2 часа кардио - как?
Взялась за спорт, я такая.. большая везде.. то есть в идеале нужно скинуть 15 кг. Неделю раскачивалась, ходила на групповые, поняла, что аэробика в зале не мое (пока что), силовые еще тоже не осиливаю. Хорошо идет аквааэробика, но я наверняка не все делаю правильно и как нужно, поэтому сказать, что сильно устаю на ней нельзя. Так.. массаж водой) Хожу для удовольствия больше, после основной тренировки когда попадаю.
Поэтому оставила интервальную тренировку час на дорожке - разная скорость, разный наклон. Полчаса велотренажер и полчаса степпер. С такой нагрузкой я иду к цели? или это в общем то немного лучше, чем просто сидеть у компьютера, но в целом должно быть больше и разнообразнее? Хожу в зал 4 раза в неделю.
это просто отлично! Следите за питанием, и тогда вес начнет вас стабильно покидать.
Это даже очень много для вас...для начала! Очень много!
Час...или чуть более часа...пока так должно быть.
Хотя...смотря на какой скорости ходить?!)
И главное питание....если вы не будите следить за своим питание, то хоть по 3 часа ежедневно ходите и бегайте....результата почти не будет)!
Больше овощей и фруктов. Чистую питьевую воду. Желательно вообще убрать сахар из питья...чай и кофе без него совсем...сначала трудно....через неделю все ок будет!
Ну и главное не смотреть на себя и не ждать результата,через месяц!!!! Это очень важно!!! Очень! Двигаться и двигаться дальше...после месяца работы. И в одно утро....вы проснетесь и неожиданно почувствуете: ага...а вот я и похудела)).
Через 1 ч 15 мин примерно после начала кардиотренировки организм начинает расходовать запасы мышечного гликогена, т.е. мышцы начинают разрушаться (катаболизм). Чтобы этого не допускать, обычно тренеры рекомендуют НЕ заниматься кардио больше часа. Я Вам очень советую вместо второго часа кардио добавить силовые. Если очень хочется по 2 часа заниматься, то лучше так: 15 мин кардио (разогрев), 30-60 мин силовые, 45 мин кардио как завершение. Хотя по мне лучше чередовать такие тренировки с просто часовым кардио (степпер, дорожка, велик на выбор или все вместе по чуть-чуть). В этом деле главное без фанатизма, а то запал может быстро пройти, к сожалению, проверено на собственном опыте.
а почему чай, кофе убрать? я без кофА не могу :( можно пару чашек без сахара?
Можно тут спрошу. Вес 95 при росте 163, возраст 40. Питание пока не меняла, стараюсь вечером не переедать и сладкого поменьше.
Меня интересует правильно ли я тренируюсь. У меня эллиптический тренажер. Утром натощак хожу по 30 минут, с пульсом 100-120. Потом душ и на работу, там еще до работы 10 минут интенсивной ходьбы. На работе завтракаю. На эллипсе тренировки через день.
Мало однозначно! Правильно было бы ходить не менее 45 мин, а лучше час, и пульс не менее 120.
После тренировки я ем где-то через час. Обычный завтрак, каша или бутер, плюс йогурт или творожок несладкий.
Важно не то, что вы съели после тренировки, важно то, что вы съедаете за день в целом.
Если Вы так много весите, то я предполагаю, что Вы переедаете довольно долгое время. Скорее всего той нагрузки, что Вы описали, будет недостаточно даже для поддержания веса, не то что для снижения. ИМХО пересмотрите питание
а каждый день кроме выходных нет возможности? мне кажется у вас прилично лишнего веса и питание обязательно надо корректировать.ПС. Если у вас нет возможности увеличить время, то может попробовать интервальную ходьбу, правда не знаю невредно ли это с вашими параметрами
