Владельцам тренажеров-вешалок
Тем, у кого тренажеры превратились в вешалки.
Я, кстати, и сама такая владелица. У меня эллиптический тренажер два года стоит без дела. После покупки какое-то время с воодушевлением занималась, а потом сошло на нет.
Так вот. В ВО встретила упоминание книги "Путь кайзен". Заинтересовалась, приобрела, читаю. Очень понравился этот метод, пытаюсь претворить в жизнь.
Суть этого метода в том, что надо идти к цели маленькими шагами, которые ничего совсем тебе не стоят - тьфу, ерунда. Есть революция, есть эволюция. На примере тематики данного раздела: революция - купил тренажер - и бах! стала спортсменкой, занимаешься в поте лица, резко поменяла свой образ жизни. Но не все потом выдерживают эти перемены, большинство скатываются в прежний образ жизни, а свой тренажер обходят стороной - потом как-нибудь.
Эволюция - это постепенные незаметные изменения. В книге приведен пример с женщиной, которой были предписаны ежедневные маршировки перед телевизором в течении одной (!) минуты. Это и есть маленькие действия, которые тебе совсем ничего не стоят. Она настолько привыкла к этим ежедневным минутным маршировкам, что потом без особого насилия над собой прибавляла постепенно больше и больше минут. Потом и на более серьезные упражнения перешла.
Или другой совет из книги - просто каждый день стоять (!) по минуте на беговой дорожке. Не включать, не шагать, а просто встать на дорожку и постоять минуту. Я так понимаю, что этими маленькими действиями надо таким образом привыкнуть к тренажеру, дать ему устойчивое место в своей жизни, а потом уже так же постепенно прибавлять время и усилия.
Вот я и решила попробовать. Спорт нужен, силы воли нет, а маленькие действия, как выше говорила, ничего не стоят. Чего ж не попробовать :)
Расчистила тренажер от навешанного на него хлама, пыль протерла, начала ежедневные "наскоки" на него :) Не включая, шагаю по минуте. Поставила будильник на 19.00 (в это время возможно выделить в будущем час на серьезные тренировки, пусть это время начинает закрепляться с постепенным приростом по времени).
Кто тоже хочет попробовать? Давайте вместе реанимировать наши тренажеры :)
как то сложно у вас) начните хотя бы с 5 минут, и с не выключенным, а включенным. У вас вообще пожелания к фигуре есть, или вам просто хочется поиграть в кайзен и нашли как?)
Мне хочется вернуться к тренажеру, при тех исходных, что я его пока воспринимаю, как "мучителя". Включать его - это дополнительное время. На не включенном тоже прекрасно бегается, это же не беговая дорожка, пока не включишь, совсем толку нет.
В общем, мне при помощи кайзен хочется привыкнуть к тренажеру и к занятиям на нем. И начинать по этому методу надо как-раз с того, что ничего не стоит. Включение тренажера стоит дополнительных минут. А так, шла мимо, заскочила и побегала на нем. К пяти минутам я еще приду.
Изменяя улучшай)) Если про Кайдзен понравилось, почитайте про Тойоту. Еще вдохновитесь))
Но это офф))
Аосути, если м на привнести в жизнь спорт, Вы просто до этого дойдете сами. Ни дождь, ни плохое настроение не будет для Вас барьером. Просто надо дойти до этого головой
А про Тойоту что? Как на предприятии кайзен внедряли? Как называется книга? Спасибо.
Головой я доходила, но долго не продержалась. Вот и хочу начать с маленьких шагов, а не с "больших занятий, чтобы постепенно прижилось без насилий над собой.
Многие говорят, что без спорта уже не могут. Но когда заставляешь себя через силу делать сразу "большие" тренировки, это ж надо сколько-то долго продержаться, чтобы дожить до такого состояния. Меня на это не хватило в свое время. Поэтому сейчас я понимаю, что надо пробовать другой путь.
Да, как Кайдзен применяли в Тойоте. Есть книга "Сиртаки по-японски", там очень неплохо рассказывают про систему изменений улучшениями
А по поводу заставлять... Иногда сложно заставить себя хоть что-то сделать[, хоть километр пробежать. И это нормально. Насилие над собой хорошо редко совершать, но не постоянно
Спасибо. Почитаю и про Тойоту.
Скажите, пожалуйста, а вы сами применяете Кайдзен в своей жизни? Я вот только по явным примерам решила начать с тренажера. А касательно работы и быта пока еще не придумала с чего начать и как воплощать.
Вот я тоже дюже несистемная, а еще немногозадачная и ленивая. И не знаю уже, как с этим бороться.
А я всегда пишу от своего лица, что тут такого?)Тут рядом мой топик про велнес тренажеры - написала всё как есть).
Хммм... Я вам просто спасибо сказала :) Не поняла, при чем тут то, от какого лица вы пишете.
Заставлять себя по минуте каждый день постоять на тренажере - это еще сложнее, чем получасовую пробежку совершить два раза в неделю. Ибо бессмысленно абсолютно. Во всем должен быть смысл, он же - мотивация. А у вас какая-то АНТИмотивация.
Заставлять заниматься себя сложно. Это сложно даже тем, кто делает это регулярно, которым тренировки приносят радость, и у которых формируется потребность в них. Но даже им поднять себя на тренировку бывает лень и требует определенных моральных затрат. И именно потому, что они ЗНАЮТ, что это тяжкий труд. Который конечно в итоге приносит результат и удовлетворение, но... Тем не менее тяжелый.
Шажки должны быть конечно небольшие, но не топтание же на месте:-о начинайте с десяти минут минимум.
Почему же топтание на месте.
Начало маленькое - да. Но я уже и по три, и по пять минут хожу. Дальше больше будет.
А по полчаса два раза в неделю я пробовала когда-то, надолго не хватило. На диване лучше. Привычки не сложилось. А сейчас тренажер все роднее и роднее становится, и действительно без героизма.
Наоборот очень хороший совет и мотивация, для совсем уж ленивых. Я уже пару раз нечто подобное читала у хороших психологов.
И около полгода практикую. Такие минутные упражнения не столько похудеть помогают, сколько воспитывают силу воли. И потом появляется сила воли на более продолжительные занятия. Должна действительно сложиться привычка. И вы знаете - работает!!!
ТОлько у меня тренажеров нет, речь вообще о движении и управженниях.
Ну а у кого железная воля - те такие книги не читают и такие советы не слушают. Они собрали волю в кулак и вперед на часовые тренировки. Но таких мало.
П.С. От фразы "тяжелый труд" веет безысходностью и муками. И начинать не захочешь с такой психологической установкой.
Отлично сказали.
Так и есть. Совсем ленивая. "Тяжелый труд" уже пробовала, шла на получасовые/часовые тренировки с тяжелым сердцем, потому что это не вписывалось в мою сложившуюся ленивую жизнь. Долго не выдержала.
А этот подход весьма привлек своей простотой. Хотя и сказали тут: "как то сложно у вас", напротив! - сложно было пойти, как на плаху, на часовые тренировки. А сейчас все очень просто. Буду привыкать к тренировкам постепенно, а не в омут с головой. У меня силы воли нет на резкие перемены.
Кстати, расскажите, пожалуйста, чего достигли за полгода.
В чем практикуете такой метод? Только в тренировках или еще в других областях жизни?
в тренировках, в еде, в работе. ПРобую, эксперементирую...Меня вообще последнее время очень увлекла эта сторона психологии. Это в мой сороковник как новый увлекательный мир для меня.
На весы не становлюсь, но одежду на размер меньше сменила. И все идет к тому, что надо будет в июне-июле скоро снова менять на меньший размер. Зачем мне весы? Кто видит цифру моего веса? Никто, ни я сама, ни окружающие. А вот размер одежды и объемы более заметны всем.
Даже тут не вес на первом месте, а воспитание силы воли и мотивации. А вес уже следствие.
Ну как тренировки...Я терпеть не могу фитнес студии. Я дама с ленцой. То есть если БЫ по мановению волшебной палочки я через 5 минут после работы оказалась бы прямо в тренировочном зале, уже переодетая, а потом после тренировкеи по такому же мановению палочки оказалась бы сразу дома, уже после душа и с разобранной сумкой - тогда да. А так на меня наводит ужас одна мысль о необхзодимости после работы ташиться в спортзал, меня убивает вся эта логистика - с утра сумку складывать, потом тащиться куда-то после работы, потом переодеваться, идти в дущ, ехать домой, вечером потное разбирать и стирать. ООооо, одна мысль об этом меня в ужас приводит и лишает сил, желаний и настроения.
Я "дошла" до того, что я просто качаю разные группы мыщц дома (без перерывов, ежедневно), растяжки, а также предпочитаю лестинцы лифтам, хождение пешком, катания на велике по выходным. Я "воспитываю" свою душу, чтобы она не ленилась, как в стихах (вроде Заболоцкого).
Жутко захотела шоколада от скуки? Хорошо, почему нет, только сначала отожмись 5 раз от пола. Отжалась - а шоколада как-то уже и не так сильно хочется. Но это не приходит автоматчиески, это надо воспитывать в себе. И дело тут не в каких-то пяти отжиманиях, это сущая мелочь с точки сжигания каллорий. Дело в том, что это силу воли воспитывает.
Спасибо за развернутый ответ. Очень здорово встретить человека с опытом на той стезе, которую избрала для себя.
Мне тоже сороковник. Тоже роюсь в психологии, ищу как улучшить, организовать свою жизнь. Тоже ленивая и такое же отношение к фитнес-клубам: годовая карта использовалась 4 раза в самом начале года. Забросила.
Ваш опыт вселяет надежду, что не все еще потеряно, и постепенные шаги могут привести к желаемым результатам :)
Удачи вам.
Сравниваю с попытками бросить курить))) Тот, кто бросает уменьшая кол-во сигарет в день - никогда не бросит, тот кто дойдет до этого головой, найдет мотивацию и скажет "Нет!" скорее всего бросит легко и надолго)))
Так же и в спорте)
Сама пыталась заниматься дома... жалкие попытки, если честно...
Подруга подбила купить абонемент в клуб... и вот тут все завертелось...))))
Найдите себе мотивацию, тогда и желание и время появится)
Мотивация в зеркале видна, искать нечего.
Годовой абонемент в клубе израсходовался на 4 занятия в самом начале оплаченного года.
Я привыкаю к тренажеру постепенно. И это мне уже нравится :) Так что не сбивайте, плиз, с этого пути. Если б два года назад я так начинала, то давно б спортсменкой стала. Нет ведь, я ж по взрослому начинала - по часу два раза в неделю. Резкие перемены с такими мучениями не смогла выдержать. В итоге обходила тренажер стороной, и с ним только негатив ассоциировался. А сейчас начинаю привыкать к нему. Потихоньку увеличиваю время.
Я не понимаю такой агрессивной критики этого метода. Лучше постепенно нарастающий результат, чем вообще нулевой.
То все жалуются, что у них тренажеры простаивают. То, оказывается, все по часу три раза в неделю занимаются, простаивающих вообще нет.
Вы смогли сразу и резко себя переломить. У меня это не получилось. Таких, как я, много. И если этот способ постепенного сближения с тренировками существует, есть реальное применение этому методу, то почему такое неверие?
Обязуюсь открыть топ через несколько месяцев и отчитаться о действии этого метода.
Вот тут Аня описала причину, почему многие не ходят : http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=3131412&messageId=81003218
И я по этой же причине 4 раза по годовой карте сходила и все.
Дома удобнее должно быть. Надо только привыкнуть. Привыкаю потихоньку.
Так я в самом начале пути. Через несколько месяцев я напишу: "Дома удобнее, привыкла" :)
О, кстати.
Я ведь тоже, как многие здесь, хотела похудеть здесь и сейчас. И пробовала разные ужасные голодные диеты, и на таблетки переходила. Но надолго не хватало. Как говорят тут, вес возвращался с друзьями :) А потом поняла, что чудес не бывает, и стала просто поменьше есть во второй половине дня, ни от чего любимого не отказываясь. Худела медленно и верно, сбросила 27 кг за год с небольшим.
Теперь вот спорт еще нужен, чтобы в тонус тело привести.
Так что, получается, опыт "маленьких действий" у меня есть. Правда, там не по нарастающей похудение шло, наоборот - сначала легко сходило, потом медленнее. Ну а с привыканием к спорту, надеюсь, получится постепенно увеличивать нагрузки.
Вот именно :)
Годами лежать на диване и сидеть за компом и сразу вдруг начать в поте лица по часу несколько раз в неделю заниматься резко - чем не чудо?
Годами курить, а потом раз и бросить (уже 11 месяцев) совсем не чудо, мотивация и сила воли)
Так я почти в каждом посте пишу, что у меня силы воли нет. Как раз для таких, как я, постепенность - выход.
У Вас не силы воли нет, а достойной мотивации :)
Я настолько ленива, что готова ходить в тренажёрку, лишь бы не заниматься дома! И вообще я настолько жадная, что мне проще принимать душ там, чем дома :) Да и сауна на халяву)
То что худеть можно постеленными отказами от вредностей - это верно. Но постоять на дорожке минуту - это не спорт и не фитнес, и вообще не пойми что. Вот если вы откажетесь от автобуса до метро на работу, сначала на одну остановку, потом на две, потом на 20-30 минутную прогулку туда и обратно - это прогресс. Потом от лифта откажетесь, потом на пробежку часовую перейдете хотя бы три раза в неделю, ну и так Дале и так далее.
Вы поймите, что просто чтобы быть относительно здоровой, нужно проходить не менее часа в день пешком. И это не фитнес и не спорт, это просто необходимость.
Но если вы вообще тюлень конечно, который только жрет и спит, то канеш постоять минутку - уже хорошо будет. У вас правда ТАК все запущено??
Так уговорили ведь :)
Пусть тогда будет как будто бы стою, если вам так угодно думать, несмотря на то, что в первом посте мои первые действия были обозначены как "шагать".
Может мы Вас еще на что-нибудь полезное уговорим?)))
Раз шагать, то шагайте на здоровье :)
Вспомнила такую передачу "Умники и Умницы" так вот там для участников 3 дороги, одна короткая, но сложная, вторая средняя и третья самая длинная, но с легкими вопросами и возможностью ошибиться... Так вот если посмотреть с одной стороны, то вероятно Вы пройдете данный путь затрачивая меньше усилий... Но с другой... Вы потратите больше времени... Того самого, которого всегда не хватает, которое не купишь и не вернешь) Каждый выбирает свой путь и нрада, что у Вас уйма лишнего времени :)
Замечательная ассоциация. В точку!
Если сравнить с годами (даже десятилетиями) ничегонеделания в плане спорта, то длинная дорожка длиною в несколько месяцев (пусть даже в год), не такая уж и длинная. Если на короткую дорожку не хватает упорства, силы воли и мотивации, то длинная дорожка - это лучше, чем ничего. Это все-равно действия, приближение к цели. А так у меня все время получался выбор: все или ничего. Все не получалось, оставалось ничего. И вот только сейчас дошло после книги, что можно к этому всему идти по чуть-чуть, привыкая, проникаясь, вживаясь.
А что будете делать, если придется отлучится от дома на 2дня, 3, неделю?)))
Где и на чём будете стоять?))))
Как-раз уезжаем на две недели. Буду на месте шагать/бегать. А то и по окрестностям. Время занятий уже закрепилось. Привыкаю :)
Шагать/бегать можно и по магазинам/ с ребенком на прогулке/на работу/с работы и еще в кучу мест, тренажер то тут причем?.
Кстати привычка вырабатывается 90 дней ;)
Или Вы считаете себя собакой Павлова?
Я и так шагаю/бегаю по магазинам, прогулкам и прочим местам.
У меня цель - постепенно прийти к полноценным занятиям на тренажере. Постепенно. Маленькими шагами. Прибавляя каждый раз по чуть-чуть. Чтобы это было естественнее. Чтобы это не было стрессом. Сразу полноценные тренировки я уже проходила. Попробую теперь с другой стороны. Неужели это непонятно из всех сообщений выше? Или вы просто меня потроллить решили?
Сейчас не менее 5 минут. Если хочется больше, занимаюсь дольше. Не до упада, естественно. А сколько захочется более 5 минут.
Ага. Потом по 30 минут стоять буду, потом по часу. В конце концов прикую себя цепями к тренажеру и помру с ним в обнимку.
Неужто ничего из вышенаписанного непонятно?
Нашла поиском по ключевым словам "тренажер кайзен":
В основе кайзена лежит простой принцип: делать понемногу, но каждый день. При таком подходе наш мозг постоянно приучается работать с проблемным состоянием, преодолевать его. Он как бы приобретает полезную привычку ежедневно заниматься улучшением жизни . Давно известно: то, на чём человек сосредотачивается, постепенно «увеличивается» в размерах. Поэтому изначально маленькие шаги постепенно становятся всё больше, приводя в итоге к значительным изменениям. Кроме того, «общий объём» полезного растет и чисто «арифметически» - за счёт сложения маленьких целей, достигаемых много дней подряд.
Кайзен не так прост, как кажется на первый взгляд, поскольку учитывает тонкие механизмы работы нашего подсознания. Предположим, я хочу сбросить избыточный вес с помощью физических упражнений. Для этих целей я покупаю дорогой тренажёр и провожу на нём первую тренировку в течении трёх часов. На следующий день я, разумеется, буду «никакой», и в дальнейшем мне уже придётся себя заставлять упражняться. Через некоторое время даже мысль о тренировке будет вызывать ухудшение настроения и внутреннее сопротивление, а весь процесс превратится в борьбу с самим собой. Неудивительно, что через неделю-другую моя «физкультура» подойдёт к концу (как и у большинства других новичков). Да ещё и самооценка может упасть: буду считать себя ни на что не годным субъектом со слабой волей и такими же мышцами.
А теперь попробуем сделать то же самое «по кайзеновски». В первый день просто подойдём к тренажёру, подержимся за него руками, представим себя на нём. Назавтра – сделаем одно-два упражнения как бы играючи. И так по чуть-чуть каждый день. Что происходит в эти первые дни в мозгу? Он учится уделять часть своих ресурсов на наше спортивное самосовершенствование. Мозг и не думает сопротивляться нововведению, поскольку оно такое маленькое и неопасное для организма! Зато ежедневные повторы создают прочную базу, фундамент, и через некоторое время внутренний голос сам попросит нас увеличить нагрузку. Но подобное увеличение теперь будет естественным, «натуральным» для организма, который как бы незаметно уже встал на нужные рельсы. Так что философия постепенных, но регулярных изменений гораздо лучше «больших скачков», за которыми следуют ещё бóльшие откаты назад. Вспомним в этой связи статистику: 90 процентов американцев, сбросивших вес благодаря диете и физическим упражнениям, впоследствии снова набрали его, или даже увеличили его по сравнению с первоначальным.
Поэтому я всегда рекомендую своим клиентам начинать с чего-то небольшого, но делать это уже сегодня. Помимо вышеназванных преимуществ, достижение небольших, но точно сформулированных целей укрепляет самооценку человека, формирует убеждение в «реальности» затраченных усилий.
Хотите укрепить здоровье, лучше выглядеть, крепче спать? Займитесь простыми видами спорта. Нет денег на инвентарь? Займитесь бегом. Трудно бегать? Начните ходить и постепенно переходите на бег. Как только почувствуете усталость – возвращайтесь к ходьбе. Отдохнули пешком – снова попробуйте бежать. И так ежедневно. Плохо себя чувствуете в какой-то день – выходите на улицу, идите пешком. Уверяю вас, в какой-то момент ноги сами захотят что-нибудь повеселее. Ах, вы хотите получить всё, не прилагая вообще никаких усилий? Вигвам. Ложитесь на печь и читайте сказки про Иванушку-дурачка. Это ваш персонаж. А про кайзен забудьте. Кайзен и халява – две вещи несовместимые.
Так это совсем другой подход)
1. 3 часа сразу убьет все желание, столько не занимается никто даже тренированный :)
2. "В первый день просто подойдём к тренажёру, подержимся за него руками, представим себя на нём. Назавтра – сделаем одно-два упражнения как бы играючи. И так по чуть-чуть каждый день." - и все же не просто стоим в день по минуте, а есть движение, т.е. предположительно через неделю уже будет 10/15 минут в движении, а через месяц полноценная кардио тренировка в 30/40 минут (пусть даже пешком).