количество белка в день
Девочки, подскажите пожалуйста, достаточно ли белка в день для наращивания мышечной массы? вес 52 кг
завтрак:
яйцо вареное
ржаной тост с крем-сыром и с красной рыбой
йогурт сладкий с черным шоколадом
второй завтрак: 50 гр арахиса или миндаля
обед: 200 гр рыбы + бурый рис + листья салата
полдник: банан или тарелка хлопьев с молоком
ужин: 150 гр рыбы (или иных морских гадов) + сырые овощи или бобовые
мясо/птицу я не ем...
хожу в спортзал 3 раза в неделю на силовые... низ отлично раскачался, ноги все рельефные, попа каменная.. а верх не могу раскачать никак, тощий.. вот думаю, то ли нагрузка маловата, то ли белков не хватает
нужно минимум 1,5 г белка. желательно 2г на 1кг веса.
Это все вполне физиологично.Девушкам проще прокачать низ, чем верх.Как давно вы занимаетесь?
Я прикинула по бжу что у вас получается (у меня супер счетчик калорий есть:): рыбу взяла маложирную типа тилапии. Короче, получается около 120 гр белка - нормально. Протеин после тренировки все равно не помешает. У вас в тексте об этом не сказано. Белково углеводное окно надо же закрывать что бы гликоген мышечный восстанавливать: протеин и банан - самое то. На мой взгляд простых углеводов многовато: хлопья с молоком на полдник, банан просто так во второй половине дня - заменяйте на творог с ягодами, а йогурт с шоклоадом - о,ужас!:))) по углеводам для наращивания мышечной массы - все ок.
Плавание прекрасно формирует. У меня противоположная проблема - сферху бицепсы, трицепсы, кубики, трапецевидные мышцы - красота да и только, а снизу оторви и брось.
Значит так: кроль в жёстком режиме, через боль по часу. Когда у меня перерывы случаются и приходится начинать вновь, то я начинаю с 20 минут и постепенно день за днём довожу до часа. Тоже самое с брассом, но он Вам не нужен, т.к. с низом у Вас проблем нет.
Расскажите сколько и как вы качаете верх. Ваш вес рост и веса , с которыми вы выполняете упражения.
Вы говорите, хорошо ноги отзываются. С каким весом приседаете?
Ща прикину по белку ск грамм получаетеся. На первый взгляд, я бы добавила в ваш рацион протеин после тренировки точно и каждый день как последний прием пищи.
для наращивания мышечной массы проще всего пить готовые протеины после тренировки. белка при этом много не будет. бодибилдеры их заливают в себя килограммами.
ваше же количество белка в рационе соответствует нормам обычного не занимающего человека. что в принципе не плохо, но если у вас есть специальные спортивные цели, то у вас должно быть специальное спортивное питание под эти цели. питание в спорте - это ровно половина успеха.
ну и конечно усилить тренировки на руки и спину при этом.
Девушки - встряну (да простит меня Автор) - а питание специальное обязательно? Без - мышечная масса не будет расти?
Я даже не назову с ходу - что и как я ем. Без разбора. Вес 52 кг, рост 166. Пошла на фитнес, чтобы рельефность приобрести - согнать с живота лишку, с боков и попу с руками подкачать. Качком быть не хочу, просто нравится подтянутость. Хожу месяц - вижу, что бока стали пропадать. Тоже 3 раза в неделю на силовые + беговая дорожка и 1 тренировка кардио.
Где протеин берут?
Белки? Я после тренировки пью молочный коктейль - молоко+клубника-банан. Может есть волшебная ссылка - где бы почитать?
Не обязательно. Оно упрощает задачу, но если Вы с обычными продуктами набираете достаточно, спец.питание не нужно. Яйца, молочка, мясо, рыба, морепродукты, растительный белок - до фига источников протеина.
Я держу порошок на случай поездок или приступов кулинарной лени, раз в неделю пью, не чаще, все растет, медленно, но верно)
спасибо))) А где он продаётся? в спортивных магазинах?
У меня питание не особо сбаланссированное...(((
Есть специальные магазины спортпита. А можно и через интернет заказать, смотря где Вы живете:)
спортивное питание разработано для того, чтобы облегчать жизнь людям, кто ставит перед собой спортивные цели. это не химия, и не гормоны, не искусственные какие то вещи, это выжимки концентрированные из обычного питания, чтобы вы быстро смогли обеспечить организм наиболее нужными для него вещами в нужный для этого момент. как витамины.
если у вас есть возможность с утра до вечера есть постную куриную грудку и яичный белок - то вы спокойно наберете и из них все необходимые вам белки для роста мышц и других потребностей организма. но по мне так съесть за день пол кило грудки - это издевательство.
а ваш молочный коктейль после тренировки, если он на основе мороженного - это калорийная бомба с минимумом белка, которая вам никогда ни мышц, ни рельефа не даст нарастить.