Нужны мнения
Требуется помощь коллективного разума.
Имеем - Рост 180, вес около 77. С сентября спортом не занималась. Ела все, до чего могла дотянуться (весь год были стресс на стрессе и стрессом погоняли :)), поэтому тело сейчас напоминает пудинг - ткнешь бедро - волна до пятки идет.
Телосложение - "яблоко". То есть самый ужас - на талии,спине и животе.
Чего хочу - в конце августа поехать отдыхать. И к этому времени скинуть кг (ну в идеала 7-10), подтянуться со всех сторон, уменьшить целлюлит и при этом не выглядеть загнанной лошадью.
Возможности - начинаются у детей каникулы, поэтому (ура!) могу тренироваться каждый день (есть карточка в фитнес клуб с бассейном, есть возможность бегать по утрам. Двигаться в целом люблю (любила до прошлой осени во всяком случае :).
Прошу - помогите грамотно распределить нагрузку и накидайте советы по питанию, перекликающиеся с нагрузкой, чтобы за 2 с половиной месяца достичь максимального эффекта с минимальными потерями (имеется в виду без радикальных диет и клинической смерти в тренажерном зале :)).
Раньше занималась не очень регулярно, любила бассейн, групповые упражнения на пресс, пилатес и йогу (спина после них не болит :)). В тренажерах ничего не понимаю. Если без них не обойтись - буду искать инструктора.
Ну или ткните, пож, носом, где почитать.
Спасибо всем :)
"Доктор, меня все игнорируют"... (с)
Люди, ну хоть ссылкой киньте, где толково и коротко (для начала)написано - как тренироваться, как питаться, а то я просто теряюсь в таком количестве, что мне яндекс на эту тему предлагает
самое простое- считать калории (для меня, по краней мере). для похудения идеальны аэробные нагрузки, но в идеале стоит проконсультироваться с тренером и взять несколько персональных тренеровок.
Питание - считать калории, есть 1 500 в день.
Нагрузки - 5 дней в неделю, 1,3,5 дни - час силовых + час кардио. 2 и 4 дни - час кардио. 2 дня в неделю свободные от нагрузок.
Кардио - сброс веса
Силовые - работа над мышечной массой.
Оптимально взять несколько персональных тренировок в тренажерном зале, чтобы тренер показал как правильно выполнять упражнения и расписал программу.
Через месяц-полтора еще несколько персональных тренировок - составить новую программу, оценить результаты.
Удачи!
Спасибо откликнувшимся. Теперь хоть понятно откуда копать.
Если не сложно, ответьте, пожалуйста, еще на вопросы.
Где и как вы считаете калории?Сначала записываете что съели, потом в конце дня считаете? Или составляете жесткое меню и ему целый день следуете?
Как их распределять в течение дня (при учете дробного 6-разового питания)? Как относительно силовых-аэробных тренировок? (что есть до, что есть потом?)
Пилатес - это можно к силовым нагрузкам отнести? Понимаю, что тренажерка эффективней, но пилатес хотя бы раз в неделю нужен. Может, его как раз в "выходные" дни оставить? Как-то я на нем совсем не устаю, зато спина просто сказка после него.
Плаванье - это кардионагрузка? Сколько надо по времени вообще аэробная тренировка обычно длится?
2 дня без тренировок - можно 2 дня подряд или лучше разбить равномерно в течение недели, скажем, среда-суббота?
Как лучше контролировать улучшения? взвешиваться или мерить объемы, или и то и другое? На сколько часто?
Ну и да - ресурс по данной теме, которому вы доверяете? А то я так подозреваю, что вопросов еще будет много. :)
Спасибо, что дочитали.
ккал считаю здесь, оч удобно http://www.ambal.ru/calories.php
все по-разному распределяют, я большую часть съедаю вечером, главное, не выходить за порог.
пилатес- это не силовые нагрузки, но раз в неделю вполне неплохо им позаниматься.
аэробная нагрузка не менее часа.
плаванье в темпе и с нагрузкой- кардио, а просто неспешно рассекание бассейна- нет.
2 дня без тренировок можно как угодно распределять.
а вообще главное начать, а дальше будете корректировать под вас программу:)
насчет распределения калорий в течение дня, я бы тут не калории считала, а изучила подробно, что такое инсулин и гликемический индекс... ибо когда на чисто техническом уровне понимаешь, что происходит с твоим организмом после приема той или иной пищи, то как-то легче самоорганизуешься и 10 раз думаешь перед тем когда и что съесть...
вот понятная статья про инсулин http://fitfan.ru/phyzio/3370-insulin-vse-chto-nuzhno-znat.html
и гликемический индекс http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/gi.html
Значение гликемического индекса для недиабетиков сииильно преувеличено. Это модный миф. По всем законам я должна испытывать жор после картошки и наедаться кашей, а на деле всё наоборот. Если в желудке понамешано белков-жиров-углеводов и человек не диабетик, то гликемический индекс может идти лесом. http://yerofea.livejournal.com/122372.html
ну как бы да, статья разумная.. но отслеживание ГИ - это единственное, что мне помогло избавиться от галифе... ни изнуряющий спорт (а это 3 дня силовых и 10км бега ежедневно), ни подсчеты ккал не помогали...
Калории считать лучше самостоятельно. Распределить можно как угодно. К примеру - 200, 300, 200, 200, 200, 200=1300 Ккал и 200 на вкусненькое
Нужны кухонные весы.Перед каждым приемом пищи взвесить, посчитать, записать в тетрадку, потом только есть, для того, чтобы знать сколько еще осталось до вечера.
Силовая нагрузка - работают мышцы. оптимально тренажерный зал, так как подход более индивидуальный. Час на тренажерах и сразу идете на кардио
Кардио - бег, велосипед, плавание с пульсом 130-140 в минуту. Если нечем померять пульс, нагрузка должна быть такой, чтобы на вопрос вы могли ответить "да, нет" но поддерживать беседу не могли, потому что дыхания не хватает. Кардио не менее 40 мин, не более часа. Оптимально 50-55 минут в хорошем темпе и 5 минут на восстановление дыхания - замедляя темп
Пилатес - нет, не силовая.
Без тренировок не важно какие 2 дня, как Вам удобнее.
Замерять и вес и объемы. Обычно на весы каждое утро все прыгают, размеры - раз в месяц достаточно.
Ресурса такого нет, с миру по нитке :)
ресурс есть, на дионе можно все считать и вписывать, что ешь туда, а не в тетрадку.
Автор спрашивала не о ресурсе для подсчета калорий, а о ресурсе, где есть все по этой теме (похудение) которому доверяем.
ИМХО самостоятельный подсчет с тетрадкой более точный
Калории надо считать после каждого приема пищи. В том и смысл, чтобы предотвратить переедание в конкретный день. А то если в конце дня посчитаете и окажется, что переели, в чем смысл? А так в течение дня распределяете как удобно, в зависимости от активности. Я считаю от полуночи до полуночи, так как сплю когда попало. Наступила полночь - ура, можно жрать :) *слышен грохот офигевших падающих тел нежрущих после 18-ти* :-D И что я могу сказать - важна только суточная калорийность, больше ничего, хоть перед сном наедайся, недельная потеря веса на одной и той же калорийности всегда одинаковая, это я за 11 лет подсчета калорий твердо уяснила.
Вот соглашусь, я тоже ем когда захочу, только на ночь не наедаюсь, потом спать не очень комфортно
Всем физкультпривет! :)
Спасибо ответившим.
Появились новые вопросы.
Решила, как посоветовали выше, 3 раза в неделю - силовые, аэробные - каждый день. Но столкнулась с такой ситуацией - утром силовую+аэробную элементарно не успеваю до работы, вечером на 2 тренировки просто нет сил. Если их разделить на два раза - что лучше утром, что вечером? И как это скажется на продолжительности?
Какие объемы имеет смысл мерить? талия-бедра - это понятно. А у меня живот больше торчит под пупком, то есть внизу. Это место как замерить и запомнить, чтобы точно там же перемерить в следующий раз?
Про ГИ почитала. Спасибо. Мне это скорее на перспективу, на "подумать". Пока просто приучаю себя к подсчету калорий. Тяжело... :( И считать тяжело. И правда получается такая... неприятная... Но я стараюсь исправиться :)
Много читаю по теме. Ссылки беру у девочек из спортивного топика (спасибо), но все-равно мозги врастопырку от такого потока непривычной информации. С какого угла начинать прям растерялась я...
И еще раз, девочки, спасибо за помощь. Я хоть что-то делать начала благодаря вам, а то бы до сих пор сидела, в инете ковырялась, закусывая кофе шоколадкой.
Лучше не разделять тернировки, конечно... Но если уж делить, то кадрио утром (если сможете на голодный желудок) силовую вечером. Продолжительность такая же - по часу. Но ИМХО позанимавшись утром Вы скорее всего вечером уже не пойдете! Постарайтесь хотя бы час силовая + сразу полчаса кардио успеть.
Мозги собирайте вместе! Правило одно - много движения и мало еды! Остальное уже не так важно