Раскачиваю ноги. Помогите остановить!!
Худею, похудела достаточно прилично, осталось еще 10 кг. Пошла на спорт, чтобы ускорить процесс ну и не быть совсем уж киселем. Нив коем случае не хочу быть накачанной, рельеф мышц и тп. Хочу быть просто худой, стройной. Тонкий и звонкой. Худенькие ручки, ножки. В таком стиле в общем. Мне это особо не грозит, но мой идеал такой.
В детстве ужасно раскачала себе икры за лето - прыгала на скакалке каждый день долго (развлечения ради). С тех пор всю жизнь ноги как бутылки, самые большие ноги среди всех кого я знаю и знала. С тонкими щиколотками. Ничем и никогда потом не смогла это убрать. И сейчас вижу, что начали расти мышцы выше колена которые, выпирают прям! Нигде ничего больше не раскачивается, ни попа ни руки, именно эти мышцы растут.
Подскажите плз, что я делаю не так?? как остановить это?? Очень боюсь получить в придачу к икрам еще и огроменные спортивные бедра/ляжки.
Программа такая - час на дорожке, из которого полчаса быстрым шагом, вторые полчаса лезу в горку, темп средний. Второй час иду на тренажеры на руки, спину, ноги делаю с небольшим весом 3 тренажера - свести, развести и отталкиваю назад платформу. Ну и под конец еще полчаса кардио. Либо элипс либо степпер либо велотренажер. Все делаю на минимальном уровне сложности, то есть на таком что я уже потею, но мышцы сильно не горят.
В чем моя ошибка, что нужно изменить?
Сорри, что так много букв получилось)
Либо Вы из тех 1% людей, которые, поднимая ложку супа накачивают бицепс, либо что-то не так.
Уровень тестостерона нормальный у Вас?
Очень-очень часто девушки с лишним весом начинают ходить в зал и им сразу кажется, что все ужасно раскачивается. На самом деле, если ущипнуть "раскачанное" место, оказывается, что там приличная складка жира, а под ней маленькая мышца, которая просто пришла в тонус, приподняла жир и дает такой эффект. Проверьте, возможно ошибка просто в оценке объема. При 10 лишних кг очень похоже.
Если много кардионагрузки и силовые с маленьким весом женщине прям заметно мышцы нарастить нереально (ну единицы могут, но они об этой своей особенности и так знают).
Ну вы бы так уж людей обзывать-то не спешили:)
я такая же. Но я делаю + к платформе выпады с 20,тяги,приседаю с 40 кг. 3/4 раза в неделю с тренером.
Ляжки пруть на коленками "талия" все остальное тоже рельефно.... красиво, но хватит бы, но попу хочу продолжить качать, атк что видимо на этмо не остановится рост. Потом буду сушить
плтаформа+выпады не должны давать раскачу ног, эти упражнения на попу. Но в них самое главное это техника! При неправильной технике будут качаться именно ноги.
я еще делаю приседы,а аплатформа ноги таки качает,а выпады тем более, менее чем приседы, НО при правильной технике в том числе. В своей технике я уверена
ну как бы.. поглядывала :):):) у меня два ноута перед глазами включено, за одним работу типа работаю, второй как телек :):):):):) кстати там показывали вот кадры с соревнований - на самом деле у этой Катерины (так кажись её зовут,да?) - самый красивый попЕц :)
даааа!!! тоже обратила на это внимание, не даром она чемпионка :) А советы ее очень грамотные!
посмотрите на ее квадрицепс http://konstantinsmirnov.ru/wp-content/uploads/2013/05/i3yKagQ4F_0.jpg я если что не говорю что это некрасиво ( особенно если просушено тело, а не под жиром такая красота)я к тому что попу без ног не накачать, а если попа изначально практически отсутствует, то качая ее будешь раскачивать и ноги и общее впечатление не измениться ( как не было так и не будет)и тренер мне неоднократно говорил что не бывает попы без ног, а большинство красивых поп в категории фитнес-бикини достигается постановкой на каблук и грамотной позой
У меня родились рассуждения после просмотра этого ролика. Возразите мне, если чо;) У меня есть подруга, которая вообще кривит лицо при упоминании о спорте и ест что хочет! И пельмени с картошкой-селедкой-любиме блюда. Вы наверняка знаете таких людей:) У неё такое тело! (после рождения двух детей, возраст 37 лет), что я , глядя на неё не то чтобы завидую, но тихо охреневаю, вспоминая как я потею всю жизнь, с 14 лет чтобы более-менее себе нравиться. Так вот, подруга совершенно сухая, с приличной грудью и вот такой же попой, как у этой чемпионки Масквы! Ну в смысле форма этой попы такая же, и даже рост примерно такой же и всё телосложение. Я думаю, что если б подруга моя чуть позанималась и сделала себе рельеф-это был бы полный отпад!(причем у неё такие икры и бедра, что ощущение такое, что она спортсменка хотя бы в прошлом, я не вру!) Где справедливость, а?:) И скажите мне, при фигуре груша,с плосковатой, и неудачной формой попы, без того, чтобы иссушить в ноль верх, остаться вместо груди с полупустыми мешочками, разве можно заиметь такую жопу, даже если ты не вылезаешь из зала?!
Знаете.. да, у меня тоже есть подруги-знакомые, которые и пирожки, и пельмеши, и ьулочек сразу несколько и как тростиночки.. НО!!!! когда они дома - они капустным листом питаются весь день, а потом, встречаясь с друзьями не отказывают себе в прелестях застолья и приговаривают, что едят за троих и вот ничего их фигуре не делается! понаблюдайте!
Ну может быть и такое:) Надо будет её попытать:) Но тут ещё одна тонкость-тут именно _форма_ этой жопы от природы вот такая правильная, жир распределяется совсем по другому, нежели у меня-груши. И это обидно, зараза:) Может, будь у меня такая, я бы никогда не узнала что такое фитнес))
Это правда. От формы многое зависит. Я иногда засматриваюсь на попы голые в бане у чернокожих гразданок. Не Афро-Американок, а именно Африканок. Они высокие, тонкие и с офигенными попами:)
если вы внимательно смотрели и слушали ролик, то автор там говорит о том, что генетика, безусловно играет огромную роль!
Я, как мелкосисячная груша, скажу о себе: чтоб моя задница была в тонусе о сиськах пришлось забыть. И о лице, и о ключицах с руками. Бедра у меня через 2 месяца силовых+ кардио (естественно питание) стали на 3 см Уже. Галифэ тоже подобралось, но жир там не иссяк, он виден, на массаже очень ощутим. У меня выходит бедра(по линии ягодиц и лобка) 89, а чуть ниже(по нижнему краю ягодиц и под...эээ...ну...лобком:)) - 93.Ляжка в галифэшной зоне 51. Было 93 и 96 и 53.
ОГ 88, но только за счет спины, размер груди савсем нулевой(ну, хоть не висит, а так, прощупывается).
ну как так. расскажите мне как изолированно качать попу не затрагивая ноги, ну очень интересно, если можно наглядно на картинке
Есть отдельный glute bridge) Никак руки не дойдут разобраться, в чем разница и есть ли она:)
У меня мышцы перло от аэробной нагрузки, я стала такой... как Тузик! Гора, просто гора мышц! Меня потом тренер словил и отправил на тренажеры :-)
вот у вас девушка в папке спорт в паспорте,у меян ляжки объема такого же, в сами мышцы рельефнее прям бугрятся блин. Так что бывает
Бывает, но не от кардио.
Вы выпады присяды и жимы делаете а автор 3 раза на тренажеое с малым весом, что вы мравниваете то себя и ее.
Скоро уже от ходьбы до холодильника мышцы рости будут, каждую неделю здесь это перетирают, а "качки" не переводятся
А как вы питаетесь до и после тренировки?
В день тренировки жирное, мучное и сладкое нельзя, мышцы накапливают жир. За 2 часа до и 2 часа после тренировки не есть, можно пить. Белковой пищей в день тренировки не увлекаться.
Вот уж муть. Выходит в день треньки ток каши есть? Ни одна женщина без фармы мышцы бодибилдера себе не сделает. Автор ориентируется по икрам - так их вообще накачать невозможно. они генетически либо есть, либо нет, если есть их можно привести в хороший тонус. если нет - и суда нет. Тем более скакалкой:))) Смехота. У меня дядьки в зале жрут таблетки горстями, помимо общих упражнений, где учавствуют икры, делают локальные подъемы с 50кг блинами и у некоторых ни хера не растет.
Есть нужно нормально. За 1-2 ДО треньки, да, после максимум час и белок только в путь.
не муть, мне тренер тоже про каши в день треньки грит, осбенно гречку советует.
увелчиить объм мышц женщина таки может, культуристкой не стать,но есть промежуточные варианты. Икры увелячиить и изменить форму тоже можно, у меня например ваще с внутренне стороны икр не ьыло, и ноги кривыми казались, тки накачала себе икру с той стороны:)
хе хе что-то хилые у вас мужики, я тоже с 50 кг делаю подъемы, икры в итоге 32 см. Но у меня кость тонкая
А у вас, простите, какая цель? Чего вы хоите достичь тренировками?
Если вы хоитет получить мышечную массу(т.к. у большинства дам она в %ом соотношении с остальными...массами тела очень мала), как вы ее достигаете? Гречка отлично сливает воду, поэтому ее любят. Но день каш в день треньки? Может у вас только кардио?
Если ваша икра накачалась, значит у вас генетически присутствуют икры. У меня, к примеру, они тоже есть, и они в тонусе только от приседов и жимов платформы .
ну незнаю до 30 лет эта генетическая икра себя не проявляла:)
да это он грит, я то не ем эту гречку, из круп тока рис могу.
чего хочу незнаю, наверное как все - хочу красивое сильное тело
зы не, кардио у меня фактически нет, если толкьо не считать ходьбу быстрым шагом примерно по часу вдень (это я так на работу хожу)
А вы ее, в смысле икру, до 30 лет напрягали работой?
Я не тренер, конечно, но из перелопаченной инфы, общения со своим тренером сделала выводы: Питание должно быть частым, каждые 3 часа, сбалансированным(не шарахаться от углей), но баланс должен быть смещен в сторону сегодняшней цели. Т.е если зимой я работаю на массу, значит веса по-больше, подходов по-меньше, налегай на белок, жиры только основные(не животные), сложные угли - гречка, печ. картофель, правильные макароны.
Летом работа на сушку, значит веса по-меньше, подходов по-больше, угли урезать, оставить гречку, после треньки час голода, потом снова белок, но уже в кол-ве, которое могу съесть, т.к. протеиновые коктейли убрать. Завтрак яйца, ужин курогрудь.
Итог: спорт делает тело, нагрузка решает будет ли мышца расти или ужиматься. Питание помогает, оно "решает" будет ли достаточно белка на рост, или энергия белка и сложных углей пойдет на жизнеобеспечение организма.
Даже если вы худеете, занимаетесь кардио, каши не та пища. Белок в фаворе. Конечно, не стоит избегать углей, но только каши в день треньки - это фуфел. Вы восполняете энергетические траты, а рост мышц от чего? Даже просто при похудании лучше есть белок после занятий, т.к. на переработку белка организм уже тратит кллории.
я 8 лет фигурным катанием занималась, потом хоккеем на траве 4 года (странный переход)Помогли только точечные упражнения причем достаточно ыбстро-полгода где-то. Год занималась на тренажерах, но тренеры обычно девушкам на икры не дают,а потом я сама попросила.
ПРо белок речь была в том смысле, что не надо его есть после если не нужен рост мышц
ну то, что ноги могут разбухнуть сразу после треньки или скакалки верю. Я напрмиер после часа на эллипсе не могу надеть скинни в которых пришла на тренировку, утром уже надену
Ну это естественно - кровь приливает к мыце, она разбухает. Но у автора с тех пор уже 10 лет прошло:)
какая именно часть ляхи растет? бицепс бедра или прямая мышца (спереди или сзади?)
если перед - неправильно делаете упор - упор при приседах и ходьбе на дорожке делается на пятку! бегать с пятки на носок, иначе прямая мышца будет колесом у вас.
имхо, вы просто неправильно качаетесь, неправильные упоры. возможно у вас проблема с балансировкой , с осанкой.
пы сы. не ходите "под горку" на дороге!!!!! это и раскачивает ногу колесом.
ну тогда бы я проверила тестостерон, никогда женщина не раскачается. без стероидов конечно и ты ды
))
Стоп) я автор и я ничего про технику нигде не утверждала. Я практически каждый день хожу в зал и заметила такой эффект. Не отрицаю, что оно жир, но по опыту с икрами я знаю, что можно незаметно и весело сделать свое тело некрасивым, поэтом и спрашиваю здесь у людей, которые сходили в зал не 30 раз как я, а 300 или 3000 или 3 млн)
я пссмотрю:) но у меня равда большой опыт:) общения и стренерами мужчинами и стренерами девушками, и с клиентками в клубе. Так вот все говорят единогласно, что невозможно накачать попу не накачивая ног-нет таких упражнений
не ну конечно при упражнениях на попу мышцы ног тоже работают, физиологически не возможно, чтоб не работали...ежу понятно.
Но так, чтобы качались только ноги - значит не правильно что-то делаете.
Не возможно не возможно.
Изолированными упражнениями жопу не накачать.
Если надо именно наростить мышц то прихгодится делать много базовых упражнений (выпады, приседания, жимы платформ) а там вся нога работает.
Выход один, качаться, сушиться, чередовать базовые и изолированные упражнения. Пить протеин в момент наращивая мышц, и давать иногда отдых отпуск 2-3 раза в год от спорт нагрузки дает хороший эффект усушки, но только в случае когда мышцы уже хорошо проработаны, т.е. через 1-2 года начала занятий не ранее.
Я имею уже многолетний опыт наращивания и поддержания 5-ой точки.
Первый год занятий надо много вкалывать и наращивать мышцы, и придется плюнуть на то как выглядят ноги.
Качаться, пить белок, ну и естественно питаться правильно (это вообще не обсужадается)
Потом можно начинать менять комплекс упражнений, подключать больше изолированных упражнений, на базовых можно убавлять веса.
После 2- лет тренировок уже халява! я делаю 2 тренировки в месяц базовых упражнений со средними весами или большими (зависит от погоды за бортом) и 2 раза в месяц делаю тренировку только изолированными упражнениями.
(это все только к ногам и попе относится, остальные части тела отдельно)
Белок уже не пью (оочень редко) перерыв в 2-4 недели нииикак не отражается на моей заднице, ну может сдуется чуть чуть но 1-2 тренировки приводят ее опять в исходную форму.
Имхо щас на меня накинуться это только на еве, дэушки спортсменки всю жизнь лежащие на диване через 2 месяца видят результат тренировок, а через 3 месяца хождения по дорожке кричат про растущие мыщцы. Для того что бы получить действительно хороший результат нужны годы!
да я вот тоже поражаюсь,как деушки в ветке худеющих делают по ютубу какое-то одно упражнение в теч-ии месяца и попы у них растут украпляются,а тут вкалываешь 1,5 года 4 раз в неделю и не сказать, что уже Джей Ло :))
Ага! И это еще при том что лично у меня вообще тело податливое к спорту, я мечта любого тренера. Но против физиологии все равно не попрешь!
Если вы 1,5 года занимаетесь то еще полгодика помучаетесь а потом попроубйте отдыхать:)
Мне еще тыщу лет назад тренер моя говорила, что ситуация с телом рееезко меняется после 2 лет тренировок, я все поверить не могла.
Сейчас я уже тренируюсь более расслабленно, просто для поддержания результатов. А улучшение фигуры могу добиться только коррекцией питания.
Если видите что ноги раскачались сильно, а попа хоршаааа... возьмите 2 недели тайм аута от спорта. Удивительное рядом, ноги подсдуются (особенно если будете пешком ходить побольше) а попа останется такой же! Со мной эти чудеса начались как раз через 2 года.
А еще.... больше шагать, не просто кардио а именно ходьба, я сейчас 8 км в день прохожу, так заменила что ноги раскачиваются совсем не значительно. Монотонная низкоинтенсивная нагрузка ежедневная их сушит, а попу вот нет!
Спасибо за советы:) я тут на 10 дней уезжала в отпуск, тренер сам сказал,что ноги сдулись. Все так и есть:) щас добавила к 4 силовым по вечерам утром 40минут элипса+500м и баню плавания+40 минут ходьбы быстрой (ло работы)тоже постараюсь 4 раза в неделю. В клубе на меня уже как на больную смотрят:))
вот как раз элипс лично мне на квадриципс нагрузку дает, я его прям чувствую, поэтому я просто шагаю.
ага колесом ис переди, которая прям сверху идет тонкая такая, и от колен жгуты и трицес заднйи. ну все что может быть короче.
В технике уверена потому, что за 1,5 года у меня сменилось 3 тренера,все они категории ВИП в зале (есть призеры/чемпионы всякие и т.п)
под горку не хожу
зы на дорожке не бегаю
возможно тестостерон.
ну еще бы в таком раскладе ограничила бы белок.
считали, может перебор по кол-во белка в день?
после треньки не едите белок случаем?
тестотерон ок, а белок ела ага причем сразу после.
я тт тренру высказала свои недовольста от тренировок, он спросил не жремс ли мы белок,а я прмя жру. Яйца,мясо/курицу.
Сказал вообще 3 часа ниче не есть
ну да, согласна с тренером. не надо!
ну и конечно - раз такая бяда, и автор, вам тоже - обязательно тянуть мышцы после треньки, прям вот растягивать конкретно, через боль! иначе скачалась мышца и забилась. стала короткая и круглая! а ее после треньки надо растянуть вдоль и поперек всю, иначе будет как у качкоФФ!
Так не бывает. Икры - ваша генетическая особенность. Это часть тела считается самой непрокачиваемой вообще - захочешь не раскачаешь. Туда мужики импланты ставят, если у них икры от природы тонкие.
Даже если у вас икры очень внушительные - в худом состоянии никогда они бутылками смотреться не будут. У самой такие же - в худющем виде у меня все сапоги в голени болтались. А стоит поправиться на 10-15 кг - да, уже с трудом все лезет, икры в бутылки превращаются. И жир там, и возможно раскачиваются сами по себе от веса тела при обычной жизнедеятельности. Рецепт - похудение.
С бедрами тоже самое. Они действительно увеличиваются в объеме, и даже могут прилично - на один два сантиметра увеличиться, но во-первых это не заметно визуально. Во-вторых, все равно толстость придает жир на мышцах, а не сами мышцы.
А рас качаться в немолодом возрасте женщине без приема специальных препаратов - невозможно, это миф. Бывают мускулистые мадамы (сама такая), быстро нарастает масса, только вот сколько сразу отрастет, столько и будет, а это буквально пара сантиметром в объемах - не больше. Жира прослойка намного внушительнее в этих местах обычно.
У меня очень внушительные икры и даже когда я весила 50 кг при росте 168, я была вся тонюсенькая, с большой грудью (да, вот это генетическая особенность) и с огромными икрами. Возможно да, генетически предрасположенность к их росту есть, но я боюсь, что такая же генетическая предрасположенность есть и на бедра. Я сейчас вешу 60, это не какой то запредельный вес для моего роста. Я нормального телосложения. Просто хочу быть худой, а не "нормальной". И с не желеобразным телом.
Как тогда именно жир согнать? Уйдет сам, когда стану весить меньше? Все таки нагрузка у меня сейчас именно кардио, удивлена, что я вообще начала видеть рельеф. Не важно уж чего там пред жир над мышцами или сами мышцы.
у меня есть набедра, но нет на икры (причем я делаю упражнерия на икры с 50кг) икры 31 см (рост 172) при ляжке уже 50 блин, 2 м-ца назад 48 было
У меня мысль появилась. У вас тараканы!
Вы любите худое тело! и вам нормальные икры кажутся толстыми.
Да, люблю худое тело, но по моему вне зависимости когда щиколотка 20, а икры 38 - это некрасиво. Я не говорю за всех, немного другой "дизайн" ноги и эти сантиметры уже смотрятся иначе. У меня некрасиво и именно бутылки.
Но речь вообще не об этом))) я написала комплекс того, что делаю, и попросила оценить есть ли шанс вздуть себе ляжки таким образом. Если нет, и я дую на воду - я только счастлива. Мне выше написали не ходить в горку, воспринимаю это как совет. Остальные трепятся просто)
вы ничего не написали про упражнения.
3 тренажера с малыми весами, это ваше описание.
Сорри но по таким вводным данным можно только разве потрепаться.
А вообще торрент вам в помощь или ютюб. сидите ройтесь в тренировках, слушайте тренеров и делайте.
Или просто ходите пешком, не жрите и худейте.
Имхо вам вообще не нужен спорт, у вас цель другая (я без наезда)
Просто худое тело достигается просто диетой, спорт он для другого.
вот совершенно верно!
Автор вообще то пишет что лишнего веса у нее дофига еще, но ее это смушает меньше чем "раскаченные мышцы"
худейте автор!
Скинете вес все встанет на места.
А уж раскаченые икры от скакалки смешно.
Скорее всего возраст был такой... прыгали прыгали, потом резко выросли в то же лето, гормоны заиграли, тело округлилось везде и всюду. А вам только икры мерещатся:)
Лишнего веса у меня до фига по моей шкале "до фига". Я вешу 60 при росте 168. Это то, к чему тут пол форума стремится)
И я похудею, за это я не волнуюсь. Я волнуюсь за то, чтобы после похудения у меня ляжки в мужицкие не превратились. Потому что судя по икрам такая склонность есть.
При чем тут "пол форума стремиться" ситуация обсуждается конкретно ваша
И еще.. 168 рост 0 спорта в жизни (ходьба это не спорт, поймите наконец, это просто двигательная активность нормального человека) вес 60 это много.
55 нормальный более менее вес при ваших данных.
Вы не на вес смотрите а на % жира. Сходите в клубе проверьте сколько у вас ео? я не удивлюсь если около 26%
Я о том же. Я потому и худею. Потому что отталкиваюсь не от желаний других, а от своих показателей.
А про спорт - вы тоже представьте, что человек никогда не занимался ничем, сидел в офисе с утра до ночи и на машине домой. А потом бац и давай фигачить штанги. Так не бывает. От простого к сложному. Для начала ходить, заниматься с ЛЕГКИМ весом, и постепенно менять программу. Я понимаю, для вас это смешно. Подумаешь походила час на дорожке. Но для меня месяц назад пройти 10 км - это был огромный труд. Сейчас уже нет. Но я и совершенствую свои занятия постепенно.
Когда я писала про худющее состояние и икры в нем - это во мне было 55-57 при росте 174)))) икры тонкими (ноги как палки) у вас не будут никогда, но если станете худой, именно худой, а не стройной - они не будут выглядеть как бутылки.
По поводу того, что вы боитесь раскачаться при похудении - миф. Для мышц нет ничего хуже голодовок. Разрушаются - только в путь))) фотки из Бухенвальда помните??? Там скелеты, кожей обтянутые - нет никаких мышц, а их между прочим нагружали тяжелым физ. трудом при этом.
Другой вопрос, если вам 30 плюс, мы изначально по типу фигуры девушка мускулистая, то вы просто ставите себе неверную задачу и неверно ее достигаете. При таком типе фигуры вы не будете тощей, если только вам еще не 20 лет. Тощие - они либо молодые, либо такими уродились - тонкокостными, с длинными конечностями и мышцами. Это тоже самое, что пытаться диетами и упражнениями себе нос укоротить. Это ваша генетическая данность, вы никогда тощей больше не будете. В лучшем случае дохудеетесь до состояния тощей коровы - но это нужно без спорта, только диетами.
Кстати я удивлена тем, что никто не верит здесь в то, что я вижу изменения в своем теле. Вы правда считаете, что адекватное питание + практически каждодневные тренировки в течение месяца по 2 часа НЕ дают результатов никаких?? Есть много промежуточных состояний между 100 кг и 0 фитнеса и 50 кг и супер прокачка.
то что вы видете это не результат и даже не промежуточный результат.
Вы видимо не понимаете разницы между адинамией и среднем уровнем подвижности.
Вы не совершаете подвигов, вы лишь чуть чуть подняли попу от дивана!
То что вы видите в изменении тела это всего лишь:
1. опухли мышцы (кровоснабжение улучшилось, кровь быстрее побежала по сосудам)
2. Мышцы охренели от того что оказывается они есть и припухли. (опять так от улучшения кровоснабжения)
Ваш идеал - худое тело, тогда спорт вообще не для вас. При миниум жира в теле даже просто 1-2 часа ходьбы в день дают рельефные ноги, без увелечения их в объеме кстати!
Что бы вам судить об изменении состояния ваших мышц (именно мышц!) вам надо дойти хотя бы до 22% жира в организме. При большем% вы не видете мышцы вы видете жир, плотный хорошо кровоснобженный поэтому думаете что это мышцы
У меня тоже икры большие 35 см при весе 50 росте 165, ноги всегда спортивными казались, меня один товарищ что боксом занимается много лет одно время донимал что крутые ножки у меня, а я вечно переживала,т.к. мне они не нравились, как бутылочки. С годами смирилась-это не исправить, да это особенность организма. К слову у меня и руки весьма быстро подкачиваются до симпатичного легкого рельефчика и бедра, может так програмка в мышцах заложена :)Спортом занимаюсь умерено , ни разу ничего у меня не перекачалось, слабо верю в то, что это возможно без спец оборудования, тренера и питания. На море тут отдыхала была там еще девушка видно что спортсменка в прошлом т..к ныряла красиво у нее 2 кндера, а тельце зачетное, все прорисованное , подтянутое , рост небольшой, вся спортивного сложения т.е. объем ножек у нее присутствовал не в виде тростиночек. Она прям загляденье, картинка, и притягивала взгляды намного больше тощих девочек с дряблыми ножками.
Можно к Вам в тему написать.
Вот всё говорят, что не накачиваются мыщцы от тренировок. И я без страха занималась фитнесом.
8 мес назад мерила свою блузку с рукавом-фонариком, который застёгивается на кнопку. В талии, груди блузка была мала. В рукавах идеально.
На сегодняшний день блузка стала свободной, но рукава не сходятся на 1.2-1.5см! И что делать теперича?!
По сложению запястья и щиколотки сухие и узкие, а в вехней части конечностей откладывается жир. Ещё есть что терять по жиру. 5 кг точно.
Но я перестала делать упражнения непосредственно на бицепс. То есть он работает в других упражнениях. Гантели по 3 кг беру. Раньше по 4 брала
Обидно, представляю.. по делу - не подскажу.. я как только начала отжиматься - руки похудели моментально.
тренер грит, что наличие мышц к самой силе у женщин может не иметь отношения:))
я ч отжатбся раз 5 наверное могу, потом сдохну, а бицепсы бугряцо
Ээээ... Вообще отжаться (не с колен) пять раз - это уже боле-менее. К бицепсам отношения не имеет, это работа трицепсев. На бицепсы - подтягивания.
А вообще объем мышц - это действительно больше генетическая штука, чем реальная их сила. У нас есть тренер спортклубе - хуЕнький, просто сил нет. Ну естественно тягает дай бог.
Странно что не можете, у меня мышцы видны, но я 20 раз отжимаюсь, 10 подтягиваюсь. К слову никогда не тягала гантели более 5 кг, так что это не совсем правда что только от большого веса видны мышцы.
Есть разница между "мышцы видны" и "раскачалась". И потом, Вы сами не 5 кило весите, так что и в отжиманиях около половины веса тела жмете и в подтягиваниях тянете будь здоров) Да еще на столько повторов. Мышцы сильные, конечно, они будут видны.
Я тоже не могла раньше... Муж помогал, даже 1 раз не могла.. но тогда я и весила около 70 кг.. каждый вечер помогал, поднимал меня сверху, чтоб хоть 1 раз отжалась.. потом вес пошёл вниз, руки становились крепче.. сейчас могу 35 раз на спор отжаться. если не на спор - то 25-30 :):):):) и каждый потерянный кг чувствуется! легче даётся!
У меня от занятий тоже мышца прорисовалась и на 1см увеличился объем. Но на фотографиях я вижу что руки смотрятся тоньше как ни странно и форма красивая .
Клоунесса, ты даже отжиматься не можешь, о какой "спортивности" речь. Чем занимаешься, бодро спортивно хавку в рот закидываешь, аж руки прет от жира? :)
Приток крови к мышцам дает увеличение объема. У меня бицепс хорошо виден, но мои рабочие веса: гантели 7-9 кг, штанга-15 кг, жим лежа штанги - 30-35 кг. Накачать "банки" малым весом невозможно, укрепить - да, но не более.
Полтора сантиметра в обхвате - это не раскачаться. Попробуйте еще полтора сантиметра накачать - я на вас посмотрю))))
Что теперь делать?? Если у вас на руках жир - заниматься и худеть дальше. Вероятно после похудения обхват бицепса станет такой же, как до занятий. Если нет - то новую блузку покупайте, чтож сделаешь?))) красота требует жертв.
По поводу того, что все говорят - слушайте избирательно. Раскачаться в бодибилдершу действительно не раскачаетесь ну никак. Но объемы на один-два сантиметра увеличатся, не смотря на заявления некоторых тут продвинутых фитнес-гуру. Увеличатся конечно не везде - бицепсы, квадрицепсы, ягодичные мышцы. При уменьшении всего остального конечно, так фигура приобретает заветный рельеф.
