Короткие тренировки
Девушки, а существуют коротенькие, но эффективные тренировки? Минут так по 10-15, ежедневно?
Ненавижу спорт, не могу себя заставить заниматься даже по 40 минут. Вот, думаю, обмануть себя. Скажем буду заниматься минут по 10, втянусь (очень надеюсь), а потом и на что-то более длительное перейти.
Есть такое?
есть:) попробуйте высокоинтенсивные тренировки HIIT, обязательно вначале нужно размяться, потребуется секундомер. Тренировка может быть следующая: берете например 3 базовых упражнения на основные группы мышц.Опять же как пример 1.Приседания,2.Отжимания3.Подъем корпуса вверх (на пресс)+1 кардио - бег на месте.Итак 50сек 1ураж,10сек отдых,затем 50сек 2ое упражнение, 10 сек отдых и т.д. Так можете сделать еще 2-3 круга.а в конце обязательно потянитесь;)такая тренировка не займет много времени 15-20мин
Спасибо. Я забыла указать важный момент. Вес- почти 100 кг. Не выдержу такие тренировки. Поэтому и бросаю все, тяжко мне очень.
У меня есть велотренажер. 10 минут покрутила на 3 скорости. Сердце выскакивает.
ааа,это тогда круто меняет дело. Здесь не только "сердце выскакивает", здесь еще огромная нагрузка на суставы.Я бы на вашем месте начинала бы просто с пеших прогулок.
Гуляю с ребенком. Стараюсь долго и все время садиться. Пока похудела на 10 кг и хотелось спорт, хоть, небольшой подключить.
А если педали крутить минут 15, будет польза или нет?
уже лучше, чем совсем ничего.Спорт все же лучше подклюсить потом, когда еще сбросите.Всетаки большая нагрузка на сердце и суставы.Это хорошо, что гуляете.Продолжайте в том же духе!:)
Спасибо, буду стараться больше ходить.
Попробую покрутить велотренажер, может в этот раз не брошу.
Программ куча на самом деле, я уже столько времени искала для себя программу, которая не напрягала бы меня и позволяла заниматься с удовольствием, сначала сама занималась по ютубе там видео пресс за 8 минут, ну что сказать, запал быстро пропал, потом пошла в тренажерку, тренер нравилась, но она ушла и к другому идти мне не хотелось. Для меня наилучший вариант все же заниматься самостоятельно дома, так как ни от чего не зависишь. Я сейчас два раза в неделю занимаюсь по этой программе http://fitness.info-dvd.ru/ результаты есть, постоянно контролирую вес, записываю и еще диск про питание мне нравится.
Так высокоинтенсивные интервалки - это не только отжимания, приседания. Велотренажер вполне подойдёт.
Нет и у вас проблем с сердцем? Если нет, то, например, в 10-минутную тренировку можно включить несколько взрывных интервалов на максимуме скорости по 1, 5 минуты. для похудания HIIT эффективнее обычного длинного кардио.
А можно поподробнее. Вот кручу медленно (на какой скорости?) пару минут. Потом быстро (на какой скорости?) 1 минуту. Или как?
Прочитала, что для новичков должно быть соотношение 1 к 4. Т.е. 15 сек. на быстрой, 1 минута- медленно.
Скорость для каждого своя. Только Вы можете определить скорость на которой Вы выкладываетесь по максимуму. Соотношение я бы сделала 1 мин. интенсив - 5 мин. отдых."Суть метода в том, чтобы последовательно чередовать периоды зверской и низкой интенсивности.
Тренировки разбиваются на фазы и графически походят на синусоиду: сначала всплеск нагрузки, потом - восстановление сил, потом снова очумелая нагрузка... Сразу скажем, восстановление не означает, что после марш-броска можно рухнуть на обочину и сделать звонок по сотовому телефону. Нет, во время «фазы отдыха» вы не прерываете занятия, а всего лишь ощутимо понижаете нагрузку.
Для новичков оптимальной будет такая схема: начинайте с интенсивных циклов по 10-15 секунд, и со временем постепенно доведите их до 30-90 секунд. Но никогда не затягивайте цикл дольше 2 минут! Если вы на такое способны, значит, вы попросту халтурите. Запомните, в идеале интенсивность «жесткой» фазы такова, что вы не способны вынести ее дольше полутора минут!"