СОС! не худею, а отекаю!
Простите, что так длинно, но это крик души! Мне ОЧЕНЬ нужна поддержка!
Встаю по утрам на весы и плачу!!! потом стиснув зубы, весь день мучаю себя гребаной диетой, утешаясь лишь одной мыслью - "завтра цифра на весах будет меньше!!!". А на завтра там, блин, больше. При чем это реально скорее всего отеки, т.к. морда по утрам опухшая как у алкашки... ближе к обеду вроде проходит.
Нету сил уже, поддержите!!! Направьте, если что-то не так делаю....
А вот, что я делаю:
- тренировка на эллипсе по 45-60 минут - 2 дня через день отдыха.
- упражнения на ягодицы, пресс, бедра - раза 3 в неделю.
- сейчас начала еще легенькую зарядку делать по утрам, чтобы жидкость разогнать немного, но по-моему не помогает((
- гуляю (в смысле хожу на свежем воздухе) по 2-3 часа в день.
- перед приемами пищи - стакан воды.
- неделю назад исключила сахар.
- с неделю же кушаю маааленькими порциями.
- правда пью много вареного кофе (без него я не человек).
- на завтрак позволяю себе что-нибудь мучное или злаковое, чтобы от депресняка не загнуться + йогурт с чайной ложкой меда
- второй завтрак: фрукты или грейпфрутовый сок или снова йогурт
- обед: чаще салат (листья салата, помидор, морковь, оливковое масло, уксус) + несоленые обезжиренные сыры чередую.
- на полдник - что придется, но тоже из серии йогурта или грейпфрутового сока.
- ужин: курогрудь, индейка, рыба, короч белок какой-нить.
- перед сном или йогурт или кофе или и то и то.
! - непосредственно перед сном за пару-тройку часов естественно ниче не ем, не пью.
!! - соль вообще в пищу не добавляю.
* - иногда могу с кофе съесть 1-2 злаковых печеньки, а иногда позволяю себе мороженое вместо какого-нибудь приема пищи.
ДЕВОНЬКИ!!!! Я НЕ МОГУ ТАК БОЛЬШЕ!!! Я ПЛАКАЮ!!! ЕЩЕ НЕДЕЛЯ ТАКИХ БЕЗРЕЗУЛЬТАТНЫХ МУЧЕНИЙ И Я ВПАДУ В ДЕПРЕССИЮ!!!
При чем раньше я при подобном питании даже без физ нагрузки мигом худела... сейчас же уже более 2х недель вес, сцукко, держится: то вроде спадет грамм на 500, а потом опять возвращается(((
Сбросить надо всего 2-3 кг... НО КАААККК????!!??!!
А какие у вас данные рост-вес? а может занимаетесь слишком интенсивно и мышцы нарастают?.. хм -отёкам откуда быть, если соль не употребляете.. меню скудновато на мой взгляд.. обед бедненький какой-то.. Ваше отчаяние мне понятно! Вы не расстраивайтесь! Если всё делать правильно - то потопчитесь и вниз пойдёте, куда денетесь!
рост 175, вес 63. хотя суть то не в весе, а в жировом "валике" вокруг талии =) мышцы да... постоянно постанывают немного, но не сказать, чтобы их видно стало из под жира ))))
а отекаю я однозначно... потому что это просто невооруженным взглядом на лице видно, да и чувствую я это.
что можно к обеду добавить?
К обеду я бы добавила либо хлеба кусочек, либо пара ложек гарнира к овощам, или же мясо с овощами (тогда без хлеба и гарнира), или творог с фруктами и натуральным йогуртом, орешки-сухофрукты.. Вы не чувствуете голода после вашего обеда?
ой, голод еще как чувствую))) хотя конечно тоже не каждый раз. неделю - это я на конкретно такой скудной диете, до этого она тоже была... и там мясо присутствовало в обеде и хлеб (( а вес рос.....
может какие фрукты-овощи есть с мочегонным эффектом?? травки я вряд ли здесь подходящие найду =((((
может к врачу? если отекаете сильно почки бы проверить..
и сколько по времени вы в таком режиме?
к врачу возможности нет сейчас попасть (((, уехали с ребенком на море на лето...
в конкретно таком режиме неделю, но пришла к нему постепенно, т.е. и тренировки давно начала, и в пище ограничиваю себя около месяца, но в последнюю неделю все ужесточила, т.к. по приезду сюда вес пополз вверх =(((
неделя - слишком маленький срок, чтоб делать какие-либо выводы, думаю.. Но соглашусь, что странное дело - почки бы проверить..
Отеки бывают от недостатка белка в крови
Кофе вызывает отеки совершенно точно. Особенно в жару. В идеале каждая порция кофе должна быть нейтрализована такой же порцией воды
Из-за скудного рациона (а у вас по калориям и правда малы еды) замедляется обмен веществ. И организм перестает сбрасывать вес (это не к отекам, это вообще к похудению)
Я сама отекаю, блин. И жрать от жары не могу в принципе, и кофе пью немного, и воды много... а уже к обеду, как плюшка :(
Правда??? а я была убеждена, что кофе - мочегонный... блин... попробую не пить его.
а есть больше - страшно((( у меня неделя всего осталась до встречи с бф - надо хоть кило сбросить... он за собой следит, не хочется киселем себя рядом с ним чувствовать((((
Вы правы, кофе - мочегонный. Но из-за недостатка воды отеки случаются с полпинка. Также, как от избытка соли. механизм одинаковый: соотношение солей и воды в организме смещается в сторону солей - и здравствуйте, отеки.
Вы на море? купайтесь больше. Не знаю как вам, а мне соленая вода отеки всегда хорошо убирала
Ох, ну если что выйдет у меня, поделюсь с Вами секретом!! пока решила добавить белка и сократить кофе до одной утренней чашки))) надеюсь, выйдет из этого толк))
в общем вес уходит, но как отекала, так и отекаю - после обеда вешу на 600 гр. меньше, чем до завтрака =((
как тут насоветовали - ем мясо, пью воду, добавила соли чуть. исключила кофе и чай. хрень какая-то (
Плюсуюсь к версии о нехватке белка!
Почему то еще не прочитав ваш рацион, подумала именно об этом.
Я вспомнила дивный рецепт еще из беременности!
Творог перемешать с мелко измельченной петрушкой. И есть. Учитывая похудательный период, творог брать не жирнее 2 процентов. И смотрите, чтобы настоящий был, без растительных добавок.
Можно прямо так, можно на черный хлеб толсто наваливать.
Мне вкусно такое :)
Спасибо! мне тоже кажется вкусным, я творог люблю. а это от отеков, вместо обеда или для чего?)) тут вообще и с петрушкой и с творогом туговато.... творог стоит почти 2 евро за 100гр... а петрушка деревянная (( но если оно того стоит, буду грызть и такое, конечно)))
а еще у меня проблема.... у меня постоянно чувство перенаполненности в животе какое-то.... прям аж распирает ((( но и чувство голода одновременно присутствует. получается, что постоянно то воду пьешь.. то перекусываешь. и вроде по сути ниче не жрешь и голодная ходишь, а с раздутым тяжелым животом((( почему так??
Ой, я просто ела. То есть я знаю, что это блюдо мне помогает убирать отеки, а поскольку к середине-концу беременности в сочетании с жарким летом я была, как плюха, то ела его в любое время дня, когда хотелось. Или когда удавалось приготовить. Но каждый день почти, это точно.
Вам местная вода подходит? Которую вы пьете? При смене воды иногда кишечник бунтует, да и желудок иногда отказывается варить. Я постоянный клиент этой проблемы, всегда на отдыхе ищу какую-нибудь проверенную мной воду в канистрах и бутылках.
Может слишком много клетчатки (фруктов-овощей?) Не перекусывайте, разделите еду на конкретные 3-4 приема пищи.
Клетчатки вроде не особо много, т.к. больше одного фрукта в день съесть не получается + салата маленькая тарелочка. А вот без второго завтрака сегодня себя гораздо лучше чувствую! даже уже и не так голодно, как вчера было. Спасибо за советы и поддержку!!!
Ой,а вы где? Я тоже в прям страдаю в Европах без творога(((( сырники сняться:) если кто летит ко мне из России -везут творог:) А петрушку и укроп сама сажаю,потому как да! Петрушка тут деревянная,а укропа в принципе нет как и огурцов:(
Есть русские магазы,но творога там точно нет:) гречка,водка там всякая и т.п.... Вот покупаю творожный сыр типа нашего зерненого,но цена! 2.40 евра за баночку 100 гр:( в принципе самой можно сделать,но здесь нет кефира как такового,в Ашане есть latte di kefir,но это легкое подобие такового,ти закваски нашей.
молоко пожирнее + лимонный сок (на 1 литр молока примерно 1 ст.ложка, но не переусердствуйте, иначе получится кислый лимонный творог)
на маленький огонь, на несколько минут, пока сгустки не появятся, потом настоять минут 15. Можно отжать, можно так, как больше нравится.
Надо по пробовать,спасибо! А можно еще активию-йогурт в молоко добавить,тоже свернется наверное?
не пробовала) я делала как можно проще, поскольку ребенка так кормила) для себя уже потом что то добавляла.
Да блин,тут и сметаны то нет)))) есть cremosa типа сметаны сладкой,для торта самое то,а для творога не пойдет:) положу таки йогурта натурального кислющего,авось получится:)
Не пожирнее молоко :) А не долгоиграющее - это важно. Жирность может быть любая. Я из полутора процентов творог делала. Сначала простоквашу - просто в тепле без закваски, а потом из нее творог.
Но долго, конечно - на простоквашу сутки уходят. С кислотой быстрее и проще
да кефира литр, + молоко , литр али два. все вместе на плиту. на медлен. огонь. оно свернется , сразу отставить. и все. отжать/ выложить в мелкий друшляг.
в Испании. в русский магазин надо кстати зайти, я чет даже не смотрела, есть у них там творог или нет ))
В Германии так есть в русских магазинах творог разной жирности и вкусный.Думаю,что и у вас есть.И сметана тоже.
Нет, вам именно мяса не хватает. Вы всеми силами, это заметно по рациону, постарались его выкинуть. Варите говядину, добавляйте в салат, если не нравится кусок жареного мяса:)
Вам, учитывая большие физ нагрузки это необходимо. Эта моцарела, йогурты....ну как бы не плохо, но это не основное.
ох, прям представила вареную говядину сейчас, аж слюнки потекли....)))) а рыба, птица сгодится? или все же лучше говядина???
А чем говядина не угодила? Типа калорийней?
В рыбе птице меньше белка. Да видно при тех порциях, что вы едите, совсем мало белка.
Вообще странно, что при больном желудке вы едите все сырое. Опять посмотрела ваш рацион....а где каши? Супы? Крупы?
Короче где горячая еда? Овощи тушеные, вареные где?
Чего то мне не нравится....
ага, с проблемами желудка странно наблюдать так много грейпфрута и сока из него тем более.. кофе перед сном, уксус в салате.. а какие именно у вас проблемы с желудком, автор?
Мне кажется у автора собраны все продукты в рационе, помогающие в похудении, а не проблемы с желудком у нее.
проблемы лет с 10 у меня, поэтому интуитивно уже знаю, что есть могу, а что нет. и когда. сейчас нет обострения, поэтому все, что сейчас ем мне никакого вреда не приносит - даже наоборот, из Мск приехала в ужасном состоянии, привезла целый пакет таблеток, но они так и не понадобились )))) все прошло меньше, чем за неделю.
От жирной и "тяжелой" пищи моментально плохо становится, порой всего лишь от сливочного мороженого или от жареной куриной ножки.... говядина по мне так "тяжелая" не знаю ни терминов, ни подробностей её усвоения, но моему желудку ее сложно переваривать даже в вареном виде. Но в рацион добавлю, не каждый день конечно))) но поем))
С вашими проблемами тушеное, паровое надо есть, а не сырое. Если не говядина, так индейку, курицу тогда, яйца.
У меня вот нет таких проблем с желудком, но есть как основной прием пищи салат и сыр никак не смогу.
Вы дома как готовите? Я часто мультиварку использую, тушу овощи там и мясо тоже, очень мягкое получается
мультиварки нет у меня. но никак не могу понять, почему вы так против салатов? сейчас лето - хочется легкой и свежей пищи. я же не круглый год так питаюсь. =)
Что вы тут все хором выдумываете? Авто НА МОРЕ приехала. Она находится во влажном воздухе. Какой нафиг белок? Какие нафиг почки?
На море, если воздух очень влажный (в жару, что мы сейчас и наблюдаем), ВСЕ люди отекать начинают по утрам. ВСЕ без исключения.
Автор, приедите домой - отекать перестаните.
я дома тоже отекаю ((( склонность у меня - наследственное ((( но дома попью чайков с легким диуретическим эффектом и полегче становится, а туть их нет... да и похудеть надо здесь и сейчас... через 10 дней еду в Вену к любимому, стыдно показаться в таком виде!!!
А вы соль и раньше не употребляли или прекратили только на время похудения принимать?
соль всегда очень мало употребляю, т.к. знаю, что склонна к отечности. сейчас совсем перестала употреблять когда заметила, что отекаю сильно.
Вообще-то, это неверный ход. соль нужна и для предотвращения оттеков тоже. Только надо подобрать дозировку. Я не люблю соленое и не солю вообще ничего, но как-то мне доктор сказал хто у меня в моче много соли и поскольку мы доктор знает что я не употребляю соленое вообще, сказа лмне подсаливать все что подходит для подсаливания чуть-чуть. И все, сразу все стало лучше:) И оттеков нет. Хотя были немного. Но я и воды много пью.
Вы сыры едите. Они достаточно соленые, даже если считаются несолеными. В готовой выпечке и хлебе соль есть. В мясе и овощах. Вообще в сутки необходимо и достаточно 5 г. натрия для взрослого человека. Можно для проверки посмотреть содержание натрия в разных продуктах и прикинуть как у вас с ним дело обстоит.
Я как-то занялась этим подсчетом, убедилась, что мне соли более, чем достаточно... и расслабилась :)
1 кг ушел.. отеки остались =( просыпаюсь - лицо как шарик. к обеду грамм на 300 меньше вешу. стала есть больше мяса, перестала пить кофе, пью чай с молоком, 2 раза на море была, плавала. перед сном жую жвачку, чтоб не пить!!! ААААА!
А чай с молоком тоже мочегонный.
А перед сном пить хочется? Если заменяете жвачкой? Может быть днем не допиваете?
1 кг, который ушел, тоже состоит из воды, причем весьма значительно
перед сном пить хочется. чай с молоком потому и пью. днем вроде тоже пью достаточно - литра полтора воды простой, если больше, то уже через силу получается (( а так не хочу.
Через силу нельзя.
Но если хочется пить, значит у организма уже есть обезвоживание. Потому что явное желание попить - сигнал о недостатке воды. Правда, как это примирить с отеками после ночи я не знаю. Я-то отекаю к вечеру, с утра тонкая, звонкая и прозрачная
Зачем вы пьете чаи с молоком, тем более на ночь? В чае - кофеин, которыи задерживает воду и раздражает мочевои (поетому и в туалет гоняет), в молоке - молочныи сахар, которыи воду задерживает - ужасное сочетание! Пеите чистую воду с лимоном, травяные чаи лучше. И пересмотрите рацион на предмет сахара - 1 гр сахара забирате 4 гр воды.
где у меня сахар в меню???? не, вот с чем не согласна с тем не согласна.... сладкого обычно ем много больше, сейчас я даже фруктов ем ведь не так много. а от двух чайных "недо-ложек" меда в день, которые я в йогурт кладу, не отечешь )))
Как бы это парадоксально не звучало, я тоже считаю, что отеки у вас из-за недостатка соли и обезвоживания организма. Соль вы не употребляете, в соленой воде почти не купаетесь, занимаетесь много,вот соль с потом и выходит, к тому же вы еще и пьете много кофе мочегонного.
Я имею печальный опыт абсолютно полного отказа от соли на месяц во время проводимого голодания. После чего столкнулась с жуткими отеками, которых у меня никогда в жизни не было. Почитав форум водохлебов-любителей и книги Батмангхелиджа стала пить много воды, добавила соль - отеки ушли. Во время следующего голодания рассасывала кристаллики соли после выпитой воды, никаких отеков не было на выходе.
Если кратко, то суть вот в чем: :http://otvet.mail.ru/answer/425540376
Признаки обезвоживания и увеличение показателей альдостерона. Организм при любой возможности пытается задержать жидкость и соль, которой ему не хватает. Если будешь пить 2-3 л организм перестанет задерживать, и быстрей будет вымывать лишнюю соль. Ограничения с солью завязывай - если ты съедаешь соли меньше нормы (3-5г в день) организм начинает вырабатывать большое количество альдостерона - гормон отвечающий за солевой обмен. Это замкнутый круг - меньше соли - больше альдостерона, что бы как-то задержать эту соль - и как следствие отеки.
Соль просто необходима для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. В любом органе человека, так же как и в крови, слезах, поте содержится соль. Без натрия хлорида был бы не возможен перенос питательных веществ и кислорода, передача нервных импульсов, движение мускулов, в том числе и сердечной мышцы. Организм не способен самостоятельно вырабатывать натрий. Поэтому возмещать потерю соли жизненно необходимо.
Поняла! попробую =) спасибо. мне и самой уже как-то странно казалось, что соли не ем, а отекаю так сильно!
Сеичас перечитала ваше меню. Сахар вы не исключили совсем, уж простите, сахара у вас много в каждом приеме пищи: мучное, иогурты, мед, фруктов много. И очень мало белка. Уберите молочку совсем на какое-то время, добавьте белка и пеите чистую воду.
мучное где??? йогурты натуральные без добавок, фрукт - 1 штука в день, 2 чайные ложки меда. (((
Если отеки в голенях, ближе к стопе преобладают, топайте сердце проверяйте, может вы себя загнали и ли калевый баланс нарушен..
не, отекает верхняя часть тела, очень заметно на лице. ноги по-моему вообще не отекают...
+ к белкам. у меня был период, когда я пару недель сидела на кофе, двух помидорках и 1 йогурте - не из-за диеты, а просто было больше некогда и не хотелось - утром морда была в два раза больше чем обычно, мне белки сильно помогли - день варенная курица, потом два дня говядина с творожком. сошли и все отеки и 3,5 кг. без спорта и без уменьшения употребляемого кофе.