Еда до и после тренировки
Подскажите, я прально делаю, что не ем за 2 часа до тренировки и час после? после через час сегодня поела роллы.
Пр-но! Молоток!
До....тяжело может быть потом на трене. После....организм еще работает по инерции и кушать час точно не стоит!
Я не верю во все это, но надо слушать свой организм и зависит какие у вас цели. У меня например нарастить мясо на кости. И мне не кушать после противопоказано. А до , я просто обязана поесть. Не вудержу тренировку на голодный желудок. Те кто худеют, часто голодают после:)
Я хочу похудеть. А голодают долго? Перерыв в 4 часа без еды- долго....:-(
Для похудения это не важно, важно, сколько Вы едите всего за день. Для комфорта на тренировке за 1-1,5-2 часа поесть, смотря что. Очень легкую пищу можно и за час. После можно есть, как только захочется.
тренер советовал, если есть каши : овсянка, гречка и прочее, то за два часа до тренировки, если это йогрут(не сладкий), творог - то можно за час до тренировки. А после, можно есть белки, где-то через час - полтора.
Вообще-то я всегда знала инфу наоборот, до тренировки легкую пищу за час, остальное за два, белок за 3 часа. После тренировки все сложнее, есть 1 час или 40 минут углеводного окна, когда надо поесть белок, чтобы мышечная масса не ушла. Тогда мышцы будут оставаться, жир по-тихоньку уменьшатся, в итоге мышечн масса станет больше и уже сама начнет поглощать жир - обмен веществ ускориться. Это означает, что после трен в течен 40 мин можно выпить белковый коктейль и потом 2 часа не есть. Но здесь зависит от вашей мышечной массы природной. Если вы взяли 3 месяца и у вас есть время заморочиться, идите к инструктору, он вам все подберет правильно и за 3 мес вы похудеете.
