не худею - почему?
Нужен совет.
Завязала с диетами, решила все-таки начать регулярно заниматься хоть каким-нибудь спортом. Т.к. дома стоит эллипс - начала с него. 2,5 недели 6 дней в неделю по вечерам по 30-40 минут. Не ужинаю, перед занятием за часа 1,5 что-то съедаю на работе. вечером кушать не хочется.Завтрак-обед очень хороший. Если вечером прямо вот голод-голод - пью кефир, но голод-голод не бывает вообще.
Не худею - почему?
Сами ответили на свой вопрос - не ужинаете... это ж ЖЕСТЬ! Напишите, что съедаете за день?
Я бы так не говорила, не ужинать - жесть! Ужин должен быть в 18 часов, позже просто не нужно ..
Поэтому я и спросила, что в течение дня съедается и в каких количествах. Конечно, если за день уже съедено до фига калорий - то ужин и не нужен, хватит кефира. А если недобор и систематический игнор ужинов - то это замедленный метаболизм, здравствую жир даже от съеденного яблока!
скажем так, ужинаю в 17-17,30. есть не хочу. если поужинаю - плохо сплю. мне вечером достаточно яблока, кефира. если хочу кушать - обязательно что-то съем.
на завтрак - кофе с молоком + бутер с сыром или творог или каша.
могу перекусить яблоком или фруктом.
на обед - мясо или рыба+салат, или овощи с мясом или суп+мясо
могу заточить что-то из овощей.
на "ужин" - что хочу, но очень мало. получается что вечером калорий 100 попадает в организм.
жирное-сладкое-мучное не люблю.
по калориям - до 1200-1500.
2,5 недели - это очень мало для подведения результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку и время, будет результат.
о, спасибо, буду продолжать.
а когда вообще может результат появиться?
просто всегда худела на диетах. сейчас первый раз в жизни почти каждый день занимаюсь, а питание не ограничиваю.
Вы не написали с каким пульсом вы занимаетесь на эллипсе. А вообще ИМХО вам надо схему кардиотренировки изменить.
схема 1: занятия через день (не каждый!!!) по 60-80 минут в среднем темпе.
схема 2: также занятия через день, и минут по 30-40, но в интервальном режиме (чередование очень высокого темпа на который вы способны и спокойного темпа для восстановления дыхания).
От ваших 30-40 минут в день, если темп средний толку не будет. В первые 30 минут организм энергию берет из углеводов и лишь потом начинает расщеплять жир.
пульс 135-145, первые 5-7 минут показывает скорость 14-15, остальное время с разной скоростью. от 14 до 20, нагрузку выставляю или постоянную на 5 из 20 или ставлю программу стандартную с разными нагрузками.
дышать получается носом, но на пределе.
Если нагрузка разная, то темп получается одинаковый 15-17, если нагрузка одинаковая - меняю скорость.
а почему через день лучше?
Потому что организм должен восстанавливаться и не привыкать к однообразной нагрузке. Кроме того если тренироваться по предложенным мною схемам каждый день, то быстро энтузиазм закончится, так как это очень тяжело. Как вариант если очень хочется тренироваться каждый день, то чередовать аэробную и силовую.
спасибо, тогда попробую чередовать с силовой. очень мне хорошо пошли ежедневные занятия.
Я аэробную часть делаю после силовой, но для начинающих это сложно. А так я за чередование силовой и аэробной нагрузки. Силовая хороша еще тем, что после ее окончания организм еще какое-то время продолжает тратить калории в повышенном режиме. Но силовая должна быть именно силовой, а не с гантелями по 0,5-1 кг.
после отпуска вернулась к тренировкам. каждый день, кроме пятницы. день - эллипс 1 час, день дж. майклз нет проблемным зонам с 1,5 кг.
после майклз не могу уснуть полночи(((
теперь мучает вопрос, когда же организм более-менее привыкнет к нагрузкам. все болит. эллипс уже не выматывает. дни на нем - как отдых))
У вас организм не успевает восстанавливаться. Вам же говорили, тренировки через день. Получится 3-4 раза в неделю, с хорошим жиросжигающим пульсом этого достаточно.
Посчитайте калории, скорее всего недоедаете, организм жрет мышцы тогда, а не жир. Т.е смысла в вашем смертоубийстве каждый день ноль.