Что делать с животом (с фото)?
Было 2 КС после последнего прошло 3,5 года. Рост 160 вес 52. Живот сейчас вот в таком состоянии
Сидя http://s020.radikal.ru/i710/1306/9c/218a46db5eff.jpg
Стоя расслабилась
http://s018.radikal.ru/i517/1306/bb/4fca2b2bf924.jpg
Что нужно сделать чтобы убрать излишки жира с живота?
Может какие-нибудь эффективные упражнения, массаж, обертывания?
Если будете только живот качать - ничего не произойдет, силы и время на ветер.
1) 2 раза в неделю силовые тренировки, 1 раз кардио.
2) Через 2 месяца - 2 раза кардио и 1 раз силовые
Все тренировки - на ВСЕ тело. Не надо ходить только на низ или только на верх - это бессмысленно.
3) В промежутках тренировок ходить на вакуумный массаж с упором на живот хотя бы 2 раза в неделю. Всего процедур ваккума - минимум 8 штук, максимум 12, потом не надо
4) Через 3- месяца увидите эффект, если продержитесь в фитнесе хотя бы полгода, то следующий год без фитнеса - фигура будет красивой. Потом опять такой же станет.
Подскажите, а силовые это только тренажеры? Можно так ходить-3-4 раза аэробные, функциональна, эллипс по часу, после них или до них 30 минут тренажеры на попу, ноги, пресс?
Силовые это все, что с утяжелением. Всегда лучше развивать мышцы по всему телу. Почему? Потому что, тогда процесс идет быстрее.
Если вы новичок, а вы новичок тк фитнесом ближ 2-3 года не занимались, то идите на груп занятия, лучше всего pump со свобод весами. Если выдержите, то после силовой достаточно 20 мин аэробной- кардио нагрузки. Кардио после силовой эффектив в 2 раза. Потом давать нагрузку на отд части тела бессмысленно, не будет хорошего эффекта.
Вы забудьте про тренажеры или занятия на отд группу мышц. Хотя бы на 3-4 мес, развивайте тело пропорционально, как я писала выше, и очень важен массаж вакуумн как раз живот и галифе. И эффект будет. Ну и питайтесь прав мясо, овощи, фрукты, яйца, все без соусов, пить воду, кофе, чай.
Спасибо вам за советы! Сегодня ходила на Pamp завтра пойду либо на RMP либо на зумбу
Стоит ли после тренировки заходить в сауну а затем плавать в бассейне?
Да не за что. Про бассейн и сауну - это правильно. Сауна 1 р нед после бассейна, а бассейн можно каждый раз после тренировки, он тоже хорошо помогает.
http://s019.radikal.ru/i601/1306/7e/cb9763380b50.jpg
Вот летнее расписание занятий моего фитнесс-клуба. Какие занятия выбрать для достижения хорошего результата?
Также есть возможность заниматься в кардиозоне и в тренажерном зале.
1 раз pump, 1 - body training, это силовые. Как кардио можно 1 раз Rmp, но эта тренир может быть сложной, тогда поменяйте на trekking, Zumba оставьте если первые 2 не подойдут. И массаж начните через 3 нед тренировок, штук 8 массажа минимум пройдите по полчаса 2 р/ нед. После тренировок 2,5 часа не есть. После массажа час не есть.
А с попой что делать, не подскажите? Фигура - груша, плаваю каждый день (редка пропускаю) по 1-1,5 часа: 1 час кроль (жёстко) и 30 минут брасс (тоже жёстко). Попа толстая, рыхлая.
С попой очень помогают тренировки pump и body combat или taibo. Но они также направлены на все тело, тк только упражнения на попу - не эффективны. Бассейн это хорошо, но он больше идет как доп после занятий. Если вы много плаваете, то есть физ. подготовка уже есть, попробуйте ввести pump 2 раза и комбат 1-2 раза. Хотя так трудно советовать, не видя вашу попу:).
Если с попой совсем беда, то очень классная штука - миостимуляция в сочетании с вакуумным массажем. Это улет. Но лучше делать, когда мышцы разработаны.
Почему я советую всегда массаж? Проверено на себе. После 1,5 лет постоянных тренировок я добилась постоянного веса (56 при 172 рост), с фигурой тож норма, но! бедра сзади и сбоку были не ахти, и был целлюлит. Я прошла вакуум 7 процедур и через 4 недели я просто офигела, целлюлит, рыхлости прошли реально. Эффект был 8 мес, сейч появляется, но я снова пошла, обещают что надо не много процедур.