно. Причем на пустом месте, до этого хоть понятно, на волейболе, а тут в зале просто оступилась)) Ну ниче, прорвемся)))
получила рукав! :) послезавтра напялю, жаль завтра не получится попробовать (уезжаем) ... но попробовала походить во дворе и дома, чет не показывает эндомондо ничего... слушай, а ты к емейлу привязана или к фейсу? просто я не знаю как лучше мне :)
как твое бедро?
Девочки я сейчас худею все вроде нормально, а вот когда одеваю штаны-бока появляются.Трогаю бока,а там кожа мягонькая не как раньше с жирком плотная была.Нужно подтягивать,какие упражнения посоветуете делать дома-кроме обруча.Я как то купила обруч и поняла что в нашей квартире крутить негде,подарила знакомой.
Бока те что на талии
Мне нравятся махи ногами :)
Нашла несколько упражнений - может их поделать:)
Убираем бока!
Боковые области брюшной стенки – одни из самых проблемных участков тела любой женщины. Они практически не задействованы в повседневной мышечной активности, поэтому часто обрастают жирком. Специальная гимнастика поможет тебе привести свои бока в идеальное состояние.
1. Стань прямо, максимально выпрямив спину, руки – на поясе. Начинай делать наклоны в стороны. Следи за тем, чтобы при каждом наклоне локоть руки максимально приближался к соответствующей стороне бедра. Поначалу это упражнение может показаться достаточно сложным. Поэтому первую неделю выполняй ежедневно не больше двадцати наклонов в каждую сторону. Со временем количество наклонов должно быть увеличено до тридцати.
2. Исходное положение: стань прямо, руки на поясе. Глубоко вдохни и начинай совершать повороты туловища влево и вправо с максимальным скручиванием тела. Выполняй упражнение медленно, плавно. В противном случае может произойти защемление нерва.
3. Ляг на пол, положи руки под затылок и сцепи их в замок. Начинай качать пресс, приподнимая верхнюю часть туловища и стараясь дотянуться левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого. Во время выполнения упражнения держи спину и ноги прямо. Это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления косых мышц брюшного пресса.
4. Ляг на бок, положив под голову правую руку, и начинай делать махи левой ногой вверх. Через сорок махов повернись на другой бок и повтори. Упражнение можно усложнить, если после каждого маха ногу не опускать на пол, а придерживать в воздухе.
5. Стань на четвереньки и делай попеременные махи согнутыми в коленях ногами, приводя их к бокам. Ежедневно рекомендуется выполнять по двадцать махов каждой ногой.
И ещо очень нравится видео:
http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk
тут вообще много места не надо :)
Или вот ето:)
http://www.youtube.com/watch?v=-ZG9OQxagkE
Куку, дорогие все:) Купила, наконец, штангетки. Совсем теперь другое дело, любителям приседаний очень советую)
Еще приехал эротический комбез для соревнований, в нем как-то стало особенно видно, что до идеала еще далеко. Травма практически прошла, так что все по плану.
А вот еще для бегунов, может быть, пригодится: http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=172:2013-05-29-13-03-05&catid=64:2013-05-29-13-00-00&Itemid=303
Вообще ресурс полезный.
Это такие специальные ботинки с высоким твердым каблуком)) Очень удобно приседать. Хотя, у нас тут почти все любители штанг куда-то разбежались :)
Одежка смешная оказалась, полупрозрачная. Стринги под нее надеть и всем двойное удовольствие) Посмотрим, что получится.
Вы уже вернулись из Франции, кстати? Мне папа сегодня жаловался, что у них там до +4 ночью, на юге(
Штангетки я тоже теперь погуглила, я обычно все гуглю, а вчера как то выпала ета опшн из головы:)
Я по началу думала, что штангетки - маленькие штанги :)
Нет мы в воскресенье рано утром уежжаем. Мы под Бордо, здесь тоже не привычно холодно, я взяла кучу шорт, а ношу единственные флизовые штаны и ещо очень много дождей :) Трава около дома по колено - такого как говорит мой муж он не помнит - очень много дождей:)
Ну и холодно для етого времени года...реально холодно:) Обычно здесь уже если не купаться, то хотя бы загореть можно, а я тут из флиза и дождевика не вылазию:)
С понедельника погода устаканится:), мы как раз уедем:)
Маленькие штанги))) Мой супертерпеливый муж еще и набор штанг в доме уже бы, наверно, не вынес:)
Ага, они с другой стороны, но тоже свитер и дождевик - одежда месяца, только цветы растут, как ужаленные. Но отпуск, надеюсь, все равно получился приятным:)
Здесь отпуск всегда более менее приятный - если дождь, то можно на веранде сидеть и наблюдать за дождем:)
Работы только много - как на любой даче:)
Ну так Даме далеко за 60?!, может 70...Осанка ещо даже очень ничего:)
Правда не понятно, для кого она ето все на Youtube загрузила?
ДЕвочки, у меня с руками полная жо*а((( не даются мне вообще на руки никакие упражнения...занималась с перс.тренером 3 месяца, что только я не перепробовала, самые легкие гантели, на тренажерах - минимальный вес (либо вообще без веса) и не могу, никак, прям все отваливается(((
а руки толстые и ужасные - как их укрепить. в зал я пока ходить перестала (у меня няня уволилась, да и на дачу почти переехали на лето).
только бицепсы могу качать, с трицепсами - жо*а, с отжиманиями - жо*а, плечи - жо*а...
на йоге тоже не могу стойки делать (особенно когда на одной руке надо в линеечку бочком стоять(((
у кого-нибудь так было? мне когда-нибудь станет легче?:-)
у меня руки не толтые - но на одной руке в линеечку стоять я тоже не могу:)
Думается мн что стоика на одной руке в линеечку назаз не выйдет:) ето либо дано от природы - хорошие сильные руки, либо их тренировать надо до убоя долго...гантели, упражнения, махи...
Я много не подскажу, утешу только, что у меня стойка на одной руке в линеечку тоже не важная - но за последние месяцы значитьно улучшилась:)
Станет легче:) Отжимайтесь от стола хоть по 3х3 раза, но каждый день. Станет легко +1 раз. Все получится просто обязательно.
"на йоге тоже не могу стойки делать (особенно когда на одной руке надо в линеечку бочком стоять(((" - ась? /Это КАК? В смысле я-то считала, что у меня руки сильные но ТАК и я не смогу. (пашла рыдать)
эти когда из положения лежа на боку надо встать на руку (вторую вытянуть в потолок), и касаться пола только ступней... короче весь вес тела почти на руке
http://joga-master.ru/_images/20100210093521_1__00061.jpg
Девочки, дорогие, а кто живет в США?
Накидайте пожалуйста местных ссылок на магазины и марки фитнес питания.. И поделитесь своими предпочтениями. Очень надо! Например, можно ли в америке найти кашу льняную с зародышами пшеницы??? Типа этой:
сейчас кину ссылки какие нибудь :) посмотрите на iherb или в супермаркетах типа whole foods или в healthfood stores... или спросите у работников, даже в обычных супермаркетах, они только рады стараться помочь :) Вам нужно смотреть flaxseed meal или flaxseed & sprouted grains к примеру
http://www.foodforlife.com/product/cereals/ezekiel-49-flax-sprouted-whole-grain-cereal
http://www.arrowheadmills.com/
http://www.bobsredmill.com/
это я Вам ссылки дала на типа как на фотке... а про фитнес питание не совсем поняла вопрос
Вот это самый известный магазин спротпита, есть практически везде
http://www.gnc.com/home/index.jsp
А я его обхожу за километр. Качество большенства товаров там очень сомнительное. Очень много лишней химии добавляют они в свои добавки. И цены у них ох@ительные:) Пардоньте:)
Большое спасибо всем за ссылки . Про фитнес питание у меня вопрос такой. Ну про спортивную еду понятно. А вот например как обезжиренное мороженное называется? Или обезжиренный творог как найти? Просто по содержанию жира fat 0.1% или есть какие-то предпочтения? Далее. Самое сложное:) Как найти нежирную рыбу , точнее как она по английски называется кроме тунца? Какие сорта рыб есть типа дорадо или сибаса. ? Совсем Нежирный сыр каких марок популярен? Или какой-нить сорт цельнозернолвого хлеба. Ну и т.д.
Прям если можно "вести из местного супермаркета" - было бы супер!
С обезжиренным проблем нет, Америка помешана на обезжиренном. В любой точке с мороженым есть fat-free (zero fat) и low-fat (до 1%) варианты. Очень много точек с замороженным йогуртом (frozen yogurt или FroYo) - самое здорОвое, на мой взгляд, мороженое :)
То же самое касается молочки. Творог (farmers cheese/cottage cheese) немного отличается от привычного вам, он более зернистый, но выбор большой :)
С магазинами - зависит очень сильно от места, если есть поблизости магазин Whole Foods -там будет все для здорового питания, включая и рыбу.
Как альnернативу творогу рекомендую исландские йогурты Smari, Siggis, в них 14г протеина на стаканчик.
Дородо - mahi-mahi
Сибас - Sea Bass (их множество разных видов, огромные рыбины, продаются чаще всего в виде филе), а тe, что маленькие, европейские сибасы - Branzino.
Tilapia нежирная
flounder -камбала
halibut - палтус
cod - треска
О хлебе - повсеместно есть в супермаркетах хлеб Ezekiel http://www.foodforlife.com/products?field_product_brand_value=Ezekiel+4:9&tid_1=8&tid=4
много где есть немецкий FitnessBread MESTEMACHER http://www.mestemacher-gmbh.com/product-line
Девочки, а какие кроссовки лучше купить для фитнеса? Я в них ничего не понимаю, т.к. не ношу и на спорт не ходила лет 10. Единственное, что я поняла нужны такие которые фиксировать ногу должны хорошо. Может на какую-то фирму стоит обратить большее внимание?!
Хочу пойти на степ или что-нибудь такое активно-подвижное и в тренажерку пока на кардиотренажеры.
Спасибо!
для кардио если, то беговые наверное смотрите :) огромный выбор. Nike Adidas new balance .. я бегаю в http://www.vibramfivefingers.com/index.htm но если вы совсем новичок то не рекомендую
Привет! Мы вернулись, вчера ехали 14 часов, вышли - глаза пыльные, попы квадратные, головы вареные :)
Я сегодня ужес Джиллиан отзанималась, сеичас на Френч, потом после вернусь домой, поеду на велике в город, а потом ега, а потом только легкий ужин...
Франция сказалась прибавкой в весе в 1 кг:)
Надо его не привечать етот кг, а выпроводить назад:)
пробки это хуже.
Мы если делаем большие перегоны то бывает 10 часов едем, правда с остановкой на чай кофе и обед. тяжело но не ужас ужас. даже ребенок выдерживает
У нас слава богу обошлос без пробок:)
Но все равно устали очен...
Пришла на френч, а его отменили...лектор на екзаменах:(, лучше бы я дома позанималас...
В зал - жалко? Такая погода :) Я сеичас на велике уеду:)...У нас прохладно но солнечно:)
Я вечером в Лужники на роликах, если дождь не налетит и не встану намертво где-нибудь...
Как Лужники поживают? Тебя можно поздравить с успешной пробежкой? Надеюсь ты пронеслась мимо пробок!
Класс:) 23 км - ето отличная дистанция, я сегодны на велике открутила около 30-35 км - не знаю точно:)
хахахаа у нас на улице жарко, в зале хоть и душно но солнце не палит:)
Я с утреца с 7-45 до 9-15 хожу. ровненько 8 км:)
один день даже 10 прошла, подустала даже.
Я раньше бегала с утра по выходным - надо снова ввести ету традицию - но с етой Jillian - занимаюсь по ней потом делаю ещо 10 минут Jeanette Jenkins..прям как наркотик:)
подскажите упражения на руки, пожалуйста. а то в общем вроде худею, а руки как-то сразу поправились и никак не уходят.
отжиматься проблемно - одна рука с полгода назад поломаная была. собственное почему и поправилась - много творога и вкусняшек на нервной почве и 2 месяца безвылазно дома.
планки и отжимания не подойдут - свой вес ещё боюсь давать нагрузку и больно и страшно и не факт, что можно. пока только гантели на 2 кг максимум.
а что тут подсказывать если со своим весом вам нельзя. Гантельки. поищите в инете. Про плечи не забудьте. Без плеч руки красивыми не сделать.
Назрел у меня вопрос:)
Как поддерживать стабильный вес!
вот 58 кг мне чуть многовато, 57 самое оно
Но!! я или 58 или падаю ниже57, уже не контролируемо вес вниз идет.
Есть больше? меньше двигаться?
Есть больше не могу, я не мясоед, мне больше чем сейчас впихнуть в себя полезных продуктов не под силу. Могу только вредностями накачаться.
Но вредности с...ки такие они же сразу бааац и уже лишние кг.
Что делать?:) Смешно наверно но это вопрос всей моей жизни. Я вечно или нажираю или сильно худею. Видимо обмен веществ как разгонится уже не замедлить его. А как замедлю чуть чуть сразу жиром обрастаю
я стараюсь по самочувствию смотреть, поддерживаю 52-53, если вдруг начинает падать, то добавляю хемп протеин дважды в день, и уменьшаю нагрузку :)
та же самая история... худеть боюсь катастрофически :)
хм протеин.. я как то никогда его не пила без спорта. Он у меня шел когда надо было мышцов нарастить.
Я сегодня уже съела 1 маленький пирожок с зелеьню, выпила свежевыжетого сока и слопала 2 вкуснейших корзиночки с творогом
вот такие.
А сейчас еще ягоды ем.
ну в общем то я мысшы и стараюсь поддерживать, хемп это растительный протеин, конопляный. в смузи его добавляю. с ягодами и соком и йогуртом или кефиром.. булки красивые на фотке :)
ой нет у меня вес на падает...я смотрю что бы он не рос:)
Держу на 62-63:) 62 - отлично, 63 - многовато, сразу ощущение что я пончик:) Но ето конечно мои ощущения:)
Я держу спортом, я мало есть не умею:(
Обычно с утречка на завтрак - 2-3 булочки с маслом И вареньем И чайник чая. В 11-12:00 я пью единственную (обычно за день) чашку кофе с каким нибудь пироженным, кексом...короче что бы сладко И не шоколадно...(шоколад не ем вообще)
Потом около 14:00 ем 2 яблока...
Оф на ужин много овощей:), иногда рыба.
Грешу алкоголем, оливками, авокадо, чезкеиком и орехами :)...
Хотелось бы до 61 снизить, но для меня ето почти голодовка - я так не могу:)
Особенно важны вот ети 3 утренние булки с маслом И вареньем, иначе я не чаловек:(
Таким образом желудок, голова И тело договорились держать 62-63:)
Так что я если что не советчик :)
Мясо я тоже не ем:), ну почти не ем:)
ну вот выходит ты тоже только углеводами вес держишь да еще и вредными
А я как начинаю худеть (если разожралась) убираю все булки плюшки варенья и прочее. И питаюсь прааально. и на этом прааальном +спорт худею.. а потом бааац и вес летит вниз, одним правильным питанием держать его не получается, добавляю шняжки вкусные и начинаю жиреть... ну где серединка то??
оф, нет...ети сложные углеводы не для меня - хлеб зерновой, овсянка - что там ещо - меня етим только гонять можно:)
У меня сахара многовато в еде, я ето знаю:)
Поеотму я варенье сама варю, выработала целую систему, что бы с меньше сахаром варить:)
Белки да мало:) Сложные углеводы - мое пищеварение их не любит, они лежат грузом, поетому я ем белый хлеб:) Особенно багет люблю:)
Серединка - может на глаз калории считать - высчитать сколько надо - и на глазок жить:)
Я не буду считать - ленивая я - у меня принцип - взвешиваюсь раз в неделю - вес вырос - уменьшаем сладкое И делаем спорт...вес упал - УРА! Можно катиться в город за чизкеиком:) Я тогда как мышь в сыре - меня из кафе не вытащить:)...
Вот сеичас приехала из города - 30 км- сижу пью сухое вино, ем миндаль и яблоко:)
да я взвешиваюсь в спотклубе. У меня дома кажется вообще весы сломаны. Я тут заметила что они один и тот же вес показывают:) правда мужу почему то другой.
Они у нас механические, доисторические.
Я сложных углеводов мало ем, только хлеб зерновой, я его в тостере жарю до сухарика, очень вкусно!
иногда рис, иногда гречку. в общем сложные углеводы у меня не чаще 2 раз в неделю идут.
рис кстати ем и белый и любой.
вот пшенную кашу я люблю, на завтрак всем варю и кормлю
Попробую в выходные зафоткаться, сравнить с фотками месячной давности хочу, по моим ощущениям тело изменилось сильно, но это субъективное отражение в зеркале, надо со стороны посмотреть
у меня с кашами сложно - гречку иногда ем, когда мужа нет и мне готовить лень - запарила и готово, только в микроволновке разогреваю потом пару дней:) и свекольный паштет к ней...с кефиром не могу...
Сегодня - муж укатил на неделю - ела шпинат с картошкой, завтра будет шпинат с рисом:)
Хлеб, я вообще не ем, ну вот такой, как Ты пишешь зерновой:)
Пшенку - купила в русском - так и стоит:)
Делаю часто рис, киноа и кускус, картошку люблю:)
Но я не очень полезно питаюсь...мясо не ем, шоколад, вареное тесто, макароны не ем:)
Я тоже фоткалась, в Голландии и во Франции - но я что то такая белая - ужасно не фотогенично смотрится:)
Ты похудала с фотками месячной давности?
оф, 1 кг - ето отличный результат :)
Как бы мен во Франции найденый кг выпроводить?
Завтра с утра Jillian, потом French, потом велик - надо в город сьездить...
Задумалась, как бы мнe там чизкеика не наполoпаться?...
ну всю силу в кулак и 2 дня без сладостей и много велика и кг слетит.
Я ксати когда муж в отъезде (как щас) питаюсь подножным кормом но полезным. Готовить не надо (ребенок у меня малоежная, тоже питается подножным кормом)
обычно покупаю 2-3 рыбки и креветок 1 кг
креветки варю, рыбу всю сразу запекаю и всю неделю ем это:) ничего не готовлю
утром креветки + сыр + хлеб + помидоры, в обед рыбу с чем придется и ужин чем попадется или сыр с хлебом или рыба таже самая или ягоды.
Всегда худею в такие дни
креветки - я здесь беру только органик, те что из Таиланда не беру - там столько гадостей:(...
У Вас может морепродуктов много?
Во Франции на побережье много, а здесь мало и дорого...но точно завтра поеду в город куплю себе 4 пачки креветок органик:) И с зеленым горошком их:)
Спасибо за идею:)
А в среду френча нету - поеду делать тур на велике по горам и долам...:)
Сладное - да...(печально) Твой слова и в мои уши:)
у нас морепродуктов много, но не все что я люблю
нет крупных. всяких лангустов омаров.. в общем ты понимаешь меня... эхххх фраанцииияяяя.
гребешков нет, устриц нет (есть есть но не вкусные они тут)
Вот разных видов креветок полно, мидии, улитки (живые!), кальмары разные (они оказывается разные бывают), каракатицы, осьминоги (тоже вещь! здоровоый не дорогой мясо до фига в нем и диетическое)
Но сейчас на морских гадов как и на рыбу не сезон, не самые вкусные они летом.
И еще в теплых морях рыба и гады не такие вкусные как в холодных водах.
Рыба все очень постная (сухая я бы сказала)
Ну у Вас классно - бог с ними с етими лангустами:)
Мидии, кальмары, осьминоги - ето же один белок...
Класс, у нас можно конечно чот то найти но глубокой заморозки...ну вот креветки органик:)
Завтра поеду И куплю много креветок:)
У вас как в той пословице - "у нас в Греции все есть":)
Устрицы мы тут во Франции брали - но они уже жирненькие - муж купил огромные - вскрывал таким ножиком - руку себе распорол...сильно распорол :(
Хочу ему перчатку из метал сети посмотреть:)
Моркие гады может И не вкусные летом - зато полезные круглый год! :)
у нас есть перчатка для устриц и нож специальный
перчатка резиновая такая толстая, с антискользящей поверхностью.
Устрицы щас везде никудышные. с осени по весну их есть надо.
Кстати вот осьминогов можно смело брать мороженых, они даже лучше!
осьминог очень жесткий, его правильно приготовить целая наука, так что бы они были мягче их замораживают и размораживают потом готовят.
Я беру иногда замороженных, вполне себе.
Посмотри еще на каракатиц, если будут возьми вещь! стоят три копейки (около 6 евро за кг свежие)
они нежные, мягкие, я их тушу с луком и потом ем с любым гарниром и еще из них вкусное ризото, от него я просто тащусь.
И еще в отличии от кальмара каракатица не становится жестче если ее переварить или перетушить.
каракатицы - посмотрела (Sepien)- да, видела где то замороженные - не дорого, ты права - около 10-12 евро кг:) Надо будет на пятницу взять - муж вернется - спасибо:)
Давно не брала - Правда И давно не видела:(
Вот вот такую перчатку ему И надо! Посмотрю на ебее на днях:)
Ой как завидую вам.... У нас все это дорого и не понятно какого качества. Приходится на рыбе отрываться, а морепродукты только выборочно...
В москве в "метро" например рыба и свежие креветки стоят как и у нас и качества нормального. Я брала как то. Про остальных гадов не скажу не изучала, но думаю в заморозке есть они.
Я здесь вот исландскую семгу замороженную беру, тк местная не вкусная, сухая
блин что у меня в голове:)
я беру треску исландскую.
Посмотри на осьминогов.
Если будешь их готовить, не мучайся снимать с них шкуру! после того как сваришь снимай.
Лучше искать рецепты на английском. На русском какая то ерунда.
Я вот просто варю:) на гриле хороши, щас лето, вот хороший шашлык.
:)
мой любимый сайт рецептов. там очень хорошие рецепты, все таак понятно описано. Есть аналогичное приложение для айфона, айпэда.
http://allrecipes.com/recipes/seafood/shellfish/octopus-and-squid/
ой:) мне завидовать не надо - в Германии рыба бестолковая - мы едим в основном селмон органик из Норвегии И креветки тоже органик...редко отхожу от етого правила:)
Муж после етой Фукишима вообще отказывается есть рыбы выловелнную в свободных водах, особенно в тихом океане...ну не знаю, я на рожон не лезу - беру органик селмон И креветки:)
Так что приблизительно как у Вас:)
А в Люксембург в Ашан мы редко ездим - далеко, там помню, чот выбор пива бельгийского темного улетный...рыбу не смотрела даже, мы там 2 раза всего были - далеко - 35 км на мачине:)
подножный подножный, он продавался, я на него силы не тратила, не лепила.
Но это я так оттянулась после взвешивания в спорт зале, офигела я слегка
бывает, я 2 недели во Франции давала поблажку - столько сьели пироженных И мороженных - что я прямо таки под уезд была страшно заинтерессована - что же я домой привезу:)!
Посмотрим, мне бы ещо в сауну - может завтра после школы в Люксе сходить - там ещо не была:)
А так поздравления - ты все таки выбралась сегодня в спорт зал?! Салют! Салют! :):):)
мне бы твои проблемы... :))) я свои 56,5 еле держу... сейчас 3 подряд ДР с отмечанием в 2-3 захода... а мне бы до 55 скинуть. Ноги еще толстые, при этом 4 верхних кубика видны при минимальном напряжении мышц, что за несправедливость....
ну это лирика, а на самом деле да, вопрос самый сложный удержание идеального веса. Я как то раньше держала просто добавив вкусностей в небольшом количестве при той же калорийности, т.е. калорийность на похудение. но это не лучший вариант. наверное методом проб и ошибок найти свой баланс вредности/полезности/калории/движение
тык у каждого свое представление о себе красивой:)
когда то мне казалось что больше 55 я просто ЖИРНАЯ! А сейчас 57 и мне кажется блииин да я стройняшка:)
у меня вообще никаких кубиков не видно. Так что может я вообще толстая в твоих глазах:)
вот :) держу пока 10 км в день, пять раз в неделю, раз в неделю какая нить другая нагрузка... также стараюсь не бежать быстрее 10км/ч
это дома, беговая дорожка, в милях 6миль=10км
Оф, у тебя не балкон - а ложа первого ранга!!!
Красиво! У меня аж мурашки по телу, давно не была в церкви. Были с сетрой в Будапеште послдений раз:)
ага я ж говорю мне можно места продавать:)
если за дорого я могу и кофе носить:)
у меня все забастовки, митинги, шествия, парады все видно.
А на том берегу у меня еще и Олимп:) на нем до сих пор снег лежит
ой забыла а какие свадьбы в этой церкви бывают... мммм прям ужасть от красоты такой
Это церковь метрополии. там метрополит салоник сидит - живет. Живет не плохо, его веранда мне видна, прям так с комфортом в центре города с верандой с цветами со столом. в общем все по людски:)
:) даже завидую немного - у меня 2 окна - огромная гостинная И спальня на улицу, где постоянно ездят машины, а соседи через 5 метров:)
Не люблю я тут жить, но имхо не суть как дорого:)
дык зато у меня остальные комнаты выходят в глухую стену.
но я это тоже плюсом считаю. лучше глухая стена чем соседи
У нас оочень удачно расположенный дом, здесь это большая редкость. обычно окна в окна к соседям с 4 сторон. За это квартиру и любим и закрываем глаза на некоторые ее минусы.
И дорого тоже. но если посчитать цены.. зато мы на бензин в будни не тратимся, время не тратим (муж на работу 5 минут пешком ходит), приходит на обед (опять таки экономия на питании рестораном), все рядом все пешком.
Я еще ни разу не пользовалась общественным транспортом:) только недавно узнала где билеты продают и как их засовывать в автобус. мне все магазины пешком, все детские развлекаловки и кружки все рядом.
Все врачи, массажисты, все у меня если не на моей улице то на соседней.
Все это даже по деньгам перекрывает разницу с более дешевой квартирой на окраине города, про комфорт и удобство я молчу.
Мы машину используем 1 раз в неделю в выходные:)
да мы вроде тоже в центре живем своей деревни:)
Я вообще на машине не ежжу - я везде на велике:)
Муж тоже на велике, если не в командировке:)
Но мой центр - ето конечно не твой центр - Завидую даже немножко:) Хотелось бы тоже в город поболее - устала я от етой деревенской жизни:)
я представляю. Я тут то первое время выла. Сейчас обжилась.
У меня подруга живет в близлежащем городке 60 км от нас. Я к ней приезжаю и удивляюсь... как она еще не звезданулась там. даже не знаю.
Википедия пишет что там 10 тысяч живет, врет она, это с деревнями окресными видимо. там не более 5 тыся население.
Мы весь городок за 15 минут медленным шагом обошли, все 4 улицы:)
После возвращения от нее я нежно люблю свой мегаполис.
На велике у нас особо не поездиешь, хотя народ катит. Выделенка для великов только на набережной. В остальных местах или тратуары или по дороге.
У нас не шибко продвинутая страна, тут все не как в остальной европе.
Только цены как везде а то и выше:) кстати дорогая у нас страна.
Мы с мужем в шоке были у нас паркинги дороже чем в Швейцарии. Мы таких дорогих паркингов (почасовых)ни в одной стране мира не видели.
А все говорят греция бедная страна, 4 евро час паркинга в центре.... да чтоб все бедные так жили
а ну да, ето почти про меня, у нас тут несколько домов в несколько рядов...булочная правда есть - но я там уже все перепробовала - И мне ничего не понравилось :(
Здесь тоже все дорого:) мы иногда в Германию ездим закупаться. У меня на курсе норвежка (рядом со мной сидит, И соответственно мы с ней кудахчим) - та вообще из центра Люксембурга (они ещо И очень прилично живут - муж начальник какой то нефтяной компании:)), ездит закупаться тоже в германию - тоже економит:)
Как бы И мне в мегаполис-ишко?!
Блин в Штуттгарте все было - И магазины И оутлеты И все, что душа пожелает:)
Но когда то надо И вдвоем пожит:) что мы И делаем:)
Муж, кстати страшно здесь любит - он не дите асфальта...я вроде тоже..но вот 3 дома в 3 ряда - так плохо:(...
Опять борюсь с депрессией, звонила подруге, а она там в оутлет ездила, на работе как белый человек носит наряды, по английски со всеми...а я лось - учу Френч, И делаю спорт, что бы не скиснуть:)
Думаю вот, может пора чот то менять - скучаю...по работе, подругам И прошлой жизни...блин...особенно по работе И етой подруге:)
Не вешай нос!
на новом месте всегда тяжело, надо что бы прошла адаптация, никогда и нигде не бывает хорошо с самого начала:)
ЛС написала!
Спасибо за поддержку :) Получила ЛС:)
Я только приехала - каталась на велике за креветками и горохом...ни И ещо всякой всячины накупила:)
Не удержалась - слопала пирог в городе:) Сколько той жизни :)
Завтра пойду с утречка на пробежку - у нас шикарная погода:)
Ух ты как здорово!!! и зрелище красивое и вообще вид с балконы шикарный!
я вообще последнее время много вижу новостей про налаживание русско-греческих отношений :) может и сбудется мечта, приеду туда работать :)
Девочки, я так рад, я так рад! Я опят6 начала бегат6, после трех-летнего перерыва! В воскресен6е начала и сегодня утром аж в 5:30 проснулас6 и побежала. Пока 3 мили получается за 30 минут где-то, но как говорится, лиха беда хачала
главное начало И продолжать:), не бросать:)
Я завтра пойду - давно не бегала - посмотрим, как отреагирует колено:) Начну с 5 км:)
Pешила, но не побежала - проспала с той eat, love, pray - читала вчера до 2 ночи:)
Плюс ещо вчера читала вот ету статью...
http://www.thenational.ae/news/world/europe/woman-in-red-becomes-icon-for-turkey-protesters
В избе конь не валялся - сеичас коней всех расставлю и на встречу с Джиллиан, а вечером пойду бегать - днем я не бегун:)
ой, для меня это вообще пока запредельно.Первый раз сегодня побежала 3 км, 22 минуты, напряжно было на финише)да и пораньше надо выходить, как вы, чтоб попрохладнее.Не знаю, втянусь ли в это дело...
тренажерку полюбила, втянулась.А с бегом у меня с детства нелады были, даже пятерку по физре с трудом имела по бегу на длинные дистанции.Но есть слово НАДО)
Хорошее время и хорошая дистанция
если регулярно бугать, то больше и не надо. 5-7 километров вполне достаточно для хорошей формы и здоровья
а если ещё в одной букве описАться, то получится бухать)
простите за флуд в таком правильном топе :-)
Физкульт привет!:) Я вещаю ис Таллинна:) Мама кормит, а я худею :( Физкультуры нет, не считая однога раза на пампе с приезда. Завтра еще разок попробую. Протеина недоедаю. Мяса не хочу, а с растительным тут плохо. Не хочу родителей напрягать. Мама и так в шоке от моих вкусовых пристрастий. Все спрашивает не подалась ли я в секту какую:):) На пляжике два дня полежала. Такой кайф!!! солнце такое слабенькое. Даже крем защитный не надо было. и это при том что я не загарала уже лет 5 вообще. только в теньке сижу. Первое что мама сказал - ты такая белая, дочка. что с тобой:) На пляже дети подростки меня обозвали качком:) хахаха Сплю много, бегаю по делам и фигею от цен в Европе!!! Америка не идеальна, но блин, у нас все дешево. Как тут люди живут, не знаю:(
привет!
Отдыхай, спи и ешь, накачаться всегда успеешь.
Даа цены у нас не ваши:) Живем мы тут хорошо, видимо у нас страховки, налоги и прочее меньше денег сжирает и в сухом остатке то на то и выходит.
Да, сициальные условия тут лучше. Народ рожает и получает материнскую зарплату 100% ит их зарплаты до дикрета в течении 18 месяцев. Я сморю на них и думаю.....я никогда не рожу в Америке. Это просто нереально:( Или надо очень хорошо зарабатывающего папу.
А еще все такое маленькое:):) Как в стране гномиков:):):)
Привет:) Зато тебе повезло погодой, если на пляже лежишь:):) Сама знаешь - как в Естонии :)
Белок недоедаешь, надо было может взять с собой протеин в баночке? Ну или купи на месте:) В Таллинне все есть - ну мне так помнится. А так 100 грамм белка наесть да трудно:) Я тоже не доедаю, но я И не озадачиваюсь етим вопросом:):)
Миндаль может купить - там много белка 25 грамм на 100 грамм - ето много, больше чем в некоторой рыбе:)
Белая - ну не ты одна:)
А жизнь там дорогая, ето да:)
Протеин думала захватить, но в последний момент не взяла. Я тут стараюсь домашим творожком хоть как-то пополнять запасы.
Миндаль купила вчера:) Жую:)
То что белая, я не переживаю. Я свою кожу очень люблю беленькой. Почему-то. Наверное от того как я насмотрелась на теток за 50 в Атланте которые всю жизнь загарали. буэээ. Страх.
А с погодой несказанно повезло, ага. В эстляндии лето явление редкое. Ужез с пятницы обещяют дозди.
Шодила в кохвик с подружками на кофе и пироженное - 20 евриков. Фшоке:)
ну 20 за кофе правда дорого.. смотря сколько выхлебать
У нас капучино в среднем по 4 евро, десерт 4-7 от уровня заведения зависит.
20 евро на одного? Толко кофе и тортик?
Не помню я был в Таллинне 7 лет назад в воем любимом Maiamokk, я люблю ромовые пироженные, чтo то не дорого было.
Ах, творог - точно :) Там вкуcный :)
На одного. 15 евро все вместе+ я типы по привычйе оставила как-то много:)
Творог и кисломолочка....мммм меня за уши не оттащить:)
все пора в Естонию за кисломолочкой:):)
Хотя у меня с возрастом lactose intolerance развился - ето трагедия для меня - т.к. я тайный пожиратель мороженногo была - Фисташкового И мятного. Прошли те времена:)
Иногда беру молочку без лактозы, иногда соевую...но мороженое и нежно любимое горькое какао конечно в пролете:(
Знаешь, у меня дома как-то странно организм реагирует на молочные продукты. Хотя интолеранс нет. Я бояалсь что тут не смогу свою любимую сметанку лопать:) И знаешь, ничего. Уплетаю и ёгурты и сметану и молоко в огромных количествах. Я всегда подозревала что в Штатах продукты - Г в основной массе:(
Вот честно, после России мне "жутко высокие европейские цены" кажутся просто смешными:)
от всего от цен на кофе до медицины и образования.
Кстати о медицине. У меня тут нет страховки медицинской но мне надо было сделать узи груди. Дома я бы без показаний (а для меня это профилактика) я бы заплатила $300, а тут без страховки всего 70 евро. Очень приятно!
Не знаю в германии номалные цены на пирожки и кофе:)
я тут даже в Люкембурге нашла приличные вещи не дорого - не люблю их правда так как Чизкеик - Ванилные еклеры - настоящие :) Нежные и не жирные:)
На самом деле, как я тут выяснила - правильный еклер ещо найти надо :)
я перепробола во всех пекарных уже И все виды - сошлись с мужем, что ванильные самые вкусные:)
Еклер - целая наука - там крем такой не жирный - тесто заварное - единаственная проблемка - сахарная глазурь наверху...:)Немцы кстати продают неправильные еклеры - там внутри такой жирный липкий крем - ето неправильно:)
да, ванильные больше всего нра. Я покупаю в Волконском ( это такая пекарня у нас) Там все охренеть как дорого, но вкусно)) . Покупаю редко, когда совсем невмоготу уже))) Там есть маленькие и большие, спасибо им за это)) И еще мне нра, что сейчас они не со сливочным, а с заварным кремом. Сливочный-это совсем жесть
Очень ощютимая. Я прошлась по магазинам и решила что я лучше дома прикуплю наряды летние:) Говорите в России еще дороже???? дважды в шоке:)
Да, дороже:( С Америкой сравнивать даже не буду пытаться... европейские марки все минимум в полтора раза. Америаканские марки примерно одинакково стоят, что в России, что в Европе. ТОлько выбор гораздо больше. В Вене есть огромный магазин Томми Хилфигера, у нас такого выбора и рядом не стояло)) На распродажах можно прикупить. КОфе в районе 3 евро самый простой в очень среднем заведении.
В Америка даже по сравнению с Германией не дорого - у мены подруга постоянно едет туда с сумочкой а возвращается с чемоданом грязных вещий (сразу их там носит И домой везет), что бы таможня не придралась, самолеты с Америки И Дубая шмонают в Германии нещадно:)
Ха-ха. Знакомая история. Мой знакомые летают к нам с чемоданом в чемодане и да, с сумочкой:) Улетают с перевесом (но это фигня!!!) и кучей грязных шмоток, чтобы не докапались:) А я когда через Германию летаю в Таллинн, ко мне не пристают. Или это потому что я в транзите и не выхожу из аэропорта?
Спорт? Как у всех Дела Спортивные?
я сегодня с утра отзанималась с Джиллиан час, а вечерком на велике 30 км открутила - кг осевших на попе еклеров выпроваживаю:)
Погода жара - мне даже так не надо...
А так тесты грядут в середне июня по френчу :)
Час с Джиллиан и 30 км на велике в жару, вот это сила воли:)
К тестам готова?)
Я в зал хожу как зайка, откладывая все дела, готовлюсь к 13-му. Нервничаю ужасно:) И экзамены сдаю. И еще куча поводов для паники. Зато в весовую категорию вписалась без проблем, минус 2 кило со всей этой нервотрепкой:)
удачи вам, девчонки, с тестами и экзаменами :)
Амьюзд! не нервничай :) держу кулаки за тебя!
Отличные новости включая вписание в категорию :)
13 - оф, ну неделька осталась :)
Будет тот чемпионат, который был между небом и землей из за повреждения?
Или ето уже новые соревнования?
ААА! Неделька осталась! /побежала сотый круг по потолку/)))
Тот же, да. Скорей бы уже. Дальше будет интересней:)
Удачи на тестах!
Тебе тоже удачи и сил на задуманное :)
Я перевожу каждый ден один артикл из газеты, мааааленкий, учу слова.
И спряжение глаголов.
:) у меня все как всегда, сегодня был день без бега и без всего остального :) завтра пробежка как обычно, снижаю скорость (стараюсь, по крайней мере :) дома на дорожке проще) потом сауна, у нас дожди, послезавтра будем пешком гулять... и затем все опять по новой 10км - 5 дней короткая йога кажд день, приседания + все остальное :) салют!!!
я сегодня отдыхала - в прямом смысле етого слова - коней расставила и спать - весь день проспала :)
Муж вернулся, завтра мы в сауну, а в воскресенье поедем тур на великах делать - погода - жара :)
Нэкак:) Я отращиваю вссе что только можно но не очень успешно пока. Разок шодила на памп. в воскресенье может еще шожу. А так я много гуляю пешком и на общественном транспосрте и это очень энергозатратно:) Я отвыкла от такого:)
пс. тут все еще лето!!!! Я в шоке:)
не знаю, что там можно отрастить :)
Отдыхай, гуляй и наслаждайся редким естонким летом :)
Когда ты уже назад?
Я думаю таки после 25 после устного теста уехать на 2-3 недели (муж даже так уныло заикнулся, что он приедет ко мне на Калыму на недельку:)
С утра вчера пол часика побегала, вечером пол часика покаталась . И ела... Состояние было никакое. Седня утром поняла почему, на белокаменную обрашились очередные мегаосадки. Да и конец цикла, это тоже способствует))
С утра вчера по дорогам бегала, надоело круги наматывать по лесу, разнообразия захотелось. Скоро по ленинградке бегать начну)) У нас интуристы по центру бегают. И ничего, живы))
ой, не...я вообще сильно пыльные улицы избегаю - мен кажется ето не сильно полезно :)
я сегодня отдыхала целый день - встала, коней расставила и поняла чот бесконечно устала от кучи языков, спорта, постояной суеты и утомительной езды - легла спать днем и проспала несколько часов :)
Тесты.... Я все читаю учебник для сдачи PMI и пытаюсь вкурить, чтобы сдать. Но, чувствую, не судьба. Настолько это далеко от наших реалий. Но тк в России ничего нормального своего придумать не могут, приходится американские стандарты учить)))
А вот тут засада. Эта редакция ПМБоКа только до первого августа, а потом новая. Что будет в новой, не понятно. Рита уже не напишет такую прекрасную книгу:(. А у меня проект ща стартует и читать будет некогда. Тем более приходится в оригинале. Я неплохо язык знаю, но все равно тяжеловато. Там же одно и то же мусолится)) И еще подбешивает то, что мы учим то, что не применимо в России. Не представляю ни одного действия без приказа или служебки))
ничего не поняла из Вашей беседы на высших уровнях:) Значит что то важное и умное :)!
Я сдавалась давно, но помню что как-то не легко мне это шло. может именно потому что у меня проэкты стартовали тогда слишком быстро и часто:) В любом случае, мы в тебя верим!:)
Нашла что тут дешевле:) Массаж спортивный! сестра присоветовала девушку за 11 евро сеанс. Я уже на 6 раз записалась. Больше нет мест. но она мне обещала позвонить если кто-то откажется. Я ей очень хорошо типанула:) Есть стимул. Делает на твердую 4 из 5. за такие деньги я даже и не возмущяюсь.
Я еженедельно делаю на филейные части, лимфодренаж и антицеллюлитный. Подтягивает пятуб точку здорово. У меня кожа от природы дряблая, бег очень помогает, но без массажа все равно эффект не тот. Правда стоит не 11 евро))) А все 1600 рублей)))
Ну у меня дома массажик $80 минимум:( Я тут уже жаловалась. Так что 11 евриков - это как бесплатно.
Классно, я последний раз когда была тоже делала - у маминой тетечке по массажу :) Очень хорошее дело!
Отчет))
Выступила таки. Результатом ужасно недовольна. Третий подход неудачный, итого второй разряд. Но соревнования первые, над чем работать понятно, поэтому все еще будет.
Второй подход 42,5: http://www.youtube.com/watch?v=qFhihTyW5IE&feature=youtu.be
Зато насмотрелась на других, красота. Девочки такие тоненькие в приседе брали какие-то нереальные веса. Несколько человек с явными проблемами с ОДА и не только выступали (!). Новички всех абсолютно возрастов. Даже муж мой, который от всего этого довольно далек, под впечатланием:)
Amused!
Молодец, я о тебе думала - 13.06. ведь было, нет?
Ой, на Видео ты такая худенькая! Ето ты там 42,5 kg отжимаешь? Вот ето да! Молодец! Начало положено!
Ага:)
42,5 выжала, а 47,5 не смогла( Правда, накануне пришлось сутки не есть и не пить, чтобы точно по весу пройти, может быть, это и сказалось. Или нервы. Но начало положено, это да))
Оф, сутки не пить - ето очень тяжело! Фиг с ней едой - не есть не проблема - а не пить тяжело...как ты вообще там не упала! Молодец!
И очень глупо) Больше я так делать не буду и никому не советую, правда сдохнуть можно:)
Молодец, поздравляю! Это же только первый раз, соревноваться тоже надо уметь!
Прикольно так, может мой муж тоже проникнется когда-нибудь... пока он не поддерживает мои желания, говорит "нафиг тебе это надо".
Я пока вообще почти не занимаюсь, забегалась по жизни, куча всяких дел, забот...
Правда) Совершенно отдельная история - соревнования. В нашей группе девочка, которая дольше всех готовилась и шла на КМС, так нервничала, что вылетела с 0 баллов. Хотя, говорят, второй раз уже проще.
Про нафигнадо можно кучу аргументов привести, если оно надо, из которых "очень хочется" не на последнем месте))
Вот я поэтому и хотела выступить сейчас, пока я не вгрохала кучу сил на подготовку и мне не жалко ничего не занять. Но тренер меня отговорила, посоветовала спокойно к ноябрю готовиться. На деле так и выходит, вообще некогда сейчас.
Да у меня только один аргумент и есть "очень хочется". Я чувствую, что это мое, что если заниматься могу многого достичь. Всегда мечтала о каком-то спортивном разряде и никогда так близко не была к этой мечте.
На ПРОдвижение в ноябре? Мы тоже планируем туда.
Тренер права, заведомо к нулю готовиться совсем уж грустно)
Тем более, раз твое, нечего и думать:) Будет результат, муж поймет, зачем оно.
Честно говоря не знаю названия. Прикольно будет там встретиться :) хотя еще дожить надо как говорится
ну муж гордится, при случае хвастается, что жена у него "50 от груди жмет"
Опорно-двигательный аппарат. Много людей на костылях было.
А еще одна little person. Совсем крошечная.
Девоньки, привет!
Я переехала на "дачу"на все лето.
Вроде и каникулы а вставать приходится мне в 7 утра, что бы пробежаться.
Муж в 8 уезжает на работу а я с ребенком, другого времени на спорт кроме как с 7 до 8 утра выходит нет.
В общем это кайф!! я пробежалась вдоль моря правда 3 км всего бежала и еще 1,6 км шла пешком (т.к асфальт по нему я больше не бегун)
завтра побегу в купальнике, утром море...мммм так и хочется нырнуть, тишь, вода прозрачная, мечта. Но как мегать в лифчике от купальника? все ж трясется... Или поверх лифона еще майку спортивную?
после пробежки прихожу, муж уже в дверях а ребенок спит. Ну я схватила комп и устроилась у себя на газоне с компом и йогой позанималась.
Блаженство.
В нашем селе нет даже магазина, до магазина км 3-4 ехать (Пешкмо даже не пойду, солнцепек, и вдоль трассы идти) так что питание регулировать легко, не купил дряни - не съел.
но на свежем воздухе даже на жаре постоянно хочется то кофе холодного сладкого выпить то фруты погрызть. В общем пытаюсь настроиться на новый ритм жизни и не жевать постоянно.
Я надеваю сверху топ беговой , когда бегат на морях иду, если хочу потом бултыхнуться. Не только топ6 но и шорты, и кроссы, не могу без омуниции))) Потом снимаю лишнее-и в воду
С ума не сойдешь на даче?
Вот завтра так же наряжусь+ очки плавательные на шею повешу, я без них не могу глаза болят от соли.
Что бы не сойти с ума на даче у меня есть интернет, книги, вязание, куча киношек скаченных, 30 уроков йоги и позитивный настрой. Я не любитель такой жизни, но вариантов не втжу. В городе летом невыносимая жара, после 10 просто не выйти из дома. Спать не реально без кондера, под кондером тоже плохо, скшит воздуз, шумит так что голова болит. Но главное это ребенок, ей в городе делать нечего, тут хоть море, газон перед домом, есть где побегать. Еще бассейн куплю на этой неделе. И очень надеюсь что появятся еще дети. Пока поселок пустой, на нашей улице мы одни живем, остальные только на выходные приезжают.
Буду в город выезжать иногда на массаж, маникюр, продукты закупить
Вот завтра так же наряжусь+ очки плавательные на шею повешу, я без них не могу глаза болят от соли.
Что бы не сойти с ума на даче у меня есть интернет, книги, вязание, куча киношек скаченных, 30 уроков йоги и позитивный настрой. Я не любитель такой жизни, но вариантов не втжу. В городе летом невыносимая жара, после 10 просто не выйти из дома. Спать не реально без кондера, под кондером тоже плохо, скшит воздуз, шумит так что голова болит. Но главное это ребенок, ей в городе делать нечего, тут хоть море, газон перед домом, есть где побегать. Еще бассейн куплю на этой неделе. И очень надеюсь что появятся еще дети. Пока поселок пустой, на нашей улице мы одни живем, остальные только на выходные приезжают.
Буду в город выезжать иногда на массаж, маникюр, продукты закупить
меняемся - я не сойду с ума от такой жини...я почти так же живу :)
Тока без моря:(
Ага, ёга - ты писала - она много время поглощает:)
На природе, конечно, здорово, а если большая вода рядом, то кайф. При наличии машины и не сильно напрягает
У нас "засушливое жаркое лето". Плюс 20 и дожди постоянные в переводе с языка гидрометцентра)) На роликах вчера под дождет каталась))
Молодец! Я дома - у нас тоже тепло, у меня все по старому : Джил - шреды и плоский живот, ёга как успевается...и Френч:) Никаких новостей:)
Тут как то тоже бегала вдоль реки, но мне 1 час Джил важнее, чем бег:) Там все тело работает:)
Я скинула таки тот кг - снова вешу 62:)! Думаю, что программы Джил меня в норме держать:)
Везуха тебе:) Свежий воздух...море...вот оно счастье:)
Ёгу ту делаешь - с девочкой, что ты кидала, имя не помню?! Вера...не Вера - нравится?
Я сеичас что то Кундалини ёга увлеклась:) Ощущения божественны, если вечером делаю - то сразу спать валюсь:) Так расслабляет:)!
Инна как то там сложеая фамилия. С канала живи хатха йога. Не сложно совсем я пока совсем для начинабщих. У меня чего то поясница не вытягивается вперед. Я даже коленм выпремляю местами а вот лечь животом не могу, спина круглая.
Да, точно, Инна!
А у меня самое страшное ето все где растяжки для поперечного шпагата нужны - я никак...Ну типо сел на пол, спупни ног вместе - у дам тренерш - колени почти на полу - а мне ОХ как далеко от пола:)
Ну ладно - главное самочувствие - все равно гибкость стала лучше, а то вообще была деревянная:)
Молодец какая! я сейчас тоже хочу бегать начать... вот детей отправлю к вам в Грецию на "дачу" и вечерами по лесу побегаю.
Да уж, после купания голод всегда зверский... я этот кофе холодный с заменителем сахара пила... и колу лайт. ну вредно, да, но ведь и правда все время хочется что-то пить/есть... а фрукты это святое, у вас там фрукты вкуснейшие :)
Вчера купила эклеры и сожрала их в машине по дороге домой)) Нереализованные желания ведут, все-таки, к неврозам))) Надо реализовывать)
Почитала - твоя чурчхела страшно полезная штука:)
Вот смотри:)
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D1%83%D1%80%D1%87%D1%85%D0%B5%D0%BB%D0%B0
************
Отличается высокими питательными свойствами благодаря большому содержанию глюкозы и фруктозы (от 30 до 52 %), растительных жиров, белков, органических кислот (1,1-2 %), азотистых и фенольных веществ, витаминов.
************
Так чтo твое обьедение не в счет - оно только на пользу 3доровью :)!
ни разу не ела:) вкусно наверно безумно (:think) - ну судя по описанию - меня тоже бы за уши не оттащить было:)
Обожаю чурчхелу :)
Я тоже ем вредности... 2 ДР позади, еще 1 и буду опять паинькой.
А я сегодня купила tarte aux groseilles (типо сильно упрощенного плоского чизкеика с крыжовником) - приличная такая тарт - И вот 3/4 сьела - сеичас поеду на велике :)
Остатки завтра на завтрак!!
У нас жара под 35, а мнe надо в центр - по магазинам И на почту :)
Так чтo ничего страшного:)
Завтра в Питер ехать, билетов на сапсан нет (( ни туда, ни обратно. Придется на самолете ехать. В 7 утра из Домодедово, а мне до него три дня на оленях, я на севере города живу.. Эххх, вот я не высплюсь, потом встреча важная по работе((
Девочки, как нужно приседать чтоб работала ягодичная. Приседаю дома до угла 90 между голенью и бедром, с прямой спиной, без отрыва пятки, попу чуть отклянчиваю :) Но болят блин передние мышцы бедра, а ягодичные ели-ели...почти не болят. Приседать только начала, первый день 50, второй 55, сегодня 60, завтра отдых.
ага, спасибо, успокоили! :) ягодичный мостик вчера начала. А так приседаю каждый раз накидывая по 5 раз дополнительно, начала с 50, ну и каждый 4-й день reset...как то так :)
ну и планки конечно каждый день по полторы минуты прямая+боковая по 4 подхода на каждую. Увы в зал ходить не возможности пока.
И что то меня начинают терзать сомнения на счет питания. Ем 5 раз в день максимум до 1300 кк в день. Так как планку и приседания за "спорт" не считаю, может все же надо как то учитывать этот набор? Мне нужно скинуть еще 2.5 кило...
А гантели наборные купить не получится? Со своим весом попу наприседать не так-то просто)
Вообще-то с таким объемом приседаний и планок по полторы минуты (ого) на каждую Вы практически спортсмен:). Но на один только вес сейчас смотреть не стоит, работающие мышцы динамику веса меняют. Объемы и рост показателей в упражнениях тоже учитывайте. И вид в зеркале. А питание я бы подстраивала постепенно, 1300 для роста попы это мало.
Гантельки приобрету :) А вот то, что я "почти спортсмен" вы меня прям удивили. Время в планке увеличиваю на 10 секунд раз в две-полторы недели, и выходит что таки эти упражнения дают рост мышечной массы? Просто я считала, что планка это просто укрепляющие упражнения.
Массы от планок не появится, но как вспомогательное упражнение они прекрасны. И в основных упражнениях помогают. Новички обычно до минуты не дотягивают, 20 секунд, 40 максимум) Так что у Вас уже продвинутый уровень :)
Попные мышцы в приседании участвуют как бы второстепенно. Квадрицепсы, сли они не достаточно сильные сначала начинают болет и только когда вы укрепите квадры, вы сможете пробраться "глубже" к ягодичной мышцЭ. У меня попа стала болеть гораздо позднее и только если я приседаю ноиже 90 градусов. Меня тренер ругалав зале пару раз но я ее послала:) Я уже много раз читала что нужно приседать глубоко, по возможности, но не за счет формы конэцно же. В начале пойдет и 90 градусов.
А ну и важно чтобы когда вы вставали, нагрузка шла на пятки строго. тогда опка очень чувствуется:)
хорошо, попробую приседать ниже :) труднее дается контроль нагрузки на пятки когда встаешь.
Диффчата - новенькие кого не знаю, старенькие по ком соскучилась - привет! У меня еще один марш бросок и я свободна:) Поездка на родину прошла на ура. Все успела сделать. Спорт был по минимому (читай не был:)). В пятницу прошлую в зале чуть не померла. Тренерша зная что юа отсутсвовала на меня косилась и проверяла не померла ли я по штангой:)
Возвращаясь домой на трансатлантическом рейсе я оказалась рядом со старушкой лет 85-90 судя по тому какого возраста у нее дети. спросить о возрасте я не рискнула, а на вид в таком возрасте трудно определить:) Сухопарая такая бабуська. Путешествует по миру. Ее МЧ дома остался потом учто он устает хахах Мы болтали пару часов и я узнала что она КАЖДЫЙ день ходит в спорт зал. Она занимается с весами, плавает, и спин. Такого позитива я от нее получила, просто нереально! Нас трасло не слабо и я как трусиха вжалась в кресло (какбудто это спасет если чего:)) так она меня за руку взяла и говорит - не переживай, мое время еще не пришло, значит не упадем. Хахаха. Не очень убедительно, но мне помогло расслабится. Вообще, я поняла, долго живут не те кто спортом занимаются и ведут ЗОЖ а те кто ко всему прочему очень светлые и позитивные люди. Я видимо помру молодой:)
Ежик, напомни мне еще разок как ты там варишь бобовые чтобы не пукать?:)
похудела на 2 кг хоть жрала не в себя. Засада.
Да, это точно! А я получила первый заряд позитива когда пред посадкой увидела что у нее в руках посадочный талон на соседнее со мной место. Я всегда боюсь заполучить себе толстожопых америкосов которые платят за одно место а занимают полтора. А она еще такой классной оказалась.
Как у тебя дела? Я глянула по ветке быстренько... ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Ти такая молодчинка:)
Дела отлично! Ем как трактор, тренируюсь сама и других тренирую, дожила вообще:) Нацелилась осенью на новые соревнования.
Ты лучше про свои планы расскажи, в спортивной области. Les Mills или будешь что-нибудь новое пробовать?:)
Как трактор - это хорошо. У меня кризис жанра - нет аппетита вообще. Просто насильно заставляю себя кушать. Это видимо из-за того что не занималась спортом. Сейчас втянусь, организм начнет требовать (надеюсь).
План у меня Лес Милс:):) Все же я очень люблю свой Памп. Так соскучилась. Правда не просто так, хочу сертификацию сделать. Вот смотрю где по близости есть тренинг через месяц-два:)
Начнет, куда денется. ЛМ для улучшения аппетита всем прописывают;)) Я тут на днях прогнала свой любимый body combat от Les Mills, ужин чуть сырым не съела, аж в глазах потемнело от голода. И это без штанги в руках)
Сертификация - это очень и очень круто:)
Привет
Варишь 3-4 минуты в одной воде, сливаешь наливаешь чистую еще 3-4 минуты еще мливаешь и в 3 воде довариваешь до конца.
А 3-4 минуты в новой воде отсчитывать от того как она закипит снова или сразу? Спасиб!
Давай-давай! У них там погода этим летом на удивление хорошая. Янипьяни прошло без дождя что бывает ну так редко:)
Янипьяни - улыбнула ты меня - никогда не слышала:)
Спасибо:) Сама не верю - маме даже ещо не сказала, и подруге лучшей тоже, я приеду как раз как 7 лет назад на её День Рождения:)
Уже хожу подарки ей смортю - мы больше 30 лет дружим :)
Как сказал один мой друг:
**Многие контакты со временем прекращаются, жизнь не оставляет времени на общение с прошлым, приходится все время бороться с настоящим**
Какую фирму и тип посоветуете? Вес у меня 50 рост 164, нужно протеин или гейнер?стомт покупать отдельно длинный протеин который на ночь? Спортпитание каждый день или только после тренировок?
Хороший производитель Optimum Nutrition. Можно иметь под рукой и, например, сывороточный и длинный и принимать по ситуации. Гейнер точно ни к чему)
Как пить, смотрите сами. После тренировки это удобно, если до еды далеко. А так, исходя из потребности в белке, если белка из пищи явный недобор, пить, если и так достаточно, протеин не нужен.
Еще BCAA хорошая штука.
а почему гейнер не нужен?у меня жировой прослойки не так уж и много, боюсь начать сжигать мышечную ткань
Если просто достаточно есть, мышцы никуда не денутся, нарастут:) В порции гейнера до фига калорий, от 500 и выше. На еду останется мало, если вместе с мышцами жир не набирать.
Где купить гантели по 15-20 кг (лучше наборные)? Желательно, чтобы на дом привезли :D И коврик для пилатес, толстый и нескользкий, и, по возможности, не слишком дорогой, ибо надо 3 шт. Обязательно толстый, чтобы кувыркаться на нем можно было без синяков на спине.
Ну и новенький, пусть и анонимных пока, принимайте! Всем привет!
Допишу, что дело происходит в Москве :)
И еще хочу купить прибор, измеряющий скорость и расстояние (для бега). Как он называется? даже поиск не могу задать :)
Я бы предпочла отдельный компактный девайс. Смартфонами не пользуюсь, бегаю только с ключами в кармане.
Спасибо! Не знаете, для чего там "размер шага"? Не понимаю, он измеряет реальное расстояние или умножает количество шагов на этот введенный мной размер шага? Или это он высчитывает размер шага? :) Да уж, самой смешно, но разобраться надо :)
Гантели уже заказала в другом месте, этот сайт тоже смотрела, но мне здесь коврики не понравились, а хотелось заказать все в одном месте.
Это не тренировки, это у меня дети имеются :) Поэтому и ковриков надо несколько, чтобы всем хватило. Каждому для своих целей.
http://www.youtube.com/watch?v=rqSxT3vTj0E
http://www.youtube.com/watch?v=mXq2ByR_Wl8
Достаточно занятные лекции для будущих тренеров про питание и добавки. У меня много сложных эмоций по итогам прослушивания) Но что-то полезное там есть.
Яяя я тут!;)
Прям с дорожки пишу. Я шагая еву читаю, так веселее
Жара лето гости в общем спорт вялый, а еда не диетическая
Витруоз;)
Еда совсем не диетическая, это точно. Зато ведь и беготни гораздо больше, чем зимой.
А к марафонскому заплыву готовишься?)
не не готовлюсь. бултыхаюсь у бережка, типа акваэробики доморощенной делаю.
Беготни у меня нет. Мы на все лето в деревне. Я утром бегаю вдоль моря, потом йога и ложусь на диванчик на террасе и целый день лежууу.
А сейчас ребенка отправила в Москву аж на месяц, так даже готовить не буду:) читаю, на еве зависаю, в общем ничего не делаю целыми днями
да бегаю по мягкому грунту или по дорожке беговой.
Когда чувствую колено (одно причем левое) то не бегаю, хожу. Сейчас по жаре что бег что ходьба, сходит семь потов сердце стучит одинаково, так что можно не убиваться и просто шагать
Ну ты отличница, тогда. Я вообще наконец-то поняла что отличными атлетами не становятся только потому что дано бегать быстрее, или прыгать выше и т.д. а еще важно уметь перебороть организм и научиться работать даже когда хвост отваливается. А с возрастом так это все актуальнее. Правда большой спорт поэтому и калечит людей. Береги колено:)
О да, это мне знакомо, по Эстонии:) Тут лето это огрмоная жизнь. Мало не покажется. Но в этом году аномалии какие-то. Больше 32 температура не поднимается. Обычно у нас под 40. А у меня еще терморегуляция чего-то барахлит. Мне стало в 30 хорошо, а в 20 -холодно уже. Хм...
Лето)))) Скажете тоже) Самая погода бегать, по утрам 14 градусов. Но сил нет, проект сложный сейчас. Спорта стало очень мало пока
Я люблю жару)) Даже в душном нашем городе. А в такой холод и вставать раньше не хочется, и на роликах не покатаешься. Да и дождь=вечные пробки
а у меня тоже сил нет, правда проектов тоже.
Меня кажется аллергия подкосила.
Мне все время хочется спать, я глаза реально еле еле открываю. Сегодня таблетки начала пить.
Если аллергия, рекомендую найти местных хороший, не обработанный мед и принимать утром и вечером чайную ложку разведенную в теплой воде. Всем моим знакомым аллергикам помогает очень хорошо. А если принимают до начала сезон аллегрий, то все проходит практически без симптомно.
На меня вчера оса напала, покусалаааа, лодыжка распухла, ночью чешется.
Звери какие то эти осы:(
О боже! Сочувствую! У тебя есть яблочный уксус в хозяйстве? Прикладый компрессики с ним. Очень помогает.
А я вернулась в ряды Пампщиц и теперь я каждое занятие shadow teacher. Забросила yoga и подалась в плавание. Мое плечо почему-то не любит yoga:( После отпуска все прошло совсем, как начала делать yoga, снова заболело. Надо будет изучать этот момент, но пока нет времени. А плавать хорошо я давно хотела научится. Только вот хлорка меня очень ужа травмирует. Не уверена что я буду плавать долго. Научусь и буду время от времени ходить. Кстати, после перерывчика, я смогла увеличить рабочие веса. Очень рада!!!!