Худею, живот обвисает
Чем мазать и что делать с кожей? Прошу только проверенных советов. Худею с 90 кг, так что обвисает прилично. Спасибо
не худеть резко! худеть постепенно, медленно, и заниматься спортом.
Ну а так можно еще массаж посоветовать, обертывания.
Спасибо большое за отклик. Каким именно спортом? Живот качать? Как лучше? Обертывание с чем делать. Никакие салоны и спортзалы мне не доступны, буду все делать только своими силами. :-) Буду рада любым стоящим ответам
все что угодно, любая физическая активность. Ходьба, пресс, бег (если вес позволяет), планки очень хорошая вещь для укрепления всего кора, наконец танцуйте под музыку которая вам нравится :)
Обертывания можно делать из глины (в аптеке продается) или еще из уксуса яблочного(1:1 с водой обычной)
Если нет проблем с венами, поделайте баночный массаж живота, бедер и попы (баночки массажные в любой аптеке за копейки купите), маслом смазали кожу и баночками водите, отличное средство от целлюлита.
Можно медовый массаж. На ладошки мед и прихлопывайте участки где необходим массаж, как бы резко нужно оторвать руку от тела, и такими вот рывками делать, люблю этот массаж больше всего, но опять, же если нет аллергии на мед и проблем с сосудами.
вот еще отличное упражнение! сидя на стуле, ноги вместе спина прямая. Напрягите ягодичные мышцы, и 3 секунды удерживайте. Потом расслабились, и снова напрягли и так 100 раз. Делать каждый день!
Хорошо тем, что не надо скакать, нет отдышки (ты сидишь) и в тоже время укрепляешь ягодичную.
Это малое с чего можно начать, дальше, вам захочется большей нагрузки, чего то нового и т.д. Но пока и этого будет достаточно: пресс, планки, ходьба, бег, танцы, упражнения для попы :), массажи и т.д. Сделайте себе расписание всех этих занятий и процедур, и отмечайте что уже сделали.
Спасибо огромное. Вы прямо спец! Бегать я уже начала, правда, все еще стесняюсь окружающих. Бегать долго пока не получается, очень сильная одышка, прямо жжет глотку, наверное, еще дыхание не наладила во время бега. С остальным все понятно, кроме планок, что это?
ну что вы, мне до спеца далеко ) А вот с бегом может пока обождать? Если много лишнего веса, то лучше сначала его скинуть, а то бег он такой...могут потом появится проблемы другие. Или попробуйте перейти на ходьбу. Можно даже ходить дома. Посмотрите в интернете "Ходьба с Лесли" очень хвалят :)
Планка, это такое положение тела, статическое, в котором вы стоите как можно дольше. Начинать можно с 20 секунд, и постепенно время увеличивать. Для примера Костя Дзю стоит в планке 20 минут :) Но конечно я даже представить не могу себе этого :))))
Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.
А вобще посмотрите тут http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0&stype=image&lr=213&noreask=1&source=wiz
Начинайте с прямой планки, потом попробуйте боковую.
Поддержу! И добавлю про планку, если с прямых ног с самого начала тяжело, то та же схема, но только с коленок (или с опущенными на пол носками стоп, или с поднятыми голеностопом). А потом постепенно перейдете в полноценную панку)) Главное в планке удерживать туловище, т.е. не должно быть прогиба в пояснице и плюс напрягать мышцы пресса. Плечи не заваливайте. Главное регулярно и постепенно и ВСЕ У ВАС ПОЛУЧИТСЯ! )) И бегать видимо пока рано, быстрая ходьба вполне достаточно.
отличные советы у Деми Мур, присоединяюсь :) автор, дорогая, не надо Вам сейчас бегать - поберегите себя и свои суставы. Заблуждаются часто, думая, что бег лучше ходьбы, типа быстрее похудеешь от бега. Нет и ещё раз нет, тем более с большим весом. Очень советую перейти на ходьбу - в темпе и продолжительно, не менее часа каждый день. Я худела с 85 именно ходьбой, удивлялась, но даже при этом тело начинает подтягиваться, менее рыхлое становится, и ещё обязательны упражнения на укрепление мышц всего тела, а не только живота и попы :)( я в зале занималась, но и дома можно ): пресс, приседания ( я плие делала ), выпады, гантельки приобрести - руки, плечевой пояс укреплять, спинку. Спорт, конечно, отличный помощник в плане эстетики, как говорится, "чтобы не висело". Обёртывания, медовый массаж - да, всё выше хорошо написано :) и, главное, не торопиться в нашем деле, медленно, но верно - вперёд шаг за шагом ))
