оч. хочу похудеть - не получается
девочки, нужна ваша помощь, как похудеть, что я делаю не так?
История такая я всю жизнь не худышка, всю жизнь переодически то на диетах, то на разгрузочных днях, последние 3-4 года вес держался максимум 62, в пост (тот самый весенний) скидывала до 59-57 (для меня это идельный вес, потому что нравлюсь сама себе, но достичь его можно только типа на посте или вообще не есть)
с осени прошлого года вес пополз наверх: 64, 67, 69, 72, и бац 75!
Когда еле влезла в последние свободные джинсы уже зарыдала. Все это время пыталась худеть старыми способами, но вес не уходил а прибавлялся.
В общем пошла к эндокриологу-диетологу. Все сдала - все в норме. Я здорова.
Отказалась по ее совету вообще от газировки и магазинных соков (раньше каюсь обожала)
Мой рацион сейчас такой: утром пророщ. пшеница или пшенич. отруби (7 утра), далее 10 утра - 2 сырника, далее 12 дня яблоко, абрикосы (6-8шт), персики (2шт) - т.к. что-то одно, затем в 14-00 - обед (грамм 80-100 куриной грудки или рыбы (все отварное) + огурец,
либо крупы с овощами
в 15-00 чай с круассаном. Далее в 20-00 1-2 стакана кефира.
Питаюсь по таблице совместимости продуктов
Ходьба, аэробика. Активного спорта нет, но гимнастика, ходьба на месте - всегда.
Чего добилась: вес за последние 3 месяца нормализовался в районе 68-70 кг. и все.. т.е. как в мае стало 68, так и в июле тоже самое.
Мне 35, рост 167. Вес 68-70 для меня катастрофа.
Я хочу похудеть. Помогите
Вам есть надо. И спортом заниматься. Метаболизм ваш, cудя по пошлым годам (я о посте или вообще не есть) и теперяшнему рациону, почти на нуле. Немудрено, что набирать начали
А что есть? Где найти свой правильный режим питания?
Метаболизм - да, оч. низкий. Тоже самое сказала эндокринолог
Про спорт - в день хожу на работу, с работы примерно минут 40-45 в день, плюс дома гимнастика минут 40 или ходьба на месте дома в высоком темпе
Я использовала систему Худеем правильно.
Потихоньку добавляла еду и спорт.
Правда, у меня была только задача добавить еду - начала толстеть от лишней морковки в день :) и поняла, что так дальше жить нельзя. Поправилась килограмма на 3 в процессе расширения рациона, но сбросила их постепенно
круассан с кофе на завтра, можно даже 2. Если проголодаетесь между завтраком и обедом - съешьте фрукты. Потом полноценный очень хорший обед. Реально хороший. Так чтобы вы наелись и получили удовольствие. Можно все. Борщ, тарелку пасты, суши. Только старайтесь съедать все таки одно блюдо какое то. Но порция вообще без ограничений. Это до 3 часов дня. Если вы захотите есть опять до 7 вечера, что очень вряд ли, то у вас есть 2 выхода. Куриная грудка/отварное мясо 100 грамм с огурцом, либо салат - листья салата, много - там на 100 грамм всего 12 калорий, и в него что нить более твердое - морепродукты можно или субпродукты типа куриных сердечек/желудочков, все это заправляете очень маленьким количеством соуса. Пол чайной ложки, не больше. Перемешиваете и съедаете. Не наелись? еще точно такой же салат) Если есть захотелось в 8-9-10 - КЕФИР)
Итак, до 3 часов едите хорошо и вкусно, много. Потом перевариваете. Вам скорее всего просто банально есть не захочется.
У меня система работает идеально) Я не заморачиваюсь с 5 разовым питанием и малой калорийностью. И в кой то веки желудок и вообще пищевариение пришли в норму) Естественно худеется.
Ваш же рацион похож на беду какую то)
Один абрикос весит около 20 г. 8 штук - это 160 г максимум, а если учесть несъедобные косточки, то получится меньше. Пусть 150. Это в среднем 70 ккал.
Сырники чем вам не угодили? :)
Круассан и у меня вызывал бы вопросы, хотя и его можно сделать здоровым и полезным
не знаю у меня все как-то больше получается. Сырники это скорее всего масло,мука,сахар, жирный творог-мусорная в целом еда
Откуда больше-то? Если 100 г. по разным таблицам от 41 до 49 ккал, а вес абркосины в зависимости от сорта от 3 до 20 г :)
Сырники - это прекрасная еда. Это творог (я предпочитаю жирностью до 2%), яйцо, немного манки, можно кусочек банана, сковорода с антипригарным покрытием. очень вкусно и полезно для организма :)
Да нет там калорий таких, на которые надо обращать внимание. Я ела и шоколад, когда худела с такого веса. А яблоки вообще не считала зеленые.
яблоки возбуждают аппетит, в персах слишком многа сахара - он не нужен, нсемотря на калы
"слишком много сахара" - это сколько?
"Яблоки возбуждают аппетит" - это утверждение чем-то подтверждается или вы ссылаетесь на собственный опыт? И какие конкретно сорта яблок вы имеете в виду? :)
это не мой опыт, в инете почитайте, елси Вас это интересует.
Да и вообще яблоки достаточно агрессивная пища для желудка.
Сладкие они-многа:))
Меня интересует откуда берется эта информация :)
В том числе и об агрессивности яблок для желудка и их излишней сладости :)
Про персики вы так и не ответили сколько в граммах "слишком сладкие" :D
вот у меня щас персик весом 170 грамм, не особо он и большой, обычный летний персик
Девушки, вас в гугле забанили? Вас удивляют каие-то совершенно эдлементарные вещи?
В сыром виде яблоко возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке
если чо я похудела на 21 кг(не со 150 кг), и не набрала их обратно, так что все с личного опыта
Меня удивляет агентство обс, которое преподносится, как нечто бесспорное :)
Прекрасный персик весом 170 г. И как этот вес связан с излишней сладостью указанного фрукта?
То, что вы написали о яблоках, можно отнести к страдающим от повышенной кислотности желудочного сока. И то речь идет о кислых яблоках. О возбуждении аппетита в связи с содержашимися в яблоках кислотах пишут только на сайтах как раз разряда обс.
Если чо, я похудела на 15 кг далеко не со 150 :) и не набрала их обратно вот уже в течение 18 лет на фоне яблок, персиков, груш, абрикосов и прочих фруктов... так что за девушку отдельное спасибо ;)
вы хотите поспорить, что спелый перс сладкий?:)
о том, что яблоки реакциями в желудке способствуют аппетиту пишут все сайты "в теме" тем, у кого повышеная кистлотность они просто противопоказаны.
Вы наверное после родов худели? а я так.. от того что много "персиков ела"
зы еще раз диетологи и фитнес-тренеры считаю, что желающим похудеть с фруктами надо быть осторожнее, особенно с теми что щас у нас продают.
А вы можете считать как хотите
Я предпочитаю оперировать цифрами, а не вкусами :)
У персика, так же, как у любого другого фрукта и вообще продукта есть процентное содержание сахара.
"Слишком сладкий", исходя из такой постановки вопроса - большое преувеличение. Попробуйте опровергнуть :)
Я худела не после родов. Я после родов сохранила добеременный вес. А худела от того, что мама моя - дитя войны, откормила меня до весьма крупных форм.
Диетологи считают, что два средних персика (яблока, некрупных груши), 6-8 абрикосов и т.д. - обязательная составляющая рациона любого человека, в том числе худеющего. Исключая, естественно, людей нездоровых, которым фрукты в принципе опасны для жизни. Про фитнес-тренеров не надо, ладно? Среди них есть те еще "специалисты"
среди финес-тренеров есть чоень хорошие спецы.И с мед образованием в т.ч.
Диетологи при диетах кроме зеленых яблок и грейпрфуктов ваще не советуют фруктов. Более того последние исследования фактически опровергают их пользу в принципе для взрослого человека
при каких диетах? Диеты разные бывают и назначаются с разными целями. Я говорю о здоровом питании здорового человека.
Я где-то что-то говорила о том, что все фитнес-тренеры неграмотные? Вы как-то странно читаете :)
Пойду убьюсь аастену и завещаю похоронить меня на кладбище для ожиревших от яблок, потому что минимум три - моя ежедневная норма :) Вчера пять, еще 4 сливы, четверть дыньки, абрикосы не считала. И это вдобавок к обычной еде из двух завтраков, обеда, полдника и ужина :)
Плюс много.. Если не выходить за рамки ккал, то нет смысла бояться фруктов...А если есть как жрать, то можно и на фрукты погрешить, конечно
Как похудевшая на 19 кг (с веса 74-75 при росте 171 если что!) - могу сказать, что яблоко отлично перебивает аппетит и утоляет голод! Если раньше с кофе я ела сникерс, то сейчас ем яблоко! :):):):):) в качестве перекуса! Дальше. Отличная разгрузка - весь день на яблоках, голода НЕТ, легко переносится! Ну.. или я со странностями :) По-моему, всё в меру хорошо! И выбирая между двумя перекусами - лучше уж отдать предпочтение яблоку или персику :) тем более в летний сезон - это даже необходимо! скоро зима.. всё будет менее весело..
если вам яблоко перебивает аппетит, то да- вы странная:)
опять же-в гуле никого не забанили.
то, что лучше яблоко,А не сникерс я даже не спорю
Я, например, за день на яблоках просто с голода помру. У меня аппетит яблоки только разжигают. Буду думать только о еде. Так что рецепт не универсальный.
Ну, конечно, не универсальный! Я повесилась бы на овощах весь день (как-то в диете были такие дни - самые тяжёлые для меня.. без мяся и фруктов вообще овощи не идут в качестве разгрузки).
Расскажу про свой опыт. Мне надо было сбросить 3 кг, которые намертво ко мне приросли и ни чем не сгонялись. Я при наличии в принципе достаточно рационального питания ввела 1 разгрузочный день в неделю (молокочай или кефирно-творожный в зависимости от настроения) и добавила к 6 часам тренировок в неделю еще 4 часа. Такой режим с апреля. Ушли эти проклятущие 3 кг, теперь просто поддерживаю вес.
может вам народные средства попробовать? вот нашла статью на женском сайте про народные средства похудения http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/narodnye-sredstva-dlya-poxudeniya.html, там рассказаны разные способы и настои травяные,которые помогают аппетит притупить и ванны специальные,скрабы. Народные средства для похудения разнообразны и достаточно эффективны. Они воздействуют на саму причину лишнего веса, из-за чего килограммы будут уходить медленно. Сама пользуюсь разными скрабами на кофе например очень хороший.Ну и конечно физ.нагрузка.
я тоже скраб использую с остатков кофе, он антицелюлитный и запах приятный. можно обертывания ещё попробовать поделать. хорошо помогает обертывание в бани вот здесь про это написано.h*tt*p://wo*mensnote.ru/index.php/sekretyi-krasotyi/obertyvanie-v-bane.html. только после обертывания нужно кожу хорошо кремом растереть. так же я хожу на вакуумный массаж, тоже скинуть вес помогает. так что пробуйте и самое главное меньше кушайте. тогда вес пойдет вниз
Пробовала, но дело в том, что начинаю, а потом бросаю. Не получается делать это всегда(
Поэтому ищу свою диету, которая будет на всю жизнь уже
Попробуйте короткие интенсивные тренировки. Они сжигают в 9 раз больше жира, чем обычные нагрузки. Заниматься можно дома, по полчаса в день, не больше. Погуглите smartbodyway.
На мой взгляд, в вашей диете многовато сахара - сырники и круассан как-то не серьезно.
Да дались вам эти сырники то уже, чесс слово,
это же не сахарники, а сырники, там вообще творог
сахара там минимум, и я не ем сырники со сладким)))
А круассан - вы его себе каким представляете - на полкило что ли:)
ФРукты, крупы, круассан
Едите очень мало, если честно
Не надо фрукты только исключать, их и так мало в наших широтах.
Двигаться больше надо кмк, чтобы метаболизм разогнать
У Вас последняя еда в 15-00 и то слабая, как до утра доживаете, не понятно. А организм тоже понять можно, ему есть не дают, поэтому он не отпускает то, что уже имеет.
И двигайтесь. Много двигайтесь, интервально двигайтесь
про двигайтесь писала выше:
Про спорт - в день хожу на работу, с работы примерно минут 40-45 в день, плюс дома гимнастика минут 40 или ходьба на месте дома в высоком темпе
Ем мало, но я потому и ем мало, что не понимаю, как есть правильно, чтобы худеть, я вообще хочу сделать еду для себя навсегда правильной, а не разово похудеть
Вы можете мне дать ссыль или тут написать расписание еды на день, у меня тоже есть подозрение что организм просто держит колории, т.к. питание мое неправильное,
без сырников/творога я не могу, может заменить просто на творог?
без кондитерки тоже - для меня этот единственный круассан - радость в жизни)
Надеюсь, Rinoa не обидится, что её пост перекопировала :) вот вам примерное меню на 1200-1300 ккал. Мой вам совет - расчитайте ваш калораж, прикиньте, сколько можете себе позволить, чтоб худеть и считайте-счяитайте-считайте! Rinoa умничка, здорово выглядит и меню у неё всегда отличные!
Тоже питаюсь на 1200-1400, правда, худеется плохо, но я недавно хорошо похудела, организм отдыхает - можно много всего полезного-вкусного себе позволить, а иногда и неполезного (если в калории вписываешься!)
вот её сообщение:
http://eva.ru/topic/64/3142806.htm?messageId=81375154
из соседнего топа (НЕраздельное питание)
Хи, не обижусь, наоборот :)
Да, кстати, я тоже из ярых наяривательниц фруктов :)
Очень веселит, когда люди всерьез пугаются продукта с калорийностью 40-50 на 100г :) Интересно, что же они тогда вообще едят, если 8г сахара на 100г персика им много? Прям хочется пари заключить, посадив их на 2 кг яблок в день, и посмотреть на результаты :)
Автору надо поработать над несчастным и обездоленным обменом веществ. Объем еды должен быть нормальным. Не пол-огурца на гарнир, а хорошую такую миску овощей. Вторые блюда, такие как рис или паста, не меньше 250г. Они тоже должны быть обильно сдобрены овощами. Овощи чем кроме ржачной калорийности хороши, даже тушеные-вареные, - на само пищеварение тратится немало калорий. Чем больше еды - тем больше калорий тратится. Так что не голодаем :)
Вареное мясо - бррр :) Запеченное ничуть не хуже, а острые специи обмену веществ только на радость. Ну дело вкуса. Главное, оно должно быть, это мясо :) От белков еще никто не потолстел :)
Чем больше еды, тем лучше метаболизм.
Никогда бы не подумала! Всегда считала, что чем меньше ешь, тем лучше, а если ешь много (даже овощей, фруктов или нежирного белка), то непременно будешь толстеть.
Посмотрите пож-та, если я изменю режим питания и буду придерживаться такого питания:
утром овощной салат и кофе с сахаром
второй завтра (вот тут я оттянусь) и сырники и круассан тудаже :)
обед - хорошая порция тушеных овощей и мяса (либо рыбы и риса/либо паста... в общем овощи и белок)
второй обед: например творог и фрукты, или просто фрукты
ужин кефир+ фрукты, либо кефир с пшеничными отрубями (я их очень люблю :))
вчера специально пересчитала сколько двигаюсь: минимум это 40-45 минут ходьбы до работы, с работы + лестницы в метро, максимум + еще 30 минут (если вечером иду пешком от метро домой) + 5 дней в неделю аэробика дома (приседания, иногда качаю пресс, растяжка - все в меру, чтобы не перегореть, иногда танцы кардио, иногда ходьба на месте 20-30 минут)
в выходные я стараюсь устроить себе кефирно-яблочный день (не всегда)
+ хорошая порция овощей с чем-то еще. А иногда и паста.
Имхо при похудении лучше даже белог/углеводы/клетчатку есть в разные приемы
зы считаю, что с таким рационом похудеть можно, но оооочень долго процесс будет идти
c таким рационом (только без круассана), я в лондоне за месяц поправилась на 2 кг.
сейчас сгоняю.
про пасту, хлебцы, сырники забыла. даже забыла как они выглядят. про клубнику и черешню тоже забыла. только слива 1 шт+5 шт помидорок черри (из овощей).
кофе сладкий исключить, или добавлять заменитель
дааааа....
у каждого свое мнение, кто-то говорит одно, кто-то другое.
Мало ем - говорят так не похудеешь, ибо метаболизм замедляется,
хочу увеличить еду при чем не жирами и углеводами - говорят поправишься(((
70% ветки обсуждают яблоки(((
а я так и не понимаю, как мне питаться чтобы сбросить вес и держать его, не поправляться
попробуйте то меню, что вы написали, тут единого мнения не будет) Смотрите по себе и пробуйте разные системы. Не диеты, а именно системы. Есть так как сейчас вашему организму не подходит.. попробуйте кормить его немного иначе.. больше или насыщеннее. Мне ваше новое меню страшным не кажется)
А к специалисту на консультацию сходить не пробовали? Вы от форума ищете рецепта стройности?.. вряд ли получите тут..
ну что вы так реагируете болезненно?
я вам сказала спасибо за полезную ссыль на топ,
я высказала свое мнение, что то мало ем - по мнению форумчан, а потом уже много, если поменяю рацион.
Конечно, мне не понятно, и так и так получается плохо
на то и форум чтобы общаться, спрашивать..
аааа) просто день с утра не задался, бывает :)
а я и правда переживала на вашу реакцию,
хорошо что разобрались :)
так вам уже написали,круассаны нафиг, сырники желательно тоже(похудете ешьте, не самое ужасное но вам щас нафиг) не ешьте вместе даже овощи и мясо (похудетее можно) и порции по возможности сокращайте.
Между потреблением овощей-фруктов и всего остального должно пройти не менее 2 часа
все советуют разное(((
вы просто не поленитесь и перечитайте ответы всех, они действительно получаются разными. Кто говорит одно, кто другое. Единого мнения нет. То что вы советуете - это быстрый способ похудеть, мне же нужно не просто сбросить, но и снова не вернуть.
Все устраивает, я дотошно задаю вопросы, может я повторяюсь, но это не от вредности
Автор, я с зимы почти 20 сбросила. Расскажу немного. Работала в сфере TV – съемки весь день, в разъездах, утром поем и до вечера полуголодная, бестолковые перекусы, на ночь отъедалась-отрывалась. Вот тогда, я думаю, и угробила свой обмен веществ. Потом случился непростой жизненный период и я совсем себя запустила.. Кароче, к зиме наБрала (зачеркнуто)-наЖрала почти 86 кг при 160 см. Взяла себя в руки и стартовала. До этого 3 провальные попытки заняться спортом и изменить питание, снова срывалась и снова начинала ( эт уже к девчонкам из топа «Как заставить себя?» ох, есть, о чем поговорить) Диет никогда не придерживалась, я просто решила изменить питание для начала, эх – мой любимый рацион: картошка, салаты майонезные, курочка гриль, соленья, шашлыки летом с вином через день :) Оказываеццо, пищевые привычки меняются : мясо, рыба, овощи, гречка «противная» )) – стало моей любимой едой. Прочла, что очень эффективно для разгона метаболизма и жиросжигания сочетание силовых нагрузок и кардио – пошла в финес клуб, в тренажёрный зал - железки тягать. В общем на сейчас имею где-то 67-68 ( ещё 10-15 надо сбросить ), обалденный тонус мышц, которого у меня никогда в жизни не было, отличное настроение без всяких самоистязаний, диет и срывов, ну и боевой настрой победить себя до конца :)
Исходя из своего опыта, Автор, таки да – чтобы похудеть, надо есть ;) Очень меня смущает в Вашем рационе большой перерыв после 15.00 и то, что Вы – голодная. Нельзя быть голодной, бо организм это сечёт и запасает, а не отдаёт. У меня полноценный завтрак, обед и ужин ( лёгкий и после 18 даже ) и перекусы. При этом я худею, процесс идет, я не чувствую себя голодной и запретов у меня нет. Могу и эклер себе позволить ( я сладкое не люблю просто ), и фрукты – виноград, персики..Калорийности я придерживаюсь приблизительно, не могу так досконально высчитывать, как девчонки здесь. И воды надо побольше пить. Вы много выпиваете за день? А в спорте – ходьба эт, конечно, здОрово, но хорошо бы добавить силовые упражнения, прям, чтобы мышцы горели, организм надо удивлять и встряхивать периодически. Удачи Вам и всем нам :)
я очень рада, искренне рада, что вы смогли похудеть. Теперь я понимаю, что это и правда труд, при чем порой очень тяжелый.
Удачи нам всем:) это точно!
Спасибо за ваш рассказ!
не за что :) да уж, по сравнению с моей "бедой" Ваши лишние кг мне когда-то показались бы сущим пустячком :) хотя, как раз вот эти последние кг до идеала - самые тяжелые, медленные, самые "усидчивые" :) Сложно Вам со всеми нашими разными советами )) Вон Rioa, похоже, с сырниками и круассанами умудрится похудеть, соблюдая каллораж, хотя немыслимо представить эти вкусности в общепринятых меню худеющих :) Все едины только в одном - сегодняшний рацион Вам надо однозначно менять :) А как? Ну только диетолог бы расписал всё от косточки до корочки. Чтобы похудеть для начала и сохранить вес потом, поначитавшись тут диетных топов, я поняла одно - никаких диет мне не надо, эти 3 зёрнышка по 3 раза в день, а потом качели бесконечные :) Убрала всё вредное, сократила порции, питалась чаще и много воды пила, ну и спорт – моё всё )))
Вы снова правы)
не каждому подходит свой рацион, однако убирать из него сладкое, как советуют не буду, потому что похудею и снова наем(((
Рацион начала менять постепенно, надеюсь что он приведет к положительному. Увеличивать спорт более, чем он есть - не считаю правильным. Поясню почему, спорт может прекратиться, такое бывало и тогда и лишние кг и целлюлит мигом прилетит в мою жизнь, поэтому спорт все же для тонуса больше, для удовольствия.
Мне важно поменять рацион.
Надеюсь я поняла ЧТО именно нужно моему организму.
Это мысли вслух)
ВСЕМ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ. Каждый ваш совет, каждое сообщение важно было для общей картины понимания!
Автор, маленькое дополнение. Спорт, особенно силовые упражнения, особенно для женщин с определенного возраста больше всего для здоровья и качественной жизни. Подтянутость это уже вторичный бонус. Так что если Вы не яростный противник такой активности, лучше его увеличить до прихода в желаемую форму, а потом оставить хотя бы на 1-2 раза в неделю навсегда, как чистку зубов. Месяц перерыва, если уж когда-то очень потребуется отдых не испортит общей картины, но если настроиться раз и навсегда на бодрое существование, стоит подумать на эту тему.
читаю и не понимаю. одна яблоки и фрукты вообще клеймит, другие от круассанов как от чумы бегут. Можно после завтрака позволить себе маленький круассан и не срыватся при первой возможности на поедание сладкого. Я похудела уже на 23 кг и о ужас! каждый день в моем рационе есть сладость: шоколад, зефир, мороженое и т.д. И хотя я не считаю скурпулезно калории, но это вполне вписывается в 1300-1400 калорий в день.
Мне врач сказала, что для моей фигуры и моего возраста и 67 кг - уже нормально
Не бывает так: БАЦ и 75!))
Надо стараться вовремя остановиться и не покупать себе одежду на размер больше и больше. Это, кмк, главный враг.
да ешьте каждые два часа вареное яйцо, остальное фрукты овощи, сразу увидите результат. И сыты будете
Каждый день столько яиц? И так ежедневно? Она ж скоро будет кудахтАть как петух (с) :)
автор, почитайте про подсчет калорий, соблюдение-жиры-белки-углеводы, питание 4-5 раз в день и будет вам счастье)) По собственному опыту.
Хочу сказать всем спасибо за советы (но только именно за советы :))
Поменяла рацион: круассан перенесла на утро,
в рационе теперь гораздо больше овощей, фруктов,
начала ужинать
Есть начала больше, но полезного)
Увелила спортивные нагрузки, насколько хватит меня
Что имею сейчас: на весах все тоже самое 68-70, но!!!
смогла влезть в брюки, которые, казалось, навсегда уже будут малы. Значит вес уходит, наверное вода задерживается? Почему на весах это не отражается...
Но пока наблюдаю
На весах может не отражаться потому, что вы теряете легкий жир, но потихоньку начинаете приобретать тяжелые мышцы (это я про физнагрузки). На самом деле правильнее ориентироваться на объемы и внешний вид, а весы пока отставить... На какое-то время :)
Я вам хочу сказать - что еще как мышцы подтягиваются!!!
И целлюлит уходит и попа подтягивается и талия и живот и вообще все становится другим и вот эти еще ненависные коленки, точнее жирок у колен, после 30 его хорошо видно, он тоже что ли пропадает.
А весы, вы правы, надо точно убрать, потому что они только в депрессию меня вгоняют... :)
да, всё верно, опять соглашусь с Altera Natura C.S. обычно тАкой эффект замечают те, кто начал серьезно заниматься спортом, или даже просто увеличил физические нагрузки. Мышцы тяжелее жира. Жирок уходит, объемы тают, тело подтягивается, а цифра на весах не особо уменьшается. Да,такое возможно. Я уже давно не привязываюсь к цифре, для меня важнее объемы и отражение в зеркале (конечно же, при наличии спорта). Знаете, в любом случае, Ваши перемены в рационе, в нагрузке мне нравятся. Наблюдайте за собой, пробуйте, меняйтесь. Одного рецепта нет для всех. Желаю Вам найти именно свой путь :)
Спасибо Вам за теплые слова!
Вот я тоже послушала советов, посмотрела назад: на свое меню, на то от чего худела, как ела, все сопоставила
Прочитала в этой ветке про все рекомендации и решила что для меня будет оптимально то, что сейчас делаю и стремлюсь.
Правда лень - это катастрофа. Ведь лень же спортом заниматься:) Радует только совсем другое отражение в зеркале - это стимул.
Спасибо!
Автор, у всех разный организм, если я делаю перекусы, то получается весь день сытая и голода не чувствую, и толстею.. А вот когда ем строго 3 раза в день худеется намного лучше, но это полноценные плотные приемы пищи..
Автор попробуйте месяц такое питание:
8.00 завтрак: омлет из двух яиц, 200 гр салата, или
100 гр овсянки с изюмом, стакан кефира.
10.00 яблоко.
12.00 обед: 150 гр телятины тушеной, 300 гр супа-пюре овощного.
15.00 полдник: 100гр творога, 100 гр яблок, или 150 гр фруктов.
17.45 ужин:150 гр гречки с грибами, 200 гр салата.
2 литра воды в течении дня, чай и кофе без сахара.
Ну и поиграйте с мясом на обед(курица, индейка, говядина, телятина, кролик).Вместо супа- пюре тушеные овощи в том же объеме, или свежий салат.
На ужин можно 150 гр печеного картофеля и 200 гр салата.
Перед сном выпейте стакан кефира.
Я так поменяла свое питание.Похудела.
Пробуйте.
У меня на завтрак часто сырники, но жарю, без масла и сахар не кладу.
Из спорта бег по утрам, с сентября тренажерка и степ.
Добавлю про жиры- добавляю 1 ч.л слив. масла или 1 стол. ложку оливкового в день.
Если хотеть похудеть, то получится!
Небольшой отчет)
пересмотрела я свое питание + начала интенсивно заниматься спортом дома по программе Дениз Остин
Что хочу сказать: во-первых первое время самое тяжелое, потому что жрать хочется всегда, а заниматься не хочется вообще. Вес дооолгое время стоял на месте или даже бывали дни когда прибавлял.
Сейчас стабильно -2 кг. У меня спорт 1 час в день - будни и 2 часа выходные (суббота отсыпной и ленивый день), кардио + силовая - тело меняется, я влезла во все, что мне было мало безнадежно, и это начало..
хочется больше! Вообще стало легче жить, стало проще жить)
голодом себя не морю, я могу и торта кусок себе позволить, просто потом в этот день я чуть больше занимаюсь