Подскажите про тренировки на тренажерах
Решилась наконец-то заняться собой вплотную, оплатила пока 3 месяца занятий в зале на тренажерах с тренером. Отходила пока 2 раза, и вот назрел ряд вопросов. Расскажите как часто надо ходить в зал новичку, который абсолютно не подготовлен? Я хожу не с целью сбросить вес, наоборот, нарастить мышцы, поправиться. У меня рост 165, вес 50 и большая часть этого веса-вес костей... Тренер настаивает на 3-4 разовом посещении в неделю, но у меня такие адские боли в мышцах, что пока даже 2 раза в неделю для меня пытка. То ли она нагрузку мне дает непомерную, то ли я слишком слаба, то ли просто это нормальная реакция нетренированных мышц на нагрузку-сама пока не пойму. И вот еще вопрос тем, кто как и я так болеет после занятий: чем вы спасаетесь от боли? Разминаетесь после зала дома через боль или наоборот даете мышцам отдохнуть? У меня сейчас дикая боль в ногах, такая, что даже встать сама не могу со стула или дивана. Обмазалась мазями долобене и троксевазин, но толку ноль. Может надо через силу заставить себя потянуть мышцы, поприседать? Если это важно, у меня занятие длится час, все время чередуем упражнения, в конце делаем растяжку минут 10.
Хорошая ванна вам поможет и л-карнитин нивелирует боль от крепатуры. Но тренер немного у вас странная, нельзя чтоб настолько через силу.
Чтобы мышцы нарастить есть надо сложные углеводы. Мышцы болят поначалу, потом пройдут. Просто весами себя сразу нагрузили. От боли помогает растяжка, только не сразу после тренировки, а через 40-60 мин. Еще теплый компресс можно сухое тепло.Успеха.
Спасибо! Мне тренер сказала, что у меня белок из пищи плохо усваивается, предложила пить коктейли белковые после занятий. Больше никаких рекомендаций не давала. Меня больше смущает, что нагрузка для меня большая, а тренер не слышит как будто...
нетренированые мышцы будут болеть. Я например ваще растраиваюсь,у меня теперь болят редко. Я люблю когда болят. Сходите в сауну после треньки-полегчает. Про 3 треньки правильно говорит
чтобы нарастить мышцы надо есть БЕЛКИ в первую очередь... углеводы тут дело десятое...
Белки надо есть что бы не потерять мышечную ткань после силовых тренировок, желательно сразу после, тогда расходуются углеводные запасы. А если рельеф и мышцы, то включать надо и углеводы. Пейте готовые коктейли. Нормальный тренер посоветует конкретней. А начинать надо с 55-60% от максимального веса (ну того, что один раз взять можете. 60% отсчитали и тягайте). Надеюсь, что понятно.
Спасибо, попробую разобраться со своими возможностями. А про неусваивающийся белок она объяснила так: вес у меня стабилен с 16 лет, уже более 10 лет, даже после 2 беременностей ничего не изменилось. Мясо ем ежедневно, пару раз в неделю рыбу, ну и птицу часто. Картошку, макароны, овощи трескаю только в путь, но даже мясо у меня махом переваривается. Могу наесться до тошноты, а через час опять хочу есть. Но куда все это девается совершенно не понятно-прибавки 0. Вот она и сделала вывод, что у меня не усваивается белок. Я в этом ничего совершенно не понимаю. На диетах никогда не сидела. Всю жизнь дрищом живу. Уже устала от этого, хочется женственных мягких форм, а не угловатой мальчуковой фигуры с острыми коленками и локтями.
Я всех новичков хвалю и вас тоже - уважуха и респект вам! Молодец что взялись за себя!
Не надо тереть тут про тренера и сомневаться в ее профессионализме- из того что вы описали тут пока лично у меня сомнений в профессионализме ни один совет не вызвал.
С учетом того что вы человек не спортивный и не тренированный - боль нужно терпеть и занятия не пропускать! Трираза в неделю - нормально, во время тренировки боль будет уходить, потом опять нарастать. Вы можете в таком состоянии еще месяц а то и два прожить! Будьте к этому морально готовы и не вешайте нос.
Даже если вы упьетесь витаминами и аминокислотами, бужете целыми днями отмокать в горячей ванне - боль все равно будет. Смиритесь!
Теперь о питании на массу в двух словах.
Тренироволчный цикл состоит из двух фаз - работы на массу и работы на рельеф. На массу это малоповторные силовые трировки - для выполнения силовых упраженний необходима жнергия которая для даже начинающих фитнесистов берется из сложных углеводов, аминокислоты и белки котоые их содержат помогают нам строить мыщцы и в вашем рационе их должно бытьне менее 2 гр на килограмм массы тела. Цикл длится примерно 3 месяца.
На рельеф - тренирвки многоповторные и количество углей в рационе сокращается.
Но вам сейчас ни то ни другое не нужно - вам нужно просто развить физическую выносливать и научиться элементарной технике выполнения. Наступит день когда болеть все будет значительно меньше и вы перестанете думать об этом сутками - тогда уже можно тренироваться по науке.
Белок из протеина это гуд! В одной порции примерно 20-25 гр, после тренировки он особенно хорошо усваивается.
Поэтому доверяйте своему тренеру и слушайте ее советов.
Желаю вам больших успехов на вашем фитнес пути!
40- 60 % от своего веса, 3-4 раза в неделю, по 15 раз 3 подхода. Еда-не есть за 2 часа до и час после. Утро- белок, через 2 часа- каша. Обед мясо нежирное+овощи+ сложные углеводы. Перекус- яблоко или орешки( немного). Ужин нежирное мясо+ овощи. Вечером после 6-7 никаких углеводов, даже фруктов!!!! Творог нежирный!!!кефир. И заниматься-заниматься!
а если мне вообще ни о чем эти 40-60% 3*15? Первый месяц так позанималась, а сейчас у меня пульс выше 100 при таком не поднимется.Увеличила веса на тренажерах, на упражнениях со свободными весами - нет.Может, я зря, может мне количество подходов увеличить? или после на кардио поубиваться?Мне вот кардио сложнее дается, а мышцы очень быстро твердеют и растут.
Спасибо огромнейшее за такой развернутый ответ! И еще очень приятно, когда тебя поддерживают! Спасибо! Можно тогда еще пристану с вопросом? Сегодня опять была в зале, с учетом сильных болей, тренер не давала огромных нагрузок. У меня очень слабые икры, делаем кучу упражнений на них (и на тренажерах, и на подставках каких-то), во время упражнений боль в мышце есть, жжение, а после занятий икры вообще не болят и не ноют! Зато ляжки и попа просто разрывает на части! Как мне икры накачать? Чаще упражняться? Дома заниматься активно плюс к залу? Тренер сегодня меня жалела, было видно, что она понимает насколько мне больно. Поэтому сегодня какая-то скомканная тренировка была.
И вот вы еще пишете, что пока надо развиать выносливость, но я вот заметила, что появилась дрожь в теле на последних секундах выполнения упражнений. Тренер сказала, что это слабость не мышешчная, а.. забыла как точно она сказала, но суть в том, что я мало ем таких продуктов, которые дают силу и энергию. Это углеводы получается? Или я не так поняла?
Да , это углеводы нужны. Вы обязательно кушайте перед тренькой . Нужно уточнить конечно, но на данном этапе вам необходимо потреблять не меньше 200 а то и 300 гр полезный углей в день. Только полезных, не перепутайте с печенюхами:)
Голень - самая труднонакачиваемая часть тела почти у всех. Существует множество взрывных тренировочных методик которые заставляют ее расти, но вам еще рано. Раз в неделю в день когда тренируете ноги - одно два упраженения, т.е то что вам дает ваш тренер. Я не знаю почему у вас икры не болят после тренировок - может недостаточност нагрузок, может особенност орагнизма. Во время тренирвки жжение голени это как и пресс - то чего нужно достигать и терпеть еще 5-10 повторов:)
Вроде на все вопросы ответила, да?
http://www.sport98.ru/published/publicdata/LIFEOOO_SPORT/attachments/SC/products_pictures/2d3bk.jpg
а подскажите про вот этот тренажер, мне тренер его не порекомендовала, сказала, нарастить - нарастишь, но форма будет грубая, как у мужика.Как вы считаете?
А тренер знает, как растить одну и ту же мышцу разной формы?)) Надо же, какой крутой тренер!
нуууу, она имела ввиду, что тёткам вообще прям так уж наращивать не надо ничего))а у мну икры не соединяюцца при вполне себе ровной кости
На этом тренажере выполняются гакк-приседы , здесь меньше нагрузки на спину, чем в обычных приседаниях, хорошо работает и забивается четырехглавая мыщца (квадра) . Так же Часто этот тренажер используют для тренировки голени. Тренер бред какой-то сказала - что нарастишь, форма чего именно будет грубая - мне не очень понятно.
Лично я предпочитаю гаккам и смиту - приседания со свободным весом (со штангой).
мы обсуждали этот тренажер именно на предмет наращивания икроножных мышц.Тогда я всё ж добавлю упражнения на нём
Да голень на чем угодно можно тренировать. Я же говорила уже , что икроножные мыщцы вообще трудно растут. Поэтому что бы испортить их форму нужно очень-очень постараться в течение многих лет:)
Через боль заниматься нельзя, тем более через дикую - так можно заработать травмы, разрывы мышечных волокон. Если так случилось, то нужно полное восстановление, можно пить обезболивающее, и в следующую тренировку СНИЖАТЬ интенсивность обязазательно. Боль в мышцах после занятий должна быть приемлемой, и даже если сильной, то терпимой, отчасти приятной. Между занятиями повторюсь нужно полностью восстановиться, и ни о каких трех-четырех разах в неделю даже речи идти не может. Вы сейчас только набираете форму, организм привыкает и перестраивается, чтобы после окончания этого периода вы смогли заниматься в полную силу. Профессиональные тренеры это к сожалению не всегда понимают - у них нет опыта работы с плохоподготовленными людьми.
Помочь себе можно спортивными добавками - магний, аминокислоты (они же белки, они протеины). Они ОЧЕНЬ помогают. Их и профи потребляют, а уж новичкам тем более надо.